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혼자 사는 50~60대, 우울 줄이려면 운동·오락보다 취미 활동 | 중앙일보
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중앙일보
1 쥴리 의혹
2 여교사 남학생 성관계
3 김건희 여사
4 남기고 싶은
5 성관계 영상
6 유대인
7 안해욱
8 김건희
9 임세령
10 대구 여교사
그녀가 대통령 부인 놀랐다 20년전 김건희 사진 공개한 日교수
당대 톱스타만 오른 ‘꿈의 무대’…아이유 韓여가수 최초 입성
尹지지율 하락은 김·제·동 탓…문자 파동에 윤핵관 겨눈 野
이정재 연인 임세령 이름 올렸다…’헌트’ 엔딩에 특별히 감사
참치 수만마리 밀려왔다…하루새 영덕해변 뒤덮은 사체 무슨일
# 취미활동
# 우울감
# 자살
# 중장년층
# 1인 가구
# 도시
# 농어촌
# 더오래
# 더오래_건강
아아·따아·아라·따라…커피 타입으로 본 나의 리더십 유형은
2022 올해의 시계를 만나다
위기의 화력발전소 수소・암모니아가 구원투수!
근로기준법 개정 후 사장님들 하소연
침대 회사가 왜 삼겹살 수세미를 팔지
로마를 담은 보석 이야기
50대 60대 건강한 취미생활 추천 : 1편
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50대 60대 건강한 취미생활 추천 1편
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60 대 취미 생활
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중년 노후 취미 선택에 도움이 될 취미생활 모음
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- Summary of article content: Articles about 중년 노후 취미 선택에 도움이 될 취미생활 모음 유산소 운동으로 건강이 증진됩니다. 재미있고 하기 편하고 가격도 저렴합니다. 골프. 60대에 새로 배우기엔 조금 어려운 면이 있지만 그전에 해왔고 … …
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60대 어르신 하실 만한 일 있을까요.. 취미생활 추천 좀 해주세요 ::: 82cook.com
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노후에 취미 활동으로 좋은 인기 순위 BEST 5
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- Summary of article content: Articles about 노후에 취미 활동으로 좋은 인기 순위 BEST 5 취미를 갖는 것은 지금 뿐만이 아닌 노후 생활의 연장선이라고 생각합니다. … 노인의 취미에 관한 조사’에 따르면 60세 이상의 취미 순위는 다음과 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 노후에 취미 활동으로 좋은 인기 순위 BEST 5 취미를 갖는 것은 지금 뿐만이 아닌 노후 생활의 연장선이라고 생각합니다. … 노인의 취미에 관한 조사’에 따르면 60세 이상의 취미 순위는 다음과 … 안녕하세요. 씁쓸한 아메리카노 뽀르미빠입니다. 오늘은 노후에 인기 있을 취미활동에 대해서 알아보고자 합니다. 정년을 퇴직하고 노후에 취미 활동을 보내고 싶다는 사람들은 많을 것입니다. 취미를 갖는 것은..이모저모 잡다한 정보 풀어헤치기
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| BNP파리바 카디프생명
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- Most searched keywords: Whether you are looking for | BNP파리바 카디프생명 50대는 남성의 25%, 여성의 22%가 취미생활 1위로 ‘등산’을 꼽았다고 합니다. … 30대부터 60대까지 다양한 연령대로 구성된 합창단도 있고, 부부가 함께 참여하는 …
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혼자 사는 50~60대, 우울 줄이려면 운동·오락보다 취미 활동
1인 가구는 어느덧 한국에서 가장 흔한 가정 유형이다. 통계청에 따르면 2015년 전체 가구의 27.2%로 2인 가구(26.1%), 3인 가구(21.5%), 4인 가구(18.8%) 등을 제치고 1위를 차지했다. 1인 가구는 혼자 사는 경우가 많은 20~30대나 노인 세대뿐 아니라 전 연령대에서 증가하는 추세다. 이들의 빈곤 문제와 사회적 고립 위험성도 함께 높아지고 있다.
중장년층, 이혼·사별로 1인 가구 많고 우울감 높아
“꾸준한 취미활동이 우울감 낮추는 효과 제일 커” 산책이나 쇼핑은 우울감 낮추는 효과 없어
“여가 활동 여부보다 내용과 규칙성, 동반자가 더 중요” 사별보다 이혼·별거시 우울감 더 높아, 남성도 취약
“중장년 여가 늘리고 사회적 네트워크 강화해야”
그렇다면 청년층과 노년층 사이에 ‘끼어있는’ 50~60대 중장년층 1인 가구는 어떤 특징을 보일까. 주로 이혼이나 별거, 비혼(非婚)에 따른 1인 가구가 많다. 60대에선 배우자를 사별해 1인 가구가 된 경우도 흔하다. 50~60대 1인 가구는 스트레스나 불안감 때문에 다른 연령대보다 우울 수준과 자살 생각이 높은 취약계층으로 꼽힌다.
이처럼 혼자 사는 50~60대의 문제점을 줄일 수 있는 방법은 뭘까. 꾸준히 자신만의 취미활동을 하면서 여가를 보내면 상대적으로 우울감이 적다는 연구 결과가 나왔다. 김혜진 연세대 사회복지연구소 전문연구원팀은 2015년 도시 지역에 혼자 거주하는 만 50~69세 남녀 168명을 면접 조사한 보고서를 16일 한국보건사회연구원 학술지에 게재했다.
연구팀은 이들을 여가 활동 유형에 따라 ‘일상적 홀로 운동형'(주 1회 이상 혼자 운동), ‘관계적 운동·오락형'(비정기적인 단체 운동·오락 참여), ‘일상적 취미활동형'(주 1회 이상 취미활동 참여), ‘여가소홀형'(여가 활동을 거의 안 함) 등 4개 그룹으로 나눴다.
이들의 우울 수준(0~15점)을 따져봤더니 ‘일상적 홀로 운동형’이 6.67점으로 가장 높고, ‘일상적 취미활동형’이 3.77점으로 가장 낮았다. 매주 꾸준히 독서나 낚시, 화초 가꾸기 등 자신이 원하는 취미활동에 나서는 사람들의 감정이 가장 안정적이라는 의미다. 반면 나머지 3개 그룹은 모두 우울감에 빠지기 쉬운 위험군으로 분류됐다.
연구팀은 “50~60대 1인 가구에겐 산책·등산 등의 운동이나 쇼핑·외식 같은 오락활동은 우울감을 낮추는 것과 별 관련이 없는 것으로 나타났다. 이들은 여가 활동을 하느냐, 안 하느냐보다는 어떠한 활동을, 얼마나 규칙적으로, 누구와 함께 하느냐가 더 중요하다”고 풀이했다.
또한 결혼을 하지 않은 사람보다는 배우자와 이혼·별거, 사별을 겪고 혼자 사는 사람들의 우울감이 더 높았다. 특히 이혼과 별거는 사별보다 더 큰 영향을 미쳤다. 일반적으로 여성이 우울감에 더 취약하다는 기존 연구와 달리 혼자 사는 남성 중장년층의 우울감도 큰 것으로 나타났다. 반면 주관적인 건강 상태가 좋고 자녀와 자주 만날수록 우울감은 낮아졌다.
이들의 어려움을 줄여주기 위한 대안은 어떤 게 있을까. 우울증과 자살 위험에 노출된 50~60대 1인 가구를 위해 이들에게 특화된 우울교실을 열거나 스트레스 관리실 등을 적극 운영할 필요가 있다는 제안이 나왔다. 또한 남성을 대상으로 한 요리 교실, 취미활동 동호회 등을 지역사회복지관 중심으로 활성화해야 한다고 연구팀은 지적했다. 이혼·사별을 겪은 사람들에게 맞춘 정서 지원 프로그램 개발도 필요한 상태다.
연구팀은 “혼자 사는 중장년층을 위한 여가활동이 다양해져야 하며 사회적 네트워크도 강화할 필요가 있다”면서 “다만 농어촌 지역의 중장년층 1인 가구의 여가활동에 대해선 추가 연구가 필요하다”고 밝혔다.
정종훈 기자 [email protected]
50대 60대 건강한 취미생활 추천 : 1편
나이가 들어갈 수록 사회적이고 활동적인 상태를 유지하는 것은 아주 중요합니다. 심리적 무료함과 외로움은 비단 정신 건강 뿐 아니라 질병으로 까지 이어질 수 있는 중요한 문제이기 때문이죠. 건강하고 온전히 즐거움을 쏟아부울 수 있는 본인만의 취미활동은 이런 문제들을 해결해 주고, 건강문제가 발생할 위험을 낮출 수 있어요.
50대 60대 많은 분들이 이제 나만의 취미생활을 좀 갖고 싶은데, 사실 뭐 부터해야할 지 모르시는 분들이 계실 거라고 생각합니다. 사실 제 블로그에도 50대 60대 분들의 운동에 대한 새로운 관심으로 유입되는 사례가 많다는 것을 실감하도 있기도 하고요.( 앞으로도 50대 60대 분들에게 도움이 될 만한 정보들을 주기적으로 가져올 생각입니다.)그래서 오늘 준비한 컨텐츠는 남성 여성 가리지 않고 50대, 60대 분들이 새롭게 도전할 수 있는 취미활동 모음입니다.
서로 다른 취미는 각자에게 서로 다른 영향을 끼칩니다. 어쩌면 여러분의 남은 인생을 바꿀 수도 있어요. 예를 들면, (건강, 운동 관련 블로거로서 말하자면) 스포츠와 피트니스 엑티비티를 하시면 더 건강하고 에너지가 넘치는 것은 물론 서로 관심사가 같은 다른 사람들과 소통함을써 사회적인 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.
50대 60대 취미활동에 대한 아이디어 중에 요리하기(이제까지 요리만 해왔다 요리는 지긋지긋하지다는 분들은 제외)나 식물가꾸기는 성취감과 자존감을 키워주는 좋은 활동이에요. 혹은, 독서를 한다거나, 비디오게임을 하는 것 역시 두뇌의 활동성을 유지시켜주고 치매를 방지하는 멋진 취미가 될 것입니다. 흔한 취미라고 무시하지 마세요. 나만의 목표를 세우고 나만의 방법으로 성취해 나간다면 충분히 멋진 취미가 될 수 있으니까요.
방금 말한 것들 중에서도 ‘아, 이게 내 취미다.’싶은 운명의 취미활동이 없다구요? 걱정 마세요. 아래에 더 다양한 선택사항이 있습니다. 함께 보실까요?
건강 관리하기
모든 이들이 예외없이, 나이가 들어가면서 ‘건강’이란 주제는 더욱 중요하게 다가옵니다. 우리 몸을 건강하게 가꾸는 것이 선택이 아닌 필수가 되고, 그에 못지 않게 정신적 건강을 유지하는 것도 중요해집니다.
미국 국민 보험에 통계에 따르면, 영국의 65세 이상의 대다수의 성인들은 하루에 평균적으로 10시간을 앉거나 누워서 보낸다고 합니다! 10시간이면 굉장히 긴 시간이죠? 물론 먼 나라 영국의 이야기이긴 하지만, 여러분은 어떤지 한번 확인해 보세요. 퍼져있는 그 10시간은 비만의 위험을 높이고, 심장병발병률과 조기사망률을 높이기에 충분히 위험한 시간입니다.
사람은 한주에 최소 150분을 목표로 적당한 강도의 운동을 해야합니다. 다시 말해 한번에 몰아서 하실게 아니라면, 하루하루 꼭 얼마간의 활동을 해야한다는 말입니다. 단 10분이라도 말이죠. 신체적 활동을 꾸준히 하는 것은 다음과 같은 질병들을 예방하는 데에 도움을 줍니다.
-적절한 신체 활동으로 예방 가능한 질병들-
당뇨
심혈관 질환
우울증
치매
관절염
노화와 맞서고, 멋진 몸을 만들고, 건강하고 활동적이며 사회적인 인생에 도움을 줄 수 있는 많은 운동 관련 취미 아이디어가 있습니다. 너무 힘들다고 포기하지 말아요. 분명, 이 중엔 본인의 수준에 맞고 즐길 수 있는 종목이 있을 거에요.
-50대 60대 근력운동에 대해 더 알고 싶으신 분들은 “운동방법”카테고리의
(클릭)<50대 60대 여자 취미활동 추천, 근력운동으로 건강잡고 취미잡고>를 읽어보세요!-
스포츠
스포츠의 특성상 활동량이 많은 것은 물론이고, 다른 사람들과의 교류가 많습니다. 가까운 동네 주민체육시설 등(요즘엔 보건시설로 동네마다 헬스장이나, 수영장, 탁구장 등이 대부분 있습니다.) 을 통해, 혹은 인터넷 검색을 통해서, 본인이 합류할 수 있는 스포츠 클럽을 알아보세요. 특히, 아래의 스포츠는 50대, 60대 분들에게 특별히 더 권장하는 스포츠들입니다. 참고하세요.
-50대 60대에게 권장하는 스포츠 취미활동-
걷는 축구(달리지 않고 가볍게 하는 축구)
수영
볼링
테니스
스쿼시
골프
그리고 하나 주의하셔야 할 점은, 위의 취미활동이 신체의 각각 다른 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 어떤 것은 다리와 유산소, 어떤 것은 팔 운동이 됩니다. 본인의 건강 상황에 따라서 난이도와 종목을 정해서 시도해보세요. 그리고, 다시 한번 말하지만, 팀을 이루어서 새로운 친구를 사귀고 사회적인 생활을 꾸려나가는 것 역시 중요합니다. 50대 60대, 그리고 그 후 노년기에 찾아올 수 있는 우울함과 외로움을 예방하는 데에 아주 도움이 될 것입니다.
물론, 가장 중요한 것은, 일단 재미있습니다. 스포츠를 함으로써 한주 한주 내가 기다려 지는 시간, 내가 잘 해내고 싶은 시간이 있다는 것은 잘하고 못하고를 떠나서 인생에 큰 기쁨이 될 것입니다.
노르딕 워킹에 대해 더 알고 싶으신 분들은 “건강상시”카테고리의
(클릭)<건강한 취미, 노르딕 워킹의 원리와 효과>를 읽어보세요!
피트니스 액티비티
스포츠에 영 소질이 없다고 느끼시거나, 날아오는 공에 도저히 정이 가지 않는다면, 피트니스 쪽으로 시선을 돌려보세요. 꼭 스포츠를 해야만 다른 사람들과 교류를 하면서 건강을 유지 할 수 있는 것인 아닙니다. 다음은 피트니스 활동을 기반으로 한 취미 삼기 좋은 운동들입니다.
-피트니스 취미 운동-
헬스
헬스 강습, 그룹 강습
하이킹(등산)
걷기
노르딕 워킹(양손으로 스틱을 사용하며 걷는 스포츠)
싸이클(자전거)
이 중에서 노르딕 워킹은 사회성과 정신 건강에도 아주 좋습니다. 노르딕 워킹은 스키선수의 여름 훈련에서 유래한 전신운동입니다. 미국 국민건강보험기관은 노르딕 워킹에 대하여 아래와 같이 설명합니다.
“전신 운동은 전연령에게 운동 능력을 떠나서, 관절을 유연하게 하고 적합한 운동이다. 노르딕 워킹은 특히, 특수하게 디자인된 스틱을 사용하여 하체를 사용해 걸어나가는 와중에도 상체의 힘을 사용하도록 한다. “
우리나라에도 인터넷에 치시면 노르딕 워킹을 배울 수 있는 곳이 많이 있습니다.스틱도 가격대가 다양해요.(저렴한 것은 30,000대~ 가격대가 있어도 100,000원 초반에서 거의 구매하실 수 있어요.) ‘사단법인 한국 노르딕워킹연맹’을 검색하시면 교육자료도 무료 열람이 가능합니다. 한번 보세요.
노르딕 워킹을 추천드리는 이유 중 하나가, 50대60대에 운동을 하고 싶지만 건강상의 문제로 여러 어려움을 겪고 계신분들도 가능하기 때문입니다. 노르딕 워킹은 무리한 운동을 하시기 어려운 분들을 위한 가벼운 난이도부터, 살을 빼고 멋진 몸을 만들기 위한 조금은 어려운 난이도까지 다양하게 즐길 수 있습니다. 또한 무릎관절이 안좋아 걷기와 같은 운동이 힘든 분들도 보조 스틱을 이용해, 상체로 무게를 분배하기 때문에 어렵지 않게 하실 수 있어요. 그리고 심장병, 당뇨 제2형, 천식과 같은 만성질병으로 인한 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
이 밖에 헬스나 에어로빅, 줌바댄스와 같은 다른 피트니스 액티비티를 즐기실 생각이 있으시면, 명심하셔야 할 점이 있습니다. 바로, 본인의 신체가 그를 잘 견딜 수 있는지 파악하는 것입니다. 근육이나 뼈에 약간의 우려사항이라도 있으시면 꼭 물리치료사나 전문의의 상담을 받으시고, 전문 피트니스 강사로 부터 난이도를 조절하셔서 하시는 것이 중요합니다.
가드닝(정원 가꾸기, 식물 기르기)
집안을 식물로 넘쳐나도록 가꾸는 것은 50대 60대 분들에게 아주 좋은 취미 활동이 될 수 있습니다. 우리나라는 외국처럼 마당이 있고 개인 정원이 있는 경우보다 없는 경우가 더 많기는 하지만, 현관, 배란다, 창가를 비롯한 집안 곳곳을 멋진 식물로 채우면 그게 바로 가드닝(gardening)이고 여러분이 가드너(gardener)아니겠어요?
게다가 식물가꾸기는 아주 중독성있는 취미입니다. 하다보면 내 식물, 내 작은 정원이 가장 멋지게 가꾸는 것에 완전히 몰입되어서 하루종일 식물을 가꾸는 데에 쓰시는 분들도 아주 많을 정도로요. 한번 식물 가꾸기에 매료되신 분들은, 새로운 꽃과 화초들에 도전하고 멋지게 가꾸는 데에 열심히 매달립니다. 어떤 분들은 화초가 아니라 과일이나 채소를 직접길러 맛있게 요리하는 것으로 일석이조의 효과를 가져가기도 하시죠.
식물을 가꾸는 일은 단순히 재미를 넘어서서, 신체와 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 예를 들어보겠습니다.
-50대 60대 식물 가꾸기가 주는 긍정적 영향-
신선한 공기를 맡을 수 있다.
활동량을 늘린다.
할 일이 생기고 하루를 알차게 보낼 수 있다.
건강한 유기농 음식을 직접 길러 먹을 수 있다.
스트레스를 줄인다.
나이가 들어갈 수록 하루종일 앉아 있을 것이 아니라, 이러나서 활동적으로 움직이는 것이 건강에 좋습니다. 실제로, 2015년의 한 연구에서는 100분간 화분을 분갈이하고 꽃에 물을 주는 행동이 인내력과 손재주, 그리고 두뇌 기능을 향상 시키는 효과가 있음을 확인했습니다. 뿐만 아니라, 7주 후에 실험 참가자들이 체중이 준 것을 확인했는데,특히, 지방을 많이 저축해서 위험한 배부위에 뱃살이 많이 줄었다고 합니다. 어때요, 솔깃하죠?
게이밍
최근에 영국에 흥미로운 추세가 있는데 50대 60대 이상을 타깃으로 한 ‘실버 게임silver game’이 강세로 올라오고 있다는 것입니다. 맞습니다. 55세 이상의 분들도 이제 게임을 즐기는 시대가 온 것입니다.
2014년, Telegraph은 미국의 55세 이상의 4명중 1명 꼴로 집에 콘솔 게임(티비에 연결해서 리모콘으로하는 종류의 비디오 게임)을 갖고 있다고 합니다. 집에 아이는 아무도 없지만 말이죠. 50대 60대 이상의 성인들은 키보드로 하는 온라인 게임이나 모바일 게임에는 익숙하지 않지만 특유의 게임 리모컨으로 하는 콘솔게임은 익숙한 탓입니다.
꼭 집에 게임콘솔이 없어도, 모든 종류의 (적당한 양의) 게임은 큰 재미를 주고, 친구들과 함께 즐길 아주 간편하고 멋진 오락거리가 되기도 합니다. 하지만 단순히 재미와 사회적 기능 뿐 아니라, 비디오 게임이나 디지털 게임은 두뇌를 계속 도전적으로 사용하도록 하기 때문에 두뇌의 기능이 퇴화되는 것을 막는 좋은 방법입니다. 2015년 한 연구에서는 3D컴퓨터 게임이 기억력 감퇴를 예방하는 효과가 있다고 발표했습니다. 또한, 게임을 할 때에 눈과 손이 조화롭게 기능을 다하기 마련인데, 이는 노화와 함께 약해지는 기능이기 때문에, 게임을 통해 재밌게 발전시키는 것은 아주 좋은 방법이죠. 아래는 50대 60대 분들도 쉽게 시도하고 두뇌를 훈련시키기에 좋은 게임들입니다.
-50대 60대 추천 게임-
“Lexulous”-컴퓨터로 하시거나 핸드폰 어플로 받아서 어디서든 즐기실 수 있는 게임입니다. 클래식한 보드게임 스크래블을 온라인 버젼으로 만든 것이죠. 컴퓨터를 상대로 할 수도 있고, 전세계 어떤 이들과 겨루는 것도 가능합니다.
“Bejeweled”“캔디크러쉬사가”류의 게임-같은 모양이나 컬러의 구슬들을 서로 몇개씩 연결시켜서 제거하는 그런 게임류를 아마 아실 것입니다. 그 중 무엇도 괜찮아요. 구슬을 맞추는 동안 두뇌발달이 쏠쏠하게 될 거에요. 앱스토어, 플레이 스토어에 가시면 무료로 쉽게 받으실 수 있습니다.
닌텐도사의 위핏
“위Wii 스포츠” “위Wii 핏”시리즈-일종의 콘솔 게임인 위 스포츠는 닌텐도의 기기를 구매해야하는 단점이 있긴 하지만, 많은 종류의 스포츠를 실내에서도 실감나게 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 예를 들면, 테니스나 복싱, 볼링, 요가, 축구, 심지어 스키같은 것들 말이죠. 친구를 초대해서 같이 즐기는 것도 색다른 재미가 될 거에요.
“Brain Training(두뇌 게임)”- 모바일로만 검색하셔도 머리를 써서 풀어야만 하는 종류의 게임이 다양한 종류가 있어요. 복잡한 퍼즐을 풀어야 하기 때문에 덕분에, 몇번하면 더이상 하고 싶지 않아져서 게임에 중독되는 현상도 피할 수 있습니다.(하하)
“수퍼 마리오”-클래식한 게임이죠? 많은 분들이 아실 거에요. 수염을 기르고 웃긴 빵모자를 쓰고 뛰어다니는 그 게임. 정 시간이 안가고 뭐라도 하지 않으면 우울해 지고 말 것 같은 기분이 들 때, 이 게임을 시작하시면, 즐겁게 몇시간은 거뜬할 거에요.
“스도쿠”- 스도쿠는 종이로 프린트해서(온라인에 검색해서 찾은 후에) 직접 펜을 들고 풀 수도 있고, 스도쿠 책이 있기도 합니다. 물론 모바일로도 가능하죠. 화면을 오래 보면 눈이 아프신 분들은 이 스도쿠를 종이에 직접 푸는 것이 제격일 거에요. 혹시 모바일이나 컴퓨터에 익숙하지 않은 분들을 위해 팁을 하나 드리자면 네이버 검색창에 “스토쿠”를 검색하시면 다운받지 않고도 바로 할 수 있는 미니게임이 뜹니다. 두뇌에도 아주 좋은 게임이니 시도해보세요.
자, 오늘은 여기까지, “50대 60대 취미 아이디어 TOP15 : 2편”으로 곧 돌아올게요! 앞으로도 50대 60대의 건강을 위한 다양한 컨텐츠를 올릴 예정이니 구독하셔서 놓치지 말고 받아보세요.
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
Lifeline24(“TOP 15 HOBBY IDEAS FOR OLDER PEOPLE”,5th MARCH 2019,JOSH)
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중년 노후 취미 선택에 도움이 될 취미생활 모음
중년 이후에 돈, 건강 문제와 더불어 인생 2막이 시작되는 시점에서 취미가 있는 것은 굉장히 중요합니다. 인생의 시간을 값지고 즐겁게 활용할 수 있는 것이 평생 취미입니다. 좋은 취미는 노후의 친구로 40대부터는 자신이 혼자서 즐기거나 부부 함께 즐길 수 있는 평생 취미가 반드시 준비되어야 합니다.
중년노후취미모음
진정으로 행복하고 안정된 삶을 누리려면 적어도 2~3가지의 취미를 갖고 있어야 하며 가식이 아닌 아주 진솔한 것으로 지니고 있는 것이 바람직합니다. 나이가 들면서 취미가 없으면 영혼을 잃어버립니다. 인생에서 너무 늦은 때란 없습니다. 좋아하는 취미를 찾고 그것을 꾸준히 하다 보면 취미가 제2의 직업이나 봉사로 발전될 수도 있습니다.
취미활동 방법
첫째, 2~3가지 취미 병행
낮에 자전거를 타고 저녁에 음악 감상을 하거나 낮에 목공을 하고 저녁에 바둑을 두거나 낮에 사진을 찍고 저녁에 유튜브 제작을 하는 등 2~3가지 취미를 잘 병행하는 것이 좋습니다.
둘째, 취미 비용 줄이기
취미에 돈이 많이 들지 않는 것을 선택합니다.
셋째, 건강상태를 고려해 맞춤식 선택
등산하기가 힘들면 산책으로 큰 병을 앓았다면 약초를 키우는 것처럼 건강 상태를 고려해야 합니다.
테니스
젊었을 때부터 해왔다면 계속해도 좋습니다. 70대 후반까지 무난히 즐길 수 있는 취미 운동입니다. 60 이후에 처음 배우기엔 조금 힘들 수 있습니다.
배드민턴
시작은 빠를수록 좋습니다. 늦어도 50대 중반까지는 시작해야 할 것 같고 땀이 흠뻑 날 수 있는 운동으로 건강에 최고입니다. 게임할 때 묘한 매력이 있어 정말 재미있는 취미활동입니다. 조금 격한 운동으로 무릎을 조심하면서 즐기면 70대까지도 즐길 수 있고 부부가 같이 하면 더 좋습니다.
탁구
레슨 1년만 받으면 평생 즐겁게 할 수 있는 취미활동입니다. 부부가 같이하면 더욱 좋고 80대까지도 즐길 수 있습니다.
당구
인기가 많은 취미로 정신집중에 좋고 머리를 써야 해서 치매 예방에도 좋습니다. 나이 들면서는 지인과 같이 어울리기에도 좋습니다.
수영
폐 기능이 좋아지고 유연성과 관절에도 좋습니다. 심리적 안정에 효과가 있다고 합니다.
파크골프나 게이트볼
파크골프와 게이트볼은 유사한 운동입니다. 요즘 50~60대 사이에서 게이트볼 못지않게 인기를 끌고 있는 것이 파크골프입니다. 유산소 운동으로 건강이 증진됩니다. 재미있고 하기 편하고 가격도 저렴합니다.
골프
60대에 새로 배우기엔 조금 어려운 면이 있지만 그전에 해왔고 경제력만 된다면 70대 후반까지도 충분히 할 수 있습니다. 최근에는 코로나 때문에 해외에는 못 나가가는 상황이라 국내 골프장이 호황입니다.
활쏘기
집중력을 높여주고 정신수양에 좋다고 합니다. 보는 것도 집중이 됩니다.
자전거
순환기에 좋고 폐 기능을 강화시켜 주며 콜레스테롤을 저하시켜 줍니다. 요즘 여기저기 자전거 길이 많습니다. 적당한 비용의 자전거를 구입해서 장비를 갖추고 타면 좋은 취미생활이 될 수 있습니다.
등산 트레킹
나이가 점차 들면서는 높은 산은 조금 피하고 4~5시간 정도 오르는 등산과 트래킹이 좋습니다. 무릎을 조심해야 합니다.
걷기
제일 쉬운 운동입니다. 하루에 1만 보 이상씩 매일 걷기는 만병통치약이라고 합니다. 보폭을 조금 크게 해서 빨리 걸으면 더욱 효과가 좋습니다.
달리기 조깅
마니아들이 많고 다이어트에 좋으며 우울증도 예방됩니다. 하체가 튼튼함은 수명과 비례하는데 달리기는 하체가 튼튼해지고 건강만점입니다.
헬스
헬스장에서 매일 하는 취미 활동도 좋습니다. 하루에 최소 1시간 이상 꾸준히 해서 걷기, 뛰기와 근력도 함께 강화해야 합니다.
명상과 요가
정신건강, 신체건강 두 가지를 얻을 수 있는 취미활동입니다. 요즘은 남성들도 차츰 증가한다고 합니다.
독서
핸드폰으로 인해 책 읽은 인구가 많이 줄었습니다. 그러나 독서는 뇌 발달에 좋고 우울증을 예방할 수 있는 정말 좋은 취미입니다. 요즘 주변에 도서관이 계속 생기고 있어서 취미로 하기에 좋습니다.
외국어 공부
새로운 것을 배우면서 암기 활동을 해야 하므로 뇌가 쇠퇴하지 않기 때문에 외국어 공부를 할 수만 있다면 치매 예방에 최고라고 합니다. 익숙한 언어를 찾아보면 좋습니다.
목공
전원생활을 하는 경우 자기만의 작업식을 만들어 놓고 목공을 하는 경우가 많습니다. 여성들도 하는 경우가 제법 있는데 손목을 조심해야 합니다.
여행
코로나로 해외여행은 못하지만 우리나라도 방방곡곡 좋은 곳이 많습니다. 국내 여행도 맘껏 즐겨 보면 좋습니다. 평생 다녀도 좋은 여행은 상상 이상의 취미 활동이 될 수 있습니다.
자동차 여행
대한민국 구석구석 보석 같은 코스가 정말 많습니다. 철마다 자동차로 갈 곳들이 많습니다. 요즘은 SUV 차가 차박도 할 수 있어 대세라고 합니다.
악기 연주
은퇴 후 색소폰, 트럼펫, 플루트 등 연주를 배우는 분들도 많은데 정신건강에 좋고 치매예방에도 아주 좋다고 합니다.
기타, 하모니카, 오카리나, 팬플룻, 우쿨렐레
악기 연주 중 작아서 가지고 다니기 좋습니다. 혼자 하기에도 좋고 배워서 잘 활용할 수 있습니다.
드럼
드럼도 취미활동으로 하는 분들이 많은데 마음을 시원하게 다스리면서 스트레스도 해소됩니다. 몸을 쓰기 때문에 건강에 좋고 생활에 활력소가 됩니다. 일단 드럼을 잘 치면 너무 멋있습니다.
노래
스트레스 해소에 최고입니다. 폐활량이 좋아지고 생활의 활력소가 됩니다. 요즘에는 음원들이 잘 되어 있어서 혼자 집에서 반주에 맞춰 불러도 좋고 노래방에서 크게 불러도 좋습니다.
댄스
성인병이 예방되고 땀이 흠뻑 나서 비만치료도 됩니다. 운동하며 음악에 맞춰 움직이면 흥겹기도 하고 자세교정도 됩니다. 스텝과 하나하나 행동을 기억해서 해야 하기 때문에 치매 예방에도 최고라고 합니다.
음악 감상
그냥 틀어놓고 다른 일 하면서 듣는 것은 취미활동이라 할 수 없고 몰입해서 들어야 합니다. 음악 감상은 정신건강에 좋고 혼자 할 수 있는 취미로는 모든 취미활동 중에서 최고입니다. 영혼이 맑아집니다.
영화감상
요즘 집에서의 생활이 늘어나면서 넷플릭스를 통해 영화감상도 많이 하십니다. 밖의 영화관과 느낌이 또 다르고 볼 것도 풍성합니다.
미술전람회, 음악회, 공연 가기
듣고 보는 것을 직접 찾아다니면서 하는 것도 좋습니다. 정신건강에 좋고 뇌를 자극시킵니다.
바둑
완전 정적인 취미입니다. 집중력을 향상하며 정신건강에 좋고 머릿속에 계속 수를 생각하면서 두어야 하기 때문에 당연히 치매 예방에도 좋습니다.
요리
만드는 즐거움과 행복을 서로 나눌 수 있어 좋습니다. 요즘 남자도 요리를 많이 배우고 집에서도 요리하는 분들이 점차 늘고 있습니다.
제과, 제빵
만들면 즐거움이 배가 됩니다. 이 취미가 잘하면 직업과도 연결됩니다.
농작물 재배
전원생활을 하는 경우에는 기본이겠지만 운동도 돼서 건강에 좋습니다.
뜨개질, 십자수, 코바늘
여성들이 나이가 들어가면서 취미로 많이 합니다. 양손을 사용해서 하기 때문에 뇌에도 좋고 편안하고 명상적인 상태를 유도해서 좋다고 합니다.
꽃꽂이
예쁜 꽃을 보면서 하기 때문에 정서에도 좋고 손과 뇌를 사용해 치매예방에도 좋습니다.
화초, 식물 키우기
마음의 안정, 정신건강, 키우는 재미가 있고 때로는 대화의 상대가 됩니다.
사진
은퇴 후 취미로 하는 분들이 많습니다. 부지런해야 하고 무료함이 없으며 여행을 많이 떠나야 해서 좋습니다.
도자기 공예
세상에서 하나만의 작품을 만들 수 있습니다. 집중력을 높일 수 있습니다.
포슬린 아트
유럽 왕실 귀족들의 취미라고 합니다. 취미의 재발견으로 자기 위에 그리는 그림을 말합니다.
서예
정신수양의 예술이라고 할 수 있습니다.
캘리그래피
마음이 차분히 정리가 됩니다. 글과 그림을 다양하게 표현을 해서 상상의 나래를 펼칠 수 있어 좋습니다.
그림 그리기
그림 활동을 하면 관찰력과 기억력에 좋고 노화방지에도 좋습니다.
드론
요즘에 뜨는 취미이기도 합니다. 새롭게 열린 세상을 맛볼 수 있고 독특한 촬영과 함께 기계 조정의 즐거움이 더해집니다.
낚시
국민의 취미입니다. 우리나라 800만 명이 즐기는 취미라고 합니다.
수집
수집하는 것을 취미로 가지신 분들이 의외로 많습니다. 여행을 가면 그 지역의 마그넷 수집부터 관심분야 수집 등 관심 있는 것들을 모읍니다.
반려동물 키우기
외로움과 고립감 극복에 최고입니다. 같이 움직일 수도 있어 건강에도 좋습니다.
크리에이터 유튜버
취미를 떠나서 이제는 평생직업이 될 수 있습니다. 지속 주제를 선정해야 하고 많은 생각을 하고 영상을 찍고 편집하고 녹음하고 개인 방송국 역할을 모두 해야 하기 때문에 치매 예방에도 좋습니다.
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