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주무르거나 두드리는 동작은 혈액순환을 촉진해 통증이 줄어드는 느낌이 들 수 있지만 딱딱하게 굳은 근막을 푸는 데는 역부족이다. 통증유발점을 풀어주는 가장 쉬운 방법은 10~15초 정도 꾹 눌렀다 떼는 것이다. 딱딱하게 굳으면 그 부위로 혈액순환이 잘 되지 않아서 더 딱딱하게 굳는다.

등 줄기 담결릴 때 혼자서 해결하는 방법 알려드립니다

자고 일어났더니? 또 담이 걸렸다 | 전성기

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Updating 제2라운드의 시작, 전성기를 만나세요50+, 라이나전성기재단, 전성기, 은퇴, 퇴직, 반려동물, 반려견, 펫, 시니어 포탈, 시니어 플랫폼, 기부, 제2라운드
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자고 일어났더니 또 담이 걸렸다

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등에 담이 왔을 때 10초만에 푸는 방법, 원리와 근본적 해결방법(목에 담이 왔을 때 포함) - YouTube — 등에 담이 왔을 때 10초만에 푸는 방법, 원리와 근본적 해결방법(목에 담이 왔을 때 포함) – YouTube

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등에 담 푸는 법

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등에 담걸렸을때

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등에 담걸렸을때 방치하면 안되는 5가지 이유

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등에 담걸렸을때 관련 건강정보 총정리

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포박신(근육통 치료제) 복용하기

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자고 일어났더니? 또 담이 걸렸다

“아침에 자고 일어났는데 목이 안 돌아가네?”

매일 똑같은 자세로 똑같은 일을 하니까

담에 잘 걸리는 사람은 크게 둘 중 하나다. 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생, 또는 매일 같은 동작을 하는 주부나 운동선수다. 즉, 근육을 너무 안 쓰거나, 너무 많이 쓰는 경우다. 많이 써서 담에 걸리는 건 이해가 가는데 가만히 있는데 왜 담에 걸릴까?

움직이지 않고 한 자세를 유지하는 것 자체가 특정 근육만 계속 사용하고 있는 것이기 때문이다. 심지어 같은 자세를 오래 유지하면 자세가 좋을 수가 없다. 근육은 적절한 수축과 이완을 통해서 기능을 유지하는데 장시간 나쁜 자세로 근육을 긴장시키면 근육이 탄성을 잃고 수축된 상태로 굳어버린다. 그렇게 굳어버린 딱딱한 근육조직, 그것이 바로 담이다.

스트레스를 받으면 더 심해지니까

담에 가장 많이 걸리는 부위는 목과 어깨다. 목과 어깨 근육은 특히 스트레스와 관련이 깊다. 긴장을 하면 어깨가 위로 솟으면서 몸이 웅크러지는 것을 생각하면 이해가 쉽다.

담에 걸렸을 때 한두 번 치료로 금방 좋아지기도 하지만 스트레스와 관련된 담은 치료를 받아도 쉽게 좋아지지 않고 재발도 잦다. 또한 스트레스와 비례해서 통증도 심해진다. 머리로 올라가는 혈관이 목을 통과하기 때문에 목근육이 잔뜩 수축되면 두통이 생기거나 집중력과 기억력도 떨어지고, 무엇보다 이런 상태가 지속되면 경추와 척추가 제 위치를 벗어나 디스크가 생길 수 있다.

그러려니 놔두면 디스크가 되니까

실제로 담에 걸려 병원에 갔다가 디스크 진단을 받는 사람이 종종 있다. 특히 등에 담이 자주 결리는 사람 중 목 디스크인 경우가 있다. 경추 5번에 이상이 생기면 등과 어깨가 뭉치고 팔과 목을 움직이기 힘들어서 담에 걸렸다고 생각하기 쉬운 것.

자주 등에 담이 온다면 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋다. 목에 담이 잘 걸릴 때는 자고 일어났을 때다. 이런 경우 일자목을 의심해볼 수 있다. 일자목의 경우 잠자는 동안 근육이 긴장도가 더 높아져, 자고 일어났을 때 목과 어깨, 등까지 결리는 증상이 자주 나타난다. 일자목도 목 디스크의 주요 원인이므로 고개를 앞으로 빼고 컴퓨터를 하는 습관부터 고쳐야 한다.

담을 이기는 생활 습관

X O 고개를 숙이고 스마트폰을 본다.

몇 시간씩 자리에 앉아 컴퓨터 모니터를 본다.

책상 위에 노트북을 올려놓고 사용한다.

단단한 베개를 사용한다.

돌침대처럼 딱딱한 침대를 사용한다.

앉아서 고개를 숙이고 자는 습관이 있다.

소파에 옆으로 누워서 팔베개를 하거나 소파 팔걸이를 베고 TV를 본다.

키보드를 칠 때 어깨에 힘을 주고 목을 앞으로 뺀다.

가방을 한쪽 어깨에만 멘다. 스마트폰을 눈높이로 올리고 본다.

1시간에 10분씩 자리에서 일어나 움직인다.

받침대를 사용해 모니터를 시선 위치로 높이고 키보드를 따로 연결해 사용한다.

뒤통수보다 목이 닿는 곳이 높은 경추형 베개를 사용한다.

요추를 받쳐주는 탄성 있는 침대를 사용한다.

엎드려 잘 때도 쿠션이나 책을 쌓아 받친다.

똑바로 앉아서 TV를 본다.

엉덩이부터 어깨, 머리가 일직선이 되도록 허리와 등을 펴고 앉은 다음, 어깨 힘을 빼고 키보드를 친다.

배낭을 메거나 숄더백이라면 양쪽으로 번갈아 멘다.

담 vs 염좌

담은 한의학적 용어이고 염좌는 양의학적 용어라 간혹 섞여 쓰이기도 하지만 치료 방법이 달라서 구분이 필요하다. 일반적으로 담이라고 하면 근육이 뭉치기만 하고 붓지는 않은 상태를 말하고, 염좌는 ‘삐끗’해서 인대나 근육이 손상된 상태를 말한다. 갑자기 무거운 물건을 들어 올리거나 방향 전환을 하거나 교통사고 같은 외부 충격이 원인이 된다.

담은 만성적인 근육 피로가 원인이기 때문에 마사지나 스트레칭, 온찜질로 혈액순환을 촉진하면 좋아지지만, 염좌는 급성 손상이라 움직이지 않고 안정을 취하면서 얼음찜질로 염증을 가라앉혀야 한다. 그런데 삐끗해서 뻐근한 것을 담이라고 생각해서 마사지나 스트레칭을 하고 온찜질을 하면 염증이 더 심해질 수 있다.

담의 정체는 근막통증후군

아픈 부위와 증상은 다양하지만 흔히 ‘담에 걸렸다’고 하는 증상은 현대 의학에서 보면 ‘근막통증후군’에 해당한다. ‘근막’은 이름 그대로 근육을 둘러싸고 있는 막으로, 근막통증후군은 근육과 근육을 싸고 있는 근막의 특정 부위가 굳고 두꺼워져 통증을 일으키는 증상이다. 딱딱하게 굳어서 혈액순환이 잘 안 되면 노폐물이 쌓이고 피로물질이 분비되어 통증이 나타난다.

처음에는 뻐근하기만 하고 일할 때만 아프지만 나중에는 가만히 있어도 쿡쿡 쑤시고 심해지면 잠을 자기도 힘들어진다. 지금 당장 아프지 않아도 평소 목이나 어깨를 돌리거나 견갑을 움직일 때‘우두둑’ 뭔가 쓸리고 부딪치는 소리가 난다면 근육과 인대, 힘줄이 뻣뻣하게 굳었다는 신호다. 특히 스트레칭을 할 때 심하게 아픈 부위가 있다면 근막통증후군을 일으키는 통증유발점이 생겼을 가능성이 높다.

담에 걸렸다면 통증유발점을 찾는다

통증유발점은 말 그대로 통증이 유발된 작은 통점이다. 이곳을 누르면 “악” 소리가 날 정도로 아프고 다른 부위로 저릿한 느낌이 번진다. 근막통증후군의 원인이 굳고 두꺼워진 근막 때문이므로 이곳을 집중적으로 풀어야 한다.

통증유발점을 찾는 방법은 간단하다. 아픈 부위를 꼼꼼히 누르면서 가장 아픈 곳을 찾으면 된다. 근막통증후군으로 병원에 가면 바늘을 삽입해 근막을 풀어주는데 바로 바늘을 찔러 넣는 곳이 통증유발점이다.

경험해본 사람은 알겠지만 정말 기절할 정도로 아프다. 엄지손가락으로 작은 원을 그리듯 문질러보면 돌덩이가 박혀 있는 듯 단단한 멍울이나 매듭이 만져지거나 줄이 튕기는 듯한 곳이 있다. 이곳도 풀어준다. 근육이 수축하는 방향으로 근막이 뭉쳐 있으면 띠처럼 길게 만져진다. 증상이 심하지 않을 때는 통증유발점만 풀어주어도 금방 시원한 느낌이 들면서 몸이 한결 편안해진다.

주무르지 말고 ‘꾸~욱’ 누르는 마사지

주무르거나 두드리는 동작은 혈액순환을 촉진해 통증이 줄어드는 느낌이 들 수 있지만 딱딱하게 굳은 근막을 푸는 데는 역부족이다. 통증유발점을 풀어주는 가장 쉬운 방법은 10~15초 정도 꾹 눌렀다 떼는 것이다. 딱딱하게 굳으면 그 부위로 혈액순환이 잘 되지 않아서 더 딱딱하게 굳는다.

손을 꽉 잡았다 놓으면 피가 확 통하는 느낌이 드는 것과 마찬가지로, 세게 눌렀다가 떼어주면 그곳으로 피가 확 몰리면서 단단하게 뭉친 조직이 풀린다. 저릿하게 아픈 부위를 10초 정도 누르고 있으면 더 이상 아프지 않고 시원한 느낌이 든다.

how to 1. 테니스공 하나면 오케이

엄지손가락으로 강하게 눌러줘도 어느 정도 풀리지만 생각만큼 강한 자극을 주기는 힘들다. 등 부위는 손이 닿지도 않는다. 이럴 때 테니스공을 이용하면 좋다. 바닥에 눕거나 벽에 기대서 등이나 목, 어깨 뒤에 공을 대고 문지르면서 아픈 곳을 찾고 그 부위에 공을 대고 꾹 눌러준다. 바닥에 누워서 하면 체중이 실려서 벽에 기대는 것보다 자극이 훨씬 더 강하다. 테니스공은 1개에 2천원 안팎이니 준비해두고 시간 날 때마다 결리는 곳을 풀어주면 좋다.

how to 2. 강한 자극이 좋으면 마사지볼

딱딱한 마사지볼을 이용하면 더 강하게 자극할 수 있다. 종류가 다양하지만 가장 기본적인 것은 주먹보다 약간 작은 크기의 볼이다. 깊은 곳에 있는 작은 근육까지 풀어줘서 유용하다. 딱딱할수록 자극이 강하니 지압이나 마사지를 처음 하는 사람이라면 말랑말랑한 볼, 강한 자극을 좋아하는 사람이라면 딱딱한 볼을 선택한다. 기본적인 마사지볼을 사용해본 뒤, 선호도에 맞게 다양한 볼로 마사지를 시도해본다. 마사지볼은 대형마트나 온라인에서 5천원~1만원 정도에 구입할 수 있다.

how to 3. 큰 근육, 넓은 부위에는 폼롤러

폼롤러는 허벅지나 등처럼 큰 근육이나 넓은 부위를 한번에 마사지하는 데 좋다. 스트레칭을 할 때 근육이 굳어 땅기는 부위가 있다면 폼롤러 위에 눕거나 엎드려 굴리며 풀어주면 좋다.

스트레칭은 마사지 후에

근막의 수축이 심하지 않다면 스트레칭만으로도 이완시킬 수 있다. 하지만 이미 돌처럼 딱딱하게 굳었다면 아무리 잡아당겨봐야 늘어나지 않는다. 따라서 먼저 마사지로 풀어준 뒤, 스트레칭을 하는 것이 좋다. 마사지는 근육만 풀어주지만 스트레칭은 근육과 관절을 함께 풀어주므로 디스크 등 관절질환이 있다면 무리가 되지 않는 선에서 조심스럽게 해야 한다. 급성 염좌처럼 인대가 손상된 경우도 스트레칭은 금지다. 자꾸 담에 걸린다는 것은 그만큼 몸이 굳어 있다는 뜻이다. 스트레칭으로 근육이 말랑말랑하게 유연해진다면 담에 걸릴 일도 줄어든다.

자꾸 움직이는 수밖에 없다

근막통증후군은‘증후군’이라는 이름에서 알 수 있듯이 질환이 아니라‘증상’이다. 병원에 가봐야 별다른 이상이 없다. 며칠 쉬면 낫고, 병원 치료를 받으면 통증은 사라진다. 하지만 심해지면 치료를 받아도 통증이 나아지질 않고, 나아졌다가도 끊임없이 재발한다. 생활습관병이기 때문이다. 결국 방법은 하나다. 자꾸 움직여서 근육과 근막이 유연한 상태를 유지하는 것! 어쩔 수 없다. 자꾸 움직이고 자꾸 스트레칭하는 방법밖에 없다.

등에 담걸렸을때, ‘이 방법’을 해보세요.

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등에 담걸렸을때

갑자기 신체 부위에 담이 걸리는 일은 자주 발생합니다. 특히 잠을 잘못 자거나 이상한 자세로 취했던 날의 아침은 목과 등, 허리가 뻐근하고 움직이는 게 힘들 정도로 묵직한 통증이 동반되기도 합니다.

담 결림의 원인은 근육 뭉침이 주 요인으로 평소에는 잘 움직이지 않던 근육 부위가 이상한 자세로 오래 고정되었다든지, 급격하게 움직이거나 과도하게 일을 했을 경우 잘 일어나게 됩니다. ‘담 결림’은 의학용어로 근막통증증후군이라 합니다. 무거운 짐을 옮기고 난 하루 뒤에 허리나 등에 담걸렸을때가 많은 이유도 그 때문입니다.

등에 담걸렸을때 증상은?

일반적으로 담걸림 이라는 진단명을 따로 사용하는 것은 아니지만, 우리나라에서는 누구나 담이 걸렸다 하는 표현을 많이 사용하고 있습니다.

일반적으로 목을 삐끗하거나 다친 경우는 염좌라고 표현하고, 자고 일어났는데 다치지도 않았는데 갑자기 목이 안돌아가고 등이 결리는 증상을 담걸림이라고 표현합니다.

등에 담걸렸을때 원인은?

근육은 수축과 이완을 반복하면서 정상적으로 혈액을 공급받고 에너지를 소모하게 됩니다. 그런데 만약 근육을 과도하게 많이 반복적으로 사용해서 이로 인해서 근육에 혈액이 부족하고 젖산 등의 피로물질이 쌓이게 되면, 근육이 긴장과 경련을 일으키게 됩니다. 우리가 흔히 근육통이라고 부르는 뻐근하고 당기는 느낌이 이런 것입니다.

담걸림은 주로 자고 일어나서 아침에 많이 발생하는데, 우리가 자는 동안에는 체온이 많이 떨어지므로 혈액순환이 저하되고, 한 자세로 오랫동안 가만히 잠들어있기 때문에 만약 약간 불편한 자세에서 근육에 혈액공급이 부족하더라도 그걸 느끼지 못하고 오래 방치해두게 됩니다.

따라서 아침에 일어나보면 근육은 그 상태로 긴장되고 단축되어서 바로 이완되지 못하는데요, 따라서 목을 돌리기 힘들고 옷을 갈아입거나 몸을 숙이기 어려울 정도로 등에 담이 걸리는 것입니다.

등에 담걸렸을 때 푸는법

따뜻한 찜질

따뜻한 찜질

단단하게 뭉친 근육을 푸는 효과적인 방법으로는 따뜻한 찜질이 좋은데, 목욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

특히 등은 우리가 상체 중심으로 일을 할 때 어깨와 척추를 사용하는데 든든한 받침 역할을 하기 때문에 담걸렸을때 느껴지는 사소한 통증이 불쾌함을 가져올 수 있고 예민한 사람은 아픔의 정도를 넘어서는 경우도 있으니 반드시 즉각 풀어줘야 합니다.

마사지

폼롤러 마사지

일시적인 효과로 끝날 수도 있지만 처음에는 약하게 시작해 점차 강도를 크게 하면 뭉쳐 있는 근육이 부드럽게 풀리기도 합니다.

등은 직접적으로 혼자서 마사지하기 어렵기 때문에 폼롤러를 이용한 근막 마사지를 해주면 효과적으로 근육을 풀어낼 수 있습니다.

스트레칭

스트레칭

특히 등은 세밀하게 사용하는 근육 부위가 아니기 때문에 조금만 방심하면 담이 자주 걸리기도 하고, 목과 승모근도 연결되어 있어 그 부위 모두 경직되어 근육 담이 걸리기 쉽습니다.

스트레칭은 몸을 최대한 늘려 근육의 운동성을 회복시키고 관절과 인대의 유연성을 기르는 기특한 간단 체조입니다.

물리치료

물리치료, 약물치료, 재활치료 등이 있는데 약 복용의 경우 단순 진통제 역할보다는 근육과 인대에 생긴 염증을 가라앉히는 근본적인 치료가 될 수 있으니 스스로 등에 담걸렸을때 푸는 법이 힘들다면 꼭 병원 도움을 받으시기 바랍니다.

우리 몸 206개 뼈에는 약 650개의 근육이 붙어 있습니다. 도한 근육과 뼈뿐만 아니라 인대도 함께 존재하여 신체를 자유롭고 부드럽게 움직일 수 있게 하는데 이곳에 염증이 생기면 통증을 시작으로 여러 질환들이 생겨나고 심할 경우 수술을 해야 할 수도 있습니다.

그러므로 가능한 평소에 근력을 키워 질환 면역력을 높이고 근골격계 질환에 유연하게 대처할 수 있는 방안을 마련해야 합니다.여름철에는 외부 활동이 급격히 늘어나는 시기이므로 스포츠 활동을 하기 전 충분히 준비 운동을 실시하여 갑자기 생길 수 있는 담을 예방하고 운동 후에도 안정적인 스트레칭으로 마무리하는 습관을 들이도록 합니다.

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등쪽에 담 걸리는 이유, 등에 담 걸렸을 때 푸는 법

목 어깨 등쪽에 담 걸리는 이유, 담 걸렸을때 푸는법

담이란 의학적으로 근막통증 증후군이라고도 합니다. 담이라는 것은 늘어난 근육이나 힘줄에 의해 생기는 통증이 심한 질병으로 관절, 뼈와 관련있는 건 아닙니다.

목에 담이 걸리면 목이 잘 움직여지지 않고 불편과 답답함이 정말 힘들게 됩니다.

담으로 인한 고통 해결하는 방법?

목 어깨 등쪽에 담 걸리는 이유

잠을 잘 때 자세가 안좋고 제대로 잠을 못 잤다거 오랫동안 자세가 안좋았거나 하면 등이나 목에서 통증이 유발되는데 이를 담 걸렸다고 합니다. 간혹 외부 환경에 의해 담이 생기는 경우가 있습니다. 기온이 떨어지면 인간의 인체 체온도 떨어져 혈액순환이 잘 안되서 담이 더욱 잘 걸리게 되는 요인이 될 수 있습니다. 또한 추운 곳에 있다가 갑자기 따뜻한 장소를 옮긴 후 운동을 무리해서 하면 근육이 순간적으로 수축하여 담이 올 수도 있습니다

등 담 푸는 법, 어깨 담 푸는 법

담 푸는 법 찜질

담 걸렸을때 냉찜질을 먼저 해주고 2~3일 뒤 부터 온.찜.질 해주면 도움이 될 수 있습니다.

담 푸는 법 마사지

담 걸린 경직된 부분을 부드럽게 주물러주거나 두드리는 것입니다.

담 푸는 법 스트레칭 방법 목뒤로 젖혀주기

바른 자세로 선 채로 두 손을 마주 대고 엄지는 턱 아랫부분에 대고 턱밑을 들어 올려주어 목을 뒤로 가볍게 접혀줍니다. 이때 시선은 최대한 뒤쪽을 보도록 하여 5~10초 멈추고 다시 처음으로 돌아가 반복해 줍시다

담 푸는 법 목 옆구리

양발을 어깨넓이만큼 벌리고 바르자세로 서서 오른손을 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싸고 나서 손목, 팔꿈치 힘만을 사용해 오른쪽으로 가볍게 눌러줍니다. 5초가량 멈춘 후 다시 처음으로 돌아갑니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시해 줍니다

담 푸는 법 벽 짚고 풀어주기

양발은 어깨너비로 벌리고 벽 앞에 서서 팔을 쭉 피고 손바닥으로 벽 위를 짚고 상체를 숙여준 후에 최대한 등을 쭉 펴주고 목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 상태로 5초가량 유지해 줍니다

담 걸리는 이유

연구에 의하면 영양불균형과 장내세균 불균형으로 장내 유해세균 비율이 높은 상태가 지속되면서 유해세균들이 만드는 독성 염증소체가 온몸으로 퍼지면 혈액순환 장애, 혈전 등 증상 유발률이 높아지고 이로 인해 근육통 담 이 생기는 원인이 된답니다.

영양균형과 장내세균 균형을 바로잡아 장내 유익균 다양성을 복원하면 유해세균 독성과 염증소체가 억제 해독되어 근육통 담 회복에 도움 된답니다.

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