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단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다 – 크통
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단백질 보충제는 무엇입니까
단백질 보충제 부작용으로 소화 문제를 일으킵니다
우유 알레르기가 있을 수 있습니다
신장(콩팥) 기능을 손상 시킬 수 있습니다
골다공증을 유발할 수 있습니까
단백질 보충제를 얼마나 먹어야 합니까
결론
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THE MAN’S STORY :: 여자 단백질보충제, 꼭 먹어야 해요!!
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THE MAN’S STORY :: 여자 단백질보충제, 꼭 먹어야 해요!!
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여자 단백질보충제 추천 GREAT 10 ITEM 후기, 가성비 비교 | 스타카토리뷰
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여자 단백질보충제 추천 TOP 7 ITEM
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여자단백질보충제 섭취의 중요성 :: 여자프로틴 섭취 전후비교
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단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다
이번글은 단백질 보충제 부작용에 대해 알려드립니다. 단백질 보충제는 근력 운동 및 다이어트 하는 사람들에게 있는 음식 중 하나 입니다. 그러나 건강상의 많은 이점에도 불구하고 단백질 보충제의 안전에 대한 논쟁이 있습니다.
일부에서는 단백질 보충제가 신장 및 간의 손상을 주고 골다공증까지 일으킬 수 있다고 주장을 합니다. 이 글에서는 단백질 보충제 부작용 및 안전하게 먹을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
단백질 보충제는 무엇입니까?
단백질 보충제는 동물성 및 식물성 단백질 보충제가 있습니다. 동물성 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제, 계란 흰자 단백질 보충제, 카제인 보충제 등이 있습니다. 식물성 단백질 보충제는 콩 단백질 보충제, 완두콩 단백질 보충제, 쌀 단백질 보충제 등이 있습니다. 그중에서도 가장 인기 있는 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제입니다.
단백질 보충제는 운동하는 사람들과 다이어트 하는 사람들에게 가장 있기가 있는 단백질 보조 식품 입니다. 치즈를 만드는 제조 과정에서 우유와 분리되는 액체인 유청으로 만들어집니다. 유청은 유청 단백질 파우더로 여과, 정제 및 건조된 과정에서 만들어집니다.
유청 단백질은 3가지 유형이 있습니다. 처리되는 방법이 주요 차이점입니다. (출처)
농축 유청 단백질 보충제: 80% 정도의 단백질을 함유한 단백질 보충제 입니다. 시중에 판매되고 있는 가장 일반적인 단백질 보충제입니다. 우유의 유당, 지방 및 몇가지의 미네랄이 들어 있습니다.
분리 유청 단백질 보충제: 90% 이상의 단백질 함유한 단백질 보충제 입니다. 정제가 덜 되고, 유당, 지방 및 미네랄이 들어 있습니다.
가수분해 유청 단백질 보충제: 소화가 잘 되어 몸에 더 빨리 흡수할 수 있는 것이 장점입니다.
유청 단백질 보충제는 근육을 증가 시키거나 체중 감량하는 사람들이 가장 선호하는 단백질 보충제 입니다. 최근 연구에 따르면 단백질 보충제는 근력 운동 후 근육에 쌓인 스트레스를 줄여주고 신진 대사를 높여 체중을 감량하는데 도움이 된다고 하였습니다. (출처)
단백질의 완전한 공급원인 단백질 보충제는 신체에 필요한 아미노산을 함유하고 있습니다. 몸은 필수 아미노산을 생성할 수 없습니다. 그래서 단백질 보충제는 신체에 필요 아미노산을 공급해주는 음식 중 하나 입니다. 그리고 섭취 방법도 간단합니다. 물 또는 우유와 혼합하여 간단하게 섭취할 수 있습니다.
단백질 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하면서 간단한 단백질 섭취량을 늘리는 방법 중 하나 입니다. 그러나 건강 상의 이점에도 불구하고 일부 연구에서는 단백질 보충제 부작용에 대해 우려를 하고 있습니다.
단백질 보충제 부작용으로 소화 문제를 일으킵니다
단백질 보충제 부작용의 대부분은 소화 문제를 일으킵니다. 어떤 사람들은 단백질 보충제를 소화하는데 문제가 있으며, 가스, 복부 팽만감, 위경련 및 설사와 같은 증상을 경험합니다. (출처)
이러한 문제를 가지는 사람들은 단백질 보충제의 유당을 흡수하기 어렵기 때문입니다. 단백질 보충제의 주요 성분 중의 하나인 유당은 유당 불내증이 있는 사람에게는 소화를 시키기 어렵습니다. 유당을 소화 시키기 위해서는 락타아제가 충분히 생성되어야 합니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람들은 유당을 소화 시키기 위한 락타아제가 충분히 생성되지 않습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 전 세계 사람의 무려 75% 정도 입니다. (출처)
유당을 소화하기 어려운 사람들은 분리 유청 단백질 보충제를 선택하십시오. 분리 유청 단백질 보충제는 유당 불내증이 있는 사람들이 섭취할 수 있습니다. 그리고, 콩 단백질 보충제, 완두콩 단백질 보충제, 계란 흰자 단백질 보충제 등과 같은 유당이 없는 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
우유 알레르기가 있을 수 있습니다
유청 단백질 보충제는 우유에서 만들기 때문에 우유 알레르기가 있는 사람들은 섭취에 제한을 하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제 부작용으로 알레르기를 일으킬 수 있기 때문입니다.
유청 단백질 보충제를 섭취하여 알레르기가 생기는 경우는 두드러기, 발진, 인후 및 혀가 붓거나 얼굴이 붓기도 합니다. (출처)
심한 알레르기가 생기는 경우에는 생명을 위협할 수 있습니다. 유청 단백질 보충제 알레르기는 흔하지는 않지만, 매우 심한 결과를 초래할 수 있다는 것을 염두해야 합니다. 우유 알레르기가 있는 사람들은 유청 단백질 보충제를 섭취하면 안됩니다.
우유 알레르기가 있는 사람들은 계란 흰자 단백질 보충제 또는 식물성 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
신장(콩팥) 기능을 손상 시킬 수 있습니다
단백질 보충제 부작용으로 신장 기능을 손상 시킬 수 있습니다. 고단백 식사를 하게 되면 신장은 신장 내부의 압력을 높이고 더 많은 혈액을 여과를 하게 됩니다. (출처)
고단백 식사 습관이 신장 기능을 무조건 손상 시킨다는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 사람들이 단백질 음식을 너무 많이 먹는다고 신장 기능이 손상된다는 연구 결과는 현재까지 없습니다. (출처)
그러나 신장 질환을 가지고 있는 사람들이 단백질 보충제를 섭취하면 더 해로울 수 있다는 증거가 있습니다. 연구에 따르면 신장 질환을 가지고 있는 사람들이 고단백 식사를 하게 됨녀 신장 기능을 더 손상 시킬 수 있습니다. (출처)
기존의 신장 질환이 있는 사람들은 단백질 보충제 섭취 전에 반드시 담당 의사와 상담을 한 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
골다공증을 유발할 수 있습니까?
일부 사람들은 단백질 보충제 부작용으로 골다공증을 유발 할 수 있다고 합니다. 단백질 음식 섭취와 뼈 건강과의 관계는 몇 가지 논란이 있습니다. 그러나 대부분이 연구에서는 단백질 음식을 많이 먹는다고 뼈 건강에 해롭다는 증거는 아직 발견되지 않았습니다. 오히려 고단백질 식사는 뼈 건강에 유익하다는 연구 결과가 발표되었습니다. (출처)
일부 연구에서는 연령이 높을 수록 뼈 건강을 위해 더 많은 단백질 음식을 먹어야 한다고 하였습니다. 단백질 보충제는 뼈 건강을 튼튼하게 해주고 골다공증을 예방하는 음식 입니다. (출처)
단백질 보충제를 얼마나 먹어야 합니까?
일반적으로 안전하고 부작용 없이 안전하게 단백질 보충제를 먹는 방법은 다음과 같습니다. 각 단백질 보충제 마다 1회 권장 섭취량이 있습니다. 평균적으로 1회 섭취량은 1~2스쿱이고 하루에 2~3 번 섭취해야 합니다.
만약, 소화 기능, 변비, 설사, 복부 팽만감 등의 불편한 증상이 생긴다면 1회 섭취량을 줄이십시오. 지속적으로 단백질 보충제 부작용이 발생하는 경우 분리 유청 단백질 보충제 또는 식물성 단백질 보충제로 바꾸는 것이 좋습니다.
결론
단백질 보충제는 대부분의 사람들이 안전하게 먹을 수 있는 단백질 공급원입니다. 근육을 생성 또는 유지 및 다이어트에 도움이 되는 단백질 보충제를 많은 사람들이 선호하고 섭취를 합니다.
그러나 일부 사람들에게는 단백질 보충제 부작용이 생길 수 있습니다. 단백질 보충제 부작용이 생긴다면 섭취를 중단하고 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 하여 본인한테 맞는 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
너도나도 ‘단백질’… 챙겨 먹다 생기는 ‘의외의’ 부작용
너도나도 ‘단백질’… 챙겨 먹다 생기는 ‘의외의’ 부작용 이금숙 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 단백질은 근육 생성·유지에 꼭 필요한 영양소지만, 적정량보다 많이 섭취하면 몸에 해롭다./클립아트코리아 제공
단백질 열풍이다. 젊은층은 다이어트를 위해, 노년층은 근육 생성을 위해 단백질을 챙겨 먹는다. 고기 위주로 먹는 식단 외에 단백질 보충제를 따로 먹는 경우도 흔하다. 식품업계에 따르면 국내 단백질 제품 시장은 2018년 890억원 규모에서 2020년 2460억원으로 성장했다. 단백질은 근육 생성·유지에 꼭 필요한 영양소지만, 적정량보다 많이 섭취하면 몸에 해롭다. 근육을 키우려고 운동하는 사람은 기본적으로 단백질 위주의 식사를 하기 때문에, 단백질보충제를 추가로 먹으면 건강에 해가 되는 단백질 과잉 상태가 되기 쉽다.
◇콩팥에 과부하
단백질을 대사하면서 생기는 질소산화물은 콩팥으로 빠져 나가는데, 이를 처리하면서 콩팥이 부담을 받는다.
특히 콩팥 기능이 떨어져 있는 사람이 단백질을 많이 섭취하면 그 기능은 더 떨어진다. 그런데 많은 사람들이 자신의 콩팥 기능을 모르는 경우가 많다. 대한신장학회에 따르면 콩팥 기능에 이상이 있는 사람은 성인 7명 중 1명 꼴인데, 자신의 상태를 인지하고 있는 비율은 10% 정도에 불과하다. 50대 이상이나 당뇨병·고혈압이 있는 사람은 콩팥 기능이 떨어져 있을 확률이 크므로 단백질 섭취량에 특히 신경을 써야 한다. 이미 콩팥 질환이 있는 사람은 단백질을 일반인의 60~70%만 먹어야 한다.
또한 단백질 식품에는 대부분 지방이 많기 때문에 많이 먹으면 열량이 과다해 비만·대사증후군의 위험이 있다.
◇하루 필요한 단백질 섭취량 따져야
하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1㎏당 0.8~1g이다. 근육을 키우는 운동을 할 경우 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 적당하다. 단백질은 닭가슴살 한 조각(약 100g)에 23g, 달걀 한 개(흰자)에 3g 정도 들었다. 자신의 체중을 고려해 단백질 식품을 섭취하자
한편, 한국인은 고기를 먹을 때 고기부터 먹고, 밥과 찌개를 나중에 먹는 경향이 있다. 이런 식습관은 단백질 과잉 섭취를 부른다. 고기로 배를 다 채우고 나중에 밥을 먹으면 단백질을 너무 많이 섭취할 뿐 아니라 열량도 초과하게 된다. 밥을 먹으면서 고기는 반찬으로 생각하고 먹어야 한다. 고기와 밥·찌개를 함께 먹고, 고기를 먹을 때는 쌈을 싸서 먹는 것이 바람직하다. 그래야 채소를 섭취할 수 있을 뿐 아니라 포만감이 들어 고기도 적당히 먹을 수 있다.
단백질을 적정량 섭취할 수 있는 식단은 매끼 계란·두부·생선·육류를 번갈아가며 구성하는 것이다. 육류도 소고기·돼지고기·닭고기를 번갈아 먹어야 고른 영양 섭취를 할 수 있다. 예를 들면 아침은 두부 3분의 1모(160g), 점심은 생선 반토막(100g), 저녁은 손바닥 반만 한 육류(80g)를 단백질 반찬으로 먹는 것이 이상적이다.
식사를 통해 영양 섭취를 제대로 못하고, 많이 먹더라도 대사가 잘 안돼 흡수가 떨어지는 사람은 단백질 보충제를 먹는 게 좋다. 살을 빼기 위해 식사를 거르거나 적게 먹는 사람은 단백질보충제로 근력을 유지해야 한다.
여자 단백질보충제, 꼭 먹어야 해요!!
요즘 운동하면서 꾸준하게
여자 단백질보충제 섭취하고 있어요!
얼마전에 우연히 여자들은
남자들처럼 고강도운동을 하는 것이 아니라서
단백질 섭취에 대해서 굉장히
쉽게 생각하는 편이 있다며
단백질 섭취가 부족한 상태로
영양분이 부족하게 되면
우리의 몸은 에너지를 근육에서
단백질을 가져와 사용하게 되고
그렇게 되면 살이 잘 찌는 체질로
변할 수 있다는 글을 보게 되었어요
사실, 근육은 단백질로 이루어져있고
여자는 아무리 힘들게 운동해도
남자들처럼 우락부락한 몸이 될 수 없다는 것은
여자 피트니스선수들만 봐도 알 수 있는데요
근육량이 늘어나면 탄력있는 몸매는 물론이고
기초대사량도 올라가기 때문에 훨씬
아름답고 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌죠
그래서 나를 되돌아보니
다이어트 식단은 엄청 꼼꼼하게 챙기면서
운동식단에는 소홀했다는 것을
깨닫게 되어서 여자 단백질보충제
머슬퀸 프로젝트를
섭취하기 시작했어요
왜 시중에 아무 보충제가 아닌
여자 단백질보충제를 선택해야 하느냐,
여자는 남자와 신체구조도 다르듯
하루에 필요한 열량을 비롯해
단백질 량도 달라요
그리고 더 몸에 적합한 단백질
구성도 조금은 다르겠죠
그렇게 때문에 여자들보다 높게 구성되어있는
남성보충제를 섭취하게 되면,
오히려 단백질 과다 섭취로
부작용을 발생시킬 수 있기에
머슬퀸 프로젝트는 더욱 올바른
선택이 되지 않았나 싶어요
여자 단백질보충제하면
왠지 보충제라는 어감 덕인지
정말 맛없고, 약 같은 느낌이 들잖아요
하지만, 그것 또한 편견이더라구요
사실 잘 고른 보충제는
말그대로 평소에 식단으로 다 해결할 수 없는
단백질을 간편하게 섭취하게 해주는
도움을 주는 것이거든요
머슬퀸 프로젝트 역시
이렇게 가루를 보면 알갱이가
콕콕 박혀있다는 것을
알 수 있으실거에요
바로 곡물맛이라는 맛때문인데요
이 곡물맛 역시 인공감미료가 아닌
자연재료들로 구성이 되어있어서
더욱 깔끔하고 고소한 맛을 준답니다 🙂
특히 운동 후에 배가 출출한 경우가 많은데
‘검은콩’이라는 성분으로
운동 후 음식을 먹게 해주는 것도
막아주는 역활을 하고 있어요
검은콩이라는 성분과 더불어서
단백질 / 지방 / 탄수화물
이 세가지를 비교해보게 되면
가장 포만감이 높은것이 단백질이기에
더욱 그럴 수 있었던 것 같네요
검은콩같은 곡물이 들어가면
먹고 살찌지 않을까?
걱정이 되시는 분들도 있겠지만
사실, 120이라는 낮은 칼로리라
더욱 마음 편안하게 섭취하셔도 되구
여자 단백질보충제 머슬퀸 프로젝트에는
다이어트 성분까지 포함 되어있어요
게중에서도 특히
흰강남콩 다들 들어보셨나요???
체내에서 탄수화물 억제를 막아주는
성분으로 많은 매체와 뉴스에서
자주 보셨을 거에요
여튼 이러한 다이어트성분으로
정말 여자를 위한
여자 단백질보충제가 되는거죠
하루 한잔 정말 많게는 두잔 섭취하는
머슬퀸 프로젝트
운동 후 식단 골치아프다고 생각하지
마시고, 이렇게 간다하고 아주 넉넉한 용량의
머슬퀸 프로젝트로 간편하게
다이어트와 몸매 만들기 하셨음 좋겠어요~!
전 올겨울 옷을 더 많이 껴입기 위해
오늘도 살을 빼러 갈거에요~~헤헤 🙂
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