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건강 계산기 – 기초 대사량 계산기
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여자 평균 기초대사량 알아보기 : 네이버 블로그
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여자 평균 기초대사량 높이는 방법
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여자 기초대사량이 최소 1300은 되야하나요? ::: 82cook.com
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여자 권장 칼로리 기초대사량 평균 계산 알아봤습니다.
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Kkman :: 20대 여자 기초대사량 얼마? 늘리는법.
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기초대사량 계산기 높이는 방법 4가지
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사랑두리 :: 여자 평균 기초대사량
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여자평균 기초대사량 얼마?,기초대사량 구하는법 :: FLow의 흐름
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여자 평균 기초대사량 높이는 방법
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기초대사량이 낮으면 체중감량을 하는데도 어려움이 있다는 것은 누구나 아는 사실일 것입니다. 하지만 효과적으로 기초대사량을 높이는 방법은 잘 알지 못하는 것 같습니다. 기초대사는 우리가 살면서 생명을 유지하기 위한 최소의 에너지를 말하는데요, 체온 유지와 호흡, 혈액순환 등이 원활하게 되지 않으면 기초대사량이 내려가게 됩니다.
여자의 평균 기초대사량은 1,200Kcal인데요, 하루 종일 아무것도 하지 않고 있을 때 소비되는 에너지양입니다. 남성은 1,500Kcal인 것을 비교해 본다면 여성이 상대적으로 낮은 것을 알 수 있습니다. 다만 평균적인 수치를 알려드리는 것이기 때문에 키나 나이 몸무게 등 차이가 있다는 것을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 여성의 경우 12-14세 때에 1410Kcal로 기초대사량이 제일 높게 나타나는데요, 나이가 들어갈수록 점차 낮아지게 됩니다.
기초대사량을 계산하는 법을 알려드릴게요. 기관별로 다를 수 있기 때문에 참고만 해주시면 좋을 것 같아요.
여자: 665.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키)-(4.68 x 나이)
남자: 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키)-(6.76 x 나이)
저도 한번 해봤는데 저는 1350Kcal 정도 나오네요.
기초대사량을 높이려면 운동이 빠질 수가 없는데요, 근육량이나 체질 등이 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 신체의 근육량을 늘리고 올바른 식사를 하면서 적정한 체중을 유지하는 것만으로도 기초대사량을 높일 수가 있습니다. 기초대사량이 높을수록 체내의 지방을 빠르게 연소하여 똑같이 먹어도 살이 많이 찌지 않는 체질이 됩니다.
체지방을 줄이고 기초대사량을 높이는 방법은 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것입니다. 본인의 체중에 맞게 관절의 무리가 가지 않도록 해주시는 것이 좋은데요, 가벼운 산책으로 시작해서 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영 등 체지방을 연소시키는 운동을 해주시면 효과적입니다.
앞서 말씀드렸던 것처럼 근육량을 늘릴수록 기초대사량이 높아진다고 했는데요, 근육을 늘리는 무산소 운동도 함께 병행해 주시는 것이 좋습니다. 근육량이 많아지면 요요가 올 가능성이 낮아지고 몸도 가벼워지면서 힘도 생기기 때문에 건강하게 관리를 할 수가 있습니다. 몸의 중심근육이라고 불리는 허벅지와 엉덩이 근육을 위주로 하시되 밸런스 있게 진행하시는 것이 좋습니다.
기초대사량을 높이는 것은 체중감량과도 밀접한 연관이 있어서 식이요법도 함께 병행해야 하는데요, 고지방, 고열량과 과도한 탄수화물 섭취는 자제해 주시는 것이 좋고 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식 위주로 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 중요하기 때문에 2시간 간격으로 200ml 정도의 물을 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 식사를 과도하게 제한하시는 경우도 있는데요, 이런 경우 지방뿐만 아니라 근육의 손실이 커서 건강을 오히려 해칠 수 있으니 이런 방법은 하지 않으시는 것이 좋습니다. 중요한 것은 체중의 감량보다 줄어든 몸무게를 유지하는 것이기 때문에 단시간에 이루기보다는 꾸준한 노력으로 습관을 만드시는 것이 중요합니다.
한 가지 더 말씀드리고 싶은 것은 꼭 충분한 수면을 취해주셔야 한다는 것입니다. 충분한 수면이 이루어져야 피로회복과 컨디션 조절, 피부미용 등에도 도움이 됩니다. 또한 규칙적으로 하루 7시간 이상을 주무시는 것이 좋은데요, 10시에서 새벽 2시 사이에 몸에 이로운 호르몬들이 나와 활동을 하기 때문에 이 시간에는 수면을 취해주시는 것이 좋고 자기 전에 스마트폰을 한다던가 카페인이 든 음료를 마시는 행위는 삼가시는 것이 바람직합니다.
너무 어렵게만 느껴지실 수 도 있지만 생활 속에서 할 수 있는 것들을 선택해서 꾸준히 해주시는 것만으로도 많은 도움이 될 텐데요, 예를 들어 몸을 따뜻하게 하기, 반신욕, 계단으로 걸어가기, 따뜻한 차 마시기 등 간단한 것들도 많으니 실천해 보시면 좋을 것 같습니다.
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여자 기초대사량이 최소 1300은 되야하나요? ::: 82cook.com
9 개의 댓글이 있습니다.
1. 무플방지 ‘15.8.1 11:06 AM (180.224.xxx.150) 차원에서 제경우를 씁니다
유산소만 하다 근력운동 병행하지 1년 정도. 인바디 결과 키 159 몸무게 53.6.
체지방량이 11키로 체지방량이 20.6% 기초대사량 1289 인데 완벽하다고 하던데요 ㅋ
나이는 50대 초반입니다
여기에서 몸무게를 1키로 정도 빼고 싶다고 하니까 그럼 기운이 없을 거라고.나이 때문인가.?
참고로 기초대사량과 근육량이 상관있는 건 아시죠?
제 근육량은 40.4 입니다. 인터넷에 돌아다니는 체지방를 20% 사진 보시면 딱 그 쉐이프드라구요.
그 트레이너는 말씀대로 하실건지는 본인 맘이지요.
저는 지금 딱 좋습니다
그리고 제키에 1300 넘는 분 주변에서 못보긴 했습니다.다들 설렁설렁 해서 그런가…
2. 무플방지 ‘15.8.1 11:06 AM (180.224.xxx.150) 체지방률 20.6 오타입니다
3. 젊으시니 ‘15.8.1 11:25 AM (39.7.xxx.103) 많이 힘든 일은 아닐거라 보여집니다. 지금 체중유지하면서 체지방 10키로면 체지방률은 20프로인데 그럼 진짜 보기좋으실거예요. 근데 아무리 많아도 10키로를 넘으면 인된다니 그런식으로 말하는건 별로네요. 후한 수치도 아닌데. 그리고 근육이 잘 발달되는 체질에 기본체중 있지않고선 1300나오기힘들어요. 저 키 162에 50키로. 체지방률 16까지 뺐을때도 1280대였어요. 너무 트레이너 요구치에 연연마시고 운동하세요.
4. 참 ‘15.8.1 11:26 AM (39.7.xxx.103) 저 수치는 제나이33이었을때 얘기예요.
5. 너무 작은데요 ‘15.8.1 11:30 AM (59.6.xxx.151) 운동한지 3년쯤 되고
근골격량 21, 체지방 10% 인데 1200kcal 나옵니다
안바디표로 보시면 근골격량은 표준에서 과다방향으로 맨 끝이에요
전 건강문제로 기를 쓰고 근육량을 유지하는 사람인데
매달 인바디해도( 같은 기계로 같은 시간에 해야 정확히 비교할 수 있는건 아시죠) 1300 이상인적은 없는데요?
트레이너가 말하는 기준은 보디빌더에 가까운–;
대회때 여자 선수들이 6~7 % 수준이라고 들었어요
오십대 초반이고요
6. 윗분 ‘15.8.1 11:38 AM (110.70.xxx.252) 체지방량과 체지방률을 구분하시는거지요? 여자들은 체지방률 6,7프로 가는거 거의 불가능해요. 선수여도요. 보통 10프로정도까지 내리고 출전해요. 일반인은 십몇정도만 되어도 준수한거구요. 10프로가 아니고 10키로그램이신듯
7. 너무 작은데요 ‘15.8.1 12:09 PM (59.6.xxx.151) 제가 제목에 너무 작다고 한건 원글님이 말씀하신 체지방량 10 kg 미만이 작다고 한거구요
체지방량과 체지방률 다른 건 압니다^^
지난달에 체지방량 5.4kg 에 체지방률 12 % 였으니까요
8. .. ‘15.8.1 12:30 PM (114.203.xxx.100) 저는 얼마전 인바디검사에서 1425 kcal 나왔어요.
운동 꾸준히 한지는 1년밖에 안됐는데 이렇게 꾸준히 하기전에도 1400가까이나와서 트레이너가 좀 놀라긴 하더라구요. 암튼 아빠가 키도 크시고 근육질 다부진 체형이신데 제가 닮은것 같기도하네요.
사람따라 쉽게 근육이 잘붙는 체형도 있고 아닌 체형도 있으니 수치에 넘 신경쓰지마시고 본인에게 맞게 꾸준히 운동하셔서 멋진바디라인 가꾸시길 바래요~^^
여자 권장 칼로리 기초대사량 평균 계산 알아봤습니다.
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다이어트를 시작하시는 분들이라면 꼭 알아도 셔야 할 게 있습니다.
오늘은 여자 기준으로 기초대사량과 하루 권장 칼로리 계산방법에 대해 알아보겠습니다.
여성도 남성과 마찬가지로 평균적인 기초대사량과 하루 권장 칼로리가 있습니다.
여성들은 남선보다 기초대사량이 낮은 이유는 키와 근육량 몸무게의 차가 있기 때문에 남성에 비해 여성의 기초대사량이 낮은 건 당연한 것 같습니다.
물론 남성보다 높은 여성분들도 계시긴 합니다.
☞성인 여성 기초대사 향부터 알아보겠습니다.
기초대사량은 한 사람이 하루 동안 생체가 살기 위한 활동을 하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.
한국 여성의 평균적인 기초대사량은 1,200kcal 이상입니다.
평균적인 수치로 보면 남성보다 400kcal 정도로 낮습니다.
☞아래는 성인여성 기준 계산법입니다.
65.51 + (9.56×체중) + (1.85 ×키) – (4.68 ×나이)
계산법에는 마찬가지로 체중과 키 나이를 대입서 계산하시면 됩니다.
연령별 성인 여성 평균 기초대사량 알아보겠습니다.
연령 표준체중 평균 기초대사량 20~29세 45.98~58.22kg 1,078.5~1,544.5kcal 30~49세 51.11~63.69kg 1,090.9~1,542.7kcal 50~64세 52.39~68.01kg 1,023.9~1,481.1kcal
위 표에 나와 있듯이 연령대에 따라 평균 기초대사량이 다른데 50세부터 기초대사량이 확실히 눈에 띄게 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다.
기초 대사량은 체중이 늘수록 높아지는 것은 맞지만 나이에 따라 감소가 되는 것도 사실입니다.
여성의 경우 남성보다 나이에 따른 기초대사량 감소가 적은 편입니다.
그 이유론 남성은 젊을수록 근육량이 많다가 나이가 들어 감에 따라 확 줄어들기 때문입니다.
여성분 중에 근육량이 많은 분은 남성의 기초대사량보다 높을 수 있다고 합니다.
☞ 성인 여성 하루 권장 칼로리 알아봤습니다.
성인 여성이 하루 동안 최소한으로 섭취해야 하는 칼로리가 본인의 기초 대량 값입니다.
생체활동을 유지하기 위해 최소한의 에너지가 기초대사량이 입니다.
만약 본인의 기초대사량만큼 섭취를 안 하게 되면 살은 빠지지만 근육도 같이 빠지면서 신체는 살기 위해 기초대사량을 그만큼 낮출 겁니다.
그래서 최소한의 칼로리는 섭취를 하셔야 하고 대한민국 여성의 하루 권장 칼로리의 평균은 2,200kcal입니다.
기초대사량이란 사람의 호흡, 체온, 혈액순환 유지에 필요한 최소한의 에너지입니다.
조금 전문적으로 설명해 보겠습니다.
일정 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 다스려 이라고 합니다.
그 단위는 칼로리로 표시하고 영문으론 kcal로 사용합니다.
1kcal는 1kg의 물을 1℃ 높이는데 필요한 열량입니다.
☞ 연령층에 따른 기초대사량 알아보겠습니다.
기초대사량은 생후 1~2년 사이가 가장 높고 사춘기 때 약간의 상승이 있다가 사춘기가 지나면서 점점 낮아집니다.
여성과 남성을 비교해 보면 여성이 남성보다 5~10% 정도 기초대사량이 낮습니다.
여성의 경우 20~30대에 평균 1,300kcal 정도이며 50대 이상부터 조금씩 줄어 1,250kcal 정도가 됩니다.
남성의 경우 20~30대는 평균 2,400kcal 정도이며 50대 이상부터 조금씩 줄어 2,000kcal 정도가 됩니다.
☞ 기초대사량 늘리는 방법 알아보겠습니다.
-수분 섭취: 이를 통해 하루 권장 수분 섭취량을 채워주면 이뇨작용은 활발해지고 체내 노폐물 배출에 도움이 되며 장기능이 활발해지고 체내 노폐물 배출에 도움이 되며 장기능이 활성화되며 신체 대사량을 증가시키는데 도움을 줍니다.
-가벼운 운동과 산책으로 체온을 높이게 되면 기초대사량이 올라갑니다.
적당한 운동이나 산책을 하면 체온이 상승하게 되며 체온 1도에 13% 정도의 상승효과를 볼 수 있습니다.
-각종 영양소를 골고루 섭취하는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
-신체 대사활동 신진대사가 월활 해지는 게 기초대사량을 높이는 방법입니다.
사실 오늘 글은 다이어트를 준비하시는 분들을 위해 알아보긴 했으나 저를 위함도 있었습니다.
먹는 즐거움이 커서 조금 더 즐기고 싶은데 소화도 잘 안되고 그러다 보니 살은 찌고 해서 알아봤습니다.
어떻게 하면 조금 더 맛있게 많이 즐길 수 있나 궁금했는데 저는 일단 수분 섭취를 많이 해야겠단 결론을 내렸습니다.
운동은 솔직히 엄두나 안 나기 때문입니다.
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