Top 7 오금 통증 스트레칭 84 Most Correct Answers

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오금통증 원인과 해결방법 | 물리치료사 PT 재석

오금통증의 원인과 오금통증 예방을 위한 추천 스트레칭 [더나은병원] : 네이버 블로그

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오금통증의 원인과 오금통증 예방을 위한 추천 스트레칭 [더나은병원] : 네이버 블로그

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1 오금 통증의 양상

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오금통증의 원인과 오금통증 예방을 위한 추천 스트레칭 [더나은병원]

오금통증 원인

베이커 낭종

오금 통증의 원인 중 하나인 베이커 낭종은 관절 손상, 반월판 손상 등의 여러가지 원인에 의해 활액이 관절낭을 뚫고 나와 혹을 형성하는 것을 말하며, 가장 큰 특징은 무릎 후방에 낭종이 관찰되는 것입니다.

베이커 낭종 자체는 대부분 통증을 발생하진 않지만, 이러한 낭종이 주변 구조물을 압박하게 될 경우 통증이나 저린 증상을 유발할 수 있습니다.

반월판 손상

반월판의 손상은 손상 위치에 따라 통증 부위가 달라질 수 있으며, 특히 후각의 손상 시에는 오금 통증을 유발시킬 수 있습니다.

반월판 손상으로 인한 통증은 무릎을 구부릴 때 손상된 부위가 찝히면서 통증을 일으키게 됩니다.

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 오금 통증의 주 원인 중 하나입니다. 퇴행성 관절염은 무릎의 변형을 일으키며 무릎 내외부의 구조물에 영향을 주게 됨에 따라 오금 부위에도 통증을 일으키게 됩니다.

특히 오다리 등 다리 변형은 근육의 역학적인 정상 작용을 방해하며, 근피로도를 증가시키게 됩니다. 이때 슬와근이나 햄스트링 등의 무릎 뒤쪽의 근육에 손상을 유발하는 경우, 오금 부위에 통증이 발생하게 됩니다.

근육 손상 (슬와근, 햄스트링, 비복근)

오금 통증의 원인 중 근육이나 힘줄의 손상 역시 들 수 있는데, 특히 슬와근은 오금에 위치하고 반월판과도 연결되어 오금 통증을 일으키는 주 원인이 됩니다.

무릎의 최대 신전을 보조하는 역할을 하는 오금근은 대부분의 관절염환자에서도 통증을 일으키는 근육입니다.

햄스트링의 경우 대퇴후방에 위치한 근육으로 햄스트링의 힘줄은 무릎 뒤쪽에 위치합니다. 대부분의 햄스트링 손상은 대퇴후방인 근복부에서 주로 발생되지만, 때로는 힘줄에 손상이 발생되기도 합니다.

비복근은 장딴지에 위치하고 있는 근육이며, 힘줄이 오금부위에 위치하여 오금 통증의 원인이 됩니다. 특히 비복근의 경우, 초기 무릎을 구부릴 때 나타나는 오금 통증의 원인이 되기도 합니다.

이 외에도 오금 통증은 무릎 관절 뿐만 아니라 척추관협착증과 추간판탈출증 같은 허리에서의 신경 압박 등의 문제로도 발생할 수 있습니다.

오금 통증 당김, 걷지를 못하겠어요

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완연한 봄이 오고 점점 날씨가 따뜻해지고 있습니다. 얼른 코로나 종식이 와서 마스크 벗고 다니며 야외활동을 했으면 좋겠습니다. 오늘은 무릎 뒤쪽 오금 부분의 통증과 당김에 대해 포스팅하고자 합니다. 계속해서 무릎 통증에 대해 포스팅하고 있는데요. 무릎 시리즈가 어느 정도 끝이 나면 또 다른 부위의 통증관리에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

1. 오금 통증의 양상

위 사진 처럼 무릎 뒤쪽, 무릎이 구부러지는 부위가 당기거나 통증이 나타납니다. 심할 경우는 무릎이 제대로 펴지지 못해서 다리를 절게 됩니다. 더 나아가서는 무릎 안쪽 부위(거위 발건)까지 통증이 퍼집니다.

2. 왜 이런 통증이 발생하나요?

장기간 서있는 일을 하거나, 요즘 같은 4월에 쑥을 뜯으러 가서 장시간 쭈그려 앉아서 오래 한 자 세로 있거나, 과도한 스포츠 활동(등산, 달리기, 사이클 등), 너무 활동량이 적어 스트레칭 부족 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

3. 어떻게 해결해야 하나요? (치료방법)

원인이 되는 근육은 많습니다. 어떤 활동을 하면서 오랫동안 어떤 자세를 취했느냐에 따라서 치료도 달라지게 됩니다. 주로 연관되는 근육에는 비복근, 햄스트링, 슬와근, 내전근 등이 관련됩니다.

왼쪽-비복근, 오른쪽-햄스트링

우선 오금이 당기는 근육인 비복근과 햄스트링을 풀어주세요. 이 두 근육은 다리의 후면에 위치하며 대부분 짧아지기 쉬운 근육입니다. 장시간 앉아있는 분들도 대퇴 후면 근육 때문에 허리 통증까지 발생할 수 있는 근육입니다. 그렇기 때문에 폼롤러를 이용해 근육을 풀거나 스트레칭을 합니다.

스트레칭 방법은 눕거나 서서하는 방법 등 여러 가지가 있지만 누워서 하는 사진을 올리도록 하겠습니다. 사진에서처럼 세라밴드를 이용하는 것보다는 일반 긴 타월을 이용해서 양손으로 끝을 잡은 후 햄스트링을 스트레칭하도록 해주세요. 하실때는 허리를 너무 바닥에 붙이지 않도록 주의해야 합니다.

햄스트링, 비복근 스트레칭

이 두 근육을 풀었을때도 당김이 풀리지 않을 때는 슬와근을 풀어주셔야하는데요. 슬와근은 아주 작은 근육이지만 제기능을 못하거나 짧아져 있을 때는 무릎을 완전히 펴지 못하도록 하고, 또 보행 시 무릎 슬개골 바로 아래 부분이 아플 수 있는 근육이기도 합니다. 작지 막 강한 근육이죠.

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슬와근와 슬와근의 TP점

이처럼 슬와근은 무릎 뒤 아주 작고 깊숙은 부분에 위치하기 때문에 내가 직접 손으로 깊이 넣어서 마사지 하기가 어렵습니다. 그래서 테니스공이나 골프공 같은 도구를 이용하여 오금 밑에 두고 무릎을 펴려고 하거나 무게를 실어 마사지해주세요.

슬와근 마사지 영상

슬와근 self massage 영상

또한 쪼그려앉기 자세를 오래 하신 분들 중에서는 내전근도 같이 풀어주셔야 합니다. 다리를 벌리고 쭈그려 앉은 자세는 내전근이 늘어나면서 단축을 일으킬 수 있으므로 같이 마사지해주셔야 합니다.

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다리 뒤쪽 당기는증상, 다리뒤가땡기는이유, 오금통증

다리 뒤쪽 당기는증상, 다리뒤가땡기는이유, 오금통증을 혼자서 해결 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

우선 제일 먼저 병원에 가셔서 인대의 손상은 없는지 물이 차있는것은 아닌지 검사받아보신 후 근육의 문제라면 다음과 같이 하시면 효과적으로 통증이 완화 될것입니다.

30분 정도 손을 움켜쥐고 갑자기 손을 펴려고 하면 잘 안펴집니다. 쥐는 근육이 수축되어 있어서 빠르게 이완이 되지 않기 때문입니다. 다리 뒤쪽 또한 장시간 쪼그려 앉아 있거나 의자에 앉아 있으면 무릎을 구부리게 되고 장시간 이어지게되면 무릎 뒤쪽 근육이 뭉쳐져 다리 뒤쪽 근육이 당기는 증상이 발생하게 됩니다.

다리를 꼬고 앉는것 혹은 쪼그려 앉을때 한쪽으로 체중을 더 지지하는것에 따라 오른쪽오금통증이 일어날수도 있고 왼쪽 오금 통증이 일어날수 있습니다.

다리 뒤쪽 당기는 증상(오금) 통증 완화방법을 알려드리겠습니다.

통증완화 순서

1단계 마사지(X 표시가 된 부분의 문제로 빨간표시가 된부분의 통증이 일어나게 됩니다)

첫번째 그림의 X표시된 부분을 마사지 하시면 통증이 완화되는데 손가락을 이용해 마사지하시거나 골프공 혹은 테니스공을 X부위에 두시고 압박하시면 됩니다. X 부위를 찾지 못하실경우 X 부위 주변으로 손으로 눌러 압박하다보면 아픈부위를 발견하실수 있으실겁니다. 그 부분을 위주로 눌러주시면 처음엔 아프지만 점점 풀리는 느낌이 드실것입니다.

두번째 그림은 다리 뒷면으로 빨간점있는 3부위를 위주로 주변을 눌러 주세요. 혹시 주변에 도와주실분이 있으시면 마사지받으시는 분께서는 엎드리시고 도와주시는분께서 발바닥을 이용해 빨간점을 중심으로 다리 뒷면을 전체전으로 지긋이 밟아주셔도 좋습니다.

출처 http://www.triggerpoints.net/muscle/popliteus 출처 https://zh-cn.facebook.com/triggerpointcentral/photos/a.1550474441848859/2718024875093804/?type=3&theater

2단계 스트레칭

마사지 후 스트레칭은 통증완화 지속력을 높입니다. 마사지만 해서는 통증이 순간 없어지지만 스트레칭 까지 해주신다면 안아픈 시간이 늘어나게 되고 지속적으로 마사지와 스트레칭을 반복해주시면 빠르게 회복하실 수 있습니다.

1. 앉은 상태에서 아픈쪽 다리를 쭉뻗어 그림과 같이 스트레칭 해주세요. 발끝을 잡으실 수 있으시면 잡으시고 안되시면 무릎에 손을 대고 다리 뒷면을 스트레칭 해주시고 스트레칭 하시면서 허리가 당기는 느낌이 들기보다는 다리 뒷면이 당기는 느낌을 갖고 해주셔야 합니다. 스트레칭은 한번하실때 1분정도 유지해 주셔야 합니다.

출처 http://keithfordchiropractic.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/02/ham-stretch.png

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