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차전자피 먹는 법 | 하루 권장 섭취량 | 식이섬유 추천

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[차전자피] 효능 및 부작용_먹는법_제품고르는 팁 : 네이버 블로그

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차전자피 가루 영어 로

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Psyllium Husk 95% Purity.K – The Green Labs LLC.

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차전자피 가루 영어 로

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SoSo한 일상 :: [건강 정보] 다이어트에 좋은 차전자피의 효능과 주의사항

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차전자피 효능, 부작용, 복용법(식전,식후?)

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• Most searched keywords: Whether you are looking for 차전자피 효능, 부작용, 복용법(식전,식후?) 차전자피는 질경이 씨앗 껍질을 말하는 것으로 영어로는 Psyllium Husk(실리움 허스크) 라고 합니다. 전통적으로 인도 및 아시아권에서 천연 약초 요법 등 … 안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 차전자피의 효능, 부작용, 복용법, 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 차전자피(Psyllium Husk) 개요 차전자피는 질경이 씨앗 껍질을 말하는 것으로 영어로는..
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차전자피(Psyllium Husk) 개요

차전자피 효능

차전자피 부작용 및 주의사항

차전자피 복용법(식전 식후)

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차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디

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Infotrees

차전자피 효능 7가지

차전자피의 부작용

차전자피 먹는법 생식 스무디 등

마무리

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Site Maintenance – Mercola.com

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[차전자피] 효능 및 부작용_먹는법_제품고르는 팁

차전자피 효능

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알려진대로, 변비치료에 효과가 좋아요. 차전자피 80% 이상이 식이섬유로 이뤄져있어요. 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 골고루 섞여 있답니다. 참고로, 수용성 식이섬유는 장내 노폐물을 흡착해서 대변의 이동성을 증가시켜요. 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주면서 대장에서의 통과시간을 단축해준답니다. 단, 충분한 물을 섭취해주어야 한답니다. 변비질환을 해소하는데 효과가 좋아, 병원에서도 처방이 되고 있답니다.

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콜레스테롤을 개선하는 효능도 있어요. 연구결과 자전자피를 8주동안 10.2g 먹은 환자그룹의 혈중 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 감소했다고 합니다. 콜레스테롤 외에도 고혈압, 당뇨 등에도 도움을 주고, 비만과 치질을 예방하는 효과가 있어요.

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차전자피에는 사포닌닌 함량도 높은데요. 거담작용을 더와 기침을 멎게하고, 기관지염에도 효과가 있어요.

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가루를 물에 넣으면 40배의 크기로 불어나서, 다이어트 식품으로도 인정받고 있답니다. 실제로 빵을 만들때 가루가 활용된답니다.

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그 밖에도 시력향상에도 도움을 주고, 항암효과도 있답니다.

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차전자피 효능, 부작용, 복용법(식전,식후?)

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차전자피 (사진 출처: https://www.medsearchuk.com/blog/role-of-psyllium-fiber-as-dietary-intervention-in-management-of-hyperlipidemia/)

안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 차전자피의 효능, 부작용, 복용법, 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

차전자피(Psyllium Husk) 개요

차전자피는 질경이 씨앗 껍질을 말하는 것으로 영어로는 Psyllium Husk(실리움 허스크) 라고 합니다. 전통적으로 인도 및 아시아권에서 천연 약초 요법 등으로 사용되었습니다. 차전자피 섬유는 용해성 섬유의 한 형태입니다. 즉, 물에 용해되면 젤 같은 덩어리를 형성하는데요, 이러한 성질 때문에 배변을 원활하게 하고 복부팽만감 등을 개선하는데 도움을 줍니다.

차전자피 (사진 출처: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707#what-is-psyllium)

차전자피 효능

차전자피 효능 (사진 출처: Pixabay)

차전자피는 복용했을 때 완전히 분해되거나 흡수되지 않고 소장을 통과합니다. 대신 이 과정에서 물을 흡수하여 점성이 있는 화합물(젤 같은 덩어리)이 되어 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 등을 개선하고 체중감소에도 도움이 됩니다.

뿐만 아니라, 차전자피는 심장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피를 포함한 수용성 섬유소는 혈중 중성지방, 혈압 및 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 의하면 차전자피를 꾸준히 섭취하는 경우 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다.

(위에 나열된 효능은 일반적으로 알려진 효능으로, 과학적 증거 등은 부족할 수 있습니다. 치료 목적의 복용이라면 의사 약사와 상의하실 것을 추천드립니다.)

차전자피 부작용 및 주의사항

차전자피 복용시 주의사항 (사진 출처: Pixabay)

차전자피는 대부분의 경우 큰 부작용이 없는 것으로 나타났으나, 일부 사람들의 경우 약간의 복부경련, 가스, 복부팽만감 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한 흔하지는 않지만 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로, 유사한 성분에 알레르기 경험이 있는 경우는 주의하시기 바랍니다.

차전자피 복용시 주의하실 점은, 차전자피의 흡수력으로 인해 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로, 약물을 복용하시는 경우 차전자피와 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

차전자피 복용법(식전, 식후?)

차전자피 복용법 (사진 출처: Pixabay)

차전자피는 시중에 다양한 형태로 판매되고 있기 때문에 본인에게 맞는 제품을 잘골라서 용법 용량을 지키는 것이 중요합니다. 차전자피 가루의 경우 물이나 과일주스 등에 섞어서 복용하는 것이 좋습니다. 섞은 후에는 바로 마셔야 합니다. 만약 가루형태가 부담스러워서 간편하게 캡슐로 삼키고 싶다면, 캡슐과 함께 물 한 컵을 꼭 함께 마셔야 합니다.

차전자피를 식전에 복용하는 것이 좋은지 식후에 복용하는 것이 좋은지 헷갈려하는 경우가 많은데, 차전자피는 식후에 복용하는 것이 좋으며, 식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 취침 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 차전자피를 복용함으로써 완전한 효과를 느끼기까지는 며칠이 걸릴 수 도 있으므로 꾸준히 복용해주시는 것이 중요합니다.

오늘은 변비에 아주 좋은 식이섬유 차전자피에 대해 알아보았습니다. 차전자피의 효능, 부작용, 주의사항, 복용법 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!

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차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디

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식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있는 차전자피(Psyllium husk)는 텁텁함 외에 맛이 거의 나지 않아 섭취하기가 쉽지 않습니다. 따라서 스무디 등을 활용하여 차전자피를 맛있게 먹는법과 7가지 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

차전자피 가루

차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조시킨 것으로, 차전자피는 차전자의 껍질을 의미합니다. 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물입니다.

봄과 여름에 수확되는 질경이는 어린순으로 부드럽기때문에 나물로 무쳐 먹고, 가을에는 질경이의 씨인 차전자를 햇볕에 말려 약재 등으로 이용합니다. 따라서 다양한 쓰임이 있는 차전자피의 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

차전자피 효능 7가지

1. 장 건강: 변비 해소

차전자피의 구성 성분은 식이섬유가 80%로 대부분을 차지하고있습니다. 식이섬유의 종류로는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 잘 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 있으며, 차전자에는 이 두 가지 성분이 골고루 함유되어 장 운동을 활발히 해주며, 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

수용성 식이섬유는 위에서 소화된 후 장에 머물며 노폐물을 흡착시켜 대변의 이동성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주어 대장에서의 움직임을 활발히 해주고, 통과시간을 단축해 배변을 원활히 하는데 도움을 줍니다. 따라서 차전자피를 복용하면 만성 변비가 개선되는 효과를 보실 수 있습니다.

또한 차전자피는 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕는 물질로 궤양성 대장염, 크론병 등의 소화불량 증상을 완화시키는데도 도움을 줍니다.

2. 다이어트

차전자피는 수분을 흡수하면 부피가 40배로 팽창되는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 적은량을 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 공복감을 덜 느끼므로 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지방단백질(LDL; low density lipoprotein)을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다. 이것은 체내 내장지방이 쌓이는 것을 막아주어 다이어트에 효과적입니다.

2001년 충남대학교의 생활과학대학의 한 연구에 의하면, 차전자피를 주성분으로 하는 체중감량제를 먹인 쥐에서 체지방 수치가 줄어들고, 체중이 감소하는 효과가 있었다고 하였다.

차전자피 원료 : 질경이

3. 기관지 건강

차전자피에 함유되어 있는 사포닌(saponin) 성분은 가래를 제거해주고 기침을 멎게 하여 기관지 건강을 튼튼하게 해 주는 효능을 가지고 있습니다.

4. 눈 건강: 시력, 야맹증

차전자피에 다량 함유되어있는 비타민A는 항산화 물질로 안구의 세포의 산화를 막아주고, 어두운 곳에서 시력을 유지시켜주는 감관 색소인 로돕신(rhodopsin)을 생성하는데 도움을 줍니다.

따라서 비타민가 풍부한 차전자피를 꾸준히 복용하면 노화로 인한 시력 저하 및 야맹증 등을 예방하고, 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다.

눈 건강 : 시력

5. 항산화 효과: 항암, 피부 건강

차전자피에는 페놀(phenol), 플라보노이드(flavonoid) 등의 항산화제(antioxidant)가 다량 함유되어있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소(ROS; reactive oxygen species)가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.

따라서 건강한 세포를 유지하는데 도움을 주어 피부가 노화되는 것을 예방하고 피부에 생기는 기미, 주근깨 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 비정상적인 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과를 가지고 있습니다.

6. 신장 건강: 부종 개선

차전자피는 이뇨 작용에 효과가 있는 식품으로 부종을 개선시켜줍니다. 또한 풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시켜주며, 방광염, 요도염 등의 염증을 개선시켜 신장 건강 유지에 도움을 줍니다.

7. 혈당 조절

차전자피에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 항산화 성분은 인슐린의 저항성을 낮추어 혈당을 조절하는 효과를 가지고 있습니다.

또한 차전자피는 식이섬유가 많아 음식의 소화를 천천히 시키기 때문에, 다른 음식과 함께 복용 시 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 당 조절에 어려움이 있는 당뇨병 등의 질병을 예방하거나 증상 완화에 효과를 가지고 있습니다.

혈당 측정

차전자피의 부작용

차전자피는 찬 성질을 가진 식품으로 몸이 냉한 체질 이라면 섭취 후 반응을 잘 살펴주셔야 합니다. 특히, 차전자피를 복용한 이후 복부팽만, 복통, 설사 등의 증상이 생기는 경우 체질에 맞지 않을 수 있으므로 복용을 중단하고 전문가와 상의하는 것을 관장합니다.

차전자피는 이뇨작용을 가지고 있어 신장 건강이 좋지 않은 분 들이 복용하시면 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

이뇨작용 신장

차전자피 먹는법 : 생식, 스무디 등

1. 생식

물 500ml에 차전자피 분말 5~10g을 넣어 생식으로 섭취합니다. 단, 수분을 흡수하면 40배로 그 부피가 늘어나므로 물에서 오래 나두지 않고, 바로 드시는 것이 좋습니다. 또한 뜨거운 물에 차전자피를 넣으면 굳을 수 있으므로 차가운 물에 타 드시는 것을 권장합니다.

섭취는 공복에 하시거나, 식사 전 30분~1시간 전에 하는 것을 권장하며, 섭취 후에는 물을 자주 마셔주셔야 합니다. 차전자피 섭취 후 물을 너무 적게 마시면 오히려 변비가 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

또한 다른 약과 복용하면, 차전자피가 그 성분을 흡수하여 몸 밖으로 배출시킬 수 있으므로, 약 복용 중에는 전문가와 상의를 통해 복용하는 것을 권장합니다.

2. 요구르트

차전자 피 특유의 텁텁한 맛 때문에 생식으로 드시는 것이 힘든 분들은 요구르트에 섞어 드시는 것을 추천합니다. 특히 요구르트와 함께 드시면 차전자피에 다량 함유되어있는 식이섬유가 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균 생성에 도움이 됩니다.

3. 빵, 전 등 요리

차전자피 가루에 베이킹파우더와 코코넛가루, 달걀, 물을 섞어 전자레인지에 가열하면 차전자피 빵으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또한 전을 만들 때도 부침가루 대신 차전자피 가루를 이용하면 탄수화물 섭취를 줄여 다이어트 중 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다.

4. 스무디

아침 식사 대용으로 차전자피를 복용할 경우 우유, 요구르트, 과일 등 본인의 취향에 맞는 식재료와 함께 갈아드시면 맛도 좋고 건강에도 좋은 아침 식사로 즐길 수 있습니다.

우유를 이용한 차전자피 스무디 만드는 방법: 우유 100ml에 차전자피 가루 10~20g과 꿀 한 큰술을 넣고 섞어 주시면 됩니다. 단, 오래 두시면 부피가 많이 늘어나므로 바로 드시는 것이 좋습니다.

과일을 첨가한 차전자피 스무디를 만드는 방법(나는 몸신이다 331회) : 믹서기(블렌더) 컵에 물 80ml, 바나나 반개, 사과 반개, 각 얼음 10개, 사과식초 6~8ml(한 큰술)을 넣어 갈아 줍니다. 과일과 얼음이 먹기 좋은 식감으로 갈려지면, 차전자피 가루 15~20g(두 큰술)을 넣고 다시 갈아주면 과일을 이용한 스무디가 완성됩니다.

차전자피 스무디 @나는 몸신이다

마무리

차전자피는 특히, 섬유질이 풍부하게 함유되어있어 변비 예방, 다이어트 등에 효과가 좋습니다. 그밖에 차전자피의 다양한 효능과 부작용, 먹는 법을 살펴보시고 건강한 식단에 활용하시기 바랍니다.

참고자료

Korean Journal of community nutrition 6(5), 2001.

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