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#치골지방 – Q&A 태그 대표페이지 : 지식iN
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2주만에 복지 지방 제거하는 가장 좋은 방법
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치골 지방 빼는 법
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형님들 치골살이랑 가슴살을 빼고싶습니다. – 헬스 채널
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남성, 과도하게 쌓인 지방 탓에 함몰 음경까지?
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남성 과도하게 쌓인 지방 탓에 함몰 음경까지
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2주만에 복지 지방 제거하는 가장 좋은 방법
내장 지방 또는 뱃살이라고 불리는 지방은 장기 사이에 쌓여
몸에 해로운 지방 덩어리며 잘 빠지지도 않는다.
초반 2주가 복부 지방감소에 매우 중요한데 2주 동안
운동방법과 식습관의 변화를 해야 꾸준하게 몸매를 유지할수
있다는게 전문가들의 얘기다.
복부 지방이 쌓이는 원인을 이해하고 생활 패턴에 적용 함으로
효과적으로 지방 감량을 시도해보자
복부 지방에 대한 오해 바로잡기
1. 전체적인 운동하기 (복부만 빼려고 노력하지 않는다)
복부 지방은 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 복부만 제거하기 힘들다.
신체의 저장된 지방은 유산소 운동과 식이요법으로 밖에 제거 하지 못한다는걸 이해하자.
2. 절대 굶지 않기
운동을 해본 사람이라면 다이어트에 무조건 굶는게 좋다고 생각하기 쉬운데
절대 그렇지 않다.
너무 적게 먹으면 몸의 지방을 저장 하려는 습성이이따.
따라서 아침을 꼭 챙겨먹고 건강한 간식 및 신선한 음식을 먹으로 노력하자.
남자는 1,700칼로리 여자는 1,500칼로리를 반드시 챙겨 먹자.
3. 운동이외 중요한것
식이 요법과 운동이 매우 중요한건 사실이다.
하지만 수면의 양과 스트레스 역시 복부 지방 감소에 매우 중요한 역활을 한다.
적은 양의 수면과 높은 스트레스틑 신체안에 코티솔이라는 호르몬을 발생시켜
복부의 지방을 저장하게 하는 효과를 준다.
복부 지방 감소를 위한 식습관
복근운동의 모든것-근육친구
복근을 만들기 위해서는 제일 먼저 불필요한 지방을 제거하는 것이 선행되어야 한다.
▶하루 여섯 끼 식단 : 여섯 끼 식단은 에너지 균형을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 만들면서 지방도 제거할 수 있다.
식사 방법 : 아침식사 8시 → 오전11시 간식 → 오후1시 점심식사 → 오후4시 간식 → 오후6시 저녁식사 → 오후 8시 간식 순으로 먹는다
※간식 메뉴 : 고단백으로 달걀흰자,닭 가슴살, 연어,두부 등이 좋다
※운동 후에는 지방을 제거하지 않은 우유나 두유를 마신다면 근육 합성에 효과적이다.
▶운동방법
1~2주차 : 체력을 끌어올리는 것이 중요합니다. 내 몸 어느 부위가 약한지 파악후 부족한 부분 위주로 분할 운동을 합니다.
5~6주차 : 분할 운동을 위주로 하되, 무게를 조금씩 올리며 근육의 자극을 느끼는 것이 중요합니다.
후반부 : 몸의 중심부인 코어 근육을 강하게 만들고 전체 근육이 고루 발달할 수 있도록 합니다.
▶레그레이즈 : 뱃살 빨리 빼는법으로 유명하며 하복부를 단력시키는 대표적인 운동
방법 : 요추와 엉덩이 굴곡근의 힘을 이용하여 하체를 끌어올리는 동작으로 30회씩 3~5세트 추천합니다
※허리가 안좋으신 분들은 가동 범위를 줄여서 합니다
▶사이드 레그 레이즈 : 옆구리 라인과 치골라인을 다듬어 주는 운동
방법 : 옆으로 누워 한쪽 손을 머리에 대고 지지하고 반대쪽 손을 바닥에 지지하고 다리를 들어올립니다.
다리의 힘이 아닌 옆구리 복부의 힘으로 다리를 들어올리는 것에 집중해 동작하는 것이 중요합니다.
▶크런치 : 상복부를 자극해주는 운동
방법 : 윗몸일으키기와 비슷한 동작으로 몸을 완전히 들어 올리지 않고 반정도만 들어올립니다.
동작시 근육이 수축,이완될대 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.이때 상체를 들어올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한
느낌을 느끼며 동작하는 것이 매우중요합니다
▶V업 : 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키는 운동
방법 : 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편 후 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서
동시에 다리를 들어올립니다. 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고 등이 바닥고 ㅏ약 45도~60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
※멈출 때 잠깐 유지하면서 근육을 수축 시키는 것이 중요합니다.
이렇게나 쉽고 다양한 복근단련운동법이 있었네요^^
홈트레이닝으로 얼마든지 가능할 것 같아요.
올 여름에도 따라하기 쉬운 뱃살&복근단련운동으로 멋진 몸매 완성해보는건 어떨까요?
남성, 과도하게 쌓인 지방 탓에 함몰 음경까지?
의외로 많은 남성들이 지방흡입을 받는다. 비만 치료의 한 방법으로 쓰이기도 하지만, 콤플렉스로 여겨지거나 일상 속에서 불편하게 다가오는 부위를 교정하기 위해서다. 남성들이 대체로 지방흡입을 받는 부위는 가슴과 복부 등 상체다. 안재현 대표병원장의 도움말로 남성 지방흡입 트렌드에 대해 알아본다.
◆남성, ‘가슴 지방흡입’ 선호도 높아
할리우드 대표 액션배우 ‘드웨인 존슨’도 2005년 지방흡입을 받았다. 레슬러 시절 너무 커진 가슴 부위를 줄이기 위해서다. 맞는 상의를 찾기 쉽지 않고, 가슴 볼륨이 너무 크다 보니 부담스러워 수술을 결심했다.
국내서도 남성의 가슴 부위 지방흡입은 적잖이 이뤄지고 있다.
지방흡입 남성 고객은 해마다 느는 추세다. 비만클리닉 지방흡입특화 365mc에 따르면, 남성 지방흡입 수술 고객 건수는 2017년 1367건, 2018년 2002건, 2019년 2099건으로 전년대비 최대 30%가량 늘었다.
우리나라 남성의 경우 ‘여유증’을 개선하기 위해 가슴 지방흡입을 고려하는 경향도 있다.
최근 10대 후반~20대 남성 중 여성형유방으로 고민하는 사람이 부쩍 늘고 있다. 2018년 여유증 진료 환자는 1만9565명으로 2014년(1만3732명)에 비해 42.5% 뛰었다. 여유증 수술에 건강보험이 적용되면서 환자들이 적극 치료에 나서는 추세다.
365mc 수술 데이터를 살펴봐도, 2019년 기준, 지방흡입 수술 남성 고객 약 16%가 가슴 부위의 지방흡입 수술을 받았다.
이는 대체로 특별한 원인 없이 사춘기 호르몬 변화에 의해 발생하다보니 10~20대 남성에서 많이 나타난다. ‘비만’도 한 요인이다.
안재현 대표병원장은 “불규칙하고 기름진 식습관 등이 내분비계에 영향을 미쳐 남성호르몬이 감소하고, 여성호르몬이 증가하면서 이전까지 비활동성 상태로 있던 유선조직이 자극받아 여성의 유방과 비슷하게 커지는 경향도 있다”고 설명했다.
여유증은 외모 스트레스를 유발할 뿐 아니라, 간헐적인 가슴통증을 일으키기도 한다. 이는 여자아이들이 2차성징을 겪으며 가슴이 발달할 때 겪는 통증과 유사하다. 다행인 것은 지방흡입 등으로 이를 교정할 수 있다는 것이다.
안 대표병원장은 “지방흡입으로 증상을 개선했더라도 이후 적정체중을 유지해야 한다”며 “비만해질 경우 다시 가슴 부위가 도드라질 수 있어 식이조절과 운동은 필수다”고 조언했다.
◆남성 체형교정 스테디셀러는 ‘복부 지방흡입’
남성 지방흡입 부동의 1위는 단연 ‘복부’다. 2017~2019년, 365mc 지방흡입 수술 남성 고객 10명 중 7.5명은 ‘복부’를 개선하기 위해 지방흡입 수술을 받았다.
남성은 여성과 달리 허벅지·팔뚝 등이 통통해져도 개의치 않는다. 오히려 통통한 팔·다리 근력운동을 더해 더 다부지게 만든다.
하지만 불룩한 배만큼은 어쩔 도리가 없다. 안재현 대표병원장은 “복부비만은 남성형 비만의 대표적인 양상이자, 불규칙한 생활이 만들어낸 집약체”라며 “과도한 회식으로 인한 음주, 적은 활동량, 야근, 배달음식이 만들어낸 하나의 결과”라고 했다. 이어 “남성은 여성에 비해 비만에 대한 스트레스가 덜하다 보니 음식관리에 크게 신경쓰지 않는 측면을 보이는데, 이렇다보니 내장지방도 함께 과도하게 쌓이기 십상”이라고 지적했다.
이럴 경우 우선 지방흡입으로 피하지방을 걷어내 부피를 줄이는 게 도움이 된다. 지방흡입 후에는 허리둘레가 약 3~4인치 줄어들며, 여기서 멈추지 말고 내장지방을 제거해야 보다 건강하고 납작한 복부로 만들 수 있다.
안 대표병원장은 “내장지방을 없애는 방법은 간단하지만 실천하기 어렵다”며 “바로 매일 30분간 시행하는 유산소운동과 저녁식사 조절”이라고 했다. 이어 “처음부터 세끼 모두 다이어트 식단을 유지하기보다, 저녁만이라도 단백질 위주의 건강한 식탁을 꾸리면 1주일 뒤 더 날씬해진 복부를 기대할 수 있다”고 설명했다.
◆은밀한 부위에 쌓인 지방제거… ‘치골 지방흡입’
소아비만을 겪었거나, 유전적으로 치골 주변이 통통한 남성은 상대적으로 위축감을 느끼기도 한다. 안 대표병원장은 “남성이 비만해지면 지방조직이 성호르몬의 대사 작용에 문제를 일으킨다”며 “특히 테스토스테론은 근육과 생식기관의 발육을 촉진하는 역할을 담당하는데, 비만은 이같은 호르몬 대사에 악영향을 미쳐 남성의 고민거리를 더한다”고 지적했다.
이와 관련 지방이 과도하게 많아진 남성은 함몰 음경을 동반한 경우가 많다. 함몰음경은 이는 음경이 과도한 지방에 묻혀 정상적인 크기임에도 더 작게 느껴지는 것을 말한다. 특히 복부비만은 이를 악화시키는 요인이다.
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