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담결렸을때 해결하는 방법! (허리담 / 허리삐끗 /갈비뼈통증) – YouTube
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허리 담 걸렸을 때 증상, 담푸는 법
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허리 담 푸는법 급할때 확인
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허리 담 푸는법 도움 되는 내용 정리
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허리 담 푸는법
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허리 담 걸렸을 때 증상, 담푸는 법
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추위가 다가오면서 허리 통증을 호소하는 사람이 많아졌다.
기온이 뚝 떨어지면 몸은 열이 빠져나가는 것을 인지하고 이를 막기 위해 근육·인대를 수축시킨다.
자연스레 관절도 뻣뻣해지기 시작하면서 평소 허리디스크를 앓던 사람은 증상이 더욱 악화되기 쉽다.
하지만 아래 방법들만 평소 기억하고 잘 실천한다면
허리 담걸렸을 때 증상을 찾아보거나 애써 걱정하지 않아도 된다.
평상시 작은 습관 하나가 쌓여 건강한 허리를 만든다.
지금부터 담푸는 방법 공개하겠습니다.
첫 번째, 수면 자세 바꾸기
허리 통증은 수면을 방해합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 허리 통증이 악화될 수 있고 악순환이 됩니다.
나쁜 수면 자세는 허리 통증을 악화시키는데 대표적 원인이다.
이렇게 따라해보면 좋다.
잘 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 놓아 척추를 중립 위치에 유지하고 허리 부담을 덜어준다.
등을 대고 자야한다면 베개를 무릎 아래로 밀어 넣고 편안하게 단단한 매트리스에서 자는 것이 좋다.
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두번째, 바른 자세로 앉아있기
많은 사람들은 스마트폰을 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 구부정한 자세로 장시간 앉아있다.
이 경우 허리 통증이 악화되기 쉽다.
어깨를 편안하게 하고 몸이 의자 등받이에 똑바로 앉도록 해보자
허리와 좌석 사이에 베개 나 말아서 타월을 두면 아주아주 효과적이다.
그리고 발을 바닥에 평평하게 유지할 것!
세번째, 코어 운동 중요성
어떤 의사는 허리 통증을 위해 침대에 누워 안정을 취할 것으로 처방했고
또 어떤 의사는 가만히 누워있는 것이 당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나라고 이야기한다.
무엇이 바람직한 것일까?
내 생각은 오히려 지나친 휴식이
허리 통증을 악화시키고 다른 합병증을 유발한다고 본다.
보통 허리 담 걸렸을 때 통증을 줄이기 위해 다양한 시도를 한다.
하지만 정답은 찾기 어려웠다.
허리 담걸렸을 때를 예방하기에 이보다 좋은 보편적인 방법은 없다고 본다.
그것은 바로 ‘코어 근육’을 단련하는 것, 무엇보다 중요하다.
코어 근육은 ‘코어(core)’라는 이름에서도 알 수 있듯이,
내 몸의 중심부를 말한다. 척추를 둘러싸 장기를 보호하며 몸 중앙에 위치해 힘을 전달해주는 역할과 동시에 호흡계를 활성화시킨다.
논문에 따르면 코어 근육은 힘, 유연성 및 지구력 강화는 허리 통증을 감소시킨다고 한다.
꾸준히 단련한다면 허리 통증을 상당히 개선할 수 있다.
코어 근육이 약하면 우리가 자주 경험하는 허리가 삐끗하는 ‘담’ 증상과 요통으로 고생한다.
앉아서 일하는 시간이 많은 현대인은 코어 근육이 약해진 경우가 많아 문제가 생기는 것이 대부분이다.
단, 내 몸 상태를 정확히 파악하고 심층적으로 운동을 하면 효과는 두 배가 될 것이다.
내 역량이 어느 정도인지 고려한 후 나에게 맞는 ‘코어’ 운동법을 찾아야 한다.
무리하게 코어 근육을 단련하다가 오히려 증세를 악화시킬 우려가 있기 때문이다.
만약 내가 허리 통증이 없거나 증상이 미미한 경우 대부분의 코어 근육을 해도 괜찮다고 본다.
허리 통증이 있는 사람이라면 병원에 방문해 전문의의 상담을 받은 후 결정하는 게 좋다.
코어 단련에 좋은 운동
‘플랭크’ 동작이다.
이 운동은 ‘등척성 운동’으로 부상 위험이 적은 대표적인 코어 운동이라고 봐도 무방하다.
엎드린 자세에서 팔꿈치를 땅에 대고 머리부터 뒤꿈치까지 몸을 일자를 유지하고 복부의 긴장을 느낀다.
따라 해 본 사람들은 알 것이다. 플랭크 동작이 얼마나 힘든지를 말이다.
아마 코어 근육이 단련되지 않은 사람은 1분을 버티기도 어렵다.
운동 초보자인 당신은 난이도를 조절할 필요가 있다. 억지로 오랜 시간을 버티려고 하지 않길 바란다.
전보다는 조금씩 시간을 늘려나가는 게 좋다.
특정 동작이나 자세에서 통증이 발생하면 무리하게 시도하지 말고,
다른 운동 방법을 찾아보거나 스트레칭을 통해 충분히 예열 한 뒤 다시 시도해보는 것이 바람직하다.
다음 운동은 ‘윗몸일으키키’
윗몸일으키기도 코어 근육 단련에 도움을 주는 운동이다.
다만, 참 말이 많은 운동법이다. “윗몸일으키기는 허리에 좋지 않은 운동이라 하면 안 된다”라는 말을 들어본 사람도 있을 것이다.
하지만 우리가 하는 수준의 윗몸일으키기라면 10 ~ 50개 정도밖에 못할 것이다.
아마 1개도 버거울 수 있다.
근력 운동은 한계치가 다가오면 정신적으로 육체적으로 극심한 고통을 준다.
그래서 윗몸일으키기를 빨래판 복근을 만드려고 수 백개를 하거나 고통을 참고 무리하면서까지 하지 않는 수준이라면
“허리 통증을 예방하기 위한 아주 좋은 운동 중 하나”라고 말하고 싶다.
허리를 구부리는 각도를 줄이고 고개를 약간만 숙여 복근 수축에 집중하는 정도에 그치는 게 좋다.
윗몸일으키기를 할 때 허리를 과도하게 구부리면 척추뼈 사이 추간판이 눌려 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다.
네 번째, 찜질하기
온찜질? 냉찜질 어떤 찜질을 해볼까?
환부에 냉찜질은 부상으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 효과적이다.
매번 최대 20 분 동안 하루에 여러 번 시도할 것
냉찜질 주의할 점, 얇은 수건으로 감싸 피부를 보호하십시오.
냉찜질 장점으로 급성 통증에 냉찜질이 탁월하다. 통증을 감소시키는 효과가 좋다.
여기서 잠깐
냉찜질과 온찜질 조금 헷갈릴 수 있겠지만
회복이 필요한 찜질은 온찜질이 제격이다.
온찜질은 근육을 이완시키고 감염된 부위로 혈액이 흐르도록 돕는다.
원활한 혈액 순환은 증상이 더 빠른 회복을 시킨다.
휴식을 위해 따뜻한 목욕을 할 수도 있습니다.
장시간 찜질은 화상과 조직 손상을 일으킵니다.
찜질은 적정 시간 했을 때 효과를 보며
상황에 맞는 찜질을 실시해주는 것이 좋다.
다섯 번째, 마사지 하기
허리 통증으로 마사지를 받아보셨나요?
최근 연구에 따르면 10주 동안,
7일에 한 번 마사지를 받았을 때 만성 요통 환자의 통증과 기능이 개선되었다고 한다.
전문가가 수행하는 통증 개선 프로그램은 척추의 구조적 문제를 완화하고 손실된 이동성을 회복하는데 도움을 준다.
집에서 폼롤러나 마사지 볼(없으면 테니스 공 또는 난이도 높은 골프공으로)로 근육을 문질문질 해도 좋다
요즘은 바디 마사지 건도 잘 나온 것도 많으니 리뷰 찾아보고 사용하는 것도 근육 노폐물을 풀어주는 데 탁월하다.
수기 마사지 이외에 전기 자극으로 마사지하는 방법이 있다.
만성 요통을 줄이기 위해 신경을 자극하는 방법으로
경피적 전기 신경 자극 (TENS)이 가벼운 전기 펄스가 신경에 전달되어 들어오는 통증 신호를 차단하는 방법이다.
여섯 번째, 호흡 훈련하기
호흡 훈련은 심박수, 혈류 및 근육 긴장을 조절하는데 반드시 필요하다.
복압이 우리 허리를 망가뜨리는 사실 알고 계셨나요?
뿐만 아니라 호흡계, 소화계까지 영향을 받는다.
일부 연구에 따르면 호흡 훈련은 허리 통증을 약 30 % 줄이는 데 약물보다 낫다고 한다.
가장 좋은 점으로 부작용이 없다는 것이다.
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허리 담 푸는법 급할때 확인
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허리 담 푸는법 급할때 확인
근육통이나 삔다고 표현하는 염좌와 다르게 담이 오게되면 그 통증의 강도가 몇배에 달합니다. 특히 허리에 담이 오거나 하면 움직이지도 못하는 심각한 상황에 처할 수 있으므로 허리 담 푸는법 에 대해 알아봅니다.
담은 운동이나 무리한 힘이 가는 자세가 아닌 경우에도 올수 있습니다. 작은 움직임에도 깜짝 놀랄 정도의 찌를듯한 통증이후 몇초간 아예 움직일 수 없는 경우가 생길수 있습니다. 한 자세로 오래 있다가 일어나거나 잠을 잘못자면 바로 담에 걸릴 수 있습니다.
허리 담 푸는법 을 알아보기 전에 담에 걸리는 원인을 알면 도움이 됩니다.
담이 오는 가장 큰 원인은 운동부족을 들수 있습니다. 같은 자세로 오랜시간 경직된 근육에 갑작스럽게 담이 올수 있습니다. 허리에 담이 오는 경우에는 허리를 똑바로 펼수 없을 정도의 통증으로 서는것 조차 쉽지 않게 됩니다.
교통사고 후에 원인 모를 허리 통증이 담에 걸리는 원인이 되기도 하는데요, 근육이 경직되거나 기혈이 막혀 생기는 담이 그 원인입니다. 등이나 뒷목처럼 특정 부위에 반복해서 통증이 발생하는 경우 근막통증증후군을 의심해봐야 합니다.
담이 걸렸다는 것은 근육과 인대에 염증이 발생한 것을 말하는데 우리 몸에 뼈가 206개가 있고 거기에 650개의 근육이 붙어있이며 400여개의 인대가 근육과 뼈에 붙어 있음을 생각해 볼때 사실 쉽게 담에 걸릴 수 있습니다. 첫번째 원인인 운동부족의 경우라면 말입니다.
담에 걸리는 원인을 알아보았는데요, 허리 담 부는법도 그래서 평소 적절한 운동으로 근육을 강화시키고 한 자세로 경직된 상태로 오래 있지 않는 것이 일차적으로 중요합니다. 생활 습관이 좋지않거나 근육이 너무 없으면 자주 담에 걸릴 수 있습니다.
담에 걸렸을 때는 선호하는 방법에 따라서 한의원에서 침이나 부항 뜸, 추나 요법으로 치료할 수 있으며 일차적으로 허리 담 푸는법은 핫찜질이나 마사지로 풀어주는것이 우선입니다. 찜질팩이나 온열기구가 없으면 수건에 물을 적셔서 전자렌지에 간단하게 데워서 사용해도 됩니다.
허리 담 푸는법 으로 스스로 살살 움직이면서 마사지 혹은 스트레칭을 해주면 좋고, 천천히 걷는 운동이 아주 좋습니다. 자주 담에 걸린다면 평소에 해당 부분에 스트레치를 통해서 근육을 이완시켜 두려는 노력이 필요합니다.
허리 담을 푸는법으로 집에서 어느정도 담을 완화시킨 다음에는 병원에서 검사를 받아보는것이 좋습니다. 한대 목, 어깨, 허리에 걸린 담 때문에 병원을 찾는 인구가 500만명이나 달한다고 합니다. 일반적이라고 생각하고 쉽게 넘기다가 지병이 될 수도 있으니 병원을 찾는 것이 중요합니다.
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허리 담 푸는법 도움 되는 내용 정리
허리 담 푸는법
잠을 잘 자지 못하거나 허리를 과도하게 사용한 이후 갑자기 허리에 담이 걸리는 경우가 있습니다 허리를 펴거나 움직이지 못할 정도로 통증이 심하고 악화되면 다른 부위로 담 증상이 번지면서 통증이 가중되기도 한다고 합니다
담에 걸린다고 표현하는 이 증상은 우리 몸에 60% 이상을 차지하고 있는 근육이 피로하거나 과용되었을 경우에 반복적으로 손상이 일어나고 통증 유발점이 발생한다고 합니다
근육의 통증과 기능장애를 유발하는 것이며 전문용어로는 근막통증증후군이라고 한다고 합니다 이번에는 급성허리통증을 대처하는 방법과 허리 담 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다
급성허리통증 대처법
갑작스러운 허리 통증이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋다고합니다 얼음주머니를 만들어 통증 부위에 대고 10~20분 정도 마사지를 하는 것입니다
이때 허리를 반듯하게 하고 누워주거나 통증이 없는 가장 편한 자세에서 실시하는 것이 좋으며 얼음팩을 비닐이나 수건에 대거나 생수병을 얼려놓으면 집에서도 간편하게 얼음찜질을 할 수 있습니다
냉찜질은 최대 20분은 넘기지 않도록 하며 냉찜질하는 부위의 피부가 하얗게 또는 파랗게 변하면 찜질을 중단해야 하며 냉찜질은 부상이나 요추염좌로 인한 급성요통이 발생할 때 사용하며 만성 요통에는 큰 효과를 보지 못한다고 합니다
허리 담 푸는법
통증은 근육에 따라 독특하게 분포하는데 허리에 담이 걸렸을 때는 척추 주변 근육 전체에 나타날 수 있으며 통증 부위를 따라서 근육 섬유들이 뭉쳐진 단단한 띠가 만져지기도 한다고 합니다
주로 수면이나 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것과 같이 비활동적인 시간 직후에 가장 심한 통증이 나타나는 것이 특징이라고 합니다
근막통증증후군이 발생하면 통증이 있는 부위에 온찜질을 시행하며 온찜질은 혈액순환을 개선해주어 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 갑작스럽게 목이 움직이지 않거나 허리를 움직일 수 없는 경우에 허리 담 푸는법으로 효과적이라고 합니다
단 허리 담 푸는법으로 온찜질은 15분 이내로 해야 근육에 무리가 가지 않으며 핫팩 등을 맨살에 직접 닿게 하지 않는 것이 좋습니다
허리 통증에 도움이 되는 운동법
고양이 자세
▶ 엎드린자세에서 양손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 허리를 폅니다. 얼굴은 정면을 향하고 꼿꼿하게 세워줍니다
▶ 천천히 자세를 낮추어 손을 뻗고 무릎을 구부려 다리쪽으로 몸을 밀착시킵니다 이 동작을 10초 이상 5회 반복합니다
근막통증증후군의 경우 적절한 찜질과 바른 자세를 유지만으로도 수일 내로 통증이 완화되거나 자연적으로 치유되는 질환이기 때문에 적절한 대처 없이 시간에 의존하는 경향이 있습니다
그러나 일정 기간 지속해서 통증이 계속되거나 허리 통증이 완화되지 않고 점차 악화되는 경우에는 반드시 허리의 상태를 점검 해 볼 필요가 있다고 합니다
근막통증증후군의 치료는 수술적 치료를 필요로 하지 않다고하며 안정 약물치료 물리치료 도수치료 운동치료 주사치료 페인스크램블러와 같은 보존적 방법으로 시행한다고 합니다
증상이 단독적으로 발생하기도 하지만 다른 질환에 동반되어 나타나는 경우가 많다고 하며 심할 경우에는 가까운 정형외과를 방문하여 진료를 받아 보시는것이 좋을거 같습니다 이상 허리 담 푸는법에 대해서 살펴 보았습니다
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