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멘탈이 강한 사람은 뭐가 다를까? 10가지 특징

하루를 시작할 때 감사함을 느낀다 …
기대할 만 한 일을 계획하고 즐긴다 …
화를 내려놓는다 …
소박한 것을 즐긴다 …
어려운 일이 있어도 계속해서 노력한다 …
주변 사람을 돕는다 …
자기 자신을 돌본다 …
관계에서 경계를 분명히 한다

멘탈이 강한 사람들의 특징 [동기부여 영상]

멘탈이 강한 사람은 뭐가 다를까? 10가지 특징 – 코메디닷컴

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멘탈 강한 사람은 '절대' 하지 않는 6가지 - 코메디닷컴 — 멘탈 강한 사람은 ‘절대’ 하지 않는 6가지 – 코메디닷컴

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멘탈이 강한 사람은 뭐가 다를까? 10가지 특징

정신적으로 건강하다는 건 어떤 의미일까. 정신을 건강하게 유지하고 회복력을 갖춘 사람들이 가진 몇 가지 공통된 특징이 있다. 소위 말하는 멘탈이 강한 사람들의 특징, 미국 건강정보사이트 사이콜로지 투데이(Psychology Today)에서 소개했다.

하루를 시작할 때 감사함을 느낀다

나는 힘든 날을 보내고 있는데 주변 사람은 행복한 모습을 볼 때면, 나에게도 감사할 일이 있다는 걸 인정하는 게 쉽지 않을 수 있다. 매일 감사한 일을 최소 한 가지 생각할 수 있다면 회복력이 좋다는 뜻이다. 내가 가진 좋은 것, 좋은 관계에 감사하려 노력한다는 신호다. 이것이 습관이 되면 감사함을 통해 정신 건강이 향상될 수 있다.

기대할 만 한 일을 계획하고 즐긴다

친구들과 함께 하는 이벤트나 휴가, 좋아하는 영화를 보며 집에서 조용한 저녁을 보내는 소박한 일상 등 생활에서 기대할만한 일을 계획하고 그 안에서 만족과 즐거움을 찾으려고 노력한다. 이러한 경험은 불안과 우울감을 줄일 수 있다.

화를 내려놓는다

우리 모두는 살면서 어려운 관계를 만나고 갈등을 겪지만 거기에 얽매이면 삶을 제대로 살아나갈 수 없다. 이로 인해 다른 사람과 우정을 쌓거나 관계를 맺지 못하게 되면 분노, 슬픔, 외로움과 같은 부정적인 감정이 내면화될 수도 있다. 분노를 놓아주고 나에게 상처 준 사람에 대한 생각을 멈추면, 삶에서 평화를 찾고 정신이 건강해질 가능성이 높아진다.

소박한 것을 즐긴다

건강한 정신을 유지하는 사람은 자연 속을 걷는다든가, 친구나 사랑하는 사람과 함께 웃는다든가, 좋은 음악을 듣는 것처럼 단순한 일에서 즐거움을 느낀다. 흥미진진하거나 멋있는 일이 아니더라도 모든 경험에서 얻는 가치를 인정한다.

어려운 일이 있어도 계속해서 노력한다

어려운 상황에 놓였을 때 동기를 유지하기란 쉽지 않다. 에너지는 바닥나고 희망은 사라지기 시작할 지 모른다. 하지만 정신적으로 건강한 사람은 상황이 어려워져도 대개 노력을 멈추지 않고, 때로는 이런 상황에서 더욱 끈기를 발휘한다.

주변 사람을 돕는다

정신적으로 매우 건강하고 회복력이 뛰어난 사람은 자기 중심적이지 않다. 자신의 상황이 의심스러울 때조차 타인에게 손을 내밀고 할 수 있는 한 돕고자 한다. 큰 도움이 아니더라도 늘 다른 사람을 배려하고 도움을 주려 한다.

자기 자신을 돌본다

정신적으로 건강한 사람은 자기 관리를 잘한다. 자신의 필요가 충족되어야 다른 사람을 돕고 자신이 맺고 있는 관계에 최선을 다할 수 있다는 걸 알기 때문에 이를 소홀히 하지 않는다.

관계에서 경계를 분명히 한다

거절해야 할 때가 언제인지, 스스로에게 여유를 주어야 할 때가 언제인지 안다. 정신적으로 건강한 사람은 자신의 공간과 사생활을 침해하지 않는 범위 내에서 도움을 줄 줄 안다.

다른 사람이 가진 것을 부러워하지 않는다

자기 자신을 타인이나 그들이 가진 것과 비교하며 시간을 허비하지 않는다. 자신이 원하는 것과 성취할 수 있는 것에 집중한다.

다른 사람의 일에 행복해 할 줄 안다

다른 사람을 위해 기뻐할 줄 안다. 이는 자신의 어려움이나 고통 너머를 바라볼 수 있고, 자신의 삶에 어떤 일이 일어나고 있든 다른 사람의 행복을 기꺼이 함께 기뻐해 줄 수 있음을 의미한다.

정희은 기자 [email protected]

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멘탈 강한 사람은 ‘절대’ 하지 않는 6가지

멘탈은 정신이나 마음을 뜻하는 단어로 주로 정신력이나 심지(心志)를 뜻하는데 최근에는 ‘멘탈이 강하다’ 등으로 활용된다. ‘멘붕(멘탈붕괴)’, ‘멘탈 갑(甲)’ 등의 말은 일상어로 자리를 잡았다. 보통 멘탈이 강할 때 멘탈 갑으로 부른다.

신체 건강을 위해 운동 등 좋은 습관을 가져야 하듯이 멘탈을 강하게 하려면 부정적 생각이나 비생산적 행동, 자기 파괴적인 감정 등 해로운 습관들을 버려야 한다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 멘탈이 강한 사람들은 절대 하지 않는 것 6가지를 소개했다.

◆자기 연민에 시간을 낭비한다=인생의 여러 가지 문제나 슬픔은 피할 수 없는 것들이 많다. 그러나 자기 연민에 빠지는 것은 선택의 문제다. 빚이나 건강 문제 등과 씨름할 때 자기 연민에 빠지면 문제를 해결하는 데 전혀 도움이 되지 않는다. 자기 연민 대신에 감사하는 마음을 가질 수 있도록 뇌를 훈련해야 한다. 멘탈이 강한 사람은 문제들에 시간과 에너지를 낭비하지 않고 해결책을 찾는 데 집중한다.

◆변화를 무서워해 피한다=사람은 안락한 곳에 머물 때 안전하다고 느끼지만 새로운 도전을 피하는 것은 활기차고 풍성한 삶에 가장 커다란 방해물이 된다. 변화와 관련된 불편함을 참는 경험을 많이 하면 할수록, 자신감이 더 충만해지고 미래를 통제할 수 있는 능력을 갖게 된다.

◆남의 기분을 맞추기 위해 전전긍긍한다=“다른 사람이 어떻게 생각하는지 신경 안 쓴다”고 말하는 사람이 많다. 하지만 이야말로 남들로부터 거절을 당했을 때 느끼게 될 상처와 고통으로부터 자신을 방어하려는 수비적인 메커니즘을 의미한다. 상대로부터 호의적인 반응을 이끌어 내지 못할 것 같은 일을 하거나 말을 할 수 있어야 한다. 자신의 선택이 인기를 얻지 못하더라도 자신의 가치에 따라 사는 것이야말로 진정한 삶이라고 할 수 있다.

◆같은 실수를 계속 반복한다=실수로부터 충분히 배워 두 번 다시 실수를 반복하지 않아야 한다. 그러나 현실에서는 보통 같은 실수를 반복하기 쉽다. 실수로부터 배움을 얻으려면 겸손해야 하며 좀 더 나은 새로운 전략을 기꺼이 찾고자 하는 마음이 있어야 한다. 멘탈 갑들은 자신의 실수를 숨기거가 변명을 하려고 하지 않는다. 대신 실수를 자아 성장의 기회로 삼는다.

◆다른 사람의 성공에 분개한다=동료 직원이 진급을 하거나 친구가 이룩한 업적들을 들으면 부러워하는 마음이 생길 수 있다. 하지만 다른 사람의 성공에 분개하는 행위는 자신의 목표를 이루는 데 있어 방해가 될 뿐이다. 자신만의 성공에 대한 정의가 분명할 때 남을 부러워하는 마음이 없어지고 자신의 목표와 꿈을 이루는 데 도움이 된다.

◆즉각적인 결과를 기대한다=현대인들은 모든 일이 빠르고 동시적으로 일어나는 것에 익숙해 있다. 그러나 자기 성장은 달팽이 걸음처럼 천천히 이뤄지는 것이다. 몸무게를 줄이거나 좀 더 자비로운 태도를 갖게 되는 것도 천천히 꾸준한 페이스로 해야 이뤄지지 금방 결과를 기대해서는 실망만 남게 된다. 멘탈이 강한 사람들은 진정한 변화에는 시간이 필요하고 결과를 보기 위해 기꺼이 열심히 일할 각오를 한다.

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멘탈이 강한 사람들의 10가지 특징

딱 봐도 건강해 보이고 자신감이 넘치는 사람들. 그들의 공통점은 무엇일까? 바로, 자기관리가 철저하고 멘탈이 강하다는 점이 있다. 멘탈이 강하다는 건 단순히 의지가 있고, 용감하다는 뜻 그 이상을 내포한다. 자신의 강점을 알고, 약점을 드러내는 데 망설이지 않으며, 타인을 돕는 데 적극적인 사람들이다.

멘탈이 강하다는 추상적인 문장보다는, 그들에게 어떤 공통점이 있는지, 멘탈이 강한 사람들의 특징을 알아보자.

10가지 중에 5개 이상만 따라 해도, 꽤나 좋은 멘탈을 가질 수 있을 것이다.

여기 10가지 특징 중에서, 가장 가져오고 싶은 3가지를 골라봤다.

3. 자기 공포를 없앤다.

우리를 힘들게 하는 것은 때론 외부 환경이나 타인이 아닌, 스스로인 경우가 생각보다 많다. 멘탈이 강한 사람들은 이런 ‘자기 공포’를 없애려고 노력한다. 자기 공포는 멘탈을 쉽게 무너뜨리는 주범이다. 자기가 실패할 것 같은 모습을 상상하고, 자신을 더욱 힘들게 만든다. 우리가 정작 상상해야 하는 것은 실패하는 모습이 아니라, 자신이 멋지게 해내는 모습이다.

5. 정기적으로 운동한다.

멘탈과 정신력은 체력에서 온다. 성공한 사람들의 공통적인 특징이 있다면, 바쁜 와중에서도 꼭 시간을 내서 운동한다는 점이다. 정신적으로 받은 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동이라고 한다. 몸이 움직일 때, 정신이 함께 맑아지는 경험을 해 본 사람이라면 모두 공감할 것이다. 운동은 시간이 날 때 하는 게 아니라, 시간을 내서 하는 것이다.

8. 쓸데없는 데 힘쓰지 않는다.

세상일을 ‘통제력’ 기준으로 두 가지로 나눌 수 있다면 이게 아닐까.

1. 내가 바꿀 수 있는 일

2. 내가 바꿀 수 없는 일

하지만, 우리는 이 사실을 종종 잊곤 한다. 내가 할 수 있는 일에 집중하기보다는 외부 환경의 영향을 많이 받는 내가 바꿀 수 없는 일에 더 많은 에너지를 쏟는다. 그러다 보면 정작 우리가 바꿀 수 있는 일을 하기 위한 에너지가 모두 소진되 버린다. 멘탈이 강한 사람들은 자신에게 통제권이 없는 일에 집중하지 않는다. 자신이 컨트롤이 가능하고 바꿀 수 있는 일에 집중한다.

멘탈이 약하다고 좌절하지 말자. 우리의 멘탈은 스스로의 노력에 따라 언제든 업그레이드될 수 있다. 항상 자신도 바뀔 수 있다는 성장형 사고방식을 간직하자. 여기 10가지 조언은 누구든 따라 할 수 있다. 멘탈이 타고나지 않았더라도, 의식적 노력으로 충분히 멘탈을 다지는 게 가능하다. 모두 건투를 빈다.

참고 <멘탈이 강한 사람들의 10가지 특징>, 데일리

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