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레그컬::시티드 / 라잉 2가지 운동법 : 네이버 포스트
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시티드 레그 컬 (Seated Leg Curl) – 싸이벡스 프레스티지
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시티 드 레그 컬
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시티드 레그 컬 (Seated Leg Curl) – 싸이벡스 프레스티지
안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^
이번에 알려드릴 운동은 시티드 레그컬이라는 운동입니다
영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면
더 이해가 빠르실겁니다
운동 자세 영상
1. 타깃 근육
시티드 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육 운동입니다
허벅지 뒤쪽과 종아리까지 같이 운동이 된답니다
그렇다고 해서 종아리가 커지진 않으니 걱정 마세요
2. 무게 조절방법
운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데
무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다
아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다
예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을
올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠
하지만 싸이벡스 시티드 레그 컬에는
단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다
오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다
13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때
총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 있습니다
0, 5, 10, 15로 표기되어있는데 5 단위당
약 2kg 정도의 증량이 된다고 보시면 되고요
이를 통해 자신의 수행능력에 따른
디테일한 맞춤운동이 가능합니다
3. 운동자세 설정
무게 설정을 끝마쳤다면
그다음은 먼저 등받이 앞뒤 조절을 통해
자신의 몸에 맞게 설정해주셔야 합니다
등받이 앞뒤 조절장치
등받이 설정의 기준은 앞쪽에 있는
무릎을 고정시켜주는 패드에 의해 결정됩니다
무릎고정패드 – 동그란 손잡이를 잡아당겨서 높낮이를 조절할수 있어요
무릎 고정 패드를 내려서 허벅지를 고정시킬 때는
패드가 무릎뼈 보다 위쪽에 닿게 해야 합니다
무릎뼈에 직접 닿게 되면 무릎관절에
큰 부담이 생기므로 조심하세요
무릎뼈 약간 위쪽으로 자신이 느끼기에
가장 편안한 곳에 패드가 닿게 하시면 됩니다
그리고 허벅지가 단단히 고정될수록 동작이 편하고
더 많은 힘을 낼 수 있으니 자신에게
가장 적합한 지점을 찾아보세요
그다음은 맨 앞쪽 발목 패드의 높낮이 조절입니다
오른쪽 옆을 보시면 높낮이 조절 손잡이가 있으니
그걸로 조절하시고요
높이는 자신의 다리가 완전히 펴지는 지점의 높이에 맞추어 주시는 게 좋습니다
마지막으로 자신의 다리 길이에 맞추어 발목 패드를 앞뒤로 조절해주시면 됩니다
패드는 무릎뼈 위로 / 발목패는 다리가 최대펴지는 지점에 / 발목뒤에 패드 위치
4. 운동 방법
자세 세팅이 끝났으면 이제 앉아서
정면에 시선을 고정시키고 앞쪽 손잡이를 잡고
발끝을 위로 세워줍니다
발목 패드 위로 다리를 올릴 때는
오른 다리부터 넣어주세요
이제 앞쪽 손잡이를 잡고 허벅지가 패드에
단단히 고정되었으면
발끝을 세운채로 아래로 내립니다
발끝을 세운채 최대한 접었다가 펴줍니다
내릴 땐 최대한 무릎이 구부러질 때까지 내렸다가
끝까지 내렸다면 힘을 빼지 말고
버티면서 천천히 올리도록 하시면 됩니다
올릴 땐 중량판이 닿아서
기계가 멈추는 지점까지 갔다가
다시 아래로 최대한 내려주시면 됩니다
이제 여기까지 읽으셨다면 운동 자세 영상을 통해
더 완벽하게 이해해보시기 바랍니다 ^^
* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^
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