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#2달23감량 #다이어트꿀팁 #두달다이어트
안녕하세요.
리뷰여신 다이어터 꿀넹입니다.
오늘은 많은 분들께서 기다려주신
그동안 아무에게도 말하지 못했던
저의 다이어트 이야기 2탄을 들고왔습니다!
저는 크게 2번의 감량기를 거쳐
총 기간 2달 만에 23kg을 감량했는데요 ㅎㅎ
그 두 번째 이야기인 52kg을 달성했던
다이어트 계기부터 식단, 운동까지
전부 공개하오니
다이어트 비법이 궁금하신 분들께서는
이 영상 꼭 끝까지 시청해주세요♥
*꿀넹’s SNS
– 블로그 : http://ggulneng2.tistory.com/
– 식단계정 : http://www.instagram.com/ggul.neng_diet
– 먹방계정 : http://www.instagram.com/ggul_neng_2
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15화 2개월에 20KG 감량한 트레이너의 똑똑한 다이어트 – 브런치
성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^ · 1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는? · 2. 다이어트 식단 구성 시 선호하는 단백질은? · 3. 운동과 식단 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 11/25/2021
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[2달 20kg 감량] 하뇽다이어트 식단 꿀팁 – 네이버 블로그
짠! 보이시나요~?. 일단 저는 그 흔한 다이어터의 탄수화물 대체인. 고구마..! 안먹었답니다ㅋㅌㅋㅋ 뭔가 고구마보다는 바나나랑 단호박을 좋아해서 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/2/2021
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2달 20kg감량 성공했던 싸람인디 질문있나유?
맛없을 수록 살은 잘빠진다 운동은 상하체 분할해서 2일하고 하루 쉬어주고 쉬는 … 내 체중에서도 두 달 이십키로 가능할까 가늠해볼려고 물어봤엉 … 두달에 20kg.
Source: www.instiz.net
Date Published: 7/7/2021
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그냥 두달에 20키로정도 뺴본사람으로써 말함 – 다이어트 갤러리
그리고 빼기전에 몸상태가 어떗는지는 모르겠는데 일반적으로 20kg나 단기간에 … 글쓴이가 2달동안뺴기전에 초고도비만이였다면 가능하다고봄 ㅇㅇ.
Source: m.dcinside.com
Date Published: 4/10/2022
View: 5347
2달동안 20키로 감량에 성공했습니다 – NBA Mania
일주일에 한번씩 치킨이나 회랑 같이 술을 먹으니 먹고 싶은건 좀 덜하네요 나중에 올 요요를 위해 미리 더 빼려는데 쉽지가 않네요 20kg 축하드리고 함께 …
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Date Published: 5/13/2022
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2달에 20kg감량 가능한가요? ::: 82cook.com 자유게시판
아는 분이 여자인데 예전에 30대 초반에(지금은 30대 후반) 두달만에 20kg감량 했대요 사진을 보여 주는데 헉… 그래서 방법이 뭐죠? 약 드셨어요?
Source: www.82cook.com
Date Published: 4/23/2022
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2달에 20kg빼려면 얼마큼 노력해야함? – 오늘의유머
고등여름방학기간 다이어트해서 14kg감량하고지금까지유지중입니다(방학중엔10정도빼고후로쭉반식유지로인해더빠짐) 171-90 이었습니다.
Source: www.todayhumor.co.kr
Date Published: 9/4/2022
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팁&노하우 – 2달 20kg감량 – 다이어트신
2달 20kg감량. 다신등급. 할수 있어요. 2016.06.02 12:14; 2,369; 22. 꿀팁은 아니지만 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 글 올려요! 저는 여자고 170cm에 97kg나갔었 …
Source: www.dietshin.com
Date Published: 12/3/2022
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주제에 대한 기사 평가 2 달 20kg 감량
- Author: 빵순이 다이어터 꿀넹이 [총 23kg 감량]
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- Date Published: 2020. 11. 21.
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15화 2개월에 20KG 감량한 트레이너의 똑똑한 다이어트
비만을 극복한 독일 모델의 비결 : ‘이 것’이 답이다
“어느 날 느닷없이 당긴다고 먹고, 컨디션이 안 좋다고 먹고, 약속 생겨서 먹고, 회식이어서 먹고, 기분이 나쁘다고 먹고, 살은 언제 뺄까요..?
식단 같은 경우는 얼마나 타이트하냐 보다는 ‘계획한 식단을 오래 꾸준하게 지켜왔느냐’ 가 식단을 잘하냐의 기준입니다.”
출처 – 민우 님 개인 소장
성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^
안녕하세요 강남에서 프리랜서 트레이너 활동하고 있는 29세 이민우입니다.
(민우 님 Instagram : minwo_0o)
1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는?
(1). 사이클
(2). 러닝머신
1-1. 위 운동을 선호하는 이유는?
상체와 하체를 같이 사용하는 트레드밀 (러닝머신) 특성상 사이클보다 쉽게 심박수를 올릴 수 있으며 비교적 유지가 쉽습니다.
1-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 유산소가 있다면?
스테퍼(Stepper)
1-3. 선수가 아닌 일반인 분들에게 가장 추천하는 유산소 운동이 있다면 무엇이 있을까요?
어떤 유산소든 꾸준하게 할 수 있는 방법을 우선적으로 선택하시는 걸 추천드립니다! 너무 강도가 높아 버겁다면 꾸준하게 유산소 운동을 진행할 수 없다고 생각합니다!
2. 다이어트 식단 구성 시 선호하는 단백질은?
(1). 닭가슴살
(2). 소고기
2-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
가장 저렴하고 단백질 함량 대비 지방 탄수화물의 함량이 낮아 섭취 열량이나 매크로 설정에 용이합니다 .
*매크로 뉴트리션(Macro Nutrition)이란 3대 필수 영양소(탄단지)를 의미한다. “매크로”를 설정한다는 뜻은 본인이 섭취할 알맞은 양의 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 정하는 것.
2-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 단백질 공급원이 있다면?
돼지고기 뒷다리, 소고기 우둔살, 홍두깨살, 설도, 틸라피아
3. 운동과 식단 중 몸을 만들 때 더 중요하다고 생각되는 것은?
(1). 운동
(2). 식단
(3). 운동 5 : 식단 5
3-1. 그렇게 생각하는 구체적인 이유는?
운동을 시작하게 된 지 얼마 안 되었다면 삼시세끼 거르지 않는다는 전제하에 운동량과 꾸준함으로 성장이 가능합니다. (보통 3-6개월 이내) 하지만 정체기가 분명 찾아올 것이고 그때부터는 필히 식단을 병행하여야 눈에 띄는 변화를 가져오기 쉽습니다!
3-2. 이 외에도 특별히 본인이 중요하게 생각하는 것은?(Ex. 멘털, 휴식 등등)
휴식과 컨디션이 중요합니다. 컨디션이 떨어지면 대사가 줄어들고 운동 강도도 떨어지기 마련입니다. 그 상태에서 잠을 줄이면서까지 운동을 한다면 분명히 부상이나 체중 정체가 이어질 것입니다. 너무 컨디션이 안 좋아서 혹은 숙면시간이 6시간 밑으로 나올 것 같다면 과감히 운동을 포기하고 숙면과 휴식을 추천드립니다! 대신 일주일에 5일 이상은 운동해주셔야 하며 식단은 필수입니다! 식단 같은 경우는 얼마나 타이트하냐 보다는 ‘계획한 식단을 오래 꾸준하게 지켜왔느냐’ 가 식단을 잘하냐의 기준입니다.
4. 아침과 저녁 중 선호하는 운동 시간대는?
(1). 아침
(2). 저녁
4-1. 위에서 선택한 시간대를 선호하는 이유는?
시간 절약 및 사람이 비교적 적은 시간대
5. <다이어트> 시 치팅데이의 필요성은?
(1). 필요하다.
(2). 불필요하다.
5-1. 위 질문의 답변에 대한 구체적인 이유는?
일반인들의 경우 계획한 식단을 3-4개월 지키는 것은 정신적으로 지치게 만들 수 있습니다. 그래서 꾸준하게 진행하지 못한 채 포기하게 만듭니다. 또한 한 번씩 치팅데이를 갖고 나면 낮아진 대사도 올리고 앞으로 계속될 다이어트 의지를 올릴 수 있습니다. 대신 치팅도 계획적으로 활용하여야 합니다. 2주에 1번 정도 드시고 싶으신 음식 드시되 전 후로 유산소 운동 시간을 추가하거나 탄수화물의 조절이 필요합니다. 그래야 부작용을 적게 가지고 가면서 치팅의 장점을 많이 가져올 수 있습니다. 어느 날 느닷없이 당긴다고 먹고, 컨디션이 안 좋다고 먹고, 약속 생겨서 먹고, 회식이어서 먹고, 기분이 나쁘다고 먹고, 살은 언제 뺄까요..?
5-2. 치팅데이를 갖는다면 주 몇 회를 선호하시나요?
2주에 1회 정도
6. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 탄수화물 종류는?
(1). 고구마
(2). 밥 종류(쌀밥 or 현미)
6-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
고구마는 식사 느낌보단 간식 느낌이 강하고, 한 무더기 삶아놓으면 보관도 쉽지 않습니다
6-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 탄수화물은?
오트밀
7. 다이어트 식단 구성 시 야채를 즐겨 드시나요?
(1). 즐겨 먹는다.
(2). 잘 안 먹는다.
7-1. 즐겨 드신다면 어떤 야채를 얼마나 드시나요?
다양한 종류의 야채를 끼니당 100g
출처 – 민우 님 개인 소장
8. 본인이 선호하는 운동 부위는?
(1). 상체 운동
(2). 하체 운동
8-1. 이유는?
약점이 작은 프레임이다 보니 프레임을 키우는데 집중하고 있습니다.
8-2. 특별히 어떤 웨이트 동작이 <다이어트> 에 도움이 많이 될까요?
대근육 위주의 운동(EX 등, 하체)
9. 다이어트 시 선호하는 운동 순서는?
(1). 웨이트 운동 후 유산소
(2). 유산소 운동 후 웨이트
9-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
유산소도 강도 있게 타면 웨이트 운동에 지장이 갑니다. 또한 웨이트를 선행해줌으로써 유산소 운동 수행 시 탄수화물보다 지방의 에너지 사용 비율을 높여줍니다.
10. <다이어트> 에 대한 본인의 생각을 말해 주세요.
(1). <다이어트> 는 한 번 해보면 다음부터는 쉽다.
(2). 매번 하면 할수록 어려운 것 같다.
10-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
본인의 데이터( 본인에게 맞는 탄단지 식단구성, 운동, 식욕 참는 요령) 등이 축적되면서 점점 쉬워집니다 .
11. <다이어트> 기간에 본인이 가장 사랑하는 고칼로리 음식이 앞에 있다면?
(1). 일단 먹고 고강도 유산소로 뺀다.
(2). 절제하고 식단을 먹는다.
11-1. 위 답변에 대한 이유는?
계획한 치팅이 아니면 먹지 않습니다. 먹으면 앞으로 1주일 동안 고생할걸 알기에..
12. 본인이 생각했을 때, 사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 무엇일까요?
식이조절
13. 제일 많은 체중 감량을 했을 때, 시작 시점부터 몇 KG까지 감량을 해 보셨나요?(Ex. 6개월 만에 10KG 감량)
2개월 만에 80부터 60까지
14. 기억에 남는 본인의 다이어트 에피소드 하나 부탁드려요!(Ex. 어설픈 Keto 다이어트 시도 실패사례, 과다 수분 섭취로 인한 탈수 증세, 살 빼고 환골탈태한 모습의 사진 투척으로 SNS Follower 급상승 등 )
대학교 졸업반이었을 당시 졸업 작품과 시험기간이 겹쳐서 시합 준비를 할 때가 있었는데, 사이클 위에서 공부하고 잠을 줄이며 새벽에 운동하면서 너무 힘들었던 기억이 있습니다. 첫 시합 당시 경험도 없고 데이터도 없는 상태에서 무조건 많이 열심히 독하게 하면 잘 될 줄 알았는데, 컨디션 조절 실패와 근손실로 서울에서 대구까지 가서 뛰었지만 첫 대회에서는 흔히 말하는 병풍 서고 돌아왔습니다. 그 이후로는 더 독기 품고 제대로 배우며 좀 더 똑똑하게 준비할 수 있었던 경험이었습니다.
15. 끝으로 다이어트에 매번 실패하는 사람들을 위해 본인만의 다이어트 팁을 하나만 적어주세요!
한국에는 현재 충분히 맛있는 음식을 대체할 수 있는 <다이어트> 식품들이 많습니다. 닭가슴살도 소시지 스테이크 볼 등 간편하게 먹을 수 있는 제품들이 많고 스테비아, 제로칼로리 음료 식품 , 시럽, 저탄수 빵 등등 충분히 대체할 수 있습니다. 하지만 본인이 먹을 도시락과 식품을 구매하고 준비하는데 시간을 쓰기 어렵고 그로 인하여 배달음식이나 충동적으로 음식을 구매하는 것 같습니다. 쉽고 간편한 것만 찾아서 먹는 식습관만 고치면 좀 더 <다이어트> 가 쉬워지는 것 같습니다.
출처 – 민우 님 개인 소장
메인 Photo : 최민구 작가님 작품
[2달 20kg 감량] 하뇽다이어트 식단 꿀팁
이런식..! 탄수화물을 밥이나 빵이 싫다!
반찬보다는 저염식으로 먹고싶다! 이럴 때 자주 먹었던 식단이에요☺
그리고 사실 제가 퍽퍽살을 좋아하는 사람이라서
닭가슴살은 즐겨먹었는데요! 저기 사진은 사진용이라서 닭가슴살 1덩어리뿐이지만!
보통 2덩어리씩 먹었고
계란은 한번에 3~4개씩 먹었구..
고기나 생선종류는 뭐 불고기라던가 갈비찜,
김치등갈비찜, 생선조림
이런것처럼 간이 센 음식종류만 아니라면
탄수화물을 더 드시는 것 보다 단백질로
배를 채우시는 것이 좋습니다❤
야채는 많이! 많을수록 좋아요!
(식단에 야채필수)
뭐 코끼리도 풀먹는다며 적당히 드시라는 분들도 있는데, 음 야채를 매번 매끼 2kg이상씩 드신다거나
샐러드 소스한통씩 뿌려서 드시는 분들이 아니시라면
상관없답니당! (저같은 경우는 그랬어요!)
오히려 탄수화물이나 당류로 배를 채우는 것보다
단백질과 야채가 더 좋다는 점!
2달 안에 20kg 넘게 빼는 법
1
변화를 스스로 맹세한다. 식단이든 운동이든, 다이어트를 함에 있어서 가장 어려운 것 중에 하나가 바로 다이어트를 하기 결심하는 것이다. 다이어트를 한다고 하긴 했지만 말로만 할 뿐 실제로 행동으로 옮기지 않았던 적이 있었을 것이다. 다이어트를 하겠다는 말과 함께 진심으로 결심이 제대로 서지 않았던 것! 다이어트를 제대로 해보겠다는 결심은 이제 몸에 좋지 않은 음식을 먹고 싶어도 내가 바래온 몸을 만들기 위해, 더 나은 결과를 위해 참겠다는 약속인 셈이다. 일단 스스로에게 변화를 하겠다는 진심 어린 약속을 하고 나면, 몸무게는 줄어들게 되어있다.
그냥 두달에 20키로정도 뺴본사람으로써 말함
어떤애가 두달에 20키로뺴면 체지방량은 더 증가했냐느니 개소리 쳐하는대
처음 일주일은 일반식 위주로 반정도 먹다가 집에서 해주는 반찬은 너무 다이어트 하기에 대중이 없어서
이떄쯤부터 닭가슴살, 고구마,저지방우유,계란,샐러드 기타등등 이런거를 주로 애용하게됨
여친이나 친구들 만나야할때가 많아서 생각보다 다이어트 기간중 외식자주했음 치킨도 한번 먹었고
어쩔땐 저런게 질리면 서브웨이에서 먹거나 샐러드 사다먹거나 하기도했음
그렇게 두달정도에 20키로뺴고 옷사이즈 한사이즈반 줄고 얼굴 반쪽되고 배 죤나 들어가고 올만에 보는사람들마다 살 죤나빠졌다고함
인바디 결과도 근손실 크게 일어난거 없음
게다가 다른쪽으로 면연력이 떨어져서 나타난 증세는 조금씩 있긴함
근데 그전에 살뺴도 아직 파오후인대 더씹파오후시절엔 혈압 높단 소리도 나왔는대 전에 피검사 받았을떄 다 정상으로 나옴
내 기준에 살뺴서 어느정도 면연력이던 떨어지긴해도 씹파오후보단 건강하다 느껴짐
매일 1시간 런닝 한번도 안빠지고했고 그외에 시간나면 일부러 가까운 마트안가고 멀리있는 마트로 가서 걸어가고 그러기도했음
유산소만 했고
근데 무슨 근손실이 씹오진다느니 그렇게 살빼면 좆된다느니
개소리들 씹오짐 ㄷㄷ;
그냥 다이어트는 단기간에 조지는게 답임 물론 6개월 그이상 해서 뺴는애들 난 존중함 그것도 대단하다고 생각한다
근데 그게 굳이 건강한 다이어트 방식 이라고는 딱히 생각 하지않음 사람마다 개인차가 있는거고
다이어트는 단기간에 뺴고 유지하는 목표로 잡는게 멘탈에 더 좋다고봄
2달에 20kg감량 가능한가요? ::: 82cook.com 자유게시판
14 개의 댓글이 있습니다.
1. 가능해요 ‘10.5.1 2:44 PM (203.234.xxx.122) 제 언니가 결혼 후에 외국에 가면서
40일쯤? 되는 동안 15킬로 정도 감량했어요.
그냥 아무 것도 안먹고 누워있었어요..ㅋㅋ
먼저 그 나라에 가있던 형부가 공항에 마중 나왔는데
우리 언니를 못알아봤다네요.
2. … ‘10.5.1 2:46 PM (220.72.xxx.167) 저두 해봤어요.
약은 안먹어도 가능은 한데,
하루종일 아무것도 못하고 밥먹는거 신경쓰고 운동하는 거만 신경써야해요.
정상생활이 안되요. 인간관계할 수도 없고…
그리고 그렇게 하면…
유지안되고 요요 금방와요. 한번 하믄 뭐해요…
몇달 놀때 그렇게 해봤는데, 회사 다니니까 도로아미타불…
3. . ‘10.5.1 2:48 PM (58.227.xxx.121) 개미만큼 먹고 하루에 운동 7시간이면…ㅡㅡ;;; 가능은 하겠네요. 근데 그러다 먼저 쓰러지지 않은게 신기해요.
그렇게 급하게 빼야할 절박한 이유가 있는거 아니라면 별로 바람직하다고는 생각 안들어요.
4. 가능할수도 ‘10.5.1 3:06 PM (180.68.xxx.122) 제가 아파서 병원에 입원했을때 3주를 못 먹고 누워만 있었어요.
약 8kg 빠졌어요.
남들이 보는 체감은 10kg 정도로 느끼더라구요.
지금 그 이후로 (퇴원한지 5개월 지났네요) 별다른 운동도 못하고 식사도 서서히 거의 정상적으로 먹고 있는데,
1kg 정도밖에 안 쪘어요.
죽을 고비 넘기며 너무 아팠던건 안타까운 일이지만.
다 이겨내고.
살까지 빠지니 아주 좋습니다. ^^;;;
5. 가능해요 ‘10.5.1 3:18 PM (211.208.xxx.5) 한약이나 침, 각종 다이어트 약 이런것보다 훨씬 나은 방법인데요. 헬스장 관장님도 그런 사람들 종종 봤대요. 미리 얘기하고나서 하루에 몇번이든 와서 운동하고 갔다구요. 발톱이 빠질 정도로 뛴 사람도 있고, 식단 철저히 지키고. 가능하다고 합니다. 운동해서 뺀 살이라 운동량과 식사량을 잘 조절해야 오래 유지할 수 있겠지만, 안먹거나 약먹고 뺀 살보다 요요 적게 옵니다.
누구나 그렇게 뺄 수 있는 건 아니고, 그 분이 맞는 운동방식을 선택하고, 또 그렇게 빠지는 살이었을거고, 식단도 철저히 지켰을거고, 쓰러지지않을 체력이 있었나봐요.
6. 일년후 ‘10.5.1 3:48 PM (122.36.xxx.181) 다시 20키로 쪄있을 가능성이 높아요;
7. 독하게 ‘10.5.1 4:00 PM (61.105.xxx.75) 하면 가능하다고 봅니다.
방송에서 본… 새벽부터 종일 시내 걸어다니면서 다이어트한 청년이 그보다 더 뺐던데요?
8. .. ‘10.5.1 4:29 PM (124.49.xxx.89) 갑자기 살뺴면 요요오고
여자들은 골다공증 걸리기 쉬울거 같은데요..
위험한 방법 같아요
9. …. ‘10.5.1 6:23 PM (119.69.xxx.14) 전 3개월에 10키로는 빼봤어요
운동은 거의 안하고 소식으로 뺏는데
역시 안먹고 뺀살은 요요가 오더군요
10. … ‘10.5.1 9:21 PM (125.130.xxx.37) 20대 초반에 해봤어요. 가능합니다.
안먹는데는 장사없구요.
살뺀이후 먹는거 신경써서 요요현상도 없었습니다.
아침만 먹고, 탄산음료 안먹고 그렇게 두달 버티니깐
딱히 식욕도 없고 20키로 이상 뺐네요. ;;;
독하다는 소리 무지 들었습니다. ㅠ.ㅠ
11. 젊으면 가능 ‘10.5.1 10:40 PM (210.224.xxx.177) 저도 10대에서 20대로 바뀔적에 그 정도 뺀적이 있어요.
고3 마치고 대학가기전 기간에 단식원 들어가서요.
물만 마시고 버티기, 단식원 나온후 헬스 다니기.
저도 독하다는 소리 엄청 들었어요.
그래서 대학때는 날씬한 스탈 유지했었는데…
근데, 30대 후반 접어드니 이젠 1킬로 빼기도 정말 힘드네요.
굶어서 빼는건 체력이 안바쳐주니 ㅠ
12. 와 ‘10.5.1 11:55 PM (218.186.xxx.247) 20키로는 장난이 아니죠.살 무지 찐거니 그만큼 쉽게 뺄 수도 있는 거죠.
오히려 2,3키로 불어 그거 빼는게 더 어려워요.
암튼 독하시다..그 정신력이 심히 부럽네요…
전 다여트 한다고 하면 하루 좀 굶고 완전 미쳐 더 먹는데…..ㅜㅜ
13. 가능해요. ‘10.5.2 12:54 AM (211.176.xxx.21) 제가 2주가량 거의 굶다시피하고, 2주는 감자 한알씩 먹어가면서 아침부터 밤까지 발바닥에 불나게 외근 뛰던시절에요… 한달 좀 넘게 걸려서 15키로 뺐어요.
그리고 요요 와서 17키로 쪘고요, 생리 끊어져서 산부인과 6개월 다녔고요, 정신적으로 너무나 피폐해져서 거식증 걸리기 딱 일보직전에 갑자기 전환점이 생겨서 그 미친짓을 그만뒀어요.
다이어트신 – 다신 살찌지 말자
꿀팁은 아니지만 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 글 올려요!
저는 여자고 170cm에 97kg나갔었어요. 저는 주변사람들이 그렇게 뚱뚱해보이지 않는다 괜찮다 통통한편이다란말을 자주들어서 제가 살찐줄 몰랐거든요 . 그런데 몸무게를 재고 나서 충격을 먹어서 다이어트 시작했어요! 전에도 다이어트를 했지만 한달에 10kg감량하고 이정도면 되겠지 하고 말았었거든요 .
다이어트 시작했을때는 그래 먹으면 안되 이생각으로 하루 700칼로리정도 먹고 운동을 시작했어요 헬스가서 2시간정도 운동만요. 처음에는 밤에 배도 너무 고프고 참지 못할때도 많았지만 그래도 한번도 밤에 먹은적이 없어요 , 그런데 너무 조금 먹고 운동을 많이 하다보니 몸이 너무 피곤 하더라구요 그래서 먹을건 먹되 운동은 빠지지말자! 이런생각으로 하루900~1000칼로리정도 먹어요 정체기도 14키로 정도 빼니까 오더라구요, 그래서 운동법도 바꾸고 요즘 운동 4-5시간 정도 해요!
식단은
아침 사과 반개 고구마 100g 훈제닭가슴살 50g 계란 흰자2개 노른자1개 방울토마토 견과류 수제 그릭요거트 정도
점심 일반식 먹되 간 최대한 들 현미밥 야채 훈제닭가슴살 50g
저녁 얼린바나나2개 계란 아몬드 브리즈 정도로 가볍게 먹구
여섯시이후엔 물밖에 안먹어요!
아직 빼야 할살이 20키로정도 남았지만 꾸준히 해보려고 해요
20키로 마저빼면 그때 다시 비포 에프터 들구 올게요!
다이어트 하시는 분들 다 힘내셨음 좋겠어요 다 하실수 있으세요!!
키워드에 대한 정보 2 달 20kg 감량
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