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🔥🔥이번 영상은 정말! 정말! 맵습니다🔥🔥 사실 운동 영상을 준비할 때 강도를 높이는 것은 그리 어려운 작업이 아닙니다. (스쿼트, 런지, 점핑잭, 버피등 반복..) 그래서 오히려 영상을 만들 때 난이도 상승 포인트보다는, 관절이나 근육의 움직임에 무리를 주지 않으면서 최대한 많은 분들이 끝까지 저희를 따라오실 수 있도록 만드는 것에 초점을 두는 편입니다.
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약 8개월 전, ‘칼소폭 찐 핵매운맛’을 찍고나서 그 이상의 강도는 모두를 따라오게 하기에는 무리일 것이라 단정 짓고 잠시 영상도 채널도, 그리고 가장 중요한 저희의 삶에도 휴식을 주기로 결정했습니다. 하지만, 그 후 예상 외로 ‘칼소폭 찐 핵매운맛’을 클리어하시는 분들이 많이 생겨났고 요즘에는 점점 더 많아져 그 이상의 맛(?)을 보여드릴 때가 왔다는 확신이 생겼습니다. 그렇게 저희는 몇달 전부터 ‘칼소폭 찐 핵핵매운맛’에 대한 기획과 연습이 들어갔습니다.
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사실 운동 강도가 조금씩 더 높아질 때마다 실시간 운동하며 말하는 것은 그것의 배로 어려워 지는게 사실입니다. 동작이나 말에서 실수가 발생 할 확률도 늘어나고 실수 발생시 체력 소모가 심해(처음부터 다시 촬영) 촬영 때마다 심리적 부담감이 심해집니다. 그래서 가끔은 그냥 ‘나레이션’으로 해볼까도 생각했지만, 함께 해주시는 분들에 대한 최소한의 공감과 초심 부분이라 생각하여 지금까지 생각만 하고 있는 것이 몇 년째.. 체력이 닿는 데까지 ‘실시간 원테이크 육성’으로 가보려고 합니다.
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이번 ‘칼소폭 찐 핵핵매운맛’은 준비 과정이 매우 길었습니다. 그래도 그만큼 많은 분들이 끝까지 할 수 있으면서 강도까지 높은 루틴이 나와주어 영상을 찍고 나서도 저희끼리 뿌듯해하고 있습니다. 항상 함께 해주시고 기다려주셔서 감사합니다. 건강하시고 행복하기길 바라면서.. -Thankyou BUBU💑
✔하루 18분! 전신 다이어트 운동 ‘🔥🔥찐 핵핵매운맛🔥🔥’
✔극한의 칼로리 폭파 루틴 ‘전신 유\u0026무산소+스트레칭’포함
✔층간소음X 무릎부담X 관절부담X 동작 연구 엄선!
✔모든 분들이 함께하실 수 있는 버전 포함 (NO점프 ver)
✔타바타/고강도/인터벌 느낌 신나는 비트 BGM
✔전신 \u0026 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 ‘꿀팁\u0026주의사항’ 설명
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
📌’전신 다이어트 최고의 운동’ 운동순서📌
1. 레터럴 잭 [전신유산소]
2. 스피드 니업 [뱃살/허벅지살]
3. 푸쉬 잭 [전신유산소]
4. 스쿼트\u0026힐터치 [허벅지살]
5. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살]
6. 사이드 점프 [전신유산소]7. 업프론트 잭 [전신유산소]
8. 슈퍼 스쿼트 [허벅지살/상체]
9. 스케이터\u0026리치암 [전신유산소]
10. 니업\u0026암리치 [뱃살/상하체]
11. 스타피쉬 잭 [전신유산소]
12. 와이드스쿼트\u0026터치 [허벅지살/상체]13. 엑스 잭 [전신유산소]
14. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
👫Thankyou BUBU와 만나요👫
– INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
– BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
💑Comments \u0026 Workout diary related – Please read💑
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you’ve written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that’s a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that’s longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
#다이어트 #전신유산소 #칼로리
2 주 다이어트 운동 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
2주 다이어트 운동, 식단, 제품 공유 – 네이버 블로그
하체는 · 런지, 스쿼트, 레그익스텐션 , 레그컬, 레그프레스 등 · · 상체는 · 가슴/어깨/등/팔 4분할로 · 체스트프레스, 숄더프레스, 데드리프트, 덤벨 삼두 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/29/2022
View: 9074
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
근육트레이닝에 이어서 2주 동안 다이어트에 효과적인 유산소 운동, 식단을 소개해 드리겠습니다.근육 트레이닝보다 소비 칼로리가 많은 유산소 운동 …
Source: call-center-labor.tistory.com
Date Published: 8/27/2021
View: 7785
2주 다이어트 운동 오늘부터 시작해볼까요 – 한국경제
체중 감량·체력 보충을 원하는 사람은 ‘2주 다이어트 운동’ 영상 속 트레이너의 동작을 따라 전신, 복부, 허벅지, 하체 등 신체 각 부분을 단련할 수 있다 …
Source: www.hankyung.com
Date Published: 10/20/2021
View: 1214
2주 다이어트 운동, 살 뺄려면 무엇을-어떻게? – 조선일보
2주 다이어트 운동의 효과를 보기 위해선 적절한 무-유산소운동과 섬유질 위주의 식습관이 중요하다. 특히 의자에 장시간 앉아 있는 직장인의 경우 …
Source: www.chosun.com
Date Published: 1/16/2021
View: 2293
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단은 무엇일까요? – 마이올인포
유산소 운동을 하면 체지방이 연소되어 몸의 변화를 가져 올 수 있지만 식단을 지키는 것보다 …
Source: myallinfo.com
Date Published: 6/4/2022
View: 2675
2주 다이어트, 운동 아이디어, 운동법
2022. 7. 20 – Pinterest에서 현경 방탄아미님의 보드 “2주 다이어트”을(를) 팔로우하세요. 2주 다이어트, 운동 아이디어, 운동법에 관한 아이디어를 더 확인해 …
Source: www.pinterest.co.kr
Date Published: 2/29/2022
View: 353
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주제에 대한 기사 평가 2 주 다이어트 운동
- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2021. 5. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=gMaB-fG4u4g
2주 안에 끝내는 군살 제거 맨몸 운동
운동 도구 없이 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 전신 운동으로 14일 동안 횟수를 점차 늘려나가면서 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 완성시킬 수 있는데요. 식이요법과 병행하면, 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 운동 강도를 높이거나 효과를 빠르게 보기 위해서는 운동 횟수를 늘리거나 운동 중 휴식 시간을 최소한으로 줄이면 도움이 되는데요. 2주 안에 끝내는 군살 제거 맨몸 운동을 소개합니다.
2주 안에 끝내는 군살 제거 맨몸 운동
1. 플랭크잭
기본 플랭크 자세에서 다리를 벌렸다가 오므리는 점프 동작을 통해서 칼로리 소모량을 높일 수 있는데요. 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 몸이 수직을 그리도록 하며, 두 발은 모읍니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 다시 다리를 오므리면 1회가 완료됩니다.
2. 푸시업
손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 또한, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다.
3. 크런치
바닥에 누워서 손은 머리 뒤로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올려서 무릎을 약간 구부리고, 발목을 교차시킵니다. 그런 다음 무릎을 향해 상체를 들어 올려서 복근을 수축시켰다가 상체를 다시 바닥으로 천천히 낮추면 1회가 완료됩니다.
4. 스쿼트
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.
5. 코어 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 줍니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리 옆에 두고, 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 그런 다음 왼쪽으로 틀면 1회가 완료됩니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주세요.
운동 구성
2주 다이어트 운동, 식단, 제품 공유
유명한 GRN 초록이를 먹다가 (효과 모르겠음)
잘빼락으로 바꿔 보았는데요
다이어트 하면 잘 못먹어서 변비가 생기기 마련인데
잘빼락 도움을 많이 받은 것 같아요 !
보조제만도 먹어 봤는데 효과를 느끼지 못했구요.
(너무 잘 먹어서)
보조제 먹으면서 다이어트 하면
운동도 더 열심히 하게 되고 과식해도 포기하지 않고 다이어트를 꾸준히 할 수 있게 도와 주는건 맞지만
보조제로 인한 다이어트 효과는 잘 모르겠어요
2주 다이어트 성공
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2주 다이어트 유산소 운동
단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 첫번째
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
근육트레이닝에 이어서 2주 동안 다이어트에 효과적인 유산소 운동, 식단을 소개해 드리겠습니다.근육 트레이닝보다 소비 칼로리가 많은 유산소 운동은 노력하면 할수록 효과를 실감할 수 있어요.
또한 지방 연소 효과가 높기 때문에 유산소 운동은 2주간 다이어트에서 꼭 철저히 이행해야 하는 과정입니다. 따라서 생활 속에 어떻게 접목해서 중단없이 지속적인 운동을 이어나갈 것인지가 관건 입니다.
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
1. 운동이 부족한 사람에게 추천하는 ‘걷기운동’
기초 대사를 올리는데 효과적인 유산소 운동 – 걷기
평소 운동을 하지 않는 사람에게 추천하는 유산소 운동은 걷기 운동입니다. 몸에 적은 부하로 가볍게 시작하기 쉬울 뿐만 아니라 1시간에 200kcal 전후 소비할 수 있습니다.
시간과 거리가 길어질수록 소비 칼로리가 증가하기 때문에 익숙해지면 점점 더 오래 걷도록 합시다.
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
● 올바른 훈련 방법
– 머리를 전후좌우로 흔들지 않고 고정한다
– 턱을 당겨 10m 앞을 보는 것을 의식한다
– 등을 곧게 펴다
– 어깨에 힘을 주지 않고 크게 팔을 흔들며 걷는다
– 이때 팔꿈치를 가볍게 구부리고 팔을 흔든다
– 호흡을 가다듬고 자기 페이스대로 걷는다.
– 20분 이상 걷는다.
걷기를 시작하는 경우는 먼저 20분 정도 계속 걷도록 노력하도록 합시다. 여유가 생기기 시작하면 출근과 퇴근길을 이용하여 매일 걷는 시간을 확보하도록 합시다.
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
● 트레이닝의 요령
– 호흡을 천천히 한다
– 허리를 펴고 걷는다
– 진행 방향으로 다리를 쭉 뻗으면서 걷는다
– 속도를 일정하게 유지한다
– 가볍게 허리를 뒤틀면서 걷는다
– 엄지손가락 관절로 땅을 밀듯이 걷는다
– 걷기 운동의 핵심은 속도와 자세입니다. 특히 속도가 빨라질수록 소비열량이 증가해서 짧은 시간에도 많은 열량을 소모할 수 있다라는 거죠. 빨리 걸을 정도의 속도를 계속 유지하고, 제대로 몸 전체로 걷도록 합시다.
워킹 중에는 스마트폰 등을 보면서 걷지 않도록 합니다.
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
2. 유산소 운동의 정석 – ‘런닝’
다이어트의 정석이라고도 할 수 있는 유산소 운동이 러닝입니다. 몸이 튀면서 앞으로 나아가기 때문에 전신에 근육긴장을 주는 운동입니다.
시간당 약 500kcal를 소비할 수 있고, 효율적으로 살을 빼기 위해서는 달리기를 꼭 합니다.
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
● 훈련의 올바른 방법
– 달리기 전에 스트레칭을 한다
– 스트레칭이 끝나면 걷기를 시작한다
– 서서히 스피드를 낸다
– 달리기의 속도가 되면 일정한 스피드를 유지한다
– 걷기와 달리기를 혼합하여 하며, 멈출 때도 일정시간 걷는다.
– 달리기, 스피드 줄이기, 걷기, 멈추기
달리기의 기준은 걷기와 마찬가지로 처음에는 20분을 목표 합니다
서서히 시간과 거리를 길게 합니다 .
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
● 트레이닝의 요령
– 러닝화를 신는다
– 지면의 부드러운 흙 위를 달리며 충격을 완화한다
– 속도를 일정하게 유지하다
– 호흡을 조절하다
– 달리기 전에 반드시 스트레칭을 한다
달리기는 매우 강도 높은 운동이기 때문에 부상 등이 발생하기 쉽습니다.
운동화와 시작 전 스트레칭 등으로 부상을 예방하고, 발목, 무릅, 관절 등에 통증이나 너무 무리가 간다면 중단 합니다.
또한 일정한 속도를 유지함으로써 칼로리를 효율적으로 연소시키기 위해 무리 없는 페이스를 유지하는 것도 중요합니다.
2주 다이어트 성공 – 제5편. 유산소 운동 올바른 워킹, 런닝
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2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트
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섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋다. 즉, 당신이 더 많이 움직일수록, 당신은 더 많이 먹을 수 있다. 체중감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어난다. 평균적으로(평균일 뿐 사람마다 다를 수 있음을 유의하자!), 사람은 자신이 섭취하는 칼로리보다 약 3,500 칼로리를 추가적으로 소비해야 약 0.5kg정도를 감량할 수 있다고 한다.[9] 결국 2주 안에 9kg를 빼기 위해서는 매일 약 0.6~0.7kg의 무게를 제거해야 하며, 당신이 매일 섭취하는 열량보다 추가로 5,000 칼로리 정도를 더 태워야 한다는 뜻이다. 그렇다. 이 다이어트는 당신에게 결코 쉽지 않은 도전이 될 것이다.
칼로리만 가지고 다이어트를 하는 것은 구식이 되어버렸다. 실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일이다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 ‘참조용 지표’로 현명하게 활용하면 된다. 여기 제시된 단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한하는 것은 꼭 필요하다. 만약 당신이 하루 당 제한된 칼로리의 양을 잘 지키고 있다면, 보상의 차원에서 한 조각의 다크 초콜릿이나 반 조각 정도의 닭가슴살을 가끔 섭취할 수도 있다. 단, 많은 양이 아닌, 칼로리를 제한함으로써 느낄 수 있는 배 속의 공허함을 달래는 정도로만 섭취를 해야 할 것이다.
2주 다이어트 운동, ‘오늘부터 시작해볼까요?’
최근 한 포털 사이트에서는 ‘2주 다이어트 운동’이라는 키워드가 등장했다.
이 포털 사이트에서 공개한 ‘2주 다이어트 운동’은 누구나 영상을 보고 쉽게 따라할 수 있다는 점이 특징이다.
체중 감량·체력 보충을 원하는 사람은 ‘2주 다이어트 운동’ 영상 속 트레이너의 동작을 따라 전신, 복부, 허벅지, 하체 등 신체 각 부분을 단련할 수 있다.
홈트레이닝은 15분 씩 2주, 근력·헬스는 10분 씩 2주, 요가는 15분 씩 2주로 간단한 편이다.
여기에 하나 더, ‘2주 다이어트 운동’의 효과를 보기 위해선 적절한 무-유산소 운동과 섬유질 위주의 식사도 병행하는 게 좋다.
또, 의자에 장시간 앉아 있는 직장인의 경우 틈틈이 스트레칭을 해야 한다.
‘2주 다이어트 운동’ 소식을 접한 누리꾼들은 “2주 다이어트 운동, 저도 해야겠네요”, “2주 다이어트 운동, 간단해서 좋다”, “2주 다이어트 운동, 은근 힘드네” “2주 다이어트 운동, 여름도 오는데 살 빼야지” 등의 반응을 보였다.
2주 다이어트 운동법이 눈길을 끈다.한경닷컴 뉴스팀 [email protected]
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단은 무엇일까요?
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단을 소개할게요. 다이어트를 하면서 몸의 변화를 주기 위해서는 연령, 성별 및 건강 상태를 고려한 식단을 계획해서 꾸준히 지키는 것이 중요해요. (1)
건강한 다이어트를 하는 것이 요요 현상을 줄이고 날씬한 몸을 만들 수 있고 적정 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있어요. 하지만 날씬한 몸의 변화를 빨리 얻기 위해 무조건 굶는 다이어트를 하면 하루에 필요한 에너지 부족이 생길 수 있어 건강에 문제가 생길 수 있어요.
어떻게 하는 것이 건강한 2주 다이어트 전후 변화 주는 식단일까요?
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단
날씬한 몸을 만들기 위해서는 유산소 운동보다 식단에 더 많은 고민을 해야해요. 유산소 운동을 하면 체지방이 연소되어 몸의 변화를 가져 올 수 있지만 식단을 지키는 것보다 효과가 적을 수 있어요.
유산소 운동을 힘들게 하는 것보다 식단을 실천하는 것이 더 쉽고 효과적이에요. 2주 다이어트 전후 변화를 주는 식단은 연령, 성별, 활동량 및 건강 상태에 맞게 계획을 짜야해요.
스트레스 받지 마세요
너무 스트레스를 받을 정도로 식단 짜는 것을 어려워 하지 마세요. 스트레스 받을 정도로 식단을 계획하면 오히려 장기간 하는 것이 어려울 수 있어요.
식단을 짤 때 한 달에 평균적으로 1~2kg 체중 감량을 목표로 하세요. 유행하는 최근 다이어트는 굶는 것이 많기 때문에 요요 현상을 생기게 할 수 있어요.
자주 먹는 것은 좋지 않아요
일부 사람의 경우에는 다이어트 하면서 배고픔을 줄이기 위해 조금씩 자주 먹는 경우가 있어요. 하루 동안 5~6번의 식사를 조금씩 자주 먹는 것은 다이어트에 크게 도움이 되지 않을 수 있어요.
하루에 5~6번 식사를 하게 되면 신체에서 인슐린 분비를 담당하는 췌장이 쉬지 않고 일을 해야해요. 췌장이 쉬지 않고 계속 일을 계속 하게 되면 우리 몸의 인슐린 대사에 문제가 생길 확률이 높아져요.
신체에서 췌장이 충분히 쉬지 못하면 인슐린 분비를 계속해야 하기 때문에 체지방이 분해가 잘 되지 않아요. 건강 문제 때문에 조금씩 자주 먹는 특별한 상황이 아니라면 하루에 3번 식사를 하는 것이 다이어트 전후 변화 주는데 효과적이에요.
물을 마셔야해요
물을 마시는 것이 신체 내에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하는데 도움이 될 수 있어요. 식사 1시간 전에 물 한잔을 마시면 음식을 적게 먹는 효과까지 있어요.
하지만 물을 너무 많이 마시면 신체 내에서 나트륨 부족 현상이 생길 수 있으니 하루에 2리터 이상을 마시지 않는 것이 좋아요.
지방이 적은 단백질 음식
2주 다이어트 전후에 지방이 적은 단백질 음식을 포함하세요. 지방이 적은 단백질 음식은 맛이 담백하고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이에요.
지방이 적은 단백질 음식을 식단에 포함하면 우리 몸에서 탄수화물과 지방을 우선적으로 연소하는데 도움이 될 수 있어요. 지방이 적은 단백질 음식을 꾸준히 먹으면 체중 감량 하는 동안 근육량 손실을 막는데 좋아요.
지방이 적은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 두부, 두유, 아몬드 우유 등의 음식을 다이어트 식단에 추가하세요. 날씬한 몸을 만들기 위해서는 지방이 적은 단백질 음식을 다이어트 전후 변화 주는 식단에 포함하세요.
식이 섬유 많은 음식
식이 섬유 많은 음식을 2주 다이어트 전후 식단에 포함하세요. 식이 섬유 많은 음식을 먹으면 위에서 소화를 느리게 역할을 하기 때문에 포만감을 오래 유지 시켜주는데 좋아요.
식이 섬유 많은 음식은 적게 먹어도 포만감이 오랫동안 유지하고 물과 지방을 흡수해서 몸 밖으로 배출해주는데 효과적이에요. 식이 섬유가 풍부한 음식으로 통곡물, 통밀, 귀리, 현미, 늘보리, 콩류 및 아몬드 등이 있어요.
불포화 지방 많은 음식
모든 지방 음식이 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가한다고 생각하시나요? 불포화 지방이 많은 음식은 오메가-3 지방산 및 오메가-6 지방산까지 많기 때문에 혈관 및 심장 건강에도 좋고 다이어트 전후 변화에 도움이 될 수 있어요.
불포화 지방은 우리 몸을 건강하게 유지하는데 꼭 필요한 3대 영양소이기 때문에 2주 다이어트 전후 변화 주는 식단에 포함해야해요. 체중 감량에 효과적인 불포화 지방 많은 음식으로 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선이 좋아요.
고등어, 연어, 꽁치 및 삼치 등과 같은 등푸른 생선은 불포화 지방산, 오메가-3 지방산 및 오메가-6 지방산이 풍부해요. 등푸른 생선을 꾸준히 먹으면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강을 개선해주는데 도움이 될 수 있어요.
포화 지방 많은 음식
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단에 포화 지방이 많은 음식을 모두 제거하세요. 포화 지방 음식을 장기간 먹게 되면 혈관 및 심장 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 증가하게 할 수 있어요.
다이어트를 하기 위해서 무조건 지방 음식을 피하는 것보다 포화 지방 많은 음식을 먹지 않는 것이 중요해요. 가공 식품, 인스턴트 식품 및 패스트푸드가 포화 지방이 많은 대표적인 음식이에요.
이러한 음식 외에도 즐겨 먹는 치킨, 튀김 음식, 과자, 프렌치후라이, 초콜릿 케이크 및 라면 등도 포화 지방이 많은 음식이에요. 버터보다 가격이 저렴하고 맛도 좋은 마가린, 마요네즈 및 쇼트닝이 첨가된 음식도 포화 지방이 많아 식단에서 제거해야해요.
탄수화물 음식이 중요해요
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단에 탄수화물 음식을 꼭 포함해요해요. 우리 몸을 구성하는데 필요한 탄수화물은 3대 영양소이기 때문에 꼭 필수로 먹어야해요.
탄수화물이 살찐다는 이유는 너무 많이 먹기 때문이에요. 탄수화물을 필요 이상으로 많이 먹으면 우리 몸에서 사용되고 남은 에너지를 모두 지방으로 쌓이게 만들어요.
그렇기 때문에 본인 건강 상태에 맞는 탄수화물 적정량을 찾아야 해요. 무조건 탄수화물 음식을 적게 먹어도 안되어요.
귀리밥을 흰 밥 대신 먹는 것이 좋아요. 귀리밥은 탄수화물 함량과 칼로리가 흰 밥과 비교했을 때 차이가 없어요.
하지만 귀리밥은 흰 밥에 없는 식이 섬유 및 미네랄이 풍부해서 식후 혈당을 안정화 시켜주는데 도움이 되어요. 또한 귀리밥은 소화를 느리게 해서 배고픔을 줄여주는 효과가 있어요.
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