당신은 주제를 찾고 있습니까 “3 일 단식 후기 – 3일 -5kg 빠진다는 유명한 단식 다이어트‼️ 이건 꼭 드세요! | 3일 물단식 후기 | 총정리 꿀팁 의외로 좋은 다이어트 법(ENG SUB)“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://chewathai27.com/you 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: Chewathai27.com/you/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 가이안 GAIAN 이(가) 작성한 기사에는 조회수 598,486회 및 좋아요 4,704개 개의 좋아요가 있습니다.
첫날은 전날 먹은 저녁때문에 거의 오후까지 정말 버틸만했습니다. 그치만 밤부터 배가 고파지기 시작했고 그럴때 중간중간 까먹지 않고 소금을 조금씩 챙겨먹어 줬습니다. 확실히 단식 24시간이 지나고부터 엄청난 공복감이 들어서 좀 힘들기 시작했습니다. 머리도 지끈지끈 아파오더라구요.
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3일 단식, 간헐적 단식에 대해서는 정말 논란이 많은데요! 저는 정말 신기하구 여러면에서 좋았어요 !
하지만 본인 컨디션을 잘 보면서!!! 도전하셔야 한다눈고!
그리고 지금은 끝난지 1주일정도 됐는데요! 몸무게는 53키로 정도로 유지하고 있어요! 여전히 음식에 대한 집착..? 이 조금 사라진 느낌이랄까?
(훔.. 불금인데 와인이나 먹으러 갈까,,? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)
여러분의 의견은 어떤가요‼️
도움이 됐으면 좋겠어요!
📌 단식 참고 영상 \u0026 자료
https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2020/01/18/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81-%EB%8B%A8%EC%8B%9D%EC%9D%84-%EC%9D%BC%EC%83%81%ED%99%94%ED%95%98%EA%B8%B0.aspx
https://www.youtube.com/watch?v=0H1c687OV4o
https://www.youtube.com/watch?v=ObRXW-tdNu8
http://www.newspost.kr/news/articleView.html?idxno=80064
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(15)00224-7?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413115002247%3Fshowall%3Dtrue#secsectitle0020
https://www.youtube.com/watch?v=dOZjule9Gpw
https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D
⭐️ 영상 타임라인 ⭐️
0:00 영상시작
01:16 단식 24시간
03:11 단식 37시간 (하루 + 13hrs )
05:46 단식 53시간 (이틀 + 5hrs)
06:20 중간고비 ?
07:06 몸무게 중간 체크
07:37 단식 70시간/ 마지막 강한 고비(이틀 + 22hrs)
07:06 몸무게 최종 체크
⭐️ 최종 정리 ⭐️
09:09 단식하게 된 이유
11:16 단식의 장점
11:53 정말 아무것도 안먹었나요?
12:51 영양제 먹어도 돼요?
13:26 부작용?
14:24 보식은 어떻게 했어요?
15:29 단식하면 안되는 사람?
16:05 단식 주의사항
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3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단 – 블로그
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2. 확찐자 3일 단식 과정 및 후기_살려주세요ㅠ
이 영상을 보고 3일 단식을 시작했다. 2. 간단 어플. 간헐적 단식을 도와주는 간단이라는 어플을 다운받아 72시간으로 설정해두고 단식시간을 기록 …
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주제에 대한 기사 평가 3 일 단식 후기
- Author: 가이안 GAIAN
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- Date Published: 2021. 1. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=LQKe01PdMf8
3일 물단식 -4.5kg 후기와 보식 방법
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3일 단식에는 크게 두가지 방법이 있습니다. 물만 마시면서 하는 단식방법과 단식모방 다이어트라고 하는 하루 500칼로리 이하로 섭취하면서 하는 방법이 있습니다. 제가 이번 단식에서 한 방법은 물만 마시는 단식방법으로 아래에 방법부터 -4.5kg을 한 과정까지 자세히 소개해보도록 하겠습니다.
◆ 3일 물단식시 주의해야 할 점 ◆
1. 수분 섭취를 평소보다 1/3정도 더 마셔야 합니다.
하루 수분 섭취량은 20-30%는 음식이고, 70-80%가 물이기 때문에 음식물을 섭취하지 않는 단식중에는 수분 섭취량을 평소보다 1/3정도 더 마시는 것이 중요합니다.
2. 천일염 챙겨먹기
그리고 물단식시에는 천일염을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 단식시에 생길 수 있는 전해질 불균형을 해소하고 천연소금에 포함되어 있는 미네랄은 배고픔을 완화시켜주는 효과와 신진대사를 활성화 하는 효과가 있기 때문에 에너지를 올려주는데 큰 기여를 합니다. 하루 권장량은 5g정도로 1티스푼 이하입니다.
3. 비타민/보충제 섭취 X
단식의 효과를 극대화 하기 위해서는 보충제나 비타민 섭취는 일절 중지해주시는 것이 좋습니다.
4. 보식은 단식기간의 두배로
단식을 하고나면 보식은 필수로 해줘야합니다. 저는 예전에도 48시간 단식을 한 적이 있는데, 그때는 보식을 제대로 안해줬더니 오히려 몸무게가 불어있던 경험이 있었습니다. 일주일간 보식한다는 마음가짐을 꼭 가지셔야합니다.
◆ 3일 단식 과정과 후기 보러가기 ◆
70k을 훌쩍 넘어버려 시작된 다이어트가 빡센 다이어트 식단에도 불구하고 정체기를 맞았습니다. 73kg에서 시작되어 쭉쭉 빠지던 몸무게가 한달째 67-68kg 부근에서 요지부동이었고 돌파방법을 찾던 중 3일 단식을 결심하게 되었습니다.
당시 운동도 열심히 했던 터라, 근손실에 대한 두려움도 있었는데 3일 단식으로는 근육분해를 촉진하지도 않고, 근육단백질 합성을 저해하지도 않는다는 논문을 보고서는 믿고 시작했습니다.
1일차 67.90kg (시작몸무게)
첫날은 전날 먹은 저녁때문에 거의 오후까지 정말 버틸만했습니다. 그치만 밤부터 배가 고파지기 시작했고 그럴때 중간중간 까먹지 않고 소금을 조금씩 챙겨먹어 줬습니다.
확실히 단식 24시간이 지나고부터 엄청난 공복감이 들어서 좀 힘들기 시작했습니다. 머리도 지끈지끈 아파오더라구요. 힘든 생각을 좀 덜쳐내려고 저녁에 약 40분간 산책을 해줬더니 두통도 사라지고 허기짐도 사라졌습니다. 저처럼 힘든 위기가 찾아올때 가벼운 산책 추천드립니다.
2일차 66.85kg
첫날의 힘들었던 마음을 위로라도 해주듯 거의 1키로가 넘게 빠졌습니다. 수분이 빠진거라 생각할 수도 있지만 확실히 몸에서 가벼워진게 느껴져서 상쾌한 느낌이 들었습니다.
하지만 그런 상쾌함도 잠시, 오후 5시부터 정말 미칠듯한 공복감이 찾아오더라구요. 그때 정말 48시간만 하고 그만둘까 많이 고민했습니다. 그치만 몸에 이상이 있는 느낌이 아니라 단순 공복감의 느낌이었기 때문에 하루만 더 해보자 하는 마음으로 버텼습니다. 2일차까지 어지럽거나, 몸에 이상도 전혀 없었지만 조금의 두통이 있었습니다.
3일차 65.75kg
3일차 아침 몸무게 역시 1키로 이상이 빠졌습니다. 확실히 아침에는 산뜻한 느낌이 들고, 빠진 몸무게를 보면서 위안을 받을 수 있습니다. 그치만 정말 3일차는 오히려 2일차에 비해서 버틸만했습니다. 힘들지 않았다는건 아니지만 개인적으로는 2일차가 너무 힘들었었기 때문입니다. 3일차는 배가 고파서 잠이 안오긴 했지만 조금만 더 버티면 된다는 생각으로 버텼습니다.
<3일단식 끝 보식 시작>
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보식 1일차 64.15kg
드디어 보식 1일차에 접어들었습니다. 개인적으로는 단식보다 더 중요한 기간이라 생각됩니다. 첫 음식은 소량으로 섭취한 다음 1시간 뒤에 정상 식사를 하는 과정이 필요합니다. 저는 미리 재료들을 준비해두지 않았던 탓에 첫끼를 대충 챙겨 먹었는데 꼭 미리 챙겨두시는 것을 추천드립니다.
단식 후 첫끼로 먹기 적당한 음식으로는 견과류(1/3컵), 야채스프, 그린샐러드, 사골국물 등을 추천드립니다. 중요한 점이 탄수화물이 포함되지 않은 식단으로 먹는 것이 중요합니다. 저는 첫끼로 계란 스크램블을 먹어줬는데요. 이때 먹은 맛은 아직도 잊을 수가 없습니다.
보식 2일차 63.35kg
이날은 야채스프를 먹어줬습니다. 신기하게도 3일 단식을 해서 그런지 스크램블 에그만 먹어도 배가부르고, 야채스프를 조금만 먹어줘도 배가 부르더라구요. 그래서 보식중에도 계속 몸무게가 빠지는 것이 신기했습니다.
보식 3일차 63.70kg
처음으로 몸무게가 늘었던 날입니다. 전날 식단을 조금 늘려서 그런지 몸무게가 조금 늘었더라구요. 빠졌던 수분이 충전되고, 먹었기 때문에 당연히 느는 것이라고 생각했습니다.
보식 4일차~7일차 63.80kg~64.95kg
어제와 비슷한 몸무게로 그대로 유지되고 있습니다. 식단을 차차 늘려가는 와중임에도 불구하고 몸무게는 유지가 되더라구요. 그렇게 보식 7일차까지 64.95kg까지 오른 뒤에 일반식으로 변경했습니다.
신기했던 점이 일반식으로 식단을 변경했음에도 불구하고 예전처럼 식욕이 막 엄청나지 않아서 단식하길 잘했다는 생각이 들었습니다.
단식 그 후의 후기
단식 이후로 계속 식단 관리를 했고 단식 이후로 62kg대를 한달동안 유지했습니다. 단식을 계기로 다이어트가 가속화된 느낌이 들어 약 3개월간 더 다이어트를 지속했고 몸무게를 57kg까지 감량했었습니다. 다만, 57kg라는 숫자를 보니 다시 헤이해졌고, 금방 62-63kg로 돌아오더라구요. 그렇게 1년 가까이 이 몸무게를 유지하고 있습니다.
단식 기간은 6개월이 지난 뒤에 다시하는게 좋다고 하던데 현재 단식을 새로 진행해볼까 하는 고민이 들만큼 개인적으로 저에게는 정말 좋은 다이어트 방법이었습니다. 다이어트 정체기가 오셨을 때 마음가짐을 다시한다는 마음으로 한번 시도해보시는 것 추천드리고 싶습니다.
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3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단
건강 3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단 설레임잇 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요 설레임잇 입니당! 제가 어쩌다보니 3일단식을 하게 되었어요. 큰 의미없이 그냥 왜인지 단식 전날, 제 다이어트계정 인스타를 보는데 인친님들 중 단식을 하신분들이 꽤 많았고 31시간 단식에도 1.9kg이나 감량하신분이 계시더라고요? 그분말고도 72시간에 3.3kg 등 그걸 보다보니 이틀단식 / 3일단식 등등 단식에 대해 검색해보게 되었어요. 그리고 그날이 빼빼고 먹고 난 뒤였는데… 바로 시작해서 62시간 단식을 마쳤답니다. 빼빼로를 먹은 시간이 밤 11시였어서 72시간 단식을 하게되면 단식 후 첫 식사가 밤 11시가 되버리기 때문에 10시간 땡겨서 62시간에서 멈췄고, 오후 1시에 첫 식사를 했어요. 사실 좀 참고 72시간 이상 했으면 엄청 감량했을 듯 우선 저는 이 영상을 참고하였답니다. 급하게 시작한거라 시작하면서 찾아봤어요. 단식이라고 무조건 몸을 해치는 것이 아니고, 효율적으로 할 경우 3일단식은 오히려 우리 몸의 위와 같은 장기를 쉬게 해주고 노폐물 제거와 면역력을 높여주는 아주 좋은 방법이에요! 출처 : 인스타그램 @bailey_luv_u 제 다이어트계정 인스타그램 칭구님의 단식 후기 정리글을 허락받고 가져왔어요. 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 좋답니다. • 단식 전 준비사항 – 단식 전(2-3일 정도) 서서히 먹는 양 줄여놓기 – 단식 전 마그밀(변비약), 구충제 섭취 저는 정말 아무생각 없이 시작한거라 두가지 다 하지 않았어요. 심지어 단식 시작 직전에도 아몬드빼빼로 한봉에 초코꼬북칩에 코코넛청크 주워먹고 블루베리에 귤 까먹은 사람…ㅎ 사전준비하고 시작하는건 나중에 또 길게 단식에 도전하게 된다면 해보고 싶네요. • 단식 종류 – 단기 단식 (흔히 우리가 아는 간헐적단식처럼 12:12 / 16:8 / 18:6 / 20:4 등등의 짧은 단식) – 중기 단식 (24시간 / 36시간 / 48시간 단식) – 장기 단식 (48시간이 넘어가는 2-3일 이상 / 14일 단식까지 있음) 14일까지 해도 몸에 무리가 없을까 싶긴 한데, 장기 단식을 찾다보니 10일간 단식하신 분의 후기도 찾을 수 있었는데요. 단식기간동안만 9kg 감량에 보식기간에 추가로 0.9kg 감량까지 총 9.9kg을 감량하셨더라구요. 그런걸 보니 오히려 소화기관을 쉬게 해주면 해줬지 건강에 나쁠거라는 생각은 안들더라고요. • 단식 방법 – 단식기간동안 물만 마신다. 그래서 물단식이라고도 함. – 평소 마시던 물의 양의 1.3배 이상 마시기. – 어지럽거나 속이 쓰릴시 물에 소금 타먹기. – 무첨가 탄산수까지는 허용 – 블랙커피(아메리카노)까지 허용하기도 한다고 함. – 운동은 평소에 하던대로 – 먹던 비타민/영양제 안먹는게 좋음 검색했을 때 커피가 단식에 끼치는 안좋은 영향이 있다고 하고, 탄산수를 좋아하지도 않기 때문에 패쓰했고, 어지러웠지만 소금물 먹긴 싫어서 오로지 생수만 마셨어요. 평소에 1.5L 정도 마시는지라 2L 꼬박 먹어줬습니다. • 단식 효과*효능 – 몸에 축적된 당과 지방 연소 – 백혈구 수치 감소 – 면역시스템 손상 예방 – 손상된 면역시스템 재생 – 휴면 줄기세포 자극->줄기세포 활동 재개 실험용 쥐와 임상실험을 통해 입증된 결과라고 해요. 정말 놀랍네요.. 단식이 이리도 건강(?)에 좋다니. • 단식 주기 – 3일 단식의 경우 6개월에 1번이 가장 이상적이라고 한다.(2일 미만 단식은 해당없음) • 단식하면 안되는 경우 – 당뇨환자 – 임산부 – 청소년 • 단식 경험 저같은 경우에는 짧은 단식은 여러번 해봤었어요. 헐리우드48시간 인가 48시간동안 다이어트 주스만 마시는 것이 있는데 그것도 오렌지주스같은 주스다보니 물단식과 비슷한 주스단식이고, 보식도 했었던 다이어트 방법 할 때 마다 2-3kg씩은 빠져서 여러번 했었고, 다이어트 시작한 후로 2020년8월31일 이후 현재도 16:8 이상 간헐적단식은 유지하고 있어요. (못지킨날도 꽤 있지만요) 다이어트 초창기(20.09월)에 치팅데이 폭식 후 그날 오후부터 다음날 단식~그 다음날 오후 첫끼로 42시간~45시간정도 단식도 두어번 해봤답니다. 그래서 아무 준비없이, 큰 걱정없이 시작! 3일단식 1일차 – 500ml 생수 4병 마시고 조금 더 마심 1일차에는 평소보다 물을 더 많이 마셨어요. 다이어트 전에는 500ml도 마시기 힘들었고 물을 거의 안마시던 사람이었는데, 다이어트 후 매일 최소 1L ~ 1.5L 꾸준히 마셔주고 있어요. 때문에 물 마시는건 힘들진 않았어요! 아직도 적응되지 않는 화장실 자주가는게 귀찮을 뿐ㅠㅋㅋㅋ 3일단식 1일차 운동 – 캡쳐한 사진과 같음 사진으로 보시다시피 유튜브 영상으로 복근운동 / 옆구리 운동 등 복부운동을 주로 해주었어요. 그리고 산책 조금! 평소에 하던 운동량과 비슷하게 하려 했고 빡 다이어트할 때 보단 훨씬 적은 운동량이지만 최근 줄어든 움직임으로 생각해서 했어요. 오후에 배고프고 힘 없으면 운동하기 힘들까봐 점심 때 쯤 운동을 진행해줬구요. 이때가 단식 14시간차! 3일단식 2일차 – 2L생수에서 조금 줄은 한병 + 종이컵 두컵 전날 2리터 먹고 추가로 꺼낸 2L 생수 한병을 조금 마셨고 남은걸 하루종일 마셨고 낮에 네일샵에 다녀와서 샵에서 종이컵으로 물 두컵 마셨어요. 총 2L 넘을 것 같아요. 의식적으로 물 마시려고 했어요ㅎㅎ 괜히 잘 정리된 제 손톱사진도 올려봅니다. 손톱바디가 아주 길다며 칭찬해주셨어요 짝짝 3일단식 2일차 운동 – 걷기 45분 집에서부터 석촌호수까지 가서 걷고 왔어요. 더 걷고싶었는데 정말…더 걷다간 칼바람에 얼굴이 날아가지않을까 싶었어요. 그 와중에도 패딩에 모자, 장갑, 목도리 등 준비하시고 뛰시는분들 많으시던데 리스펙 함. 그날 찍었던 석촌호수 뷰도 공유해봅니다ㅎㅎ 요고 한번 찍으려고 손 꺼내는데도 손이 정~말 시리던 정말정말 춥던 날이었어요. 1월5일!!! 덕분에 집에 온지 10분이 지났는데도 손등이 벌겋게 되어있을만큼 손이 얼었구ㅠ 스마트터치 장갑의 중요성을 깊이 깨달음. ※단식시간별 증상 단식 40시간 : 조금 배고픔 단식 42시간 : 조금 어지러움 단식 47시간 : 눈이 시린 느낌급격하게 피곤함 단식 50시간 : 배고픔이 격하고 머리가 띵 함 단식 52시간 : 눈두덩이 쪽이 찌릿하고 두통이 약간 단식 60시간 : 온몸에 기운 없는느낌, 걷기 귀찮고 움직이면 어지러움 단식 50시간차에 새벽 1시라 다행이었고, 만약 낮이었다면 포기하고 뭘 먹었을지도 모르겠어요 ※단식 후 주의사항 • 보식 – 단식 후 보식기간은 최소 단식기간만큼 – 최대 단식기간×3배(ex.3일단식->9일보식) – 보식 후 첫 음식은 견과류나 채소를 소량 섭취한 뒤, 1시간 이후에 정상적인 식사를 하는게 이상적이라고 함. (폭식으로 이어지지 않게 식이조절/소화에 부담이 덜 하게) – 탄수화물은 절제하되 먹는 양은 줄이지 않아도 됨 • 보식기간 음식 – 곰탕(사골국물), 야채스프(정말 물에 채소를 넣고 끓인 채소국/간은 안하거나 소금후추만), 과일, 계란, 견과류 등의 음식 – 탄수화물 절제 채소에도 곰탕에도 과일 계란 견과류에도 소량의 탄수화물이 들어있어, 추가 탄수화물은 위험할 것 같아요. 단식 후 탄수화물을 섭취시 혈당이 급 오름 • 보식기간 음식 준비 – 단식이 끝나면 식욕폭발로 폭실을 불러올 수 있기 때문에 단식 기간 중 보식 음식 준비하는게 좋음. 저는 다이어트 중이라 평소에 먹던 음식도 대부분 (요거트, 견과류, 과일, 채소, 비건베이커리 빵, 닭가슴살, 고기류, 현미밥, 곤약밥, 고구마, 단호박) 등등 이었기 때문에 평소식단에서 탄수화물만 빼고 그대로 하되, 식이섬유&단백질 위주로 먹기로 했어요. 보식기간 중 음식섭취는 식이섬유가 가장 좋고 이후에 슬슬 ->단백질->탄수화물 순으로 늘려주는게 좋다고 해요. 1월3일 밤 11:00pm 에 시작해서 1월6일 낮 13:00pm에 단식 완료 아쉽게 72-10시간,,,62시간 단식 3일단식 비포에프터 <단식 전 / 단식 후 눈바디 비교> 오 아직도 앉으면 항상 배가 살짝 접혀서 배꼽 양 옆으로 주름이 졌었는데 에프터에는 접힌 주름이 사라진 느낌? 아닌가요?ㅋㅋ 저만 느끼는 미세한 변화일까요? 옆모습은 각각 이런 느낌이에요. 팔뚝살도 조금 빠진 듯한 느낌은 느낌적인 느낌..? 아랫배가 아주 조금 들어간 것도 같고요. 단식을 한다고 해서 근육량이 줄어든다거나 하는 현상은 없다고 하던데 맞는 말 같아요. 오히려 당과 지방을 연소시켜서 체지방이 줄어들고 지방을 잘 연소시키는 몸이 된다는! ※62시간 단식 결과 체중은 첫날 -1.4kg 둘째날 -1.1kg = -2.5kg 감량! 단식 전날부터 화장실은 못갔어요! 화장실을 갔다면 더 빠졌을까 싶은데. 9월부터 약 4개월 좀 안되는 시간동안 12월21일 기준 최종 15.05kg 감량했다가 크리스마스 주… 12월20일부터 햄버거며 초밥이며 크리스마스 연말파티며 그 후로 약 열흘간을 먹어서 2.6kg 다시 증량했었는데 그게 며칠 노력해도 절대 안빠지더라구요. 근데 단식으로 되돌려놨네요. 단식 끝마친 아침 기준으로 15kg 감량 되돌려 놓음 ㅎㅎ 단식을 다이어트 용이 아닌 온전히 건강을 위해 하시는분들도 계시겠지만 저는 급찐급빠 느낌도 있었기에 성공적이라고 생각하고 보식을 열심히 하기로! 보식 1일차 첫끼 첫 음식 섭취는 소량만 하고 1시간 후에 제대로 된 식사를 하는게 옳다고 하기에 저는 62시간 단식 후 첫 음식은 견과류로 마카다미아 10g + 피스타치오 10g 둘다 무염으로 된 것으로 먹어주었어요. 평소에 먹던거랑 다르게 굉장히 고소하고 무염인데도 간이 된 듯이 맛있게 느껴졌어요 그렇지만 몸에 에너지가 생기는 느낌은 아니었어요ㅋㅋ 여전히 화장실 갈 때나 움직일 때 몸에 힘 없음. 보식 1일차 정상 첫끼(?) 견과류 섭취 후 딱 1시간 뒤!!! 50분일 때 부터 준비해서 바로 먹었어요. 꾸덕한 브퀸 그릭요거트 50g과 샤인머스캣 50g 그리고 사과 60g 으로 간단하게 먹어줬어요. 첫날에는 탄수화물 절식/단백질 소량이 중요한데 그릭요거트에 탄수화물이 10g미만으로 소량 있지만 그래도 먹어주었답니다. 더 먹고싶지만 참기…! 그래도 탄수 단백 식이섬유 다 들어있다고 요고 먹었다고 움직일 힘이 생기는거 있죠? 그리고!!!!! 단식 시작 전날부터 화장실을 못갔는데 요거트 식사 후 2시간 뒤, 4일만에 화장실 갑니다! 사실 원래 변비가 극심해서 기대 안했는데 사과랑 요거트 먹어줬다고 그런 것 같더라구요. +유산균도 한포 먹어줬습니당 먹은게 많지 않아서 시원찮았지만 그래도…ㅎ (더 깊게 말하기엔 좀 그러니 이만 줄입니다) 보식 1일차 저녁(인지 점심인지) 저는 보식기간에도 요거트 1끼 + 식이섬유 위주 1끼 이렇게 섭취하기로 했기 때문에 점심겸 저녁 입니당! 단백질과 탄수화물은 최대한 미루려 했으나 그래도 배를 채우려면 단백질은 먹어야겠더라구요. 당근&양파를 기름없이 볶고 오이와 샐러드채소 그리고 B마트에서 주문한 반숙란 1개를 먹었어요. 이틀 굶었다고 위도 줄었는지, 먹으니까 배불렀어요. 보식 1일차 물 섭취 – 2L 1병 보식하는 날에도 물 섭취를 많이 해주면 좋다기에 2L를 마시려고 점심 때 부터 땄는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 사진에 절반 이상 남았을 때가 오후 8시…. 잠들기 2시간 전까지 다 마셔야해서 일부러 의식적으로 계속 마셔줬어요. 물도 잠들기 직전에 마시면 안좋다고 해요. 단식 및 보식일 때 뿐만 아니라 평소에도요. 보식 1일차 운동 – 캡쳐한 사진 속 걷기 45분 – 캡쳐한 사진 속 유튭 영상 2개 – 캡쳐 외 제이제이 복근운동 10×3세트 – 스쿼트 20×5세트 솔직히 걷는거만 하고 오고 끝내려했는데 저녁먹고 배부르니까 괜히 살찔 것 같고 뭔가 불안하고 근력운동 해야할 것 같아서 근력운동도 할 수 있는만큼 해줬답니다. 보식 2일차 아침 저는 하루에 (요거트1끼+식단1끼) 요로케 2끼를 먹기로 해서 시간상으로는 아점 느낌입니당 브레이브퀸 플레인 그릭요거트 50g + 블랙카카오 30g 귤 샤인머스캣 블루베리 등 과일이랑 먹어주었어요. 탄수화물은 최대한 줄이고 식이섬유 과일채소 위주! 보식 2일차 저녁 보식이 맞나…싶게 제 평소 다이어트식단과 똑같은데요ㅋㅋㅋ 오히려 채소양이 더 많은..? 채소과일만 먹기 물려서 단백질로 닭가슴살도 먹고 채소도 양껏 먹어줬어요. 양배추 50g에 당근, 오이, 방울양배추랑 양송이버섯도 구워먹고요ㅎㅎ 아임닭함박스테이크는 제가 정말…여러번 말하지만 그냥 대존맛 입니다. 치즈맛ㄴㄴ무조건 오리지날ㅠ 저 혼자만 한 50팩은 사먹었을거에요. 위메프에서 딜 할 때 마다 냉동실에 가득 있어도 아쉬워서 주문하고 또 하고… 10팩씩 3번 이상, 5-6팩씩 4-5번 이상 주문했을거에요 증말ㅋㅋ 근데 맛있닭껏도 맛있다고 하길래 먹어보려구여 보식 2일차 물 섭취 – 2L 생수 한병 껄껄 다이어트 4개월차임에도 불구하고, 아직 물 먹는 습관이 안들다보니ㅠ 낮까지 무시하다가 항상 저녁에 다 마셔버리는 편.. 사진 속 남은 물(거의 새거;;) 찍었을 때가 오후 4시였답니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물은 아침에 일어나서 미지근한 물 2컵, 점심먹기 30분 전 한컵, 저녁먹기 30분 전 한컵, 저녁시간 이후 ~ 잠들기 2시간 전 1-2컵 이렇게 마시는게 가장 이상적이라고 해요. 앞으로는 이대로 지켜서 해보렵니다…! 보식 2일차 운동 – 1시간 걷기 – 제이제이 복근운동 10×3세트 – 와이드스쿼트 20×5세트 증말 어제 개추웠던거 아시죠 여러분? 그제 밤부터 눈 내려서 눈 오지게 쌓이구~ 졸 춥지만 집에서 땀 흠뻑나는 홈트하긴 싫어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ근력운동은 오늘 오후의 제게 미루고.. 어제는 걷기만 1시간 + 짧은 근력운동! 보식 3일차 아침 오늘 아침엔 이렇게 먹었어요. 딸기그릭요거트, 과일, 마카다미아, 드립커피! 보식기간에도 제 간헐적단식 16:8은 계속되기에 식사시간은 12시-8시 고정입니다. 12시에 1식 식사! 저녁은 지난번 올린 다시마김밥처럼 다시마, 당근, 아스파라거스, 닭가슴살 소세지 등을 넣고 탄수화물은 뺀 다시마롤을 만들어먹을거에요. 그리고 내일부터는 열심히 운동과 식단으로 조금 더 감량 후, 식단 3끼로 늘릴 계획입니당! ※62시간 단식 후 보식 결과 • 이틀 단식으로 2.5kg 감량된 1월6일 보식시작 1월7일 체중 -0.4kg 1월8일 체중 -0.1kg = -0.5kg감량 62시간 단식으로 2.5kg + 보식 이틀에 0.5kg 총 3kg 감량 누군가는 “저것밖에 안빠졌어?” 라고 할 수도 있지만 누군가는 “저렇게나 빠졌어?” 라고 할 수도 있겠죠? 저는 후자 라고 생각해요. 제가 단식을 이렇게 오래 해본 적도 없고, 최대 40-45시간 진행했을 때도 0.7kg 이상 감량해 본 적이 없었거든요..ㅎㅎ 그만큼 저도 아직 제 몸을 모르는데 3kg면 대단bb 지난 12월21일에 15kg 감량했던 날에도 20살 이후로 처음보는 몸무게였는데요. 이번에도 미세한 차이지만 또 한번, 20살 이후로 처음보는 몸무게에요. 아주 뿌듯합니당!!!! <단식 최종 후기> 저는 다이어트 뿐 아니라 제 건강을 위해서 했어요. 물론 다이어트 중 약 한달간 겪고 있는 정체기를 극복하기 위함이기도 했지만, 제 몸을 위해서요. 단식을 하면 백혈구가 깨끗해지며 피부가 좋아지고 미각이 살아나는 것을 느낄 수 있다는데요. 피부가 좋아지는건 못느꼈고 오히려 오빠가 노랗게 뜬 것 같다고 하셨구요^0^ 제가 느낀건 얼굴에 기름이 줄어들었어요! 원래 파워지성이라 가만히 집에만 있어도 기름이 올라오는데, 단식 둘째날부터 기름이 거의 안생기더라구요. 그리고 운동하면서 땀이 났는데 우연히 그게 입에 살짝 들어갔;;(죄송함댜..)는데 개짠거에요. 진짜 소금물처럼 짠거ㅋㅋㅋ노폐물 배출되고 음식 먹을 때 간이 없는 것도 맛이 잘 느껴짐. 때문에 장기단식 / 3일단식 추천드립니다. 저는 이제 단식 이전, 입터지기 전처럼 식단과 운동을 병행해서 앞으로 1키로 더 빠지면 떡볶이!!! 배떡 로제떡볶이 시켜 먹을거에요. 그거 너무너무×1000000 먹어보고싶어요. 인스타고 유튜브고 뭐고 맛없다는 사람 1도 못봄. 안먹어본사람은 있어도 한번 먹은사람은 없다던… 제 다이어트 인스타 계정에서도 다들 배떡앓이 하시곸ㅋㅋㅋㅋ그것 때문에 요요오신분들 꽤… 그래서 더 먹어보고시픔ㅠ^ㅠ 나보다 더 대단한 다이어터분들인데 배떡 로제, 그게 뭐라고 다이어트를 포기하게 만들지? 어쨌든 그 마성의 떡볶이를 위해 화이띵…☆ 다이어트 목표가 떡볶이라니ㅋㅋ 소박하다. 이상 TMI 걸의 길디 긴 3일단식 후기 끝! 인쇄
2. 확찐자 3일 단식 과정 및 후기_살려주세요ㅠ
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3일 단식 과정 및 후기
1. 3일 단식 어떻게 해야할까? 단식 방법부터 효과에 대한 영상
www.youtube.com/watch?v=ObRXW-tdNu8
이 영상을 보고 3일 단식을 시작했다
2. 간단 어플
간헐적 단식을 도와주는 간단이라는 어플을 다운받아 72시간으로 설정해두고 단식시간을 기록했다
포기할까 생각할 때마다 지방이 연소되는 중입니다ㅠㅠ 케토시스 상태입니다 라는 말이 도움이 되었다
3일 단식 후기
1. 1일차
전 날 잠을 제대로 못 잤는데 단식까지 하면서
사무실에 출근하려니까 온 몸에 힘이 나지 않았다
잠을 제대로 자지 않으면 오히려 이상식욕이 생겨서
계속 배고픈 느낌이 든다고 하는데
전 날 제대로 잠을 자지 못해서 그런지
계속 음식에 대한 생각이 나면서 죽을거 같았다
첫 날에는 기존에 간간히 해왔던 스쿼트 300개를 했는데
안 먹고 스쿼트를 해서 그런지 정말 너무너무 힘들었다
몸무게는 57kg에서 55kg 정도까지 내려갔다
2. 2일차
단식을 하면서 도저히 회사를 출근할 수 없어서 재택근무를 진행했다
온 몸에 힘이 없었고 식은 땀도 나려고 하고 팔이나 다리 끝이 너무 차가운 느낌이 들었다
진짜 온 몸에 힘이 없어서 기어다니는 느낌
안색이 급격히 해골처럼 변했다
정말 일할 힘이 하나도 나지 않았고 배도 고픈데 온 몸에 힘이 없어서 누워만 있고 싶었다ㅠㅠ
단식은 웬만하면 주중에 진행하지 말아야된다
1일차에 비해서 음식 생각은 줄었지만 힘이 너무 없어서 힘든 느낌
스쿼트를 할 기운도 없어서 운동은 스킵했다
너무너무너무 힘들었다
몸무게는 아침에 54.4kg에서 53.8kg까지 내려갔다
3. 3일차
3일차에는 음식에 대한 생각도 거의 안 났고
오히려 1,2일차에 비해서는 몸을 잘 움직일 수 있었다
소금은 먹어도 된다고 해서 마셨는데 소금이 이렇게 맛있는 음식인 줄 몰랐다
단식 종료 후 몸무게는 53.8kg
총 57kg 에서 53.8까지 3.2kg 감량
모두 다 살이 빠진게 아니라 수분이랑 간에 저장된 글리코겐이 연소된 것 같다
몸을 리셋한다는 개념이니까 적당히 먹으면서 운동을 해서 건강해지자
다음 글은?
motiiyz.tistory.com/446
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3일 단식 후기, 72시간 단식 후기, 저혈당 증세로 인한 단식 중단, 물단식 감량 후기
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3일 단식 후기, 72시간 단식 후기, 저혈당 증세로 인한 단식 중단, 물단식 감량 후기
안녕하세요. 드디어 물단식을 끝내고 돌아온 김얍비입니다!
이번 단식은 61시간으로 중간에 중단하게 되었어요 ㅠㅠ 너무 아쉽..
배가 너무 고프면 아픈듯한 느낌이 들잖아요?
그래서 그냥 얼른 잠들어버리려고 했는데 저녁 9시부터 새벽 2시까지 잠을 잘 수가 없는 거예요..
복통 + 누워있는데도 어지럼증 때문에 너무 힘들어서 소금을 조금 먹었는데도 증상은 그대로..
처음엔 ‘이건 명현현상이고 12시간 정도밖에 안 남았으니 시간 꼭 채워야지’ 하는 생각이었는데,
버티고 버티다가 어느 순간 어 안 되겠는데? 할 정도로 몸이 이상하다고 느껴져서
바로 견과류 몇 줌으로 단식 깨기에 들어갔답니다..
단식 계기
저는 간헐적 단식 + 격일 단식을 했던 2~3달 동안 약 6~7kg을 감량하게 되었답니다.
그로 인해 다이어트에서 식단이 얼마나 중요한지 깨닫게 됐고요!
운동의 병행도 물론 중요하지만 식단이 망가지면 아무 소용없더라고요.
그런데 이번 12월은 식단을 지키기가 좀 힘든 달이었어요.
그래서 새해부터의 다이어트는 리프레쉬하게 하기 위해,
또 그 시작점을 확실하게 찍어주기 위해 12월 끝자락은 약속 없이 3일 단식을 하게 되었습니다!
단식 준비
3일 단식은 준비기간-본단식-보식기간 으로 구성되어 있는데요.
단순히 단식만 하고 끝!인게 아니라, 보식 기간까지 신경 써주어야 단식의 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
저는 준비기간을 가지기엔 시간이 맞지 않아서 바로 본단식으로 들어갔는데요.
원래는 기존 먹던 양에서 절식 식단으로 양을 서서히 줄인 뒤에 단식으로 들어가는 게 몸에 무리가 가지 않아요.
단식에서 제일 중요한 건 보식입니다!
사실 해보신 분들은 알겠지만, 단식보다 보식이 더 어려워요….
단식 일수에 2~3을 곱해서 보식 기간을 가지라고는 하지만
3일 단식은 단기 단식이라 보식을 단식 일수만큼 가지시는 분들도 많은데요.
김얍비도 보식 기간은 3일 정도 가질 예정입니다!
보식을 제대로 지켜주어야 단식의 효과를 유지하고 요요를 방지할 수 있으니까
단식하면서 보식 식단 유튜브에 쳐서 미리미리 뭐 먹을지 생각해보는 것도 좋답니다 ㅎㅎ
저는 귀찮아서 야채탕만 한 솥 끓여놨어요..
단식 중단 이유
반년 전 72시간 단식할 때는 2일 차에 고비가 한 번 왔었는데요.
소금 조금 먹고 꿀물 먹고 나서는 바로 잠들어서 다행히 잘 끝마칠 수 있었습니다.
근데 이번 단식에서는 꿀물 없이 소금만 먹어서일까요 ㅠㅠ?
저녁 내내 일찍 자버리려고 눈 감고 누워있었는데도 배는 계속 아프고 천장은 빙빙 돌고..
5~6시간 동안 잠 못 들고 낑낑대다가 갑자기 귀에서 소리 나고 눈앞이 깜깜해지길래
바로 견과류로 단식을 깨고 곰탕을 시켜 먹었답니다.
여기저기 검색해보니 복통이나 두통, 어지럼증은 명현현상이라지만
저에게 저혈당 증세도 나타나는 것 같더라구요..
저는 입술에 감각이 없고, 손 발 저림, 심장 두근거림, 심한 허기와 복통의 증상들이 나타났습니다.
단식을 하는 건 체중감량과 더불어 내 몸 내부를 깨끗이 씻어내기 위해서였는데,
이렇게 무리하면서까지 강행할 이유는 없다 싶어서 바로 중단하게 되었어요.
단식 깨기
단식을 깰 때는 견과류 한 줌이나, mct오일 한 스푼을 먼저 먹어주는 게 좋아요.
아, 방탄 커피로도 많이 단식을 깨는 것 같더라구요.
단식 후 첫 섭취를 지방으로 해주면 단식 효과를 유지할 수 있고 지방을 에너지원으로 먼저 사용할 수 있게 해준답니다!
저는 새벽 3시 넘어서 단식을 견과류로 급히 중단했지만 보식 식단을 만들만한 게 정말 단 하나도 없었어요… ㅋㅋㅋㅋ
원래 계획은.. 마지막 날 일어나서 오전에 장을 보고 그걸로 보식을 만드려고 했었거든요..
그래서 별 수 없이 배달의 민족으로 곰탕 주문 ㅎㅎ..
보식은 탄수화물인 죽과 미음으로 하는 분들도 있지만, 탄수화물을 먹으면 안 된다 하시는 분들도 있더라구요.
탄수화물을 먹으면 당 섭취로 인한 과식, 폭식의 위험이 있다고 해요.
저는 일단 몸이 정상으로 돌아오길 바라며 살려고 먹은 거라, 밥도 조금 덜어서 같이 먹었습니다.
보식에 대해서는 이다음 포스팅으로 더 자세하게 찾아올게요!
단식 후기
1일 차 (12.28/14시~12.29/14시) 24시간 경과
1일 차는 몸상태가 엄청 쌩쌩했답니다.
그래서 1시간 정도 집에서 유산소 운동도 가볍게 하고, 물도 2리터 벌컥벌컥 마시면서
아무런 무리 없이 일상생활을 이어갈 수 있었어요!
살짝 허기가 느껴지지만 물 먹으면 금방 사라지더라구요.
한 끼 먹고 나서 다음 끼니 되어갈 때쯤 느껴지는 정도??
1일 차는 엄청 가볍게 지나갔어요!
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수분 섭취 2리터
2일 차 (12.29/14시~12.30/14시) 48시간 경과
2일 차 오후까지는 1일 차랑 동일하게 몸상태 좋았답니다!
그래서 낮에 간단하게 운동하고 집 청소도 하며 시간을 보냈어요.
근데.. 48시간 지나고부터 급격하게 강해지는 허기….
호르몬의 작용이니라.. 되뇌이며 먹방만 주구장창 돌려봤어요.
그래도 불면증이나, 두통 등의 명현현상은 따로 없어 잠들기에 큰 어려움은 없었습니다.
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수분 섭취 1.5리터
3일 차 (12.30/14시~12.31/03시) 61시간 경과
2.5일 차라고 해야 하나…
12시간 남겨놓고 몸이 너무 안 좋다고 느껴서 중단하게 된 단식..
곰탕 먹으면서도 아쉬워서 너무 속상했어요ㅠㅠㅠ
사실 61시간 단식한 것도 대단한 거긴 하지만, 저번 단식에 비해 이번 단식은 시간이 빨리 간다 싶었거든요.
그래서 당연히 거뜬하게 성공할 줄 알았는데, 몸이 배신할 줄이야… ㅎㅎ
너무 늦은 새벽에 중단한 거라 정직한 보식 식단을 먹지는 못했지만, 나름 곰탕으로 구색 맞춰 몸을 달래줬어요.
아마 다이어트를 통해 목표 체중을 달성하게 되면, 굳이 다시 3일 단식을 할 것 같진 않아요.
하지만.. 나중에 하게 된다면 그때는 꼭 성공하길… 빌어주세요..
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수분 섭취 0.5리터
3일 차에는 물을 많이 못 마셨어요.
마지막 날에는 온몸이 물에 젖은 휴지조각처럼 축… 처져 힘이 하나도 없었거든요.
하루 종일 누워만 있었던 3일 차네요. 운동도 병행하시는 분들 진짜 대단…!
단식을 하면 생각 외로 배가 고프지 않다는 걸 느낄 수 있어요.
1~2일 차는 정말 몸이 리프레쉬되는 느낌이 꽤 들기도 한답니다.
그런데 2일 차에서 3일 차 넘어가는 저녁이 아마 제일 힘들지 않을까.. 싶어요.
저도 2번의 단식 모두 그때 명현현상이나, 저혈당 증세가 나타났거든요.
명현현상은 소금과 꿀물을 이용해 잘 넘어갔지만, 저혈당 증세는 소금으로도 도저히 커버가 안 됐다죠..
포스팅 보시며 단식 준비하시는 분들도 몸의 무리가 느껴진다면 무리하지 말고 중단하세요!
단식 효과
몸으로 느껴지는 효과들 먼저 이야기해볼게요.
우선 체중 감량!
반년 전 했던 단식은 3일에 약 5kg 감량을 했었는데요.
아마 지금보다 몸무게가 조금 더 나갔고, 더 안 좋은 식습관 등으로 인해 큰 감량수치를 볼 수 있었던 것 같아요.
이번 단식은 61시간으로 종료하게 되었는데요.
처음 시작 몸무게였던 64.3kg에서 62.5kg로 1.8kg를 감량했습니다!
원래 3일 차에서 조금 더 감량이 되는 듯한데.. 너무 아쉬워요ㅠㅠ
그래도 보식 기간을 통해서 추가 감량을 노려보려고 합니다 ㅎㅎ
두 번째로는, 몸의 부기 제거 입니다.
수분이 빠진 거라 관리가 지속되지 않으면 다시 되돌아오겠지만..일단 얼굴이랑 뱃살이 쏙! 빠졌어요.
그리고 다리 부종이 사라져서 단식 전보다 몸이 전체적으로 얇아진 느낌이에요.
마지막으로, 위가 줄어들고 음식의 소중함을 깨닫게 된다!
물론 단식 기간에는 이것도 저것도 다~~~ 먹고 싶지만,
막상 보식 기간으로 들어서고 나면 줄어든 위 때문에 야채탕 조금 먹어도 금방 포만감을 느끼게 돼요.
또, 평소 쳐다보기 싫었던 샐러드, 닭가슴살까지도 너무 소중하게 느껴진답니다..
보식을 제대로 가지지 않고 먹고 싶었던 것 다 먹으면 당연히 폭식으로 이어지겠지만,
줄어든 위를 잘 이용한다면 오히려 식단 관리에 더 열중할 수 있는 길로 들어설 수 있지 않을까 싶어요.
제가 단식을 하면서 느꼈던 효과들은 이렇게 3가지 정도 되는 것 같네요!
이제 조금 더 과학적인 접근을 통해 알아보는 단식 효과입니다!
1. 몸의 단식 모드 전환
공복 8시간 정도 되면, 몸이 단식 모드로 전환되는데요.
이 상태에서는 몸에서 탄수화물 대신 체지방을 통해 포도당을 생성합니다.
칼로리 소모량도 훨씬 증가합니다!
2. 글리코겐 저장량 ↘
글리코겐 저장량이 낮아지면 지방 세포가 혈류로 지방을 분비합니다.
이 지방은 바로 간으로 이동해서 에너지원으로 사용됩니다.
즉, 몸에서 지방을 태우기 시작한다는 거죠!
3. 케토시스
케토시스 상태란 한 마디로 몸의 지방 연소 모드!
글리코겐이 없으니 간에서 지방을 대체 에너지원으로 사용하게 됩니다.
심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향도 끼칩니다.
4. 자가포식 작용
말 그대로 자신을 먹는 상태, 즉 세포가 내부를 청소합니다.
세포가 바이러스, 박테리아, 손상 부품 등을 분해시키고 그를 통해 새 새포를 만들 에너지를 얻어요.
노화를 방지하고 젊은 세포를 다시 만들어내는 작용을 합니다.
5. 성장 호르몬 상승
단식 전보다 성장 호르몬 수치가 크게 상승합니다.
순근육량을 증가시키고 심혈관에 건강한 영향을 줍니다.
6. 면역 세포 재생
신체가 세포 생존 경로를 전환시켜, 면역 세포를 빠르게 재활시킵니다.
면역 체계가 점점 더 강해집니다!
출처 – 사용 중인 단식 추적기 어플 내
72시간, 3일 동안 하는 생수 단식을 고려하고 계신다면
꼭 철저한 사전 조사와 준비 기간을 통해 3일 단식 성공하시길 바라요!
보식까지 잘 챙겨서 3일 고생한 보람도 꼭 지켜내시길 ㅎㅎ
그럼 보식 후기 들고 다시 돌아오겠습니다!
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2탄. 3일 단식72시간 물 단식 후기: 시간대별 증상과 운동 기록
저번 시간에 이어서 바로 2탄 적어보기로 하겠음! 내가 나중에 보기 위한 기록이기도 하다.
1. 시간대별 신체 증상
☆ 시작~24시간 :
진.짜.로. 이렇게 안 힘들 수가 있나…? (ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ) 찐으로 놀랐다규.
물론 24시간은 여러번 해봤으니까 그렇게 힘들 거라고 생각은 안 했지만, 다른 날들과 비교해도 너무 수월했다.
진짜 내 몸에 잉여칼로리와 영양소가 정말 많았구나 _ 반성했다.
그래도 한.. 20시간이 넘어가기 시작하니까 오한이 오면서 등 쪽이 추워지기 시작하더라고…? 왜 이렇게 춥지.. 하는 느낌이 들었다.
그렇지만 잠도 잘 오고, 운동을 해도 별로 큰 무리는 없었다.
☆ ~36시간 :
이틀째 출근 준비하고, 출근을 한 시간. 아직도 생각보다 괜찮았다. 이제야 조금 배가 가벼워지는 느낌이 들었다. ㅋㅋ 반성해라… 크흠!
그렇지만 어제에 이어서 약간 오한이 있어 추운 느낌이 있고, 자고 싶은 나른한 느낌도 있었다. 근데 나는 늘 7시간을 자도 피곤한 사람이라서 (하하;) 그런 것일 수 있고.
애초에 목표했었던 36시간 단식은 이미 달성을했는데, 이때 몸 상태를 보니 더 해도 되겠고, 더 해야 될 것 같은 느낌이 들어서 일단 60시간을 목표로 늘렸다. 괜찮다면 72시간을 다 채워서 3일 단식을 해도 괜찮을 것 같다는 생각이 들었다.
그러다가 곧장 든 생각이 괜히 아쉽게 60시간만 하지 말고, 72시간을 하자! 하고 최종 다짐했다.
배 둘레를 보내 빼야 할 살이 너무 많아서요..ㅜ ㅜㅎㅎ
☆ ~46시간 :
만 이틀째가 되어가는 밤. 진짜 배가 들어가고 있는 게 보임! ㅋㅋ 그리고 숙변도 나와서 배가 비워졌다. 신기하게 마그밀이나 아무 변비약도 먹지 않았는데도 나는 화장실에 잘 갔다. 배가 비워지니 장이 운동을 한 것 같다.
음식에 대한 집착이 점점 내려지는게 느껴진다. 음식 생각을 거의 안 하기 시작했다.
그런데 조금 생각이 없어지면서 멍을 때리기 시작;; ㅎㅎ 이 때 한국어 수업이 있었는데, 연기해서 얼마나 다행이었는지 모른다 ㅠ ㅠㅎㅎ 48시간 공복 상태로 오전, 오후 업무까지 하고 나니 조금 힘들긴 하더라; 이래서 이틀은 주말을 끼고 단식을 해야 하는데. 난 너무 대책이 없었다 ;; ㅎㅎ
단식 어플에 ‘지금 지방이 타고 있다!’라고 적혀 있는 걸 보니 포기할 수가 없네….ㅎㅎ 이런 문구 하나하나가 생각보다 강력하구나.
(아, 그래도 마지막 식사는 샐러드랑 야채토마토스프, 삶은 계란 정도로 가볍게 했다! 폭식하고 시작하지 않음!ㅎㅎ)
이 때는 좀 피곤이 몰려오고, 졸립고, 춥고, 목이 말랐다. 그리고 어깻죽지에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.
저녁때쯤 자연발효사과를 물에 타서 한 잔 마셨다.
뭐가 막 먹고싶다!! 하는 욕구는 아니지만, 좀 지루해서 뭔가 씹고 싶다?라는 생각이 들었다. 난 재미로, 지루해서 많이 먹고 있었는지도 모르겠다.
그리고 운동도 마무리했다. 빡센 운동은 아니고 ‘이지은 다이어트’에 있는 정적인 운동이라 그나마 따라 할 만했다.
운동 이야기는 이따 따로!
☆ ~57시간 :
자고 일어나서 시간이 흐르는게 왜 이리 좋지… 하하- 이 때는 3일 차 수요일 오전이었고, 출근을 늦게 하는 날이라 아침 시작 시간이 1시간 정도 더 여유가 있어 다행이었다. 그래도 자고 일어났을 때는 내가 단식을 하고 있다는 것 자체가 생각이 안 나고, 다노tv의 눈뜨스로 시작하는 아침이었다.
눈뜨스하고 일어나니, ‘어, 왜 이렇게 배고프지?’ 생각하고 나서야 ‘아, 나 단식 중이지 ㅋㅋ 심지어 3일 차’라는 생각이 들었다.
오늘 일 다 하고 하루를 마무리 할 때쯤까지만 하면 된다고 생각하니까 의외로 잘할 수 있을 것 같다는 생각이 들었다.
그리고 지방이 빠지기 시작하면서 기쁜 소식이 왔다!
생리가 시작되었다!! ㅠ0ㅠ 진짜.. 지방이 쪄서 생리가 늦어진거였어..;; 반성하자.
☆ ~ 61시간 :
60시간째부터는 조금 힘들거라 생각했는데, 생각보다 너무 멀쩡해서 72시간까지 잘 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다 ㅎㅎ
아침에 버스 탄다고 좀 뛰었더니 급하게 배가 고파졌다. ㅋㅋ 단식할 때는 뛰지마소! ㅋㅋㅋ
일할 대는 조금 멍한 느낌이 들긴했고, 실제로 멍을 때리게 되긴 하더라. 마치 단백질 부족하고, 우울해서 상태 안 좋을 때처럼 행동 속도가 늦어진다.
상체는 여전히 힘이 없어서 들고 다니는 가방이 무겁게 느껴진다. 가방 들고다니는 것도 밥심이네, 깨달았다 ㅎㅎ
하체는 지방이 많아서인가, 아직은 엉덩이 힘으로 걸어다닐만 했다. 하하 하하
☆ ~ 65시간 :
눈바디를 해보니 허리가 생겼다!! 우왓 ‘ㅁ’ 신기해라! 허리 라인에 군살이 붙었었는데 그 살이 정리가 되는 게 눈으로 보인다. 이제 7시간만 더 버티자는 힘이 생겼다! 정신적으로는 막판에 다다를 수록 더 힘들어지는 것 같다.
그런데 의외로 할만해서, 이제 5일 단식도 할 만하지 않을까? 하는 생각이 들고 그러면 하체살도 더 빠질 것 같다는 생각이 들었다. 욕심이 생기긴 했지만, 아냐 정신차려-ㅎㅎ 이번에는 하지 말고, 다음에… later! 보식할 시간이 없어서. 단식한 날만큼 보식기간도 늘어나니 말이다.
자신감이 생긴다. 굶어도 괜찮고, 배고파도 괜찮다는 생각이 많이 든다.
배에서 꼬르륵 소리 나도 안 죽어. 괜찮아, 라고 말이다.
걸어서 집으로 오는데, 약 40분이면 오는 거리가 50분 정도가 걸렸다. 느리게 걸어가지고.
그리고 뛰지말자 ㅠ ㅠ 신호 걸려서 뛰었더니 힘들다;
신기한게 이번에 꼬르륵하는 소리가 생각보다 많이 안 나는데, 이제 진짜 꼬르륵 소리가 위 깊은 곳에서 나는 느낌이 들었다. 단전 깊은 곳까지 다 비어진 느낌이랄까? ㅋㅋ
시간이 흐를 수록 아랫배부터 윗배까지 천천히 모두 다 비워진 느낌이 든다. (반대 방향이여야 하는 거 아닌가;? )
이제 좀… 잠도 오고 피곤하긴 했다. 일하기 힘들어서 자주 멍을 때렸다.
☆ ~69시간 :
일을 이렇게 하루종일 달리다니, 너 정말 대단한 녀석이구나? ㅋㅋ
이번 72시간 단식은 집중할 일이 있어서 더 시간이 잘 흐른 것 같기도 하다. 이렇게 단식 자체나 음식 대신 집중할 일이 있어야 좋은 듯하다! 🙂
그리고 생리를 하는데도 생각보다 괜찮았다. 오히려 노폐물이 쫙쫙 빠지는 느낌이다.
진짜 다 와가는구나.. 하는 감탄을 하면서 한국어 수업 전에 힘이 조금 있어서 단식 끝내고 먹을 야채탕을 준비하며, 마른 채소들을 물에 불려서 준비했다.
1시간 수업하고, 샤워도 잘 했고, 신문도 읽었다. 나 참 대견해! : )
☆ ~72시간 :
대단해!! 실화냐!! 해. 냈. 다!!!!
72시간 단식 기념 캡쳐 화면!!
이 캡쳐기록은 기념으로 사진으로 ㅋㅋ
이때가 밤 10시가 넘은 시간이어서, 견과류 몇 개랑 코코넛 오일을 가볍게 먹고 자자, 싶었는데 막상 너무 피곤해서 바로 자고 싶었다.
식욕보다 수면욕이 더 강할 수 있다는 것을 느꼈다. 사실 일을 너무 열심히 많이 해서 피곤할 만도 했다. 일에 단식에 몸에 엄청난 스트레스를 준 셈이니까.
단식을 하면 잠을 많이 자서 노폐물을 처리할 시간을 몸에게 많이 줘야한다는 것에 적극 동의한다. 그래야 지방도 더 잘 빠지고, 근손실도 최소화할 수 있다.
☆ ~80시간 :
결국 80시간 30분, 81시간 정도 단식을 하고 끝내게 되었다. 내 생애 가장 길게 해 본 단식이 되어버렸네? ㅋㅋ
첫 끼니는 지방으로 하는게 좋다는 정보를 보고 처음은 코코넛 오일 1 티스푼과 하루 견과 한 봉을 들고 출근했다. 너무 피곤해서 늦잠을 자버려서… (또르륵 ㅋㅋ)
4일 만에 먹는 견과류 맛이라니.. 넘나 꿀 맛이었다 ㅠ ㅠb
그런데 생각보다 속이 매슥거려서 1/3봉도 못 먹고 잠깐 중단했다. 그리고 장이 꼬륵꼬륵 거려서 화장실에 급히 갔더니 설사를 빠악! 검색해보니 코코넛 오일 부작용이라고 하더군..;;ㅎㅎ
덕분에 관장까지하고 단식을 끝냈네?ㅋㅋ 하면서 긍정적으로 생각하기로 했다.
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2. 운동 기록
4월부터 ‘이지은 다이어트’ 채널의 4월 운동 루틴을 하고 있었던 터라, 그냥 그대로 쭉 진행했다.
그 외에 추가로 한 운동은 없다.
평소처럼 아침에 출근, 퇴근 때는 걷기 (40~50분), 저녁 때 운동하고, 자기 전 다노 레전드 스트레칭으로 하루를 마무리했다.
★ 1일차 : 팔뚝 B, 직각어깨 각각 한 세트씩 하고, 추가로 팔뚝살 루틴 하나 더 추가해서 대략 20분 정도 운동.
운동이 격하지 않고 정적이라 평소처럼 따라 할 만했다. 신기한 건 평소보다 열이 훨씬 더 빨리 올랐다는 점!
아니 몸이 추운데, 운동했을 때는 땀이 확 나는 건 왜인 거죠? ;; 당황스러웠다.
다음날 아침에 확인해보니 근육이 오히려 조금 늘어났다!
★ 2일차 : 복근 C (2세트), 잘록 허리 A. 이 날이 좀 위기였다. 복근 C에 플랭크들이 나오는데 몸이 후들후들 후덜덜;;; 그래서 하이플랭크 자세는 무릎을 대고 진행해야 했다. 자극 최고!
이 날 운동했을 때는 1일 차보다도 열이 훨씬 더 빨리 올랐다! 마치 준비운동을 엄청 하고 난 후처럼 운동을 하자마자 땀이 뻘뻘 나기 시작했다. 어제보다 운동이 격해서 그런지도 모르겠다만..!
땀나는 건 팻 버닝의 신호가 아닐까 내심 기대해보았다. ㅎㅎ
다음날 아침에 확인해보니 근손실이 왔다. 내 몸상태에 이 정도 운동도 격하긴 격했나 보다;;
보통 격한 운동 한 다음날은 근손실이 일어나더라고, 오히려.
★ 3일차 : 아침 스트레칭. 운동할 힘도 없었는데 마침 스트레칭이라 너무 다행이었다 (ㅠㅠ ㅎㅎ)
원래는 폼롤러 스트레칭이지만 폼롤러가 없는 관계로 그냥 아침 스트레칭 후 다노 스트레칭하고 일찍 잤다. 근력운동을 할 여력은 없었다.
다음날 아침에 확인해보니 근육이 다시 약간 늘어 회복되는 게 보였다. 전날의 다친 근육들이 회복되었나 보다.
무조건 단백질을 먹어야 근육 회복이 되는 건 아니었다는 교훈을 또 얻었다.
물론 단백질을 먹었으면 더 많이 회복되었겠지? 어쨌든 우리 몸에 축적된 아미노산이 있다면 어느 수준까지는 자생능력이 있다는 뜻! 그러니 먹는 거에 너~~무 목숨 안 걸어도 된다는 거지..ㅋㅋ
3. 총 정리
– 사실 일을 안 했다면 더 할 만했을 것이다. 그치만 일을 해서 집중할 거리가 있다는 것은 큰 장점!
– 오한/추위가 아니라면 좀 더 할 만 했을 것 같다. 진짜 왜 이렇게 추운 거지? ㅠ ㅠ
나처럼 이렇게 추운 사람들이 많나? 검색해봐도 그런 정보는 많이 없었다. 그나마 중간에 날씨가 따뜻해져서 집에 돌아올 때 등에 햇볕을 맞으며 걸으면 등이 따땃~하니 찜질하는 것 같아서 좀 추위가 달래 졌다.
그런데 신기한 건 추위가 느껴지는 부위의 지방이 그때 연소가 되고 있는 건가? 하는 생각이 들기도 했다.
왜냐면 첫날에는 날갯죽지랑 팔뚝 부위가 추웠고, 그다음에는 등 전체가 추워지면서 허리 쪽까지 그랬는데 이틀째에 허리살이 많이 정리되었다. 그다음 날은 엉덩이랑 허벅지까지도 막 추운 느낌이 들었는데 그쪽 살도 함께 빠진 걸까? 싶었다.
나는 추워야 지방이 타나보다 ‘ㅁ’ !
지방이 타느라고 추운 거라면, 내 참아주지…ㅋㅋ 하는 기분이 들었다.
– 어지럽지 않으려고 죽염을 부지런히 먹었는데, 이것도 잘한 것 같다. 3일 차에 급하게 자리에서 벌떡- 일어나는 게 아니라면 어지럽거나 핑- 돌지는 않았다.
– 잠을 자는 시간을 최대한 확보하는 게 중요하는 걸 느꼈다!
– 가벼운 산책과 운동은 필수라고 느꼈다! 힘들다고 잠만 자는 사람들도 있는데, 그러면 오히려 더 힘들다.
바깥에서 바람도 쐬고 또 햇볕을 쪼이니 훨씬 훨씬 기분도 나아지고 환기가 되어 오히려 좋았다.
그리고 근손실 안되려면 가벼운 근력 운동도 추천이다! 타바타 운동처럼 팔짝팔짝 뛰는 건 아닌 것 같고… (버스 타러 뛰어가다가 힘들어서 죽을 뻔..) 필라나 요가처럼 정적인 운동이 딱인 것 같다!
각자 취향에 맞는 운동을 골라서 하면 좋은 듯하다 🙂
– 괜히 마음 힘들게 부엌 가까이 가는 건 아닌 것 같다. ㅎㅎ 나를 힘들게 하는 환경에 스스로를 노출시키지 말 것.
– 밥을 안 먹으니 생각보다 시간이 많이 남고, 약간 무료한 느낌도 있었다. 이때 하고 싶은 일을 하는 게 좋은 듯.
미리 생각해두면 더 좋다. 단식하면 머리가 멍해져서 아무 생각도 안 들 테니까. 시작 전에 미리 준비하기!
– 몸에서 노폐물이라는 노폐물은 다 나온 느낌이다.
장청소에 의도치 않게 자궁 청소도 하고 있고 위청 소까지…ㅋㅋㅋ
주인 잘못 만난 몸..ㅎㅎ 아이고야- 내 몸 고생했다아~♡
–
이제 힘내서 보식을 해보자 😀 !
사실 단식보다 보식이 더 중요하다고 하니까 말이다. 진짜 다이어트는 이제 시작이야. ㅋㅋ
왜냐면 몸이 쫙, 클렌징이 된 만큼 보식 기간에 먹는 것을 온전히 다 흡수한다고 보면 되는 거라 하더라고. 마른 스펀지가 물을 쫘아아아악- 다 흡수하는 것처럼 말이다.
3편에서는 몸무게 및 몸 변화 편을 적은 후에 보식 일기도 이어서 적어보도록 하겠음 :)!!
To be continue…★
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3일 단식 후기 효과 효능 보식에 대해서
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나이가 30대가 넘어가니 몸이 부쩍 점점 말을 안들을 때가 가끔 있다. 소화력도 옛날만큼 되지 않고 푹 자고 일어나도 피곤함이 그대로 남아있는 경우가 종종 생기게 되었다. 안 되겠다 싶어 뭔가 몸에 좋은 것들을 챙겨 먹어 보고자 여러 가지 영양제를 사서 먹어 보아도 큰 효과를 보지 못하였다. 어쩔 수 없이 여러 정보를 찾아보다가 단식이라는 것을 알게 되었지만 다이어트는커녕 단식이라는 것을 처음 해보는 나로서는 거부감이 들긴 하였지만 큰 마음을 먹고 3일 단식을 해봐야 겠다고 다짐하였고 3일 단식을 했던 후기에 대해서 말하려고 한다. 단식을 하게 된 건 1월 중순쯤으로 기억이 되고 까먹기 전에 이렇게 글로 남겨 혹시 단식을 하실 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 한다.
3일 단식 즉 72시간 동안 음식을 먹지않는 행위이다. 내가 했던 방법은 소금과 물만 먹었고 그 외 다른 것은 일체 먹지 않았다. 단식 방법을 알아본 결과 여러 가지 방법이 있었는데 내가 했던 물 단식 외에 하루 500칼로리 이하 섭취 단식도 있었다. 단식의 시간도 1일, 3일, 7일, 14일 등이 있었고 3일 이상의 단식을 시행하시려면 전문가의 지도하에 하시는 게 혹시 모를 위험을 방지하는데 좋다고 한다. 3일 단식도 하면 안 되는 유형이 있는데 임산부나 성장기의 어린이들, 저체중, 영양실조, 그 외 평소 질병을 가지고 있으신 분들은 위험성이 있으므로 참고하시면 되겠다. 3일 단식의 횟수는 6개월에 1번 정도가 적당하고 하며 나는 단식 중에도 1시간 정도밖에 나가 걷기 운동을 진행하였다.
3일 단식 1일차 : 1일 차 때가 정말 배가 많이 고팠던 기억이 있다. 평소 먹던 시간이 되면 배가 점점 많이 고파지게 되고 단식을 하는 게 맞는가? 라는 자기 합리화가 머릿속에서 시작하게 되었다. 음식의 유혹을 뿌리치는 게 힘들었고 특히나 자기 전에 제일 음식 생각이 많이 들어 잠도 제대로 못 잤었다. 참는 방법으로는 배고플 때마다 물을 마시고 따른 일을 하던지 신경을 다른 데로 분산시키는 게 효과가 있었다.
3일 단식 2일차 : 겨우 자고 일어나면 아침에는 늘 그랬듯이 입맛이 없고 배가 고프지 않았다. 어제 음식을 먹지 않고 버텨냈다는 생각에 조금 자신감도 붙게 된다. 하지만 점점 끼니때가 다가오면 1일 차와 마찬가지로 배가 많이 고프게 되고 머릿속에는 음식 생각들로 가득 차게 되었지만 하루 한 게 아까워서 좀만 참아보자는 마인드로 2일 차를 버텼고 1일 차 때는 소금을 먹지 않았지만 2일 차 때는 뭔가 맛이라도 보고 싶어 소금을 조금 먹었는데 평소에 몰랐던 소금이 정말 귀하다는 생각을 처음 하게 되었다.
3일 단식 3일차 : 1,2일 차보다 음식 생각이 확실히 덜하게 된다. 어떻게 보면 3일까지 한 게 조금 아까워 며칠 더해 볼까 라는 생각도 들기도 했다. 하지만 3일 이상은 좀 더 정보가 필요하다고 생각이 들어 3일까지만 하게 되었고 확실히 1,2일 차보다 3일 차가 수월 했으며 참아 냈다는 기쁨과 함께 절제력도 많이 높아진 느낌이 들었다.
3일 단식 효능
지극히 개인적인 효과를 말해 보도록 하겠다. 첫 번째로 가장 많이 느꼈던 것은 평소 걱정거리나 잡생각이 현저히 줄게 되었다. 사람이 배가 부르고 등이 따시면 사소한 것도 걱정하게 되고 생각이 많아 진다는걸 처음 알게 되었다.
두 번째로는 다이어트 목적으로 한 것이 아니기 때문에 정확한 체중감량에 대해서는 측정하지 않아 잘 모르겠지만 3일 전보다 얼굴이 조금 갸름해 졌다는 것은 느끼게 되었다.
세 번째로는 확실히 몸은 가벼워졌고 배고픔에 잠을 잘 못잤었지만 피곤함은 많이 먹고 잤던때 보다 줄어들었는 것을 느끼게 되었다.
3일 단식 후 보식
3일 단식 후 보식이라는 것을 했다. 보식이라는 것을 3일 단식을 하면서 처음 알게 되었는데 단식만큼 중요한게 보식이라고 했다. 보식이란 쉽게 말해 단식 후에 먹는 것을 조금 가려서 먹는 것인데 아무래도 장기에 부담을 주지 않기 위해 죽이나 소화가 잘되는 것을 시작으로 먹게 되었고 보식의 기간은 단식했던 기간과 동일하게 하면 된다고 한다(1일 단식은 1일 보식, 3일 단식은 3일 보식). 나는 3일 정도는 패스트푸드나 육류는 피하고 야채나 곡식 위주로 밥을 먹었고 3일 후에는 원래 식사대로 돌아왔다.
3일 단식 후 몸에 스팩타클한 변화는 없었지만 조금은 도움이 된 것 같았고 2021년 스타트를 아주 기분 좋게 시작했다는 생각이 들었다. 6개월마다 3일 정도 굶는 거라 앞으로도 꾸준히 해볼 생각이며 다음에 하게 되면 그때는 좀 더 많은 정보를 드릴 수 있게 노력하도록 하겠다.
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