๋น์ ์ ์ฃผ์ ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ์์ต๋๊น “5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์ – ๐ง๋ฌผ๋จ์๐ฆ ๋์ ! โ30๋ Dietโ์ด 8kg ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ๊ณต๊ฐโ 5์ผ๊ฐ ํ๋ฝ๋๊ฑด ๊ทธ์ ๋ฌผ ๋ฟ“? ๋ค์ ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ์น์ฌ์ดํธ https://chewathai27.com/you ์์ ๊ทํ์ ๋ชจ๋ ์ง๋ฌธ์ ๋ต๋ณํด ๋๋ฆฝ๋๋ค: https://chewathai27.com/you/blog. ๋ฐ๋ก ์๋์์ ๋ต์ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฑ์ ์๋๋ํํธํ์ฐ์ค ์ด(๊ฐ) ์์ฑํ ๊ธฐ์ฌ์๋ ์กฐํ์ 89,266ํ ๋ฐ ์ข์์ 605๊ฐ ๊ฐ์ ์ข์์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ๋์์ ๋ณด๊ธฐ
์ฌ๊ธฐ์์ ์ด ์ฃผ์ ์ ๋ํ ๋น๋์ค๋ฅผ ์์ฒญํ์ญ์์ค. ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ์ดํด๋ณด๊ณ ์ฝ๊ณ ์๋ ๋ด์ฉ์ ๋ํ ํผ๋๋ฐฑ์ ์ ๊ณตํ์ธ์!
d์ฌ๊ธฐ์์ ๐ง๋ฌผ๋จ์๐ฆ ๋์ ! โ30๋ Dietโ์ด 8kg ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ๊ณต๊ฐโ 5์ผ๊ฐ ํ๋ฝ๋๊ฑด ๊ทธ์ ๋ฌผ ๋ฟ – 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ์ธ๋ถ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ์ธ์
์๋
ํ์ธ์ ์๋๋ ํํธํ์ฐ์ค์ ํ๋์
๋๋ค~!๐ฅฐ
์ค๋์ 5์ผ ๋ฌผ๋จ์๐ฆ์ ๋์
ํ์์ต๋๋ค๐ ๊ณผ์ฐ ์ด๋ค ๊ณผ์ ๊ณผ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์์๊น์?!
์ด ์์์ ์ ๋ ๊ทน๋จ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ข
์ฉํ๋ ์์์ด ์๋๋๋ค!
์์ต๊ด ๊ฐ์ ์ ์ํ ๋ฐํ์ผ๋ก์ ์ ์ค์ค๋ก ๋จ์์ ์ ํํ ๊ฒ์ผ๋ก
๋จ์ง ๋ค์ด์ดํธ์ ์์์ ์ผ๋ฟ์ด๊ณ ์ ์ฒดํ์ ๋ํ ๊ณผ์ ๊ณผ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ ํ๋ ์์์
๋๋ค.
ํน์๋ ๋จ์์ ๊ด์ฌ์ด ์์ผ์ ๋ถ๋ค์ ์ ๋ ๊ทธ๋๋ก ๋ฐ๋ผํ์ง ๋ง์๊ณ
๋ณธ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ ์ปจ๋์
์ ์ถฉ๋ถํ ํ์
ํ์๊ณ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๊ฒฌ์ ํ ๋๋ก ์ ํํ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค์ ํ๋ํ๋ ์ด๋ฏธ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฆ๋ต๊ณ ์์คํ ์กด์ฌ์
๋๋ค!
๊ทธ ์ด๋ค ๊ฒ๋ ๊ฑด๊ฐ๋ณด๋ค ์ค์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ ์ค๋๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ๋์ธ์๐ฅฐ
[ํ์๋ผ์ธ]00:35 ๋จ์ ์ ์ฃผ์์ฌํญ
01:57 ๋จ์ 1์ผ์ฐจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ
04:15 ๋จ์ 1์ผ์ฐจ ์ฌ์ด์ฆ ์ธก์
05:41 ๋จ์ 2์ผ์ฐจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ
06:44 ๋จ์ 3์ผ์ฐจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ
08:16 ๋จ์ 4์ผ์ฐจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ
11:36 ๋จ์ 5์ผ์ฐจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ
15:35 ๋จ์ ์ข
๋ฃ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ฐ ์ฌ์ด์ฆ ์ธก์
17:18 ๋จ์ ๊นจ๊ธฐ
#๋ฌผ๋จ์ #์์๋จ์ #๋ค์ด์ดํธ #๋ค์ด์ดํธ๋ธ์ด๋ก๊ทธ #์ผ์๋ธ์ด๋ก๊ทธ #๋จ์ #๋ฐฐ๊ณ ํ
——–โ————————————โ————————————-
Kevin MacLeod์ Danse Macabre์๋ ํฌ๋ฆฌ์์ดํฐ๋ธ ์ปค๋จผ์ฆ ์ ์์ ํ์ 4.0 ๋ผ์ด์ ์ค๊ฐ ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
์ถ์ฒ: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?collection=005
์ํฐ์คํธ: http://incompetech.com/
——–โ————————————โ————————————-
Audionautix์ Hark The Herald Angels Sing์๋ ํฌ๋ฆฌ์์ดํฐ๋ธ ์ปค๋จผ์ฆ ์ ์์ ํ์ 4.0 ๋ผ์ด์ ์ค๊ฐ ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
์ํฐ์คํธ: http://audionautix.com/
——–โ————————————โ————————————-
5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์ฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ์ธ์.
5์ผ ๋จ์ 4kg ๊ฐ๋ ๋ฌผ๋จ์ ํจ๊ณผ, ํ๊ธฐ, ์ค๋น๋ฌผ – ์ฐ์๋จน๋์ฌ๋์ ๋ด
๊ทน๋จ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋จ์์ ๊ถํ๋ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์์ฑํ ๊ฒ์ด ์๋๊ณ , ๊ฐ์ธ ๊ฒฝํ์ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๊ธ์์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐํ๋๋ค. 5์ผ ๋จ์ ๋ฌผ๋จ์์ ์์ํย …
Source: padmapadme.tistory.com
Date Published: 9/4/2022
View: 2015
๋ฎค๋น ์ดฌ์ ์ 5์ผ๊ฐ ๋ฌผ๋ง ๋ง์ จ๋ค๋ ์ ๊ตญ, ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ด์ฐฎ์๊น?
๋ฌด์์ ๊ตถ๋ ๊ฒ์ด ‘๋จ์’์ ์ ๋ต์ ์๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด 3์ผ ์ ๋ ๋ฌผ๋ง ๋จน๋ ์ผ๋ช ๋ฌผย …
+ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์ฌ๊ธฐ๋ฅผ ํด๋ฆญํ์ญ์์ค
Source: www.harpersbazaar.co.kr
Date Published: 1/12/2022
View: 6513
5์ผ ๋จ์ํด๋ณธ ํ๊ธฐ (๊ฒฐ๋ก ๋ถํฐ ๋งํ๋ฉด 5์ผ๋์ 5kg ๋น ์ง) – ๋ง์์
โป ์ฝ๊ตญ์ 200์ ์ 9000์์ ํ๋ค๋ฅ..! – ๋ฌผ : ํ๋ฃจ 2L ์ด์ – ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ ๋์ ๋ฏธ์ง๊ทผํ๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ง์ ์ค๊ฒ – ๊ฟ๋ฌผ : ์ต์ํ์ ํ๋น ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ํดย …
Source: m.cafe.daum.net
Date Published: 2/26/2021
View: 1059
[๋ค์ด์ดํธ] ๋ฌผ ๋จ์ 5์ผ ํ๊ธฐ – ์ฑ์์ฌ
๋ฌผ๋จ์ ๊ฝค ์์๋ณด๊ณ ์ฒ์์ 7์ผ ํ๋ ค๊ณ ๋ง๋จน์์ 2-3์ผ์ฐจ๊น์ง๋ ๊ทธ๋๋ ์ฐธ์๋งํ์ ๊ทผ๋ฐ 4์ผ์ฐจ๋ถํฐ์ธ๊ฐ ๋จน์๊ฒ๋ ์๊ณ ๋ฌผ๋ง ๋ง์๋๋ฐ๋ ํํธ๋ฆ์ด ๊ฒ๋ ์ฌ๋ผ์ด ๋ฌผ๋ย …
Source: sungyesa.com
Date Published: 10/18/2021
View: 1641
5์ผ๊ฐ ๋ฌผ๋ง ๋จน๋ ๋ฌผ ๋จ์ ๋ฆฌ์ผํ๊ธฐ – likeboy
์ ๊ฐ ์ง๊ธ๊น์ง ์๋ํ๋ ์์ด์๋ฒ ์ค ๊ฐ์ฅ ๊ทน๋จ์ ์ด๊ณ , ๊ทธ๋์ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ์ต์ ๋จ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๋จ์์ ๋๋ค. ์ ํํ 6์ผ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์์์ ์ ํย …
Source: likeboy.tistory.com
Date Published: 5/13/2022
View: 9463
3์ผ ํน์ 5์ผ ๋จ์ ํด๋ณธ ์ฌ๋? – ์ธ์คํฐ์ฆ
10์ผ๊น์ง ํด ๋ดค๋๋ฐ ๊ทธ์ ๋๊น์ง ํ ๊ฑฐ ์๋๊ณ 3์ผ๊น์ง๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๋ฌผ์ด๋ ์๊ธ๊น์ง๋ง ๋จน๋๊ฑฐ ์ถ์ฒ ๊ทผ๋ฐ ํ์์๋ ๊ฐํ์ ๋จ์ 1์ผ1์ ๋ฑ ํ๋๊ฑฐ ์๋๋ฉด ์ข ๋น์ถ์ผ.
Source: www.instiz.net
Date Published: 5/9/2021
View: 6118
์ง๊ธ ๋จ์์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ | ํจ์ &๋ทฐํฐ | ๋งค๊ฑฐ์ง
๊ทธ๋ฌ๋ 1~5์ผ ์ด๋ด์ ๋จ๊ธฐ ๋จ์์ ๋ค์ ๋ ํต์ ๋ถ๋ฅ์ ๋ฌด์ ์ ํ ํญ์์ ์ ๋ฐํ์ง ์๋๋ค … ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ฌผ์๋ก ์ฌ๋ผ์ ์จ์ ํ๋ก์ด๋ฉฐ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ป ๋ค์ด๋ง์ ์ผ ํ๋ค.
Source: happy.designhouse.co.kr
Date Published: 12/22/2021
View: 3851
์ฃผ์ ์ ๊ด๋ จ๋ ์ด๋ฏธ์ง 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์
์ฃผ์ ์ ๊ด๋ จ๋ ๋ ๋ง์ ์ฌ์ง์ ์ฐธ์กฐํ์ญ์์ค ๐ง๋ฌผ๋จ์๐ฆ ๋์ ! โ30๋ Dietโ์ด 8kg ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ๊ณต๊ฐโ 5์ผ๊ฐ ํ๋ฝ๋๊ฑด ๊ทธ์ ๋ฌผ ๋ฟ. ๋๊ธ์์ ๋ ๋ง์ ๊ด๋ จ ์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ๋ณด๊ฑฐ๋ ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ ๋ง์ ๊ด๋ จ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฃผ์ ์ ๋ํ ๊ธฐ์ฌ ํ๊ฐ 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์
- Author: ์๋๋ํํธํ์ฐ์ค
- Views: ์กฐํ์ 89,266ํ
- Likes: ์ข์์ 605๊ฐ
- Date Published: 2021. 1. 2.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=gh4od-SeTiQ
5์ผ ๋จ์ 4kg ๊ฐ๋ ๋ฌผ๋จ์ ํจ๊ณผ, ํ๊ธฐ, ์ค๋น๋ฌผ
๋ฐ์ํ
728×170
๊ทน๋จ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋จ์์ ๊ถํ๋ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์์ฑํ ๊ฒ์ด ์๋๊ณ , ๊ฐ์ธ ๊ฒฝํ์ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๊ธ์์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐํ๋๋ค.
5์ผ ๋จ์ ๋ฌผ๋จ์์ ์์ํ ์ด์ ๋?
30๋๊น์ง๋ ๊ณผ์, ๊ณผ์์ ํด๋ ๋ค์๋ ์์นจ์ด๋ฉด ์ฒด์ค์ด ์๋๋๋ก ๋์์ ์๊ณค ํ๋ค. ํ์ง๋ง 1. ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋์ ํ๋ฃจ์ 1~2์๊ฐ์ฉ ํ๋ค๊ฐ ์ค๋จํ๊ณ 2. 40๋์ ๋ค์ด์๊ณ 3. ๊ฐ์ผ๋ณ์ผ๋ก ์ธํด ์ง์ฝ์ํ์ ํ๋ค๋ณด๋ ์ผ๊ธ์ผ๊ธ ์ฐ ์ด์ ๋ค์ด์ดํธ ๋ณด์กฐ์ ๋ณต์ฉ๋ง์ผ๋ก๋ ์ด๋ฆผ์์๋ค.
ํ์ ๋ฆ๊ฒ ์๊ณ ๋ฆ๊ฒ ์ผ์ด๋๊ณ , ์์ ์ ์ ๋ฅผ ๋ชปํ๊ณ ๋์์์ด ๋จน๋ ํธ์ด์๋ค. ํนํ ๋ฉด๋ฅ (๊ตญ์, ๋๋ฉด, ํํ๋ฉด ๋ง์ด๋ง์ด ์ข์ํจ), ๊ฐ์์ ์ฆ๊ฒจ ๋จน์๋ค. ์ปคํผ๋ ํ๋ฃจ์ 5์ ์ ๋ ๋ง์๊ณ ์ผ์๋ ๊ฑฐ์นจ์์ด ๋จน๋ ์คํ์ผ์ด์๋ค. ์๋ฒฝ 2์์ ๋ผ๋ฉด ๋์ฌ ๋จน๊ณ ;;;;
๋ฌผ๋จ์ (water fasting)์ ๊ฒฐ์ฌํ ์ด์ ๋ 1. ํ๋ฌ์ 1kg์ฉ ๋นผ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํ์ง๋ง ๊พธ์คํ๊ฒ ์ค๋๊ธฐ๊ฐ ์ง์ํ ์์ ์ด ์์ด์ 2. ์ ์ฒด ๋ฆฌ์ ์ ์ํด์์๋ค. ๋จ์ํ ์ฒด์ค๊ฐ๋๋ง์ ๋ชฉ์ ์ด ์๋๊ณ ์ํ์ต๊ด, ์์ต๊ด์ ๋ฐ๊ฟ๋ณด๊ณ ์ถ์ ๋ง์๋ ์ปธ๋ค.
5์ผ ๋จ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋?
ํ ์์ผ๋ถํฐ ์์ํ ๋ฌผ๋จ์, ์ฒ์์๋ 3์ผ ๋จ์๋ง ํ ์๊ฐ์ด์๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์์ ์ ์ ๋ ์๋๊ณ (๋ญ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ด ์ฌ๋ผ์ง๊ณ ๊ณต๋ณต์ ์ฆ๊ธฐ๊ฒ ๋จ) ์ปจ๋์ ์ด ์ข์์ 5์ผ๋์ ํ๊ธฐ๋ก ํ๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์ด 4kg ์ ๋ ๊ฐ๋ํ์๋ค.
ํ์ ๋จน๋ ์์ด ๋ง์๋๋ฐ ์ ํ ๋จน์ง ์์ผ๋, ๋ ๋ง์ด ๊ฐ๋ํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์ง๋ง (์ฒด์ค๋ง์ผ๋ก ๋ณด๋ฉด) ๋ณดํต์์ ๋ ์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ๊ธฐ ์ํ ๊ฑฐ๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง ๊ธฐ๋์น๋งํผ์ ๋์ค์ง ์์๋ค.
๋ฌผ๋จ์ ์ค๋น๋ฌผ์?
1์ผ, 3์ผ์ฒ๋ผ ๋จ๊ธฐ๊ฐ ๋จ์๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ตณ์ด ๋ง๊ทธ๋ฐ, ๊ตฌ์ถฉ์ ๋ณต์ฉํ ํ์๊ฐ ์๋ค๊ณ ํด์ ๋จน์ง ์์๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ 5์ผ๋ก ์ฐ์ฅํ๊ฒ ๋์ด ๋ถ๋ด๋ถ๋ด ์ฝ๊ตญ์์ ๊ตฌ์ ํ๋ค. ๋ง๊ทธ๋ฐ์ 210์ ์ 9,500์ / ๊ตฌ์ถฉ์ ๋ 6์ ์ 5,000์์ด์๋ค. (์ด์ฐธ์ ๊ฐ์กฑ ๋ชจ๋ ๋ณต์ฉ) ๋ง๊ทธ๋ฐ์ ๋จ์, ๋ณด์(์ ๋์) ์ค ์ค์ ์คํ ๊ฐ 2์ ์ฉ ๋ณต์ฉํ๋ค.
๋จ์์ ๋ง์น๊ณ ๋๋, ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ๊ฐ์ ๋ฑ ์ค๋น๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฐ์ก๋๋ผ๋ฉด ๋์ฑ ๋ฌผ๋จ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์์ ๊ฑฐ๋ผ๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์๋ค. ๋ค์๋ฒ์ ๋ ๋จ์์ ํ๊ฒ ๋๋ค๋ฉด ์ค๋น๋ฅผ ์ฒ ์ ํ ํ๊ณ ์์ํ ๊ฒ์ด๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์ ์์์ ์ฃผ๋ง์ด๋ ์ฐํด ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ผ๊ณ ์์ํ๋ ๊ฒ์ ๊ถํ๋ค. ํ์๋ณด๋ค ์๋ฏผํด์ง๊ณ ์๋์ง๋ ๋ค์ด๋ ์ํ… ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก 2์ผ์ฐจ, 4์ผ์ฐจ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๊ณ ๋น์๋ค. ๊ทธ๋๋ ๊ฐ์กฑ ์์ฌ, ์ค๊ฑฐ์ง, ์ฒญ์ ๋ฑ ์ง์์ผ๊ณผ ์ฅ๋ณด๊ธฐ, ์ํ๊ด๋ ๋ฑ์ ๋ฌด๋ฆฌ ์์๋ค.
๋จํธ์ ๋ง๋ก๋ ์ง์์ด๋ผ 5์ผ ๋จ์์ด ๊ฐ๋ฅํ์ง ์ง์ฅ์ธ์ด๋ผ๋ฉด ์ ๋ฌด, ์ ์ฌ์๊ฐ, ํ์ ๋ฑ์ผ๋ก ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋จ์์ ํ๋ค๊ฑฐ๋ผ๊ณ ๋งํ๋ค. (๋์)
๋ฌผ๋จ์ ํ๋ค๊ฐ ํ๋ค ๋๋?
1. ์ด๊ธฐ์ ๋จํธ์ด ์ฌ์จ ๋ง์๋ญ๊ฐ์ ๋ณด๊ณ ๋ง์ด ํ๋ค๋ ธ์ง๋ง ๊ณต๋ณต์๊ฐ์ด ์๊น์์ ๊พน ์ฐธ์
2. ์ปคํผ ์ค๋ ์ผ๋ก ํ๋ฃจ 5์์ ๋ง์ ์ผ ํ๋๋ฐ ์ ๊ธฐํ๊ฒ ์ปคํผ ์๊ฐ์ ์๋๊ณ … ์ด์ง๋ฝ๋ค ์ถ์ ๋ ์๊ฟ (raw honey)๋ฅผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋จน์. ๋ฐฅ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ๋ง ํผ๋จน์ผ๋ฉด ์๋๊ณ , ๊ฟ์ ์ด์ฉํ ๋จ์์ ๋ณํ๋จ์, ๊ฟ๋จ์์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฅด๋ ๋ชจ์์ด๋ค.
3. ๋ฌผ์ ํ๋ฃจ์ 2.5๋ฆฌํฐ ๋ด์ธ๋ก ๋ง์ จ๊ณ (์ ์๊ธฐ ๋ถ์ ๋ชจ๋ ์จ๋๊ฐ ๋ฑ ์ ๋น) ์๊ธ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋จน์ผ๋ผ๋๋ฐ… ์๊ธ ๋จน๋ ๊ฒ ๊บผ๋ ค์ ธ์ ์๋จน์๋๋…. 4์ผ์ฐจ์ ์ฒ์ผ์ผ ํ ํจ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ง์ ๋จน์ ๊ป~ ์๊ฐํจ. ์์ฃผ ์กฐ๊ธ๋ง ๋จน์ด๋ ํ์ด ์์?
๋จ์ ์ค ๋ณด์ ์ค๋นํ๊ธฐ
๋ชฉํํ 120์๊ฐ ๊ณต๋ณต (์ด์ฉ๋ค๋ณด๋ ๊ฑฐ์ 130์๊ฐ ๊ณต๋ณต)๋ฉด ๋์ธ ์ค ์์๋ค. ํ์ง๋ง ๋ณด์์ ์ฒ ์ ํ ํ์ง ์์ผ๋ฉด 3์ผ ๋๋ 5์ผ ๋์์ ๊ณ ์์ด ๋๋ฃจ๋ฌต์ด ๋๋ค๊ณ ํ๋ค. ๋จ์ ํ ๋ณด์์ ์ ํด์ผ ์์๊ฐ ์ค์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒ! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ณด์๊ธฐ๊ฐ ์ค ์ถ๊ฐ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ ์๋ค๊ณ ํ๋ค. ๊ทธ๋์ ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ ์ค ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ณด์ ๋ ๋จน์ ๊ฒ๋ค์ ์ค๋นํด๋์๋ค. ์ฌ๊ณจ๊ณฐํ, mct ์ค์ผ, ์ผ์ฑํ ์ฌ๋ฃ ๋ฑ
์ด๋ฒ์ ์์ต๊ด๋ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ด ์ปธ๋ค. ์ด๋ฆด ๋, ์ ์ ๋๋ ์๋ฌด๊ฑฐ๋ ๋จน๊ณ ๋ง์ ๋ ์์๋ณต๊ท๊ฐ ์ ๋์์ง๋ง ์ด์ ๋ ๊ทธ๋ฐ ๋์ด๊ฐ ์๋๋ผ… ์ฌํ์ง๋ง ์ ์ฒด์ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฐ์ ๋ค์ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์๊ฐํ ์๋จ์ผ๋ก…
์์ง ๋ณด์4์ผ์ฐจ์ด์ง๋ง ๊ทธ๋์์ ๋ณํ๋ฅผ ์ ์ด๋ณด๋ฉด
1. ์ธ์ํ ๋ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ : ์ผ๊ตด์ด์ด ๋น ์ ธ ํฑ์ ์ด ์ด์๋๊ณ , ์๊ฐ๋ฝ ์ด๋ ๋น ์ ธ์ ์ธ์ํ๋ฉด ๊ดํ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๋ค. ์์ฝ๊ฒ๋ ๋ฐ์ง ์ฌ์ด์ฆ๋ ๋ง์ง ์๊ฒ ๋์๋ค.
2. ์ท์ ์ ๋ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ : ๋ค์ด๊ฐ๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ํ๊ฐ ์์์ง ์๊ฑฐ๋ ๊ฒจ์ฐ ์งํผ๊ฐ ์ ๊ธฐ๋ ๋ฐ์ง๊ฐ์ ๊ฑฐ ๋จ์ ํ ์ ์ด๋ณด๋ ๊ฐ์ ์ท ๋ง๋ ์ถ๊ฒ ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ค.
3. ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ํ์ ๋น ์ง๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ณ ์ฐจ์ด ์์
4. ๋จ์ํ ๋๋ ๊ฒฝํํ์ง ๋ชปํ์ง๋ง, ๋ณด์๊ธฐ๊ฐ ์ค ์ด๋ช ํ์ ๊ฒช์
๊ฐ๋ํ ์ฒด์ค 30% ๊ฐ๋์ ๋ณด์ ์ค ๋์ด๋๋ค๊ณ ๋ณด์์ ์ผ๋ก ๊ณ์ฐํด๋ ์ด ์ ๋ ๊ฐ๋์ด๋ผ๋ฉด ๋ง์กฑ์ค๋ฝ์ง ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์… ๋ฅํฐ๋์ฃ 3์ผ ์ ๋๋ง ์ถ๊ฐ๋ก ํ ์์ ์ด๋ค. ์ง๊ธ ๊ฐ์ฅ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฑด ์งํ๊ฒํฐ์ ํ๊น์น ๋จน๋ ๊ฒ์ธ๋ฐ… 11์ ์ค์์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ด ์์ด์ ๊ฑด์ง ๋๋๋ฉด ๊ผญ ๋จน๊ณ ์ถ๋ค.
ํ์ ์ํ์ด ๋ง์ ์์์ ์ ๊ฐ ์๋๋ ์ฌ๋์ด์๋๋ฐ, ์ด๋ ๊ฒ 3์ผ, 5์ผ ๋จ์์ ํด๋ณด๋ ๋๋ ํ ์ ์๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์ด์ ์ฌ์ ๋ง์กฑ๋๊ฐ ๋์๋ค. ๋จ์์ ํ๊ธฐ ์ ์๋ ๋ณธ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ์ํ ํ์ ์ด ์ค์ํ๊ณ ์ฑ์ฅ๊ธฐ ์ด๋ฆฐ์ด, ์ฒญ์๋ , ์์ฐ๋ถ, ๋ชจ์ ์์ , ์ ์ฒด์ค, ๋น๋จ ๋ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ๋ ํ๋ฉด ์๋๋ค๊ณ ํ๋ ์ฃผ์!
๋จน๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ด ์์ผ๋ ๋ณด๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ด๋ผ๋ ๋๋ผ๋ ค๊ณ ๋ฌผ ๋ง์๋ฉด์ ์ ํ๋ธ, ํฌํธ ๊ฒ์์ผ๋ก ๋จ์, ๋ณด์ ๋ฑ ํ๊ธฐ์ ์๋จ์ ์ ๋ง ๋ง์ด๋ ์ฐพ์๋ดค๋ค. ํ๊ธฐ ๋ดค๋ ๊ฑฐ ๋ ๋ณด๊ณ , ๋์์ ์กฐํ์ ๋์๋ฆฌ์์ธ ๊ฒ๋ ๋ดค์ผ๋ ๊ฑฐ์ ๋ค ๋ณธ? ๋จ์์ ๊ณํํ๊ณ ์๋ค๋ฉด ์ฌ๋ฌ ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด๊ณ ํํํ ์ค๋น๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฑฐ์น ํ ์คํํ ๊ฒ์ ๊ถํ๋ค.
์ด ๊ธ์ ๋จ์์ ๊ถํ๋ ํฌ์คํ ์ด ์ ๋ ์๋๋ฉฐ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ํ๊ธฐ์์ ์ฌ์ฐจ ๋ฐํ๋๋ค.
๋ฐ์ํ
๊ทธ๋ฆฌ๋ํ(๊ด๊ณ ์ ์ฉ)
๋ฎค๋น ์ดฌ์ ์ 5์ผ๊ฐ ๋ฌผ๋ง ๋ง์ จ๋ค๋ ์ ๊ตญ, ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ด์ฐฎ์๊น?
ใ 1. ๋ด์ฅ ๊ธฐ๊ด์ ํด์ ใ
ใ 2. ์ธํฌ ํ๋ณต ใ
ใ 3. ํ๋น, ์์, ์ผ์ฆ ์กฐ์ ํจ๊ณผ ใ
ใ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ด๋ ์ ๋๊ฐ ์ ๋นํ ๊น? ใ
์ต๊ทผ ๋ฐฉํ์๋ ๋จ ์ ๊ตญ์ด ๋ธ์ด์ฑ์์ ๋น๋ณด๋ 1์๋ฅผ ์ฐจ์งํ ์ ๊ณก๊ณ ๋ฐํ ํ์ ๊ฐ ๋๋ค. ์ด์ ์ ์ดํ์ โํ์คํ ํฑ์ ์ด ๋ ๋ ตํด์ก๋คโ๋ฉฐ ๊ฐํํ๊ณ , ์ง๋ฏผ์ โ์ ๊ตญ์ด๊ฐ?!โ๋ผ๋ฉฐ ๋๋ผ๋ ๋ชจ์ต์ ๋ณด์๋ค. 19์ด ์ฐํ ์ฌ์์น๊ตฌ์์ ์ด์ ๋ฅผ ๋ฐํ ๋ชจ๋ธ ๊ฒธ ๋ฐฐ์ฐ ์ค๋ฆฌ์๊ฐ๋ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ์ 3์ผ์ ๋จ์์ผ๋ก 3ํฌ๋ก๊ฐ๋์ ๊ฐ๋ํ๋ค๋ฉฐ ๊ฒ์๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํ๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ๋ฌผ๋ง ๋จน๊ณ ์ด ๋นผ๊ธฐ, ๊ณผ์ฐ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ด์ฐฎ์๊น?๊ณผ๊ฑฐ์๋ ๋ค๋ฅด๊ฒ, ์์ฆ์ โ๋ง์ด ๋จน์ด์ ๋ฌธ์ ์ธ ์๋โ๋ค. ๋จ์์ ์ธ๋ฐ์์ด ๋ฐ์๊ฒ ๋์๊ฐ๋ ๋ชธ์์ ๊ณต์ฅ๋ค์ ์ ์ ์ด ์ ์๊ฒ ํ๋ค. ํนํ. ๊ฐ์ค๋ก ์ธํ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ด๋ ์์ด ๋ถ๊ธ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๋๋ ๋๋ฌธ์ ๊ดด๋ก์ ๋ค๋ฉด ๋จ์ ํ ์์ด ํธ์ํด์ง๋ ๊ฑธ ๋๋ ์ ์์ ๊ฑฐ๋ค.์ ๊ฒ ๋จน์์๋ก ๋ชธ์ด ํ๋ณต๋๋ค๊ณ ? ๋ง๋ ์ ๋๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ฒ ์ง๋ง ์ฌ์ค์ด๋ค. ์ค์ ๋ก โโ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์์ ๋ ์ผ์ด๋๋ ์๋ฆฌ ํ์์ผ๋ก ์์๋๊ฑฐ๋ ๋ ธํ๋ ์ธํฌ๋ค์ ๋ถํดํด์ ์ฌํ์ฉํ๋ ๊ณผ์ ์ธ๋ฐ, ์ด ์๊ฐํฌ์ ํ์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์๋ถ์ด ์กฐ๊ธ ๋ถ์กฑํ ๋ ๋ ์ ์ผ์ด๋๋ค๋ ๊ฒ์ด ํฉํธ. ๊ทธ๋์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๊ฐ๋์์ํค์๊ณ ๋งํ๋ค.์ธ์๋ฆฐ์ ์์์ ๊ฐ์ฅ ๋ฏผ๊ฐํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด๋ค.๋ ๊ฒ์ด ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ. ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ชจ๋ ์๋ค์ํผ ํฌ๋๋น์ ์ธํฌ๋ก ๋ณด๋ด๋ ๋์์ ์ง๋ฐฉ ๋์ฌ๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋จ์์ผ๋ก ์ธ์๋ฆฐ์ด ๋ถ๋น๋์ง ์์ ๋ ์ง๋ฐฉ์ ๋ ์ ์ฐ์๋๋ค. ๋, ์ธ์๋ฆฐ ์์น๋ ๋ชธ์์ ์ผ์ฆ ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ธฐ๋ ํ๋ค. ์ฌ์ฐ๋์๋ผ๋น์์ ํ ์ฐ๊ตฌํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ผ๋ง๋จ ์ ์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ฒด๋ด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์นํ๊ณ ์ผ์ฆ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์์ฑ์ ์ ํ๋์๋ค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.ํ์์ง์ โ์ํฅ๋ ฅ ์๋ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ 50์ธโ์ผ๋ก๋ ๊ผฝํ ๋จ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ๋ฐํฐ ๋กฑ๊ณ ์์ฅ์์ด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ธ๋ค๊ณ ์ฃผ์ฅํ๋ค. ๋จ์ํ ์ง 5์ผ ์ฐจ๊ฐ ๋๋ฉด ๋ชธ์ด ์ ์ฅํด๋ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฐ์์ํค๊ณ ์๊ฐํฌ์ ํ์์ด ๊ฐ์ฅ ํ๋ฐํ๊ฒ ์ผ์ด๋๋ค๋ ๊ฒ. ํ์ง๋ง ์ด ๋จ์๋ ๋ฌผ๋ง ๋จน๊ณ ํ๋ ๊ทน๋จ์ ์ธ ๋จ์์ ์๋๋ค. ์ด ์๊ธฐ์๋(์์์ ๋จน์ง๋ง, ๋จ์์ ํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ฐฉ๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋๋ ์๋จ. ์ค์ด์ ์ฐ๊ทผ, ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ ๋ฑ ๊ฐ์ข ์ฑ์์ ํ๋ฏธ๋ฐฅ ๋ฑ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๋ค)์ ๊ถํ๋ค.. ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด 3์ผ ์ ๋ ๋ฌผ๋ง ๋จน๋ ์ผ๋ช ๋ฌผ ๋จ์์ ๋์ ํด ๋ด๋ ๊ด์ฐฎ์ง๋ง, ๋ชธ์์ ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ์กฑํด์ง ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๊ธ ๋ฑ์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํ๊ณ , ์ด์ง๋ฝ๊ฑฐ๋ ๊ตฌํ ๊ฐ ๋๊ปด์ง๋ค๋ฉด ์ฆ์ ์ค๋จํ๋ค. ์ ํ์๋ ๋ฐ๋ก ๋ฐฅ์ด๋ ๋นต ๋ฑ ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์์์ ๋จน๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ๋ฏธ์, ์ฃฝ ๋ฑ์ผ๋ก ๋ณด์ํด ์ฃผ์ด์ผ ์ฅ๊ธฐ์ ๋ถ๋ด์ด ๊ฐ์ง ์๋๋ค. ๋ณดํต์ 16์๊ฐ ๋์ ๋จ์ํ๊ณ 8์๊ฐ ๋์ ๋์ธ ๋ผ๋ฅผ ๋จน๋, ํน์ ์ผ์ฃผ์ผ ์ค์ ์ดํ์ ๋จ์ํ๊ณ 5์ผ์ ์ ๋๋ก ์์ฌํ๋์ ๋๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ง ์๋ ์ ์ผ๋ก ๋ณธ๋ค. ํ์ง๋ง 16์๊ฐ์ด๋ , ์ดํ์ด๋ ๊ตถ์๋ค๊ณ ์ดํ ์์ฌ์์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฑธ ์๊ป ๋จน๋๋ค๋ฉด ๊ทธ๊ฑด โ๊ฐํ์ ๋จ์โ์ด ์๋๋ผ โโ์์ ์์๋๊ธธ!
5์ผ ๋จ์ํด๋ณธ ํ๊ธฐ (๊ฒฐ๋ก ๋ถํฐ ๋งํ๋ฉด 5์ผ๋์ 5kg ๋น ์ง)
์๋ 5์ผ ๋จ์ํ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด..
์ ํ์งค ๋จผ์ ๋ณด์์ ธ . . . (158/55 , 158/50) ๋จ์ + ์ด๋์ด ์ด๋ฌ์ผ ๋ณํ๊ฐ ํด์ค์ ์ฌ์ค ๋ชฐ๋์ด… ๋จ์์ ์์ํ๊ฒ ๋ ์ด์ ๋ ์์ฌ๋ก ์ง๋ด๋ ์ค์ ํ ๊ฑด ์๋๋ฐ ๋ชธ์ ๋ฌด๊ฒ๋๋ผ๊ณ .. ๊ทผ๋ฐ ๋ง์ด์์์ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ๋ณด๋๋ฐ
์ ์์ฆ ์กด๋ ๋์์ ํ๋ค๊ณ ์ฒ์ง๊ณ ์ด๋ ๋ถ๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋๋์ธ๋ฐ ์ด์ฐจํผ ์ง์์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ํ ๊บผ ๋ฉด์ญ์ฒด์ ์ ๋น ๊ฒธ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํด ๋จ์์ ํ๋ฒ ์์ํด๋ณผ๊น..? ํ๋ ์๊ฐ์ ํ๊ฒ๋
๋ญ.. ์ด๋ฐ ๊ฒฌํด๋ ์๊ธดํ์ง๋ง 2n๋ ๊ฐ ๋ชธํผํผํ๊ฒ ์ด์์๋๋ฐ ๊ณ ์ 3~5์ผ ๋จ์ํ๋ค๊ณ ๋ชธ์ด ์ฌ๊ฐํ๊ฒ ๋ง๊ฐ์ง์ง ์๊ฒ ์ง ๋ผ๋ ๋ค์ ์ํํ ์ ์๋ ์๊ฐ๊ณผ ํจ๊ป ๋จ์์ ์์ํจ
๋ฐ๋ก ๋จ์๋ฐฉ๋ฒ ์ค๋ช ๋ค์ด๊ฐ๊ฒ
<์ค๋น๋ฌผ>
๊ตฌ์ถฉ์ , ๋ง๊ทธ๋ฐ, ๋ฌผ, ๊ฟ๋ฌผ, ๋์ฅ์ฐจ, ์ฅ์ฒญ์์ฝ
– ๊ตฌ์ถฉ์ : ์์ฅ์ด ๋น๊ฒ ๋๋ฉด ํด์ถฉ๋ค์ด ์์ฅ์ ๊ฐ์๋จน๋๋ค๊ณ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋จ์ ์์ ์ ๊ผญ ๋จน์๊ฒ (๊ฐ์๊ธฐ ๋ง์ง๋ง๋ ์ฆ ๋จ์ ์์์ ๋ )
– ๋ง๊ทธ๋ฐ : ๋จ์ ์ด๊ธฐ์ ์ฅ์ ๋น์์ฃผ๊ธฐ ์ํด ๋จน์๊ฒ
โป ๋จน๋ ์์ ์๊ธฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ 10๋ถ์ 1, 50kg๊ธฐ์ค – ์์นจ(๊ณต๋ณต) 5์, ์ ๋ (์ทจ์นจ ์ ) 5์
โป ์ฝ๊ตญ์ 200์ ์ 9000์์ ํ๋ค๋ฅ..!
– ๋ฌผ : ํ๋ฃจ 2L ์ด์ – ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ ๋์ ๋ฏธ์ง๊ทผํ๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ง์ ์ค๊ฒ
– ๊ฟ๋ฌผ : ์ต์ํ์ ํ๋น ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ํด ํ๋ฃจ 2์~5์(์๊ธฐ ๋ชธ์ ๋ง๊ฒ = ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ํ๋ค๋ฉด) ๋ง์ค๊ฒ
– ๋์ฅ์ฐจ : ๋ฉธ์น ์ก์์ ๋์ฅ ํ์๊ฐ ํ์ด์ ์ด์ง ์งญ์ชผ๋ฆํ๊ฒ ํ๋ฃจ 2์~5์(์๊ธฐ ๋ชธ์ ๋ง๊ฒ) ๋ง์ค๊ฒ
– ์ฅ์ฒญ์์ฝ : 3,4์ผ์งธ ๋๋ ๋ ์์นจ์ ํ๋จน์ ๊ฒ, ๋ฌผ 2์ปต ์ ๋ ๋ง์ ์ฃผ๊ธฐ. ์ด๊ฑด ์ฝ๊ตญ์ 3000์~4000์์ด๋ฉด ์ผ.
์ฐธ๊ณ ๋ก ๋์ฅ์ฐจ๋ ๊ฟ๋ฌผ 1์ผ์ฐจ๋ถํฐ๋ ๋ฑํ ํ์๊ฐ ์์. ํ 3์ผ์ฐจ๋ถํฐ ์ฌ์ฌ ํ๋ค๋ ๋จน์ด์ฃผ๋ฉด ๋๋ค. ์๋ง ์ด๋ค ๋์ฅ์ ๋จน์ด์ผ ํด..? ์ด๋ฐ ๊ฟ๋ ๋ผ..? ๋ผ๋ ์ง๋ฌธ ๋๊ธ ๋ฌ๋ฆด๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐ ๋์ฅ์ ๊ฑ ์ํ๋์ฅ ์ง๋์ฅ ์๋ฌด ์๊ด์๊ณ ๊ฟ์ ์คํ์ผ๋ก ๋ง๋ ๊ฟ๋ง ์๋๋ฉด ๋ผ. ์์นด์์๊ฟ ๋ฒ๊ฟ ๋ค ๋๋ค๋๊ฑฐ!
how to make ๋์ฅ์ฐจ
1. ์ ์ ์ค๋น
2. ๋์ฅ ๋ฒ ๋ผ์คํผ์ผ๋ก ํ์คํผ ํํ
3. ๋ง์ ๋ค
how to make ๊ฟ๋ฌผ
1. ์ ์ ์ค๋น
2. ๋ฒ ๋ผ์๊ฐ๋ฝ ํ์ํผ ๊ฟ
3. ๋ง์ ๋ค
์์๋ ๋งํ์ง๋ง ์ฅ์ฒญ์์ฝ์ ๋ ํ์คํ ์ฅ์ ๋น์์ฃผ๊ธฐ ์ํด ๋จน๋๊ฑฐ.. ๋จ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ง๋ค ๊ฒฌํด๊ฐ ์ข ๋ฌ๋ผ์ ์๋จน๋ ์ฌ๋๋ ์๊ธด ํ๋ฐ ๋๋ ๋ด ๋ชธ์ ๋ ํ์คํ ๋ฆฌ์ ํ๊ณ ์ถ์ ๋งด์ด ์ปค์ ์ฅ์ฒญ์์ฝ๋ ๋ณต์ฉํจ. ๋ณดํต 3~4์ผ์ฐจ์ ๋ง์ ๋ค๊ณ ํด.. ๋ด๊ฐ ๋ง์ ๊ฑด ์ ์พ ํต์พ ๋ด์์ ๋ณ์ ์ด๋ผ๊ณ ์ข ๋ง์๋ ๋ง์ ์ฅ์ฒญ์์ฝ์ด์์ ์ฝ๊ตญ์ ํ.
๋ง๊ทธ๋ฐ์ ์๋จน์ผ๋ฉด ์๋๋ ์ค์ํ ์ฝ์ธ๋ฐ ๋ง๊ทธ๋ฐ ๋ณต์ฉ๊ธฐ๊ฐ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋ง๋ค์ด ๋ง์. ๋จ์ ์ด๊ธฐ์๋ง ๋จน๋๋ค vs ๋จ์ ๋๋ ๋๊น์ง ๋จน๋ ์ฐจ์ฐจ ์์ 4,3,2,1์๋ก ์ค์ฌ๊ฐ๋ค ์ ๋ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ๋ง๊ทธ๋ฐ์ ์ฝ์ด ์๋๋ผ ๋ฐํจ์ํ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ชธ์ ํด๋กญ์ง ์์ผ๋๊น ๋ฅ์ด ์ข ๋์ค๋๊ฑฐ ๊ฐ์ผ๋ฉด ์ค์ด๊ณ ๊ณ์ ์๋์ค๋ฉด ๋ณต์ฉํด
์์นจ์ 5์, ์ ๋ ์ 5์ ๋จน์ด์ฃผ๋ฉด ๊ณ์ ๋ฌผ์ค์ฌ ํ ๊บผ์ผ ์กด๋ ๋..์..์…์ด……. ๋ฐฉํ์ด๋๊น ์ข ๊ด์ฐฎ๊ฒ์ง๋ง ์ง๋ฉ๋ค์ ํ๋ค์๋์์ด
<์คํ ๋ค๋ํ ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ>
๊ฐ์๊ธฐ(3์ผ) – ๋จ์๊ธฐ(7์ผ) – ๋ณด์๊ธฐ(10์ผ ์ด์) – ์ดํ ๊ด๋ฆฌ
๊ฐ์๊ธฐ : ๊ตฐ๊ฒ์ง ์ํ๋ฉด์ ์ธ๋ผ ์์ํ ๊ฒ – ๋จ์ ์ ์ ๋ ์ ์ฃฝ์ ๋จน์๊ฒ. ์ด๋ ๊ฒ ๋ณด๋๋ฐ ๊ฐ์๊ธฐ๋ ๋จน๋ ์์์ ์ฐจ์ฐจ ์ค์ฌ๊ฐ๋ฉด์ ๋จ์์ ์ํด ์ค๋นํ๋๊ฑฐ์ผ 3์ผ๊ฐ ์ธ๋ผ๋จน๊ณ ๊ตฐ๊ฒ์ง ์ํ๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋๊ฑฐ์ง ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ์๊ธฐ๋๋ ๊ฐ๋์ด ๋๋ค๋๋ผ ๋๋ ๊ทผ๋ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ์๊ฐ์ง ใ ใ ใ ๊ท์ฐฎ์์
๋จ์๊ธฐ : ๋จ์๊ธฐ ์ ๋ ์ ๋ ์ด๋ ๋จ์๊ธฐ๋ ์์นจ์ ๊ตฌ์ถฉ์ ๋ ๋ง๊ทธ๋ฐ์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒ, 3-4์ผ์งธ ๋๋ ๋ ์์นจ์ ์ฅ ์ฒญ์์ฝ์ผ๋ก ์ฅ์ ํ์คํ ๋น์์ค๊ฒ
์ดํ ๊ด๋ฆฌ (๋ณด์) : ์ฑ์ ์์ฃผ๋ก ์์ํ ๊ฒ – ์ก๋ฅ, ์ ์ ํ(๋ฌ๊ฑ, ์ฐ์ ) ๋ฑ์ ํผํ ๊ฒ
<๋ณด์>
๋ณด์์ ๋จ์์ผ์ ๋ฐฐ์๋ก ํํด์ ธ์ผ ํด ๋จ์๋ณด๋ค ” 27288291๋ฐฐ ์ ๋ ์ค์ํ ๊ธฐ๊ฐ ” ์ด ์ด ๋ณด์๊ธฐ๊ฐ์ธ๋ฐ ๋จ์์ผ๋ก ๋ชฉํ์ฒด์ค ๋์๋ค๊ณ ๋ฐ๋ก ์ผ๋ฐ์ 3๋ผ ๋จน์ผ๋ฉด ๊ฑ ๋ ์ด๋น ์ง๊ธฐ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ก ๋ฐ๋ก ๋์์ค๋๊ฑฐ์ผ..ใ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ณด์์ ์ค๋ช ํด์ค๊ฒ
โ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ (7์ผ ๋จ์ ๊ธฐ์ค)
์ ๋์(3์ผ) – ํ๋ณต์(4์ผ) – ์์ฐ์(3์ผ) – ์ผ๋ฐ์
– ์ ๋์ : ๊ฑด๋๊ธฐ๊ฐ ๊ฑฐ์ ์๋ ๋ฏธ์
์ฒซ์งธ ๋ : ์ปคํผ์ ๋ฐ์ ์ ๋ ๋ถ๋
๋์งธ ๋ : ์ปคํผ์ ๋ฐ ์ ๋์ ๋ถ๋(๋๋ผ)
์ ์งธ ๋ : ๋ฐฅ๊ทธ๋ฆ ๋ฐ ๊ณต๊ธฐ์ ๋ถ๋(๋๋ผ)
โป ์์ ์ ์ฐจ ๋๋ฆฌ๋, ์ด ๋ ๊ฐ์ ์ ๋ ํด์๋ ์๋๊ณ , ๋ฐ์ฐฌ(๊น์น)๋ ๋จน์ง ๋ง๊ฒ
– ํ๋ณต์ : ์ฒ์์ ๋ฉ๊ฑด ์ฃฝ์ผ๋ก ์์ํด์ ์ฐจ์ฐจ ๊ฐ์๋ก ๋ ์ฃฝ์ ๋จน์ด์ฃผ๋๋ฐ, ํ๋ณต์ ์ ์งธ, ๋ท์งธ ๋ ์๋ ๋ฐ์น๊ฑฐ๋ ๊ฐ ์ํ ๋ฐ์ฐฌ์ ๊ณ๋ค์ฌ ๋จน์ด๋ ๋ฌด๊ด
– ์์ฐ์ : ๊ตฐ๊ฒ์ง, ์ก๋ฅ, ๋ฌ๊ฑ, ์ฐ์ , ์ ์ ํ, ๋งต๊ณ ์ง ์์์ ์ต๋ํ ํผํ ๊ฒ, ์ฑ์ ์์ฃผ๋ก ๋๋ถ, ๋ฒ์ฏ ๋ฑ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ผ๋ฐ์์ผ๋ก ๊ฐ๋, ์ด ๋ ๋ฐฅ ์์ ์ฒ์ฒํ ๋๋ฆด๊ฒ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ณด์์ด ์์ด ์ด๊ฑด ์ฝ๊ฐ ์ง๋ฆ๊ธธ? ์ด๋๊น 3์ผ๋ก ๋ณด์.์ ๋๋ผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ผ
โก ๊น๋๊ทน์ ๋ณด์
โป ๋จ์๊ธฐ์ ๋ง์ง๋ง ๋ ์๋ 24์๊ฐ ๋์ ๋ฌผ๋ ๋ง์์ง ๋ง๊ณ ์์ ๋จ์ํ ๊ฒ
โป ์ด ๋ณด์์ ํค ํฌ์ธํธ๋ ๋จ์ ๋ง์ง๋ง๋ 24์๊ฐ ๋์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์๋ง์๋๊ฑฐ์ผ.. ในใ ํ๋ฃจ ๋ฌผ๋ ์์ด ๊ตถ๋๊ฑฐ์ ๋ฃ๊ธฐ๋ง ํด๋ ์ฐ๋ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ฌดํผ ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๊ณ
– ์ฒซ์งธ ๋ : ํ๋ฏธ๋ฐฅ์ ์ปคํผ์ ๋ฐ ์ ๋์ ๋ถ๋์ผ๋ก ๊ผญ๊ผญ ์น์ด์ ๋จน์๊ฒ(ํ๋ผ) – ์ฃฝ ์ฒ๋ผ ๋ง๋ค์ด์ ์ผ์ผ๋จน์๊ฒ
– ๋์งธ ๋ – ์ ์งธ ๋ : ํ๋ฏธ๋ฐฅ์ ์ปคํผ์ ๋ฐ ์ ๋์ ๋ถ๋์ผ๋ก ๊ผญ๊ผญ ์น์ด์ ๋จน์๊ฒ(๋๋ผ) – ์ฃฝ ์ฒ๋ผ ๋ง๋ค์ด์ ์ผ์ผ๋จน์๊ฒ
โป ๋ฐฅ ์์ ์ ์ฐจ ๋๋ฆฌ๋, ์ด ๋ ๊ฐ์ ์ ๊ฒ ํ ๋ฐ์ฐฌ์ ๊ณ๋ค์ฌ ๋จน์ด๋ ๋ฌด๊ด
โป ์ํ ๋ ์๊ฐ ์ ์ ๋ฌผ์ ๋ง์์ง๋ง๊ฒ
๋ณด์์ด ๋ค~~ ๋๋ ํ์๋ ๊ธฐ๋ณธ์์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋๋๋ฐ ๊ตฐ๊ฒ์ง, ์ก๋ฅ, ๋ฌ๊ฑ, ์ฐ์ , ์ ์ ํ, ๋งต๊ณ ์ง ์์์ ์ต๋ํ ํผํ ๊ฒ์ ๊ถ์ ํด ๋ค์ด์ดํธ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ๋จ์์ ํ๊ฑฐ๋ผ๋ฉด ์ด ๊ธฐ๊ฐ์ ๋๋ ค์ ์ ์ง๋ฅผ ํด์ผ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ ์ง ๋๊ฒ ์ง..
<๋ช ํํ์>
๋ช ํํ์์ ๋ชธ์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ฆฌ์ ๋๋ฉด์ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ธฐ ์ํ ํ์์ด์ผ ๋ช ํํ์์ ๊ฐ์ธ์ฐจ๊ฐ ์์ด์ ์์ฒญ ์ฌํ ์ฌ๋๊ณผ ์ ์ฌํ ์ฌ๋์ด ์๋๋ฐ ๋ ์ ์ฌํํธ์ด์๋ค..
(์ด๋ถ๋ถ์ ๋ธ๋ก๊ทธ ๊ธ ํผ์ด)
๋ณดํต ์์ด ์ธ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ํ ํ ๊ฑฐ ๊ฐ๊ณ ํ๊ธฐ์ฆ์ด ์ค๋ฉด ์์ฅ์ด ์ ์ข์๊ฑฐ๊ณ ๊ฐ์ด์ด ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋งฅ๋ฐ์ด ๋นจ๋ผ์ง๋ฉด ์ฌ์ฅ์ด ์ ์ข์๊ฑฐ๊ณ ์ค์ค์์ด ํํด์ง๊ฑฐ๋ ๊ฐํน ํผ๊ฐ ์์ฌ ๋์ค๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑด ์ ์ฅ์ด ๋ฆฌ์ ๋๋ฉด์ ๋์ค๋ ํ์์ด์ผ
์ด๊ฑฐ ๋ง๊ณ ๋ ์ง์ง ๋ช ํํ์ ๋ง๊ฑฐ๋ ใ ใ ๊ฐ์ด์ด๋ ๋ชฉ์ ๋๋๋ฌ๊ธฐ ๊ฐ์ ๋ฐ์ ์ด ์ฌ๋ผ์ค๋ ์ฌ๋๋ ์๋๋ฐ ์ฐจ์ฐจ ๊ด์ฐฎ์์ ธ
๋ชฉ์ ๊ฐ๋๊ฐ ๊ฑธ๋ฆฐ ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋๋ ์ฌ๋๋ ์๊ณ ์๋ชธ์ด ์ํ๊ณ ๊ท์ธ๋ฆผ์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋์ด ์นจ์นจํด์ง๋ ์ฌ๋๋ ์์ด ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ณด๋ค ๋นจ๋ฆฌ ์์๋๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์๊ณ ํ์ฌ๊ฐ ๋ช ํํ์ ์ง์ง ๋ง์ ใ ใ ํผํ ํ๋ ์ฌ๋๋ ์์ด ใ ใ ใ
์ฃ๋ค ๋ช ํํ์์ด์ผ ๋์๊ฑฐ ์๋์ผ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ณตํต์ ์ธ ํ์์ด ์ฒด์ทจ๊ฐ ์ข ๋๊ณ ์ ๋์๊ฐ ์ฌํ๊ฒ ๋๋ฉด์ ์ ์์ด ํ ํ ํด์ ธ ๋ฌผ์ ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ง์ ๋ ๊ณ์ ๊ทธ๋ ๊ฑฐ๋ ๋ชธ์ ๋ ธํ๋ฌผ์ด ๋น ์ ธ๋๊ฐ๋ ๊ณผ์ ์ค์ ์๊ธฐ๋ ๊ฑฐ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋ ์๋ ๋ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ๋ก ์ค์ํด์ฃผ๊ณ ์ฐฌ๋ฌผ๋ก ํน๊ถ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์ ๋๋๊ณ ๋์๋ ์ ์ท๋ ๊ฐ์์ ๊ณ ์๋ ์ ๋๊ฑฐ๋ ๋นจ์์ฃผ๋๊ฒ ์ข๊ฒ ๋ค ๋ ๋จ์ํ๋ฉด ์๋ฉด์๊ฐ์ด ์ค์ด๋ค๊ฑฐ๋ ์คํ๋ ค ๊ธธ์ด์ง ์๋ ์์ด ใ ใ ใ ใ
ใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ กใ ก
๋๋ ๋จ์ ์์ํ๊ณ 6์ ๋ฐ์ ์ผ์ด๋๋ ๊ธฐ์ ์ ๋ณด์์ต๋๋ค..ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋์ ์ค์ง ์ฐ์… ๋ํํ ์จ ๋ช ํํ์์ ๊ทธ๊ฒ๋ฟ์ธ๋ฏ.. 4์ผ์ฐจ 5์ผ์ฐจ์ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ ์ฆ์ธ๊น์ง!
์ด์ ๊ฑฐ๋์ ๋ฏธํ๊ณ ๋ด ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ๋ฅผ ์๋ ค์ค๊ฒ
ํค๋ 158
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ฃจํ๋ฃจ ์ด ๋จ์์ผ๊ธฐ ์ฒจ๋ถํจ
์ด๊ฑด ๋จ์์ผ๊ธฐ๊ฐ ๋ชฐ์์ ์ด๊ฒ ์๋๋ผ๋ ์ธ์ฆ!ใ ใ ใ
์กด๋ ๋ถ๋๋ฝ์ง๋ง 5์ผ์ฐจ ์ผ๊ธฐ๋ ์ ์๋๋ฉด ใ 5์ผ์ฐจ ๋ฐค์
ใ ใ .. ๋จน์ใ ์ ํน์ ๋ฟ๋ฆฌ์น ์ ์์์ด.. ์ด๋ฌ๋ฉด ์๋์ง๋ง ๋จน์ด๋ฒ๋ฆผ.. ๊ทธ๋์ ๋ชจ๋ฅธ์ฒํ๊ณ ์์์ผ๋ง ๊ตถ์ด์คฌ์ด.. ๊ทธ๋ฌ๋๊น ๋ค์๋ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 50.7.. ๊ทผ๋ฐ ๋ ๋จ์์ด ๋๋ฌ์ผ๋๊น ํ์์ผ๋ถํฐ ๋ณด์์ค์ด๋ค ํํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ์ง๊ธ 49.6์ ๋๊ณ ๋ณด์์ ์์ํ๋๊น ๋จ์๋๋งํผ ํํ ์ค์ง๋ ์์
์ ์ฒด์ท์ ์์ ์์ผ๋๊น ํ๋ฒ ์ง๋ง…
์ฌ์ง์ผ๋ก ๋ณด๋๊น ๋ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ฐจ์ด๋๋๋ฏ ๋ ํค 158์ธ๋ฐ ์ง๊ธ๋ถํฐ๋ ๋ณด์๋๋๊ณ ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋๋ฉด์ 45kg ๋ง๋๋๊ฒ ๊ฟ์ ๋จ์๋ง ํ๊ฒ ์๋๋ผ ์ฝ๊ฐ์ ์ด๋์ ์ข ํด์คฌ๋ค๋๊ฒ ํค ํฌ์ธํธ ์ธ๋ฏ
๊ฐ์ด์ ์๋น ์ ธ์ ๋คํ (์๋๋ ์๊ธด ํ์ด ใ ) ์ธ๊ฑฐ๊ฐ์..
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์์ผ๊ธฐ์ ์์นจ์ด๋ ํ์๋ ํ์ด๋์ธ๊ฐ ๊ทธ๊ฑฐ.. ๊ทผ๋ฐ ์์นจ์ด๋ ํ๋ค๊ณ ์ด ๋ ๋น ์ง์ง๋ ์๊ณ … ์กด๋ ํ๋ง ๋น ์ ธ ๊ฑ ํ์ง๋ง ์ด๊ฑฐ๋ง ํด๋ ์ถฉ๋ถํด
์ด๋๋ฆฌ์คํธ๋
1. fit day ์ดํ ๋ค์ด๋ฐ์์
์ด๋ ๊ฒ ๋๋ฒ
2. ๋ง์ด ํธ๋ ์ด๋ ๋ค์์์
4์ฃผ์์ฑ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์งํ
3. ์ ํ๋ธ์์
๋ฐ๋ผํ๊ธฐ
๋๋ ๋จ์ํ๋ฉด์ ํผ๋ถ๊ฐ ์ง์ง ์ข์์ก์ด ์ด๋ ํฐ๋๊ฒ ์์๊ฒ ๋น ์ง๊ณ (ํนํ ๋ค๋ฆฌ) ์ผ๋ฐ์ผ์ด๊ธด ํ๋ฐ ์ผ๊ตด์ ๋ณ๋ก ์๋น ์ง (์๋ฌด๋ฃฉ) ํ๋์ด๋ ๊ทธ๋ฅ soso.. ํ๋ฒ ๋์๊ฒ ๋ณํ๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ข์๋ ์๋์ฟ๋ ๊ฒ ๊ฐ์
์ด์์ผ๋ก ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์น ๊ฒ..
๋ฌธ์ ์ ์์ ใ
+ ์ถ๊ฐ
1. ๋ ์๋ ๋จน๋ ์
๋ฑ๊ณจ ๊ฐ ํฝ๋๋ค.. ์ด๊ฑฐ ์ง์ง ๋ค ๋จน์ ์ ์์.. ์ด๋ ๊ฒ ์ํ๋ง๊ณ ์์ฅ๋ ์กด๋ ํฐ ์ ๋ ํ์ผ๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ํ ์ ์์ด์
2. ๊ตฌ์ถฉ์ ๋ฅผ 6๊ฐ์์์ ๋จน์๋ค๋ฉด ์๋จน์ด๋ ๋จ.
3. ๋ง๊ทธ๋ฐ์ด๋ ๊ตฌ์ถฉ์ ์๋จน์ผ๋ฉด ์๋ผ?
– ์๋ผ. ๋ฅ๋ ์ค๋ฅด๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋จน์ง๋ง๊ณ ๊ธฐ์์ถฉํํ ์์ฅ ๊ฐ์๋จนํ๊ณ ์ถ์ผ๋ฉด ๋จน์ง๋ง
4. ๋์ฅ์ฐจ๋ ๊ฟ๋ฌผ ๊ผญ ๋ง์ ์ผ๋ผ?
– 5์ผ์ ๋ ํ ๊บผ๋ฉด ์ํ์ํ ์๋ ์์. ๊ทผ๋ฐ ์ต์ํ์ ๋น๊ณผ ๋ํธ๋ฅจ์ ์ฃผ๊ธฐ ์ํ ๊ฑฐ๋๊น ๋๋ฌด ํ๋ค๋ ๋จน์ด
5. ๋ฌผ์ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ?
– 2L ์ด์. ๊ทผ๋ฐ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์๋ง 3.5L๊น์ง ๋จน๋ ๋์ ๋ชจ์ต์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์์์๊บผ์ผ….
6. ๋จ์ ์์ฃผ ํ๋ฉด ์์ข์ผ๋ ค๋?
– ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ์๋๋ผ ์ฌ์ค ๋๋ ๋ชจ๋ฆ ๋๋ค…
7. ํผ๋ถ ๋ง์ด ์ข์์ก์ด?
– ์๋ฐ๋๋์ผ๋ก ๋ฌผ์ฐฌ ๋๋..!!! ์ผ๋ก ์กฐ์์ก์ด
8. ํ๋ชจ ์์?
– ๋๋ ์์์ด
9. ๋์ฝ๋ฝ์ค ๋จน์ด๋ ๋ผ?
– ์ฅ ์ํ๊ธฐ๋๋ฌธ์ ๋ง๊ทธ๋ฐ ๋จน์ด์ฃผ๋๊ฑฐ์ผ
๋ฌผ ๋จ์ 5์ผ ํ๊ธฐ > ์ฑ์์ฌ
[๋ค์ด์ดํธ] ๋ฌผ ๋จ์ 5์ผ ํ๊ธฐ๋ฌผ๋จ์ ๊ฝค ์์๋ณด๊ณ ์ฒ์์ 7์ผ ํ๋ ค๊ณ ๋ง๋จน์์
2-3์ผ์ฐจ๊น์ง๋ ๊ทธ๋๋ ์ฐธ์๋งํ์
๊ทผ๋ฐ 4์ผ์ฐจ๋ถํฐ์ธ๊ฐ ๋จน์๊ฒ๋ ์๊ณ ๋ฌผ๋ง ๋ง์๋๋ฐ๋ ํํธ๋ฆ์ด ๊ฒ๋ ์ฌ๋ผ์ด
๋ฌผ๋ ๋์ธ ๋ฌผ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ง์ จ์์
๋จน์๊ฒ๋ ์๋๋ฐ ์ ์ด๋ ๊ฒ ํํธ๋ฆ์ด ๋ง์ด ๋์ค์ง? ํ๋๋ฐ ์๊ณ ๋ณด๋ ์์ฐ์ด ์ญ๋ฅํ๋๊ฑฐ ๊ฐ์
ํ๋๋ ์ํ๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์ ๋ง 24์๊ฐ ๋์์์์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ (๊ทธ๋์ ๋๋์ฑ ์ญ๋ฅํ๋ฏ)
๊ทธ๋์ 5์ผ์ฐจ๋ ๋์ ํ ์๋๊ฒ ๋ค ํด์ ๋ญ๋ผ๋ ๋จน์ด์ผ๊ฒ ๋ค ํด์ ๋ฐ๋๋ ๋ฐ์ชฝ? ์ ํ ๋ฐฑ๋ฒ ์น์ด ์ผํด
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋ฐ์ ๋๊ฐ๋๋ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ง ์ ํ์ ์จ๊ฑฐ์ฒ๋ผ ๋ง ์ฐ๋ฌ์ง๊ฑฐ ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ค์์ ์ง์ ์ค์๋ง์ ํ ํจ
๋ ธ๋๋ฌผ ๋์ค๊ณ (์์ก๊ฐ์)
์ง์ง ๋ง ๋๋ฌด ์ํ ์ ํ ํ ํ์ ์ญ๋ฅ์ฑ ์๋์ผ์ธ์ง ๋ชฉ์ด ์์ฒญ ๋ถ์ด์ ๋ฌผ ์ผํฌ๋๋ ๋ฏธ์น๋ฏ์ด ์ํ ์
๊ทผ๋ฐ ๋ด๋ ๊ทธ๋๋ ๊ด์ฐฎ์์ง
๊ทธ๋ฌ๊ณ ์ ์ดํ์ ์ง์ง ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ํ๊ณ ๊ณ์ ํํธ๋ฆ์ ๋์ค๊ตฌ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์ด๋ ์ต์ ์ผ์ฑ ํ ์ค์ญ๋ฒ ์ด์ ์น์ผ๋ฉฐ 3์ผ๊ฐ ๋จน๊ตฌ
์์์ด ์ข ๋ค์ด๊ฐ๋ค๋ณด๋ ์ฐจ์ธฐ์ฐจ์ธฐ ์ํ๊ฒ ์ฌ๋ผ์ ธ๊ฐ
๊ทธ๋ฌ๊ณ ๋ณด์์ ํ ์ด์ฃผ๋ฅผ ํ์ ํ์ํ๋ฌผ ์ต๋ํ ์๋จน๊ตฌ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์์์ผ๋ฃจ.,,,
๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก๋ ํ 6ํค๋ก ๋น ์ก์ ์ด๋์ 1๋ ์ํจ
์ํ ๋ค์ก์ง๋ง ์ ๊ธฐํ๊ฒ ํผ๋ถ๋ ์ข์์ก์์
๋ฌผ๋ก ์ง๊ธ์ ์ผ๋ฐ์ ๋ค์ํด์ 3ํค๋ก ๋ค์์ฐ ^^
๋ฌผ๋จ์ ์ฅ๊ธฐ ์ฑ๊ณตํ ์ฌ๋๋ค ๋ณด๊ตฌ ๋ฐ๋ผ ํด๋ดค๋๋ฐ,, ์ง์ง ์๋ฌด๋ ํ๋ฉด ์๋๋ค๋๊ฑธ ๋๋
๊ทธ๋ฅ ํ 3์ผ ์ ๋๊น์ง๊ฐ ์ ๋นํ๊ฑฐ ๊ฐ์
๊ถ๊ธํ๊ฑฐ ์์ ๋ ๋ฌผ์ด๋ดฅ ๋๋ ๋ง์ด ์ฐพ์๋ด์ ์ ๋ณด๋ ๋น ์ญํ๋๊น ์๋ ค์ค๊ฒก
-์ด์ ๋ฌผ๋จ์ ํ๊ธฐ-
5์ผ๊ฐ ๋ฌผ๋ง ๋จน๋ ๋ฌผ ๋จ์ ๋ฆฌ์ผํ๊ธฐ
๋ฐ์ํ
์๋ ํ์ธ์. ํธ์์ ๋๋ค.
์ ๊ฐ ์ง๊ธ๊น์ง ์๋ํ๋ ์์ด์๋ฒ ์ค ๊ฐ์ฅ ๊ทน๋จ์ ์ด๊ณ , ๊ทธ๋์ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ์ต์ ๋จ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๋จ์์ ๋๋ค. ์ ํํ 6์ผ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์์์ ์ ํ ๋จน์ง ์๋ ๋ฌผ ๋จ์์ ํ๋๋ฐ์. ๊ณผํ์ ์ธ ๋ด์ฉ๋ณด๋ค๋ ์ ๊ฒฝํ ์์ฃผ๋ก ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ ์ด๋ณผ๊ฒ์.
1. 6 ์ผ ๋์ ๋ด๊ฐ ๋จน์ ๊ฒ
์ ๋ ์ ์ด์จ ํ <๋ ์๋ฅผ ๋น์ฐ๋ ๋ชธ>์ ๋์ค๋ ๋จ์์ ๋ต๊ณผ ๋ช๋ช ์ ํ๊ณ ์ง ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋จ์๊ด๋ จ ์กฐ์ธ์ ์ฐธ๊ณ ํ์ต๋๋ค. ๋จ์ํ ๋ ํ์ฉ๋๋ ์์์ ์ฃผ๋ก ๋ฌผ, ์๊ธ, ์ฌ๊ณจ๊ตญ 3๊ฐ์ง ์ ๋๋ค. ์ ๋ ์ฌ๊ณจ๊ตญ์ ๋จน์ง ์์๋๋ฐ์. ๊ฐ๊ฐ์ ๋ํด ๋ง์๋๋ฆฌ๋ฉด.
๋ฌผ : ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ง์ จ์ต๋๋ค. ์์์ ์ผ๋ก ์ ๊ฒฝ์ฐ๋ฉด์ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ง์ จ์ด์.
์๊ธ : ํ๋ง๋ผ์ผ ํํฌ ์๊ธ์ ํ๋ฃจ 3~4ํ ํ ๊ผฌ์ง์ฉ ๋จน์์ต๋๋ค. ์ฌ๋๋ค์ด ๋จ์์ ํ๋ค๊ฐ ์ฐ๋ฌ์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๊ฐ๋ ๋ฐ์ํ๋๋ฐ ๊ทธ ์ฃผ๋ ์์ธ์ด ์ ํด์ง ๋ถ์กฑ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์๊ธ์ ๋จน์ผ๋ผ๋ ๊ฑด๋ฐ์. ์ ๋ ์ฐ๋ฌ์ง๊ธฐ๋ ์ซ์ด์ ์ด์ฌํ ๋จน์์ต๋๋ค.
์ฌ๊ณจ๊ตญ : ๋จ์์ ํ ๋ ์ฌ๊ณจ๊ตญ์ ๋จน์ผ๋ผ๋ ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ฌ๊ณจ๊ตญ์ด ๋จ์์ ๊ผญ ์ข์์๊ฐ ์๋๋ผ ์๋ฌด ๊ฒ๋ ์ ๋จน๋๊ฒ ๋๋ฌด ํ๋ค๋ฉด ์ฌ๊ณจ๊ตญ์ด๋ผ๋ ๋ง์๋ผ๋ ๋ป์์ ์ธ ๋ฏ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ณจ๊ตญ์ mTOR๋ฅผ ์ต์ํ์ผ๋ก ์๊ทนํ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ ํด์ง์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด์ ๋จ์์ ์ต์ํ์ผ๋ก ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ํ ๋ฒ ํ๋ ๊น์ ์ ๋๋ก ํ์๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ์ฌ๊ณจ๊ตญ์ ๋จน์ง ์์์ต๋๋ค.
2. 6 ์ผ๊ฐ ๋์ ํ๋ , ์๋์ง ์์ค , ๋ฐฐ๊ณ ํ
๋จ์์ ์นํธํ๋ ์ฑ ๋ค์ ๋ณด๋ฉด ์ด๋ฐ ๋ง์ด ๋ง์์. ๋จ์์ ์์ํ๊ณ ํ๋ฃจ ์ดํ์ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ์ง๋ง ์ฌํ ์งธ ๋๋ ๋ ๋ถํฐ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ ํ ๊ณ ํ์ง ์๊ณ ์ด ์ํ๋ฅผ ๊ณ์ ์ง์ํ ์ ์์ ๊ฒ๋ง ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ ๋ค.
๋ฐฐ๊ฐ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๊ณ ํ์ง ์์ ๊ฒ์ ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ์ํ์๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ด๋๊ฐ์ ๊ฐํ๊ณ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์ฐธ์ง ๋ชปํด ๋ฉฐ์น ๋ง์ ์๋ก๋ฅผ ์ฃฝ์ด๊ณ ์ธ์ก์ ๋จน๋ ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ๊ฑธ ๋ฏฟ์ง ์๊ฒ ๋์ด์. ๊ทธ๋ ๊ฒ๊น์ง ๊ดด๋กญ๊ฑฐ๋ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ง ์์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๊ธฐ์ด์ ์๋ ํธ์ด์์ด์. ๋จ์์ ํ๋๋ ์คํ๋ ค ํ๋ ฅ์ด ๋์น๋ค๋ ํ๊ธฐ๋ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ๊ทธ๋ ์ง๋ ์์์ด์. ์ ๋ ๋จ์ ์ผ์๋ฅผ ์ ํด๋๊ณ ํ๊ฒ ์๋๋ผ, ๋ชธ์ ๋ด๊ฐ๋ฉด์ ํ์๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ์์ํ์ต๋๋ค. 6์ผ ์งธ์ ๊ธฐ์ด์ด ๋จ์ด์ง๊ณ , ์ด์ง ์ด์ง๋ฌ์ด ๊ฐ์ด ์์ด์ ๋ฐ๋ก ๋จ์์ ์ค๋จํ์ต๋๋ค.
์ ๋ ๋จ์์ ํ ๋ ๋น์ ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ์ํ์ ์ธ๋ถํ๋์ ์ ํ ํ์ง ์๊ณ ์ง์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ์ฐธ์ด์์ต๋๋ค. ๋จ์์ ํ๋ฉด์ ํ๋ ์ผ์ ํ ํ์๋ ์์์ด์. ๋งค์ผ ๋~์ธ์๊ฐ ์ ๋ ์ง ๊ทผ์ฒ๋ฅผ ์ฐ์ฑ ํ๋๊ฒ ๋ค์์ต๋๋ค. ๋จ์์ ํ์ง ์์ ๋์ ๋น๊ตํด ๊ฑธ์ด๋ค๋๋ ๊ฒ ๋ฑํ ๋ ํ๋ค์ง๋ ์์์ต๋๋ค.
3. ํ์ฅ์ค
๋จ์์ ์์ํ๊ณ 1์ผ ๋ค, 3์ผ ๋ค, 5์ผ ๋ค, ํ์ฅ์ค์์ ๋ณผ ์ผ์ ๋ดค์ต๋๋ค. ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๋จน๊ณ 5์ผ์ด ์ง๋ฌ๋๋ฐ ๋์ฒด ๋ญ๊ฐ ๋์จ ๊ฑธ๊น์?
4. ๋ชธ๋ฌด๊ฒ , ํ๋น , ์ผํค์์น
์ ํค๋ 168cm์ด๊ณ ์, ๋จ์์ ๋๋ค. ๋จ์์ ์์ํ ์๊ฐ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ 50.5kg์ด์์ด์. ๊ฒฐํจ์ด ์๋ ์ ํ๊ณ ์ง(์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ์์์ด์, ์ ๋ชฐ๋ผ์)์ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ๋ช ๋ฌ๊ฐ ์งํํ๋ฉด์ ์ด๋ฏธ ์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ง ์ํ์๋๋ฐ์. ์ด ์ํฉ์์ ๋จ์์ ์์ํ์ต๋๋ค. ์ง๊ธ ๋์ด์ผ๋ณด๋ฉด ๋ถ๋ช ๋ฌด๋ฆฌํ ์ ํ์ด์์. ํ์ง๋ง ๊ทธ ๋น์๋ ๋ฌด๋ฆฌํ ์ ํ์ ๊ฐํํ ๋งํผ ์ ๋ฐํ๊ณ , ์๋ฌด ๋์๋ ๋ณด์ด์ง ์์์ต๋๋ค. ์จ ๋ชธ์ด ์ฌํ๊ฒ ์ํ ๊ฑฐ๋ ์. ๋ค์ ๋์๊ฐ๋ค๋ฉด ๊ทธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ก ๋จ์์ ํ์ง๋ ์๊ฒ ์ง๋ง, ์ด์ ์์ ๋จ์ํ ๊ฒ์ ํํํ์ง๋ ์์์.
๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ๋ฅผ ์ ํํ ์ ์ด๋์ง๋ ์์์ต๋๋ค. ๋จ์ 3์ผ ํ์ 48.5kg์ธ ๊ฒ์ ์ ํ์์ด์. 6์ผ๊ฐ ์ฝ 3kg์ด ๋น ์ก๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ธฐ์ตํฉ๋๋ค. ํ์ฌ๋ ๊ทผ์ก๊ณผ ์ด์ด ๊ฝค ๋ถ์ด 58kg๊ฐ ๋๊ณ ์.
ํ๋น์ 60์ ๋๋ก ์ ์ง๋์์ต๋๋ค. ์ฅ์๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์ธ์ ๋ ๊ณต๋ณตํ๋น์ด 50~60์ด๋ผ๊ณ ํด์. ์ ํ๋น์ ๋ํด ํฌ๊ฒ ๊ฑฑ์ ํ์ง๋ ์์์ต๋๋ค.
์ผํค์์น๋ ๊ธฐ์กด ํคํ ์๋จ์ ํ ๋ 4์ ๋๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ์์๊ณ , ๋จ์์ ์์ํ์ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ์ฌ๋์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ๊ฐ ์ง๋ฌ์ ๋ 6.5, ์ดํฟ๋ 8.0์ ์ฐ์์ด์. ๊ธฐ๊ธฐ ์ธก์ ๋ฒ์๊ฐ ์ต๋ 8.0์ด๋ผ ์ดํ๋ ์ธก์ ๋์ง ์์์ด์. ์ผํค์์น๋ ๊ทธ๋ฅ ๊ถ๊ธํด์ ์ธก์ ์ ํ์ง๋ง ๋์ ๊ฒ์ ๋ํด ๋ณ ๊ฑฑ์ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
5. ํจ๊ณผ
๋จ์์ ๊ฑด๊ฐ ์ธก๋ฉด ํจ๊ณผ์ ๋ํด์๋ ๋์ค์ ์ ์๊ฐ์ด ๋ ์ ๋ฆฌ๋๋ฉด ๊ฐํ์ ๋จ์ ์ด์ผ๊ธฐ์ ํจ๊ป ๋ค์ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ํ ๊ฐ์ง๋ง ๋ง์๋๋ฆฌ๋ฉด, ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋จ์์ ํ๋ ๋์ค ๋ชธ์ด ์ข์์ง์ง๋ ์์์ต๋๋ค. ํจ๊ณผ๋ ๋จ์์ด ์ค๋จ๋ ํ ๋ค์ ์ถฉ๋ถํ ๋จน๊ธฐ ์์ํ ๋ ์์์ต๋๋ค.
* ๋น๋ฐ ๋๊ธ๋ก ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ฅผ ์ ์ด์ฃผ์๋ฉด, ์ผ์ฃผ์ผ์ 1๋ฒ ์ต์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด์ ์ฑ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ฐ์ํ
3์ผ ํน์ 5์ผ ๋จ์ ํด๋ณธ ์ฌ๋?
๋ 7์ 1์ผ๋ถํฐ ํด๋ณผ ๊ฑด๋ฐ ํ์ด๋ผ๋์ง ์ฅ์ , ๋จ์ ์๋ ค์ค ์ฌ๋?!?! ํน์ ๋จ์์ด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ ์ด๋ฐ ์ฝ๋ ์ ๊น ์ฌ๋ ๊ฒ ์ข๋? โขโขโข ํ๋ฃจ์ ๋ฌผ๋ง ๋ง์๋ ๊ณ ๋ 7์ 1์ผ๋ถํฐ ํด๋ณผ ๊ฑด๋ฐ ํ์ด๋ผ๋์ง ์ฅ์ , ๋จ์ ์๋ ค์ค ์ฌ๋?!?!ํน์ ๋จ์์ด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ ์ด๋ฐ ์ฝ๋ ์ ๊น ์ฌ๋ ๊ฒ ์ข๋?
์ง๊ธ ๋จ์์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์
๋จน์ด? ๋ง์?
โ์ด์ ๋นผ๋ ค๋ฉด ๋ฌด์์ ๋จน์ด์ผ ํ ๊น?โ ์ด๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ด ์ ๋๋ ๋ง์ด ์์๊น? ํ๋ฃจ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ฌ์ฏ ๋ผ๋ฅผ ๋จน์ด๋ผ, ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ง์ด ๋จน์ด๋ผ, ์์นจ์ ๋จน์ด๋ผ, ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๋จน์ด๋ผ, ํต๊ณก์์ ๋จน์ด๋ผ, ๋ค์ด์ดํธ ๋ณด์กฐ์ ๋ฅผ ๋จน์ด๋ผโฆ. ์ ํํ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฒ์ ๋ฌด์์ ์ด๋ป๊ฒ ๋จน์ด์ผ ํ๋๊ฐ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ค. ๋ฐ๋ฉด ๋จ์์ ์ ๋จน์ง ๋ง์์ผ ํ๋๊ฐ์ ์ง์คํ๋ค. ๋จ์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ธ ์ง๋ฐฉ์ ๋ถํดํ๊ณ ๋ ์๋ฅผ ๋ฐฐ์ถํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋จน๋ ์์์ ์ข ๋ฅ๋ฅผ ๋ฐ๊พธ๋ผ๋ ๊ถ์ ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ์๋ค์ด๋ฉด์๋ ๊ตถ์ผ๋ผ๋ ์๊ธฐ์๋ ํฝ ์๊ณ ํ๋ค. ๋จ์์ ํ๋ฉด ํ๊ธฐ๊ฐ ์ ธ์ ๋์ค์ ๋ ๋จน๊ฒ ๋ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ ๊ฑฑ์ ํ๋ ์ฌ๋๋ ๋ง๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ 1~5์ผ ์ด๋ด์ ๋จ๊ธฐ ๋จ์์ ๋ค์ ๋ ํต์ ๋ถ๋ฅ์ ๋ฌด์ ์ ํ ํญ์์ ์ ๋ฐํ์ง ์๋๋ค. 36์๊ฐ ๋จ์ ํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ ์คํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋จ์ ํ ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ค๋ ๋ณด์ ํ์์ด ๋ฐ์ํ์ง ์์๋ค. ๋จ์ ๋ค์ ๋ ์ ์์ฌ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋ ๋ง์ด ํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ง๋ง, ๊ทธ ์ฆ๊ฐ๋์ ๋ฏธ๋ฏธํ๋ค.
์ ๊ฒ ์ค๋ ์ฝ์๋ค
๋จ์์ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋น์ฐ๊ณ ์ถ์ ์ฑ์์ค๋ค. ์ด์ ๋นผ๋ ๋ฐ ๋ํ ๋์ ์์ด ํจ๊ณผ์ ์ผ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐ๋ ํฅ์์ํจ๋ค. ๊ทธ๊ฒ ๋ค๊ฐ ์๋๋ค. ๋จ์์ ํ๋ฉด ์ธํฌ๊ฐ ๋ ธํํ๋ ๊ฑธ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค. ์ด๋ด ์๊ฐ, ๋จ์์ด ์ ์์ ์งํค๋ ์ด์ ๋ผ๋! ์ด์ ๊ด๋ จํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ด๋ฏธ ๋๋ผ์ด ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์๋ค. ํ๋ฃจ๋ ๋จน์ด๋ฅผ ์ ํ ์ฃผ์ง ์๊ณ , ๋ค์ ๋ ์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๋งํผ(ํ์ ๋จน๋ ์์ ๋ ๋ฐฐ ์ ๋) ๋จน๊ฒ ํ ์ฅ๋ค์ด ๋งค์ผ ์ ์์ ์ผ๋ก ๋จน์ด๋ฅผ ๋จน์ ์ฅ๋ณด๋ค ๋ ๋ ์ฌํด์ง์ง๋ ์์์ง๋ง, ์ต๋ 50%๊น์ง ๋ ์ค๋ ์ด์๋ค. ๋จ์์ ์ฌ๋ํํ ๋ ๋๋ผ์ด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํด์, ํ์ก ์์น๊ฐ ๊ฐ์ ๋๊ณ ํ์์ด ๋ฎ์์ง๋๊ฐ ํ๋ฉด ์ฌ์ฅ์ํ๊ณ ์งํ์ ๊ฑธ๋ฆด ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ ๋ ์ ๊ฒฝ์ธํฌ๊ฐ ํดํํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฐฉํด์ค๋ค. ๋จ์์ํ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๊ธฐ์ ๋ชจ๋(์์ ๊ณต๊ธ์ด ๋ฉ์ถ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋๋นํด ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ชธ์ ์ ์ฅํด๋๋ ค๋ ๋ชจ๋)๋ก ๋ฐ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด ๋์ฌ๊ฐ ๋๋ ค์ง๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๊ฐ ๋ฉ์ถฐ ์ง๋ฐฉ์ด ์ฐ์๋์ง ์๋ ์ํ๋ก ๋ณํ๋ค๊ณ ๋ ํ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด ์๊ธฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ฐ์ ์ด ๋ง๋ค์ด๋ธ ๋ง์ผํ ์ผ ๋ฟ์ด๋ค. ์๊ตญ ๋ ธํ ์ ๋ํ๊ต์์ ์งํํ ์คํ์์ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ 29๋ช ์ด 72์๊ฐ ๋์ ๋จ์ํ์ ๋ ๋์ฌ์จ์๋ ๋ณํ๊ฐ ๋ํ๋์ง ์์๋ค. ํ๋ํด ์๋ฌผ ์ํ ์ฐ๊ตฌ์ผํฐ์์ ์งํํ ๋ ๋ค๋ฅธ ์คํ์์๋ ์ด 22์ผ ๋์ ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋จ์ํ๋ฉฐ ๋์ฌ์จ์ ์ธก์ ํ๋๋ฐ, ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์ญ์ ๋ณํ๊ฐ ์์๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์ฐ๋ฃ๋ก ์ฐ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ ์ฅ ์ง๋ฐฉ์์ ๋์จ๋ค. ์์ ์๊ธฐํ ๋ ธํ ์ ๋ํ๊ต์ 72์๊ฐ ๋จ์ ์คํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด, ์ง๋ฐฉ์ ํ์ ์๋์ง๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๋น์จ์ 12~72์๊ฐ ๋์ ๊พธ์คํ ์์นํ๊ณ ๋ง์ง๋ง์๋ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์๋์ง๊ฐ ์ ์ฅ ์ง๋ฐฉ์์ ๋์๋ค. ๋จ์์ ํ๋ฉด ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๋๋ ๋ญ์น ๊ตฐ์ด์ ๋บ ์ ์๋ค๋ ์๊ธฐ๋ค.
๋จ์์ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋น์ฐ๊ณ ์ถ์ ์ฑ์์ค๋ค. ์ด์ ๋นผ๋ ๋ฐ ๋ํ ๋์ ์์ด ํจ๊ณผ์ ์ผ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐ๋ ํฅ์์ํจ๋ค. ๊ทธ๊ฒ ๋ค๊ฐ ์๋๋ค. ๋จ์์ ํ๋ฉด ์ธํฌ๊ฐ ๋ ธํํ๋ ๊ฑธ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค. ์ด๋ด ์๊ฐ, ๋จ์์ด ์ ์์ ์งํค๋ ์ด์ ๋ผ๋!
๊ตถ์ผ๋ฉด ๋น๋ก์ ๋ณด์ด๋ ๊ฒ๋ค
๋จ์์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ด์ ๋ฅผ ์ ๋๋ก ์ดํดํ๋ ค๋ฉด ์๊ฐ์ํ ์์ฉ์ด๋ผ๋ ๋ ํนํ ์ฒด๋ด ์์ฉ์ ์์์ผ ํ๋ค. ์๊ฐ์ํ์์ฉ์ ์์์ ์ ์๊ฑฐ๋ ๊ฒฐํจ์ด ์๋ ์ธํฌ ๊ธฐ๊ด, ์ธํฌ๋ง, ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฒด๋ด์์ ๋ถํดํ๋ ๊ณผ์ ์ด๋ค. ์ผ์ข ์ ์ธ์ฒด ๋ณด์ ์์คํ ์ธ ์ ์ด๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ด๋ถ๋ฅผ ์ ๋ฆฌ ์ ๋ํด ์ ๋๋ก ๊ธฐ๋ฅํ์ง ๋ชปํ๋ ์ธํฌ ๋ด ๋ถ์๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ฑฐ๋ ํด์ถ์ํจ๋ค. ์์๋ฌผ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ด ์์ฉ์ ๋๋ ์ค์์น๋ผ๋ฉด ๋จ์์ ์ด๋ฅผ ์ผ๋ ์ค์์น๋ค. ์ธ์ฒด๊ฐ ๊ณต๋ณต ์ํ์ ์ ์ด๋ค์ด์ผ ์๊ฐ์ํ์์ฉ์ ์์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค. ๊ทธ๋ฆฌํ์ฌ ๋จ์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ๊ณผ ์ฒด์ค ๊ฐ์, ๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๋ ์ ์ง, ํ๋น ์์น ๊ฐ์, ์ธ์๋ฆฐ ์์น ๊ฐ์, ์ง๋ฐฉ ๋ถํด, ๋ง์ฑ ์ ์ ์ผ์ฆ ๊ฐ์, ์ธํฌ ์ฒญ์ ์ฆ๋ ๋ฑ์ ์ผ์ ์ํํ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋์ฐ๋ฏธ๋ก์ ์ญํ ์ ํกํกํ ํ๋ค. ๋ฌผ๋ก ๋จ์์ ํผํด์ผ ํ๋ ์ฌ๋๋ ์๋ค. ํ์ฌ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋๋ฌด ์ฝํ๊ฑฐ๋, ์์ด ์ฅ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋, ์์ด๋ ์ฌ์ฅ ์งํ์ผ๋ก ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ ์ค์ด๊ฑฐ๋, ์์ ๋๋ ์์ ์ค์ธ ์ฌ๋์ ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ๋จ์๋ ๋ฐ๋์งํ์ง ์๋ค.
์ฆ๊ฒจ๋ผ! ์ต์ง๋ก ํ์ง ๋ง๋ผ
์ฒ์ ๋จ์์ ์์ํ ๋๋ ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋์๊ฒ ์ ๋ง๋์ง ๋ํต ๊ฐ์ด ์ ์จ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋จ์์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ํ์ง ์์์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๊ธฐ์ ์ผ๋ถ๋ฌ ๊ณผ์ ์ ๋ณต์กํ๊ฒ ๋ง๋ค ํ์๊ฐ ์๋ค. ๊ทธ์ ๋จน๋ ๊ฑธ ์ฌ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ๋๋ค. ์ฒ์์๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฃจ ๋จ์์ ๊ถํ๋ค. ๋จ์์ด ์ด๋ค ๊ฒ์ธ์ง ๊ฐ์ ์ก์๋ค๋ฉด ์์ํ ์ฃผ๋น ํ์๋ฅผ ๋๋ ค๋ณธ๋ค. ๋จ, ์ต๋ํ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋จ์ํ๋ ค๊ณ ์ ์ฐ๋ ์ค์๋ ํ์ง ๋ง ๊ฒ. ๋ ๋จ์ ์๊ฐ์ 24์๊ฐ ์ด์์ผ๋ก ๋๊ธฐ์ง๋ ๋ง์. ๋น๋๋ ์ฃผ 1ํ๋ 2ํ, ์ง์ ์๊ฐ์ 24์๊ฐ ๋จ์์ด ๊ฐ์ฅ ์ ์ฐํ๊ณ ์ํ ๋ฆฌ๋ฌ์๋ ์ ํฉํ๋ค. ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ์ 24์๊ฐ ์ด์์ผ๋ก ๋๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ ๋จ์์ ํฌ๊ฒ โ๋ฐ๋โ ์ญํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ ์ ์๋ค. ๋จน์ง ์๊ณ ๋ฒํฐ๋ ๊ฒ์ ๋ง์น ๋ฌผ์์ ๋ค์ด๊ฐ ์จ์ ์ฐธ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ฌผ์๋ก ์ฌ๋ผ์ ์จ์ ํ๋ก์ด๋ฉฐ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ป ๋ค์ด๋ง์ ์ผ ํ๋ค. ๊ธฐ๋ถ์ด ์์ ํ ๋ฐ๋ฅ์ด์ด์ ์ถฉ๋์ ์ด๊ธฐ์ง ๋ชปํ๊ณ ๋ผ๋ฉด์ด๋ ๊ณผ์๋ฅผ ์๋ฉ ๋จน์ ์๋ ์๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ดด๋ก์ํ์ง ๋ง๋ผ. ๋ค์ ์์ํ๋ฉด ๋๋ค. ๋ง์์ ํธํ๊ฒ ๋จน์.
๋จ์์ ํ์ํ ์ ์ผํ ์ค๋น๋ฌผ์ ์ ์ฐํ๊ณ ๋๊ธํ ๋ง์์ด๋ค. ์๊ฒฉํ ๊ธฐ์ค์ ์ธ์ฐ๊ณ ๋จ์์ ํ ์๋ก ๊ท์น์ ์ด๊ฒผ์ ๋ ์ฃ์์์ ๋น ์ ธ ๊ณผ์์ผ๋ก ์ด์ด์ง ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋๋ค. ์๊ฒฉํ ์ญ์ ๊ท์ ๋ ์ํ์ ๊ด์ ์์๋ ํ๋นํด ๋ณด์ผ์ง ๋ชฐ๋ผ๋ ์ฌ๋ฆฌ์ ๊ด์ ์์๋ ์์ฉ์๋ ์ผ์ด๋ค. ๊ธ์ง ์ฌํญ์ ์กฐ๊ธ๋ง ์ด๊ฒจ๋ โ๊ณํ์ด ์ํฌ๋ก ๋์๊ฐ๋ค. ๋ ์คํจ์์ผ. ์๋ผ, ๋ ๋๋ก ๋๋ผ์งโ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ฉฐ ์ํฌ์๊ธฐํ๊ฒ ๋๋ ๋ง์ด๋ค. ๋จ์์ ์์ฃผ ์ ์ฐํ ์ฅ๊ธฐ ์ ๋ต์ด๋ค. ์ด๋ค ์ฃผ์๋ ํ ๋ฒ ๋จ์ํ ์ ์๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ฃผ์๋ ๋ ๋ฒ ํ ์๋ ์๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๊ฐ์ธ ์ํฉ๊ณผ ๊ทธ๋๊ทธ๋ ๋ชธ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์ ์์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋จ์ ํจํด์ ์ฐพ๋ ๋ฐ ์๊ฐ์ด ์ข ๊ฑธ๋ฆด ๊ฒ์ด๋ค. ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ด๊ฑด ์์ ์๊ฒ ์ ๋ง๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ตญ ์ค์ํ ๊ฑด ๋จ์์ ์ถ์ด ํ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ ์๋๋ผ, ๋จ์์ ์ถ ์์ ์ ๋ชฉํ๋ ์ผ์ด๋ค.
์ด๋ค ๋จ์์ ๊ณ ๋ฅด์๊ฒ ์ด์?
๋จ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ๋ผ ํ๊ธฐ ์ฝ๋ค. ๋ญ ๋จน์์ง, ์ธ์ ์ผ๋ง๋ ๋จน์์ง ๊ฑฑ์ ํ์ง ์์๋ ๋๋ ๋ง์ด๋ค. ๋จ์์ ์ญ์ทจ ํ์ฉ ๋ฒ์์ ์ ํ์ ๋๋ ์ฃผ์ค ๋จ์๊ณผ ๊ธ์ ๊ธฐ๊ฐ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ๋ 24์๊ฐ ๋จ์, ์ดํ ๋จ์, ๊ฒฉ์ผ ๋จ์, ์ฅ๊ธฐ ๋จ์์ผ๋ก ๋๋๋ค. ์, ์ด์ ์ด๋ค ๋จ์์ ์ ํํ๋ ๊ธฐ๊บผ์ด ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ๊ธธ ๋ฐ๋๋ค.
24์๊ฐ ๋จ์
๋ฐฉ๋ฒ 24์๊ฐ ๋์ ์จ์ ํ ๊ตถ๋๋ค. ๊ทธ ๋ฐ์ ํน๋ณํ ๊ท์น์ด๋ ๊ธ์ง ์ฌํญ์ ์ ํ ์๋ค. ๋จน๋ ๋ ์๋ ๊ธฐ๋ถ ์ข๊ฒ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฅผ ๋๊น์ง ๋จน์ด๋ ๋๋ค. ๋ฏธ๋ฆฌ ์์๋์ด์ผ ํ ๊ฒ์ ์ด๊ฒ ์ ๋ถ๋ค.
๊ธฐ๊ฐ ์ผ์ฃผ์ผ์ 1~2ํ ๋จ์์ผ์ ์ ํด 24์๊ฐ ๋์ ๊ตถ๋๋ค.
์ฃผ์ํ ์ ๋ฌผ์ ์ํ๋ ๋งํผ ๋ง์ ๋ ๋๋ค. ๋จ, ํ ๋ฒ์ ๋ชฐ์์ ๋ฒ์ปฅ๋ฒ์ปฅ ๋ง์์ง ๋ง๊ณ , ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊พธ์คํ ํ ๋ชจ๊ธ์ฉ ํ์ง์ด๋ฉฐ ๋ง์ค ๊ฒ์ ๊ถํ๋ค.
3์ผ ๋จ์
๋ฐฉ๋ฒ ๋ง ๊ทธ๋๋ก 3์ผ ๋์ ์จ์ ํ ๊ตถ๋๋ค. ๋จ์ 2~3์ผ ์ ๋ถํฐ ์์ฌ๋์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ค์ฌ ๋จ์ ์ ๋ ์๋ ํ์ ์์ฌ๋์ ์ ๋ฐ ์ ๋๋ฅผ ๋จน๋๋ค. ์์ด ๋๋ผ์ง ์๊ฒ ์ค๋นํ๋ ๊ณผ์ ์ด๋ค. ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ ์ค์๋ ๋ฌผ๋ง ๋ง์ ์ผ ํ์ง๋ง ๋จ์ ์ค ํ๋น์ด ๋จ์ด์ ธ ์์๋์ด ๋๊ฑฐ๋ ๊ณต๋ณต๊ฐ์ด ๋๋ฌด ์ฌํ๋ฉด ํ๋ธํฐ์ ๊ฐ์์ฐจ ์ ๋๋ ๋ง์ ๋ ๋๋ค.
๊ธฐ๊ฐ 1๊ฐ์์ 1~2ํ, 3์ผ ๋์ ๊ตถ๋๋ค.
์ฃผ์ํ ์ 3์ผ ๋จ์์ ๋ง์น ๋ค์ ๋ ์ ์ธ๋ผ ๋ชจ๋ ๋ฏธ์์ ๋จน๊ณ , ์ดํฟ๋ ์๋ ์ฃฝ์ ๋จน๋๋ค. ๋จ์ ํ 3์ผ๋ถํฐ๋ ํ์๋๋ก ์์ฌํ๋ฉด ๋๋ค.
๊ฒฉ์ผ ๋จ์
๋ฐฉ๋ฒ ์ดํ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ก, ํ๋ฃจ๋ ๋จน๊ณ ํ๋ฃจ๋ ๊ตถ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๋ณตํ๋ค. ์ฆ, 12์๊ฐ ๋์์ ๋จน๊ณ 36์๊ฐ ๋์์ ๋จน์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์์น. ๋จน๋ ๋ ์๋ ๋จน๊ณ ์ถ์ ์์์ ๊ธฐ๋ถ ์ข๊ฒ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฅผ ๋๊น์ง ๋จน์ด๋ ๋๋ค.
๊ธฐ๊ฐ ์ต์ ๋จ์ ๊ธฐ๊ฐ์ 3์ฃผ๋ค. 21์ผ ๋์ ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋จ์์ ๋ฐ๋ณตํ๋ค. ๊ฒฉ์ผ ๋จ์์ ๋จ์ํ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ์๋๋ผ ์ถ์ ๋ฐฉ์์ด๋ค. ๊ทธ๋์ โ์ผ๋ง ๋์ ํด์ผ ์ข์๊น?โ๋ผ๋ ์ง๋ฌธ์ ํ๋ค๋ฉด, ๊ทธ ๋ต์ โํ์โ์ด๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ผ๋จ 3์ฃผ๊ฐ ์๋ํด๋ณผ ๊ฒ.
์ฃผ์ํ ์ ๋จ์ํ๋ ๋ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์์์ ๋จน์ผ๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. ๋ฐ๋๋ก, ๋จน๋ ๋ ๊ตถ์ด์๋ ์ ๋๋ค. ๊ฒฉ์ผ ๋จ์ ์ด๋ฐ์๋ ๋จน๋ ๋ ์ ๋ ์ ๊ทธ ๋ค์ ๊ตถ๋ ๋ ์ ์ํด ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐฐ๋ฅผ ์๋ฉ ์ฑ์๋์์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ์ด ์๊ทผ ์ฌ์ฉ ๋ค๊ธฐ๋ ํ๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๊ธฐ๋ถ์ ๋ค์ ๋ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊ตถ๊ณ ๋ฒํธ ์ ์์๊น ํ๋ ์ผ๋ ค์์ ๋น๋กฏ๋์ง๋ง ๊ทธ ๊ฐ์ ํฌ์ ์๊ตฌ๋ ์์ํ ์ฌ๋ผ์ง ๊ฒ์ด๋ค.
์ฃผ์ค ๋จ์
๋ฐฉ๋ฒ ๋งค๋ผ๋ง๋ค ๋ฐฅ ๋์ ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋ง์ ๋ค. ํ๋ง๋๋ก ๊ณ ํ์์ ํผํ๋ฉด ๋๋ค. ์ก์ฒด ํํ๋ก๋ง ์์๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์์ ์๊ฒ ๋ถ์๋๋ผ๊ณ ์๋ชจ๋๋ ์๋์ง๊ฐ ๋ชธ์ ์น์ ํ๊ณ ํด๋ ํ๋ ๋ฐ ์ฐ์ฌ ์ฅ๊ณผ ๊ฐ, ํ, ๋ฐฉ๊ด, ํผ๋ถ, ์ ์ฅ์ ์์ธ ๋ ์๋ฅผ ์ํํ๊ฒ ๋ฐฐ์ถํด์ค๋ค. ๋ฐฐ์ถ, ์๋ฐฐ์ถ, ์์ถ, ์ ๋ฌ๋ฆฌ, ์ผ์ผ ๋ฑ ๋ฌด์์ ๊ฐ์ ๋ง์๋ ์ฑ์๋ก ๋ง๋ ์ฃผ์ค(๋ น์ฆ)๋ฅผ ๋ง์ค ๊ฒ. ๋ น์ฆ์ด ์ ๋ง์ ๋ง์ง ์๋ค๋ฉด ๋น๊ทผ์ด๋ ์ฌ๊ณผ, ๋ฐฐ๋ฅผ ํจ๊ป ๊ฐ์ ๋ง์๊ฑฐ๋ ํ ๋งํ ์ฃผ์ค๋ฅผ ์์ด ๋ง์๋ฉด ๋ง๋ ์ข๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ๋ ๋์์ง๋ค. ์์นจ ์ ์ฌ ์ ๋ ์ ์ฑ์ ์ฃผ์ค 2~3์ปต์ฉ ๋ง์๊ณ , ๊ฐ์ ๋์ ํ์ฐจ, ์๊ฐ์ฐจ, ํ๋ธํฐ๋ฅผ ๋ง์ ๋ค.
๊ธฐ๊ฐ ํ๋ฃจ๋ง์ผ๋ก๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค. 3~5์ผ์ ์ธ๋ด์ฌ์ ๊ฐ๊ณ ์ง์ํด์ผ ๋ณํ๋ฅผ ๋๋ ์ ์๋ค. 3๊ฐ์์ 1~2ํ, 3~5์ผ ๋์ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ํ๋ ๋ฐฉ์์ด๋ค.
์ฃผ์ํ ์ ์ฃผ์ค ๋จ์์ ํ๋ฉด ํด๋ ์์ฉ์ด ์ผ์ด๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฌฝ์ ๋ณ, ํผ๋ถ ํธ๋ฌ๋ธ, ์ง๋ ํ ๋ฐฉ๊ท, ๊ตฌ์ทจ ๋ฑ์ ์์ํด์ผ ํ๋ค. ์์ด ์ธ๋ ๊ฑฐ๋ฆด ์๋ ์๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ ์ธํฌ์ ์กฐ์ง์์ ๋ ์๊ฐ ๋ฐฐ์ถ๋๋ ์๋๋ฅผ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๋ฐ๋ผ์ก์ง ๋ชปํ ๋ ๋ํ๋๋ ๊ฒ์ด๋ ๊ฑฑ์ ํ ํ์๋ ์๋ค.
์์ญ๋ฌ์ญ ๋จ์ ์์
์๋ฌด๊ฒ๋ ๋จน์ง ์์ผ๋ฉด ๋ณ๋น๊ฐ ์๊ธฐ์ง ์์๊น?
๋จ๊ธฐ ๋จ์์ ํ๋ฉด ์คํ๋ ค ๋ฐฐ์ค๋์ด ๋์ด๋๋ค. ์ํ ํก์ ๊ธฐ๊ด์ธ ์์ฅ๊ณผ ์์ฅ์ด ์ฌ๋ฉด ๊ทธ๋งํผ ๋์ฅ์ด๋ ์ ์ฅ, ๋์, ํผ์ง์ , ๋น์ ๋ง, ๋๋ฌผ์, ๊ตฌ๊ฐ ์ ๋ง ๊ฐ์ ๋ฐฐ์ค๊ธฐ๊ด์ ํ๋์ด ํ๋ฐํด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค. ๋์ฅ์ ์์ธ ์๋ณ์ด ๋ฐฐ์ค๋๊ณ , ์ง์ ์๋ณ์ด ๋์ค๋ฉฐ ๋์ด๋ ํผ์ง์ ๋ถ๋น๊ฐ ๋ง์์ง๋ค. ๋จ์ ์ค์ธ ์ฌ๋ ๊ณ์ ๊ฐ๋ฉด ๋์๊ฐ ๋๋ ๊ฒ๋ ์ด ๋๋ฌธ์ด๋ค. ๋ฐ์ง์ด๋ ์ฝง๋ฌผ, ๋๋ฌผ์ด ๋ง์ด ๋์ค๊ธฐ๋ ํ๋ค.
๋จ์ ์ค ์ด๋ํด๋ ๋ ๊น?
๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋์ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฌ๋์ค๋ค. ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ด๋ฉด ๋ญ๋ ๊ด์ฐฎ๋ค. ์ด๋์ ํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์ํ๊ธฐ ์์ํ๋ค. ๊ณต๋ณต ์ํ๋ก 40๋ถ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ๋ฐฐ๋ถ๋ฅธ ์ํ๋ก 30๋ถ๊ฐ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์ํ๋ค.
์์ฃผ ์กฐ๊ธ์ ๋จน์ด๋ ๋์ง ์์๊น?
์ด์ฉ ์ ์์ด ๋ญ๊ฐ๋ฅผ ๋จน์ด์ผ ํ๋ ์ํฉ์ด๋ผ๋ฉด ์ฐ์ฐํ ๊ธฐ๋ถ์ ํธ์ด๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์ ๋จน์ด๋ผ. ๋์ ๋ฌผ์ ๋ง์ด ๋ง์๋ฉด์ ๋จน๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์๋ฌด๊ฒ๋ ๋จน์ง ์๋ ๊ฒ์ด ํ๊ธฐ๋ง ์ด์ง ๋ฌ๋ ์๋์ผ๋ก ๋ญ๊ฐ๋ฅผ ํ ์ ๋จน๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ์ฝ๋ค๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง๋ผ. ํ ์ ๋ง ๋จน๋ ๊ฑด ๊ด์ฐฎ๊ฒ ์ง ํ๋ค๊ฐ๋ ์ธ์๋ฆฐ์ด ๋ค์ ๋ถ๋น๋๋ฉด์ ์คํ๋ ค ๋ฐฐ๊ฐ ๋ ๊ณ ํ์ง๋ค.
๋จ์์ด ๋๋๋ฉด ๋ฌด์์ ๋จน๋ ๊ฒ ์ข์๊น?
24์๊ฐ ๋จ์์ด ๋๋ ๋ค์๋ ๋จ์ํ์ง ์์ ๊ฒ์ฒ๋ผ ํ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข๋ค. ๋น์์ ๋ณด์ถฉํ ํ์๋, ํน๋ณํ ์์์ด๋ ์ฝ์ ๋จน์ ํ์๋ ์๋ค. ๋จ์์ด ๋๋๋ ์๊ฐ ๋จ์ ์๊ฐ์ ์น ์ง์๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ํ์ ๋จน๋ ๋๋ก ์์ฌํ๋ฉด ๋๋ค. ๋จ์ ์ค ๋ฐฐ์์ ๊ผฌ๋ฅด๋ฅต ์๋ฆฌ๊ฐ ์ฌํ๊ฒ ๋ ๋ ์ด๋กํ๋? ํ์ฐ์๊ฐ ๋์์ด ๋๋ค. ๊พธ๋ฅด๋ฅต๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์ฌ์ฐ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.
๋จน๊ณ ์ถ๋ค๋ ์๊ฐ์ ๋จ์ณ๋ผ ์ ์๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์๊น?
๋จ์์ ๊ฒฝํํ ์ฌ๋ ๋๋ถ๋ถ์ด ๋ฐ์ ๋ ๋จ์ํ๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ ๋ค๊ณ ํ๋ค. ์ผ์ด ์๊ฑฐ๋ ์๊ทน์ด ๋ํ ์ํ์ด ๋ฐ๋ณต๋ ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์์ผ๋ก ์๊ทน์ ๋ฐ์ผ๋ ค๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์๋ค. ์์์ ์ฐพ์ง ์์ผ๋ ค๋ฉด ๋ฌด์จ ์ผ์ด๋ ๋ฐ์๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค. ๋ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์ฐธ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์๊ฐ์๋ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ์ ์ ์ฒญํ๋ผ. ์ ์ ์์ง ์์ผ๋ฉด ์์์ ๋ํ ๋ฏธ๋ จ์ด ๋จ์ โ๋จน์ด๋ ๋์ง ์์๊นโ ํ๋ ์๊ฐ์ ํ๊ฒ ๋๋ค. ํ๊ธฐ๊ฐ ๋๊ปด์ง๋ฉด ์๋ฌด ์๊ฐ ์์ด ํน ์๋ ๊ฒ์ด ์ต๊ณ ๋ค.
๋ฐ๊ฒฝ์ค ๊ธฐ์์ ๋จ์ ์ฒดํ๊ธฐ
์๊ฐ์ ๊ธ์ธ ์ง๋๊ฐ๊ณ ๋ณด๋์ ์ค๋๊ฐ๋ค
๋ง์ฑ ์ํ๋ถ๋๊ณผ ๋ถ๋ฃฉํด์ง ๋ฑ์ด ๋๋ฌธ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฃจ ๋จ์์ ๊ฒฐ์ฌํ๋ค. ์ฐ์ ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ์ ํ๋ค. ์ ๋ ๋จ์์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง ๋ง์๋ ๊ฒ. ์ต์ง๋ก ๋จ์์ ํ๋ฉด ๊พธ์คํ ํ ์ ์๋ค๋ ์๊ฐ์์์๋ค. ์ ์ฌ์ ๊ฑฐ๋ฅด๋ ๊ฒ๊น์ง๋ ์ฌ์ ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์คํ 3์๊ฐ ์ง๋๋ฉด์ ํ๊ธฐ๊ฐ ์ฌํด์ง๊ณ 6์ ๋ฌด๋ ต์๋ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ ์ํ๊ฐ ๋์ด ์์ ์์ ํ๋ ์์๋ค. ๋์ ์๋ค๊ฐ ์ผ์ฐ๊ฐ์น ์ ์ ์ฒญํด๋ณด์์ง๋ง ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ๋ ๋ํต ์ ๋ ์ค์ง ์๊ณ ์คํ๋ ค ์ ์ ์ด ๋๋ ทํด์ง๋ฉด์ โ์์ด ๊ทธ๋ฅ ๋ด์ผ๋ถํฐ ํ ๊น?โ โ์๋์ผ, ์ง๊ธ๊น์ง ์ฐธ์ ๊ฒ ์๊น์์?โ ํ๋ ๋ ๊ฐ์ง ๋ง์์ด ๋์์์ด ๊ต์ฐจํ๋ค. ๋คํํ ์ ์ด ๋ค์ด์ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋จ์์ ์ฑ๊ณต! ๋ค์ ๋ , ๋จ์ ํจ๊ณผ๋ ํ์คํ๋ค. ์์นจ ์ผ์ฐ ๊ฐ๋ฟํ๊ฒ ๋์ ๋ด๊ณ , ๋ง์ฑ ๋ณ๋น์ ์๋ฌ๋ฆฌ๋ ๋ด๊ฐ ์์ํ๊ฒ ๋ณผ ์ผ์ ๋ดค๋ค. ์ ๋ ์ ๋จ์ ํจ๊ณผ๋ ๋ค์ ๋ ์ ์ฌ๊ณผ ์ ๋ ์๋ ๋ํ๋ฌ๋ค. ํ์ ์์ฌ๋์ ๋ฐ๋ ์ ๋จน์๋๋ฐ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ๋๊ปด์ง ๊ฒ. ์ผ์ฃผ์ผ ํ ๋ ๋ฒ์งธ ๋จ์์ผ ์ญ์ ์คํ 3์๊ฐ ๊ณ ๋น์๋ค. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ๋๋ก ๋ฌผ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์์๋ก ๋ง์๋ฉฐ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฌ๋๋ค๊ฐ ๊ฒฐ๊ตญ ์ฐ์ ์ ํ ๋งํ ๋ฅผ ๋จน์ด๋ฒ๋ ธ๋ค. ๋จน์ ๋๋ ์ข์๋๋ฐ ๋ค ๋จน์๋ง์ ๋ฐ๋ ค๋๋ โํํ์ ์ฐ๋๋ฏธ!โ ๋จ์ ์ฒดํ๊ธฐ๊ฐ ์คํจ๋ด์ด ๋ ๊น ๋ง์ ์กธ์ด๋ฉฐ ๋ค์ ๋ ์ ๋จ์์ ๋ค์ ์๋ํ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ญ์ ๊ทธ๋ ๋ ์คํจ. 7์ฃผ ๋์ ๋ ๋ฒ์ ์ค๋ ํฌ๊ธฐํ์ง๋ง ๊ฒฐ๊ตญ ๋ค์ฏ ๋ฒ์ ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ๋ง์ณค๊ณ , ๊ทธ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ณต๊ฐํ์๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ๋ค.
1 ๋จ์ ๋ค์ ๋ ์ ๋ฐฐ๋ณ์ด ์ํํด์ง๋ค.
2 ๋จ์ ํ ํ๋ฃจ ์ดํ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ํ๊ฒ ๋๋ค.
3 ์๋ฆฌํต์ด ์ค์๋ค.
4 ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฟํด์ง ๋๋ ๋๋ถ์ ์ด๋์ ํ๊ณ ์ถ์ ์๊ตฌ๊ฐ ์๊ธด๋ค.
5 ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 1kg ์ค์๋ค. ์๊ฐํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ฑ๊ณผ์๋ค.
์ ์ง์ฃผ ๊ธฐ์์ ๋จ์ ์ฒดํ๊ธฐ
๋จ์, ์ ๋ ํด๋ดค๋๋ฐ์
์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฃจ, 24์๊ฐ ๋จ์์ ๋ค์ฏ ๋ฒ์ ๊ฑธ์ณ ๊ฐํํ๋ค. ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๋ชฉ์ ์ ์๋์๋ค. ๋ ์ผ ์ ํ ์์ , ์์๋ณด๋ค ์ ๋ ดํ ๋งฅ์ฃผ๋ฅผ ๋ฐฅ ๋์ ๋ง์๋ฉฐ ์ป์ ์์ฅ๋ณ ๋๋ฌธ์ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์๊ทน์ ์ธ ์์์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ด๊น์์ด ํ์ด ๋๋ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ์ ์๋ฉด ์ฅ์ , ์๋ฆฌ ๋ถ์ ๋ฑ ์จ๊ฐ ๋ง์ฑ ์ฅ์ ๋ฅผ ๋จ์์ผ๋ก ๋จ์ณ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์ถ์๋ค. ์ํ์ ์์ง๋ง, ๋์๊ฐ๋ ์๋๊ธฐ์ ์์์ด ์ด๋ ต์ง๋ ์์๋ค. ๋จ์ ๊ณํ์ ์ ์ฌ ์์ฌ ์งํ๋ถํฐ ๊ทธ๋ค์ ๋ ์ ์ฌ์๊ฐ๊น์ง 24์๊ฐ ๋์ ๊ธ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ก์๋ค. ์ฑ๊ณต์ ๋จ์์ ์ํด ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋จ์ ์๊ฐ์ ํฌํจํ ๊ฒ์ด๋ค. ์์นจ์ ๊ฑฐ๋ฅด๋ ํธ์ด๋ผ์, ์ ๋ ๊ณผ ์ผ์์ ์ ํน๋ง ์ด๊ธฐ๋ฉด ๋๋ค. ๊ณต๋ณต๊ฐ์ ๋๋ผ์ง ์๊ธฐ ์ํด ์์๋ก ๋ฌผ์ ๋ง์ จ๊ณ , ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ์ผ์ ์ฝ์์ ์ก์ง ์์๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋น๊ต์ ์์กฐ๋กญ๊ฒ ์์ํ ๋จ์์ ์ฅ์ ๋ฌผ์ ๊ทธ๋ค์ ๋ ์ ์์๋ค. ๋ณด์ ์ฌ๋ฆฌ์ผ๊น? ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ํจ๊ปํ ์ ๋ ๋ชจ์์์ ์ผ๊ฒน์ด๊ณผ ๋งฅ์ฃผ๋ฅผ ํ์๋ณด๋ค ๋ง์ด ๋จน์ด๋ฒ๋ ธ๋ค. ๋ ๋ฒ์งธ ๋จ์์ ๊ท์น์ ์ ํ๋ค. ์๊ฐ์ ๋์ผํ๊ฒ ํ๊ณ , ๋จ์ ์ ํ์ ์์์ผ๋ก ์์ ๋ถ๋ด์ ์ค์ด๊ฒ ๋ค๊ณ ๋ค์งํ๋ค. ๋ ๋ฒ์งธ ์ฃผ๋ถํฐ๋ ์ฑ์ ์ฃผ์ค์ ์ ์ฐ๊ท ์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์์ํ๋ค. ๋ชธ์ ๋ณํ๋ฅผ ๋๋ผ๊ธฐ ์์ํ ๊ฑด ๊ทธ๋๋ถํฐ์๋ค. ์๋ ํจ์ฌ ํธํด์ก๊ณ , ์์ฌ๋ฅผ ํ ๋ค ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌ์ก๋ ์ผ๋ ์ค์๋ค. ์ธ ๋ฒ์งธ ๋จ์์ ํจ์ฌ ์์ํ๋ค. ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง๋ ๋จ์์ ์ค์ฒํ๋ ค๋ ์์ง๋ ๊ฐํด์ ธ์์ผ๊น? ์ ์งธ ์ฃผ๋ถํฐ ์คํฌ์ธ ์ผํฐ์ ๋ค๋๋ฉฐ ๊ฐ๋จํ ๋งจ์์ฒด์กฐ๋ฅผ ๊พธ์คํ ํ๋๋ ๊ทผ๋ ฅ์ ๋๊ณ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ 1.3kg ์ค์๋ค. ๋จ์์ ํ์ง ์๋ ๋ ์๋ ๊พธ์คํ ์ฑ์ ์ฃผ์ค์ ์ ์ฐ๊ท ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ง์์ผ๋ก ์ค์ฒํ ์ ์ด ๋จ์์ ์ฑ๊ณตํ ๋น๊ฒฐ์ธ ๊ฒ ๊ฐ๋ค.
๋์๋ง ์ดํ์ฃผ(์์ํด๋ฆฌ๋ ์์ฅ) ์ฐธ๊ณ ๋์ <๋จน๊ณ ๋จ์ํ๊ณ ๋ ์ฌํด์ ธ๋ผ> <๋จน๊ณ ๋จ์ํ๊ณ ๋จน์ด๋ผ> <ํ๋ฃจ ๊ตถ๊ณ ํ๋ฃจ ๋จน๊ธฐ>
ํค์๋์ ๋ํ ์ ๋ณด 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์
๋ค์์ Bing์์ 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค. ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ ์ฝ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ๊ธฐ์ฌ๋ ์ธํฐ๋ท์ ๋ค์ํ ์ถ์ฒ์์ ํธ์ง๋์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ฌ๊ฐ ์ ์ฉํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ฌ๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ฉด ๊ณต์ ํ์ญ์์ค. ๋งค์ฐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์ฌ๋๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๋ํด ์์ฃผ ๊ฒ์ํ๋ ํค์๋ ๐ง๋ฌผ๋จ์๐ฆ ๋์ ! โ30๋ Dietโ์ด 8kg ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ๊ณต๊ฐโ 5์ผ๊ฐ ํ๋ฝ๋๊ฑด ๊ทธ์ ๋ฌผ ๋ฟ
- ์ฅ๊ธฐ๋จ์
- ๊ฐํ์ ๋จ์
- ๋ค์ด์ดํธ
- ์ ํผ๋ถ๋ถ
- ํํธํ์ฐ์ค
- ๋ฌผ๋จ์
- ๊ธ์ฐ๊ธ๋น
- 30๋์ฌ์ฑ
- ๋ค์ด์ดํธ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
- ๋ค์ด์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
- ์์ด์๋ฒ
- ๋จ์
- 5์ผ ๋จ์
- 5์ผ๋จ์
- ์ฌ์ด์ข์ ๋ถ๋ถ
- ์๊ผฌ๋ถ๋ถ
- ์๋๋
- ์๋ธ์จ์ด
- ์ข ๊ฐ
- ๋ํ์
- ์์ฌ5์ผ
- ์ผ์๋ธ์ด๋ก๊ทธ
- ์ผ์ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
- ์์๋จ์
๐ง๋ฌผ๋จ์๐ฆ #๋์ ! #โ30๋ #Dietโ์ด #8kg #๊ฐ๋ #๊ณผ์ #๊ณต๊ฐโ #5์ผ๊ฐ #ํ๋ฝ๋๊ฑด #๊ทธ์ #๋ฌผ #๋ฟ
YouTube์์ 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์ ์ฃผ์ ์ ๋ค๋ฅธ ๋์์ ๋ณด๊ธฐ
์ฃผ์ ์ ๋ํ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ์์ฒญํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ง๋ฌผ๋จ์๐ฆ ๋์ ! โ30๋ Dietโ์ด 8kg ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ๊ณต๊ฐโ 5์ผ๊ฐ ํ๋ฝ๋๊ฑด ๊ทธ์ ๋ฌผ ๋ฟ | 5 ์ผ ๋ฌผ ๋จ์, ์ด ๊ธฐ์ฌ๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ฉด ๊ณต์ ํ์ญ์์ค, ๋งค์ฐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.