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다이어트에 진심인데 요요왔다.
1000칼로린 먹지만
다이어트 식단이라곤 안했..
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2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해)
2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해). by 도리돌스 2020. 9. 8. 다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~. . 그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 …
Source: brighth.tistory.com
Date Published: 3/24/2022
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비만이고 하루 1000칼로리 한달 먹었는데 살이 안빠져 – 인스티즈
1달동안 하루에 400칼로리 이하로 맞춰 먹었을때 한달에 2키로 빠졌고 머리도 같이 빠졌고 체력 0이었고 대학생인데 공부를 못하겠는거야 다이어트 때려치고 겨우 뺀거 …
Source: www.instiz.net
Date Published: 7/18/2022
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[단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?!
하루 1000kcal 후기!!!! . . 운동을 한 날도, 안한 날도 있었고. 실패한 날도 있긴 있었는데 실패한 날에도 오히려 살이 빠졌다는 후문이..☆.
Source: blog.naver.com
Date Published: 8/1/2022
View: 9971
하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량 – 건강하게
하루 1000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다.
Source: hugida.tistory.com
Date Published: 7/27/2021
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32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며 – 브런치
얼마를 먹든 매일 1000칼로리씩 남긴다. (많이 먹으면 그만큼 운동으로 태운다.) 이러한 전략을 세웠습니다. 특히 효과가 컸던 것은 7번 전략입니다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 9/8/2021
View: 3242
다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기 – 더쿠
나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황! 지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함 10 …
Source: theqoo.net
Date Published: 11/21/2022
View: 2224
하루 1000칼로리 다이어트 식단 제대로 짜는 방법 – 크통
하루 1000칼로리 다이어트 하는 것은 단기간 다이어트 방법 중 하나 에요. 일반적으로 하루에 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야 가능해요.
Source: www.ktong.kr
Date Published: 4/14/2021
View: 2830
다이어트 하는사람들은 이 글을 꼭 보길바란다 – 운동/건강/아싸
건아돼 오면 다이어트 식단 진짜 아주 바보같이하는사람들이 너무많아서 … 무슨말이냐면은 님이 하루에 1000~1500칼로리만 먹었을때 몸은 한달안에 …
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 3/24/2022
View: 9493
1000칼로리 다이어트, 7일만에 3.1kg 감량 – 마무
1000칼로리 다이어트를 7일동안 한 결과와 앳플리 T8의 리얼후기를 다룬 포스트입니다.
Source: mamu2830.blogspot.com
Date Published: 1/22/2022
View: 695
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주제에 대한 기사 평가 1000 칼로리 다이어트 후기
- Author: 돼이지Day
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- Date Published: 2021. 8. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=RMlGDghNRgk
비만이고 하루 1000칼로리 한달 먹었는데 살이 안빠져
막 통통 수준도 아니고 168에 85키로 제대로 된 비만인데
1달동안 하루에 400칼로리 이하로 맞춰 먹었을때 한달에 2키로 빠졌고 머리도 같이 빠졌고 체력 0이었고 대학생인데 공부를 못하겠는거야 다이어트 때려치고 겨우 뺀거 다시 쪘고
1500 칼로리 맞춰서 먹었더니 ㄹㅇ 변화가 막 밥 먹는동안 올랐다가 다시 내려가는 몇백그램 차이밖에 없고
1000칼로리 맞춰서 1달 했는데 1달 동안 공복무게 0.4키로 빠졌다…
막 제대로 운동 한건 아닌데 그래도 매일 적어도 하루 3-40분은 걸었고…
너무 막막해… 근육 거의 없고 (ㄹㅇ 지방형 몸) 비만인거 말고는 건강이랑 몸 아무 이상 없는데 정상체중 어떻게 도달해야할지 모르겠다ㅠㅠㅠㅠ
칼로리도 막 햄버거 라면 이런걸로 먹은것도 아니고 나름 일반 가정식, 샐러드, 닭가슴살, 고구마, 과일채소, 아주 가끔 구운 배달 치킨…
진짜 우울해ㅠㅠㅠㅠㅠ 올해 안으로 꼭 57키로 찍고 싶은데… 진짜 단식이라도 해야하는건지ㅠㅠㅠ
[단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?!
다이어트 [단기 다이어트] 하루 1000칼로리 먹기를 일주일동안 한다면?! 햄니 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요~! 햄니입니다 오늘은 일주일동안 했던 하루 1000kcal 후기!!!! 운동을 한 날도, 안한 날도 있었고 실패한 날도 있긴 있었는데 실패한 날에도 오히려 살이 빠졌다는 후문이..☆ 끝까지 봐주세용 *칼로리는 인터넷 검색* 일단, 시작하기 전 몸무게는 76.1kg 그리고 햄니의 기초대사율은 1419kcal (by. 인바디 체중계-이전 포스팅을 참고해주세요) 기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리가 섭취한 것을 숨쉬기, 혈액순환 등 몸의 기본적인 기능을 수행하기 위해 필요한 에너지로 전환시키는 비율을 말합니다. 출처: 삼성병원 1일차(운동×) 쿨샷(고드름) 15kcal 뻥튀기 4개 94.824kcal 밥 + 닭가슴살 볶음밥 대략 300kcal 콩나물국 40kcal(1인분기준) 잇츠팜(햄 큰 것 1/2) 대략 500kcal 총 949.824kcal (대략 1000kcal) 76.0kg (-0.1kg) 2일차(운동×) 닭꼬치 3개 303kcal 닭가슴살 볶음밥 1/2 205kcal 김 1봉지 25kcal 버섯 뚝배기 불고기 293kcal 밥 1공기 250kcal 총 1076kcal (1000을 쪼금 오바 했습니다.) 아침, 점심만 먹고 저녁을 안먹었는데 너무 배고프네요. 근데 1000칼로리 제한식 조금 쉽게 생각했는데 완전 오산.. 조금만 먹으면 1000칼로리 금방 달성하네요. 75.7kg (-0.3kg, 총 -0.4kg) 3일차(운동○) 두유 125kcal 고구마 1개 약 200kcal(아침,점심 나눠서 먹음) 삶은 달걀 1개 75kcal 곤약젤리 6kcal 갈비탕 203kcal(점심,저녁 나눠서 먹음) 김치볶음밥 310kcal(점심, 저녁 나눠서 먹음) 김 50kcal 곤약젤리 6kcal 총 975kcal 오늘은 아침, 점심, 저녁을 다 나눠서 먹었는데 확실하게 어제처럼 아침, 점심만 먹고 끝낸 것보다 훨씬 편했어요. 배고픔도 크지 않고 잠도 잘자고…! 75.3kg (-0.4kg, 총 -0.8kg) 오늘은 운동을 함께 병행했어요. 간단하게 막춤 30분정도..?? 그렇게 길게는 하지않았는데 그래도 했다는 것에 의의를..☆ 운동을 해보니 안했던 날보다 훨씬 살이 빠지네요. 만약 1000칼로리 제한식을 위해서 이 글을 보시는 분들이 계시다면 꼭 운동! 추천합니다 4일차(운동○) 황금올리브 1/4조각 650kcal 처음에 16조각 정도 있었는데 양심상 4조각만 먹었습니다. 요즘 비비큐 6천원 할인하던데 할인하면 뭐랄까 꼭 사고싶은…??ㅎㅎ 밀면 410kcal 진짜 밀면 너무 그리웠어요ㅠㅠ 총 1060kcal 노래 틀어놓고 막춤 20분정도! 사실 시간날 때마다 노래 2곡정도에 맞춰서 막춤을 췄고 20분정도 했습니다. 데헷 74.9kg (-0.4kg, 총 -1.2kg) 5일차(실패한 날, 운동○) 진짜 빨리 1000칼로리 제한식 다이어트를 끝내고싶네요. 하루에 1000칼로리만 먹는 것은 괜찮은데 제일 힘든게 제가 다 칼로리 계산해서 먹어야한다것… 젤 귀찮아요. 꼭 65kg으로 진입하면 자축하는 의미에서 뿌링클+엽떡 먹을거에요. 그만큼 되기전에는 떡볶이 절대 안먹어야지. 떡볶이가 탄수화물로 가득찬 음식이라 다이어트에 안좋은데 왜이렇게 생각나는지.. 그래서 햄니는 밤마다 떡볶이 먹방을 봅니다… bhc요기요 6천원할인으로 1000kcal 의 2배 2000kcal섭취… 딱 1000kcal만 먹어야지! 생각했는데 먹다보니 계속 먹게되더라고요.. 그래서 오늘은 실패ㅠㅠ 블로그를 쓰는 햄니라서 좋은 블로그를 쓰기위해 엄청 참는다고 참았는데 아쉽네요. 그래도 많이 먹은만큼 막춤 40분 췄습니다 dance! dance! 74.4kg (-0.5kg, 총-1.7kg) 하루에 2000kcal를 먹었는데 살이 오히려 빠져서 놀랬어요. 근데 그럴것이 사실 저 뿌링맵소킹 먹고나서 배가 너무 아프더라고요. 그래서 새벽까지 먹은 것 다 게워내고… 그러다보니 아마 살이 더 빠지지 않았나 생각이 듭니다. 다이어트 하면 자극적인 음식을 안먹잖아요. 근데 맵소킹과 같은 가루치킨은 짭고 달고 좀 많이 자극적이라 제 몸이 놀란 것 같았어요. 다이어트를 계속 진행하시는 분들 중 소화기관이 약한 분들은 주의하세요😄 6일차(운동×) 방울토마토 48kcal 킨더맥시 115kcal 계란죽 266kcal 순살양념게장 대략 200kcal로 계산 (이건 찾아봐도 안나오네요. 양념게장 1인분보다 조금 더 계산해서 200kcal로 계산했습니다) 고구마 2/3 130kcal 김치라면 2/3 254kcal 총 1013kcal 74.5kg (+0.1kg, 총 -1.6kg) 오잉..? 0.1키로지만 조금 쪘네요. 염분이 많은 음식을 먹어서 몸이 부은건가…?? 잘모르겠지만 이번 다이어트로 73키로 진입할까 기대했는데 내일은 꼭 진입했으면 좋겠습니당. 7일차(운동×) 곤약쌀(일반쌀+곤약쌀) 대략 150kcal 짜장소스 130kcal 앵두 30kcal 황금올리브 대략 750kcal 총 1060kcal 곤약쌀+일반쌀 1:1비율로 먹었어요. 맛도 있고 괜찮아서 다음에는 곤약다이어트를 할까 생각이 드네요. 정말 다이어트를 하려고하면 치킨이 6천원 할인하고.. 일주일동안 치킨만 3번 먹었네요ㅠㅠ 이러한 부분은 반성하고 좀 식생활을 바꿔야할 듯…☆ 튀긴음식을 자주 먹으면 몸에 안좋으니까 다음주 다이어트는 더 건강한 다이어트로 해야겠어요. 74.5kg (0kg, 총 -1.6kg) 이번 다이어트를 하면서 일주일 식단을 스스로 체크할 수 있어서 더 좋았네요. 일단!!!!! 일주일동안 1000칼로리를 재서 먹는다면?! 76.1kg -> 74.5kg(-1.6 kg) 일단, 활동적이신 분들은 저보다 훨씬 많이 감량하실거에요. 분명히!! 일하시는 분들(직장인 또는 학생들)은 1000칼로리 제한식+ 운동 하시면 일주일동안 2~3키로 감량하실겁니다. 왜냐면 저는 거의 집밖에 안나가서 활동량이 매우 낮았어요. 중간에 운동하는 날도 있었지만 운동을 했다고 해도 하루 활동량이 채워지지 않았을 수도…☆ 반성하고 있숩니당. 다이어트 장점 1. 내가 먹었던 식품들의 칼로리에 대해서 알게된다 (이 부분이 가장 좋았네요. 스스로 식품 칼로리 관련해서 공부하게 되고!! 좋았습니당.) 2. 1000칼로리를 딱 맞췄을 때 기분이 좋다 (매일매일 1000칼로리 맞추기 어려워서 오차가 있었는데 1000칼로리 딱 맞춘날은 기분이 좋더라구용. ) 3. 식품에 대한 경각심?을 가지게 되었다 (이건 제 개인적인 장점이었는데 칼로리를 계산하다보니 제가 좋아하는 식품들 중에 제 생각보다 더 과한 열량을 가진 식품들이 꽤 많더라고요. 그게 좋은 쪽이 아닌 안좋은 쪽.. 즉 트랜스지방이 많은 음식들을 좋아하는 햄니이다보니 칼로리 계산을 하면서 앞으로 여러 식품들을 조심해야겠다! 라는 경각심을 가지게 되었습니다) 다이어트 단점 1. 1000칼로리 정량에 맞춰서 먹기가 어렵다 -내 입에 들어가는 모든 식품의 칼로리를 맞추기 어렵다 (인터넷에 내가 먹었던 요리 종류에 대한 칼로리 정보가 없을 때, 집밥처럼 다양한 반찬을 한 번에 먹을 때 등등) 2. 1000칼로리가 금방 채워진다 (떡볶이, 짜장면, 돈까스 등등 먹으려고 칼로리 검색하면 정말 놀랍니다… 내가 이 때까지 아무런 의심없이 먹었던 식품이 이렇게나 칼로리가 높다니..!!) 3. 칼로리가 높은 음식을 일찍 먹어 저녁을 거르게 되면 잘 때 배고파서 배아프다…☆ (이 부분도 힘들었어요. 그래서 웬만하면 칼로리가 높은 음식을 안먹으려고 노력했으나 치킨 6천원 할인의 유혹에 가끔 넘어갔답니다) 햄니는 이제 일주일 다이어트 끝! 내일 부터 다시 다이어트 시작해야겠어요~ 그럼 다음 포스팅에서 만나요~! 인쇄
하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량
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하루 1,000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다.
그렇지만 1000킬로칼로리 다이어트의 가장 큰 장점은 체중감량이 확실하게 가능하다는 것입니다. 반년에 10키로 감량도 가능한 식사제한 방법!
1000킬로칼로리 다이어트는 식사 제한 외에도 기초대사량을 올리기 위한 노력으로 운동도 같이 해주면 다이어트에 도움이 되는데요 이번 시간에는 다이어트방법 과 관련식단까지 한번에 정리해드릴게요.
하루동안 천칼로리만 먹는것은 상당히 낮은 칼로리 설정이라고 할 수 있어요.
평소 식단에서 식사를 제한하며 적당한 운동까지 한다면 소비칼로리가 높아지기 때문에 단시간에 체중감량을 할 수 있는 방법이지만, 하루 천칼로리만 먹는것은 식단제한이 상당하지만 반면 기초대사량이 떨어지기 쉬운 단점도 갖고 있습니다.
그렇기 때문에 하루동안 먹는 음식의 영양밸런스를 고려한 식단을 정해야 됩니다.
기초대사량 계산방법
기초대사량은 연령,신장,체중에 따라 사람마다 달라집니다.
✔️남성 : 66 + (13.7 x 체중(kg)) + (5.0 x 신장(cm)) – (6.8 x 연령)
✔️여성 : 665 +(9.6×체중(kg)) + (1.7×신장(cm)) – (7.0×연령)
저는 이렇게 계산했더니 1,200 정도가 나오네요.
하루 1,000칼로리를 먹으면서 운동+움직임 으로 칼로리를 소비한다면 한달에 최소 2~3kg는 감량이 될 수 있는 다이어트 방법입니다. (사람에 따라서는 5kg 감량도 가능해요!)
저 같은 경우는 일주일에 3회정도 천칼로리에 맞춰 먹다보니 한달 2kg정도 두달 4kg 감량 했구요, 주말엔 치트밀도 자주하는등 음식을 너무 크게 제한하지는 않습니다.
1,000칼로리 다이어트 방법
✔️야채를 적극적으로 섭취해주기
지방의 흡수를 억제해주는데 도움이 되는 야채! 우리몸은 칼로리를 급격하게 제한해버리면 기아상태라고 판단하기 때문에 오히려 살이 빠지지 않는 상태를 만들기 때문에 천칼로리 제한 식단을 하실때는 충분한 야채를 섭취해 주는것도 도움이 됩니다.
✔️비타민B군 섭취
칼로리가 줄어들면 대사가 떨어질 뿐만 아니라 영양 균형도 무너질 수 있어요. 건강한 다이어트를 위해서 비타민 B군을 많이 섭취하는것도 도움이 됩니다.
비타민 B군은 현미,낫토,생선,녹색채소등 에 많으며 챙겨드시면 좋습니다. 또한 비타민 B군은 대사를 올리는데 도움이 되기 때문에 다이어트 식단 구성을 할때 좋습니다.
✔️충분한 수분섭취
음식양을 줄이는등의 칼로리를 제한하게되면 변비가 생길 수 있는데요 충분한 수분 보충을 통해 변비를 해소하는것도 중요합니다.
✔️적당한 운동 필수
근육량이 떨어지면 몸의 대사 또한 떨어지게 되어있습니다. 적당한 운동은 필수이며 근육량을 유지하기 위해서는 복근이나 푸쉬업, 스쿼트 등 근육 트레이닝을 해주는것 또한 중요합니다.
하루 1,000칼로리 식단 예시
실제로 최근에 제가 하고 있는 식단입니다.
아침 250kcal 점심 500kcal 저녁 250kcal 식단 구성시엔 이런식으로 칼로리 계산을 먼저 해줍니다.
아침 : 아침은 거르지 않습니다.
칼로리가 낮고 헤비하지 않은 요거트와 과일 계란, 두부 등으로 든든하지만 가벼운 한끼를 먹습니다.
점심 : 하루 천칼로리중 절반은 점심에 맞춰줍니다.
메뉴는 최대한 단백질함량을 챙길 수 있는 위주로 생선이 포함된 정식이나 저칼로리 컬리플라워 라이스와 흑미밥을 섞어 만든 김치볶음밥을 먹습니다.
편의점을 이용하게 되면 주로 구입하는 샌드위치+단백질 음료 조합도 좋습니다.
500칼로리가 가능한 식단이라면 편의점표 건강샌드위치(사진 기준 이마트샌드위치 387칼로리) 칼로바이 프로틴음료(70칼로리) 까지 든든하게 추가해주면 한끼 450~500kacl 가 가능합니다.
저녁 : 저칼로리 곤약구수를 이용해서 국수 만들기
실곤약 200g을 먹어도 24칼로리밖에 안해요. 쯔유를 이용해서 소스만 비벼도 아주 맛있습니다. 낫토 한팩중 반만 사용해도 풍미가 훨씬 깊어지고 맛있는데다 단백질도 챙길 수 있어요.
이렇게 식사하면 약 200~300칼로리라 배도 부르고 맛있는데다 초 저칼로리 라고 할 수 있어요.
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지금까지 하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량 글이었습니다.
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32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며
2018년 7월 20일 다이어트 선언을 했습니다.
1달 안에 88kg에서 78kg을 만들겠다고요.
좋아요를 눌러주신 모든 분들께 커피를 쏘겠노라 으름장 놓았고 무려 250분께서 반응해주셨습니다.
어떤 분께는 무리수로 보였겠지만 제 입으로 뱉은 말인 이상, 이뤄낼 자신이 있었습니다.
사실 여러목적이 있었습니다.
그 중 하나는 자신감을 되찾기 위한 리즈 갱신이었습니다.
최근 사업축소와 인간 관계 리셋 등, 제 정신을 놓게 만든 사건이 많았습니다.
때문에 재기 하기 위해서라도 리즈 갱신이 필요했습니다.
두 번째 목적은 제가 만든 공부법은 모든 분야에서 사용할 수 있다는 것을 증명을 하기위함 이었습니다.
많은 분들께서 생각하시는 “펜으로 하는 공부”만이 공부가 아니라고 봤기 때문에, 이 프로젝트를 통해서도 제 방법이 옳다는 것을 보여드릴 수 있다고 판단했기 때문입니다.
이 또한 성취이며 하나의 공부라는 겁니다.
삶과 성취는 결국 자신과의 싸움입 니다.
저는 혼자 할 수 있는 모든 것은 할 수 있는 것이라고 봅니다.
즉, 자신과의 약속을 지켜낼 수 있느냐 없느냐가 성취할 수 있느냐 없느냐고 귀결 될 뿐, 불가능은 없다고 생각합니다.
그러므로 공부는 단지 “책상에 앉아 지식을 습득하기 위한 자신과의 싸움”일 뿐이기 때문에 제 책에서 서술한 공부법은 다양한 측면에서 활용 할 수 있습니다.
제가 주장하는 구체적인 공부법 이라는 방법이라면 그 어떤 것이라도 이뤄낼 수 있을 것이라 확신합니다.
왜, 무엇을, 어떻게, 언제 할 것인지를 명시 해놓고 달려가기만 하면 되는 것이라는 뜻이지요.
지금부터는 제 방법을 한 달간 다이어트에 적용했던 과정을 서술하고자 합니다.
다이어트에 실패하는 이유를 나열해보겠습니다.
1) 왜? : 본 프로젝트의 궁극적 목적 미설정
그걸 왜 하는 겁니까?
명확한 이유가 없다면 누구라도 유혹에 넘어가기 쉽습니다.
때문에 합리화하며 중도 하차하게 됩니다.
“맛있게 먹으면 0칼로리” 라면서요.
왜 하십니까? 이유를 확실히 하세요. 중도하차 하겠다는 마음 먹지 못하도록.
그 이유가 없다면 시도 조차 하지마세요. 어차피 포기하게 됩니다.
2) 무엇을 : 추상적인 목표설정
추상적인 목표는 목표의식을 흐려놓습니다.
흐려진 목표의식은 일을 나중으로 미루게 만듭니다.
나중으로 미뤄진 목표는 무조건 또다시 미뤄집니다.
그렇기 때문에 구체적인 목표 설정이 아주 중요합니다.
2018년 목표 : 몸짱이 된다
이렇게 추상적인 목표는 무조건 실패합니다.
몸짱이라는 기준이 뭘까요?
어느 정도가 되면 몸짱이라고 부를 수 있을까요?
목표에 도달 했는지 안 했는지를 어떻게 판단할 수 있을까요?
때문에 목표 설정을 할 때는 그 목표를 달성 했는지 못했는지를 명확히 알 수 있어야 합니다.
3) 어떻게 : 방법 미설정
모든 사람의 성격이 다르듯 방법도 달라져야 합니다.
각자에게는 본인에게 맞는 방법이 있겠습니다.
본인에게 효율이 좋지 않을 가능성이 있는데도 그에 대한 고려는 하지 않고 무작정 따라합니다.
원 푸드 다이어트
감자 다이어트
황제 다이어트
다이어트는 종류도 참 다양합니다.
“술 먹지마라”
“6시 이후에는 아무것도 먹지 마라”
“굶어서 빼지마라”
제약도 참 많습니다.
하지만, 정작 본인에게 맞는 방법인지를 고려 해 본적이 있으신지요?
지킬 수 없는 약속 만큼 무의미한 것도 없습니다.
방법을 고민하셔야 합니다.
더 고민해보세요.
본인한테 맞는 최고의 방법이 분명히 있습니다.
4) 목표 기간의 미설정
자 이제 이유와 목표, 방법이 설정되었다면 제한 시간을 둬야합니다.
언제까지 달성할 생각이십니까?
아니면 언제까지 지속하실 생각이십니까?
현실적으로 고려하세요.
본인을 과대평가 하지마세요.
인간의 인내는 생각보다 길지 않습니다.
기간을 명확히 정하고 지속하거나 그 때 까지 달성하세요.
이런 것들이 여러분들이 다이어트를 실패해왔던 대부분의 이유입니다.
이제 이런 것들이 틀렸다는 가정 하에 제 방법을 적용하겠습니다.
자 이젠, 제가 했던 방법을 나열해보겠습니다.
1) 가장 먼저 목적을 명확히 했습니다.
이 프로젝트의 목적은 두 가지였습니다.
리즈 갱신 (리즈 시절의 몸무게로 복귀) 을 통한 슬럼프 극복
공부법 효과 증명
이 두 가지 목적이라면 저에겐 중간에 포기하지 않을 이유가 확실했습니다.
2) 명확한 목표를 설정했습니다.
단순히 “다이어트”가 아니라 달성 여부를 확인 할 수 있는 명확한 목표 설정이 필요했습니다.
그래서 목표를 다음과 같이 잡았습니다.
최소한 : 78 kg (10키로 감량)
가급적 : 75 kg (적절한 몸무게)
최대한 : 73 kg (리즈시절 몸무게)
우선적으로 1차 목표인 최소치를 목표로 잡았습니다.
3) 방법을 정하기 위해 저에 대한 분석을 했습니다.
분명 1달 내로 10키로 감량은 쉽지 않습니다.
때문에 효율적으로 해야 했고, 효율적이기 위해서는 저에게 최적이어야 했습니다.
최적의 조건을 찾기 위해서는 저에 대한 분석이 먼저였습니다.
저에 대한 분석을 한 결과는 다음과 같았습니다.
술자리가 많고 술에 대해서는 참기 어려워 한다.
식탐이 그렇게 심각하지는 않다.
체력이 평균보다는 훨씬 좋다.
8월 한 달, 잉여 시간이 굉장히 많다.
분석한 결과를 통해 다음과 같은 방법을 만들어 낼 수 있었습니다.
제1조건 : 실패는 없다 무조건 이뤄낸다. 그를 위한 방법을 찾는다.
술은 굳이 자제하지 않는다. (단, 안주는 적게 먹는다.)
식사는 최소한으로만 먹는다. (칼로리 높은 음식은 먹지 않는다.)
간식은 먹지 않는다. (배고프면 물을 마신다.)
언제든, 잉여시간에는 운동을 한다. (매일, 1시간도 잉여로 낭비하지 않는다.)
기록으로 남긴다. (먹는것, 운동량, 몸무게)
얼마를 먹든 매일 1000칼로리씩 남긴다. (많이 먹으면 그만큼 운동으로 태운다.)
이러한 전략을 세웠습니다.
특히 효과가 컸던 것은 7번 전략입니다.
“뛰먹뛰” 라는 전략인데, 먹기 전에 뛰고 먹고 나서 또 뛰어서 칼로리를 태우는 겁니다.심할때는 하루 8시간 씩 운동을 했는데, 하루만에 1.5킬로가 빠지기도 하더군요. 또, 확실히 술을 많이 마시는 주는 아무리 운동해도 몸무게가 줄지 않기도 했었습니다.
4) 기간 제한을 둔다.
9월 부터는 새출발을 하겠노라 마음을 먹었기에 8월을 넘기고 싶지 않았습니다.
때문에 기한을 2018년 8월 31일로 잡았습니다.
일수로 따지면 40일 정도가 되었죠.
이 기간 동안 저는 3)에서 만든 조건들을 지속하기만 하면 되는 것이었기 때문에 상대적으로 쉬워졌습니다.
자 이제 그 방법의 결과입니다.
결과
2018년 7월 20일 88.1kg
2018년 7월 24일 85.2kg
2018년 7월 28일 81.7kg
2018년 8월 05일 81.2kg
2018년 8월 10일 80.9kg
2018년 8월 13일 79.9kg
2018년 8월 14일 78.9kg
2018년 8월 22일 76.5kg
유일한 단점은 옷을 모조리 새로 사야할 것 같습니다..
바지 34 -> 31 (순식간에 바지가 헐렁해졌습니다.)
상의 105 -> 100
이렇게 저의 다이어트는 성공적으로 종료되었습니다.
지난 금요일, 오랜 친구의 연락을 받고 뷔페를 가는 바람에 순식간에 요요가 올 듯 하지만 이 또한 전략적으로 해결할 예정입니다.
이상 저의 다이어트 보고서 입니다.
어떻습니까?
다이어트와 공부에는 공통점이 있습니다.
구체적인 방법
오직 구체적인 방법만이 해답입니다.
구체적이라 함은 분량, 내용, 시간, 방법이 명시되어야 하며 본인에게 최적화되어야 합니다.
때문에 오직 여러분께서만 아실 수 있습니다.
제 공부법은 특정 방법을 강요하지 않기에 어디에나 통용될 수 있으며 감히 옳다고 말씀드릴 수 있습니다.
제 방법의 핵심은 옳은 목표와 목적을 설정하고 자신에게 가장 적합한 조건들을 분석하여 적절한 전략을 세워 이뤄나가라는 것입니다.
포인트는 자신과의 약속입니다. 그것을 지키느냐 못 지키느냐.
제 방법을 사용하면 누구라도, 어떤 것도 이뤄낼 수 있습니다.
자 이제 제 책이 좀 궁금해지시나요?
[꼴찌도 통하는 공부법] 을 검색하세요!
다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기
나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황!
지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함
10키로 정도 더 감량 할 생각인데 보통에서 마름으로 가는 과정이라 살이 드릅게 안빠짐
근데 이 식단대로 먹으니까 그나마 잘빠지는거 같음
나덬은 일주일에 한번 치팅데이를 거하게 치름 한 팔천 칼로리쯤 먹는듯 이때 1.5키로가 늘어나는데………………
치팅데이 감안하고도 1키로씩은 꾸준히 빠지는거 보니 치팅데이 없이 달리면 2키로 이상도 가능할듯!
그럼 식단 공유!
아침 (내가 사랑하는 아침 제일 푸짐하게 먹음)
찐고구마 170g-217칼로리 (군고구마 노노 찐고구마 껍질째 섭취)
방울토마토 100g-13칼로리 (10개~12개정도)
페퍼콘맛 닭가슴살 70g-70칼로리 (염지돼서 먹을만함)
견과류 28g-176칼로리 (브라질넛, 피칸, 호두, 사차인치, 캐슈넛, 아몬드)
아몬드브리즈 오리지널로 만든 라떼-50칼로리 (아몬드브리즈에 에스프레소 투샷 넣어서 라떼로 즐겨보자 무명이는 라떼를 포기할수 없었음…)
아침과 점심사이
하루야채 오리지널 200ml-80칼로리
삶은계란 1개-77칼로리
삶은계란 흰자만 1개-17칼로리
점심
닭가슴살 샐러드330g-130칼로리 (양상추 130g, 방울토마토 100g, 페퍼콘맛 닭가슴살 100g)
저녁 (매우 부실하지만 조금만 참고 자고일어나면 아침을 먹을수있음 삶은계란이 포만감이 좋아서 생각보다 배 안고픔)
삶은계란 1개-77칼로리
삶은계란 흰자만 2개-34칼로리
저녁먹은 뒤에 너무너무너무 배가고플때 방울토마토 서너개 집어먹는 정도!
이렇게 하루 먹으면 940칼로리(추청)정도 섭취할수 있음!
다이어트 어플로 확인해 보니까 영양소 비율은 탄수화물 91g 단백질 74g 지방 27g 당분 36g 나트륨1337mg 라고 뜨네
지방섭취가 좀 부족하긴 한데 단백질은 충분히 보충됨!
주절주절 써봤는데 절식 식단 감이 안잡혔던 무명의다이어터1에게 조금이라도 도움이 되길 바라며 글 마칠게!
하루 1000칼로리 다이어트 식단 제대로 짜는 방법
하루 1000칼로리 다이어트 하는 것은 단기간 다이어트 방법 중 하나 에요. 일반적으로 하루에 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야 가능해요.
하루 1000칼로리만 섭취하는 다이어트 방법은 비만 혹은 과체중인 사람들이 여러가지 다이어트 방법을 시도하여도 실패를 하였다면 선택할 수 있어요.
무조건 하루에 1000칼로리만 섭취하는 다이어트는 요요 현상이 생길 수 있어요. 요요 현상 없이 할 수 있는 안전한 하루 1000칼로리 다이어트 방법은 무엇일까요?
하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법
하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법은 어렵지 않아요. 다이어트 하는 동안 식단에 가공 식품, 패스트푸드 및 인스턴트 식품 등의 건강에 해로운 음식을 모두 제거해야 해요. (1)
건강 상태에 맞는 건강한 다이어트 식단을 계획하여 실천을 해야 하는 것이 좋아요.
하루 1000칼로리 다이어트 식단
하루 1000칼로리 다이어트 식단을 짜는 것을 복잡하게 생각하지 마세요. 어떤 요일부터 시작해야 한다는 규칙이 없기 때문이에요.
어떤 사람은 아침 식사로 다이어트를 시작하는 경우가 있고, 어떤 사람은 저녁 식사부터 다이어트를 시작하는 경우가 있어요. 하루 1000칼로리 다이어트 식단은 2가지 식사 패턴을 고려하는 것이 좋아요.
하루 3끼를 식사를 하는 것이 어려울 경우: 칼로리 낮은 식사 대용 음식을 선택할 수 있어요.
아침 식사를 하지 않는 경우: 점심과 저녁 식사에 더 많은 음식을 먹을 수 있어요.
하루 동안 먹을 수 있는 칼로리 양이 정해져 있기 때문에 남성, 여성 모두 하루에 1000칼로리가 넘지 않게 섭취하는 것이 좋아요.
다이어트 수프를 드세요
여러가지 건강한 식재료를 사용하여 다이어트 수프를 만들어 먹는 것이 좋아요. 여러가지 식재료를 사용하여 다이어트 수프를 만들어 먹는 경우 동일한 칼로리 함량의 음식을 먹는 것보다 포만감이 더 오래 지속 시킬 수 있어요.
하루 1000칼로리 다이어트에 좋은 수프로 만들어 먹을 수 있는 재료는 다음과 같아요.
소고기, 닭고기
계란
생선 및 해산물
토마토
브로콜리
컬리 플라워
시금치
당근
칼로리 낮은 음식을 드세요
칼로리가 낮은 음식을 하루 1000칼로리 다이어트 식단에 포함하는 것이 체중 감량에 효과적이에요.
무가당 그릭 요거트
방울 토마토
양상추
양배추
브로콜리
콜리플라워
아메리카노
탄산수
제로콜라
디톡스 워터
물
어떤 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋은지 식단을 짤 때 생각하는 것이 필요해요. 성별, 연령, 활동량, 수면 습관 등을 고려해서 다이어트 식단을 이러한 음식을 포함하세요.
가공 식품을 피하세요
가공 식품에는 설탕과 소금이 많이 첨가되어 있어요. 설탕과 소금이 많이 첨가된 가공 식품은 칼로리가 높고 영양이 부족한 음식이에요.
다이어트 식단에 꼭 피해야 하는 음식 중 1순위이에요. 시중에 판매되고 있는 다이어트 식품 중에서 의외로 설탕이 많이 첨가되어 있는 경우가 있어요.
가공 식품을 고를 때 꼭 영양 정보를 확인하여 설탕 함량과 칼로리를 꼭 확인하는 습관이 필요해요.
치킨을 드시지 마세요
배가 슬슬 고파지는 밤에 야식으로 즐겨 먹는 치킨이 제일 좋아요. 하지만 치킨은 기름으로 튀겼기 때문에 칼로리가 매우 높고 살이 찌기 쉬워요.
밤에 치킨을 먹는 것은 소화를 느리게 하여 위장 장애 등의 문제가 발생할 수 있어요. 야식으로 즐겨 먹는 치킨, 피자, 족발 등은 칼로리가 높은 것 뿐만 아니라 나트륨 함량이 높아 다음 날 아침에 몸이 붓는 현상까지 경험할 수 있어요.
술을 마시지 마세요
하루 1000칼로리 다이어트 식단에 술을 모두 제거해야 해요. 대부분의 술은 칼로리가 높고 영양이 없기 때문에 다이어트 식단에서 빼야 해요.
술을 마시면 다이어트에 좋지 않으며 칼로리 때문에 살이 찔 수 있어요. 술은 기름진 안주와 함께 먹기 때문에 오히려 과도한 칼로리 섭취로 인해 과체중이 될 확률이 높아져요.
술을 마시고 나면 수면 장애가 발생하고 신체의 면역 기능을 낮추게 만들 수 있어요.
영양이 부족할 수 있어요
하루에 1000칼로리로 식사를 제한하는 다이어트 방법의 단점은 몸에서 필요한 영양이 부족할 수 있다는 것이에요. 일상 생활에서 하루에 1000칼로리만 섭취하면서 다이어트를 한다는 것이 결코 쉽지 않을 수 있어요.
예를 들어 간식으로 먹는 케이크 한조각과 일반 우유 한잔을 마시는 경우 600칼로리가 훌쩍 넘어갈 수가 있기 때문이에요. 음식 섭취량이 줄어들어 배고픔이 오래 지속이 되기 때문에 식욕이 더 많아 질 수 있어요.
브로콜리
영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 브로콜리는 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋아요. 브로콜리는 칼로리가 낮고 비타민 C와 비타민 K가 풍부하기 때문에 다이어트 하는데 도움이 되어요.
브로콜리는 식이 섬유가 풍부해서 요리를 해서 먹으면 배가 금방 부르며 포만감을 오래 유지 시켜주는데 좋아요.
닭가슴살
닭가슴살은 비용이 저렴하며 맛있게 요리할 수 있는 다이어트 음식이에요. 닭가슴살의 껍질은 지방 함량이 매우 높기 때문에 껍질을 모두 제거해야 칼로리를 많이 낮출 수 있어요.
다이어트에 필요한 단백질과 필수 영양소가 풍부한 닭고기는 식단에 필수적으로 포함하는 것이 좋아요. 닭가슴살은 대부분의 단백질로 이루어졌기 때문에 칼로리가 낮고 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있어요.
계란
계란은 영양의 보고라고 불릴 정도로 맛이 좋은 다이어트 음식이에요. 계란은 순수 단백질 함량이 매우 높아 하루 1000칼로리 다이어트 하는데 매우 효과적이에요.
계란은 살찔 걱정 없이 마음껏 먹어도 좋아요. 비용이 저렴하고 맛이 좋은 계란을 사용하여 여러가지 요리를 만들어 먹으면 더욱 좋아요.
마무: 1000칼로리 다이어트, 7일만에 3.1kg 감량
남자들은
2019.09.25 화요일에 시작하여
2019.10.2 수요일까지 총 7일간 매일 1000칼로리만 섭취하고 1000칼로리를 운동으로 소모했습니다.
처음에 시작하기 전 보건소에서 잰 인바디체크 결과
앳플리 체중계 T8을 재본 결과
앳플리 T8 운동모드의 결과 값은 운동을 시작한 4일째부터 체크를 시작했습니다.
/* 앳플리 T8 체중계로 잰 인바디 체크 값 추이 */
/****************************************************************/
다음 날 8일 째에 아무것도 안 먹고 보건소에 가서 인바디 체크 한 결과
몸무게 : 64.5kg
BMI : 23.7
체지방률 : 17.8%
골격근량 : 30.2kg
기초대사량 : 1515kcal
(일반) (운동모드)
몸무게 : 64.0kg 몸무게 : 64.0kg
BMI : 23.2 BMI : 23.2
체지방률 : 19.3% 체지방률 : 13.5%
골격근량 : 27.96kg 골격근량 : 29.95kg
기초대사량 : 1497kcal 기초대사량 : 1589kcal
앳플리 체중계
보건소 인바디체크
체지방률과 기초대사량
일반모드가
운동모드
더 정확하고
골격근량
운동모드가 일반모드보
더 정확하다.
골격근량은 운동모드로 체크 하고, 나머지는 일반모드로 체크하자.
앳플리 체중계
보건소의 인바디체크
앳플리 체중계
보건소 인바디 체크
앳플리 T8 체중계는 앞으로 사용할 때 체지방은 1.6%정도 빼고, 골격근량은 운동모드로
확인해야겠네요.
안녕하세요 마무입니다. “”인데 저는 “”를 섭취하고하는 다이어트를 7일간 해왔는데요.첫 날과 마지막 날은 보건소에 가서 인바디 체크를 했지만, 나머지 날은 그냥 앳플리 T8 체중계로만 쟀습니다.7일간의 1000칼로리 다이어트를 한 목적은였습니다.중간에 운동을 못한 하루를 제외하고(그날 섭취 칼로리는 1000에 맞춰서 먹음)운동은 오락실 DDR을 했습니다.더 많은 정보는마무의 다이어트 일기 페이지 : https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html 에서 보실 수 있습니다.입니다.앳플리 체중계와 공통되고 주목할 만한 정보만 뽑아보면이고바로 1시간 이내 집으로 돌아와였습니다.완전 틀린 건 아닌데, 그래도 골격근량과 체지방률은 실제 보건소 인바디체크 값과 좀 차이가 있네요.그럼 이제 7일동안 하루에 1000칼로리만 섭취하고 운동으로 1000칼로리 소모하는 다이어트의 결과 추이를 보여드리겠습니다.운동은 주로 저녁 8시 이후부터 11시 사이에서 했습니다.결과값은(왜냐면 운동모드에 설명에 일주일에 3회 이상 운동을 하거나 주기적으로 운동하는 사람들을 위한모드라고 써 있었기에)그날 그날 무엇을 먹었는지, 얼만큼 칼로리를 소모했는지, 운동 직후 오전과 비교해서 얼만큼 차이가 나는지는 구글 블로그에 적어놨으니 가셔서 보시면 되겠습니다.(일반)몸무게 : 67kgBMI : 24.3체지방률 : 21.1%골격근량 : 28.6kg기초대사량 : 1536kcal(일반)몸무게 : 65.4kgBMI : 23.7체지방률 : 20.6%골격근량 : 28.08kg기초대사량 : 1507kcal(일반)몸무게 : 65.1kgBMI : 23.6체지방률 : 20%골격근량 : 28.17kg기초대사량 : 1511kcal(일반) (운동모드)몸무게 : 65.7kg 몸무게 : 65.7kgBMI : 23.8 BMI : 23.8체지방률 : 20.3% 체지방률 : 13.9%골격근량 : 28.35kg 골격근량 : 30.63kg기초대사량 : 1521kcal 기초대사량 : 1629kcal(일반) (운동모드)몸무게 : 65.4kg 몸무게 : 65.4kgBMI : 23.7 BMI : 23.7체지방률 : 20.3% 체지방률 : 13.7%골격근량 : 28.19kg 골격근량 : 30.53kg기초대사량 : 1513kcal 기초대사량 : 1624kcal(일반) (운동모드)몸무게 : 64.6kg 몸무게 : 64.6kgBMI : 23.4 BMI : 23.4체지방률 : 19.6% 체지방률 : 13.2%골격근량 : 28.11kg 골격근량 : 30.34kg기초대사량 : 1506kcal 기초대사량 : 1611kcal(일반) (운동모드)몸무게 : 64.6kg 몸무게 : 64.6kgBMI : 23.4 BMI : 23.4체지방률 : 19.4% 체지방률 : 13.2%골격근량 : 28.14kg 골격근량 : 30.34kg기초대사량 : 1508kcal 기초대사량 : 1611kcal그리고여기까지 7일동안 앳플리 T8체중계로 따지면 3.1kg를 감량했는데,실제 보건소에서 측정한 걸로 따지면 2.6kg가 감량됐네요.그리고 충격적인건 … 처음 보건소 인바디 체크했을 때랑 비교해서골격근이 0.7kg나 감소한 거…1000칼로리를 섭취하느라 너무 단백질을 섭취 안했나봐요 ㅠㅠㅠ첫 날과 마지막날 앳플리 T8과 보건소 인바디체크에서 체지방은 1.5% , 1.7%차이가 나네요.그리고 다이어트 시작 전엔와의 BMI, 몸무게가 차이가 심하지 않았는데 다이어트를 하고 나니까 차이가 꽤 심해졌네요.애플릿 체중계 T8의보다그러니로 잰 체지방이로 잰 체지방보다보조제 없이 하루에 1000칼로리 섭취하고 운동으로 1000칼로리 소모하면 7일동안약 2.6kg정도 감량된다.급격하게 살을 빼면,의 결과 값 차이가 더 커진다.일반모드와 운동모드의단백질을 충분히 먹지 않고 급격하게 살을 빼면 근손실이 심하다..(ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ)7일동안 수고한 저를 위해 먹고싶은거 좀 먹고(치맥… 진짜 밤마다 먹고싶어서 너무 괴로웠다능 ㅠㅠ) 살을 다시 좀 찌우고 다리 근육 회복좀 한 다음이상 마무였습니다~ 도움이 되셨다면 좋아요 및 댓글을 달아주시면 감사하겠습니다!
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