5 일 물 단식 | 💧물단식💦 돌입! │30대 Diet│총 8Kg 감량 과정 공개│ 5일간 허락된건 그저 물 뿐 25549 좋은 평가 이 답변

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안녕하세요 상도동 펜트하우스의 하나입니다~!🥰
오늘은 5일 물단식💦에 돌입하였습니다😎 과연 어떤 과정과 결과가 있었을까요?!
이 영상은 절대 극단적인 다이어트를 종용하는 영상이 아닙니다!
식습관 개선을 위한 발판으로서 제 스스로 단식을 선택한 것으로
단지 다이어트의 시작점일뿐이고 제 체험에 대한 과정과 결과를 공유하고자 하는 영상입니다.
혹시나 단식에 관심이 있으신 분들은 절대 그대로 따라하지 마시고
본인 건강상태와 컨디션을 충분히 파악하시고 전문가의 의견을 토대로 선택하시길 바랍니다.
여러분들은 하나하나 이미 충분히 아름답고 소중한 존재입니다!
그 어떤 것도 건강보다 중요하지 않습니다. 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루되세요🥰
[타임라인]00:35 단식 전 주의사항
01:57 단식 1일차 몸무게
04:15 단식 1일차 사이즈 측정
05:41 단식 2일차 몸무게
06:44 단식 3일차 몸무게
08:16 단식 4일차 몸무게
11:36 단식 5일차 몸무게
15:35 단식 종료 몸무게 및 사이즈 측정
17:18 단식 깨기
#물단식 #생수단식 #다이어트 #다이어트브이로그 #일상브이로그 #단식 #배고파
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Kevin MacLeod의 Danse Macabre에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?collection=005
아티스트: http://incompetech.com/
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Audionautix의 Hark The Herald Angels Sing에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
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5일 단식 4kg 감량 물단식 효과, 후기, 준비물 – 연을먹는사람의 봄

극단적인 다이어트와 단식을 권하는 목적으로 작성한 것이 아니고, 개인 경험을 공유하고자 올리는 글임을 미리 밝힙니다. 5일 단식 물단식을 시작한 …

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Date Published: 9/4/2022

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뮤비 촬영 전 5일간 물만 마셨다는 정국, 건강에는 괜찮을까?

무작정 굶는 것이 ‘단식’의 정답은 아니다. 건강한 사람이라면 3일 정도 물만 먹는 일명 물 …

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Date Published: 1/12/2022

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5일 단식해본 후기 (결론부터 말하면 5일동안 5kg 빠짐) – 막생정

※ 약국에 200정에 9000원에 판다능..! – 물 : 하루 2L 이상 – 차가운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 마셔줄것 – 꿀물 : 최소한의 혈당 섭취를 위해 …

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[다이어트] 물 단식 5일 후기 – 성예사

물단식 꽤 알아보고 처음에 7일 하려고 맘먹었음 2-3일차까지는 그래도 참을만했음 근데 4일차부터인가 먹은것도 없고 물만 마시는데도 헛트름이 겁나 올라옴 물도 …

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5일간 물만 먹는 물 단식 리얼후기 – likeboy

제가 지금까지 시도했던 식이요법 중 가장 극단적이고, 그래서 가장 기억에 남은 방법이 바로 단식입니다. 정확히 6일 동안 칼로리가 있는 음식을 전혀 …

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3일 혹은 5일 단식 해본 사람? – 인스티즈

10일까지 해 봤는데 그정도까지 할거 아니고 3일까지면 그냥 물이랑 소금까지만 먹는거 추천 근데 평소에도 간헐적 단식 1일1식 등 하던거 아니면 좀 비추야.

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Date Published: 5/9/2021

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지금 단식을 해야 하는 이유 | 패션&뷰티 | 매거진

그러나 1~5일 이내의 단기 단식은 다음 날 통제 불능의 무절제한 폭식을 유발하지 않는다 … 우리는 결국 물위로 올라와 숨을 헐떡이며 공기를 한껏 들이마셔야 한다.

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Source: happy.designhouse.co.kr

Date Published: 12/22/2021

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주제에 대한 기사 평가 5 일 물 단식

• Author: 상도동펜트하우스
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• Date Published: 2021. 1. 2.
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5일 단식 4kg 감량 물단식 효과, 후기, 준비물

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극단적인 다이어트와 단식을 권하는 목적으로 작성한 것이 아니고, 개인 경험을 공유하고자 올리는 글임을 미리 밝힙니다.

5일 단식 물단식을 시작한 이유는?

30대까지는 과식, 과음을 해도 다음날 아침이면 체중이 원래대로 돌아와 있곤 했다. 하지만 1. 강도 높은 운동을 하루에 1~2시간씩 하다가 중단하고 2. 40대에 들어서고 3. 감염병으로 인해 집콕생활을 하다보니 야금야금 찐 살은 다이어트 보조제 복용만으로는 어림없었다.

평소 늦게 자고 늦게 일어나고, 식욕 절제를 못하고 끊임없이 먹는 편이었다. 특히 면류 (국수, 냉면, 탄탄면 많이많이 좋아함), 간식을 즐겨 먹었다. 커피도 하루에 5잔 정도 마시고 야식도 거침없이 먹는 스타일이었다. 새벽 2시에 라면 끓여 먹고;;;;

물단식 (water fasting)을 결심한 이유는 1. 한달에 1kg씩 빼는 것이 안전하지만 꾸준하게 오랜기간 지속할 자신이 없어서 2. 신체 리셋을 위해서였다. 단순히 체중감량만의 목적이 아니고 생활습관, 식습관을 바꿔보고 싶은 마음도 컸다.

5일 단식 결과는?

토요일부터 시작한 물단식, 처음에는 3일 단식만 할 생각이었다. 그러나 예상했던 것보다 식욕 절제도 잘되고 (뭐 먹고 싶은 마음이 사라지고 공복을 즐기게 됨) 컨디션이 좋아서 5일동안 하기로 했다. 그 결과 총 4kg 정도 감량하였다.

평소 먹는 양이 많았는데 전혀 먹지 않으니, 더 많이 감량할 수 있을 것 같았지만 (체중만으로 보면) 보통에서 날씬으로 가기 위한 거라 그런지 기대치만큼은 나오지 않았다.

물단식 준비물은?

1일, 3일처럼 단기간 단식같은 경우에는 굳이 마그밀, 구충제 복용할 필요가 없다고 해서 먹지 않았다. 그러나 5일로 연장하게 되어 부랴부랴 약국에서 구입했다. 마그밀은 210정에 9,500원 / 구충제는 6정에 5,000원이었다. (이참에 가족 모두 복용) 마그밀은 단식, 보식(유동식) 중 오전 오후 각 2정씩 복용했다.

단식을 마치고 나니, 시작하기 전에 감식 등 준비기간을 가졌더라면 더욱 물단식 효과가 좋았을 거라는 생각이 들었다. 다음번에 또 단식을 하게 된다면 준비를 철저히 하고 시작할 것이다.

그리고 단식 시작은 주말이나 연휴 기간을 끼고 시작하는 것을 권한다. 평소보다 예민해지고 에너지는 다운된 상태… 개인적으로 2일차, 4일차가 가장 고비였다. 그래도 가족 식사, 설거지, 청소 등 집안일과 장보기, 영화관람 등은 무리 없었다.

남편의 말로는 집순이라 5일 단식이 가능하지 직장인이라면 업무, 점심시간, 회식 등으로 장기간 단식은 힘들거라고 말했다. (동의)

물단식 하다가 힘들 때는?

1. 초기에 남편이 사온 만석닭강정 보고 많이 흔들렸지만 공복시간이 아까워서 꾹 참음

2. 커피 중독으로 하루 5잔은 마셔야 하는데 신기하게 커피 생각은 안나고… 어지럽다 싶을 땐 생꿀 (raw honey)를 조금씩 먹음. 밥숟가락으로 막 퍼먹으면 안되고, 꿀을 이용한 단식을 변형단식, 꿀단식이라고도 부르는 모양이다.

3. 물은 하루에 2.5리터 내외로 마셨고 (정수기 분유 모드 온도가 딱 적당) 소금을 조금씩 먹으라는데… 소금 먹는 게 꺼려져서 안먹었더니…. 4일차에 천일염 한 톨 먹어보고 진작 먹을 껄~ 생각함. 아주 조금만 먹어도 힘이 솟음?

단식 중 보식 준비하기

목표한 120시간 공복 (어쩌다보니 거의 130시간 공복)면 끝인 줄 알았다. 하지만 보식을 철저히 하지 않으면 3일 또는 5일 동안의 고생이 도루묵이 되다고 했다. 단식 후 보식을 잘 해야 요요가 오지 않는다는 것! 그리고 보식기간 중 추가감량 효과도 있다고 했다. 그래서 단식 기간 중 미리 보식 때 먹을 것들을 준비해두었다. 사골곰탕, mct 오일, 야채탕 재료 등

이번에 식습관도 개선하고 싶은 마음이 컸다. 어릴 때, 젊을 때는 아무거나 먹고 마셔도 원상복귀가 잘 되었지만 이제는 그런 나이가 아니라… 슬프지만 신체의 노화를 받아 들이고 건강을 생각한 식단으로…

아직 보식4일차이지만 그동안의 변화를 적어보면

1. 세수할 때 기분 좋음 : 얼굴살이 빠져 턱선이 살아나고, 손가락 살도 빠져서 세수하면 괜히 기분이 좋아진다. 아쉽게도 반지 사이즈는 맞지 않게 되었다.

2. 옷입을 때 기분 좋음 : 들어가기는 하지만 태가 예쁘지 않거나 겨우 지퍼가 잠기는 바지같은 거 단식 후 입어보니 같은 옷 맞나 싶게 잘 들어간다.

3. 머리카락은 평소 빠지던 것과 별 차이 없음

4. 단식할 때는 경험하지 못했지만, 보식기간 중 이명현상 겪음

감량한 체중 30% 가량은 보식 중 늘어난다고 보수적으로 계산해도 이 정도 감량이라면 만족스럽지 않은 것 같아서… 닥터디엣 3일 정도만 추가로 할 예정이다. 지금 가장 먹고 싶은 건 짜파게티에 파김치 먹는 것인데… 11월 중순에 건강검진이 있어서 건진 끝나면 꼭 먹고싶다.

평소 식탐이 많아 식욕절제가 안되는 사람이었는데, 이렇게 3일, 5일 단식을 해보니 나도 할 수 있다는 생각이 들어서 심적 만족도가 높았다. 단식을 하기 전에는 본인의 건강상태 파악이 중요하고 성장기 어린이, 청소년, 임산부, 모유수유, 저체중, 당뇨 등의 경우에는 절대 하면 안된다고 하니 주의!

먹는 즐거움이 없으니 보는 즐거움이라도 느끼려고 물 마시면서 유튜브, 포털 검색으로 단식, 보식 등 후기와 식단을 정말 많이도 찾아봤다. 후기 봤던 거 또 보고, 동영상 조회수 두자리수인 것도 봤으니 거의 다 본? 단식을 계획하고 있다면 여러 후기를 찾아보고 탄탄한 준비기간을 거친 후 실행할 것을 권한다.

이 글은 단식을 권하는 포스팅이 절대 아니며 개인적인 후기임을 재차 밝힙니다.

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뮤비 촬영 전 5일간 물만 마셨다는 정국, 건강에는 괜찮을까?

「 1. 내장 기관의 휴식 」

「 2. 세포 회복 」

「 3. 혈당, 식욕, 염증 조절 효과 」

「 기간은 어느 정도가 적당할까? 」

최근 방탄소년단 정국이 브이앱에서 빌보드 1위를 차지한 신곡고 밝혀 화제가 됐다. 이에 제이홉은 “확실히 턱선이 날렵해졌다”며 감탄했고, 지민은 “정국이가?!”라며 놀라는 모습을 보였다. 19살 연하 여자친구와의 열애를 밝힌 모델 겸 배우 줄리엔강도 인스타그램에 3일의 단식으로 3킬로가량을 감량했다며 게시글을 올리기도 했다. 이렇게 물만 먹고 살 빼기, 과연 건강에는 괜찮을까?과거와는 다르게, 요즘은 ‘많이 먹어서 문제인 시대’다. 단식은 쓸데없이 바쁘게 돌아가던 몸속의 공장들을 잠시 쉴 수 있게 한다. 특히. 가스로 인한 복부 팽만감이나 속이 부글거리는 느낌 때문에 괴로웠다면 단식 후 속이 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거다.적게 먹을수록 몸이 회복된다고? 말도 안 되는 이야기라고 생각하겠지만 사실이다. 실제로 ‘’은 우리 몸속에서 늘 일어나는 생리 현상으로 손상되거나 노화된 세포들을 분해해서 재활용하는 과정인데, 이 자가포식 현상은 우리 몸에 영양분이 조금 부족할 때 더 잘 일어난다는 것이 팩트. 그래서 전문가들은 가끔은시키자고 말한다.인슐린은 음식에 가장 민감한 호르몬이다.는 것이 연구 결과. 인슐린은 모두 알다시피 포도당을 세포로 보내는 동시에 지방 대사를 억제하는 역할을 하기 때문에 단식으로 인슐린이 분비되지 않을 때 지방은 더 잘 연소된다. 또, 인슐린 수치는 몸속의 염증 수치를 높이기도 한다. 사우디아라비아의 한 연구팀에 따르면 라마단 절식 기간 동안 체내 면역 기능이 상승하고 염증성 단백질의 생성은 저하되었다는 결과가 있다.타임지에 ‘영향력 있는 건강 전문가 50인’으로도 꼽힌 단식 전문가 발터 롱고 소장은이 가장 효과적인 결과를 보인다고 주장한다. 단식한 지 5일 차가 되면 몸이 저장해둔 지방산을 연소시키고 자가포식 현상이 가장 활발하게 일어난다는 것. 하지만 이 단식도 물만 먹고 하는 극단적인 단식은 아니다. 이 시기에는(음식을 먹지만, 단식을 하는 것처럼 신체를 착각하게 만드는 식단. 오이와 연근, 방울토마토 등 각종 채소와 현미밥 등으로 구성된다)을 권한다.. 건강한 사람이라면 3일 정도 물만 먹는 일명 물 단식에 도전해 봐도 괜찮지만, 몸속에 미네랄이 부족해질 수 있기 때문에 소금 등을 적절히 섭취하도록 하고, 어지럽거나 구토가 느껴진다면 즉시 중단한다. 전후에도 바로 밥이나 빵 등 고칼로리의 음식을 먹기보다는 미음, 죽 등으로 보식해 주어야 장기에 부담이 가지 않는다. 보통은 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 두세 끼를 먹는, 혹은 일주일 중에 이틀은 단식하고 5일은 제대로 식사하는정도를 건강에 무리가 가지 않는 선으로 본다. 하지만 16시간이든, 이틀이든 굶었다고 이후 식사에서 먹고 싶은 걸 양껏 먹는다면 그건 ‘간헐적 단식’이 아니라 ‘’임을 알아두길!

5일 단식해본 후기 (결론부터 말하면 5일동안 5kg 빠짐)

안녕 5일 단식후기를 가지고 왔어..

전후짤 먼저 보시져 . . . (158/55 , 158/50) 단식 + 운동이 이러케 변화가 클줄은 사실 몰랏어… 단식을 시작하게 된 이유는 잉여로 지내던 중에 할건 없는데 몸은 무겁더라고.. 근데 막이슈에서 기사를 보는데

아 요즘 존나 더워서 힘들고 처지고 살도 붙는 무거운 느낌인데 어차피 집에서 아무것도 안할꺼 면역체제 정비 겸 다이어트를 위해 단식을 한번 시작해볼까..? 하는 생각을 하게댐

뭐.. 이런 견해도 있긴하지만 2n년간 몸튼튼하게 살아왔는데 고작 3~5일 단식한다고 몸이 심각하게 망가지진 않겠지 라는 다소 위험할 수 있는 생각과 함께 단식을 시작함

바로 단식방법 설명 들어갈게

<준비물>

구충제, 마그밀, 물, 꿀물, 된장차, 장청소약

– 구충제 : 위장이 비게 되면 해충들이 위장을 갉아먹는다고 하기 때문에 단식 시작 전 꼭 먹을것 (감식기 마지막날 즉 단식 시작전날)

– 마그밀 : 단식 초기에 장을 비워주기 위해 먹을것

※ 먹는 양은 자기 몸무게의 10분의 1, 50kg기준 – 아침(공복) 5알, 저녁(취침 전) 5알

※ 약국에 200정에 9000원에 판다능..!

– 물 : 하루 2L 이상 – 차가운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 마셔줄것

– 꿀물 : 최소한의 혈당 섭취를 위해 하루 2잔~5잔(자기 몸에 맞게 = 몸이 너무 힘들면) 마실것

– 된장차 : 멸치 육수에 된장 한숟갈 풀어서 살짝 짭쪼름하게 하루 2잔~5잔(자기 몸에 맞게) 마실것

– 장청소약 : 3,4일째 되는 날 아침에 타먹을 것, 물 2컵 정도 마셔주기. 이건 약국에 3000원~4000원이면 삼.

참고로 된장차랑 꿀물 1일차부터는 딱히 필요가 없음. 한 3일차부터 슬슬 힘들때 먹어주면 된다. 아마 어떤 된장을 먹어야 해..? 이런 꿀도 돼..? 라는 질문 댓글 달릴거같은데 된장은 걍 시판된장 집된장 아무 상관없고 꿀은 설탕으로 만든 꿀만 아나면 돼. 아카시아꿀 벌꿀 다 된다는거!

how to make 된장차

1. 정수 준비

2. 된장 베라스푼으로 한스푼 휘휘

3. 마신다

how to make 꿀물

1. 정수 준비

2. 베라숟가락 한수푼 꿀

3. 마신다

위에도 말했지만 장청소약은 더 확실히 장을 비워주기 위해 먹는거.. 단식하는 사람들마다 견해가 좀 달라서 안먹는 사람도 있긴 한데 나는 내 몸을 더 확실히 리셋하고 싶은 맴이 커서 장청소약도 복용함. 보통 3~4일차에 마신다고 해.. 내가 마신건 유쾌 통쾌 내안의 변신이라고 좀 맛있는 맛의 장청소약이었음 약국에 팜.

마그밀은 안먹으면 안되는 중요한 약인데 마그밀 복용기간도 마찬가지로 말들이 많아. 단식 초기에만 먹는다 vs 단식 끝날때까지 먹되 차차 양을 4,3,2,1알로 줄여간다 정도 ㅇㅇ 근데 마그밀은 약이 아니라 발효식품으로 구분되기 때문에 몸에 해롭진 않으니까 똥이 좀 나오는거 같으면 줄이고 계속 안나오면 복용해

아침에 5알, 저녁에 5알 먹어주면 계속 물설사 할꺼야 존나 끊..임..없…이……. 방학이니까 좀 괜찮겟지만 직딩들은 힘들수도있어

<스탠다드한 단식 기간>

감식기(3일) – 단식기(7일) – 보식기(10일 이상) – 이후 관리

감식기 : 군것질 안하면서 세끼 소식할것 – 단식 전 저녁엔 죽을 먹을것. 이렇게 보는데 감식기는 먹던 음식을 차차 줄여가면서 단식을 위해 준비하는거야 3일간 세끼먹고 군것질 안하고 그러는거지 어떤 사람들은 감식기때도 감량이 된다더라 나는 근데 감식기 안가짐 ㅋㅋㅋ 귀찮아서

단식기 : 단식기 전날 저녁이나 단식기날 아침에 구충제랑 마그밀을 복용할것, 3-4일째 되는 날 아침에 장 청소약으로 장을 확실히 비워줄것

이후 관리 (보식) : 채식 위주로 소식할것 – 육류, 유제품(달걀, 우유) 등은 피할것

<보식>

보식은 단식일의 배수로 행해져야 해 단식보다 ” 27288291배 정도 중요한 기간 ” 이 이 보식기간인데 단식으로 목표체중 되었다고 바로 일반식 3끼 먹으면 걍 너 살빠지기 전 몸무게로 바로 돌아오는거야..ㅎ 올바른 보식을 설명해줄게

① 기본 보식 (7일 단식 기준)

유동식(3일) – 회복식(4일) – 자연식(3일) – 일반식

– 유동식 : 건더기가 거의 없는 미음

첫째 날 : 커피잔 반잔 정도 분량

둘째 날 : 커피잔 반 정도의 분량(두끼)

셋째 날 : 밥그릇 반 공기의 분량(두끼)

※ 양은 점차 늘리되, 이 때 간은 절대 해서는 안되고, 반찬(김치)도 먹지 말것

– 회복식 : 처음엔 멀건 죽으로 시작해서 차차 갈수록 된 죽을 먹어주는데, 회복식 셋째, 넷째 날에는 데치거나 간 안한 반찬을 곁들여 먹어도 무관

– 자연식 : 군것질, 육류, 달걀, 우유, 유제품, 맵고 짠 음식은 최대한 피할것, 채소 위주로 두부, 버섯 등을 골고루 먹으면서 일반식으로 가되, 이 때 밥 양은 천천히 늘릴것

그리고 또 다른 보식이 있어 이건 약간 지름길? 이랄까 3일로 보식.을 끝낼 수 있는 방법이야

② 김동극식 보식

※ 단식기의 마지막 날에는 24시간 동안 물도 마시지 말고 완전 단식할것

※ 이 보식의 키 포인트는 단식 마지막날 24시간 동안 아무것도 안마시는거야.. ㄹㅇ 하루 물도 없이 굶는거임 듣기만 해도 쓰레기같아 무튼 이렇게 하루를 보내고

– 첫째 날 : 현미밥을 커피잔 반 정도의 분량으로 꼭꼭 씹어서 먹을것(한끼) – 죽 처럼 만들어서 삼켜먹을것

– 둘째 날 – 셋째 날 : 현미밥을 커피잔 반 정도의 분량으로 꼭꼭 씹어서 먹을것(두끼) – 죽 처럼 만들어서 삼켜먹을것

※ 밥 양은 점차 늘리되, 이 때 간을 적게 한 반찬을 곁들여 먹어도 무관

※ 식후 두 시간 전엔 물을 마시지말것

보식이 다~~ 끝난 후에는 기본식을 먹으면 되는데 군것질, 육류, 달걀, 우유, 유제품, 맵고 짠 음식은 최대한 피할것을 권유해 다이어트 목적으로 단식을 한거라면 이 기간을 늘려서 유지를 해야 몸무게가 유지 되겠지..

<명현현상>

명현현상은 몸의 장기가 리셋되면서 여기저기 아픈 현상이야 명현현상은 개인차가 있어서 엄청 심한 사람과 안 심한 사람이 있는데 난 안 심한편이었다..

(이부분은 블로그 글 퍼옴)

보통 속이 울렁거리거나 토할거 같고 현기증이 오면 위장이 안 좋은거고 가슴이 두근거리거나 맥박이 빨라지면 심장이 안 좋은거고 오줌색이 탁해지거나 간혹 피가 섞여 나오는 경우도 있는데 그건 신장이 리셋되면서 나오는 현상이야

이거 말고도 진짜 명현현상 많거든 ㅋㅋ 가슴이나 목에 두드러기 같은 반점이 올라오는 사람도 있는데 차차 괜찮아져

목에 가래가 걸린 것 같은 기분이 드는 사람도 있고 잇몸이 아프고 귀울림이 있으며 눈이 침침해지는 사람도 있어 그리고 생리가 전보다 빨리 시작되는 사람들도 있고 하여간 명현현상 진짜 많아 ㅋㅋ 피토하는 사람도 있어 ㅋㅋㅋ

죄다 명현현상이야 나쁜거 아니야

그리고 단식하는 사람들의 공통적인 현상이 체취가 좀 나고 입냄새가 심하게 나면서 입 안이 텁텁해져 물을 아무리 마셔도 계속 그렇거든 몸에 노폐물이 빠져나가는 과정 중에 생기는 거기 때문에 저녁에는 늘 따뜻한 물로 샤워해주고 찬물로 헹궈 그리고 단식 끝나고 나서는 잠옷도 갈아입고 원래 입던거는 빨아주는게 좋겠다 또 단식하면 수면시간이 줄어들거나 오히려 길어질 수도 있어 ㅋㅋㅋㅋ

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나는 단식 시작하고 6시 반에 일어나는 기적을 보앗습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 입냄새 오짐 우엑… 나한테 온 명현현상은 그것뿐인듯.. 4일차 5일차에 무기력 증세까지!

이제 거두절미하고 내 몸무게 변화를 알려줄게

키는 158

그리고 하루하루 쓴 단식일기 첨부함

이건 단식일기가 몰아서 쓴게 아니라는 인증!ㅋㅋㅋ

존나 부끄럽지만 5일차 일기는 왜 없냐면 ㅎ 5일차 밤에

ㅇㅇ.. 먹음ㅜ 유혹을 뿌리칠 수 없엇어.. 이러면 안되지만 먹어버림.. 그래서 모른척하고 월요일만 굶어줬어.. 그러니까 다음날 무게가 50.7.. 근데 난 단식이 끝났으니까 화요일부터 보식중이다 하하 몸무게는 지금 49.6정도고 보식을 시작하니까 단식때만큼 팍팍 줄지는 않아

전체샷은 위에 잇으니까 허벅지만…

사진으로 보니까 더 격렬히 차이나는듯 나 키 158인데 지금부터는 보식끝나고 헬스장 다니면서 45kg 만드는게 꿈임 단식만 한게 아니라 약간의 운동을 좀 해줬다는게 키 포인트 인듯

가슴은 안빠져서 다행 (원래도 작긴 했어 ㅎ) 인거같아..

그리고 단식일기에 아침운동 햇자나 팔운동인가 그거.. 근데 아침운동 한다고 살 더 빠지지도 않고… 존나 힘만 빠져 걍 하지마 이거만 해도 충분해

운동리스트는

1. fit day 어플 다운받아서

이렇게 두번

2. 마이 트레이너 다시에서

4주완성 다이어트 프로그램 진행

3. 유튜브에서

따라하기

나는 단식하면서 피부가 진짜 좋아졌어 살도 티나게 예쁘게 빠지고 (특히 다리) 케바케이긴 한데 얼굴은 별로 안빠짐 (시무룩) 팔뚝살도 그냥 soso.. 한번 나에게 변화를 주기에 좋았던 시도엿던 것 같아

이상으로 후기를 마칠게..

문제 시 수정 ㅠ

+ 추가

1. 나 원래 먹는 양

뱃골 개 큽니다.. 이거 진짜 다 먹은 접시임.. 이렇게 식탐많고 위장도 존나 큰 저도 햇으니 여러분도 할 수 있어요

2. 구충제를 6개월안에 먹엇다면 안먹어도 됨.

3. 마그밀이랑 구충제 안먹으면 안돼?

– 안돼. 똥독오르고 싶다면 먹지말고 기생충한테 위장 갉아먹히고 싶으면 먹지마

4. 된장차랑 꿀물 꼭 마셔야돼?

– 5일정도 할꺼면 안필요할수도 있음. 근데 최소한의 당과 나트륨을 주기 위한 거니까 너무 힘들때 먹어

5. 물은 얼마나 마셔?

– 2L 이상. 근데 배고파서 아마 3.5L까지 먹는 너의 모습을 발견할수있을꺼야….

6. 단식 자주 하면 안좋으려나?

– 전문가가 아니라 사실 나도 모릅니다…

7. 피부 많이 좋아졌어?

– 요런느낌으로 물찬 느낌..!!! 으로 조아졌어

8. 탈모 안와?

– 나는 안왔어

9. 둘코락스 먹어도 돼?

– 장 상하기때문에 마그밀 먹어주는거야

물 단식 5일 후기 > 성예사

[다이어트] 물 단식 5일 후기

물단식 꽤 알아보고 처음에 7일 하려고 맘먹었음

2-3일차까지는 그래도 참을만했음

근데 4일차부터인가 먹은것도 없고 물만 마시는데도 헛트름이 겁나 올라옴

물도 끓인 물 따뜻한 물을 마셨었움

먹은것도 없는데 왜 이렇게 헛트름이 많이 나오지? 했는데 알고보니 위산이 역류했던거 같음

활동도 안하고 그냥 정말 24시간 누워있었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(그래서 더더욱 역류한듯)

그래서 5일차때 도저히 안되겠다 해서 뭐라도 먹어야겠다 해서 바나나 반쪽? 을 한 백번 씹어 삼킴

그리고서 밖에 나갔는데 갑자기 막 저혈압 온거처럼 막 쓰러질거 같은 느낌이 들었음 집에 오자마자 토함

노란물 나오고 (위액같음)

진짜 막 너무 아팠음 토한 후에 역류성 식도염인지 목이 엄청 부어서 물 삼킬때도 미친듯이 아팠음

근데 담날 그래도 괜찮아짐

그러고서 이틀은 진짜 너무너무 아프고 계속 헛트름은 나오구 고기 국물이랑 익은 야채 한 오십번 이상 씹으며 3일간 먹구

음식이 좀 들어가다보니 차츰차츰 아픈게 사라져감

그러고 보식을 한 이주를 했음 탄수화물 최대한 안먹구 부드러운 음식으루.,,,

결과적으로는 한 6키로 빠졌음 운동은 1도 안함

아파 뒤졌지만 신기한게 피부는 좋아졌었음

물론 지금은 일반식 다시해서 3키로 다시찜 ^^

물단식 장기 성공한 사람들 보구 따라 해봤는데,, 진짜 아무나 하면 안된다는걸 느낌

그냥 한 3일 정도까지가 적당한거 같음

궁금한거 있음 더 물어봥 나도 많이 찾아봐서 정보는 빠삭하니까 알려줄겡

-이상 물단식 후기-

5일간 물만 먹는 물 단식 리얼후기

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안녕하세요. 핸수입니다.

제가 지금까지 시도했던 식이요법 중 가장 극단적이고, 그래서 가장 기억에 남은 방법이 바로 단식입니다. 정확히 6일 동안 칼로리가 있는 음식을 전혀 먹지 않는 물 단식을 했는데요. 과학적인 내용보다는 제 경험 위주로 후기를 적어볼게요.

1. 6 일 동안 내가 먹은 것

저는 제이슨 펑 <독소를 비우는 몸>에 나오는 단식전략과 몇몇 저탄고지 전문가들의 단식관련 조언을 참고했습니다. 단식할 때 허용되는 음식은 주로 물, 소금, 사골국 3가지 입니다. 저는 사골국은 먹지 않았는데요. 각각에 대해 말씀드리면.

물 : 물은 충분히 마셨습니다. 의식적으로 신경쓰면서 하루 종일 조금씩 마셨어요.

소금 : 히말라야 핑크 소금을 하루 3~4회 한 꼬집씩 먹었습니다. 사람들이 단식을 하다가 쓰러지는 경우가 가끔 발생하는데 그 주된 원인이 전해질 부족이라고 합니다. 그래서 소금을 먹으라는 건데요. 저도 쓰러지기는 싫어서 열심히 먹었습니다.

사골국 : 단식을 할 때 사골국을 먹으라는 이야기가 많습니다. 사골국이 단식에 꼭 좋아서가 아니라 아무 것도 안 먹는게 너무 힘들면 사골국이라도 마시라는 뜻에서 인 듯 합니다. 사골국은 mTOR를 최소한으로 자극하는 아미노산으로 이루어진 콜라겐 단백질과 지방으로 이루어져 있습니다. 전해질을 보충하면서 단식은 최소한으로 방해할 수 있습니다. 저는 한 번 하는 김에 제대로 하자는 생각으로 사골국은 먹지 않았습니다.

2. 6 일간 나의 활동 , 에너지 수준 , 배고픔

단식을 옹호하는 책들을 보면 이런 말이 많아요. 단식을 시작하고 하루 이틀은 배가 고프지만 사흘 째 되는 날부터는 배가 전혀 고프지 않고 이 상태를 계속 지속할 수 있을 것만 같은 느낌이 든다.

배가 그렇게 고프지 않은 것은 제 경우에도 사실입니다. 영화에는 사람들이 어딘가에 갇히고 배고픔을 참지 못해 며칠 만에 서로를 죽이고 인육을 먹는 이야기가 나옵니다. 이런 걸 믿지 않게 됐어요. 그렇게까지 괴롭거나 배고프지 않았습니다.

그런데 기운은 없는 편이었어요. 단식을 했더니 오히려 활력이 넘친다는 후기도 있습니다. 저는 그렇지는 않았어요. 저는 단식 일수를 정해놓고 한게 아니라, 몸을 봐가면서 하자는 생각으로 시작했습니다. 6일 째에 기운이 떨어지고, 살짝 어지러운 감이 있어서 바로 단식을 중단했습니다.

저는 단식을 할 때 당시 몸이 너무 아파서 외부활동을 전혀 하지 않고 집에서 대부분의 시간을 보내던 참이었습니다. 단식을 하면서 힘든 일을 할 필요는 없었어요. 매일 두~세시간 정도 집 근처를 산책하는게 다였습니다. 단식을 하지 않을 때와 비교해 걸어다니는 게 딱히 더 힘들지는 않았습니다.

3. 화장실

단식을 시작하고 1일 뒤, 3일 뒤, 5일 뒤, 화장실에서 볼 일을 봤습니다. 아무것도 안 먹고 5일이 지났는데 대체 뭐가 나온 걸까요?

4. 몸무게 , 혈당 , 케톤수치

제 키는 168cm이고요, 남자입니다. 단식을 시작한 순간 제 몸무게는 50.5kg이었어요. 결함이 있는 저탄고지(칼로리를 충분히 섭취하지 않았어요, 잘 몰라서)와 간헐적 단식을 몇 달간 진행하면서 이미 살이 많이 빠진 상태였는데요. 이 상황에서 단식을 시작했습니다. 지금 돌이켜보면 분명 무리한 선택이에요. 하지만 그 당시는 무리한 선택을 강행할만큼 절박했고, 아무 대안도 보이지 않았습니다. 온 몸이 심하게 아팠거든요. 다시 돌아간다면 그 몸무게로 단식을 하지는 않겠지만, 이제 와서 단식한 것을 후회하지는 않아요.

몸무게 변화를 정확히 적어놓지는 않았습니다. 단식 3일 후에 48.5kg인 것은 적혀있어요. 6일간 약 3kg이 빠졌던 것으로 기억합니다. 현재는 근육과 살이 꽤 붙어 58kg가 됐고요.

혈당은 60정도로 유지되었습니다. 장수마을 사람들은 언제나 공복혈당이 50~60이라고 해요. 저혈당에 대해 크게 걱정하지는 않았습니다.

케톤수치는 기존 키토식단을 할 때 4정도를 유지하고 있었고, 단식을 시작하자 급격하게 올랐습니다. 하루가 지났을 때 6.5, 이튿날 8.0을 찍었어요. 기기 측정 범위가 최대 8.0이라 이후는 측정되지 않았어요. 케톤수치도 그냥 궁금해서 측정은 했지만 높은 것에 대해 별 걱정은 안했습니다.

5. 효과

단식의 건강 측면 효과에 대해서는 나중에 제 생각이 더 정리되면 간헐적 단식 이야기와 함께 다시 올리겠습니다. 한 가지만 말씀드리면, 제 경우 단식을 하는 도중 몸이 좋아지지는 않았습니다. 효과는 단식이 중단된 후 다시 충분히 먹기 시작할 때 있었습니다.

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3일 혹은 5일 단식 해본 사람?

나 7월 1일부터 해볼 건데 팁이라던지 장점, 단점 알려줄 사람?!?! 혹시 단식이면 비타민 이런 약도 잠깐 쉬는 게 좋나? ••• 하루에 물만 마시는 고나 7월 1일부터 해볼 건데 팁이라던지 장점, 단점 알려줄 사람?!?!혹시 단식이면 비타민 이런 약도 잠깐 쉬는 게 좋나?

지금 단식을 해야 하는 이유

먹어? 말아?

“살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까?” 이보다 더 말이 안 되는 말이 있을까? 하루에 조금씩 여섯 끼를 먹어라, 단백질을 많이 먹어라, 아침을 먹어라, 바나나를 먹어라, 통곡식을 먹어라, 다이어트 보조제를 먹어라…. 유행하는 다이어트법은 무엇을 어떻게 먹어야 하는가에 초점을 맞춘다. 반면 단식은 왜 먹지 말아야 하는가에 집중한다. 단식은 우리 몸에 쌓인 지방을 분해하고 독소를 배출하는 가장 쉬운 방법이다. 그러나 사람들은 먹는 음식의 종류를 바꾸라는 권유는 쉽게 받아들이면서도 굶으라는 얘기에는 퍽 완고하다. 단식을 하면 허기가 져서 나중에 더 먹게 될 거라고 걱정하는 사람도 많다. 그러나 1~5일 이내의 단기 단식은 다음 날 통제 불능의 무절제한 폭식을 유발하지 않는다. 36시간 단식 후의 칼로리 섭취를 연구한 실험에 따르면, 단식 후 더 많은 칼로리를 섭취하려는 보상 현상이 발생하지 않았다. 단식 다음 날은 식사를 조금 더 많이 하는 경향이 있지만, 그 증가량은 미미하다.

젊게 오래 삽시다

단식은 배를 비우고 삶을 채워준다. 살을 빼는 데 더할 나위 없이 효과적일 뿐 아니라 건강도 향상시킨다. 그게 다가 아니다. 단식을 하면 세포가 노화하는 걸 예방할 수 있다. 이럴 수가, 단식이 젊음을 지키는 열쇠라니! 이와 관련한 연구는 이미 놀라운 결과를 보여주었다. 하루는 먹이를 전혀 주지 않고, 다음 날은 먹고 싶은 만큼(평소 먹는 양의 두 배 정도) 먹게 한 쥐들이 매일 정상적으로 먹이를 먹은 쥐보다 더 날씬해지지는 않았지만, 최대 50%까지 더 오래 살았다. 단식은 사람한테도 놀라운 효과를 발휘해서, 혈액 수치가 개선되고 혈압이 낮아지는가 하면 심장순환계 질환에 걸릴 가능성이 줄어들고 뇌 신경세포가 퇴화하는 것을 예방해준다. 단식을하면 우리 몸이 기아 모드(음식 공급이 멈출 경우를 대비해 칼로리를 몸에 저장해두려는 모드)로 바뀌기 때문에 신체 대사가 느려지고 칼로리 소모가 멈춰 지방이 연소되지 않는 상태로 변한다고도 한다. 그러나 이 얘기는 다이어트 산업이 만들어낸 마케팅일 뿐이다. 영국 노팅엄 대학교에서 진행한 실험에서 남성과 여성 29명이 72시간 동안 단식했을 때 대사율에는 변화가 나타나지 않았다. 페닝턴 생물 의학 연구센터에서 진행한 또 다른 실험에서는 총 22일 동안 격일로 단식하며 대사율을 측정했는데, 그 결과 역시 변화가 없었다. 게다가 단식 기간에 우리 몸이 연료로 쓰는 대부분의 칼로리는 저장 지방에서 나온다. 앞서 얘기한 노팅엄 대학교의 72시간 단식 실험 결과를 보면, 지방을 태워 에너지로 사용하는 비율은 12~72시간 동안 꾸준히 상승했고 마지막에는 거의 모든 에너지가 저장 지방에서 나왔다. 단식을 하면 지방으로 똘똘 뭉친 군살을 뺄 수 있다는 얘기다.

단식은 배를 비우고 삶을 채워준다. 살을 빼는 데 더할 나위 없이 효과적일 뿐 아니라 건강도 향상시킨다. 그게 다가 아니다. 단식을 하면 세포가 노화하는 걸 예방할 수 있다. 이럴 수가, 단식이 젊음을 지키는 열쇠라니!

굶으면 비로소 보이는 것들

단식이 건강에 좋은 이유를 제대로 이해하려면 자가소화 작용이라는 독특한 체내 작용을 알아야 한다. 자가소화작용은 손상을 입었거나 결함이 있는 세포 기관, 세포막, 단백질을 체내에서 분해하는 과정이다. 일종의 인체 보수 시스템인 셈이다. 이를 통해 우리 몸은 내부를 정리 정돈해 제대로 기능하지 못하는 세포 내 부위를 수리하거나 퇴출시킨다. 음식물 섭취가 이 작용을 끄는 스위치라면 단식은 이를 켜는 스위치다. 인체가 공복 상태에 접어들어야 자가소화작용을 시작하기 때문이다. 그리하여 단식은 체지방과 체중 감소, 근골격량 유지, 혈당 수치 감소, 인슐린 수치 감소, 지방 분해, 만성 전신 염증 감소, 세포 청소 증대 등의 일을 수행하는 건강 도우미로서 역할을 톡톡히 한다. 물론 단식을 피해야 하는 사람도 있다. 현재 체력이 너무 약하거나, 식이 장애가 있거나, 암이나 심장 질환으로 치료를 받는 중이거나, 임신 또는 수유 중인 사람은 어떤 종류의 단식도 바람직하지 않다.

즐겨라! 억지로 하지 마라

처음 단식을 시작할 때는 어떤 방법이 나에게 잘 맞는지 도통 감이 안 온다. 그러나 단식은 아무것도 하지 않아서 결과를 얻는 방법이기에 일부러 과정을 복잡하게 만들 필요가 없다. 그저 먹는 걸 쉬기만 하면 된다. 처음에는 일주일에 하루 단식을 권한다. 단식이 어떤 것인지 감을 잡았다면 서서히 주당 횟수를 늘려본다. 단, 최대한 여러 번 단식하려고 애쓰는 실수는 하지 말 것. 또 단식 시간을 24시간 이상으로 넘기지도 말자. 빈도는 주 1회나 2회, 지속 시간은 24시간 단식이 가장 유연하고 생활 리듬에도 적합하다. 단식 기간을 24시간 이상으로 늘릴 경우 단식에 크게 ‘데는’ 역효과가 나타날 수 있다. 먹지 않고 버티는 것은 마치 물속에 들어가 숨을 참는 것과 같다. 우리는 결국 물위로 올라와 숨을 헐떡이며 공기를 한껏 들이마셔야 한다. 기분이 완전히 바닥이어서 충동을 이기지 못하고 라면이나 과자를 잔뜩 먹을 수도 있다. 그러나 괴로워하지 마라. 다시 시작하면 된다. 마음을 편하게 먹자.

단식에 필요한 유일한 준비물은 유연하고 느긋한 마음이다. 엄격한 기준을 세우고 단식을 할수록 규칙을 어겼을 때 죄의식에 빠져 과식으로 이어질 가능성이 높다. 엄격한 섭식 규제는 의학적 관점에서는 타당해 보일지 몰라도 심리적 관점에서는 소용없는 일이다. 금지 사항을 조금만 어겨도 ‘계획이 수포로 돌아갔네. 난 실패자야. 에라, 될 대로 되라지’라고 생각하며 자포자기하게 되니 말이다. 단식은 아주 유연한 장기 전략이다. 어떤 주에는 한 번 단식할 수 있고 다른 주에는 두 번 할 수도 있다. 모든 것은 개인 상황과 그때그때 몸 상태에 따라 바꾸면 된다. 대부분의 사람은 자신에게 가장 효과적인 단식 패턴을 찾는 데 시간이 좀 걸릴 것이다. 어떤 방법이건 자신에게 잘 맞는 방법으로 꾸준히 하면 된다. 결국 중요한 건 단식에 삶이 휘둘리는 게 아니라, 단식을 삶 속에 접목하는 일이다.

어떤 단식을 고르시겠어요?

단식 방법은 유연하기 때문에 따라 하기 쉽다. 뭘 먹을지, 언제 얼마나 먹을지 걱정하지 않아도 되니 말이다. 단식은 섭취 허용 범위에 제한을 두는 주스 단식과 금식 기간으로 구분하는 24시간 단식, 이틀 단식, 격일 단식, 장기 단식으로 나눈다. 자, 이제 어떤 단식을 선택하든 기꺼이 즐겁게 하길 바란다.

24시간 단식

방법 24시간 동안 온전히 굶는다. 그 밖에 특별한 규칙이나 금지 사항은 전혀 없다. 먹는 날에는 기분 좋게 배가 부를 때까지 먹어도 된다. 미리 알아두어야 할 것은 이게 전부다.

기간 일주일에 1~2회 단식일을 정해 24시간 동안 굶는다.

주의할 점 물은 원하는 만큼 마셔도 된다. 단, 한 번에 몰아서 벌컥벌컥 마시지 말고, 하루 종일 꾸준히 한 모금씩 홀짝이며 마실 것을 권한다.

3일 단식

방법 말 그대로 3일 동안 온전히 굶는다. 단식 2~3일 전부터 식사량을 조금씩 줄여 단식 전날에는 평소 식사량의 절반 정도를 먹는다. 속이 놀라지 않게 준비하는 과정이다. 단식 기간 중에는 물만 마셔야 하지만 단식 중 혈당이 떨어져 식은땀이 나거나 공복감이 너무 심하면 허브티와 감잎차 정도는 마셔도 된다.

기간 1개월에 1~2회, 3일 동안 굶는다.

주의할 점 3일 단식을 마친 다음 날은 세끼 모두 미음을 먹고, 이튿날에는 죽을 먹는다. 단식 후 3일부터는 평소대로 식사하면 된다.

격일 단식

방법 이틀을 주기로, 하루는 먹고 하루는 굶는 것을 반복한다. 즉, 12시간 동안은 먹고 36시간 동안은 먹지 않는 것이 원칙. 먹는 날에는 먹고 싶은 음식을 기분 좋게 배가 부를 때까지 먹어도 된다.

기간 최소 단식 기간은 3주다. 21일 동안 격일로 단식을 반복한다. 격일 단식은 단순한 다이어트가 아니라 삶의 방식이다. 그래서 ‘얼마 동안 해야 좋을까?’라는 질문을 한다면, 그 답은 ‘평생’이다. 그러나 일단 3주간 시도해볼 것.

주의할 점 단식하는 날 조금이라도 음식을 먹으면 효과가 없다. 반대로, 먹는 날 굶어서도 안 된다. 격일 단식 초반에는 먹는 날 저녁에 그 다음 굶는 날을 위해 미리 배를 잔뜩 채워놓아야 할 것 같은 기분이 은근 슬쩍 들기도 한다. 그런 기분은 다음 날 하루 종일 굶고 버틸 수 있을까 하는 염려에서 비롯되지만 그 같은 포식 욕구는 서서히 사라질 것이다.

주스 단식

방법 매끼마다 밥 대신 주스를 마신다. 한마디로 고형식을 피하면 된다. 액체 형태로만 영양분을 섭취하면 음식을 잘게 부수느라고 소모되는 에너지가 몸을 치유하고 해독하는 데 쓰여 장과 간, 폐, 방광, 피부, 신장에 쌓인 독소를 원활하게 배출해준다. 배추, 양배추, 상추, 셀러리, 케일 등 무엇을 갈아 마시든 채소로 만든 주스(녹즙)를 마실 것. 녹즙이 입맛에 맞지 않다면 당근이나 사과, 배를 함께 갈아 마시거나 토마토 주스를 섞어 마시면 맛도 좋고 포만감도 높아진다. 아침 점심 저녁에 채소 주스 2~3컵씩 마시고, 간식 대신 홍차, 생강차, 허브티를 마신다.

기간 하루만으로는 효과를 보기 어렵다. 3~5일은 인내심을 갖고 지속해야 변화를 느낄 수 있다. 3개월에 1~2회, 3~5일 동안 실천하는 것이 가장 많이 하는 방식이다.

주의할 점 주스 단식을 하면 해독 작용이 일어나기 때문에 묽은 변, 피부 트러블, 지독한 방귀, 구취 등을 예상해야 한다. 속이 울렁거릴 수도 있다. 이러한 증상은 세포와 조직에서 독소가 배출되는 속도를 우리 몸이 따라잡지 못할 때 나타나는 것이니 걱정할 필요는 없다.

알쏭달쏭 단식 상식

아무것도 먹지 않으면 변비가 생기지 않을까?

단기 단식을 하면 오히려 배설량이 늘어난다. 소화 흡수 기관인 위장과 소장이 쉬면 그만큼 대장이나 신장, 땀샘, 피지선, 비점막, 눈물샘, 구강 점막 같은 배설기관의 활동이 활발해지기 때문이다. 대장에 쌓인 숙변이 배설되고, 짙은 소변이 나오며 땀이나 피지의 분비가 많아진다. 단식 중인 사람 곁에 가면 냄새가 나는 것도 이 때문이다. 발진이나 콧물, 눈물이 많이 나오기도 한다.

단식 중 운동해도 될까?

가벼운 운동은 허기를 달래준다. 즐겁게 할 수 있는 운동이면 뭐든 괜찮다. 운동을 하면 근육이 지방을 연소하기 시작한다. 공복 상태로 40분간 빨리 걷기를 하면 배부른 상태로 30분간 뛰는 것보다 많은 지방을 연소한다.

아주 조금은 먹어도 되지 않을까?

어쩔 수 없이 뭔가를 먹어야 하는 상황이라면 찜찜한 기분은 털어버리고 즐기면서 먹어라. 대신 물을 많이 마시면서 먹는다. 그러나 하루 종일 아무것도 먹지 않는 것이 허기만 살짝 달랠 요량으로 뭔가를 한 입 먹는 것보다 훨씬 쉽다는 것을 잊지 마라. 한 입만 먹는 건 괜찮겠지 하다가는 인슐린이 다시 분비되면서 오히려 배가 더 고파진다.

단식이 끝나면 무엇을 먹는 게 좋을까?

24시간 단식이 끝난 뒤에는 단식하지 않은 것처럼 행동하는 것이 가장 좋다. 빈속을 보충할 필요도, 특별한 음식이나 약을 먹을 필요도 없다. 단식이 끝나는 순간 단식 생각을 싹 지워버리고 평소 먹던 대로 식사하면 된다. 단식 중 배에서 꼬르륵 소리가 심하게 날 땐 어떡하나? 탄산수가 도움이 된다. 꾸르륵거리는 소리를 잠재우는 효과가 있다.

먹고 싶다는 생각을 떨쳐낼 수 있는 좋은 방법이 있을까?

단식을 경험한 사람 대부분이 바쁠 때 단식하기가 가장 쉬웠다고 한다. 일이 없거나 자극이 덜한 생활이 반복될 때 우리는 음식으로 자극을 받으려는 경향이 있다. 음식을 찾지 않으려면 무슨 일이든 바쁘게 하는 것이 좋다. 또 배고픔을 참기 어려운 시간에는 차라리 잠을 청하라. 잠을 자지 않으면 음식에 대한 미련이 남아 ‘먹어도 되지 않을까’ 하는 생각을 하게 된다. 허기가 느껴지면 아무 생각 없이 푹 자는 것이 최고다.

박경실 기자의 단식 체험기

시간은 금세 지나가고 보람은 오래간다

만성 소화불량과 불룩해진 뱃살 때문에 일주일에 하루 단식을 결심했다. 우선 기본 원칙을 정했다. 절대 단식으로 스트레스 받지 말자는 것. 억지로 단식을 하면 꾸준히 할 수 없다는 생각에서였다. 점심을 거르는 것까지는 쉬웠다. 그러나 오후 3시가 지나면서 허기가 심해지고 6시 무렵에는 무기력 상태가 되어 앉아 있을 힘도 없었다. 누워 있다가 일찌감치 잠을 청해보았지만 배가 고프니 도통 잠도 오지 않고 오히려 정신이 또렷해지면서 ‘에이 그냥 내일부터 할까?’ ‘아니야, 지금까지 참은 게 아깝잖아?’ 하는 두 가지 마음이 끊임없이 교차했다. 다행히 잠이 들어서 첫 번째 단식은 성공! 다음 날, 단식 효과는 확실했다. 아침 일찍 가뿐하게 눈을 떴고, 만성 변비에 시달리던 내가 시원하게 볼 일을 봤다. 전날의 단식 효과는 다음 날 점심과 저녁에도 나타났다. 평소 식사량의 반도 안 먹었는데 포만감이 느껴진 것. 일주일 후 두 번째 단식일 역시 오후 3시가 고비였다. 전문가의 조언대로 물을 조금씩 수시로 마시며 허기를 달래다가 결국 우유와 토마토를 먹어버렸다. 먹을 때는 좋았는데 다 먹자마자 밀려드는 ‘후회의 쓰나미!’ 단식 체험기가 실패담이 될까 마음 졸이며 다음 날에 단식을 다시 시도했다. 그러나 역시 그날도 실패. 7주 동안 두 번을 중도 포기했지만 결국 다섯 번을 성공적으로 마쳤고, 그 성과를 공개하자면 다음과 같다.

1 단식 다음 날은 배변이 원활해진다.

2 단식 후 하루 이틀은 자연스럽게 소식하게 된다.

3 생리통이 줄었다.

4 몸이 가뿐해진 느낌 덕분에 운동을 하고 싶은 욕구가 생긴다.

5 몸무게가 1kg 줄었다. 생각했던 것보다 훨씬 만족스러운 성과였다.

신진주 기자의 단식 체험기

단식, 저도 해봤는데요

일주일에 하루, 24시간 단식을 다섯 번에 걸쳐 감행했다. 다이어트가 목적은 아니었다. 독일 유학 시절, 생수보다 저렴한 맥주를 밥 대신 마시며 얻은 위장병 때문에 조금이라도 자극적인 음식을 먹으면 어김없이 탈이 나는 소화 기능 장애와 수면 장애, 생리 불순 등 온갖 만성 장애를 단식으로 떨쳐버리고 싶었다. 식탐은 있지만, 대식가는 아니기에 시작이 어렵지는 않았다. 단식 계획은 점심 식사 직후부터 그다음 날 점심시간까지 24시간 동안 금식하는 것으로 잡았다. 성공적 단식을 위해 수면 시간을 단식 시간에 포함한 것이다. 아침은 거르는 편이라서, 저녁과 야식의 유혹만 이기면 됐다. 공복감을 느끼지 않기 위해 수시로 물을 마셨고, 친구들과 일절 약속을 잡지 않았다. 그러나 비교적 순조롭게 시작한 단식의 장애물은 그다음 날에 있었다. 보상 심리일까? 친구들과 함께한 저녁 모임에서 삼겹살과 맥주를 평소보다 많이 먹어버렸다. 두 번째 단식은 규칙을 정했다. 시간은 동일하게 하고, 단식 전후엔 소식으로 위에 부담을 줄이겠다고 다짐했다. 두 번째 주부터는 채소 주스와 유산균을 섭취하기 시작했다. 몸에 변화를 느끼기 시작한 건 그때부터였다. 속도 훨씬 편해졌고, 식사를 한 뒤 배를 부여잡는 일도 줄었다. 세 번째 단식은 훨씬 수월했다. 몸이 가벼워지니 단식을 실천하려는 의지도 강해져서일까? 셋째 주부터 스포츠센터에 다니며 간단한 맨손체조를 꾸준히 했더니 근력은 늘고 체지방은 1.3kg 줄었다. 단식을 하지 않는 날에는 꾸준히 채소 주스와 유산균을 섭취하고 즐거운 마음으로 실천한 점이 단식에 성공한 비결인 것 같다.

도움말 이현주(소요클리닉 원장) 참고 도서 <먹고 단식하고 날씬해져라> <먹고 단식하고 먹어라> <하루 굶고 하루 먹기>

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