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- 염장 쇠미역을 준비해주시고 찬물에 문질러서 씻어주시고 찬물에 10분을 담구시어 염분을 빼주세요
- 염분을뺀 쇠미역을 먹기좋은 크기로 잘라주세요
- 샐러드로 먹기좋은 적양파를 너무 얇지않은 크기로 썰어주세요
- 자른쇠미역에 적양파를 넣어주세요
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60세 다된 친구가 개미허리 유지 비법 미역 레시피 입니다
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미역 다이어트로 날씬한 하반신 만들기 – 마음 다루기
경험을 하실 수 있을겁니다. ▣ 미역 다이어트 방법. 미역 요리를 식사 대용으로 먹습니다.하루에 약 4그릇 정도,조리법을 바꾸거나 개발하면 색다른.
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Date Published: 8/13/2022
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Top 42 다이어트 미역 요리 Best 188 Answer
미역이 다이어트에 좋다는데 맛난 요리법 알려주세용^^ :: 다이어트,미역,두부굴미역쌈,뚜뚜루,미역국,미역비빔국수,미역요리,미역죽,미역줄기 볶음,미역 …
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미역이 다이어트에 좋다는데 맛난 요리법 알려주세용 – 메뉴판닷컴
마른 미역을 물에 불린 뒤 끓는 물이 데치고, 채 썬오이,다진 마늘, 곷수가루, 식초를 넣어 버무린다. 이때 설탕과 간장은 정해진 분량의 1/3만 사용.
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Date Published: 10/25/2022
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허리둘레 10cm 줄이는 장건강 미역요리! – 맛있는 일상
포만감도 느껴져서 다이어트하시는 분들께 정말 좋은 음식인듯싶어요. 요거트에 불려둔 남은 미역은 그냥 떠먹었는데도 이상하지않고 포만감도 느껴지고 …
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자취생요리 고기없이 만드는 다이어트 미역국 레시피
자취생요리 고기없이 만드는 다이어트 미역국 레시피 · 1) 먼저 미역을 물어 불려놓습니다. · 2) 불린 미역을 참기름에 볶아 줍니다. · 3) 그다음에 물을 …
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미역 다이어트 방법에 대해 알아보아요.
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먹으면 계속 살이빠진다는 두부미역요리! – 오더행
두부는 포만감을 주면서 누구에게나 좋은 고단백식품입니다. 그리고 살이 찌지 않는 치즈라고 불리는 다이어트 식품이랍니다. ‘바다의 채소’라 불리는 …
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다이어트중인 분에게 도움 될 반찬 4가지 *^^*
단호박과 양배추를 볶아서 드시는 단호박양배추볶음. 변비에 좋은 미역과 오이를 새콤하게 무치는 미역오이초무침. 모든 요리에 소금양은 다이어트에 맞게 …
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 미역 요리
- Author: 주부나라
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- Date Published: 2021. 12. 11.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=bQQ7-R6HSZk
저칼로리 다이어트에 좋은 쇠미역무침!
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미역 다이어트로 날씬한 하반신 만들기
부기를 없애고 피를 맑게 하는 식품으로 하반신 비만인 사람들에게 이상적
피를 맑게 하고 부기를 해소한다고 하여 출산 후에 주로 많이 먹는 미역.미역 다이어트는 칼로리가 거의 없는
미역을 주식으로 하여 식사의 칼로리를 내리는 다이어트 방법입니다.
특히 신장이나 방광의 기능을 개선시켜 주고 풍부한 섬유소가 배변 활동을 촉진시켜 하반신 비만에
이상적입니다.하반신 비만의 경우는 방광이나 신장의 기능이 원활하지 못해 몸 속의 불필요한 수분이
남아 있어 몸을 붓게 만드는 경우가 많기 때문이죠.
또한 미역은 여성에게 특히 필요한 요오드가 풍부하여 냉증 예방에도 효과가 높으며 칼로리가 적은 대신
물에 불려 조리해 부피가 커지기 때문에 쉽게 만복감도 얻을 수 있습니다.
조리할 때 국을 끓여 먹는 것이 보편적인 방법이지만 초무침이나 냉국 등 다양하게 조리하면
미역만 먹는 것에 질리는 것을 막을 수 있습니다.
이렇게 한달정도 다이어트를 하다 보면 2~3kg 정도 빠지며 특히 변비가 없어지고 아랫배가 쏙 들어가는
경험을 하실 수 있을겁니다.
▣ 미역 다이어트 방법
미역 요리를 식사 대용으로 먹습니다.하루에 약 4그릇 정도,조리법을 바꾸거나 개발하면 색다른
맛을 즐기는데 도움이 됩니다.
▣ 미역 다이어트에 좋은 요리 4가지
1.미역국
– 미역을 물에 하룻밤 담가두었다가 커다란 냄비에 물과 함께 담아 끓입니다.이때 발한 작용을 돕는
마늘 다진 것을 1스푼 넣어줍니다.보통 미역을 참기름에 볶아 물을 부어 끓이는데 이것은 절대 금물!
2.미역 냉국
– 물에 불린 미역에 차가운 생수를 담고 발한 작용으로 칼로리 소모를 높여주는 식초와 고춧가루 약간을
넣어 맛을 냅니다.설탕과 소금,간장은 정해진 분량의 1/3만 넣으며 식초 대신 레몬즙을 넣어도 좋습니다.
3.미역 초무침
– 마른 미역을 물에 충분히 불려 주물러 씻은 다음,끓는 물에 잠깐 데쳤다가 찬물에 헹궈 적당한 길이로 썹니다.
여기에 채썬 오이,다진 마늘,고춧가루,식초를 넣어 버무리며 설탕과 간장은 정애진 분량의 1/3만 사용합니다.
4.미역 회
– 미역을 별도의 조리 과정 없이 양념장을 곁들여 먹는 것도 좋습니다.끓는 물에 소금을 조금 넣고 파랗게
살짝 데쳐낸 후 재빨리 헹구어 건져 물기를 뺍니다.먹기 좋은 크기로 썰어 레몬즙과 간장,설탕으로 만든
초간장에 찍어서 먹습니다.
굶지 않고 건강하고 현명하게 다이어트 하는 방법 [ 바로가기 ]
Top 42 다이어트 미역 요리 Best 188 Answer
미역과 무를 밥 대신 저녁에 이렇게 먹었더니⁉️ 슬금슬금 올라오던 뱃살이 쏙 빠졌어요(미역국 다이어트 요리,미역요리)
미역과 무를 밥 대신 저녁에 이렇게 먹었더니⁉️ 슬금슬금 올라오던 뱃살이 쏙 빠졌어요(미역국 다이어트 요리,미역요리)
저칼로리 다이어트에 좋은 쇠미역무침!
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Summary of article content: Articles about 저칼로리 다이어트에 좋은 쇠미역무침! Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 저칼로리 다이어트에 좋은 쇠미역무침! Updating 저칼로리 다이어트에 좋은 쇠미역무침! 고지혈증에 좋은 쇠미역~콜레스테롤을 수치를 낮추어주고 저칼로리와 포만감을 주어 다이어트식단에도 좋아요 쇠미역에 좋은 음식궁합은 참기름이네요 식초가 들어가는 무침에는 참기름을 피하지만 쇠미역무침에는 조금만 넣어주세요 염장 쇠미역을 준비해주시고 찬물에 문질러서 씻어주시고 찬물에 10분을 담구시어 염분을 빼주세요 염분을뺀 쇠미역을 먹기좋은 크기로 잘라주세요 샐러드로 먹기좋은 적양파를 너무 얇지않은 크기로 썰어주세요 자른쇠미역에 적양파를 넣어주세요 고추가루/다진마늘/소금/설탕/식초/매실청/통깨를 넣어주세요 양념이 고루베이게 잘 무쳐주세요 마무리로 참기름 1/2큰술을 넣고 살짝 무쳐주세요 새콤달콤한 맛으로 아이들반찬으로도 좋고 저칼로리로 다이어트식단/건강한식단으로도 좋아요저칼로리 다이어트에 좋은 쇠미역무침! 고지혈증에 좋은 쇠미역~콜레스테롤을 수치를 낮추어주고 저칼로리와 포만감을 주어 다이어트식단에도 좋아요 쇠미역에 좋은 음식궁합은 참기름이네요
식초가 들어가는 무침에는 참기름을 피하지만
쇠미역무침에는 조금만 넣어주세요 염장 쇠미역을 준비해주시고 찬물에 문질러서 씻어주시고 찬물에 10분을 담구시어 염분을 빼주세요 염분을뺀 쇠미역을 먹기좋은 크기로 잘라주세요 샐러드로 먹기좋은 적양파를 너무 얇지않은 크기로 썰어주세요 자른쇠미역에 적양파를 넣어주세요 고추가루/다진마늘/소금/설탕/식초/매실청/통깨를 넣어주세요 양념이 고루베이게 잘 무쳐주세요 마무리로 참기름 1/2큰술을 넣고 살짝 무쳐주세요 새콤달콤한 맛으로 아이들반찬으로도 좋고 저칼로리로 다이어트식단/건강한식단으로도 좋아요
식초가 들어가는 무침에는 참기름을 피하지만 쇠미역무침에는 조금만 넣어주세요 염장 쇠미역을 준비해주시고 찬물에 문질러서 씻어주시고 찬물에 10분을 담구시어 염분을 빼주세요 염분을뺀 쇠미역을 먹기좋은 크기로 잘라주세요 샐러드로 먹기좋은 적양파를 너무 얇지않은 크기로 썰어주세요 자른쇠미역에 적양파를 넣어주세요 고추가루/다진마늘/소금/설탕/식초/매실청/통깨를 넣어주세요 양념이 고루베이게 잘 무쳐주세요 마무리로 참기름 1/2큰술을 넣고 살짝 무쳐주세요 새콤달콤한 맛으로 아이들반찬으로도 좋고 저칼로리로 다이어트식단/건강한식단으로도 좋아요 Table of Contents:
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미역 다이어트로 날씬한 하반신 만들기
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미역 다이어트로 날씬한 하반신 만들기
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미역이 다이어트에 좋다는데 맛난 요리법 알려주세용^^ :: 다이어트,미역,두부굴미역쌈,뚜뚜루,미역국,미역비빔국수,미역요리,미역죽,미역줄기 볶음,미역줄기볶음,미역초무침,요리 :: 맛집 정보 검색 NO.1 사이트, 메뉴판닷컴 :: 맛집 정보가 가득
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허리둘레 10cm 줄이는 장건강 미역요리!
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미역의 효능
미역 다이어트 방법
미역 다이어트 레시피
다이어트에 좋은 미역
미역 다이어트 방법에 대해 알아보아요. – 건강한 다이어트
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다이어트중인 분에게 도움 될 반찬 4가지 *^^*
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미역 다이어트로 날씬한 하반신 만들기
부기를 없애고 피를 맑게 하는 식품으로 하반신 비만인 사람들에게 이상적 피를 맑게 하고 부기를 해소한다고 하여 출산 후에 주로 많이 먹는 미역.미역 다이어트는 칼로리가 거의 없는 미역을 주식으로 하여 식사의 칼로리를 내리는 다이어트 방법입니다. 특히 신장이나 방광의 기능을 개선시켜 주고 풍부한 섬유소가 배변 활동을 촉진시켜 하반신 비만에 이상적입니다.하반신 비만의 경우는 방광이나 신장의 기능이 원활하지 못해 몸 속의 불필요한 수분이 남아 있어 몸을 붓게 만드는 경우가 많기 때문이죠. 또한 미역은 여성에게 특히 필요한 요오드가 풍부하여 냉증 예방에도 효과가 높으며 칼로리가 적은 대신 물에 불려 조리해 부피가 커지기 때문에 쉽게 만복감도 얻을 수 있습니다. 조리할 때 국을 끓여 먹는 것이 보편적인 방법이지만 초무침이나 냉국 등 다양하게 조리하면 미역만 먹는 것에 질리는 것을 막을 수 있습니다. 이렇게 한달정도 다이어트를 하다 보면 2~3kg 정도 빠지며 특히 변비가 없어지고 아랫배가 쏙 들어가는 경험을 하실 수 있을겁니다. ▣ 미역 다이어트 방법 미역 요리를 식사 대용으로 먹습니다.하루에 약 4그릇 정도,조리법을 바꾸거나 개발하면 색다른 맛을 즐기는데 도움이 됩니다. ▣ 미역 다이어트에 좋은 요리 4가지 1.미역국 – 미역을 물에 하룻밤 담가두었다가 커다란 냄비에 물과 함께 담아 끓입니다.이때 발한 작용을 돕는 마늘 다진 것을 1스푼 넣어줍니다.보통 미역을 참기름에 볶아 물을 부어 끓이는데 이것은 절대 금물! 2.미역 냉국 – 물에 불린 미역에 차가운 생수를 담고 발한 작용으로 칼로리 소모를 높여주는 식초와 고춧가루 약간을 넣어 맛을 냅니다.설탕과 소금,간장은 정해진 분량의 1/3만 넣으며 식초 대신 레몬즙을 넣어도 좋습니다. 3.미역 초무침 – 마른 미역을 물에 충분히 불려 주물러 씻은 다음,끓는 물에 잠깐 데쳤다가 찬물에 헹궈 적당한 길이로 썹니다. 여기에 채썬 오이,다진 마늘,고춧가루,식초를 넣어 버무리며 설탕과 간장은 정애진 분량의 1/3만 사용합니다. 4.미역 회 – 미역을 별도의 조리 과정 없이 양념장을 곁들여 먹는 것도 좋습니다.끓는 물에 소금을 조금 넣고 파랗게 살짝 데쳐낸 후 재빨리 헹구어 건져 물기를 뺍니다.먹기 좋은 크기로 썰어 레몬즙과 간장,설탕으로 만든 초간장에 찍어서 먹습니다. 굶지 않고 건강하고 현명하게 다이어트 하는 방법 [ 바로가기 ]
허리둘레 10cm 줄이는 장건강 미역요리!
어제 ” 살림 9단의 만물상” 이라는 프로그램에서 ” 허리둘레 10cm 줄이는 장건강 미역요리” 를 소개해주더라구요. 저희 엄마가 장이 안 좋으셔서 늘 고생하시는데 엄마께 해드리면 좋을 것 같아서 집중해서 보게 되었습니다. 지켜보니 재료랑 요리법도 간단하고 맛도 있을 것 같아서 한번 만들어 보기로 했습니다. 미역은 피도 맑고 해주고, 미세먼지 배출에도 도움을 준다고하여 인기있는 재료중 하나인데요. 일반적으로 우리가 알고 있는 미역요리는 초무침, 냉채, 미역국으로 한정 되어 있잖아요? 그런데 만물상에서 소개해준 미역요리는 ” 미역샐러드와 미역 볶음 ” 이렇게 두가지였어요. 이름만 들어도 생소하지 않으세요? 그럼 과연 맛은 어떨지 저랑 함께 만들어봐요.^^ < 미역샐러드> * 재료 : 요거트, 자른미역, 다진마늘 1/2큰술, 식초 1/2큰술, 꿀 1/2큰술, 포도씨유 2.5큰술, 배 1/4개, 노랑 파프리카 1/4개, 빨강 파프리카 1/4개, 쑥갓 자른미역을 물에 10분정도 불려주신 후 미역을 깨끗히 씻어주세요. 미역을 깨끗히 씻어야 미역 특유의 비린맛을 제거하고 맛있는 미역요리를 만들 수 있어요. 유리그릇에 요거트를 넣고 깨끗히 씻어둔 미역을 잘게 썰은 후 요거트에 넣어주세요. 냉장고에서 8시간 정도 숙성하면 미역의 미끈거림이 줄어들어 먹기 좋아진대요. 배와 파프리카를 채썰고, 쑥갓, 크래미도 잘라서 넣어주세요. (만물상 레시피에서는 적양파, 배, 오이, 쑥갓, 칵테일 새우를 넣었는데 저는 그냥 집에 있는 재료들로 대체했어요.^^ 요리연구가 선생님께서도 야채보다는 소스를 집중해서 알려주시더라구요.^^) 식초, 다진마늘, 꿀을 1/2큰술씩 넣어주고, 드레싱에 빠지지 않는 포도씨유도 조금 넣어준 후 잘 섞어주세요. 그다음 포도씨유 2.5큰술과 요거트에 불린 미역을 듬뿍 넣고 골고루 잘 섞어주시면 됩니다. 마지막으로 준비해두었던 야채에 소스를 붓고 잘 섞어주면 상큼한 요거트와 식감이 살아있는 미역의 신선한 조화! 미역 샐러드! 완성입니다. 어떠세요? 완전 간단하죠? 맛도 오묘하고, 배와 쑥갓이 잘 어울리고 야채가 아삭아삭 씹히는게 참 새로운 맛이네요. 포만감도 느껴져서 다이어트하시는 분들께 정말 좋은 음식인듯싶어요. 요거트에 불려둔 남은 미역은 그냥 떠먹었는데도 이상하지않고 포만감도 느껴지고 맛있어요. 아침대용으로 먹고 다니기도 괜찮을 것 같다는 생각이 들었어요. * 재료 : 자른미역, 다진마늘, 진간장, 참기름, 조미술, 참깨, 대파, 청양홍고추, 매실액, 식용유 물에 불려둔 미역을 볼에 담아주세요. 미역에 진간장 1큰술, 다진마늘 1큰술, 조미술 1큰술, 참기름 1큰술을 넣고 밑간을 해주세요. 후라이팬에 식용유를 두르고 청양홍고추 1개를 잘게 썰어 넣어주시고, 그 다음 대파를 넣고 볶다가 밑간해둔 미역을 넣고 볶아주세요. 간장과 매실액으로 간을 한번 더 해주시고 더 볶아주세요. 그 다음 참깨도 솔솔 뿌려주세요. 제가 사진찍은 후에 참깨를 뿌려서 사진에는 안보이지만 참깨를 꼭! 넣어주세요. 그래야 더 고소하고 맛있답니다. (풋마늘이 들어가야 더 맛있다고 하셨는데 마트에 풋마늘이 없어서 어쩔수없이 생략했어요.) 미역볶음은 뜨거울때보다 식으면 아삭하고 더 맛있으며 특히 5일 정도 지났을때가 가장 맛있다고하더라구요. 미역으로 일주일이 지나도 먹을 수 있는 밑반찬을 만들 수 있다는게 신기하네요. 제가 잠깐 고지방 저탄수 식단을 하느라 삼겹살을 먹은 적이 있는데 그때 삼겹살을 굽고 남은 기름에 미역을 볶아서 먹어봤는데 고소하고 맛있더라구요. 근데 왜 이렇게 밑반찬처럼 볶음요리를 해볼 생각을 안해봤는지 모르겠어요. 이번주 밑반찬 한가지는 해결했네요.^^ 장을 건강하게 해주고, 다이어트에도 좋은 미역요리 두가지! 아주 간단하고 맛도 있네요. 여러분들도 건강하게 허리둘레 10cm 줄여보세요.
자취생요리 고기없이 만드는 다이어트 미역국 레시피
자취생요리 고기없이 만드는 다이어트 미역국 레시피 안녕하세요^^ 엄둥이둥이 엄뚱이입니다. 오늘은 자취생 요리이지만 미역국이 다이어트에 도움 된다는건 다들 아시죵?? 그래서 자취생요리 겸 다이어트 음식을 만들어 볼까 합니다. 먼저 ※ 재료소개 ※ 미역 2인분 + 국간장4스푼 + 소금1/3 + 다진마늘 + 약간의 참기름 다이어트 미역국 만들어 꼬우꼬우 1) 먼저 미역을 물어 불려놓습니다. 2분~3분 정도면 미역이 어마어마 하게 불어 있어요ㅎ 양조절 꼭 하셔야 합니다!!! TIP) 4인기준이라면 10g만 하셔도 충분하답니다 ㅎㅎ 저는요 저번에 밥그릇 정도면 되겠지 했더니 1주일 내리 미역국만 먹은 기억이…..있지요….. 2) 불린 미역을 참기름에 볶아 줍니다. 만약에 고기를 넣으셨다면 고기가 2/3정도 익을 정도만 볶아 주시면 되는데 저희는 고기가 없는 다이어트 미역국이기 때문에 미역이 냄비에 약간 붙으려고 할 때? ㅋㅋ 그 때까지 볶아 주시면 될꺼 같아요 ㅎㅎ 저는 5분 정도 볶아 주었어요^^ 열심히 볶는 중입니다. 3) 그다음에 물을 넣어 줍니다. 그리고 쎈불에서 한소끔 끓여줍니다. 저는 물 700ml 정도 넣을거 같아요~~ TIP) 물 양을 조절 너무 못하겠으면 좀 많이 넣어 보세요 ㅎㅎ 원래 국이란 오래 끓여야지 맛있잖아요^^ 적게 넣는것 보다는 좀 더 넣는게 좋을꺼 같아요 ㅎㅎ 이건 지극히 저의 생각 입니다 0_0 4) 국간장을 아빠 숟가락으로 4스푼 넣었어요~ 5) 다진마늘 아빠 숟가락으로 1/3정도 넣어 줍니다. 6) 약한 불로 계속 5~10분 정도 끓여 줍니다. 보글보글보글 밥을 부르는 소리 너무 쉽죠?? 미역을 철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋고 암세포가 성장하지 못하도록 억제하는 항암효과를 가지고 있고 해독작용까지 있다고 하는데 거기다가 칼로리가 적어서 다이어트 효과!!!까지 있으니 집에서 간단하고 건강한 미역국을 만들어 드셔보세요^^ 그럼 엄둥이둥이 엄뚱이는 다른 자취생요리로 다시 올겠습니다^^ -EN:D- 또 다른 엄뚱이의 자취생요리 보러가기 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 2017/09/01 – [레시피] – 자취생요리 초간단한? 레시피… 이상한? 야채감자볶음… 2017/09/01 – [레시피] – 초간단 자취생요리 낮엔 밥반찬 밤엔 술안주 소세지 야채볶음
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허리둘레 10cm 줄이는 장건강 미역요리!
어제 ” 살림 9단의 만물상” 이라는 프로그램에서 ” 허리둘레 10cm 줄이는 장건강 미역요리” 를 소개해주더라구요. 저희 엄마가 장이 안 좋으셔서 늘 고생하시는데 엄마께 해드리면 좋을 것 같아서 집중해서 보게 되었습니다. 지켜보니 재료랑 요리법도 간단하고 맛도 있을 것 같아서 한번 만들어 보기로 했습니다. 미역은 피도 맑고 해주고, 미세먼지 배출에도 도움을 준다고하여 인기있는 재료중 하나인데요. 일반적으로 우리가 알고 있는 미역요리는 초무침, 냉채, 미역국으로 한정 되어 있잖아요?
그런데 만물상에서 소개해준 미역요리는 ” 미역샐러드와 미역 볶음 ” 이렇게 두가지였어요. 이름만 들어도 생소하지 않으세요? 그럼 과연 맛은 어떨지 저랑 함께 만들어봐요.^^
< 미역샐러드> * 재료 : 요거트, 자른미역, 다진마늘 1/2큰술, 식초 1/2큰술, 꿀 1/2큰술, 포도씨유 2.5큰술, 배 1/4개, 노랑 파프리카 1/4개, 빨강 파프리카 1/4개, 쑥갓 자른미역을 물에 10분정도 불려주신 후 미역을 깨끗히 씻어주세요. 미역을 깨끗히 씻어야 미역 특유의 비린맛을 제거하고 맛있는 미역요리를 만들 수 있어요. 유리그릇에 요거트를 넣고 깨끗히 씻어둔 미역을 잘게 썰은 후 요거트에 넣어주세요. 냉장고에서 8시간 정도 숙성하면 미역의 미끈거림이 줄어들어 먹기 좋아진대요. 배와 파프리카를 채썰고, 쑥갓, 크래미도 잘라서 넣어주세요. (만물상 레시피에서는 적양파, 배, 오이, 쑥갓, 칵테일 새우를 넣었는데 저는 그냥 집에 있는 재료들로 대체했어요.^^ 요리연구가 선생님께서도 야채보다는 소스를 집중해서 알려주시더라구요.^^) 식초, 다진마늘, 꿀을 1/2큰술씩 넣어주고, 드레싱에 빠지지 않는 포도씨유도 조금 넣어준 후 잘 섞어주세요. 그다음 포도씨유 2.5큰술과 요거트에 불린 미역을 듬뿍 넣고 골고루 잘 섞어주시면 됩니다. 마지막으로 준비해두었던 야채에 소스를 붓고 잘 섞어주면 상큼한 요거트와 식감이 살아있는 미역의 신선한 조화! 미역 샐러드! 완성입니다. 어떠세요? 완전 간단하죠? 맛도 오묘하고, 배와 쑥갓이 잘 어울리고 야채가 아삭아삭 씹히는게 참 새로운 맛이네요. 포만감도 느껴져서 다이어트하시는 분들께 정말 좋은 음식인듯싶어요. 요거트에 불려둔 남은 미역은 그냥 떠먹었는데도 이상하지않고 포만감도 느껴지고 맛있어요. 아침대용으로 먹고 다니기도 괜찮을 것 같다는 생각이 들었어요.
<미역볶음> * 재료 : 자른미역, 다진마늘, 진간장, 참기름, 조미술, 참깨, 대파, 청양홍고추, 매실액, 식용유 물에 불려둔 미역을 볼에 담아주세요. 미역에 진간장 1큰술, 다진마늘 1큰술, 조미술 1큰술, 참기름 1큰술을 넣고 밑간을 해주세요. 후라이팬에 식용유를 두르고 청양홍고추 1개를 잘게 썰어 넣어주시고, 그 다음 대파를 넣고 볶다가 밑간해둔 미역을 넣고 볶아주세요. 간장과 매실액으로 간을 한번 더 해주시고 더 볶아주세요. 그 다음 참깨도 솔솔 뿌려주세요. 제가 사진찍은 후에 참깨를 뿌려서 사진에는 안보이지만 참깨를 꼭! 넣어주세요. 그래야 더 고소하고 맛있답니다. (풋마늘이 들어가야 더 맛있다고 하셨는데 마트에 풋마늘이 없어서 어쩔수없이 생략했어요.) 미역볶음은 뜨거울때보다 식으면 아삭하고 더 맛있으며 특히 5일 정도 지났을때가 가장 맛있다고하더라구요. 미역으로 일주일이 지나도 먹을 수 있는 밑반찬을 만들 수 있다는게 신기하네요. 제가 잠깐 고지방 저탄수 식단을 하느라 삼겹살을 먹은 적이 있는데 그때 삼겹살을 굽고 남은 기름에 미역을 볶아서 먹어봤는데 고소하고 맛있더라구요. 근데 왜 이렇게 밑반찬처럼 볶음요리를 해볼 생각을 안해봤는지 모르겠어요. 이번주 밑반찬 한가지는 해결했네요.^^
장을 건강하게 해주고, 다이어트에도 좋은 미역요리 두가지! 아주 간단하고 맛도 있네요. 여러분들도 건강하게 허리둘레 10cm 줄여보세요.
자취생요리 고기없이 만드는 다이어트 미역국 레시피
자취생요리 고기없이 만드는 다이어트 미역국 레시피
안녕하세요^^
엄둥이둥이 엄뚱이입니다.
오늘은 자취생 요리이지만 미역국이 다이어트에 도움 된다는건 다들 아시죵??
그래서 자취생요리 겸 다이어트 음식을 만들어 볼까 합니다.
먼저
※ 재료소개 ※
미역 2인분 + 국간장4스푼 + 소금1/3 + 다진마늘 + 약간의 참기름
다이어트 미역국 만들어
꼬우꼬우
1) 먼저 미역을 물어 불려놓습니다. 2분~3분 정도면 미역이 어마어마 하게 불어 있어요ㅎ
양조절 꼭 하셔야 합니다!!!
TIP)
4인기준이라면 10g만 하셔도 충분하답니다 ㅎㅎ
저는요
저번에 밥그릇 정도면 되겠지 했더니 1주일 내리 미역국만 먹은 기억이…..있지요…..
2) 불린 미역을 참기름에 볶아 줍니다.
만약에 고기를 넣으셨다면 고기가 2/3정도 익을 정도만 볶아 주시면 되는데
저희는 고기가 없는 다이어트 미역국이기 때문에 미역이 냄비에 약간 붙으려고 할 때? ㅋㅋ
그 때까지 볶아 주시면 될꺼 같아요 ㅎㅎ
저는 5분 정도 볶아 주었어요^^
열심히 볶는 중입니다.
3) 그다음에 물을 넣어 줍니다. 그리고 쎈불에서 한소끔 끓여줍니다.
저는 물 700ml 정도 넣을거 같아요~~
TIP)
물 양을 조절 너무 못하겠으면
좀 많이 넣어 보세요 ㅎㅎ
원래 국이란 오래 끓여야지 맛있잖아요^^
적게 넣는것 보다는 좀 더 넣는게 좋을꺼 같아요 ㅎㅎ
이건 지극히 저의 생각 입니다
0_0
4) 국간장을 아빠 숟가락으로 4스푼 넣었어요~
5) 다진마늘 아빠 숟가락으로 1/3정도 넣어 줍니다.
6) 약한 불로 계속 5~10분 정도 끓여 줍니다.
보글보글보글 밥을 부르는 소리
너무 쉽죠??
미역을 철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋고
암세포가 성장하지 못하도록 억제하는 항암효과를 가지고 있고 해독작용까지 있다고 하는데
거기다가 칼로리가 적어서 다이어트 효과!!!까지 있으니
집에서 간단하고 건강한 미역국을 만들어 드셔보세요^^
그럼
엄둥이둥이 엄뚱이는 다른 자취생요리로 다시 올겠습니다^^
-EN:D-
또 다른 엄뚱이의 자취생요리 보러가기
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2017/09/01 – [레시피] – 자취생요리 초간단한? 레시피… 이상한? 야채감자볶음…
2017/09/01 – [레시피] – 초간단 자취생요리 낮엔 밥반찬 밤엔 술안주 소세지 야채볶음
미역 다이어트 방법에 대해 알아보아요.
미역 다이어트
배우 소이현의 다이어트 방법으로 알려져서 인기를 끌게 된 미역 다이어트.
소이현은 밥은 거의 먹지 않고 미역국만으로 4주 동안 약 20kg을 뺐다고 하죠.
또한 유튜버이자 개그우먼 김주연도 미역 다이어트를 통해 일주일 동안 약 4.48kg 감량에 성공했습니다.
다이어트에 관심이 있는 분이라면 미역 다이어트에 대해서도 궁금해하실 텐데 오늘 미역 다이어트에 대한 이야기를 해보겠습니다.
미역의 효능
1. 칼로리가 낮다.
78g 당 12kcal 정도로 상당히 낮습니다.
2. 지방을 산화시켜 준다.
미역의 후코잔틴성분이 지방을 산화시켜주며 지방을 산화하면서 열이 발생되기 때문에 기초대사량이 증가합니다.
3. 노폐물 배출
미역의 알 길산 성분이 변비 해소와 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
4. 뼈 건강
칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
5. 산모에게 좋다.
철분과 요오드 성분이 많아 산모의 모유 생산, 변비 예방하는데 효과가 있습니다.
또한 신생아의 중추신경계와 뼈가 자라는 데 도움을 줍니다.
6. 혈관 건강
콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환, 혈관질환에 도움을 줍니다.
7. 항암효과
바 타카 로틴과 후코이단 성분이 풍부하여 암세포를 사멸시키는 항암효과가 있습니다. 또한 장내 유익균을 활성화시켜 대장암을 예방해 줍니다.
미역 다이어트 방법
칼로리와 당분이 낮은 미역을 이용하여 다이어트를 하는 방법으로 밥은 먹지 않고 미역국을 먹습니다. 단백질을 보충하기 위해 두부 등을 넣어서 끓이면 좋습니다.
짠 양념을 첨가하지 마세요.
오래 삶지 말고 잘 씹어서 삼킵니다. 미역의 포만감으로 인해 공복을 덜 느끼게 됩니다.
밥을 먹지 않는 대신에 반찬을 먹습니다.
너무 간단하죠?
미역 다이어트 레시피
미역국만으론 오랫동안 다이어트 식단을 유지하기 어렵기 때문에 미역을 활용한 요리 몇 가지를 소개해 드립니다.
와, 맛있는 레시피가 많네요. 이렇게 먹을 수 있다면 질리지 않고 다이어트를 할 수 있을 것 같습니다.
뭐든지 원푸드 음식으로 다이어트를 유지하기가 참 어렵습니다.
한 가지 재료로도 여러 가지 맛을 낼 수 있는 방법을 찾는다면 훨씬 수월해지겠죠.
다이어트에 좋은 미역
저열량, 저 지방식품이며 다이어트하시는 분들이 필수로 겪은 변비를 예방해 줍니다.
그리고 다이어트를 하다 보면 뼈 건강에 문제가 생기는 분들이 많은데 이 또한 미역이 뼈 건강을 챙겨주니 정말 좋습니다. 또한 미역을 섭취하면 포만감을 주어 과도한 음식 섭취를 방지해 주어 다이어트에 도움을 줍니다.
미역 다이어트로 살을 빼는 것도 좋습니다만 일상생활과 병행하여도 좋습니다.
예를 들어 1주일에 2번은 미역 다이어트를 하고 나머지 날에는 일반적인 식사를 합니다.
이렇게 해서 어느 정도 습관이 된다면 하루 더 늘려나가는 것도 좋습니다.
먹으면 계속 살이빠진다는 두부미역요리!
계속되는 방콕생활로 더해지는 나의 바디!!
2022년 건강한 몸을 위해 먼저 식단을 조절합니다.
그리고 플러스 10분 걷기!! ㅎㅎ
오늘은 계속 먹으면 살이 쫙쫙 빠진다는 두부미역요리!
월남쌈으로 야무지개 말았어요.
쉽게 만들어 먹고 있는 두부미역월남쌈을 담아봅니다.
▶재료 Ingredients
300g 두부( Tofu) 1모
10g 미역(Seaweed)
소금(Salt)
후추 (Pepper)
라이스페이퍼(Rice paper)
통깨(Sesame)
*양념간장: 진간장2+ 식초1+ 고춧가루 조금
(기호에 따라 가감합니다.)
▶만들기 Directions
1.건미역 10g을 물에 10분 불려준다(미지근한 물에 불리면 좋다).
2. 불린 미역은 끓는 물에 10초 살짝 데쳐 비린맛을 제거해 준다.
3. 찬물에 두세 번 헹궈 물기를 꼭 짜 준다.
4. 탱글탱글한 미역을 잘게 쫑쫑 썰어준다.
5.두부 300g을 키친타올로 물기제거하고 으깨어 소금, 후추, 통깨를 넣어준다.
6. 5에 썰어 놓은 미역을 잘 섞어 두부미역무침을 완성한다.
7. 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 적셔 두부미역무침을 한스푼 넣고 야무지게 말아준다.
8. 완성된 두부미역월남쌈은 서로 붙을 수 있으니 간격을 두고 접시에 놓는다. 맛있게 즐긴다.
‘밭에서 나는 쇠고기’인 콩으로 만든 음식
두부는 포만감을 주면서 누구에게나 좋은 고단백식품입니다.
그리고 살이 찌지 않는 치즈라고 불리는 다이어트 식품이랍니다.
‘바다의 채소’라 불리는 미역과 함께 먹으면
미역의 풍부한 미네랄 성분이 더해서 완벽한 음식이 되구요.
미역은 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고
장의 활동을 활발하게 하는데 도움을 주며
혈관을 깨끗하는데 많은 역할을 합니다.
콩속의 이소플라본은 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈를 건강하게 하며
혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
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다이어트중인 분에게 도움 될 반찬 4가지 *^^*
♧ 곤약달걀찜
재료: 곤약100g정도. 달걀2개. 다진파 1T. 소금소량. 참기름1~2방울정도. 물2/3컵
♧ 버섯구이샐러드
재료: 새송이버섯1개. 표고버섯 2~3개. 참타리버섯 1/3팩정도. 마늘4~5개.
♧ 단호박양배추볶음
♧ 미역오이초무침
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어제는 하루종일 피곤한 하루였습니다… 전날 새벽까지 응원해서 머리에 돌멩이 맞은 듯한 기분이었거든요..낮잠을 자야하는데….낮잠을 잘 못자는 성격이라 …..제대로 쉬지도 못하고 움직이기만 했습니다…그렇게 바쁘게 움직여도 신기하게 통통(?) 뚱뚱한 옥이의 몸매…ㅋㅋㅋㅋ저의 시어머님께서 늘 하시는 말씀… ” 너는 그렇게 부지런하고 먹는것도 잘 안먹는데 왜 살이 안빠지냐” ㅋㅋㅋ원래 친정이 모두 건강한 체질(비만체질)입니다…. 체질적으로 그러다보니 조금만 신경을 안쓰면 몸무게가금새 올라갑니다….몸무게가 올라가는 것은 쉬우나 빠지는 것은 참 어려운 것 같습니다…..다리를 다치기 전까지는 운동을 열심히해서 2~3달에 10kg정도는 감량한적이 있는 옥이였는데….다리를 다친후에는 조금만 걸어도 다리에 무리가 되어 …지금은 간단하게 스트레칭을 하고 있습니다…( 이웃블로거님이신 트레이너강님이 보내주신 책을 열심히 보고있습니다…)요리블로거를 하면서 더욱 살이 찐듯합니다….주위집사님 말씀에 의하면….어느날 더 살이 쪄서 다니더래요…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 요리블로거분들은 날씬하시던데…… 옥이는 왜 그런지 모르겠습니다…그렇다고 직접 만든요리를 안먹어 볼수도 없고…. 참 그렇습니다…..최근 저녁에 남편과 아이들에게 밥상 차려주고 저는 저녁대신에 토마토와 물만 먹어습니다……그런데…고문이 따로 없더라고요….그래서 이제 다이어트 관련 요리를 많이 소개할까 생각중입니다…다이어트 요리가 많이 소개되더라도 이해해주시리라 믿고…….. 오늘 다이어트중인 분들을 위해 조금이나마도움이 될만한 반찬 4가지를 소개하겠습니다…곤약을 넣은 곤약달걀찜. 버섯을 그냥 팬에 구운후 간장드레싱을 뿌려 드시는 버섯샐러드.단호박과 양배추를 볶아서 드시는 단호박양배추볶음.변비에 좋은 미역과 오이를 새콤하게 무치는 미역오이초무침.모든 요리에 소금양은 다이어트에 맞게 소량만 넣었습니다….( 기호에 맞게 조절하세요…)=> 저의 계량은 밥숟가락 한 술이 1T고요… 종이컵 1컵이 1컵입니다..( 깎아서 계량하세요..)1. 곤약입니다… 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에 좋은 식품입니다…곤약은 마트나 재래시장 슈퍼에 두부 파는 코너바로 옆에 있습니다…. 곤약을 먹기좋게 0.5cm정도 자른후곤약 특유의 냄새를 없애기위해 끓는물에 넣다가 바로 ( 정말 눈깜짝할새) 뺀후 찬물에 헹궈주세요…2. 예전에도 달걀찜은 여러번 소개해드렸는데요….여름철에는 더우니까 제일 쉬운 전자렌지를 활용하겠습니다.그릇에 달걀2개를 깬후 다진파1T + 소금 1/6T정도 + 참기름 한두방울 + 물2/3컵을 넣고 잘 섞어준후…전자렌지용 뚝배기나…내열용기에 담아 전자렌지에 돌려줍니다…(깨를 조금 넣어주셔도 좋습니다….)전자렌지 돌리는 방법 : 전자렌지달걀의 양이 늘어나면 전자렌지 돌려주는 시간도 늘려주셔야합니다…==> 오늘 소개해드리는 방법은 간한하면서 맛있는 방법이어요… 더 부드럽고 더 맛있게 하는 방법 많아요…( 달걀찜 만드는 3가지 방법 바로가기 ==> http://hls3790.tistory.com/168 참기름을 넣어주는 이유는 달걀의 비린맛을 잡아주기 때문입니다…깨를 넣어주면 씹을때 고소한맛을 준답니다….달걀찜에 당근이나 양파등 다른 채소도 넣어주시면 좋답니다.간장드레싱 : 청양고추1개. 홍고추1개. 간장3T. 식초1T. 올리고당1T(또는 설탕). 참기름1/2T. 깨1/2T=> 저의 계량은 밥숟가락 한 술이 1T고요… 종이컵 1컵이 1컵입니다..( 깎아서 계량하세요…)=> 버섯은 기호에 맞게 준비하시면 됩니다…1. 새송이버섯은 밑둥( 흙이 묻어있는부분)은 자른후 길게 반 자른후 잘라줍니다… 표고버섯도 슬라이스해줍니다.참타리버섯도 하나하나 뜯어줍니다…모든 버섯은 찬물에 한번 씻어준비합니다…마늘은 저며줍니다…2. 간장드레싱을 준비 : 저는 매운것을 좋아해서 청양고추를 넣었는데요..매운것을 싫어하시는 분은 청고추를1개 총총 다져넣으시고요…홍고추1개도 다져넣으시고요…간장3T . 식초1T, 올리고당1T참기름1/2T. 깨1/2T를 넣어 섞어줍니다..3. 준비한 버섯을 프라이팬에 넣고….가스불을 중약불로 켜주세요…. 저어주지 마시고요…버섯에서 자연적으로 수분기가 나올때까지 프라이팬을 흔들어주면서 구워줍니다….버섯에서 수분이 나오고 버섯이 숨이 죽기 시작하면 소금을 소량 ( 한꼬집정도) 뿌린후 가스불을 센불로켜주세요…. 센불에서 살살 저어가면서 수분기가 다 사라질정도로 볶아주면 완성입니다…그릇에 버섯을 담고 위에 간장드레싱 뿌린후 드시면 됩니다…==> 기름을 넣지 않고 버섯에서 나오는 수분으로 구워드시는 요리랍니다~~재료: 단호박1/4개. 양배추(단호박과 비슷한양). 양파1/4개. 마늘3개. 소금소량. 굴소스2/3T. 올리브유소량.=> 저의 계량은 밥숟가락 한 술이 1T고요…종이컵 1컵이 1컵입니다…1. 단호박은 1/4개 준비합니다…먹기좋게 썰어줍니다… 양배추도 단호박크기비슷하게 썰어줍니다…마늘3개는 저며줍니다… 양파1/4개(적양파를 구입했습니다…)도 단호박크기 비슷하게 썰어줍니다…2. 프라이팬에 올리브유 또는 포도씨유를 소량만 넣고…. 가스불을 중불로 해주세요….단호박을 넣고…살살 볶다가 양파와 마늘을 넣고 볶다가 양배추 넣고 소금을 소량(완두콩크기만큼)을 넣고 볶아줍니다..양배추가 익으면 굴소스2/3T를 넣고 뒤적이면 완성입니다…==> 굴소스대신에 발사믹식초를 넣어주셔도 좋습니다..재료: 미역( 불린 미역으로 한주먹정도). 오이1/2개. 국간장1T. 식초2T. 설탕1/2T. 다진마늘1/3T. 소금=> 저의 계량은 밥숟가락 한 술이 1T입니다…=> 미역은 자른미역을 불려서 사용했고요…한주먹보다 조금 많은 양이었습니다…1. 미역은 불린후….찬물에 씻어….끓는물에 넣다가 바로 빼준후..찬물에 다시 헹궈 소쿠리에 받쳐 물기를빼줍니다….( 미역을 끓는물에 살짝 넣다가 빼는 정도로 데치면 비린내가 나지 않아요…)미역을 볼에 담고….국간장1T + 식초2T + 설탕1/2T +다진마늘1/3T + 소금(완두콩크기정도양)을 넣은후조물 무쳐 10분정도 간이 베이게 놓아줍니다…2. 미역에 간이 베일동안 오이 1/2개를 어슷 썰어 소금 1/3T를 뿌린후… 10분만 절여준후…찬물에 씻어 소쿠리에 받쳐 물기를 빼줍니다…. 물기뺀 오이를 양념한 미역에 넣고 깨를 넣어 버무리면 완성..=> 바로 드실경우에는 오이를 절이지 말로 채썰어서 바로 미역과 무쳐드시면 됩니다…=> 기호에 따라 식초양…소금양 조절하세요…곤약달걀찜과 미역오이초무침은 평상시에도 즐겨 먹을수 있는 요리고요…버섯구이샐러드는 닭가슴살을 데쳐서 같이 결들이면 더욱 좋습니다…단호박양배추볶음은 양배추만 볶아도 달짝지근한 반찬이 된답니다…*^^*미역오이초무침에 고추가루를 조금 넣어주셔도 좋고요….얼음을 넣어서 냉국처럼 드셔도 좋습니다…다이어트에 도움이 될 만한 반찬이라고 소개했는데요…다이어트에 가장 중요한것은 규칙적인 식습관과 운동이 필수겠죠?? 아는것은 많은데 실천을 잘 못하는옥이랍니다.. ㅠㅠ오늘 하루도 행복하시고요….승리하세요 *^^*
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