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여러분은 여러분이 건강하다는 것을 어떻게 설명할 수 있나요?
콜레스테롤 수치? 혈압? BMI? 앞서 제시한 것은 건강을 나타내는 것은 맞지만 병원에 가서 혈액을 뽑아야하는 수고로움이 있습니다. 그렇다면 병원에 가지 않고 집에서 누구나 쉽게 건강을 확인할 수 있는 방법이 있을까요?
연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 그 방법으로 안정시 심박수를 측정해 볼 것을 제시합니다. 안정시 심박수란 충분한 휴식을 취한 상태에서 1분간 뛰는 심장 박동수를 말합니다. 30초만 투자하면 안정시 심박수를 알 수 있습니다. 30초간 뛰는 심박수를 두 배하면 바로 안정시 심박수가 됩니다. 영상을 보시고 안정시 심박수가 얼마나 중요한지 보시기 바랍니다.
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안정시 심박수란 무엇인가? : https://youtu.be/H0E0aF6mGrU
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안정시 심박수 – 영등포구 보건소
안정시심박수는 체력수준을 알려준다. 체력이 좋은 사람일수록 일분간 심장이 뛰는 횟수가 적고 이때 필요로 하는 에너지도 낮습니다. 예를 들어 일반 성인인 경우 …
Source: www.ydp.go.kr
Date Published: 10/20/2022
View: 6387
심박수 심화편 2 : 안정시 심박수와 최대 심박수 – 네이버 블로그
따라서 일반 성인인 경우 안정시 심박수는 1분에 60~85 bpm인 반면, 지구성운동(마라톤, 수영, 축구 등) 선수의 경우는 30~50 bpm 입니다.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/18/2021
View: 6268
안정 시 심박수 84회 이상이면 당뇨병 위험 3.5배 > 뉴스 | 한의신문
안정 시 심박수는 운동하지 않은 안정된 상태에서 잰 분당 심장박동 수로. 보통 60∼70회다. 이 교수팀은 안정 시 분당 심박수를 기준으로 네 그룹(1그룹 …
Source: www.akomnews.com
Date Published: 5/13/2022
View: 3373
건강예측 요인으로서의 안정시심박수의 가치와 의미
많은 사람들이 안정시심박수를 이용하여 건강을 예측한다는 개념. 을 생소하게 생각하기도 하지만, … Keywords 안정시 심박수, 당뇨, 심혈관 질환, 암, 건강상태.
Source: ksep-es.org
Date Published: 8/9/2022
View: 7830
‘안정시 심박수 높은 노인, 치매 위험 ↑’ – 데일리메디
심박수(맥박)는 1분 동안 측정한 심장 박동수, 즉 신체 전체에 피를 순환시키기 위해 심장이 뛰는 세기를 나타낸다. 안정 시 심박수란 신체가 완전히 …
Source: www.dailymedi.com
Date Published: 6/29/2022
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주제에 대한 기사 평가 안정 시 심박수
- Author: 의학채널 비온뒤
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- Date Published: 2020. 6. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=v3hUvLlmNAo
심박수 심화편 2 : 안정시 심박수와 최대 심박수
위와 같이 여러가지 요건들에 의해서 심박수가 높거나 낮은 경향이 있지만,
일반적으로는 체력이 향상되면, 즉 운동을 많이 하면 할 수록 심박수는 감소합니다.
또한 어떤 운동을 주로 하는지의 운동종목에 따라서도 심박수가 변화하는 정도가 다양합니다.
그렇다면 심박수가 감소 한다는 것은 무엇을 의미할까요?
1분 동안 같은 양의 혈액을 신체 내에 공급한다고 했을 때
심박수가 낮은 사람은 심박수가 높은 사람 보다 적은 양의 에너지를 사용하게 됩니다.
왜냐하면 같은 양의 혈액을 공급하지만,
심박수가 낮은 사람은 그 만큼 심장이 덜 뛰기 때문입니다.
즉, 더 효율적으로 심장이 일한다고 할 수 있습니다.
정리하면, 심박수가 감소 한다는 것은 유산소성 능력의 향상을 의미하며
한 번 박동 시 심장으로부터 뿜어지는 혈액량도 증가하게 됩니다.
2. 최대 심박수
운동을 하면 근육이 사용되기 시작하고
각 근육은 많은 양의 산소와 글리코겐을 에너지원으로 필요로 하게 됩니다.
이 때 더 많은 에너지를 더 신속히 각 처에 배달하기 위해서
폐에서 가스교환이 활발해지고, 모세혈관 말단의 밀도가 높아지거나
심장이 한 번 뛸 때 마다의 혈액 방출량이 늘어나거나 하는 생체의 변화가 생깁니다.
그러면 어느 정도의 운동 강도에서 운동을 하는 것이 좋을까요?
이 때 사용되는 주요기준이 심박수이며,
운동 강도는 “최대심박수의 몇 % 수준에서”라고 표현을 합니다.
최대심박수는 일 분 동안 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 수치의 심박수입니다.
건강한 일반 성인을 기준으로 최대심박수를 구하는 일반적인 공식은 아래와 같습니다.
최대심박수 = 220 – 나이
단, 일반적인 공식이기 때문에 약간의 오차(10~12bpm)가 있을 수 있으며.
프로선수나 아마추어 선수의 경우는 위 공식을 사용하지 않고 별도의 측정이 필요합니다.
운동을 정기적으로 하지않는 일반인의 경우에는 20세 이후부터 최대심박수가 1년에 1회씩 감소합니다.
그러나 운동을 꾸준히 하는 경우
최대심박수는 덜 감소하며, 이런 수치는 운동을 계속하는 한 수년간 지속됩니다.
보다 정확한 최대심박수는 트레드밀이나 싸이클에르고미터를 사용하여
실험실에서 의사나 운동전문가에 의해서 측정됩니다.
그러나 이러한 방법은 시간과 비용이 많이 들기 때문에
위의 공식을 사용하여 예측하는 방법을 많이 사용합니다.
안정 시 심박수를 낮추는 방법
2
간단히 최고 심박수를 구하려면 220에서 자신의 나이를 뺀다. [11]
따라서 나이가 30살이라면 최고 심박수는 1분에 190이다.
이 방법을 40살 이하인 사람이 사용하면 정확한 최고 심박수를 구할 수 있다.
약간 더 복잡한 최신 방법은 208에서 자신의 나이에 0.7을 곱한 수를 빼는 것이다.
이 방법에 따르면 나이가 40살인 경우, 최고 심박수는 180이다.(208 – (0.7 x 40))[12]
안정 시 심박수를 낮추려면 운동 시 유지해야 할 목표 심박수를 구해서 거기에 맞춰 운동을 해야 한다. 이런 방법으로 운동의 강도와 심장이 뛰는 세기를 파악하여 신체가 단련됨에 따라 서서히 운동 강도를 높여나간다. 이렇게 하기 위해서는 최고 심박수를 알고 있어야 한다. 최고 심박수를 안전하게 구하는 방법들은 보통 추정에 근거하지만 그래도 대략적으로는 알 수 있다.
안정 시 심박수 84회 이상이면 당뇨병 위험 3.5배
안정 시 심박수(분당)가 84회 이상이면 당뇨병 발생 위험이 3.5배 커지는 것으로 밝혀졌다. 60세 이상에선 안정 시 심박수 84회 이상 비율이 30%에 달했다.
3일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 동신대 운동처방학과 이중철 교수팀이 20세 이상 성인 남녀 6622명을 대상으로 안정 시 심박수와 당뇨병의 상관성을 분석한 결과 이같이 드러났다. 이 연구 결과(안정 시 심박수와 이상지질혈증 및 당뇨병과의 관련성)는 대한임상건강증진학회지 최근호에 실렸다.
안정 시 심박수는 운동하지 않은 안정된 상태에서 잰 분당 심장박동 수로. 보통 60∼70회다. 이 교수팀은 안정 시 분당 심박수를 기준으로 네 그룹(1그룹 67회 이하, 2그룹 68∼71회, 3그룹 72∼83회, 4그룹 84회 이상)으로 분류했다. 공복(空腹) 혈당이 126㎎/㎗ 이상이면 당뇨병으로 판정했다.
분당 심박수가 가장 적은 그룹(1그룹) 대비 3그룹ㆍ4그룹의 당뇨병 발생률은 각각 2.4배ㆍ3.5배였다.
이 교수팀은 논문에서 “교감신경이 활성화해 자율신경계가 균형을 잃으면 안정 시 심박수가 상승할 수 있다”며 “교감신경의 지나친 활성화는 고혈압 위험 증가, 인슐린 감수성 감소로 이어져 제2형(성인형) 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있다”고 설명했다.
안정 시 분당 심박수가 84회 이상일 가능성은 여성이 남성보다 1.5배 높았다. 60세 이상의 30.6%가 안정 시 심박수 84회 이상이었다. 배우자가 없는 남녀의 안정 시 심박수가 85회 이상일 가능성은 배우자 없는 사람의 1.6배였다.
안정 시 심박수가 84회 이상인 사람의 음주율은 73%, 비만 또는 과체중 비율은 46%였다.
이 교수팀은 논문에서 “안정 시 심박수가 늘어나면 당뇨병 발생률이 증가한다는 것이 (이번 연구의 결론)”이며 “안정 시 심박수는 당뇨병 위험 예측에 유용한 도구가 될 수 있다”고 지적했다.
한편 기존 다수 연구에서 안정 시 심박수의 증가는 심혈관 질환 위험과 사망률을 높이는 것으로 드러났다. 안정 시 심박수가 증가할수록 혈중 중성지방ㆍ총콜레스테롤 수치가 높아진다는 연구 결과도 나와 있다. 안정 시 심박수가 10회 증가할 때마다 당뇨병 발생 위험 1.2배씩 커진다는 연구 결과도 제시됐다.
‘안정시 심박수 높은 노인, 치매 위험 ↑’
(서울=연합뉴스) 한성간 기자 = 안정시 심박동(resting heart rate)이 빠른 노인은 치매 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
심박수(맥박)는 1분 동안 측정한 심장 박동수, 즉 신체 전체에 피를 순환시키기 위해 심장이 뛰는 세기를 나타낸다. 안정 시 심박수란 신체가 완전히 휴식을 취한 상태에서 측정한 가장 낮은 심박수를 뜻한다. 보통 안정 시 심박수는 60-100 bpm(beats per minute)이다.
스웨덴 카롤린스카 의대 신경과 전문의 이마호리 유메 교수 연구팀이 60세 이상 노인 2천147명(여성 62.1%)을 대상으로 진행한 연구 결과 안정시 심박동이 빠를수록 치매 위험이 높아지는 것으로 나타났다고 의학 뉴스 포털 메드페이지 투데이(MedPage Today)가 4일 보도했다. 평균 추적 기간 11.4년 사이에 이들 중 289명이 치매 진단을 받았다.
연구팀은 2001~2004년부터 2013~2016년까지 여러 차례에 걸쳐 치매 선별검사인 ‘간이 정신상태 검사'(MMSE: Mini Mental State Examination)를 계속하면서 인지기능 상태와 치매 증상을 추적 관찰했다.
30개 문항으로 구성된 MMSE는 27~30점이 정상, 26~27점은 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment), 23/24점은 정밀검사 필요, 20~23점은 경증, 10~19점은 중등도(Moderate), 9점 이하는 중증 치매로 평가한다.
이 연구 참가자들은 연구 시작 땐 MMSE 점수가 평균 29점이었다.
연구팀은 이와 함께 12가지 파형을 나타내는 표준 12-유도 심전도(12-lead ECG)를 통해 참가자들의 안정시 심박수 자료를 얻어냈다. 이들의 안정시 심박수는 평균 65.7 bpm이었다.
안정시 심박동이 이보다 더 빠른 사람은 나이가 많고(평균 72세), 교육 수준이 낮고 담배를 피우거나 신체활동이 적고 혈압이 높은 경향을 보였다.
허혈성 심장병, 심방세동, 심부전, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환 유병률은 안정시 심박수 그룹들 사이에 별 차이가 없었다.
안정시 심박수가 80 bpm 이상인 사람은 60~69 bpm인 사람보다 치매 위험이 55% 높은 것으로 나타났다. 심뇌혈관 질환이 있는 노인을 제외했어도 이러한 연관성에는 변함이 없었다.
이는 이러한 연관성이 심방세동, 심부전 같은 기저 심혈관 질환 때문이 아님을 보여주는 것이라고 연구팀은 설명했다.
참가 노인들은 전체적으로 시간이 가면서 인지기능 점수가 낮아졌다. 그러나 안정시 심박수가 80 bpm 이상인 그룹은 60~69 bpm 그룹보다 인지기능 저하 속도가 빨랐다.
안정시 심박수가 80 bpm 이상인 사람은 60~69 bpm인 사람보다 매년 MMSE 성적이 13% 더 떨어졌다. 안정시 심박수가 70~79 bpm인 사람은 10% 더 떨어졌다.
안정시 심박수 상승과 인지기능 사이의 연관성은 부분적으로 혈관 위험인자들과는 무관한 병태생리학적 경로(pathophysiologcial pathway)를 반영하는 것일 수 있다고 연구팀은 해석했다.
그러나 증상이 없거나 진단되지 않은 심혈관 질환이 이러한 연관성에 영향을 미쳤을 가능성도 배제할 수는 없다고 연구팀은 인정했다.
따라서 안정시 심박동이 빠른 사람은 인지기능 저하를 주의 깊게 살피면서 안정시 심박수를 낮추면 치매의 시작을 지연시키는 것이 가능할 수도 있을 것으로 연구팀은 내다봤다.
이에 대해 미국 알츠하이머병 협회 과학프로그램 실장 클레어 섹스톤 박사는 심장과 뇌가 밀접하게 연관돼 있음을 보여주는 또 하나의 증거라고 논평했다.
이 연구 결과는 미국 알츠하이머병 협회(Alzheimer’s Association) 학술지 ‘알츠하이머병과 치매'(Alzheimer’s & Dementia) 최신호에 발표됐다.
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