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우리 몸에 반드시 필요한 아연! 하지만 부작용을 알고 계신가요?
아연 영양제 먹기 전에 부작용을 확인하세요!
00:00 우리 몸에 중요한 아연! 하지만 부작용은?
00:59 아연은 얼마나 먹어야할까?
02:20 아연 부작용(1)
03:09 아연 부작용(2)
03:56 아연 부작용(3)
05:21 아연 부작용(4)
06:39 아연의 상호작용
07:02 과유불급을 잊지 마세요!
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아연 Zinc (효능 및 부작용, 종류, 구입방법, 일일 권장량)
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아연 하루 권장량, 염증 줄이기, 효능 및 부작용 #3달 후기
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아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유 – KOMAS
항산화 효과로 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 억제하며 여드름의 생성의 근본적인 피지와 각질의 뒤엉킴을 방지하는 역할을 하기 때문에 여드름을 …
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아연 효능과 부작용 그리고 결핍 증상 – 텔미이슈
아연은 여드름과 피부 트러블에 큰 효과가 있다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 …
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‘아연’ 부족하면 여드름 잘 생긴다 – 그라디움
아연 결핍 증상에는 건조한 피부, 탈모, 설사, 우울증, 잦은 감기, 여드름 등이 있습니다. 상처 치료 속도 또한 더딥니다. 만약 평소에 통곡물과 콩을 …
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아연 과다복용시 나타나는 부작용은 무엇일까? – 빅맨블로그
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아연 효능 하루 권장량 : 과다복용 부작용 – 커피물
아연 효능 · 1. 성장 · 2. 면역력 강화 · 3. 여드름 치료 · 3. 당뇨병 · 4. 남성 전립선 건강 · 5. 시력 · 6. 상처 치유.
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아연 여드름 치료 – 친절한피플
국소 적용은 부작용이 적지만 보충제만큼 효과적이라고 간주되지는 않습니다. 그렇다고 해서 완전히 효과가 없다는 뜻은 아닙니다. 국소 아연은 항염증 …
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Top 44 아연 부작용 여드름 Trust The Answer – Chewathai27
여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 … … Most searched keywords: Whether you are looking for 아연 Zinc (효능 및 부작용 …
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Date Published: 6/16/2022
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- Date Published: 2021. 9. 7.
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아연 Zinc (효능 및 부작용, 종류, 구입방법, 일일 권장량)
아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 아연은 주로 물이나 고기 같은 일부 음식에 들어 있으며, 몸은 아연을 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다.
아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 세포 성장과 면역력, 그리고 맛과 냄새를 맡을 수 있는 기능도 해당합니다.
아연(Zinc) 효능
1. 피부에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것입니다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러가지 감염으로부터 몸을 보호합니다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킵니다.
2. 습진에 좋습니다.
습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진 시킵니다. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권합니다.
3. 여드름에 좋습니다.
아연은 여드름 개선에 큰 효과를 보입니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절합니다. 또한, 아연은 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 따라서, 피부의 유분기를 조절하며 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 각종 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 이러한 종류의 감염을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 여드름이 났던 자리에는 잘 없어지지 않는 흉터가 자리할 수 있는데 아연이 여드름 상처를 없애는데에도 도움이 됩니다.
4. 인지 기능에 좋습니다.
최근 연구 결과는 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문입니다.
5. 항산화 작용이 뛰어납니다.
아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕기 때문에 매일 식단을 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 체중 감량에 좋습니다.
아연은 체중 감량에 효과적입니다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다.
아연 결핍 증상
아연이 결핍되면 아래와 같은 증상이 생깁니다.
– 성장 저하
– 저혈압
– 뼈 성장의 저하
– 식욕 부진
– 미각과 후각의 상실
– 우울증
– 거칠거나 창백한 피부
– 체중 감소
– 설사
– 탈모
– 피로
– 손톱 밑 흰 반점들
아연이 많은 음식
아연이 많은 음식에는 콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 통곡물 시리얼과 유제품이 있습니다.
아연은 일부 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 들어 있습니다.
아연이 가장 많은 음식으로는
– 생굴(85g): 14.1 mg
– 소고기(85g): 7.0 mg
– 구운 콩(1/2컵): 6.9 mg
– 게(85g): 6.5mg
– 갈은 소고기(85g): 5.3 mg
– 랍스터(85g): 3.4 mg
– 돼지 허릿살(85g): 2.9 mg
– 완두콩(1컵): 1.2 mg
– 플레인 요거트(226g): 1.3 mg
– 피칸(28g): 1.3 mg
– 땅콩(28g): 0.9 mg
아연 적정 섭취량 / 권장량
아연의 하루 권장량은
성인 여성의 경우 8mg이며
성인 남성의 경우 11mg입니다.
적정량의 아연을 섭취하는 것은 성인에게도 그렇지만 아동에게 매우 중요한데, 이는 약간의 아연 결핍이라도 아동의 성장을 방해 할 수 있으며 감염률을 높이고 설사나 호흡기 질환 발병률을 높이기 때문입니다.
따라서, 1~8세의 아동은 3~5mg이 적당량이며, 이 양은 나이가 늘 수록 점점 늘어납니다.
9~13세의 남자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14세 이상은 성인과 동일하게 11mg씩 섭취하면 됩니다.
8세 이상의 여자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14~18세에는 하루에 9mg씩 섭취하면 됩니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 약간 늘린 11~13mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연 부작용
미량원소 연구(Biological Trace Element Research)에 의하면 아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
아연을 과섭취할 경우 일어날 수 있는 부작용은
– 메스꺼움
– 구토
– 식욕 부진
– 복통
– 두통
– 설사
주요 영양제 추천 (아르기닌, 오메가3, 아연 등 9종)
주요 영양제를 바탕으로 대중적으로 많이 찾는 제품 위주의 추천목록입니다.
영양제 선택에 참고하시기 바랍니다.
아연 하루 권장량, 염증 줄이기, 효능 및 부작용 #3달 후기
나는 여드름에 효과있다는 영양제 얘기를 들으면
지갑이 저절로 열린다.
그만큼 좋은 피부를 갖고싶다는열망이 크단 얘기.
오늘은 내가 실제로 효과를 보고 있고,
의학적으로도 검증된’아연’에 대해서 얘기해보려 한다.
1) 아연(ZINC) 왜 먹는건데?
지난 커큐민(강황) 포스팅에서 우리몸에는 여러 생체원소들이 있다고 했는데,
‘아연’은 철분 다음 순으로 우리 몸에서 두번째로 많은 미네랄이다.
신진대사, 소화, 호르몬조절, 피부건강, 세포분열까지
모두 다 관여한다고 하니 대단한 미네랄이 아닐까.
내가 산 아연(징크)
염증은 모든 만병의 근원이다.
내가 10년간 지겹게 고민하는여드름도 염증이고,
무시무시한 암도 결국은 염증이다.
이러한 반응을 줄이려면 아연이나 마그네슘을 충분히 먹어주면 도움이 된다.
그 이유는 아연이 장기 내에 독소를 줄이는데 효과적이고,
각종 세포 재생에 탁월한 효능이 있기 때문.
2) 여드름과 미세 염증의 관계
만병의 근원인 미세염증을 빨리 잡아야 몸이 건강할 수 있다.
이 염증들이 혈액을 타고 우리 몸을 여행하다가,
피부로 가면 피부염(여드름)이 되는 거고, 각종 장기로 가면 병을 일으키고.
혈관에도 문제를 일으킨다.
여드름과 는 별개지만, 아토피의 경우에도결국 미세 염증으로부터 시작된다고 한다.
결국 면역 질환이라고 볼 수 있으니까 말이다.
3) 직접 구매해서 먹어보니 (효능)
내가 산 아연(징크)
요 아이도 내가 캐나다에 잠시 머물 때 사왔던 약이다.
현재 쿠팡에서도 직구로 구매할 수 있다.
★아이허브에는 안타깝게 자메이슨브랜드가 안보이는데,
아연은 Nature’s way(네이쳐스웨이)나 NOW(나우푸드) 브랜드에서
굉장히 평이 좋으니 참고!
Zinc 라고 써있는데, 아연이 영어권에서는 징크라고 불린다.
내가 구매한 건 한 알 당 50mg 함유량이고,
성인 1일 권장량이 35mg 정도라고 하니 약간 많은 셈.
그런데 아연섭취량 은 주치의 마다 말들이 다르다.
어떤 분은 성인 체중 1kg 당 1mg의 아연이 필요하다고 한다.
나는 현재 60kg이니까…60mg의 아연이 필요하다는 건데…
지금 나는 하루에 저거 반알~1알 먹고 있다. (1일 25~50mg 섭취중)
일반적으로 아연을 먹었을 때 대표적으로 기대할 수 있는 효능은
1. 황반변성 예방
2. 백내장 예방
3. 만성 스트레스 감소
4. 여드름, 피부염 완화
5. 남성의 경우 성기능 강화 (정액 및 정자 수 증가)
이렇게 5가지 정도로 뽑을 수 있는데,
실제로 나는 여드름피부 소유자라 피부염 완화 부분에선 확실히 효과를 느끼고 있다.
(나중에 피부가 드라마틱하게 나아지면 비포애프터 올려야지)
★그리고 여드름 꿀조합 2가지를 발견했는데
바로바로
아연 + 비타민A
아연 + 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)
비타민 A를 2알 정도 먹으면 확실히 피지 분비가 줄고,
아연으로 장내 염증을 잡아주니까 궁합이 서로 좋다.
마찬가지로 감마리놀렌산은 식물성 여성호르몬 유사 성분으로
혈당을 내려주고 항염작용에 탁월하다고알려져있는데아연이랑 같이 먹으면 효과가 배가된다고 한다.
4) 부작용 및 적정 섭취량
1. 함유량이 높은 제품이라면 나눠서 먹기
2. 식후에 복용할 것
첫째, 고함량일 경우 나눠서 먹어야한다.
무턱대고 50mg, 100mg 짜리를 한번에 입에 털어넣으면
지끈지끈 #두통 #메스꺼움 이 올 수 있다.
그래서 나는 알약 하나를 반으로 쪼개
아침 + 저녁 이렇게 두 차례 먹고 있다.
그리고 절대!! 공복에 먹으면 안된다.
무조건 식.후! 식사를 조금이라도 하고 먹어야 좋다.
빈 속에 먹을 시 #위장장애 에 관한 부작용이 있을 수 있다.
게다가 지용성이니, 식후에 먹는게 몸에 흡수도 잘된다.
그럼 오늘 포스팅은 여기서 마무리!
아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유
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아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유
원자번호 30번 아연
원자번호 30번으로 정해져 있는 아연은 미량이지만 인체를 구성하는 없어서는 안 될 필수 영양소이다. 아연이 들어있는 음식으로는 해산물인 굴 , 멸치 에서 많이 섭취 가능하며 소고기 , 돼지고기 와 같은 육류와 버섯 , 녹차 에서도 발견된다.
아연의 대부분은 손톱, 머리카락, 뼈, 근육 등을 구성하는데 쓰이지만 적은 섭취만으로 피부 미용에 굉장한 도움을 준다. 항산화 효과로 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 억제하며 여드름의 생성의 근본적인 피지와 각질의 뒤엉킴을 방지하는 역할을 하기 때문에 여드름을 관리하고 싶다면 아연의 섭취를 적극 권장한다.
여드름
여드름의 생성은 다양한 원인이 있지만 가장 큰 이유는 각질과 피지의 뒤엉킴이다. 시간이 지남에 따라 피부에 각질이 발생하게 되는데 이것이 여드름 생성의 일차적인 원인이 된다. 이차적인 원인으로 피부가 스스로를 보호하기 위해서 피지를 분비하게 되는데 그동안 쌓여있던 각질과 분비되는 피지가 서로 뒤엉켜서 단단해지고 여드름이 되는 것이다.
여드름의 발생을 막기 위해서는 각질과 피지 두 가지를 반드시 제거해야 한다. 각질의 발생은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 생기는 것을 막을 수 없으니 각질이 발생할 시 각질을 수시로 제거해주면 되지만 피지의 과도한 분비는 물리적으로는 막을 수 없는데 이때 아연을 섭취하게 되면 피부에서 피지의 분비를 과도하지 않게 조절하게 되고 결과적으로 여드름을 방지할 수 있게 되는 것이다. 비용이 많이 드는 각종 화장품이나 번거로운 피부관리보다는 인체의 필수 구성 요소이며 근본적인 여드름 생성 방지의 해결책을 줄 수 있는 아연을 섭취해봄으로써 여드름과 피부 노화를 동시에 잡는 것이 어떨까 적극 권장해본다.
아연의 일일 적정량은 일반적인 여성일 경우 8g 남성일 경우 11g을 섭취하면 된다.
아연 과도하게 섭취 시
구리와 철분의 흡수를 방해하여 복통과 소화불량 을 일으킬 수 있으니 적당하고 꾸준한 소량 섭취가 중요하다. 공복에 섭취시에 복통을 느낄 수 있으니 꼭 식후에 먹는것을 권한다. 또한 피부를 부드럽게 만드는 비타민A와 같이 섭취하게 되면 효과가 배가 된다. 아연의 과도한 섭취는 소화불량을 일으킬 수 있다.
아연 결핍 시
면역력 기능이 저하 되고 식욕이 감퇴 , 우울증 과 탈모, 피로감 이 옴으로 피부미용뿐만 아니라 생활에 무리를 주는 이유가 될 수 있음으로 섭취해주는 것이 좋다.
아연은 적은 양으로 인체에 존재하지만 그 적은 양이라도 결핍 시에 부작용이 너무 많고 섭취를 충분히 할시 이점이 많으니 꼭 섭취하는 것을 권장한다. 특히 요즘 같은 코로나 19 바이러스가 유행하는 경우 아연은 면역력을 증가시켜주는 영양소중에 하나이므로 반드시 섭취해주는 것이 신체의 면역력을 올려주어 감염을 방지해줄 수 있을 것이다.
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아연 효능과 부작용 그리고 결핍 증상
생물체 내에서 2가 양이온으로 존재하며, 생물의 핵산과 아미노산 대사에 반드시 필요한 무기물질이자 지각을 이루는 중요 원소입니다. 소화와 호흡은 물론 인슐린 작용과 면역기능, 생식세포에도 관여하며, 단백질 신진대사에도 관여하여 뼈를 단단하게 하는 작용도 합니다.
‘아연’ 부족하면 여드름 잘 생긴다 : 그라디움
아연은 오랜 기간 여드름의 대표적인 치료제로 사용됐습니다. 이것은 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 세계 보건 기구(WHO)에서 발표한 아연 결핍에 관한 연구에 의하면 전 세계 인구의 31.7%가 아연 결핍인 것으로 나타났습니다. 아연 결핍은 특히 여드름 질환을 앓고 있는 사람에게서 흔히 보이는 증상입니다. 아연을 꾸준히 섭취하면 여드름 개선 효과는 당연하겠지요?
아연 효능
아연은 음식에서 쉽게 섭취할 수 있는 미네랄로 면역체계를 강화하고 세포를 재생시키며 호르몬의 균형을 맞춥니다. 아연은 다양한 효능이 있는데, 대표적인 것이 소염 작용과 면역력 강화입니다. 면역력 강화를 통해 상처 회복 속도를 증가시키며 항산화 성분이 풍부해 활성 산소 제거에 효과적입니다.
또한, 피부 개선 효과도 있습니다. 여드름균을 죽이고 피부 유분기와 피지 분비도 감소 시킵니다. 이뿐 아니라, 여드름 치료에 사용되는 또 하나의 대표적인 성분인 비타민 A의 흡수를 돕습니다. 따라서, 여드름을 치료하려면 비타민 A와 아연을 함께 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
결핍 증상
아연 결핍 증상에는 건조한 피부, 탈모, 설사, 우울증, 잦은 감기, 여드름 등이 있습니다. 상처 치료 속도 또한 더딥니다. 만약 평소에 통곡물과 콩을 많이 섭취한다면 결핍 확률이 두 배나 높습니다. 이 음식들에는 피테이트라는 성분이 있는데 이 성분이 아연 흡수를 저지하기 때문입니다. 채식주의자들은 결핍 확률이 이보다 더 높습니다. 식물에서 아연을 섭취하는 것은 고기에서 섭취하는 것보다 4배나 더 힘들기 때문입니다.
아연과 여드름에 대한 연구 사례
아연은 효과적인 여드름 치료제로, acne.org와 같은 다양한 여드름 관련 커뮤니티에서 인기를 끌고 있습니다. 연구 결과 몇 가지를 참고하세요.
1 터키의 연구 결과입니다. 연구 대상 87명 중, 47명은 여드름이 있는 사람이었고 40명은 그렇지 않은 사람이었습니다. 이들은 피부 상태에 따라서 여러 그룹으로 나뉘었고 혈중의 아연 수치를 검사했습니다. 여드름이 있는 그룹의 사람 중 54.1%는 아연 결핍 상태였고, 피부 상태가 좋은 그룹의 사람 중에는 결핍 상태인 사람이 10%밖에 되지 않았습니다. 게다가, 여드름을 앓고 있는 환자들의 평균 아연 수치는 피부 상태가 좋은 사람들보다 현저히 낮았습니다.
2 한 연구에서는 총 54명의 환자에게 아연 영양제와 플라시보약, 둘 중의 하나를 나눠줬습니다. 그리고 6주 후에, 이 환자들 중 아연 영양제를 섭취한 사람들은 여드름이 33%가 줄었습니다.
3 다른 한 연구에서는 332명의 여드름 환자에게 매일 30mg의 아연을 섭취하도록 했습니다. 이는 하루 권장 섭취량(15mg)의 두배 입니다. 3개월 후, 이들의 여드름이 49.8%나 줄었습니다.
섭취 방법과 주의 사항
하루 권장 복용량은 15mg~30mg이며 40mg를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취하면 두통이나 메스꺼움을 유발할 수 있으며 심한 경우 구토를 일으킬 수 있습니다.
영양제로 섭취하는게 부담된다면 다음 음식들을 통해 섭취할 수 있습니다.
해산물 (굴, 게, 랍스터 등)
소고기와 양고기
시금치, 초록색 채소들
호박씨
병아리콩
버섯
참고자료
아연 과다복용시 나타나는 부작용은 무엇일까?
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(Source : Aurora Life Sciences)
저는 정말 오랜기간 아연 보충제를 섭취해왔습니다. 아연을 먹은 이후로 각질이 줄어들고 피부가 부드러워지면서 여드름이 완화되는 것을 경험할 수 있었고 면역력 향상에도 도움이 되어 하루 30mg의 아연을 수년간 꾸준히 먹고 있습니다. 아연은 몸 속에서 100여가지의 화학반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 몸의 성장과 치유, 면역 기능을 지원하며 보건 당국은 성인의 경우 하루 40mg의 아연을 상한섭취량으로 제한하고 있다고 합니다. 아연과 같은 미네랄 영양소는 과도하게 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있기 때문에 이번 포스팅을 통해 부작용이 나타나는 분들은 아연의 섭취량을 줄여보시는 게 좋을 거 같습니다.
메스꺼움과 구토
아연은 면역력 향상에 도움을 주기 때문에 감기치료제에도 많이 포함됩니다. 여기에 대한 연구에 따르면 아연은 감기의 지속기간을 단축시켰으며 부작용은 흔하지 않았다고 합니다. 하지만 아연을 225mg보다 많이 섭취하게 될 경우 구토 증상이 나타날 가능성이 높아졌으며 570mg의 아연을 섭취할 경우 심한 오심과 구토 증상이 나타났다고 합니다. 다시 말해 너무 과도한 양의 아연을 복용할 경우 구토 증상이 쉽게 나타날 수 있으며 저용량을 섭취하더라도 체질에 따라서는 메스꺼움이 느껴질 수도 있다고 합니다.
복통과 설사
일반적으로 미네랄 영양소를 과도하게 섭취했을 경우 나타나는 증상으로는 복통과 설사가 있습니다. 한 연구에 따르면 여드름 치료를 위해 아연을 220mg 복용한 사람의 경우 위장관 출혈이 나타날 정도로 소화기관에 큰 손상을 줄 수도 있다고 합니다. 이 외에도 과도한 용량의 미네랄 영양소를 섭취할 경우 설사를 경험하는 것은 굉장히 흔한 일입니다. 과도한 미네랄 영양소는 오히려 장내 환경에 문제를 일으키게 되고 설사를 통해 과도한 양의 미네랄들을 빠르게 배출시키게 됩니다.
감기 증상
과도한 양의 아연을 섭취하게 되면 두통, 피로, 기침, 발열, 오한과 같은 몸살 증상이 나타날 수도 있습니다. 이것은 아연의 독성이 나타나게 되면서 나타나는 부작용으로 너무 과도한 양의 아연을 복용했을 경우 나타날 수 있게 됩니다.
면역기능 억제
너무 과도한 양의 아연은 면역기능을 억제할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 아연은 백혈구의 일종인 T세포의 기능을 감소시키게 되는데 T세포는 병원성 세균을 파괴함으로써 면역기능에 핵심적인 역할을 하게 됩니다. 실제로 11명의 남성들을 대상으로 150mg의 아연을 섭취시킨 결과 면역기능이 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다.
콜레스테롤 수치
콜레스테롤은 몸에 해로운 LDL콜레스테롤과 몸에 이로운 HDL콜레스테롤로 나뉘게 됩니다. HDL콜레스테롤이 높을 수록 심혈관계 질환의 위험이 낮아지는 만큼 건강에 중요한 문제라고 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아연을 하루에 50mg 이상 복용하게 될 경우 HDL콜레스테롤 수치가 낮아지고 LDL콜레스테롤 수치가 높아지는 현상을 발견했다고 합니다. 이것은 하루에 안전하다고 볼 수 있는 40mg의 아연 섭취량 제한을 초과한 상태에서 나타나는 현상으로 가능하면 섭취량 제한기준을 잘 지키는 것이 매우 중요하다고 볼 수 있겠습니다.
미각의 변화
아연은 결핍상태일 정도로 부족하거나 과도한 양을 복용했을 때 미각이 변화할 수도 있다고 합니다. 연구에 따르면 아연을 40mg보다 훨씬 더 많은 양을 섭취하게 될 경우 입에서 금속의 맛이 느껴질 수도 있다고 합니다.
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아연 효능 하루 권장량 : 과다복용 부작용
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우리 몸의 면역력 증대와 세포의 여러 가지 기능 및 성장에 필요한 필수 미네랄인 아연은 근육과 뼈, 신장, 눈, 간, 췌장, 피부, 전립선에 존재하고 있습니다. 피부 건강, DNA 합성과 호르몬 생성 등 우리 몸의 다양한 화학반응의 기본이 되는 아연의 효능과 하루 권장량, 아연 과다복용 부작용 등을 아래 내용을 통해 알아보도록 하겠습니다.
아연 효능
아연은 우리 몸의 정상적인 생리 기능을 위해 없어서는 안되는 중요한 성분입니다. 우리 몸에서 약 1.5~2.5g 정도 함유되어 있는 아연은 유전자 발현, 단백질 합성, 성장, 상처 치유, DNA 합성 등의 기능을 합니다. 우리 몸은 자연적으로 아연을 생산하지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 정상적인 면역 기능에 필요하며 세포분열에 꼭 필요한 아연의 효능은 아래에서 확인하실 수 있습니다.
1. 성장
아연은 세포의 성장과 분화 및 신진대사에 매우 중요한 성분인비다. 그래서 아연 결핍은 어린 시절의 성장을 제한하고 감염에 대한 내성을 감소시킬 수 있습니다. 특히 정상적인 어린이들에게는 아연이 큰 영향을 미치지 못했지만, 발육이 부진한 어린이들에게는 아연이 키와 몸무게 발달에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구 결과 나타났습니다.
2. 면역력 강화
아연은 우리 몸의 면역력 증대에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 면역 시스템 완성을 위해 백혈구, 대식세포, T림프구 등의 면역세포 활성화에 큰 영향을 미치는 것이 아연입니다. 하루에 80mg 이상의 아연을 꾸준히 섭취한 결과 감기 발생 비율이 30% 이상 줄어들었다는 연구 결과도 있습니다.
3. 여드름 치료
청춘의 상징이나 고민 중에 하나인 여드름에도 아연은 좋은 효능이 있습니다. 여드름은 기름을 생성하는 땀샘 등에 박테리아 및 염증이 생기는 현상입니다. 아연은 염증을 줄이고 여드름 박테리아의 성장과 유분 활동을 억제하여 여드름 치료에 효과가 있습니다. 여드름이 고민이라면 일단 아연부터 보충해보는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 당뇨병
당뇨병이 있는 사람들은 아연이 부족할 가능성이 더 높습니다. 연구 결과에 따르면 당뇨병이 아연 결핍을 유발할 수 도 있는 것으로 나타나고 있습니다. 아연은 인슐린의 저장과 분비에 중요한 역할을 합니다. 아연이 당뇨병 치료제로 사용되는 것은 아니지만, 적당량의 아연은 건강에 도움이 되는 것이 확실합니다.
4. 남성 전립선 건강
아연은 테스토스테론과 프로락틴 같은 주요 성 호르몬을 생성하는데 영향을 미칩니다. 또한 전립선 액의 주성분을 구성하는 요소 중에 하나입니다. 또한 남성들의 성적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구 결과가 나왔습니다.
5. 시력
나이가 들어감에 따라 악화되는 눈 건강은 아연을 포함한 몇가지 주요 비타민과 미네랄이 도움이 됩니다. 아연은 노화로 약해질 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 눈 건강을 위한 영양제의 대부분은 루테인 지아잔틴과 함께 아연이 필수로 포함되어 있습니다.
6. 상처 치유
아연은 콜라겐 합성과 면역 기능, 염증 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 상처 치유에 꼭 필요한 미네랄 성분입니다. 그래서 병원에서는 화상과 여러 가지 피부 손상 치료제로 사용되고 있습니다. 우리 피부에는 아연이 포함되어 있기 때문에 아연을 꾸준히 섭취한다면 상처 회복에 도움이 될 것입니다.
아연 결핍 증상
심각하게 아연 결핍을 겪는 사람은 특별히 없습니다. 하지만 가끔 희귀한 케이스로 아연이 충분하지 않은 산모를 통해 모유 수유를 받은 아기나, 알코올 중독자 등에게서 아연 결핍이 나타날 수 있습니다. 그 현상으로는 성장 및 발달 장애, 성 성숙 지연, 피부 발진, 여드름, 건선, 만성 설사, 상처 치유 장애 등이 있습니다. 그 외에 가벼운 결핍을 겪는 사람들은 설사, 면역력 저하, 식욕 감소, 피부 건조, 탈모 등의 증상이 나타나는 경우가 있습니다.
아연 하루 권장량
아연의 과다 섭취를 피하기 위해 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 성인 남성과 여성이 각각 다르며, 임산부와 모유 수유중인 여성의 경우 좀 더 많이 복용하는 것이 중요합니다. 아연은 과다복용 부작용도 발생하는 경우가 있기 때문에 하루 권장량을 잘 지키는 것도 중요합니다.
8세 이하 어린이 2~5mg
9세 ~ 18세 청소년 8mg 전후
성인 남성 11mg
성인 여성 8mg
임산부 11mg
모유 수유부 12mg
아연 일일 최대 허용량 40mg
아연이 많은 음식
아연 과다복용 부작용
하루에 40mg 이상 아연을 복용하는 것은 여러가지 부작용을 가져올 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 위경련, 설사, 메스꺼움 같은 것들입니다. 또한 두통과 발열, 근육 조정 기능 상실 및 졸음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
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아연과 여드름의 상관관계
아연은 몸에 필요한 많은 필수 영양소 중 하나입니다. 그것은 주로 유해한 세포와 싸우면서 면역 체계를 보호합니다.
아연은 질병을 줄여 건강을 유지하는 데 도움이되지만 다른 의학적 문제에 대해서도 연구되었습니다. 여기에는 여드름이 포함됩니다. 아연은 사실 여드름 치료의 가장 널리 연구된 물질 중 하나입니다.
보충제를 사용하는 사람과 집에서 시도해 볼 수 있는 국소 제품을 포함하여 아연의 여드름 치료에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아연 효과
아연은 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 필요한 아연을 섭취하지만 일부 사람들에게는 임시 보충제가 유익할 수 있습니다. 예를 들어, 아연 보충제는 종종 감기를 예방하거나 질병을 줄이기 위한 방법으로 판매되고 있습니다.
아연은 또한 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이것은 중증 여드름과 관련된 붉은 기와 자극을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여드름 흉터를 줄이는 데도 도움이 될 수도 있습니다.
아연은 또한 다음을 포함한 다른 염증성 피부 상태에도 사용되었습니다.
기미
안면홍조
지루성 피부염
습진
아연 섭취 유형
여드름 치료를 위해 복용하는 아연의 형태는 많은 요인에 따라 달라집니다. 전반적으로 여드름에 가장 좋은 형태의 아연에 대한 상반된 연구가 있습니다.
2012년 한 연구에 따르면 아연 섭취는 염증성 및 세균성 여드름 형태에 효과적이라고 보고했습니다. 이전의 연구는 경미한 여드름을 가진 사람들에게도 아연 섭취가 효과적이라는 것을 발견했습니다. 하지만 어느 경우든 아연 보충은 메스꺼움과 구토와 같은 부작용이 나타났습니다.
국소 적용은 부작용이 적지만 보충제만큼 효과적이라고 간주되지는 않습니다. 그렇다고 해서 완전히 효과가 없다는 뜻은 아닙니다.
국소 아연은 항염증 특성 외에도 피부에서 여드름을 일으키는 박테리아를 제거하고 기름 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용하는 형태는 궁극적으로 여드름의 심각성, 피부 타입 및 현재 식습관에 따라 다릅니다. 의사나 피부과 전문의가 적합한 아연 유형을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
여드름 치료에 맞는 아연 형태
여드름 치료에 아연을 추가하려면 가장 적합한 형태를 선택해야 합니다.
예를 들어, 식이 아연과 보충제는 심한 여드름에 더 효과적일 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수있는 여드름 치료제는 일반적으로 낭종과 결절을 치료할 수 없습니다.
여드름이 더 경미한 경우, 국소 아연이 발진을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 경미한 여드름에는 블랙 헤드, 화이트 헤드, 구진 및 농포가 포함됩니다.
눈에 띄는 결과가 나타날때까지 최대 3개월의 국소 치료가 필요할 수 있습니다. 이 시점까지 변화가 발견되지 않으면 아연이 여드름을 근본적으로 치료할 수 있는지 의사와 상담해야 합니다. 의사는 특정 식이 요법의 변화 또는 보충제를 추천 할 수 있습니다.
아연 권장 복용량
매일 권장되는 아연의 양은 나이와 성별에 따라 달라집니다.
여성의 경우 :
9 ~ 13 세 : 8mg
14 ~ 18 세 : 9mg
14 ~ 18 세 및 임신 : 12mg
14 ~ 18 세 및 모유 수유 : 13mg
18 세 이상 : 8mg
18 세 이상 및 임신 : 11mg
18 세 이상 및 모유 수유 : 12mg
남성의 경우 :
9 ~ 13 세 : 8mg
14 ~ 18 세 : 11mg
18세 이상 : 11mg
여드름을 위한 보조제를 고려하기 전에 음식을 살펴보고 이미 식단에서 충분한 아연을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 다른 영양소와 마찬가지로 신체는 보충제보다 먹는 음식에서 아연을 더 효율적으로 흡수할 수 있습니다.
다음 음식은 아연이 풍부합니다.
콩
유제품
강화 시리얼
견과류
굴
가금류
붉은 고기
통 곡물
부작용
아연은 영양학적으로나 생리학적으로 중요하지만 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
청소년의 경우 일일 최대 복용량은 34mg입니다. 성인의 경우 최대 40mg입니다.
아연을 너무 많이 섭취하거나 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
복통
설사
두통
식욕 상실
구역질
구토
배탈
아연이 너무 많으면 건강한 (HDL) 콜레스테롤 수치를 방해 할 수도 있습니다.
이뇨제를 복용하거나, 빈번한 감염이 있거나, 류마티스 관절염에 걸리면 의사가 아연 수치를 감시하는 것에 대해 이야기할 수도 있습니다.
아연 보충제
의사는 아연 보충제를 권할 수도 있지만 식단으로 충분히 섭취하지 못한 경우에만 가능합니다. 예를 들어, 크론병과 같은 특정 상태는 음식으로부터의 아연 흡수를 제한할 수 있습니다.
의사의 진단 하에 아연 또는 기타 보충제를 복용해야 합니다. 아연이 부족하지 않으면 보충은 도움이되지 않으며, 필요한 것보다 더 많은 아연을 얻는 것은 부작용을 초래할 수 있습니다.
아연은 자체적으로 또는 칼슘과 같은 다른 미네랄과 함께 이용할 수 있습니다. 또한 일부 종합 비타민에 있습니다.
아연은 다음 중 하나로 표시 될 수 있습니다.
아세트산 아연
아연 글루코네이트
황산 아연
어떤 것이 다른 것보다 더 낫다고 할 수는 없습니다. 핵심은 여러 종류의 아연으로 여러 제품을 섭취하지 않도록 하는 것입니다. 과다 복용으로 이어질 수 있습니다.
가능한 부작용 및 위험
아연 보충제에 과다 복용하면 너무 많은 식이 아연에서 나온 것과 매우 유사한 위장 효과를 일으킬 수 있습니다. 아연을 너무 많이 먹으면 사지의 무감각과 같은 신경학적 위험에 처할 수도 있습니다.
일상에 아연 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 아연 보충제는 항생제 및 자가 면역 질환에 사용되는 것을 포함하여 일부 처방약에 영향을 끼치거나 받을 수 있습니다.
국소 아연 적용
여드름이 약하고 식단으로 아연을 충분히 섭취한다면 국소 제품을 고려할 수 있습니다. 국소 아연은 심한 여드름 결절 및 낭종에는 효과적이지 않습니다.
모든 피부 제품은 민감한 피부가 아니더라 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 항상 패치 테스트를 통해 알레르기 반응의 위험을 평가해야 합니다.
국소 아연 사용 방법은 다음과 같습니다.
팔 안쪽과 같이 얼굴에서 떨어진 피부의 작은 영역을 선택합니다. 소량의 제품을 바르고 24시간 동안 기다립니다. 부작용이 없으면 얼굴에 바를 수 있습니다. 그러나 붉은 기, 발진 또는 두드러기가 발생하면 제품 사용을 중단해야 합니다.
항상 제품의 설명서를 잘 보고 사용해야 합니다.
가능한 부작용 및 위험
다른 스킨 케어 제품과 마찬가지로 국소 아연은 붉은 기 또는 자극을 유발할 수 있습니다. 패치 테스트는 부작용의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 사용 후 발진이나 두드러기가 생기면 국소 아연 사용을 중단해야 합니다.
피부가 민감한 경우 국소 아연으로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 여러 여드름 치료 제품을 한 번에 사용하면 위험이 증가 할 수 있습니다.
결론
아연은 몸의 안팎을 돕는 필수 미네랄입니다. 그것은 가장 큰 장기인 피부의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 효과로 인해 아연은 특히 염증성 여드름 및 관련 흉터에 도움을 줄 수 있습니다.
가장 적합한 치료 형태에 대해 피부과 의사와 상담해야 합니다. 식이 요법을 통해 충분한 아연을 섭취하고 있는지, 보충제가 안전한지 판단할 수 있습니다.
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아연 Zinc (효능 및 부작용, 종류, 구입방법, 일일 권장량)
아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 아연은 주로 물이나 고기 같은 일부 음식에 들어 있으며, 몸은 아연을 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다. 아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 세포 성장과 면역력, 그리고 맛과 냄새를 맡을 수 있는 기능도 해당합니다. 아연(Zinc) 효능 1. 피부에 좋습니다. 연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것입니다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러가지 감염으로부터 몸을 보호합니다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킵니다. 2. 습진에 좋습니다. 습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진 시킵니다. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권합니다. 3. 여드름에 좋습니다. 아연은 여드름 개선에 큰 효과를 보입니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절합니다. 또한, 아연은 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 따라서, 피부의 유분기를 조절하며 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 각종 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 이러한 종류의 감염을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 여드름이 났던 자리에는 잘 없어지지 않는 흉터가 자리할 수 있는데 아연이 여드름 상처를 없애는데에도 도움이 됩니다. 4. 인지 기능에 좋습니다. 최근 연구 결과는 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문입니다. 5. 항산화 작용이 뛰어납니다. 아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕기 때문에 매일 식단을 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다. 6. 체중 감량에 좋습니다. 아연은 체중 감량에 효과적입니다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다. 아연 결핍 증상 아연이 결핍되면 아래와 같은 증상이 생깁니다. – 성장 저하 – 저혈압 – 뼈 성장의 저하 – 식욕 부진 – 미각과 후각의 상실 – 우울증 – 거칠거나 창백한 피부 – 체중 감소 – 설사 – 탈모 – 피로 – 손톱 밑 흰 반점들 아연이 많은 음식 아연이 많은 음식에는 콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 통곡물 시리얼과 유제품이 있습니다. 아연은 일부 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 들어 있습니다. 아연이 가장 많은 음식으로는 – 생굴(85g): 14.1 mg – 소고기(85g): 7.0 mg – 구운 콩(1/2컵): 6.9 mg – 게(85g): 6.5mg – 갈은 소고기(85g): 5.3 mg – 랍스터(85g): 3.4 mg – 돼지 허릿살(85g): 2.9 mg – 완두콩(1컵): 1.2 mg – 플레인 요거트(226g): 1.3 mg – 피칸(28g): 1.3 mg – 땅콩(28g): 0.9 mg 아연 적정 섭취량 / 권장량 아연의 하루 권장량은 성인 여성의 경우 8mg이며 성인 남성의 경우 11mg입니다. 적정량의 아연을 섭취하는 것은 성인에게도 그렇지만 아동에게 매우 중요한데, 이는 약간의 아연 결핍이라도 아동의 성장을 방해 할 수 있으며 감염률을 높이고 설사나 호흡기 질환 발병률을 높이기 때문입니다. 따라서, 1~8세의 아동은 3~5mg이 적당량이며, 이 양은 나이가 늘 수록 점점 늘어납니다. 9~13세의 남자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14세 이상은 성인과 동일하게 11mg씩 섭취하면 됩니다. 8세 이상의 여자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14~18세에는 하루에 9mg씩 섭취하면 됩니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 약간 늘린 11~13mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 아연 부작용 미량원소 연구(Biological Trace Element Research)에 의하면 아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 아연을 과섭취할 경우 일어날 수 있는 부작용은 – 메스꺼움 – 구토 – 식욕 부진 – 복통 – 두통 – 설사 주요 영양제 추천 (아르기닌, 오메가3, 아연 등 9종) 주요 영양제를 바탕으로 대중적으로 많이 찾는 제품 위주의 추천목록입니다. 영양제 선택에 참고하시기 바랍니다.
아연 하루 권장량, 염증 줄이기, 효능 및 부작용 #3달 후기
나는 여드름에 효과있다는 영양제 얘기를 들으면 지갑이 저절로 열린다. 그만큼 좋은 피부를 갖고싶다는열망이 크단 얘기. 오늘은 내가 실제로 효과를 보고 있고, 의학적으로도 검증된’아연’에 대해서 얘기해보려 한다. 1) 아연(ZINC) 왜 먹는건데? 지난 커큐민(강황) 포스팅에서 우리몸에는 여러 생체원소들이 있다고 했는데, ‘아연’은 철분 다음 순으로 우리 몸에서 두번째로 많은 미네랄이다. 신진대사, 소화, 호르몬조절, 피부건강, 세포분열까지 모두 다 관여한다고 하니 대단한 미네랄이 아닐까. 내가 산 아연(징크) 염증은 모든 만병의 근원이다. 내가 10년간 지겹게 고민하는여드름도 염증이고, 무시무시한 암도 결국은 염증이다. 이러한 반응을 줄이려면 아연이나 마그네슘을 충분히 먹어주면 도움이 된다. 그 이유는 아연이 장기 내에 독소를 줄이는데 효과적이고, 각종 세포 재생에 탁월한 효능이 있기 때문. 2) 여드름과 미세 염증의 관계 만병의 근원인 미세염증을 빨리 잡아야 몸이 건강할 수 있다. 이 염증들이 혈액을 타고 우리 몸을 여행하다가, 피부로 가면 피부염(여드름)이 되는 거고, 각종 장기로 가면 병을 일으키고. 혈관에도 문제를 일으킨다. 여드름과 는 별개지만, 아토피의 경우에도결국 미세 염증으로부터 시작된다고 한다. 결국 면역 질환이라고 볼 수 있으니까 말이다. 3) 직접 구매해서 먹어보니 (효능) 내가 산 아연(징크) 요 아이도 내가 캐나다에 잠시 머물 때 사왔던 약이다. 현재 쿠팡에서도 직구로 구매할 수 있다. ★아이허브에는 안타깝게 자메이슨브랜드가 안보이는데, 아연은 Nature’s way(네이쳐스웨이)나 NOW(나우푸드) 브랜드에서 굉장히 평이 좋으니 참고! Zinc 라고 써있는데, 아연이 영어권에서는 징크라고 불린다. 내가 구매한 건 한 알 당 50mg 함유량이고, 성인 1일 권장량이 35mg 정도라고 하니 약간 많은 셈. 그런데 아연섭취량 은 주치의 마다 말들이 다르다. 어떤 분은 성인 체중 1kg 당 1mg의 아연이 필요하다고 한다. 나는 현재 60kg이니까…60mg의 아연이 필요하다는 건데… 지금 나는 하루에 저거 반알~1알 먹고 있다. (1일 25~50mg 섭취중) 일반적으로 아연을 먹었을 때 대표적으로 기대할 수 있는 효능은 1. 황반변성 예방 2. 백내장 예방 3. 만성 스트레스 감소 4. 여드름, 피부염 완화 5. 남성의 경우 성기능 강화 (정액 및 정자 수 증가) 이렇게 5가지 정도로 뽑을 수 있는데, 실제로 나는 여드름피부 소유자라 피부염 완화 부분에선 확실히 효과를 느끼고 있다. (나중에 피부가 드라마틱하게 나아지면 비포애프터 올려야지) ★그리고 여드름 꿀조합 2가지를 발견했는데 바로바로 아연 + 비타민A 아연 + 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유) 비타민 A를 2알 정도 먹으면 확실히 피지 분비가 줄고, 아연으로 장내 염증을 잡아주니까 궁합이 서로 좋다. 마찬가지로 감마리놀렌산은 식물성 여성호르몬 유사 성분으로 혈당을 내려주고 항염작용에 탁월하다고알려져있는데아연이랑 같이 먹으면 효과가 배가된다고 한다. 4) 부작용 및 적정 섭취량 1. 함유량이 높은 제품이라면 나눠서 먹기 2. 식후에 복용할 것 첫째, 고함량일 경우 나눠서 먹어야한다. 무턱대고 50mg, 100mg 짜리를 한번에 입에 털어넣으면 지끈지끈 #두통 #메스꺼움 이 올 수 있다. 그래서 나는 알약 하나를 반으로 쪼개 아침 + 저녁 이렇게 두 차례 먹고 있다. 그리고 절대!! 공복에 먹으면 안된다. 무조건 식.후! 식사를 조금이라도 하고 먹어야 좋다. 빈 속에 먹을 시 #위장장애 에 관한 부작용이 있을 수 있다. 게다가 지용성이니, 식후에 먹는게 몸에 흡수도 잘된다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마무리!
아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유
반응형 아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유 원자번호 30번 아연 원자번호 30번으로 정해져 있는 아연은 미량이지만 인체를 구성하는 없어서는 안 될 필수 영양소이다. 아연이 들어있는 음식으로는 해산물인 굴 , 멸치 에서 많이 섭취 가능하며 소고기 , 돼지고기 와 같은 육류와 버섯 , 녹차 에서도 발견된다. 아연의 대부분은 손톱, 머리카락, 뼈, 근육 등을 구성하는데 쓰이지만 적은 섭취만으로 피부 미용에 굉장한 도움을 준다. 항산화 효과로 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 억제하며 여드름의 생성의 근본적인 피지와 각질의 뒤엉킴을 방지하는 역할을 하기 때문에 여드름을 관리하고 싶다면 아연의 섭취를 적극 권장한다. 여드름 여드름의 생성은 다양한 원인이 있지만 가장 큰 이유는 각질과 피지의 뒤엉킴이다. 시간이 지남에 따라 피부에 각질이 발생하게 되는데 이것이 여드름 생성의 일차적인 원인이 된다. 이차적인 원인으로 피부가 스스로를 보호하기 위해서 피지를 분비하게 되는데 그동안 쌓여있던 각질과 분비되는 피지가 서로 뒤엉켜서 단단해지고 여드름이 되는 것이다. 여드름의 발생을 막기 위해서는 각질과 피지 두 가지를 반드시 제거해야 한다. 각질의 발생은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 생기는 것을 막을 수 없으니 각질이 발생할 시 각질을 수시로 제거해주면 되지만 피지의 과도한 분비는 물리적으로는 막을 수 없는데 이때 아연을 섭취하게 되면 피부에서 피지의 분비를 과도하지 않게 조절하게 되고 결과적으로 여드름을 방지할 수 있게 되는 것이다. 비용이 많이 드는 각종 화장품이나 번거로운 피부관리보다는 인체의 필수 구성 요소이며 근본적인 여드름 생성 방지의 해결책을 줄 수 있는 아연을 섭취해봄으로써 여드름과 피부 노화를 동시에 잡는 것이 어떨까 적극 권장해본다. 아연의 일일 적정량은 일반적인 여성일 경우 8g 남성일 경우 11g을 섭취하면 된다. 아연 과도하게 섭취 시 구리와 철분의 흡수를 방해하여 복통과 소화불량 을 일으킬 수 있으니 적당하고 꾸준한 소량 섭취가 중요하다. 공복에 섭취시에 복통을 느낄 수 있으니 꼭 식후에 먹는것을 권한다. 또한 피부를 부드럽게 만드는 비타민A와 같이 섭취하게 되면 효과가 배가 된다. 아연의 과도한 섭취는 소화불량을 일으킬 수 있다. 아연 결핍 시 면역력 기능이 저하 되고 식욕이 감퇴 , 우울증 과 탈모, 피로감 이 옴으로 피부미용뿐만 아니라 생활에 무리를 주는 이유가 될 수 있음으로 섭취해주는 것이 좋다. 아연은 적은 양으로 인체에 존재하지만 그 적은 양이라도 결핍 시에 부작용이 너무 많고 섭취를 충분히 할시 이점이 많으니 꼭 섭취하는 것을 권장한다. 특히 요즘 같은 코로나 19 바이러스가 유행하는 경우 아연은 면역력을 증가시켜주는 영양소중에 하나이므로 반드시 섭취해주는 것이 신체의 면역력을 올려주어 감염을 방지해줄 수 있을 것이다. 반응형
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