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아연 먹을 때 이런 증상이 있으면 먹지 마세요

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아연 Zinc (효능 및 부작용, 종류, 구입방법, 일일 권장량) : 네이버 블로그

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아연 Zinc (효능 및 부작용, 종류, 구입방법, 일일 권장량) : 네이버 블로그

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아연 Zinc (효능 및 부작용, 종류, 구입방법, 일일 권장량)

아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 아연은 주로 물이나 고기 같은 일부 음식에 들어 있으며, 몸은 아연을 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 성분입니다.

아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 세포 성장과 면역력, 그리고 맛과 냄새를 맡을 수 있는 기능도 해당합니다.

아연(Zinc) 효능

1. 피부에 좋습니다.

연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 합니다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있습니다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것입니다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러가지 감염으로부터 몸을 보호합니다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있습니다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킵니다.

2. 습진에 좋습니다.

습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나입니다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍입니다. 아연은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진 시킵니다. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권합니다.

3. 여드름에 좋습니다.

아연은 여드름 개선에 큰 효과를 보입니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절합니다. 또한, 아연은 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 따라서, 피부의 유분기를 조절하며 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 각종 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 이러한 종류의 감염을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 여드름이 났던 자리에는 잘 없어지지 않는 흉터가 자리할 수 있는데 아연이 여드름 상처를 없애는데에도 도움이 됩니다.

4. 인지 기능에 좋습니다.

최근 연구 결과는 아연이 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있습니다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문입니다.

5. 항산화 작용이 뛰어납니다.

아연은 항산화제로 작용하며 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 다양한 곳에 작용합니다. 이와 같이 아연은 각종 기관과 몸의 기능을 돕기 때문에 매일 식단을 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.

6. 체중 감량에 좋습니다.

아연은 체중 감량에 효과적입니다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였습니다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문입니다.

아연 결핍 증상

아연이 결핍되면 아래와 같은 증상이 생깁니다.

– 성장 저하

– 저혈압

– 뼈 성장의 저하

– 식욕 부진

– 미각과 후각의 상실

– 우울증

– 거칠거나 창백한 피부

– 체중 감소

– 설사

– 탈모

– 피로

– 손톱 밑 흰 반점들

아연이 많은 음식

아연이 많은 음식에는 콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 통곡물 시리얼과 유제품이 있습니다.

아연은 일부 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 들어 있습니다.

아연이 가장 많은 음식으로는

– 생굴(85g): 14.1 mg

– 소고기(85g): 7.0 mg

– 구운 콩(1/2컵): 6.9 mg

– 게(85g): 6.5mg

– 갈은 소고기(85g): 5.3 mg

– 랍스터(85g): 3.4 mg

– 돼지 허릿살(85g): 2.9 mg

– 완두콩(1컵): 1.2 mg

– 플레인 요거트(226g): 1.3 mg

– 피칸(28g): 1.3 mg

– 땅콩(28g): 0.9 mg

아연 적정 섭취량 / 권장량

아연의 하루 권장량은

성인 여성의 경우 8mg이며

성인 남성의 경우 11mg입니다.

적정량의 아연을 섭취하는 것은 성인에게도 그렇지만 아동에게 매우 중요한데, 이는 약간의 아연 결핍이라도 아동의 성장을 방해 할 수 있으며 감염률을 높이고 설사나 호흡기 질환 발병률을 높이기 때문입니다.

따라서, 1~8세의 아동은 3~5mg이 적당량이며, 이 양은 나이가 늘 수록 점점 늘어납니다.

9~13세의 남자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14세 이상은 성인과 동일하게 11mg씩 섭취하면 됩니다.

8세 이상의 여자 아이는 하루에 8mg의 아연을 섭취해야 하며 14~18세에는 하루에 9mg씩 섭취하면 됩니다. 또한, 임산부나 모유 수유 중인 여성은 약간 늘린 11~13mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

아연 부작용

미량원소 연구(Biological Trace Element Research)에 의하면 아연을 과다 섭취할 경우 구리 성분의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.

아연을 과섭취할 경우 일어날 수 있는 부작용은

– 메스꺼움

– 구토

– 식욕 부진

– 복통

– 두통

– 설사

주요 영양제 추천 (아르기닌, 오메가3, 아연 등 9종)

주요 영양제를 바탕으로 대중적으로 많이 찾는 제품 위주의 추천목록입니다.

영양제 선택에 참고하시기 바랍니다.

아연 하루 권장량, 염증 줄이기, 효능 및 부작용 #3달 후기

나는 여드름에 효과있다는 영양제 얘기를 들으면

지갑이 저절로 열린다.

그만큼 좋은 피부를 갖고싶다는열망이 크단 얘기.

오늘은 내가 실제로 효과를 보고 있고,

의학적으로도 검증된’아연’에 대해서 얘기해보려 한다.

1) 아연(ZINC) 왜 먹는건데?

지난 커큐민(강황) 포스팅에서 우리몸에는 여러 생체원소들이 있다고 했는데,

‘아연’은 철분 다음 순으로 우리 몸에서 두번째로 많은 미네랄이다.

신진대사, 소화, 호르몬조절, 피부건강, 세포분열까지

모두 다 관여한다고 하니 대단한 미네랄이 아닐까.

내가 산 아연(징크)

염증은 모든 만병의 근원이다.

내가 10년간 지겹게 고민하는여드름도 염증이고,

무시무시한 암도 결국은 염증이다.

이러한 반응을 줄이려면 아연이나 마그네슘을 충분히 먹어주면 도움이 된다.

그 이유는 아연이 장기 내에 독소를 줄이는데 효과적이고,

각종 세포 재생에 탁월한 효능이 있기 때문.

2) 여드름과 미세 염증의 관계

만병의 근원인 미세염증을 빨리 잡아야 몸이 건강할 수 있다.

이 염증들이 혈액을 타고 우리 몸을 여행하다가,

피부로 가면 피부염(여드름)이 되는 거고, 각종 장기로 가면 병을 일으키고.

혈관에도 문제를 일으킨다.

여드름과 는 별개지만, 아토피의 경우에도결국 미세 염증으로부터 시작된다고 한다.

결국 면역 질환이라고 볼 수 있으니까 말이다.

3) 직접 구매해서 먹어보니 (효능)

내가 산 아연(징크)

요 아이도 내가 캐나다에 잠시 머물 때 사왔던 약이다.

현재 쿠팡에서도 직구로 구매할 수 있다.

★아이허브에는 안타깝게 자메이슨브랜드가 안보이는데,

아연은 Nature’s way(네이쳐스웨이)나 NOW(나우푸드) 브랜드에서

굉장히 평이 좋으니 참고!

Zinc 라고 써있는데, 아연이 영어권에서는 징크라고 불린다.

내가 구매한 건 한 알 당 50mg 함유량이고,

성인 1일 권장량이 35mg 정도라고 하니 약간 많은 셈.

그런데 아연섭취량 은 주치의 마다 말들이 다르다.

어떤 분은 성인 체중 1kg 당 1mg의 아연이 필요하다고 한다.

나는 현재 60kg이니까…60mg의 아연이 필요하다는 건데…

지금 나는 하루에 저거 반알~1알 먹고 있다. (1일 25~50mg 섭취중)

일반적으로 아연을 먹었을 때 대표적으로 기대할 수 있는 효능은

1. 황반변성 예방

2. 백내장 예방

3. 만성 스트레스 감소

4. 여드름, 피부염 완화

5. 남성의 경우 성기능 강화 (정액 및 정자 수 증가)

이렇게 5가지 정도로 뽑을 수 있는데,

실제로 나는 여드름피부 소유자라 피부염 완화 부분에선 확실히 효과를 느끼고 있다.

(나중에 피부가 드라마틱하게 나아지면 비포애프터 올려야지)

★그리고 여드름 꿀조합 2가지를 발견했는데

바로바로

아연 + 비타민A

아연 + 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)

비타민 A를 2알 정도 먹으면 확실히 피지 분비가 줄고,

아연으로 장내 염증을 잡아주니까 궁합이 서로 좋다.

마찬가지로 감마리놀렌산은 식물성 여성호르몬 유사 성분으로

혈당을 내려주고 항염작용에 탁월하다고알려져있는데아연이랑 같이 먹으면 효과가 배가된다고 한다.

4) 부작용 및 적정 섭취량

1. 함유량이 높은 제품이라면 나눠서 먹기

2. 식후에 복용할 것

첫째, 고함량일 경우 나눠서 먹어야한다.

무턱대고 50mg, 100mg 짜리를 한번에 입에 털어넣으면

지끈지끈 #두통 #메스꺼움 이 올 수 있다.

그래서 나는 알약 하나를 반으로 쪼개

아침 + 저녁 이렇게 두 차례 먹고 있다.

그리고 절대!! 공복에 먹으면 안된다.

무조건 식.후! 식사를 조금이라도 하고 먹어야 좋다.

빈 속에 먹을 시 #위장장애 에 관한 부작용이 있을 수 있다.

게다가 지용성이니, 식후에 먹는게 몸에 흡수도 잘된다.

그럼 오늘 포스팅은 여기서 마무리!

아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유

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아연 효능과 부작용 – 여드름 개선에 좋은 이유

원자번호 30번 아연

원자번호 30번으로 정해져 있는 아연은 미량이지만 인체를 구성하는 없어서는 안 될 필수 영양소이다. 아연이 들어있는 음식으로는 해산물인 굴 , 멸치 에서 많이 섭취 가능하며 소고기 , 돼지고기 와 같은 육류와 버섯 , 녹차 에서도 발견된다.

아연의 대부분은 손톱, 머리카락, 뼈, 근육 등을 구성하는데 쓰이지만 적은 섭취만으로 피부 미용에 굉장한 도움을 준다. 항산화 효과로 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 억제하며 여드름의 생성의 근본적인 피지와 각질의 뒤엉킴을 방지하는 역할을 하기 때문에 여드름을 관리하고 싶다면 아연의 섭취를 적극 권장한다.

여드름

여드름의 생성은 다양한 원인이 있지만 가장 큰 이유는 각질과 피지의 뒤엉킴이다. 시간이 지남에 따라 피부에 각질이 발생하게 되는데 이것이 여드름 생성의 일차적인 원인이 된다. 이차적인 원인으로 피부가 스스로를 보호하기 위해서 피지를 분비하게 되는데 그동안 쌓여있던 각질과 분비되는 피지가 서로 뒤엉켜서 단단해지고 여드름이 되는 것이다.

여드름의 발생을 막기 위해서는 각질과 피지 두 가지를 반드시 제거해야 한다. 각질의 발생은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 생기는 것을 막을 수 없으니 각질이 발생할 시 각질을 수시로 제거해주면 되지만 피지의 과도한 분비는 물리적으로는 막을 수 없는데 이때 아연을 섭취하게 되면 피부에서 피지의 분비를 과도하지 않게 조절하게 되고 결과적으로 여드름을 방지할 수 있게 되는 것이다. 비용이 많이 드는 각종 화장품이나 번거로운 피부관리보다는 인체의 필수 구성 요소이며 근본적인 여드름 생성 방지의 해결책을 줄 수 있는 아연을 섭취해봄으로써 여드름과 피부 노화를 동시에 잡는 것이 어떨까 적극 권장해본다.

아연의 일일 적정량은 일반적인 여성일 경우 8g 남성일 경우 11g을 섭취하면 된다.

아연 과도하게 섭취 시

구리와 철분의 흡수를 방해하여 복통과 소화불량 을 일으킬 수 있으니 적당하고 꾸준한 소량 섭취가 중요하다. 공복에 섭취시에 복통을 느낄 수 있으니 꼭 식후에 먹는것을 권한다. 또한 피부를 부드럽게 만드는 비타민A와 같이 섭취하게 되면 효과가 배가 된다. 아연의 과도한 섭취는 소화불량을 일으킬 수 있다.

아연 결핍 시

면역력 기능이 저하 되고 식욕이 감퇴 , 우울증 과 탈모, 피로감 이 옴으로 피부미용뿐만 아니라 생활에 무리를 주는 이유가 될 수 있음으로 섭취해주는 것이 좋다.

아연은 적은 양으로 인체에 존재하지만 그 적은 양이라도 결핍 시에 부작용이 너무 많고 섭취를 충분히 할시 이점이 많으니 꼭 섭취하는 것을 권장한다. 특히 요즘 같은 코로나 19 바이러스가 유행하는 경우 아연은 면역력을 증가시켜주는 영양소중에 하나이므로 반드시 섭취해주는 것이 신체의 면역력을 올려주어 감염을 방지해줄 수 있을 것이다.

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