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물을 한 컵 마시는 것은 밤새 잠을 자면서 코로만 빠지는 노폐물을 입안부터 식도 위장에 이르기까지 가득한 가스를 청소해주게 된다. 아침에 일어나도 입에서 냄새가 덜나며 입안이 상쾌하다. 또 새로 유입된 물은 오래된 물을 밀어내고 혈액 속에서 새로운 피로 태어나게 된다.
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신장망치는 잘못된 물 마시기 습관
Wrong hydrating habits that ruin your kidney
▶ 갈증을 느낄 때 돼야 물 마시기갈증을 느낄 때 우리 몸의 세포는 탈수 상태이기 때문에 중추신경에서 구조 신호를 보냅니다
장기간 이런 상태에 노출된다면 신장의 독소 배출능력이 크게 떨어져 신장병을 유발합니다
▶ 음료수를 물처럼 마시기장기간 음료수를 물처럼 마시게 되면 음료수의 당분, 인산염분이 인체 칼슘을 소변을 통해 대량 배출시키기 때문에 신장 결석으로 이어질 수 있다
▶ 장기간 진한 차 마시기지나치게 진한 차는 몸에 좋지 않아 우리 몸의 위는 물론 신장 건강에도 해롭습니다.
올바른 물 섭취 시간
6:30(기상직후) 기상 후 몸은 수분 부족 상태이기 때문에 일어난 직후 물 한 잔을 먼저 마시게 되면 배변에 도움이 됩니다
8:30 아침 시간은 보통 바쁘고 정신적으로도 긴장 상태이기 때문에 물 한 잔으로 이를 해소해 탈수 현상을 막습니다
11:00 오전 업무를 마치고 물을 마시며 수분을 보충합니다
12:50 점심 식사 후 30분쯤 물 한 잔을 마시면 신체 소화기능을 촉진합니다
15:00 업무를 재개한 후 오후 3시쯤이 되면 졸음과 피곤이 찾아오는데 이 때 물 한 잔으로 정신을 차리고 계속해서 업무를 이어갑니다
17:30 퇴근 전 물 한 잔으로 수분을 보충하고 또 허기도 잠재워 저녁 식사 때까지 기다립니다
취침 전 취침 전 1시간에서 30분쯤에는 다량의 물을 섭취하지 않도록 합니다.
잦은 빈뇨감으로 수면 방해를 초래할 수 있습니다
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잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가… – 헬스조선
평소 자다가 일어나 소변을 보는 ‘야뇨증’이 있지 않다면 잠들기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 1/8/2021
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밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 – 네이트 뉴스
밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. … 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람 …
Source: news.nate.com
Date Published: 12/8/2021
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밤에 물마시면 안좋다는 이야기를 들었습니다. – NBA Mania
밤에 물을 마시면 혈액순환을 촉진시켜 뇌경 색, 심근경색, 통풍발작을 예방해 준다는 얘긴 알아도.. 소변이 자주 마려워 일부러(잠을 깨니) 안마시는 사람은 있어도..
Source: mania.kr
Date Published: 8/7/2022
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숙면을 위한 수분 섭취 방법 – Duxiana
탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실 …
Source: www.duxiana.co.uk
Date Published: 11/9/2021
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자리끼 – 나무위키
잠자리에 들기 전 중간에 깨어났을 때 마시기 위해 머리맡에 두는 물을 일컫는 … 이 자다가 일어나서 알루마이트 주전자 째로 물을 벌컥벌컥 마시는 …
Source: namu.wiki
Date Published: 11/22/2022
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‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지 | 뉴스 – 대한민국 정책브리핑
자기 전에 마시는 물은 몸에 좋을까? 수면 직전에 물을 마시는 것은 삼가는 것이 좋다. 저녁에 물을 많이 마시면 부종이 생기거나 신장기능이 떨어질 수 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 10/4/2022
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자기 전 마시는 물, 건강에 도움 될까? – 코메디닷컴
하지만 저녁 식사 후 취침 전까지 물을 마시지 않으면 10시간 이상 체내에 수분 공급이 끊기는 것이다. 당연히 혈액에도 영향을 미쳐 혈액의 점도가 올라가 피의 흐름에 …
Source: kormedi.com
Date Published: 9/23/2021
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몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까? | MyWater
물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고 계신분들도 많은데요.
Source: m.water.or.kr
Date Published: 4/17/2022
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[건강] 마시는 것보다 내보내는 것이 더 중요하다! | 환경운동연합
그러므로 머리맡에 물을 준비해 두고, 밤에 자다가 깼을 때나 아침에 일어나자마자 1컵씩 마시도 록 한다. 밤중에 물을 마시면 화장실에 가게 되니까 …
Source: kfem.or.kr
Date Published: 12/1/2022
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주제에 대한 기사 평가 밤에 자다가 마시는 물
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- Date Published: 2019. 5. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=9Dd_gK1OHvA
새벽 소변과 물 한 컵의 효능
예전부터 우리 조상들은 잠지기 전에 머리맡에 요강단지와 물 한사발을 떠 놓고 잠잤다. 그러다가 새벽녘에는 일어나 요강단지에 앉아서 소변을 본 후 물 한사발을 마시고 다시 잠을 잤다. 1960~70년대만 해도 이런 모습을 볼 수 있었다.
노화는 오줌으로부터 시작된다. 누워서 잠을 잘 때 골 방광에 오줌이 쌓이면 노화의 속도는 빠르게 진행된다. 그 오줌을 빼내는 방법은 새벽에 일어나 소변을 본 후. 물 한 잔을 마시는 것이다. 오줌 누기 싫어서 다리 오그리고 자는 것은 게으름도 한 몫을 한다.
누적이 되면 한 방울의 물도 바위를 뚫는다. 그것이 세월의 힘이다. 시간과의 싸움에서 이기는 방법은 실천하는 것이다. 밤에 잠을 자다가 새벽에 한번 일어나서 소변을 보는 일 너무나 중요하고도 중요하다. 아니 중요함 정도를 벗어나 누구나 지켜야 할 철칙이다.
얼굴에 기미가 생기지 않게 하려면, 심장이 아프지 않게 하려면. 방광의 센서가 작동되면 빨리 잠에서 깨어나 소변을 보는 것이다. 방광의 센서가 작동하여 뇌에 신호를 전달하였는데 개으름을 피우게 되면 결국 요산이 온 몸으로 퍼져 일어나 보니 병을 얻어 몸이 나른하고 일어나기 조차 싫은 경우가 있다.
이것이 바로 새벽에 병을 얻느냐 아니면 병을 쫓아내고 건강한 체질로 만드느냐는 본인의 생활의지에 따라 달라지는 것이다. 우리가 여름에 시원한 수박을 먹고 잠을 자게 되면 고민되는 것이 있다. 새벽에 일어나 잠을 깨우는 소변보는 일이 미리 걱정스럽기 때문이다.
그러나 수박 때문에 잠을 깨서 소변을 보고 다시 잠을 자고 일어나면 평상시 다른 날보다 기분이 상쾌함을 느꼈을 것이다. 수박의 기능 중 하나가 이뇨작용에 있는데 이것은 다름이 아닌 바로 요산이 방광에서 흘러나와 우리 몸 안에 쏟아지는 것을 방지해준다는 것이다.
그래서 물 한 컵을 자기 전에 마시는 것과 새벽에 소변을 보고 다시 물 한 컵을 먹어 주는 것이다. 이것이야 말로 우리 몸에 가장 좋은 보약이다. 지금까지 이러한 습관이 없었다면 당장 실천해야 한다. 오늘 저녁부터 그리고 잠자기 3시간 전에 반드시 식사를 마치라는 것도 다시 한 번 잊지 마시기 바란다.
1) 신진대사작용
피의 흐름은 결국 물의 흐름이고 신진대사 작용을 원활하게 하려면 발끝의 온도가 정상으로 변해야 한다. 잠을 자다가 새벽에는 온도가 비정상적으로 떨어지기 때문에 새벽녘에는 발끝이 가장 먼저 차가워짐을 알게 된다. 그러나 잠에 취해 있거나, 이불 속에서 게으름을 피우게 되면 엄지발가락부터 요산이 쌓이게 된다. 그러나 이 한 컵의 물이 결국 온 몸의 혈관을 타고 들어가 새벽에 영양분 공급을 받지 못해 기력이 떨어진 세포들을 깨워주는 역할을 한다.
2) 변비개선효과
물의 작용은 자연스럽게 스며든다는 것이다. 입안에서 대장까지 한 순간에 타고 들어가는 물이야말로 아침에 일어나서 화장실에 가게 하는 습관을 만들어 준다. 장을 비우고 아침에 일을 나서는 것은 뇌에 태양의 존재를 알려주는 것이다.
3) 수면작용
물을 마시면 다시 체온이 상승하여 단 30분을 더 자더라도 깊은 수면에 빠지게 된다. 만약 물을 마시지 않고 그냥 자게 되면 깊은 잠이 아니라 불안한 잠을 자 아침에 일어나면 더욱 피곤함을 느끼게 된다. 새벽에 일어나서 소변보고 물 한 컵 마시는 것은 보약이라고 할 수 있다.
4) 청소작용
물을 한 컵 마시는 것은 밤새 잠을 자면서 코로만 빠지는 노폐물을 입안부터 식도 위장에 이르기까지 가득한 가스를 청소해주게 된다. 아침에 일어나도 입에서 냄새가 덜나며 입안이 상쾌하다. 또 새로 유입된 물은 오래된 물을 밀어내고 혈액 속에서 새로운 피로 태어나게 된다. 이 혈액이 온 몸을 돌아다니면서 청소작용을 하게 된다.
5) 체온상승
새벽에 소변을 본 후 물을 한 컵 마시면 새벽녘 떨어진 체온이 다시 상승하는 효과가 있다. 체온이 저하되어 방광의 센서가 작동하여 눈이 떠지지만 다시 물을 투입하게 되면 체온이 정상적으로 변하여 방광의 센서가 Off 상태로 꺼지게 된다.
잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가…
잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가… 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 자기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시면 다양한 건강 효과를 볼 수 있다./사진=클립아트코리아
평소 자다가 일어나 소변을 보는 ‘야뇨증’이 있지 않다면 잠들기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다.
잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 새 땀이 난다. 성인은 보통 300mL의 땀을 흘린다고 알려졌는데, 이로 인해 몸속 혈액이 끈적해진다. 문제는 혈전(피떡)이 생길 확률이 높아지면서 새벽이나 아침에 심근경색, 뇌경색 위험이 커질 수 있다는 것이다. 잠들기 30분 전에 물을 한 잔 마시면 몸속 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져 이를 예방하는 효과를 볼 수 있다. 잠들기 전 수분 섭취는 자는 중 발생하는 다리 경련을 방지하기도 한다. 다리 근육이 물을 필요로 하는 과정에서 다리 경련이 생길 수 있기 때문이다. 변비가 있는 사람도 자기 전 물 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진돼 아침 배변이 쉬워진다.
같은 이유로 아침 공복에도 물을 마시는 것이 좋다. 자동차 시동을 켤 때 엔진오일이 더 많이 소모되는 것처럼, 기상 직후 물 섭취는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 역시 아침에 잘 발생하는 심근경색과 뇌경색 위험을 낮출 뿐 아니라, 혈액과 림프액 약을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보낸다. 장 운동을 촉진시켜 배변에도 도움을 준다. 노인의 경우 만성 탈수 예방에 도움이 될 수도 있다. 노인은 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많다. 자는 동안 수분 공급이 안 돼 탈수가 더 심해지는데, 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사와 혈액순환이 촉진된다.
밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스
수면 전문가들에 따르면, 밤중에 깨서 다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해 새벽에 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아보자.
◆ 지금 몇 시지? 시간 확인하지 않기
시간을 확인하는 습관을 가진 사람은 충분히 자지 못한다는 두려움이 있다”고 말한다. 그는 “시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.
중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감이 몰려오고, 이는 숙면을 방해한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.
◆ 벌떡 일어나지 않기
잠자리를 벗어나서는 안 된다. 한번 신체활동을 시작하면 다시 잠들기가 힘들다는 이야기다.
물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면 심장박동이 낮은 수준으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.
◆ 벌컥벌컥 물 마시기
실내 건조하고, 입을 벌리고 잔다면 입안이 말라 잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람을 울리는 것과 마찬가지다.
물 한 잔을 벌컥 마시기보단, 한 모금을 가볍게 머금고 온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.
◆ 춥다고 실내 온도 높이지 않기
실내 온도가 너무 높으면 오히려 숙면을 방해한다.
우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만 실내 온도가 너무 높을 경우 체온이 오히려 상승하고 계속해서 잠에 들지 못한다. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.
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김혜원 기자 ([email protected])
저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. 목이 말라 물 한 컵 마시고, 화장실도 괜히 한번 다녀오고 마지막으로 핸드폰 알람까지 확인하고… 다시 자려고 노력해도 금세 잠들지 못한다. 이리저리 뒤척이다 새벽이 오고 만다. 숙면하지 못한 탓에 다음날 컨디션은 엉망이 된다.수면 전문가들에 따르면,다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해을 알아보자.미국수면의학위원회 마이클 브레어스 박사는 “자다가 중간에 깼을 때을 가진 사람은 충분히이 있다”고 말한다. 그는 “하는 것은 오히려”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.중간에하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는이 몰려오고, 이는한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.잠이 깨더라도. 한번을 시작하면 다시는 이야기다.물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.겨울철하고, 입을 벌리고 잔다면잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을시키고 잠들어 있던 장기에을 울리는 것과 마찬가지다.물 한 잔을 벌컥 마시기보단,온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.컨디션이 좋지 않을 때 방안을 뜨겁게 하고 잠들면 컨디션이 좋아지곤 한다. 하지만가 너무 높으면 오히려한다.우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만가 너무이 오히려하고 계속해서. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.[관련기사]김혜원 기자 ([email protected])저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지
숙면을 위한 수분 섭취 방법
숙면을 위한 수분 섭취 방법
이것은 활동적이고 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들을 위해 수면의 힘을 활용하는 것을 홍보하는 일련의 비디오와 기사인 깨어난 삶(Life, Awakened)에서 발췌한 내용입니다.
전문가들은 운동 선수가 건강을 유지하고 좋은 성적을 내려면 운동, 좋은 영양 습관과 더불어 수면이 기본이라는 점에 동의합니다. 그렇지만 연구에 따르면 실내 온도, 전자 제품의 빛 등의 요인 외에도 수분 섭취가 피로 회복을 위해 잠을 잘 때 중요한 역할을 합니다. 국립수면재단에 따르면 수분이 부족할 경우 잠을 잘 못 자게 되므로 낮 동안 기운이 없고 짜증이 날 수 있습니다.
버지니아주 샬롯스빌에서 활동하는 수면 전문가인 의학박사 크리스 윈터는 “수분이 조금만 부족하더라도 더 옅은 잠을 자게 될 수 있습니다”라고 덧붙여 이야기합니다. 여기에서 그는 이상적인 수분 섭취 일정을 강조합니다.
1: 일어나자 마자 물 한 잔 마시기
우리는 자면서 호흡을 통해 상당량의 수분을 잃는다고 윈터 박사는 설명합니다. 그는 아침에 제일 먼저 차가운 물이나 실온의 물을 마시라고 제안합니다. “체내에서 물을 체온으로 데우려고 더 많은 노력을 해야 하며, 이는 신진대사 촉진에 도움이 됩니다”라고 그는 이야기합니다. 추가로 에너지를 얻으려면 레몬 즙을 추가하거나 에키네시어(Echinacea)와 같은 면역력을 높여주는 팅크제를 추가합니다.
2: 커피를 마시려면 기상 후 두어 시간은 기다립니다
윈터 박사는 아침 운동 후 또는 기상 후 최소한 몇 시간 동안은 카페인 섭취를 자제하도록 권고합니다. 카페인이 이뇨제로 작용하고 이미 수분을 잃은 상태에서 깨어나기 때문에 물을 다시 섭취하는 것으로 하루를 시작하는 것이 바람직하다고 그는 말합니다. “운동 전과 운동 중에 물을 마셔서 수분을 공급해야 합니다”라고 윈터 박사는 덧붙입니다. 그런 다음 모닝 로스트 커피를 한 모금 마시고 항산화 성분이 더 높은 가벼운 커피를 선택할 수 있습니다. “고강도 인터벌 운동을 한 후에 내가 바이킹 커피라고 부르는 커피를 만들어 마시는 것을 좋아해요”라고 뉴욕시에 기반을 둔 모델이자 레시피 개발자인 실리아 대니얼슨은 말합니다. “ 콜라겐 과 카르다몸을 넣어 만든 거예요. 소화에 도움이 되는 향신료죠.” “수면 전문가들 은 각성제가 최대 12시간까지 수면 패턴에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 취침 전에 카페인 음료를 마시지 않도록 권장한답니다.”
3: 식사하면서 물 마시기
정기적으로 물을 마시는 것이 중요하지만, 특히 식사와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 그렇게 하면 소화에 도움이 되고 우리 몸이 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 낮 동안에는 잠이 잘 오게 해주는 셀레늄과 마그네슘 등의 영양소가 들어있는 브라질 너트 및 오메가 3가 풍부한 생선과 같은 식품을 더 많이 섭취하십시오.
4: 오후에는 골든 라테를 마셔보십시오
점심 식사 후에 카페인을 섭취하면 우리 몸에 최대 6시간까지 남아있어서 긴장을 풀기가 어려울 수 있으므로 카페인이 없는 음료를 선택하십시오. 대신에 이 비건 레시피로 수분을 공급해 보십시오. “이 음료를 오후나 초저녁에 마시는 것을 좋아해요. 왜냐하면 에너지를 보충해 주지만, 잠이 드는 데 방해가 되지는 않으니까요”라고 대니얼슨은 말합니다. 근육 재생에 도움이 되는 항염증 향신료인 강황으로 만들어졌기 때문에 좋은 선택입니다. 또한 “강황은 체온을 낮추고 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다”라고 윈터 박사는 지적합니다.
5: 잠자리에 들기 직전에 물 한잔 마시기
탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실에 가야 한다는 것은 오해라고 윈터 박사는 덧붙입니다. “방광이 안 좋은 경우가 아니라면 대부분의 경우 방안이 너무 습한 것과 같은 외부 자극 때문에 자다가 깨게 됩니다. 그러면 이미 잠이 깼기 때문에 화장실에 가고 싶어지는 거죠.”
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‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지
물만 제대로 마셔도 많은 건강 효과를 누릴 수 있다는 사실은 많은 사람들이 알고 있지만, 정작 어떻게, 얼마나 마셔야 하는지는 잘 모르는 경우가 많다. 물과 건강에 대한 여러 가지 궁금증을 풀어 보자.
1. 하루에 몇 잔을 마셔야 할까?
물은 무조건 많이 마셔야 좋을까? 하루 성인이 마셔야 할 총 물의 권장량은 하루 1~2리터 가량이며, 이는 200cc 7~8잔 정도의 양에 해당된다.
물을 적당히 마시지 않으면 체내 수분이 부족하게 된다. 물을 많이 마시지 않은 사람들의 특징을 보면 식사 시나 갈증이 날 때만 물을 찾곤 하는데, 이는 잘못된 습관이 형성된 것이다. 갈증을 느끼는 것은 몸에 물이 부족하다는 것을 보내는 하나의 신호이다.
몸에 수분이 부족해지면 탈수는 물론 변비, 피부노화, 노폐물의 배출이 제대로 이루어지지 않아 자연히 몸의 리듬이 깨지기 쉬워진다. 갈증이 느껴지지 않는다고 체내에서 물을 필요로 하지 않은 것은 아니다.
2. 찬 물 vs 뜨거운 물, 어느 것이 좋을까?
찬물이 좋은지, 따뜻한 물이 좋은지 궁금해 하는 사람들이 많다. 보통 물을 차갑게 해서 마시는 것이 좋다고 하는데, 사실일까? 물의 온도는 약간 차가운 정도의 4~5도가 인체에 가장 잘 흡수된다.
그러나 과민성 대장염이 있는 사람은 무조건 찬물을 마시는 것보다는 미지근한 물을 섭취해야 한다. 변비가 있는 사람의 경우는 차가운 물을 천천히 마시는 것이 좋다.
3. 자기 전에 마시는 물은 몸에 좋을까?
수면 직전에 물을 마시는 것은 삼가는 것이 좋다. 저녁에 물을 많이 마시면 부종이 생기거나 신장기능이 떨어질 수 있기 때문이다. 자기 전보다 아침 일찍 일어나 공복에 물을 마시는 것이 좋다. 아침에 물 한잔만 꾸준히 마셔도 심한 공복감을 피할 수 있고 위장의 연동운동을 촉진시켜 변비 예방 및 규칙적인 배변습관을 도와 준다.
4. 물도 많이 마시면 살이 찔까?
물만 먹어도 살이 찐다고 말하는 사람들이 있다. 실제 물은 0칼로리이다. 물을 마신 후 체중이 약간 늘 수는 있으나, 살이 찐 것은 아니다. 오히려 하루 2리터 이상 충분한 양의 물을 마시면 배고픔 느낌도 덜어주고 지방연소를 도와 다이어트에 효과적이다.
간혹 체내 순환이 잘 되지 않을 때 물을 마시면 살이 찌기도 하는데, 이는 물 때문이 아니라 몸 안에서 노폐물과 독소가 배출이 안 되기 때문이다.
5. 물 대신 차를 마셔도 될까?
요즘은 차 음료를 물 대신 섭취하는 경우가 많다. 물은 아무런 맛이 없지만 차는 특유의 맛과 향기가 있어 마시기 편하기 때문이다. 하지만 차 종류에 따라 이뇨작용으로 인해 체내 수분을 밖으로 배출시켜 탈수를 불러 올 수 있으므로 수분 보충을 위해서는 물을 마시는 것이 좋다.
6. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것은 해로울까?
많은 양의 물을 한꺼번에 마시면 화장실에 자주 가야 하기 때문에 번거로울 수 있다. 또한 한 번에 많은 물을 마시는 것은 심장에 부담을 주어 가슴 떨림, 호흡곤란, 무기력증 등의 증상을 보일 수 있다. 따라서 물은 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 효과적이다.
7. 운동 전후로 물을 마셔야 할까?
운동을 하면 땀이 나오는데, 땀도 수분의 일종이므로 운동 전후로 충분히 물을 공급해줘야 한다. 땀 배출로 인해 수분이 부족해지면 혈액이 끈끈해져 피 속에 혈전이 생기기 쉽다.
혈액의 점도가 높으면 혈관이 좁아지거나 막혀서 뇌졸중이나 심장질환이 발병할 수 있다. 또 물을 마시면 혈액순환을 도와주는 작용을 해 이러한 질환을 예방할 수도 있다.
운동 전에 미리 수분을 보충하고 운동 중에도 갈증이 나거나 운동 후에도 땀을 많이 흘렸으면 탈수 예방을 위해서 충분히 물을 마시는 것이 좋다.
자기 전 마시는 물, 건강에 도움 될까?
자는 동안에는 체내의 수분이 줄어들어 혈액 건강에도 영향을 미친다. 몸속에 수분이 모자라니 혈액이 끈적끈적해져 원활한 흐름을 방해할 수 있다. 전문가들은 자기 전 물을 마시라고 권하지만, 화장실을 들락거릴 까봐 걱정인 사람도 있다. 취침 전 물 섭취의 건강효과와 수면건강에 대해 알아본다.
◆ 기저질환 있으면 돌연사 위험까지… “피가 끈끈해져요”
혈액의 구성 성분은 물이 절반 이상을 차지하고 있다. 낮에 물을 충분히 마시면 피의 흐름이 원활해지고 혈액 내에 노폐물이 많이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 하지만 저녁 식사 후 취침 전까지 물을 마시지 않으면 10시간 이상 체내에 수분 공급이 끊기는 것이다. 당연히 혈액에도 영향을 미쳐 혈액의 점도가 올라가 피의 흐름에 이상이 생길 수도 있다.
특히 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 기저질환이 있거나 비만, 운동부족인 사람이 수분 섭취마저 부족할 경우 피가 끈끈해져 혈전(피떡)이 잘 생길 수 있다. 새벽에 급성 심근경색으로 돌연사하는 경우도 있을 수 있다. 피떡이 심장에 피를 공급하는 관상동맥을 갑자기 막아 심장 근육으로 피가 흐르지 않기 때문이다. 심장병 환자는 취침 전이나 기상 직후 맑은 물을 마시는 게 좋다.
◆ 눈, 피부, 변비 예방, 다리 경련… 취침 전 물 섭취 효과
잠들기 전 물을 마시면 혈액 건강 뿐 아니라 눈, 피부, 장 건강에도 좋다. 낮, 저녁에 스마트폰을 보느라 혹사당한 눈에 수분을 보충해 눈을 보호한다. 또한 수면 중 피부를 촉촉하고 탄력있게 만들어줘 노화를 늦출 수도 있다. 변비 예방에도 도움이 된다. 장 운동을 촉진시켜 아침 배변을 수월하게 만들 수 있다. 자는 중에 다리 경련이 자주 일어난다면 꼭 물을 마시자. 다리 근육에 수분이 모자라면 경련이 생길 수 있기 때문이다. 모든 사람들에게 해당하는 것은 아니지만 일정 부분 도움이 될 수 있다.
◆ “화장실 가기 귀찮아요”
취침 전 이온음료 등 첨가물이 없는 맑은 물을 마시는 게 좋다. 하지만 소변을 보기 위해 수면 중 깰 수 있다는 게 딜레마다. 차라리 모자라는 수면시간을 확보하는 게 더 낫다는 사람도 있다. 가뜩이나 숙면을 취하기 어려운데 잠들기 직전 물까지 마시면 수면건강에 더욱 부담이 된다는 것이다. 당연한 지적이다.
이는 개인차가 크기 때문에 몸 상태에 따라 판단할 수밖에 없다. 수면 중 소변을 자주 보는 야뇨증의 기미가 있다면 물을 마시지 않는 게 좋을 것이다. 하지만 평소 혈압이 높거나 심장이 좋지 않다면 물을 조금이라도 섭취하는 게 더 이로울 수 있다. 혈액은 심장, 동맥, 모세혈관, 정맥을 통해 체내의 각 조직을 끊임없이 순환하며 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 배출시킨다. 생명유지의 핵심인 혈액의 흐름에 이상이 생기면 더욱 위험할 수 있다.
◆ 한 밤 중 소변이 잦다면…나만의 요강을 마련할까?
자기 전 물 한 잔이 부담스럽다면 방 안에 요강을 두면 어떨까? 한 밤 중 깨서 화장실을 들락거리면 소리나 조명 때문에 잠이 확 깰 수 있다. 나만의 ‘소변 그릇’을 마련하면 어떨까? 화장실 문턱을 넘느라 넘어지는 사고도 방지할 수 있다. 함께 자는 부부라면 배우자의 불편을 줄일 수 있다. 노약자는 화장실 낙상 사고로 인해 사망하는 경우도 있다. 건강수명(건강하게 오래 사는 것)은 사소한 것에서 시작된다. 결국 선택의 문제다.
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몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까?
물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고
계신분들도 많은데요. 그런데 여러분! 물을 마시는 것도 ‘가장 좋은 시간’이 따로 있다는 사실~ 알고 계셨나요? 건강을 위해! 물 마시는 습관을 들이려고 노력하는 분들은 여기를 주목해주세요~
– 아침에 일어나서 물을 마셔요!
일어나서 마시는 물은 몸에 가장 좋은 보약입니다:) 그 이유는 우리가 자는 동안 우리 몸에 노폐물이 축적되는데요. 아침에 물을 마시면 이 노폐물들을 배출시켜 체내의 신진대사를 촉진시켜주기 때문이죠. 또한 일어나자마자 마시는 물은 혈액 순환을 도와주며, 변비 예방에도 아주 좋아요! 기상 후에 바로 물 마시는 것이 힘드시다고요? 아침에 일어나 물 마시는 것이 익숙하지 않은 분들은 바로 실천하는 것도 어렵기도 하고 깜빡! 잊으시는 분들도 계실거에요~ 그런 분들은 자기 전에 머리맡에 물을 떠 놓고 주무세요~ 다음 날 물을 마시기가 더욱 수월해진답니다:)
일어나서 물을 한 잔 마셨다면 이제 양치를 해야겠죠? 치카치카 열심히 양치를 하시고, 양치를 다 마치셨다면 다시 물 2잔을 드세요~ 그렇게 일어나서 1잔, 양치 후 1잔, 총 2잔의 물은 체내의 기관들을 깨워주는 역할을 합니다. 양치 후에 입안이 텁텁해지는 것을 없애주는 물 2잔! 잊으면 안되겠죠?
– 식사시간에 물을 마셔요!
보통 물을 가장 자주 마시는 시간이 바로 식사시간일텐데요. 음식을 기다리면서 식사 직전에 물을 드시는 분들이 많이 계시지요!
하지만 이제부터 습관을 바꿔 식사 시간 직전이 아니라 조금 더 미리 물을 섭취하는 것인데요. 식사 30분 전에 마시는 물은 배에 포만감을 주어 과식을 방지하고, 소화를 촉진시켜 주는 역할을 한답니다! 다이어트를 하시는 분들은 꼭 참고하셔서 실천해보시기 바랍니다:)
물 마시기! 식사 전에만 좋을까요? 아니죠, 식후 30분에 먹는 약처럼 식후 30분에 물 한 잔을 마셔보세요. 이 물은 입 안을 헹궈주는 역할을 합니다. 식사 후에 물을 마시면 입 안에 남아있는 세균들이 번식하지 않도록 예방하는 역할을 해요. 식후 양치를 하는 것처럼 입 안을 깨끗하게 만들어 주는 것이지요~ 몸 안의 수분도 채우고, 충치 예방, 몸의 치유력 증진을 도와주는 고마운 물이랍니다:)
– 하루를 마무리하는 저녁에 물을 마셔요!
하루 일과를 마무리하는 저녁! 저녁 시간에도 물 마시기를 잊으시면 안 됩니다~ 우선 샤워하기 전에 물 한잔을 드셔보세요. 샤워하기 전에 물을 마시면 혈압을 내리는 데 도움이 됩니다. 또한, 잘 빠져 나가지 않던 노폐물들을 피부에서 배출시켜 주는데요. 피부 관리에 관심 있는 분들은 샤워 전에 물 한잔을 잊지 마세요!
마지막으로, 잠들기 전에 한 잔의 물을 마셔 주세요. 잠 들기 전에 마시는 물은 뇌졸중, 심장마비, 다리 경련을 방지합니다. 하지만 잠들기 전에 마시는 물이 항상 좋은 영향을 주는 것은 아니에요! 위장 장애가 있으신 분들은 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한, 너무 과도한 양의 물을 마시면 화장실을 자주 가야하는 번거로움이 있으니 딱! 한 잔의 물을 마시는 것이 가장 적당하답니다:)
오늘은 하루 중 언제 물을 마시는 것이 우리 몸에 가장 좋은지 알아보았습니다. 일과 시간에 틈틈히 물을 마시면 수분이 채워지고, 피로가 풀리고, 심장의 혈액 공급을 활발하게 해주는데요. 이렇게 몸에 좋은 물! 좋은 시간에 마신다면 몸이 더욱 건강해지겠죠?
물 마시는 시간을 체크해보시고, 건강한 물 마시기 습관을 들여보시기 바랍니다:)
출처
K-water 공식블로그 ‘맛있는 水多’ (www.blogkwater.or.kr)
[건강] 마시는 것보다 내보내는 것이 더 중요하다!
[건강] 마시는 것보다 내보내는 것이 더 중요하다!암과 성인병을 예방해 주는 물 건강법
아낌 없이 어떤 것을 사용할 때 우리는 흔히 “물처럼 쓴다”고 말한다. 이처럼, 너무나도 우리들
가까이에 있기 때문에 가볍게 취급되기 쉽지만 물은 우리 몸에서 대단히 중요한 역할을 담당하
고 있다.
사람 몸의 절반 이상이 수분
아낌 없이 어떤 것을 사용할 때 우리는 흔히 “물처럼 쓴다”고 말한다. 이처럼, 너무나도 우리들
가까이에 있기 때문에 가볍게 취급되기 쉽지만 물은 우리 몸에서 대단히 중요한 역할을 담당하
고 있다.
우리들의 몸은 많은 수분으로 채워져 있는데 일반적으로 성인 남성은 체중의 약 60%, 여성은 약
55%가 수분이다. 여성이 약간 적은 것은 피하 지방이 많은 만큼 남성보다 수분 비율이 적기 때문
이다. 그러나 약 55%의 수분량이라도 45kg의 여성의 경우 1ℓ짜리 펫트병으로 25병이나 되는 양
의 물이다.
같은 성인이라 하더라도 뚱뚱한 사람과 마른 사람은 피하 지방 분량만큼 수분량이 달라진다. 비
만형인 사람은 수분량이 작아서 50% 정도이지만 마른 사람은 비교적 수분의 비율이 크다.
수분 비율은 유아일수록 높고 나이가 들수록 낮아져서 55% 가까이로 내려간다. 수분이 우리 몸에
서 하는 역할은 크게 다섯 가지이다.
①몸의 대사를 돕는다.
②산소나 영양분을 운반한다.
③불필요해진 성분을 배설한다.
④체온을 조절한다.
⑤체액을 조절한다.
하루에 약 1.2ℓ의 수분 보급이 필요하다
하루에 몸에서 어느 정도의 수분이 나가고 어느 정도의 양을 보충해야 할까. 우리들이 보통 생
활 속에서 밖으로 배출하는 수분은 2.5ℓ이다. 의식하지 못하는 사이에 호흡이나 땀을 통해 몸
밖으로 나가는 분량이 약 1ℓ이고 소변으로 배설되는 것이 약 1.5ℓ이다. 그러므로, 하루에 2.5
ℓ의 수분이 필요하다.
이 2.5ℓ에는 된장국이나 수프, 밥 속의 수분 같은 음식물 속의 수분도 모두 포함되며, 식품에
들어 있는 수분으로 약 1ℓ 정도는 보급이 된다. 또 몸 속에서 영양소가 연소될 때 생기는 수분
이 0.3ℓ 정도 있으므로 2.5ℓ에서 이만큼을 뺀 약 1.2ℓ의 수분을 물이나 차로 보충해 준다.
40대 이상인 사람이 물을 마시지 않으면 수분 부족 때문에 혈액이 굳어지기 쉬워 혈전이 생겨 뇌
경색이나 심근 경색 같은 발작을 일으킬 수 있다.
자고 있는 동안에는 수분 보급이 이루어지지 않는데다가 1컵 이상의 땀을 흘리고 호흡을 통해서
도 수분을 잃는다. 아침에 자리에서 일어난 후 3시간 동안을 심근 경색이나 뇌경색이 많이 일어
나는 ‘마의 시간대’라고 하는데, 이것은 혈액이 아직 끈끈한 상태일 때 운동을 할 경우 목숨
을 잃을 수도 있기 때문이다.
그러므로 머리맡에 물을 준비해 두고, 밤에 자다가 깼을 때나 아침에 일어나자마자 1컵씩 마시도
록 한다.
밤중에 물을 마시면 화장실에 가게 되니까 싫다는 사람도 있는데 이것은 옳은 일이 아니다.
몸에 보급된 수분의 배설은 통상 2시간 후에 이루어진다. ‘나는 물을 마시면 살이 찐다’고 하
는 사람들이 많이 있는데 의학적으로는 물 때문에 살찌는 일은 없으므로 안심하고 충분히 물을
마신다.
단, 하루에 2-3회밖에 화장실에 가지 않으며 섭취한 수분을 배설하는 데에 시간이 걸리는 사람
이 있다. 이런 사람들 중에는 눈두덩
이가 붓는다거나 저녁 무렵에 다리가 붓는다고 호소하는 경우가 많다.
이런 경우는 몸의 수분 배출이 나쁜 유형이라고 할 수 있는데 질병이라고까지 할 수는 없지만 신
장 기능이 약간 약해서 물을 배출하는 속도가 좀 늦기 때문이다.
이런 사람들은 물을 한꺼번에 많이 마시지 말아야 한다. 또, 물을 마실 때는 천천히 마시는 것
이 좋다.
심장이나 신장이 나쁜 사람도 마찬가지이다. 하루에 1.2 ℓ의 물을 마시는 것이 바람직하지만 한
꺼번에 마셔서는 안되고 천천히 마시도록 해야 한다. 신장병 때문에 투석을 받고 있는 사람만은
대량의 물을 마셔서는 안된다.
암을 예방하는 물 마시기
우리 몸의 혈액에서 액체 성분인 혈장이 차지하는 비율은 55%이지만 그 혈장의 90%는 물로 되어
있다. 혈액은 몸 구석구석까지 도달해서 여과되고 조직액이 되어 세포 조직 사이로 들어가게 된
다. 조직액에는 미량의 미네랄과 단백질 같은 것들이 들어있지만 거의 대부분은 물이다.
이렇게 운반 역할을 하는 조직액에 의해 운반된 영양물은 주변 세포에 흡수되며 그 대신에 세포
의 쓰레기라고 할 수 있는 노폐물이 물과 같이 빠져 나오게 된다.
노폐물을 회수한 세포액은 일부가 모세 혈관으로 들어가 정맥에 합류하지만 나머지는 조직액 그
대로 임파관으로 들어간다.
임파관은 목 주변, 팔 위쪽, 서혜부(아랫배의 양측면과 허벅다리 사이) 등을 향해 집합해서는 정
맥으로 들어간다. 혈관과 임파관을 합친 인체 내 수맥의 총 연장은 20만㎞나 된다고 한다. 다시
말해서 우리 몸에는 장대한 강의 흐름이 있으며 우리가 살아 있는 한 그 물은 계속 흐르고 있는
셈이다.
강물이라고도 할 수 있는 이 흐름이 한 곳에 정체되면 우리 몸의 노폐물이나 독소를 잘 배설하
지 못해 여러 가지 병이 일어나는 원인이 된다.
특히 흡연자는 활성 산소의 해를 막기 위해 물이 많이 필요하다
몸에서 물이 빠지지 않으면 일어날 위험성이 높은 병이 암이다. 어느 연령층 이상이 되면 끊임
없이 몸에서 발암 세포가 발생하는데 이것을 잡아먹는 것이 백혈구의 일종인 NK세포이다. 그러
나 백혈구, 적혈구 등이 모세 혈관까지 도달하지 못하면 암 세포를 해치울 수조차 없어지고 그
결과 암 세포가 늘어나 진행성 암이 된다.
담배를 피우는 사람도 마찬가지이다. 흡연자에게 암이 많은 것은 니코틴이나 타르 그 자체의 해
보다는 니코틴의 화학 작용으로 모세 혈관이 경련을 일으키거나 막혀서 적혈구, 백혈구, 임파구
가 세포 구석구석까지 이르지 못해 암 세포를 죽이지 못한다는 데에 보다 큰 원인이 있다.
또 담배를 피우면, 활성 산소라고 해서 노화와 암의 원인이 되는 유해 산소의 해를 받기 쉽다.
따라서 흡연자야말로 물을 많이 마셔서 인체의 강물 흐름을 정비해야 한다.
날마다 일정량의 물을 마시는 습관이 필요하다. 물을 마시는 시간도 몸의 리듬에 맞춰서 규칙적
으로 하는 것이 중요한데 식사 전 1시간에서 30분 사이에 마시도록 한다. 이렇게 미리 물을 마
셔 두면 식사할 때쯤이면 이미 물이 장으로 들어가 있기 때문에 물이 위장에 가득차서 밥을 못
먹는 일은 없어진다.
과일이나 차를 많이 마시니까 물을 더 마시지 않아도 된다고 생각하는 사람이 있을지도 모르지
만 물은 물로 마시는 습관이 건강에 도움이 된다.
물을 많이 마시고 잘 배출시키면 요로 감염, 방광염을 예방할 수 있다
요도가 짧은 여성들이 걸리기 쉬운 요로 감염은 수분을 많이 섭취함으로써 균을 씻어내서 방지
할 수 있다. 이뇨제로서 물이 몸 안을 깨끗하게 씻어내고 소변을 묽게 만들어서 결석이 생기는
것을 억제해 주는 효과도 있다.
또, 요산치가 기준치보다 약간 높은 정도라면 약에 의존하는 것보다 물이 더 효과적이다.
요산치가 높으면 신장 결석이 생기기 쉬운데 아직 돌이 단단하지 않을 단계에서는 물을 마셔 소
변량을 늘림으로써 흘려 내보낼 수 있다.
통풍은 공기가 건조한 지역에서 많이 나타나는 것이 특징이다. 그러므로 충분한 수분을 섭취 (하
루에 1.5ℓ이상)해서, 몸에 수분을 보급해 주는 것이 필요하다.
여기에서 말하는 수분이란 어디까지나 물이나 차를 말한다. 맥주나 위스키 같은 알콜은 안 된
다. 음주 후에는 목이 마르게 되는 것을 보더라도 알 수 있는 바와 같이 알콜은 몸의 수분을 빼
앗는 작용이 있다. 그러므로 음주 후에도 충분한 물을 보급해 주어야 한다.
신장이 나쁠 때의 물건강법
손쉽게 할 수 있는 건강법으로 물을 많이 마시는 것이 각광을 받고 있다. 물은 생명에 필수 불가
결한 것이므로 물의 보충 그 자체는 아주 중요한 것이다.
그러나 마신 물을 제대로 배설하지 못하는 사람이 무턱대고 벌컥벌컥 물을 들이키는 것은 위험하
므로 권할 만한 게 못 된다.
우리가 마신 물은 보통 2시간 정도면 배설되는데 배설이 잘 되지 못해 마신 물과 배출되는 물의
균형이 맞지 않으면 몸 속에 수분이 쌓여 몸이 붓는다.
통상적인 범위 안에서 붓는 것이라면 건강한 사람에게도 있을 수 있는 일이므로 걱정할 필요는
없다. 그러나 그 배경에 질병이 있을 때는 주의가 필요해진다.
수분 배출이 나빠져 붓는 증상이 일어나는 질병으로는 심장이나 신장 기능 저하를 들 수 있다.
심장병 중에서도 심부전은 심장 펌프 기능이 약해져 혈액을 보내는 힘이 약해지는 것으로서 그
결과 온 몸의 조직이 요구하는 산소를 충분히 밀어낼 힘이 없어지는 것이다.
혈액 속에는 많은 수분이 들어 있는데 심부전이 되면 이 물을 잘 밀어내지도 못하게 된다. 이럴
때 무턱대고 물을 많이 섭취하면 심장에 부담이 많이 가므로 좋지 못하다.
눈두덩이가 붓는다거나 다리가 붓는 것은 위험신호
신장 기능도 중요하다. 건강할 경우 심장에서 밀어낸 혈액 속의 수분을 신장으로 배설시킬 힘이
있지만 신장 기능이 약해지면 배설이 잘 되지 못한다.
신장은 사구체라는 부분에서 혈액을 여과시켜 소변을 만드는데 이 때 펌프질로 여과를 시키기 때
문에 신장 기능이 떨어지는 사람은 신장으로 가는 동맥 내압이 높아져 온몸의 혈압이 올라간다.
그러면 정상적인 사람에 비해 소변량이 줄어드는데, 몸에서는 어떻게 해서든 소변량을 확보하려
고 해, 혈압이 점점 더 올라가 고혈압의 원인 중 하나가 되고 만다.
다시 말해서, 신장 기능 저하가 고혈압이나 당뇨병, 신장염 같은 병을 일으키는 원인이 되는 셈
이다.
질병으로 인해 물의 배설이 잘 되지 않을 때는 다음과 같은 현상들이 나타날 수 있다.
갈비뼈 위치를 손가락으로 눌러 보았을 때 손가락 자국이 남는다면 심장병에 의한 부종일 가능성
이 있다. 또, 수분은 조직이 부드러운 곳에 고이기 때문에 눈두덩이 붓기도 하고 장딴지가 붓는
수도 있다.
이와같이 질병이 있는 경우에는 이뇨제로 고칠 수 있지만 꼭 전문의의 처방 아래 복용해야 한
다. 왜냐하면 혈관 주위의 꼭 필요한 수분까지 빼앗아 심근 경색이나 뇌경색을 일으킬 염려가 있
기 때문이다.
몸에 병이 있어서 수분 배출이 잘 되지 않는 사람은 건강에 좋다고 해서 무턱대고 물을 많이 마
셔서는 안 된다. 목욕을 하고 나서 수분을 많이 잃었을 때 1컵의 물을 마시는 것은 좋지만 한꺼
번에 많은 물을 마시는 일은 피해야 한다.
맛있는 물, 건강에 좋은 물은 주전자에서 하룻밤 재웠다가 3분 동안 끓인 물이다
요즘은 좋은 물에 대한 관심이 대단해서 웬만한 집에서는 대부분 정수기를 사용하거나 생수를 배
달해 먹는다. 하지만 꼭 특별한 물을 먹을 필요는 없다.
보통의 수돗물도 좋지만 수돗물을 좀더 맛있게 먹으려면 하룻 밤 정도 그릇에 담아 두어 소독약
으로 쓰였던 잔류 염소를 뺀다. 1분 이상 끓이면 잔류 염소가 사라지고 다시 3분 이상 끓이면 발
암 물질일 가능성이 있는 트리할로메탄이 사라지므로 끓여서 식혀 마시는 것도 좋다.
그러나, 이렇게 끓인 물은 염소가 줄어들어 세균이 생기기 쉬우므로 빠른 시간 내에 다 마셔야
한다.
수분 배출에 좋은 10분의 일광욕
사람은 호흡, 소변, 대변, 땀 등을 통해 필요 없는 수분을 배출시키는데 주목할 만한 것은 땀의
효과이다. 땀을 흘려서 물의 배설을 좋아지게 하고 노폐물을 배출시키는 것은 매우 중요하다.
또, 땀을 흘림으로써 체온을 조절하게 된다.
우리가 흘리는 땀은 땀선에서 분비되는데 땀선에는 에크린선과 아포크린선 두 가지가 있다. 에크
린선은 온 몸에 약 2백만 개나 있고 아포크린선은 겨드랑이 아래나 음부에 있으면서 사춘기에 발
달, 보통의 땀 외에 특유의 체취를 풍기는 땀을 흘린다.
땀의 성분은 90%이상이 물이고 그 나머지가 식염이나 물에 녹는 단백질 성분, 젖산 같은 피로 물
질이다. 이것은 소변의 성분과 거의 같아서, 소변을 많이 볼 때는 흘리는 땀의 양이 적어지고 땀
을 대량으로 흘리면 소변량이 줄어드는 식으로 균형을 맞추고 있다.
땀선에서 나는 땀도 몸 속의 노폐물 배출에 어느 정도 효과가 있는 것이지만 피지선에서 나는 땀
은 훨씬 더 효과적이다.
피지선을 열어서 화학 물질을 내보내는 포인트
땀선의 땀은 소변과 거의 같은 성분이지만 피지선에서 나는 땀은 그 성분이 전혀 다르다. 피지선
의 땀의 성분은 콜레스테롤이나 피하 지방 같은 몸 속의 여분의 기름,피로의 원인이 되는 젖산,
또 음식이나 공기, 물이나 피부로부터 몸 속으로 들어와 체지방에 녹아 축적된 화학 물질(수은,
카드뮴, 납, 중금속, 다이옥신) 등이다.
이런 성분들을 피지선으로부터 땀으로 배출함으로써 혈액이나 임파액의 흐름이 좋아지고 피로,
두통,어깨 결림, 요통 같은 것들도 개선이 된다.
또, 식품 속의 농약이나 공기 속의 다이옥신 같은 성분도 몸 밖으로 나가게 된다.
피지선은 몸의 열이 38도 이상이 되어야만 열린다. 통상적인 스포츠나 목욕 정도로는 땀선은 열
려도 피지선은 좀처럼 열리지 않는 것이다
피지선을 열기 위해서는 피부에 대한 자극은 부드럽더라도 피하 깊숙이까지 따뜻하게 해서 땀을
흘리는 것이 필요하다.
가정에서 할 수 있는 가장 간단한 방법으로 권할 만한 것은 일광욕. 태양 광선에 들어 있는 원적
외선이 피부 깊이까지 따뜻하게 만들어 피지선을 열어 주기 때문이다.
하루에 10분 정도의 단시간이라도 상관 없으므로 밖에 나가서 느긋하게 태양빛을 쐬거나 산책 같
은 운동을 하도록 한다. 이렇게 계속하는 동안에 피지선이 열려서 땀이 나오게 된다.
주의할 점은 오전 10시부터 오후 2시까지의 강렬한 태양 광선은 오히려 해가 더 많으므로 이 시
간대는 피해야 한다.
수분의 배출을 돕는 발목 운동법
요즘 들어서 발목이 굵어졌다, 온 몸이 붓는다. 소변이 잘 안 나온다거나 소변 나오는 세기가 전
에 비해서 약해졌다는 등의 증상을 느끼는 사람은 몸에서부터 수분이 잘 배출되지 않는 것은 아
닐까 의심해 볼 필요가 있다.
한방에서는 몸의 수분 배출이 나빠지는 원인을 신기능 저하라고 한다. 한방에서 말하는 신이란,
서양 의학에서 말하는 신장 그 자체를 말하는 것이 아니라 홀몬 사이클까지를 포함하는 생식 기
능을 가리킨다.
사람의 몸은 ‘간, 폐, 심, 비, 신’의 다섯 장기로 나누어 생각하는데 이 중에서 신이란 몸의
가장 아래 부분에 있는 골반강 부분에 해당된다.
이 부분의 기능이 떨어지기 때문에 비뇨기에 영향을 주어 소변 배출에 문제가 생긴다.
그 때문에 소변이 잘 나오지 않거나 힘없이 나오기도 하는 것이다.
그리고 결국은 전립선 비대, 다리나 온 몸의 부기를 일으키는 원인이 되기도 하고 현기증 같은
것을 일으킬 위험이 생기기도 한다.
수분 배출을 개선하기 위해서는 신 기능을 좋아지게 하는 것이 중요한데 발목을 펴주기만 하면
되는 간단한 동작이 신 기능 개선에 도움이 된다. 이 동작은 하루에 10 번 정도 반복 하면 충분
하다.
발목을 쭉 펴 주면 다리 뒤 전체의 근육이 펴지면서 자극이 가해진다. 다리 뒤쪽에는 방광의 기
능을 지배하는 경락(생명 에너지의 통로)이 있기 때문에 이곳을 자극함으로써 신장뿐만 아니라
방광 기능까지도 높일 수 있다.
또, 이 동작을 함으로써 방광 그 자체에도 적절한 자극이 가해져서 소변이 잘 나오게 되고, 몸
속 여분의 수분이 계속해서 배출된다.
이 동작은 하루 중 언제든지 가능하지만 섭취한 수분이 몸에 쌓이기 쉬운 밤에 하는 것이 더 효
과적이다.
●발목펴기 동작의 방법
①두 다리를 펴고 앉아 발목을 세운 자세를 한다.
②두 다리의 발목을 쭉 편다. 편 상태로 5-10초 정도 있다가 힘을 뺀다. 이것이 한 동작으로 하
루에 10번 정도 한다.
● 급소자극법
★급소 찾는 방법; 둘째와 셋째 손가락을 붙여서 첫 번째 관절 부분이 배꼽 위에 오도록 댄다.
둘째 손가락의 제1관절 부분이 급소 위치이다.
★누르는 방법; 지나치게 강한 자극은 좋지 않으므로 둘째 손가락으로 천천히 쓰다듬듯이 누른
다. 10초 동안 누르는 것이 1동작으로 하루에 2-3회 눌러 준다.
물 배출을 돕는 음식 “팥”
한방에서는 몸의 물 배출을 다음과 같이 설명한다. 마시거나 먹거나 한 물은 위장을 거쳐 정상적
인 체액이 되어 온 몸으로 가고 필요 없어진 물은 땀과 소변으로 배설된다.
음식을 통해서 섭취한 수분이 몸에 필요한 수분이 되지 못하고 불필요한 수분이 되어 해를 끼치
는 것을 한방에서는 습사라고 하는데, 습사가 되면 원칙적으로 배설되어야 할 수분이 몸 속에 고
인다. 물은 아래로 내려가는 성질을 갖고 있기 때문에 하반신이 무겁거나 붓는 증상으로 나타나
게 된다.
이것이 좀더 심해지면 원래 우리 몸에 불필요한 끈적끈적한 수분이 되어 고지혈증,당뇨병, 고뇨
산증, 통풍 같은 여러 성인병을 일으키는 원인이 된다.
이러한 상태를 개선하려면 어떻게 해야 할까. 우리 몸의 물 배출이 나빠지는 원인 중 하나로 위
장, 췌장, 담낭 같은 소화기계 전체의 기능 약화를 들 수 있는데 이들의 기능을 원활하게 해서
물 배출을 좋게 만들어 주는 식품으로 팥이 있다.
팥은 소화기계의 기능을 원활하게 만들어서 소화, 흡수를 좋아지게 하고 수분 대사를 좋아지게
해서 붓는 증상을 없애 주는 효능을 갖고 있다.
중국에서는 일상적인 식사에서도 팥을 많이 이용한다. 날마다 팥을 섭취하기 위한 방법으로는 간
단한 팥죽을 권할 만하다.
팥 20g에 물 500ml를 넣고 그 양이 절반으로 될 때까지 달여서 하루동안 나누어 마신다.
국물만 마셔도 되지만 팥 건더기도 같이 먹으면 변비 해소에 도움이 된다.
●물 배출을 좋아지게 만드는 특효 성분은 채소에 많은 칼륨
몸의 물 배출을 좋아지게 만드는 식품의 영양 성분에 칼륨이 있다. 염분은 수분을 끌어들이는 작
용을 하기 때문에 염분을 많이 섭취하면 수분이 잘 배출되지 않고 몸에 고이기 쉽고 몸이 붓는
원인이 된다.
그런 염분의 해를 중화시키는 효과가 있는 것이 칼륨이다. 칼륨은 염분을 끌고 몸 밖으로 배출시
켜 주는 기능을 하므로 몸의 부기를 개선시켜 주는 효과를 갖는다.
칼륨이 많이 들어 있는 식품은 녹황색 채소, 버섯류, 해초류, 깨, 콩류, 감자류, 과일 등이다.
염분을 되도록 피하고 이런 식품을 많이 섭취하는 것이 몸의 물 배출을 좋아지게 하고 부기를 방
지하는 비결이다. 칼륨을 많이 섭취하는 것은 고혈압 예방이나 개선에도 도움이 된다. (2000/7)
출처 – 주부생활 2000년7월호
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