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남자연예인 벌크업 전후 – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리
이수혁전후김우빈전후박서준전후이종석전후이민호전후.
Source: www.instiz.net
Date Published: 1/29/2021
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벌크업 하는 4가지 방법 : 멸치에서 헐크로
합성되도록 돕는 기능을 합니다. 따라서 탄수화물 없이 운동전후 단백질만 섭취하게되면. 인슐린 분비가 떨어져, 근육합성에 좋지 않습니다. 따라서 공복 …
Source: hello-e1.com
Date Published: 6/6/2021
View: 1345
남자연예인 벌크업 전 후.jpg – 포텐 터짐 최신순 – 에펨코리아
김우빈 이종석은 도대체 어떻게 벌크업했길래 어깨가 저렇게 넓어진거냐 부럽다. 댓글로 가기 245. BEST [레벨:25] 악마구조 2020.08.11 14:29.
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 8/9/2021
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주제에 대한 기사 평가 벌크 업 전후
- Author: 근육맨김승운
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- Date Published: 2021. 9. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=nK4TmHfw94w
벌크업 전후 비교, 엄청난 섭취량과 운동의 조화
보통 좋은 몸매 하면 어떤 체형이 떠오르세요? 여자들은 마르고 얄쌍한 잔극육 좋아한다고 하지만 막상 실제로 앞에 두고 보면 비쩍 마른 멸치나 다름 없는 그런 사람들을 원하십니까? 아니면 울룩불룩하고 도드라진 근육질 몸매를 원하십니까? 운동하는 분들이라면 물론 후자일테고, 아직 운동을 안했거나 비만인 체형인 분들은 전자를 원하시겠죠. 운동을하며 전의를 불태울 수 있게 오늘은 벌크업 전후 비교사진을 보여드릴까합니다. 동서양을 막론하고 역시 근육량과 체지방같이 바닥을 치는 멸치보다는 체지방적고 근육량 넘치는 몸이 멋집니다.
인터넷에 올라온 사진 중 하나입니다. 이분의 노고에 우선 박수부터 보냅니다.
키를 대충 짐작하자면 170대 후반 혹은 180정도 되는데
이전 몸무게가 60이 안됩니다. 전형적인 멸치스타일이죠.
그러나 운동, 벌크업 후 몸은 후어. 감탄이 절로 나옵니다.
벌크업 해야 되겠죠?
이 사례자는 왜소한데다 운동까지 안해서 밋밋한 상체를 운동으로 키운 분입니다.
사실 벌크업이라고 말하기는 좀 그렇지만
아마도 운동하면서 엄청나게 영양분을 섭취했을거라 사료됩니다.
벌크업 전후 사진 치면 제일 먼저 나오는 사례자,
바로 영화배우 테일러 로트너입니다.
왼쪽사진은 10대 때 찍은 사진이네요. 왜소하지만 복근이 보이죠? 당연합니다.
사람은 누구나 다 복근이 있으니까요. 저때도 운동 꾸준히 했나봅니다.
체지방도 낮고 어느정도 근육도 잡혀있습니다.
그러나 영화장면에서 보면 엄청난 몸으로 변신했습니다.
벌크업의 아주 아름다운 예입니다.
이 백인남성. 안타깝기 그지없던 몸이 멋진 섹시바디가 되었습니다.
체지방은 대략 10프로정도가 아닐까 싶네요.
벌크업도중의 변화를 사진으로 남겼습니다.
이미 운동을 하고 있던 몸이니 빨리 바뀌었다고
운동하고있지 않은 분들이 나도 저렇게 되겠지 착각마세요~
75킬로그람에서 80킬로그랍이 되었습니다.
벌크업으로 근육량을 늘리는 건 살빼는 것보다 더 어렵습니다.
이 사례자도 물론 운동하던 남성입니다.
벌크업으로 더욱 거대해진 몸이되었네요.
멋집니다.
마른 근육이지만 벌크업으로 좀더 보기좋아졌습니다.
그리고 대망의 전설의 레전드, 크리스찬베일의 모습입니다.
위 사진은 영화 머시니스트의 한장면.
영화를찍기위해 일부러 저런 몸을 만들었다고 합니다.
불면증에 시달리는 남자.
와. 이 영화를 찍었던 해가 2004년.
그리고 아래 배트맨 비긴즈의 모습.
언제냐구요? 2005년입니다.
대략 1년이라는 시간동안 엄청난 벌크업이 이루어진것이죠.
전 크리스찬베일하면 이 노력이 제일 먼저 떠오릅니다.
벌크업은 단순히 운동을 열심히 한다고 해서 되는 게 아닙니다.
운동보다 더 중요한 것이 영양이죠.
하루 5~6끼니와 중간중간 영양간식을 섭취하면서
허기지는 걸 방지해야합니다.
벌크업식단은 검색해보면 수십가지가 나오니 저는 넘어가겠습니다.
다만 현재 운동을 아무리해도 근육성장이 오지않는 분들은
체지방걱정말고 우선 벌크업으로 체중을 늘리시고
목표한 체형에 도달하면 그때부터 천천히 체지방을 빼면서 커팅을 하세요.
이때는 탄수화물과 지방섭취를 줄이고 유산소 운동을 늘리면 됩니다.
멋진 몸매가 되면 자신감과 여자와 돈이 따릅니다.
파!이!팅!
남궁민 벌크업!! 성난 근육 전후 비교, 식단 공개 및 논란은?
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이번 포스팅은 ‘남궁민 벌크업’ 에 대해 알보겠습니다.
지난주 예능 나혼자산다 예고편에서 몸짓이 거대해진 남궁민의 모습이 예고된 후 각종 온라인 커뮤니티에는 ‘남궁민 벌크업 전후’라는 제목의 게시글이 확산되었습니다.
무려 10Kg 이상 벌크업 된 남궁민의 근육
벌크업이란 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는 것을 의미하는 단어로 전문적인 수준의 보디빌더들이 시합을 앞두고 하는 운동요법 입니다.
2년 전 슬림했던 남궁민이 벌크업을 한 이유는 바로 드라마 ‘검은태양’에서 국정원 최고 요원 역할을 맡으면서 배역에 맞는 일종의 셋팅을 한 것인데요.
단기간? 안에 벌크업 된 모습에 일부 누리꾼들은 스테로이드를 복용한 것이 아니냐는 의심을 받기도 했습니다. 참고로 의료용을 제외한 스테로이드 투여는 불법 입니다.
하지만 남궁민은 10년 이상 강도 높은 헬스트레이닝을 해온 이른바 헬창이기 때문에 스테로이드 보다는 식이요법과 강도높은 운동으로 벌크업을 했을 가능성이 높습니다.
단지 올해 1월 종영한 드라마 낮과밤 이후 최근 근황이 공개됨에 따라 단기간안에 벌크업이 된 것 처럼 보일뿐..
남궁민 벌크업 방법은 일반적인 벌크업 방법과 비슷합니다.
평소의 식사양을 늘려주고 빈도수를 같이 늘려주며 운동의 강도를 높여주는 작업을 꾸준히 반복하면 벌크업이 됩니다.
참고로 남궁민은 하루에 6끼를 먹었다고 하며 인스그램에 공개된 식단 사진을 보니 주로 자연식(닭가슴살과 소고기) 그리고 게이너 정도의 보충제를 먹은 듯 하네요.
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네츄럴의 벌크업에 대해..
진짜 트레이너 리얼입니다
요즘 제가 받는 대부분의 질문은 “벌크업” 아니면 “다이어트” 에 대한 질문입니다
“제가 지금 180에 65인데, 제가 6개월간 80까지 벌크업을 하고 지방을 쫙 빼려고 합니다. 조언좀 주세요” …
아마 대부분의 질문이 이런식입니다
21년간 운동하며 사람들을 가르쳐왔지만.. 대체 뭐라고 대답해야할지 전혀 모릅니다 후후
“15kg를 늘릴려면… 먹는다고 생고생할거고.. 늘렸다고 쳐도 지방이 70~80%는 차지할거고… 다시 지방을 뺀다고 빼면..
15kg늘리면서 늘어난 20~30%의 근육량도 죄다 다시 빠질텐데.. 즉.. 도루묵이 될텐데.. 왜 사서 생고생을 하려고할까??” 라는 생각이 듭니다
아마.. 전혀 모르기때문이겠죠?
벌크업..이라는 말은 소위 “로이더들에게 해당되는말” 입니다
열나게 꽂고.. 열나게 먹고…. 운동하고.. 이런 로이더들 말입니다
이걸 모르는 많은 분들은.. 벌크업하고난후, 지방을 쫙 빼면.. 아래의 사진처럼 되는줄 압니다
지금 일반적으로 웨이트를 하는 분들이~ 생각하는 몸만드는것에는.. 상당부분 로이더적인 부분이 차지하고 있습니다
제가볼때는 80%이상의 정보가 로이더를 꽂는 사람들의 정보를 접하고 있다는것입니다
로이더들은…운동을 안하고 약만꽂아도 일반인들이 몇년을 운동해도 늘릴수없는 양을.. 운동안하고 약만꽂아도 늘릴수있습니다
로이더는 근세포갯수자체를 늘려버리기 때문이죠
따라서, 로이드 꽂으며 단백질과 탄수화물을 적절히 먹어주며, 누구나 할수있는 정도의 일반적인 운동을 해주게되면, 근육은 무럭무럭 자라나게 됩니다
네츄럴 상태에서 10kg를 늘리게되면, 아무리 잘해도 70~80%가 지방이 되지만, 로이드를 꽂게되면, 반대로 늘어난 체중의 70%가 근육이 됩니다
그리고 지방 30%는 굳이 유산소를 하지않아도… 또 지방을 잡아주는 로이드를 하게되면…근손실없이 지방만 쏙~ 빠지게 되죠..
지방빠진 근육으로 드라~~이 하게 근육이 드러나게 됩니다 위의 사진처럼 말입니다
이걸 모르는.. 네츄럴들은 물론, 고경력자들은 알지만~ 초중급자들은 전혀 모르기에..
막먹고 찌운후, 빼면 근육이확 나오는걸로 정말 큰 착각을 합니다
마치..로또를 사기만 하면 당첨될거라는 믿음?? 이랄까요???
그러면, 로이더가 아닌 네츄럴들은 어떻게 벌크업을 해야하느냐? (고경력자들은..알아서 하시고~ 후후)
“3kg” 입니다
뭐가 3kg 냐?
한달을 기한으로 두고~ 3kg를 늘립니다
이때.. 중량을 쳐줘야 됩니다
로이더들은 중량을 쳐주던 안쳐주던..상관이 없습니다만.. 네츄럴의 벌크업에서는 중량이 중요합니다
따라서, 평소에 많~~은 횟수로 근력을 늘려놓은후, 중량에 끊임없이 도전을 해야됩니다
3kg를 늘린후.. 지방을 체크합니다 아마.. 자신의 눈은 그무엇보다 정확할것입니다만..
인바디를 사용하세요
인바디를 사용할땐.. 항상 똑같은 환경에서 사용을 해야됩니다
http://blog.naver.com/vsbears/220366350446
한달동안 3kg를 목표로 3kg를 늘린후~
근육량과 지방의 증가비율을 보고~ 근육량이 좀더 앞선다 싶으면.. 한달에서 열흘더 기간을 늘려줍니다
아마..자신의 복부를 보면 누구나 판단이 서리라 봅니다
아뭏든..3kg를 늘린후 지방의 비율이 앞선다.. 그러면 벌크업을 멈추고 다시 지방을 빼줍니다
식단을 좀더 드라이하게 가고, 유산소시간을 더 늘려줍니다 그렇다고 웨이트시간을 줄이는건 아닙니다
이렇게 근육량과 지방의 비율을 보면서 벌크업을 해야됩니다
절대 지방이 더늘어나는 것은.. 그건 그냥 “돼지업” 이지..벌크업이 아닙니다
“에이 뭐 지방이 늘어나도 늘렸다가 빼면 근육팍 나오겠지뭐~” 와 같은 개똥같은 소리는 하지마시기 바랍니다
“난 10kg 벌크업할꺼야!!!”
“난 15kg!!!!”
이딴 소리하지마시고… 잘게..잘게 가십시요
3kg..씩 잘게..
3kg 해보고.. 아 그래 조금더… 또는 엇..지방잡자.. 이렇게 가셔야 합니다
그게 네츄럴의 벌크업 방법입니다
제가 90kg나갈때 체지방률이 15% 정도였습니다
그런데 지금 101kg 나가는데 체지방률이 19~20% 정도가 나옵니다
제가 키가 174인데… 네츄럴로 100kg를 넘겼을때 체지방과 근육량이 늘어나는 비율이 어느정도인지..궁금했습니다
저의 운동은…여러분들도 조금은 아시겠지만.. 빡시게 운동하고 있습니다
90kg나갈때 체지방률이 15% 이고.. 현재 101kg 나가는데 19~20% 기간은 대략..3년이 걸렸습니다
그럼에도 불구하고~ 11kg의 체중증가에서 체지방증가가 차지하는 비율이 6.1~6.3kg 입니다
자..저처럼 전문적으로 운동만 하고 운동으로 먹고사는 사람도.. 이런데.. 일반인들은 오죽하겠습니까?
그것도 단기간에 그렇게 늘리면.. 지방이 차지하는 비율은 70%를 넘게됩니다
“3kg”씩 보십시요
3kg 늘리고 확인해보고~ 잘하고 있다 싶으면..조금더 가고..
엇..지방위주로 늘었다 싶으면 스톱하고 체지방 관리해주고..
이렇게 잘게~ 잘게~~ 가시기 바랍니다
남궁민 벌크업 전후 비교 사진 나오자 모두가 입이 떡 벌어졌다
남궁민 벌크업 전후 모습이 뒤늦게 화제를 모았다.
이하 MBC ‘검은태양’
지난 13일 각종 온라인 커뮤니티에는 ‘남궁민 벌크업 전후’라는 제목의 게시글이 확산했다. 해당 게시글에는 지난 10일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 예고 영상에 등장한 남궁민이 담겼다.
2년 만에 ‘나 혼자 산다’에 출연한 남궁민은 확연히 달라진 모습을 보였다. 벌크업으로 어마어마한 피지컬을 자랑했다. 같은 집에서 똑같은 행동을 했지만 몸은 완전히 달랐다.
MBC ‘나 혼자 산다’
이 모습을 본 네티즌들은 “와우”, “이 형 운동 진짜 오래 했음”, “진짜 다른 사람 같다”, “슬림한 게 더 어울리긴 하는데 벌크업한 것도 진짜 멋있다”, “대단하다” 등 놀랍다는 반응을 보였다. (댓글)
이하 MBC ‘검은태양’
남궁민은 MBC 새 드라마 ‘검은태양’에서 국정원 최고 요원 역할을 맡으면서 10kg 증량한 것을 알려졌다.
그는 “국정원 최고의 요원이기 때문에 적과 마주쳤을 때 상대방을 제압하는 것이 당연해 보일 만큼의 신체적 강인함, 즉 커다란 체격이 필요하다고 생각했다”고 밝히기도 했다.
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