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2019년 11월 중순 허릳디스크가 파열됬습니다.
이걸 재미있게 풀어보자 최대한 해봤고 영상은 계속 올라올거니 기다려 주세요. 그리고 다치고 2달동안 구독 않풀어 주셨던 여러분들 정말로 감사합니다.
좋은하루 보내시고 다음영상에서 뵐게요
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데드리프트 조심, 허리디스크 파열될 수도 – YouTube
데드리프트허리 #데드리프트허리통증 #데드리프트허리디스크평소 허리통증이 반복되거나 허리디스크로 치료 중인 분들은 데드리프트 운동은 피하는 게 …
Source: www.youtube.com
Date Published: 4/22/2021
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데드리프트 하다 다치면 허리디스크에 돌출/파열이 발생할까 …
교통사고에 대한 자료 내용이 너무 길어서 영상을 짤랐는데요적어도 교통사고가 바벨 운동중 받는 충격보다는 크단걸 감안하고 교통사고, 허리디스크 …
Source: www.youtube.com
Date Published: 10/13/2021
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데드리프트, 허리디스크에 좋은 운동? – 블로그
허리디스크 환자분들이 척추근육 강화를 위해 데드리프트 (dead lift) 운동을 추천받는 경우가 있습니다. 데드 리프트는 선 상태에서 허리를 바닥과 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 4/9/2022
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허리디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
목디스크, 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방전위증, 목통증, 허리통증, 어깨통증, … 허리디스크 환자가 절대로 하지 말아야할 운동 마지막은 데드리프트입니다.
Source: taclinic.mokhuri.com
Date Published: 1/6/2021
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펌)허리디스크의 충격적인 실체 – DogDrip.Net 개드립
이 글 보시는 모든분들 제발 허리디스크 수술 하지 마세요 시술 NO … 역도식 컨벤셔널 데드리프트가 스트렝스와 허리 건강에 가장 무리가 없소.
Source: www.dogdrip.net
Date Published: 1/4/2021
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허리디스크 파열 환자가 꼭 알아야할 힘빠짐과 마비증상
이렇듯 힘빠짐과 마비 증상에 대한 위험성과 심각성을 인지하지 못하고 방치하면, 결국 치료 시기를 놓쳐서 걷는 데 장애가 생기는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 4. 힘 …
Source: www.barunsesang.co.kr
Date Published: 5/3/2021
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데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 … 특이 케이스를 제외하면 고중량 데드리프트는 디스크나가면 소강상태 or 더 …
Source: m.dcinside.com
Date Published: 11/14/2021
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미끄러져 넘어졌는데 허리디스크가 파열될수 있나요?다리
(스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등) 운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다.
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 2/26/2021
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[미래한국] 척추기립근 운동했는데 허리 더 아픈 이유는?
이미 디스크 내부에 병변이 있거나 상처가 있다면 더 큰 질환을 부를 수 있기 때문에 주의가 필요하다. ◇데드리프트 = 데드리프트란 바닥에 놓인 …
Source: www.cheilos.com
Date Published: 7/8/2022
View: 5711
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주제에 대한 기사 평가 데드리프트 디스크 파열
- Author: JackSOB잭소비
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- Date Published: 2020. 2. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=IxwKoBummNA
데드리프트, 허리디스크에 좋은 운동?
허리디스크가 건강한 분들이 데드리프트를 한다면 허리근육 강화에 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.
하지만, 허리디스크를 진단받은 지 한달이 지났다면? 데드리프트는 권하고 싶지 않습니다. 데드리프트는 바벨을 척추기립근을 이용하여 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하는 것인데요. 허리디스크 진단받은 분들은 헬스 운동을 통해 근육을 쥐어짜는 방식으로 척추기립근을 강화하면 위험합니다. 바벨을 들어올리거나 내리는 동작을 제대로 하면 괜찮습니다만… 열 번에 한 번이라도 그런 동작 중에 자칫 삐끗하기라도 하면 허리디스크가 갑자기 심해질 가능성이 높습니다. 데드리프트 동작을 자세히 보시면 1) 무거운 물건을 척추의 앞쪽으로 드는 동작과 2) 허리를 앞으로 숙이는 동작이 반복됩니다. 1) 2) 둘 다 허리디스크로 고생하는 분들에게는 좋지 않은 동작들입니다.
만약 허리디스크 진단 후 6개월이 지났다면? 데드리프트는 아직 권하고 싶지 않군요. 허리디스크 환자분은 척추기립근을 쥐어짜거나 충격을 가하거나 하는 방식으로 운동하면 위험합니다. 허리디스크에 가장 좋은 운동은 저충격 유산소운동이예요. 몸짱을 만들어주는 운동이나 뒷태가 멋지게 만들어주는 운동은 허리디스크에는 오히려 나쁜 운동이 될 가능성이 높습니다. 허리 근육을 강화하고 싶다면 운동화끈 질끈 동여매고 지금 바로 밖으로 나가 한 시간 동안 열심히 걸어보세요.
선수촌병원 이동엽 원장
진료문의: 1661-3379
3.데드리프트
허리디스크 환자가 절대로 하지 말아야할 운동 마지막은 데드리프트입니다. 이 운동은 절대로 하시면 안됩니다. 데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 허리와 엉덩이, 다리의 힘을 이용해서 그대로 들어 올리는 운동입니다. 겉으로 보기에는 매우 단순해 보이지만 정확한 자세를 취하지 않는다면 허리를 다치기 쉬운 아주 고난도의 운동입니다. 허리가 아프지 않은 건강한 사람이 정확한 자세로 본인 몸에 맞는 무게로 이 운동을 했을 경우에는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 그리고 복근과 팔 근육까지 강화할 수 있어 한 가지 운동으로 여섯 가지 이상의 효과를 볼 수 있지만, 허리가 아프거나 디스크 판정을 받으신 분들은 주의해야 합니다. 허리디스크 환자가 허리를 숙이는 행동은 매우 좋지 않습니다. 그런데 데드리프트는 허리를 숙인 상태에서 무거운 바벨을 들어올리느라 허리에 힘까지 들어갑니다. 한 마디로 허리디스크 환자에게 안 좋은 행동을 모두 하는, 아주 최악의 운동이라고 할 수 있습니다. 데드리프트를 대신해서 할 수 있는 허리에 좋은 운동은 충분히 많이 있습니다. 그 중 하나가 바로 맨몸스쿼트입니다. 맨몸스쿼트는 말 그대로 기구없이 맨몸으로 하는 스쿼트로 허리를 꼿꼿하게 세우고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 의자에 앉는다는 생각으로 천천히 내려오는 방식으로 하면 됩니다.
간혹 허리디스크 환자 분들 중에 약해진 허리 주변 근육을 강화하겠다고 허리에 힘이 들어가는 강화운동을 하는 경우가 있는데 강화 운동은 안 해도 그만입니다. 강화운동은 오히려 허리디스크의 재손상을 줄 수 있기 때문에 오히려 안 하는 것 만도 못할 수 있습니다. 허리디스크가 있을 땐 퇴행으로 인해 굳고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 정도만 해도 충분히 도움이 됩니다. 많은 분들이 잘못 알고 계시는 게 허리에 힘이 많이 들어가는 운동만이 강화운동이 아닙니다. 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 근육, 인대의 본래 기능을 회복시켜주는 운동도 강화운동이라고 볼 수 있습니다. 그래서 걷기 운동도 강화운동입니다. 허리디스크 환자에게 정말 필요한 운동은 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 언제, 어디서나 쉽게 기능을 회복할 수 있는 운동이어야 합니다.
데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요).
크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…)
극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.
통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다.
다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다.
가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다.
ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다.
ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다.
근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다.
염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다.
허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로…
추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다-
신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다.
디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다.
경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상).
신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다.
하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다.
신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요.
사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…
현대인에게 허리통증은 감기 다음으로 흔한 증상이라고 해도 과언이 아니다. 미국에선 감기 다음으로 흔한 결근 사유가 요통일 정도이다. 갑자기 일상생활을 하는데 불편함을 겪을 정도로 통증이 심해지면 추간판탈출증(허리 디스크)으로 의심하기도 한다.
그렇다면 허리통증이 왜 지속되는 것일까? 허리 통증의 원인은 다양하지만 대부분 잘못된 자세, 무게 중심의 변화와 수핵 내 수분감소라는 노화 때문이다. 때문에 병원에서는 운동을 강조한다. 운동이 허리 통증을 잡는 가장 근본적이며 특효약이라는 것이다.
병원에서 이와같은 이야기를 들은 환자는 운동 말고는 다른 방법이 없다는 의미로 받아들여 망연자실해하기도 한다. 하지만 운동을 강조하는 나름의 이유가 있다. 바로 근육과 통증의 상관관계 때문이다. 근육과 인대가 약해지면 척추의 배열이 흔들리고 불안정해진다. 약해진 근육과 인대는 척추를 제대로 지탱하지 못하게 되고 만성통증이 생기는 것이다.
그렇다면 자칫하다 척추에 골병을 부르는 근력운동에는 어떤 것이 있을까?
◆윗몸일으키기 = 윗몸일으키기는 허리의 디스크 내압이 높아지면서 디스크가 찢어져 있는 것이 더 크게 찢어지고 터질 수 있다. 이미 디스크 내부에 병변이 있거나 상처가 있다면 더 큰 질환을 부를 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
◆데드리프트 = 데드리프트란 바닥에 놓인 역기를 엉덩이 높이까지 올리는 운동이다. 데드리프트 주운동근육은 척추기립근이다. 척추기립근이 척추 건강에 아주 중요한 역할을 하는 근육이라는 이야기를 듣고 무심코 시작했다가는 오히려 부상을 입을 수 있어 주의가 필요하다. 무거운 고중량을 들어올리는 운동으로 척추에 매우 부담이 큰 운동이기 때문이다. 역기를 들어올리며 허리를 과도하게 젖힐 경우에는 척추강 속 내압을 상승시켜 디스크 탈출이 발생할 수 있기 때문에 평소 허리가 좋지 않은 환자에게 독이 될 수 있다.
◆ 전굴자세 운동 = 요가 동작 중 ‘전굴자세’는 두 다리를 뻗고 앉아 앞으로 등을 말면서 허리를 앞으로 과하게 숙여주는 자세이다. 이는 허리 본연의 만곡을 무너뜨릴 수 있어 허리 디스크 환자에게는 오히려 좋지 않은 자세이다.
◆ 스쿼트 = 하체근육과 코어근육을 동시에 키울 수 있는 운동으로 꼽히는 운동이지만 정확하지 못한 자세로 어설프게 따라했다가는 허리통증과 골반통증을 유발할 수 있다.
특히 앉아서 허리를 곧게 고정시킨 채로 엉덩이를 뒤로 빼고 힘을 주고 있는 동작이기 때문에 허리 근육 긴장이 많이 발생한다. 평소 요통과 디스크를 앓고 있다면 가급적 피하고 혼자서 무작정 따라 하기보다는 트레이너의 지도를 받아 올바른 자세를 습득하는 것이 좋다.
부상의 위험을 줄이고 척추근력을 강화할 수 있는 운동으로는 백익스텐션(상체 들기)이 있다. 이는 엎드린 상태에서 팔의 힘으로만 바닥을 밀면서 상체를 일으킨 후 10초간 유지하는 동작이다. 이 자세가 부담스럽거나 통증이 느껴진다면 무리하지 말고 상체를 절반만 들어도 좋다. 또 바로 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 천천히 들어 올리는 동작도 허리 건강에 도움이 된다.
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