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어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기 – 유익한 정보
1. 황기. 첫 번째 어지럼증에 좋은 음식은 황기가 있다고 합니다. 황기는 활성 산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 혈압을 내려준다고 합니다. · 2. 구기자 · 3. 굴 · 4.
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Date Published: 12/8/2021
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어지럼증에 좋은 음식 7가지 총정리! – 카카오한조각
소고기 · 시금치 · 달걀 · 매실 · 굴 · 해조류 · 키위 & 양배추 …
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Date Published: 7/21/2022
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기 – ace222
어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기 · 1. 물 어지럼증의 가장 흔한 원인은 탈수증이다. · 2. 신선한 과일 · 3. 시금치 · 4. 살찐 고기 · 5. 과일 주스 · 6.
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어지러움증에 좋은 음식 4가지 – 건강연구소
어떠한 과일이나 채소를 먹든 어지러움증 개선에 도움을 줍니다. 그 중에서 비타민C의 함유량이 높을수록 개선되는 정도가 늘어나기도 합니다. 비타민C가 …
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Date Published: 3/30/2021
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기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는? – 헬스조선
비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 …
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Date Published: 11/7/2022
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 – 잡학다식 건강사전
어지럼증에 좋은 음식 8가지 · 1. 김. 김에는 항산화제인 비타민 A가 풍부하여 몸속의 나쁜 노폐물 배출에 좋고, 눈 건강에 좋습니다. · 2. 굴 · 3. 계란 · 4.
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Date Published: 2/26/2022
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주제에 대한 기사 평가 어지럼증 에 좋은 과일
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- Date Published: 2022. 1. 21.
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어지럼증에 좋은 음식 6가지 총정리
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살면서 한번쯤은 갑자기 머리가 띵하면서 어지러운 증상을 느껴보셨을 겁니다. 이것을 흔히 빈혈이라고 합니다.
가벼운 어지러움은 빨리 끝나버리는 증상이므로 넘기는 경우가 많을텐데요. 빈혈은 말 그대로 피가 부족해서 나타는 질환입니다. 철분이 부족해서 철 결핍성 빈혈과 비타민이 부족해서 비타민 결핍성 빈혈 등이 있습니다. 때문에 음식을 골고루 섭취를 하셔야 합니다. 또한 어지럼증의 원인은 약물로 인해서 발생할 수도 있고 평소에 편두통을 앓고 있는 분들은 일반인에 비해 어지럼증을 느낄 수가 있습니다. 그리고 수분 부족으로 인해서 발생할 수가 있습니다. 어지럼증의 원인은 다양하게 있지만 확실히 중요한 것은 건강한 음식 섭취를 하셔야 합니다. 오늘은 어지럼증을 예방하기 위해서 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 정리를 해보도록 하겠습니다.
어지럼증에 좋은 음식
1. 낙지
어지럼증에 좋은 음식에는 낙지가 있습니다. 낙지는 대표적인 저칼로리 스테미너 식품으로써 철분과 비타민, 단백질, 인, 타우린 등 풍부하게 들어있어 기혈을 보강합니다. 특히 타우린 성분이 굉장히 풍부하게 들어있기 때문에 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주어서 협심증을 예방하거나 혈압조절하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서 어지럼증 증상에 좋다고 합니다.
2. 계란
계란 노른자에는 어지럼증을 도움을 주는 비타민 B2, B12 성분이 다량 함유되어 있습니다. 계란을 섭취할때 식사와 함께 하는 것보다는 공복에 섭취해주는 것이 더 효과적입니다. 또한 계란 흰자 위에는 트립토판이라는 단백질 성분이 들어있기 때문에 잠을 편안하게 자는데 도움을 줍니다.
3. 마늘
마늘은 매운맛을 내는 알리신 성분이 들어있습니다. 이것은 간해독에 도움을 줄뿐더러 장에 있는 유해균을 없애는 데에도 중요한 역할을 합니다. 만성 스트레스로 인해 뇌에 과부하가 걸릴 경우 어지럼증을 유발하게 되는데요. 이럴 때에는 마늘을 섭취해주시면 많은 도움을 줍니다.
4. 생강
생강은 차로 마시면 몸을 따뜻하게 하고 감기를 예방하는데 좋은 차입니다. 단순히 몸을 따뜻해주는 효과뿐만 아니라 어지럼증에 매우 좋은 효과들이 있어서 꾸준히 마시면 어지럼증에 큰 도움이 됩니다. 소화 흡수를 도와 어지럼증의 원인 중 하나인 위와 장의 담적을 제거하는데 효과가 있습니다. 또한 기름진 음식, 맵고 짠 음식 등 어지럼증을 유발하는 요인을 해소해 주는 데에 도움이 된다고 합니다.
5. 고기
어지럼증에 좋은 음식에는 놀랍게도 돼지고기가 있습니다. 돼지고기는 성인병 예방이나 몸속에 쌓이는 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 비타민B1과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분이 부족해서 생기는 빈혈을 예방하는데 큰 움을 줍니다. 또한 철분이 풍부한 소고기 역시 어지럼증의 완화에 탁월한 음식입니다. 소고기 속의 철분은 특히 체내의 흡수가 빠르기 때문에 단시간 내에 어지럼증을 해소할 수 있는 장점이 있습니다.
6. 굴
빈혈 때문에 어지럼증을 느끼는 분 중에서는 비타민B12의 부족함으로 이해서 어지럼증이 발생하는 분들도 있습니다. 그래서 비타민B12가 많은 굴을 섭취하는 것이 좋습니다. 굴은 뇌 기능을 활성화 시키는 타우린 성분이 다량 함유되어 있어서 피로 해소, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 또한 면역력을 높여주고 부신기능과 전정기관에 좋아 어지럼증을 완화시킬 수 있습니다. 단 신선하지 않은 굴을 먹게 되면 노로바이러스로 인해서 식중독에 걸릴 수도 있으니 조심하는 것이 좋습니다.
어지럼증에 좋은 음식 이 외에도 엽산과 철분이 풍부한 시금치와 비타민A가 풍부한 김, 철분이 높은 대추, 마그네슘이 풍부한 표고버섯이 있습니다.
어지럼증을 예방하기 위해 또는 가벼운 어지럼증이 오면 어지럼증에 좋은 음식들을 섭취해주시기 바랍니다.
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기
오늘은 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어지러운 이유는 다양하게 있습니다. 대표적으로 빈혈과 동맥경화 그리고 고혈압 등이 있다고 합니다. 또한 심리적으로 불안정할 때, 과격한 운동을 장시간 했을 때, 혈액의 순환이 원활하지 않을 때와 같이 많은 원인, 이유들이 있다고 합니다.
어지러운 것은 대부분 자연스럽게 호전되지만 오랜 시간 지속된다면 병원을 가셔서 검사를 해보시길 바랍니다. 그럼 이러한 증상에 어떤 음식을 먹으면 좋은지 살펴보겠습니다. 건강은 본인이 지켜야 된다고 생각됩니다. 천천히 보시고 건강에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
1. 황기
첫 번째 어지럼증에 좋은 음식은 황기가 있다고 합니다. 황기는 활성 산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 혈압을 내려준다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 예방해주고, 그 외에 노화를 방지해주고 피부에 좋다고 합니다.
2. 구기자
간의 기능을 강화시켜주고 콜레스테롤 수치를 내려준다고 합니다. 그래서 이 식품을 꾸준히 섭취하면 혈액의 순환을 원활하게 만들어주고 각종 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 위에서 언급했듯 피가 원활하면 어지러운 증상이 완화된다고 합니다.
3. 굴
비타민 b12 성분이 부족하면 엽산이 결핍되면서 빈혈이 발생할 수 있다고 합니다. 빈혈도 어지러운 증상이라고 보시면 되기 때문에 꾸준히 섭취하셔서 예방해 보시길 바랍니다. 대표적인 어지럼증에 좋은 음식으로 생선과 조개, 굴 등이 있다고 합니다.
4. 시금치
엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 엽산이 부족하면 어지러운 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 시금치와 같은 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하시면 빈혈, 어지러움 등에 도움이 된다고 합니다.
5. 오가피
쿠마린 성분이 들어 있는데 이 성분이 혈압을 조절하고 내려주는 효과가 있다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 개선해준다고 합니다. 또한 집중력을 높여주고 면역력을 높여준다고 합니다. 그로 인해 각종 잔병과 감기에도 도움이 된다고 합니다.
6. 소고기
철분의 함유가 풍부해 어지럼증에 좋은 음식으로 매우 좋다고 합니다. 여유가 되시면 가끔 섭취하면서 철분을 보충해 주시길 바랍니다. 그 외에 멸치, 콩, 깨 등에 철분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
7. 과일
아시다시피 과일에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들이 혈액의 순환을 돕고 피로를 회복하는데 매우 좋다고 합니다. 특히 비타민c 성분을 섭취하시면 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다. 생으로 드시거나 주스로 드시면 좋다고 합니다.
8. 노른자
마지막 어지럼증에 좋은 음식으로 계란 노른자가 있다고 합니다. 이 식품에는 철분의 함유가 풍부해 어지러움을 예방해준다고 합니다. 흰자는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분의 보충이 필요하신 분들은 섭취를 피하시길 바랍니다.
어지럼증에 좋은 음식 7가지 총정리!
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이번 글에서는 어지럼증에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 두통에 좋은 음식 10가지와 이석증에 좋은 음식 6가지 그리고 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
어지럼증은 원인에 따라서 경증부터 중증까지 종류가 다양하다. 철분이 부족한 ‘철 결핍성 빈혈’과 엽산과 비타민 B12의 부족에 기인한 ‘비타민 결핍성 빈혈’, 류머티스성 관절염 등등으로 인한 ‘만성질환 빈혈’ 그리고 자가면역질환인 ‘재생불량성 빈혈’ 등이 있다.
대부분의 경우 음식을 골고루 먹어주면 어지럼증을 예방할 수 있으나, 심각한 질병의 징후일 수 있기 때문에 피로를 느끼면서 어지럼증이 의심된다면 검사를 받는 것이 좋다. 그럼 지금부터 본격적으로, 어지럼증에 좋은 음식 7가지는 아래와 같다.
♪ Contents
소고기 시금치 달걀 매실 굴 해조류 키위 & 양배추
1. 소고기
어지럼증에 좋은 음식 첫 번째! 철분이 풍부한 소고기 역시 어지럼증의 완화에 탁월한 식품이다. 소고기 속의 철분은 특히 체내의 흡수가 빠르기 때문에 단시간 내에 어지럼증을 해소할 수 있는 장점이 있다. 조리도 간편하고 기호에 적합하게 다양한 방법으로 섭취할 수 있으으몰 이만한 식품이 없다.
2. 시금치
어지럼증에 좋은 음식 두 번째! 철분과 엽산이 가장 풍부한 채소는 시금치이다. 단, 철분의 섭취를 위한 목적으로 시금치를 조리할 때에는 꼭 지켜야 할 주의 사항이 있다. 끓는 물에 오랫동안 가열하지 말아야 한다는 것이다. 엽산은 조리 과정에서 약 90% 가까이 파괴되기 때문에 쪄서 먹거나 생으로 먹는 것이 좋다.
3. 달걀
어지럼증에 좋은 음식 세 번째! 달걀은 필수아미노산을 갖춘 건강한 음식으로 손꼽힌다. 흰자에는 단백질이 풍부히 들어 있으며 노른자에는 엽산과 비타민 D, E 그리고 철분이 풍부하게 들어 있다. 다이어트를 위해 칼로리를 제한하고 있을지라도 영양 결핍을 방지하기 위하여 하루에 달걀 한 알 정도는 반드시 섭취하는 것이 좋다.
4. 매실
어지럼증에 좋은 음식 네 번째! 매실은 배탈 났을 때 먹어주면 좋은 식품으로 널리 알려져 있다. 매실 속에는 피토케미컬이 포함되어 있는데, 이 성분은 어지럼증 완화에 커다란 도움을 준다. 빈혈 때문에 힘든 경우라면 마시는 물이라도 생수 대신에 매실차로 바꿔보도록 하자.
5. 굴
어지럼증에 좋은 음식 다섯 번째! 비타민 B12가 부족하면 엽산의 결핍으로 이어지면서 빈혈이 발생할 수 있다. 보통 우유나 고기와 같은 동물성 식품에 비타민 B12가 많이 들어 있는데, 겨울 제철 식품인 굴에도 풍부하게 들어 있다. 비타민 B12 결핍은 악성 빈혈로 이어질 수 있기에 가볍게 넘겨서는 안 된다.
6. 해조류
어지럼증에 좋은 음식 여섯 번째! 피를 맑게 해주고 노폐물 배출을 도와준다고 알려져 있는 해조류는 비타민 A와 B, C, E가 모두 풍부하고 요오드 함량 역시 높아 어지럼증에 효과적이다. 특히 미역은 피는 만드는 데에 도움을 주기 때문에 빈혈로 고생을 하는 사람에게 특효약이다.
7. 키위 & 양배추
어지럼증에 좋은 음식 일곱 번째! 비타민 C는 키위와 양배추 등의 신선한 과일과 채소에 풍부하다. 빈혈을 위한 비타민 C 음식으로는 조리의 과정에서 비타민 C가 파괴되기 쉬운 채소류보단 생으로 먹는 과일이나 산도에 의하여 비타민 C가 더 보존이 되는 과일 주스가 더욱 좋다.
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기
쉽게 어지러움을 느끼는 사람이 있는가? 어지럼증은 비정상적인 균형으로 주위를 빙빙 돌거나 움직이는 감각으로 심한 경우 기절, 메스꺼움, 구토를 동반할 수 있다. 어지럼증의 원인은 귀병, 빈혈, 저혈당, 저혈압, 약의 부작용, 뇌 장애, 불안장애 등 크게 다르며, 2학년 여성의 경우 호르몬 불균형으로 인한 어지럼증이 나타난다.
어지럼증을 예방하는 가장 좋은 방법은 병을 찾아 치료하는 것이지만, 대개 어지럼증에 좋은 음식인 비타민 B, 철분, 칼륨 등을 섭취하면 어느 정도 예방할 수 있다. 또한 규칙적으로 운동을 하고 충분한 잠을 자고 단백질, 야채, 지방이 함유된 식사를 한다. 물론 이것이 효과가 없다면 병의 원인이 될 수 있으니 병원에 가 봐야 한다.
어지럼증에 좋은 음식에 대해 더 알아보자.
어지럼증에 좋은 음식
1. 물
어지럼증의 가장 흔한 원인은 탈수증이다. 뜨거운 햇볕을 오래 쬐거나 운동을 너무 열심히 하거나 너무 바빠서 음식이나 물을 오랫동안 섭취하지 못했다면 탈수증으로 어지러울 수도 있다. 어지럽고 몸이 몹시 피곤하고 목이 마르고 평소보다 소변을 많이 보지 않으면 탈수가 될 수 있으므로 물을 마시고 몸에 수분을 많이 공급한다.
2. 신선한 과일
방금 보셨듯이 어지럼증을 예방하기 위해서는 체내의 수분을 유지하는 것이 매우 중요하다. 물을 마시는 것도 좋지만 신선한 과일을 먹으면 과일의 풍부한 비타민과 미네랄이 어지럼증을 해소하는 데 더욱 도움이 된다. 특히 바나나, 포도, 복숭아, 살구 등은 혈액 순환을 촉진하는 칼륨 함량이 높아 어지럼증에 좋다고 한다.
3. 시금치
시금치는 철, 마그네슘, 칼륨이 풍부하다. 즉 시금치를 많이 먹으면 철분이 빈혈에 걸리지 않게 되고 마그네슘은 신경을 안정시켜 주며 칼륨은 전체 혈액순환을 원활하게 하여 어지럼증을 완화시켜 준다. 특히 어지럼증과 두통을 겪으면 시금치를 먹으면 매우 좋을 수 있다.
4. 살찐 고기
오랫동안 끼니를 거르고 있을 때 어지러움을 느낀 적이 있는가? 혈당치가 갑자기 떨어져 탈진하는 일은 누구에게나 일어날 수 있지만 당뇨병 환자들은 특히 조심해야 한다. 단백질 섭취량을 늘리면 대개 혈당치의 급격한 변동을 막아 저혈당 때문에 어지럼증을 느끼지 못하게 된다. 붉은 고기보다는 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 포화도가 낮은 고기를 먹는 것이 좋다.
5. 과일 주스
단백질 섭취는 저혈당에 의한 어지럼증을 예방하지만, 어지럼증이 나타나면 응급의학에서 가장 좋은 약은 과일즙이다. 과일 주스를 반 컵 정도 마시는 사람들은 어지럼증을 없애기 때문에 혈당치가 낮은 증상이 있으면 과일 주스를 좀 가져와!
6. 생강
생강은 어지럼증과 어지럼증을 완화시켜 준다. 임산부의 멀미와 메스꺼움에 의한 어지럼증을 완화하는 데 도움이 된다고 한다. 생강으로 따뜻한 차를 끓이고, 식단에 신선한 생강을 첨가할 수 있고, 달콤한 생강을 먹을 수 있으니, 이제부터 자주 생강을 먹어보는 것은 어떨까?
7. 견과류
모든 견과류는 건강에 좋지만 특히 호두, 아몬드, 캐슈에는 오메가-3와 비타민 B6가 많이 들어 있어 어지럼증을 해소하는 데 도움이 된다. 즉 이들 견과류에 들어있는 비타민 B6는 빈혈을 예방하고, 약물의 부작용에 의한 어지럼증을 줄여주며, 비타민 E는 뇌로의 혈액 순환을 용이하게 하여 어지럼증을 완화시켜 준다.
8. 전곡
통곡은 현미, 통밀 등 정제되지 않은 거친 곡물이다. 이 통곡물들은 섬유질이 풍부하고 빈혈 예방에 도움이 되는 철분이나 비타민 B와 같은 영양소가 풍부하다. 따라서 백미, 백밀가루 등 정제된 곡식 대신 현미, 통밀 등의 전곡을 먹으면 빈혈에 의한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 되고, 곡물이 풍부한 탄수화물은 저혈당을 예방하고 혈당 강하로 인한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 된다.
어지러움증에 좋은 음식 4가지
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어지러움증에 좋은 음식 4가지
평소에는 아무렇지 않았지만 어느날부터인가 어지러움증이 심해져 일상생활에 불편감으로 느껴질때가 있습니다. 단순한 어지러움으로 끝날수 있지만 원인에 따라 지속적으로 발생될수 있습니다.
그러다보니 어지러움증에 좋은 식품을 찾는 분들이 많으신데 솔직히 어떠한 음식을 콕 집어 이야기드리긴 힘듭니다. 어지러움증의 원인에 따라 다를뿐더러 일반적으로 어지러움증에 좋은 식품이라는 것은 딱히 없고 카페인이나 알코올이 아닌 이상 피해야될 음식도 없습니다. 그래도 명확히 집어드리기 원하는 분들을 위해 몇 가지 이야기해보도록 하겠습니다.
어지러움증에 좋은 음식
음식 첫 번째, 생강
어지러움증이나 메슥거림과 같은 증상들을 개선시키고자 하기 위해 언급되는 음식 중 하나입니다. 생강은 음식에 대해 별다른 지식이 없어도 좋은 음식에 속한다는 것은 누구나 알 정도로 굉장히 유명한 식품입니다.
생강은 옛날부터 전통의학이나 민간요법에서 위장문제를 개선시켜준다고 알려져 있습니다. 이러한 작용이 되는 이유는 생강에 포함되어 있는 진저롤, 파라돌, 쇼가을과 같은 화합물들이 중추 신경계와 위장 개선을 도와주기 때문입니다. 참고로 이는 어지러움의 원인이 소화와 연관이 있을 때를 의미합니다.
하루에 생강 뿌리를 0.5~1.5g만 섭취해도 멀미, 후유증, 어지럼증, 메슥거림이 개선된다는 연구결과가 있습니다. 하지만 이 연구결과는 전문가마다 의견이 갈리기 때문에 전적으로 신뢰할 부분이 아니긴 합니다. 그렇다고 전혀 개선이 안된다는 것은 아닙니다.
또한 생강은 임산부가 먹어도 입덧으로부터 안전하기 때문에 안심하고 섭취해도 될 식품입니다. 그리고 생강 그 자체나 생강차를 섭취하는 것은 괜찮지만 생강이 많이 함유된 보충제는 다른 작용이 일어날수 있으니 무작정 복용하는 것은 그리 권하지 않습니다.
음식 두 번째, 물
물을 많이 마시는 것 자체만으로 어지러움증에 좋은 모습을 보여줄수 있습니다. 별거 아니게 느껴질수 있지만 여름철에는 심한 탈수로 인해 어지러움이 나타나는 경우가 굉장히 많기 때문입니다.
여러가지를 찾아보면 물을 하루에 2L 마시는 것이 좋다고 하지만 이는 사람마다 다르기 때문에 원래 먹던 물의 양에서 천천히 늘려가는 것을 권해드립니다. 참고로 물을 대신할수 있는 음료는 매우 한정적이어서 대체하지 않고 물만 생각하고 드시는 것이 좋습니다.
음식 세 번째, 비타민C
어떠한 과일이나 채소를 먹든 어지러움증 개선에 도움을 줍니다. 그 중에서 비타민C의 함유량이 높을수록 개선되는 정도가 늘어나기도 합니다. 비타민C가 포함된 과일이나 채소는 오렌지, 귤, 자몽, 딸기, 피망 등이 있습니다.
비타민C는 철분의 흡수력을 높여주는 기능을 가지고 있습니다. 철분은 혈액과 매우 밀접한 관계를 가지고 있기에 철분이 부족하면 철분 결핍성 빈혈이 발생됩니다. 그래서 철분 보충제를 복용하곤 하는데 철분만 복용한다고 해서 될 문제는 아니며 흡수력을 높여주는 비타민C가 풍부한 음식도 드셔주셨으면 합니다.
이렇게 철분 흡수력을 높여주다보니 어떤 분들은 비타민C 영양제나 보충제를 구해서 드시는 분들이 몇몇 계십니다. 하지만 음식만 먹어도 충분한 부분인데 많은 양이 함유된 비타민C 영양제나 보충제를 복용하면 과다현상으로 인해 어지러움이 더욱 심해질수 있습니다.
그래서 일상생활을 하면서 밥을 잘 챙겨먹고 과일도 자주 드시는 분들이 비타민C 영양제를 복용하고 어지러움이 생기는 사례가 종종 발생하곤 합니다.
음식 네 번째, 비타민E
비타민C 못지 않게 어지러움증에 좋은 식품 종류에는 비타민E가 풍부한 식품입니다. 비타민E는 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 신체에 있는 적혈구가 덜 파괴되도록 도와줍니다. 게다가 혈관에도 이로운 영향을 주어 혈액순환에 도움을 주는 것입니다.
비타민E는 아몬드, 시금치, 케일, 파파야, 올리브, 아보카도, 연어, 계란에 포함되어 있으며 비타민E 자체가 신체에서 만들어지지 않기 때문에 어지러움증이 있다면 신경써서 섭취해보셨으면 합니다.
하지만 에스트로겐이 포함된 피임약을 복용하고 있거나 임산부라면 비타민E가 과다섭취로 넘어갈수 있으니 비타민E를 영양제나 보충제 식으로 섭취하지 않도록 주의해주시길 바랍니다. 게다가 평소에 심장이 좋지 않는 분들은 과다섭취 되었을 시 동맥 색전증이 발생할수 있습니다.
이렇게 어지러움증에 좋은 식품군으로는 여러가지 있지만 원인에 따라 피해야될 음식이나 도움이 되는 음식이 다를수 있기 때문에 원인부터 파악해보셨으면 합니다. 그리고 일상생활 속에서 발생되는 현기증이라면 단순한 배고픔이나 탈수현상일 가능성이 높기 때문에 많은 물 섭취와 적당한 식사만 이루어져도 충분히 나아질수 있습니다.
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기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는?
기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는? 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 빈혈이 있다면 철분제와 함께 적절한 추가 영양소 보충이 필요하다. /사진=클립아트코리아
빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 감소해 조직과 혈액 사이에 산소와 이산화탄소 교환이 제한된 상태다. 대부분의 빈혈 환자는 철분을 보충하면 어지러움과 무기력증 등의 증상이 개선된다. 하지만 빈혈은 원인과 증상이 다양해 철분제 이외의 영양소 보충도 필요하다. 어떤 영양소를 보충해야 빈혈증상을 개선할 수 있을까?
◇철결핍성 빈혈, 비타민B6 추가 보충해야
빈혈 환자의 90%는 철결핍성 빈혈이다. 철분 부족상태인 철결핍성 빈혈은 철분 섭취도 중요하지만, 섭취한 철분이 제대로 활용될 수 있게 비타민B6등 추가적인 영양소 보충이 필요하다. 비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
◇악성빈혈엔 엽산·비타민B12 필요
악성빈혈(거대적혈모구성 빈혈)이라면 비타민B12와 엽산을 반드시 보충해줘야 한다. 악성빈혈이란 비타민B12와 엽산이 결핍돼 세포가 충분히 분열하거나 성숙하지 못하면서, 적혈구 생산이 저하돼 발생하는 빈혈이다.
비타민B12는 간, 조개, 굴, 고등어, 대두발효식품, 해초류에 풍부하다. 엽산은 간, 강낭콩, 밀배아, 시금치, 케일, 브로콜리, 호두, 땅콩에 많이 포함되어 있다.
◇용혈성 빈혈이라면 비타민E 섭취해야
용혈성 빈혈은 적혈구가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르기 때문에 적혈구의 양이 감소하면서 발생하는 빈혈이다. 비타민E는 세포막의 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 용혈성 빈혈 개선을 돕는다. 비타민E는 식물성 기름이나 종실유, 당근과 같은 녹황색 채소에 다량 포함되어 있다.
어지럼증에 좋은 음식 8가지
안녕하세요! 건강박사 여니입니다!
오늘은 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 소개하려고 합니다.
아직 어지럼증에 안 좋은 음식에 관한 글을 읽어보시지 않은 분들은 먼저 읽고 오시면 더 효과적일 것 같습니다.
어지럼증은 단기간에 치료되는 질병이 아니기 때문에 지속적인 관리가 중요합니다.
어지럼증을 잘 관리하기 위해서는 어지럼증에 안 좋은 음식은 멀리하고, 좋은 음식을 수시로 챙겨 섭취해 주는 것이 좋습니다.
특히 어지럼증은 신장과 부신 건강에 밀접한 관련이 있기 때문에 이런 기관이 좋아지는 음식을 먹으면 좋습니다.
그리고 어지럼증은 혈액순환과도 연관이 있기 때문에 혈액 순환이 잘 되는 영양제나 식품도 어지럼증을 완화 시키는데 도움을 받을 수 있습니다.
어지럼증에 좋은 음식을 먹는다고 해서 단기간에 어지럼증이 좋아 질수는 없지만 꾸준히 노력한다면 서서히 어지럼증이 완화 될 수 있습니다.
그럼 지금부터 어지럼증에 좋은 음식들을 소개해 보도록 하겠습니다.
1. 김
김에는 항산화제인 비타민 A가 풍부하여 몸속의 나쁜 노폐물 배출에 좋고, 눈 건강에 좋습니다.
그리고 김에는 칼슘과 아연 성분이 들어 있어 면역력을 증가 시키고, 치매를 예방하며, 몸 안의 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능을 합니다.
하지만 조미된 김은 화학 첨가물과 정제 소금이 다량 들어 있을 수 있기 때문에 반드시 성분을 확인하고 드시는 것이 좋습니다.
2. 굴
굴에는 뇌 기능을 활성화 시키는 타우린 성분이 다량 함유되어 있어 피로 회복에 좋고, 스트레스를 완화시켜 주는 역할을 합니다.
그리고 굴을 먹어주면 면역력이 상승되고, 부신 기능과 전정 기관에 좋기 때문에 어지럼증 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
굴에는 풍부한 무기질과 비타민이 다량 함유되어 있어 어지럼증 뿐 만 아니라 피부 건강에도 좋습니다.
다만 굴을 구매할 때는 반드시 신선도에 유의하여 복용해야 합니다.
신선하지 않은 굴에는 노로 바이러스가 있어 식중독에 걸릴 위험이 있으니 주의 하시기 바랍니다.
3. 계란
계란 노른자에는 어지럼증과 이명 치료에 필요한 비타민 B2와 B12, 비타민D 성분이 다량 함유되어 있습니다.
계란은 식사와 함께 하는 것보다 공복에 복용하는 것이 더 영양학적으로 효과적이며, 계란 흰자위에는 트립토판이라는 단백질 성분이 들어있어 잠을 편안하게 자는데 도움을 줍니다.
그리고 계란 노른자의 황 성분은 간 해독 작용을 촉진하고, 뇌 세포를 보호하는 기능을 도와줍니다.
계란은 되도록 유기농 유정란을 먹는 것이 더욱 건강에 좋습니다.
혹시 심자 질환이나 고지혈증, 고혈압이 있으신 분들은 계란에 콜레스테롤이 많으니 섭취를 주의해 주세요.
4. 마늘
마늘 속에 있는 알리신이라는 성분은 간 해독을 도와주는 기능을 하고, 장에 유해균을 없애는데 중요한 역할을 합니다.
마늘의 대표적인 기능은 바로 항균작용인데요.
마늘에는 항산화 성분이 들어있어 우리 인체 내에 활성 산소를 제거해주고, 인체 내의 염증 수치를 낮춰주며, 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
만성 스트레스로 인해 뇌에 과부하가 걸리면 어지럼증이 생길 수 있는데 이런 뇌의 피로를 푸는데 마늘이 효과적인 역할을 합니다.
또한 마늘은 어지럼증과 가장 관련이 깊은 기관인 부신의 기능을 향상시키는데 도움을 주는 식품 중 하나입니다.
평소 마늘을 자주 드시기 어려운 분들은 음식을 먹을 때 양념으로 적극 활용하시면 더욱 편하게 마늘을 이용하실 수 있습니다.
5. 녹차
녹차에 카페인이 들어있어 오히려 어지럼증에 안 좋을 것이라고 생각하시는 분들이 많을 것 같습니다.
하지만 녹차는 어지럼증에 매우 좋은 식품 중에 하나입니다.
녹차 속에 들어 있는 티아닌은 뇌 기능을 활성화 시켜주는 영양 성분으로 스트레스로 인한 뇌 손상 방지에 도움이 됩니다.
녹차를 마셔주면 집중력을 높이고 학습 능력을 강화 할 수 있습니다.
또한 녹차는 심리적 불안과 우울을 개선하는데도 효과적이고 , 항산화 성분이 들어 있어 항노화 및 질병 예방에 도움을 줍니다.
특히 녹차는 혈관에 떠다니는 중성지방을 개선하는 효과가 있어 혈액 순환에도 매우 좋습니다.
6. 낙지, 오징어, 문어
낙지, 오징어, 문어에는 타우린이 매우 풍부하게 들어 있습니다.
타우린은 간의 해독 작용을 돕고, 쓸개즙이 잘 나올 수 있도록 도와 고지혈증 환자들에게 매우 좋습니다.
그리고 타우린의 또 다른 기능 중 하나는 뇌 세포의 신경안정을 돕기 때문에 마음이 편안해지는 것을 효과가 있습니다.
특히 낙지, 오징어, 문어는 고단백질에 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 식품이기 때문에 어지럼증을 완화하는데 매우 좋고, 기력이 없는 분들은 원기를 회복하는데도 도움이 됩니다.
7. 표고버섯
표고버섯에는 흥분을 가라앉히고 마음을 진정시키는데 도움을 주는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.
어지럼증의 가장 큰 원인 중 하나가 스트레스와 불안, 우울이기 때문에 마그네슘이 풍부한 표고버섯은 어지럼증 환자들에게 매우 좋은 식품 중 하나입니다.
그리고 마그네슘은 신경 세포를 보호하고 균형 기능을 향상 시키는데도 도움을 주기 때문에 이런 마그네슘이 풍부한 표고버섯을 자주 섭취해 주면 어지럼증에 매우 좋습니다.
표고버섯 이외에도 각종 견과류에도 마그네슘이 들어있기 때문에 영양제로 먹는 것보다 이렇게 식품으로 마그네슘을 섭취하는 것이 훨씬 더 소화, 흡수율이 좋습니다.
8. 올리브 오일
전정기관은 귀에서 균형을 담당하는 기관 중에 하나인데 전정기관 건강에 도움을 주는 식품 중 하나가 바로 올리브 오일입니다.
올리브 오일에 들어있는 오메가3는 어지럼증, 우울증, 치매 개선 효과가 있습니다.
그리고 올리브 오일에 들어 있는 각종 항산화 영양소는 고혈압, 고지혈증에도 도움이 되고, 피부 노화도 예방해 줍니다 .
평소 변비가 있는 분들은 올리브 오일을 드시면 장운동이 활발해져 변비에서 벗어나실 수 있습니다.
올리브 오일은 식사 전에 한 스푼 드시거나 평소 샐러드 소스로 이용하시면 쉽게 섭취하실 수 있습니다.
오늘은 어지럼증에 좋은 식품 8가지를 알아보았습니다.
어지럼증에는 육지에서 나는 고기 종류보다 바다에 있는 해조류가 더욱 큰 도움이 됩니다.
그리고 위에 나열 된 식품들은 대부분 쉽게 주변에서 구할 수 있기 때문에 평소 어지럼증을 갖고 계신 분들이라면 자주 섭취해 주시면 좋습니다.
위의 식품들을 간식으로 드시거나 평소 식사에 양념으로 활용하시면 보다 쉽게 섭취 하실 수 있을 겁니다.
어지럼증을 완치하고 싶으시다면 이전에 올렸던 어지럼증에 안 좋은 식품들은 멀리 하시고, 위에 나열된 어지럼증에 좋은 식품들을 참고 하시면 많은 도움이 될 것 같습니다.
오늘도 저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
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