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니코틴 중독 금단 현상으로 졸음을 꼽는 경우도 의외로 많습니다. 우울한 기분과 무기력감과 함께 시도 때도 없는 졸음에 시달리는 사람들이 많지만 이런 졸음은 중독을 극복하는 사장 자연스러운 생리 작용입니다.
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금연하고 싶은데 졸리고 땀이 나기도 하고 짜증나고 변비로 힘들기도 하고…
이런 현상은 자율신경의 실조! 바로 금단현상이라 합니다.
몸이 건강해지려는 현상이니 두려워 말고 잘 극복하세요.
신체적 금단현상은 3주정도면 사라집니다. (물론 개인차는 있답니다.^^)
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금연은 금연이 아니다!
새로운 삶의 변화를 위한 도전이다.
금연친구
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담배 금단현상 12가지 졸음, 불면증, 가래, 기간 – 건강한 부자마을
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- Author: 금연친구
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- Date Published: 2020. 4. 16.
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금단현상은 왜 일어나는가?
금단현상 (1) 불안, 초조, 분노, 욕구불만
금단현상 (2) 현기증
금단현상 (3) 가려움증(목구멍, 머리, 목, 등, 다리, 온 몸)
금단현상 (4) 기침, 가래
금단현상 (5) 졸음
금단현상 (6) 식욕, 폭식
금단현상 (7) 변비
금연에 따르는 금단 현상들은 대부분 몸의 기능이 정상화되고 복원되는 과정에서 일어나는 일시적인 것들입니다. 따라서 3~4주 정도 극복하면 대부분 사라집니다. 금연과 함께 발생되는 여러 가지 금단 현상의 원인과 종류, 그리고 그 해결책등을 알아봅니다.금단현상은 담배 안에 든 성분이 신경 체계에 영향을 주는 약물, 즉 향정신성 마약이기 때문입니다. 학자들의 연구에 의하면 니코틴은 신경 세포들끼리 신호를 주고 받는 아세틸 콜린의 분해 흡수에 작용하여 일시적으로 기분을 고양시키는 작용이 있다고 합니다. 따라서 약물이 차단되면 흡연자는 불쾌감을 느끼거나 기분이 하강하게 됩니다. 흡연량이 많을수록 흡연기간이 오래일수록 그 하강곡선이 깊고 오래갑니다. 담배의 경우 중독성이 강하여, 일단 니코틴 중독이 되면, 정도에 따라선 단 5분도 참기 어려울 정도가 됩니다. 적어도 30분이나 1시간 정도만 지나도 담배를 다시 찾고 싶은 욕구에 시달린다는 점이 다른 향정신 마약보다 오히려 강한 마약으로 치부되는 이유입니다.한 시간 정도 금연을 한 흡연자는 마치 꼭 해야될 것을 하지 않고 있다는 초조감을 느낍니다. 그런 것이 지속적인 업무나 정신지중에 방해가 될 것은 뻔한 이치입니다. 그런 욕구가 어떤 것으로 방해받게 되면 짜증을 느끼고, 그런 짜증이 반복되고 장기화되면 좌절감이나 분노를 느끼게 됩니다. 흡연자의 심리는 주기적으로 이런 짜증, 분노, 초조, 좌절, 일시적 해방감을 반복하게 됩니다. 3개월 금연에 성공하면 중년 남자의 경우, 자신의 성격과 태도에 변화를 줄 수 있습니다. 훨씬 너그러워지고, 주기적인 짜증과 분노가 줄어들게 됩니다. 흡연자의 분노와 짜증에는 의외로 이유 없는 것들이 많습니다. 이유가 있다면 단지 담배 때문입니다. 그걸 금연 시도와 금연 권유 때문이라고 방향을 잘못 잡고 공격하는 것 또한 흡연자의 한 가지 특징이 됩니다.흡연은 니코틴 중독인 동시에 일산화탄소 중독입니다. 금연을 시작하면 흡연자의 혈액 중에 늘 일정 농도 이상으로 들어있던 일산화탄소가 빠져나가기 시작합니다. 금연 24시간이 되면 거의 99% 이상 배출됩니다. 몸에서 일산화탄소가 다 빠져나가면 오히려 몸에는 나쁠 턱이 없지만, 신체는 오랜 습관의 지배를 받습니다. 오히려 정상인 상태가 어색하고 불편합니다. 적혈구에 있는 헤모글로빈들이 정상 작동하면서 산소의 공급이 늘어나기 시작합니다. 대개의 경우는 하루 금연에 성공한 후, 아침에 일어나면 머리가 상쾌하고 숙면을 취했다는 느낌을 가집니다. 하지만 오히려 현기증을 느끼는 경우도 적지 않습니다. 그만큼 산소 공급량이 일시적으로 더 많아집니다. 이런 현기증은 대개 일주일 정도면 정상화됩니다. 늦어도 3주일 정도면 적응이 됩니다. 그러면 혈액 순환도 한결 부드러워 지고, 혈압도 내리고, 심장의 부담도 줄어들게 됩니다. 물론 혈액순환과 심장에 문제를 일으키는 것은 흡연만은 아닙니다. 따라서 일률적으로 금연하는 모든 사람에게 일어나는 것은 아닙니다.금연을 하게 되면 혈액순환이 개선되고 신체 각 부위의 세포들로 산소 공급이 늘어나면서 억제되어있던 세포들의 기능이 되살아나 신체 일부분에서 가려움증을 느낄 수도 있습니다. 대체로 3주일 정도면 가라앉지만 감각은 흡연할 때보다 훨씬 민감하고 예리해집니다. 특히 목구멍이 얼얼하고 기침이 나오는 경우가 많은데, 이는 인후두에 있는 감각 기관이 많이 회복되기 때문입니다.흡연자들의 기관지는 자체적인 정화 능력이 없어져서 외부에서 흡입되는 불순물들이 기관지 벽에 들러붙어 자꾸 쌓이게 됩니다. 기관지는 이런 오염 물질이 몸 안으로 침투되지 못 하도록 벽을 두텁게 만들기 시작합니다. 다행스럽게도 금연을 시작하면 이런 과정은 멈추고 기관지, 인후두의 섬포세포가 다시 살아나 그 동안 쌓여 있던 오염 물질과 죽은 세포 찌꺼기들을 배출시키기 시작합니다. 이런 오염 물질이 배출되기 시작하면 가래와 기침, 재채기가 많아집니다. 대부분의 금연자들은 이런 배출 과정을 일년 이내에 경험하게 되면서 호흡은 부드러워지고 감기와 같은 호흡기 질환에 걸릴 위험이 낮아집니다.니코틴 중독 금단 현상으로 졸음을 꼽는 경우도 의외로 많습니다. 우울한 기분과 무기력감과 함께 시도 때도 없는 졸음에 시달리는 사람들이 많지만 이런 졸음은 중독을 극복하는 사장 자연스러운 생리 작용입니다. 신경세포가 활기를 되찾고 새로운 환경에 적응하기 위한 준비를 위해 뇌세포에 시간을 주는 과정으로 이해할 수 있습니다.금연하면 1주일 이내에 식욕이 살아나는 것을 경험합니다. 그만큼 산소 공급량의 증가로 몸의 활성이 높아지기 때문에 칼로리 소비도 늘어납니다. 그러나 현대인들은 전반적으로 영양공급 과잉의 위험에 처해있습니다. 따라서 식욕이 늘어난다고 식사량을 같이 늘리는 일은 어리석은 짓입니다. 물을 좀 더 많이 마시고, 오히려 운동량을 늘리면 공복감과 허기를 줄이는데 도움이 됩니다.폭식은 니코틴 중단으로 인한 의기소침과도 연관되는데, 울적한 기분을 푸는 데는 달고 맛있는 음식은 상당한 효과를 나타냅니다. 하지만 먹는 것으로 기분 전환하는 것이 습관화되면 비만으로 이어질 수 밖에 없습니다. 물마시기와 오래 씹기, 식사 중 재미있는 이야기 하기 등으로 과식을 방지할 필요가 있습니다.사람의 수분 배출 중 소변, 땀, 콧물, 눈물 같이 분비물 못지 않게 호흡이 큰 역할을 합니다. 금연으로 호흡량이 많아지고 호흡기관이 활성화되면, 호흡을 통한 수분 배출량도 상당히 늘어납니다. 따라서 대장에 남아 있는 소화물은 수분을 많이 빼앗겨서 다소 굳어지게 되고, 이것이 변비 증세의 악화로 이어집니다. 변비에는 물을 많이 마시고, 섬유소가 풍부한 음식(나물, 김치, 과일 등)을 많이 먹으며 스트레칭 같은 유연성 운동 및 규칙적인 배변 습관이 도움이 됩니다.[출처]전략적 금연아빠! 금연하세요. 제발저자-지형범
담배 금단현상 12가지 졸음, 불면증, 가래, 기간
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담배 금단현상은 사람마다 다양하게 나타납니다. 일부 사람들에게는 독감이 걸린 것처럼 인후통, 기침이 나기도 하고 손, 발, 팔 등이 따끔거리기도 합니다. 이는 흡연이 신체의 모든 부분에 영향을 미쳤기 때문입니다. 그래서 금연하시는 분들이 궁금해하시는 담배 금단현상에 대한 12가지를 알아보도록 하겠습니다.
담배 금단현상 12가지
1. 졸음이 밀려와요
담배 금단현상 중 졸음이 밀려오는 증상이 있습니다. 평소 잠이 많지 않은 사람도 졸음이 쏟아지는데 이는 담배로 인한 독소가 빠져나가고 몸이 회복하기 위한 과정에서 생기는 담배 금단현상입니다.
2. 가래가 더 많이 나와요
몸은 해로운 물질을 기침을 통해 배설하는 자기방어기능이 있습니다. 그렇지만 흡연을 하면 자기 방어 기능이 약해지면서 폐 안에 가래를 누적시킵니다. 금연을 하면 자기 방어 기능이 점차 되살아나면서 폐에 누적된 가래가 나오게 됩니다.
3. 머리에 두통이 있고 속이 메스꺼워요
몸에 축척되었던 니코틴이 몸에서 서서히 빠져나가면서 생기는 담배 금단현상으로 금연 초기에 두통, 메스꺼움이 발생합니다.
4. 손과 발, 팔 등 피부가 따끔거릴 수 있어요
담배 금단현상 중 손, 발, 팔 등 피부가 따끔거리는 증상은 혈액순환 기능이 좋아지면서 생기는 증상입니다.
5. 기침을 자주 하고 인후통이 있어요
기침은 폐와 관련이 있어요. 흡연을 하면서 폐에 쌓였던 노폐물이 서서히 사라지면서 기침을 하게 되고요. 이때 인후통이 같이 오기도 해요.
6. 입이 심심하고 자꾸 식욕이 돌아요
담배 금단현상 중 입이 심심해서 뭔가를 자꾸 먹고 싶은 경험이 있으실 거예요. 이는 담배로 망가진 몸이 회복되는 과정에서 몸에 에너지원을 공급하기 위한 과정입니다. 하지만 너무 많은 양을 먹기 시작해서 체중이 불어날 수 있으니 체중관리도 함께해 주셔야 해요.
7. 흡연하는 사람만 봐도 담배가 피고 싶어요
금연할 때 담배 금단현상 중 가장 강력해서 이 고비를 넘기지 못하고 금연을 실패하는 경우가 있습니다. 이러한 현상은 흡연했을 때 우리의 몸은 담배 니코틴에 의존했던 습관을 기억하기 때문입니다. 사람마다 다르지만 1주일에서 한 달 사이가 최대 고비입니다.
8. 예민하고 신경질적인 사람인 됩니다
담배 금단현상 중 하나로 위에서 언급한 니코틴 때문입니다. 몸은 니코틴을 원하지만 그것을 거부하는 심리로 인해 정신적으로 힘들어지면서 생겨나는 증상입니다.
9. 시원하게 변이 나오질 않습니다
담배 금단현상에서 변비가 왜 포함될까요? 이는 니코틴 때문인데요. 니코틴은 흡연 시 소장과 결장에도 영향을 미치는데요. 이때 금연으로 인한 니코틴 공급이 되지 않으면서 우리의 몸은 변화에 적응하면서 변비를 유발할 수 있습니다.
10. 기분이 우울하고 잠도 잘안오는 불면증이 생깁니다
담배 금단현상 중 우울증 및 불면증 등이 생길 수 있답니다. 담배를 피울 때 즐거웠던 기분이 없어지면서 우울증, 불면증으로 고생하는 경우가 흔하게 나타납니다. 하지만 금연 기간이 오래갈수록 이러한 현상은 줄어듭니다.
11. 집중력이 떨어져요
몸에서 니코틴을 원하는데 금연을 하고 있기 때문에 니코틴 공급이 안되면서 자꾸 담배 생각을 하게 됩니다. 그래서 일에 몰두할 수 없으면 집중력이 떨어지는 담배 금단현상이 나타날 수도 있습니다.
12. 입이 자주 마릅니다
담배 연기를 들이 마실 때 구강은 건조해집니다. 이러한 증상은 담배 금단현상에도 나타납니다. 금연으로 스트레스를 받거나 마음이 불안하면서 나타나는 담배 금단현상 중 하나입니다.
담배-금단현상
담배 금단현상 몸이 다시 회복되는 기간의 과정
금연에 실패한 많은 사람이 책임을 자신의 의지 부족으로 돌립니다. 그렇지만 위의 담배 금단현상을 보더라도 매우 힘든 과정인 것은 확실합니다. 하지만 포기하지 마세요! 그동안 흡연으로 인해서 축척된 니코틴과 독소가 몸에서 서서히 빠져나가면 위와 같은 담배 금단현상도 서서히 줄어들 거예요! 그러면 다시 건강한 몸으로 건강한 삶을 설계하실 수 있으실 거예요!
그리드형
담배를 끊으니 자꾸 졸음이 와서 일에 집중이 안됩니다. 금단현상 인가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
니코틴 금단 증상으로 보이네요. 병원에서 상담 및 약물의 도움을 받으시는 것이 좋아보입니다. 니코틴 패치나 껌 등이 도움이 됩니다.
금연은 스스로의 의지만으로 유지하기 어렵다. 특히, 니코틴에 대한 의존도가 높을수록 금연을 할 때 나타나는 금단 증상으로 힘들어 하게 된다. 따라서 금연 클리닉 등을 방문하여 본인의 상태를 확인하고 개인에게 맞는 금연법을 시도하는 것이 중요하다.
혼자서 금연을 하기 힘든 사람들을 위해 니코틴을 외부에서 공급하여 니코틴의 금단 증상을 없애는 방법이 있는데 이를 니코틴 대체요법이라 한다. 니코틴 대체요법에는 패치, 껌, 사탕 등이 있다. 대표적인 니코틴 대체요법은 니코틴 패치가 있으며 병원, 약국에서 구입이 가능하다. 니코틴 패치는 금연하는 날 아침부터 몸, 가슴이나 팔에 매일 한 장씩 붙이는 것으로 패치가 붙여진 피부를 통해 니코틴이 흡수되어 금단 증상을 줄일 수 있다. 그러나 기억해야 할 점은 니코틴 패치를 붙인다고 담배를 바로 끊을 수 있는 것은 아니고 금연을 하려는 사람이 금단 증상으로 힘들어 하지 않고 담배를 끊을 수 있도록 도와주는 보조제라는 것이다. 또한 8주 이상 니코틴 대체요법을 시행하는 것이 금연하는데 더욱 도움을 준다는 근거가 없으므로 최대 8주까지 사용하는 편이 좋겠다. 니코틴 패치의 부작용에는 패치를 붙인 부위의 피부가 가렵거나 부을 수 있으며 잠을 잘 못 자거나 꿈이 생생하게 기억나는 것을 들 수 있다. 그리고 머리가 아프거나 속이 메스꺼운 증상이 나타날 수 있다. 그러나 다행히 심한 부작용은 없는 것으로 알려져 있다. 다만, 임신을 하였거나 최근 협심증이 심해졌거나 심근 경색이 있었다면 사용하지 않는 것이 좋다.
이외 대표적인 금연 처방약으로 의사의 처방이 필요한 바레니클린과 부프로피온이 있는데 모두 미국 식품의약국에서 안전성과 효과성을 입증받은, 먹는 금연치료보조제이다. 부프로피온은 항불안제의 일종으로 금단 증상을 완화시켜 금연 성공률을 높이는 약제로 부작용으로는 오심, 구토, 입마름, 경련 발작이 있으나 발생 확률은 낮다. 바레니클린은 가장 최근에 개발된 약으로(2006년 5월 미국 FDA 승인, 국내 2007년 3월 식약청 허가) 뇌의 니코틴 수용체에 니코틴 대신 결합하여 니코틴과 비슷한 효과를 낸다. 그 결과, 금단 증상을 감소시키고 흡연 욕구를 자제한다. 하루 2번씩 12주간 꾸준히 복용한다면, 한국인의 금연 성공률은 약 60%로 다른 약제에 비해 아주 뛰어난 결과를 보인다. 부작용으로 오심, 두통, 불면증 등이 있으나 심각한 부작용은 없는 편이다. 개인 체질과 건강상태에 따라 약물 복용에 따른 개인 반응이 다를 수 있으므로 의사와 꾸준한 상담을 받는 것이 필요하다.
경과/합병증
니코틴에 중독된 사람은 대부분 만성적인 흡연자이다. 따라서 니코틴 중독은 만성적인 흡연으로 건강상의 문제를 가진다. 흡연은 신체 기관 거의 모든 곳에서의 암의 발생률을 높이며 모든 암의 30%는 흡연이 원인이라 할 수 있다. 흡연과 관련 있는 암은 폐암, 구강암, 식도암, 후두암, 방광암 등이다. 만성 폐쇄성 폐질환(만성 기관지염 또는 폐기종), 허혈성 심장 질환, 뇌혈관 질환 등의 위험도 높이는 걸로 알려져 있다. 뿐만 아니라, 흡연을 하는 여성이 임신을 하면, 저체중, 유산, 주산기 합병증 등이 나타날 수 있다.
예방방법
흡연은 니코틴 중독의 원인이므로 흡연을 하지 않는 것이 니코틴 중독의 예방이 된다. 흡연은 니코틴을 통한 약물 중독이며 건강에 백해무익하다. 금연을 하는 것은 본인의 자발적인 의지도 중요하지만, 정부 차원에서 법과 규제, 시민 사회 운동, 교육으로 사회 전체적인 금연 분위기를 유도하는 것이 중요하다.
생활가이드
금단 증상을 완화시키고 재흡연을 예방하기 위해서는 흡연 욕구가 생기면 길고 천천히 숨을 쉬고 천천히 내뱉는 것(심호흡)을 3회 반복한다. 차가운 물을 입안에 약간 오래 두고 음미하거나 운동을 하는 등의 흡연 생각이 나지 않도록 하는 다른 일을 하는 것이 좋다. 또한, 술자리 등 흡연을 많이 하였던 상황은 피하고 두통이나 신경 과민 등의 증상이 있을 때는 따뜻한 물로 샤워를 하면 도움이 된다. 불면증 예방을 위해 오후에는 카페인이 함유된 음료수를 마시지 말고 변비 예방을 위해 섬유소가 많은 음식을 먹는다. 배우자나 주변의 금연을 하는 친구와 같은 도움을 줄 것으로 예상되는 사람에게 도움을 청한다.
출처 서울대학교병원
금연 3개월째 내가 겪은 금단현상 정리
담배는 군대가서 배웠는데 정말 오래 피운 것 같습니다. 사실 그동안 여러번 금연에 성공할뻔한 적이 많았죠.가장 길게 금연했던것이 2년정도 였습니다. 왜 다시 피웠냐고 물으신다면 … 정말 별로 할말이 없습니다.오늘 새삼스럽게 금연에 대해 다시 포스팅하는 것은 나 자신을 스스로 격려하기 위한 것이죠.지금껏 여러번의 금연시도를 통해 나에게 오는 금단증상들에 어느정도는 알고있어서 나름 지금까지는 잘 대처하고 있습니다..
나에게 나타났던 금단증상의 현상들
1. 금연 1일째 그냥 하루 종일 담배생각 뿐이다. 다른생각을 가질 여유가 없다. 2. 금연 2일째 니코틴 욕구가 1일째 보다 더 심하다. 하지만 어제 참은게 아까워서 악착같이 참는다. 3. 금연 3일째 니코틴 욕구가 심하지만 2일째보다는 덜하다. 나름대로 성취감도 있다.
하지만 이때부터 제대로 된 금단현상이 나타난다.
불안증이 나타난다 매사에 잘 안정이 안된다. 머리가 멍한 상태이다.
드디어 졸림현상도 나타난다. 이것은 적어도 1~2주정도는 지속적으로 나를 괴롭혔다. 4. 금연 1주일째 졸림현상과 더불어 약간의 어지러움 증상이 나타난다. 이것들의 원인은 몸이 좋아진다는 신호다. 금연으로 인해 갑작스럽게 뇌에 산소공급이 많아지면서 우리의 두뇌가 이를 적응하는 과정 이라고 한다. 가래가 계속 나온다. 폐와 기관지에서 섬모가 다시 자라면서 폐와 기관지의 섬모들이 가래를 밀어내는 현상이라고 한다.
불안증과 더불어 신경질이 자주난다. 아주 사소한일에도 짜증과 신경질이 많이 난다. 시도때도 없다. 그냥 짜증이 난다. 이때에는 예기치 않는 다툼을 피하기 위해 가급적 주위사람들에게 자신의 감정상태에 대해 미리 양해를 구해놓는 것이 좋다. 5. 금연 3주일째 금연 성공의 1차적인 갈림길이다. 갑자기 니코틴욕구가 강해진다. 주로 금연2주부터 3주사이에 나타난다. 처음 금연해본 사람은 당황하고 여기서 많이 떨어져 나간다. 왜 그런지는 나도 잘 모르겠다.
보건소에서는 333의 법칙이라고 한다. 3일,3주,3개월째의 갑작스런 니코틴 욕구라고 한다. 6. 금연 1개월째 초반의 금단현상들이 많이 줄어든다. 졸림이나 어지러움 현상은 거의 사라진다. 짜증도 많이 사라진다. 그리고 자신감도 생긴다. 대부분의 사람들이 3주째를 넘기면 1개월째는 가볍게 넘어간다. 코의 감각이 살아나면서 다른사람의 몸에서 담배냄새를 맡을수 있게된다. 매우 역겨운 냄새다. 6. 금연 2개월째 몸도 적응이 된다. 다 아시겠지만 담배를 끊으면 다음날부터는 몸이 너무 가볍다는 것을 느낀다. 가끔씩 담배를 다시 피우는 꿈을 꾸다 놀래서 깬다. 7. 금연 3개월째 마의 구간이다. 이구간을 탈출하면 금연에 70%이상 성공 한다고 한다.
갑자기 금연2~3일째보다 담배가 더 땡기는 때가 온다. 여러번 온다. 이것을 극복해야한다. 사람에 따라 2개월째 나타나는 사람도 있다.
체중이 급격히 불어난다. 금연하면서 물만 먹어도 체중은 불게 되어 있다고 한다. 담배를 피울때는 우리가 잠을 자는 동안 간에서 우리가 가진 칼로리를 모두 동원하여 타르 니코틴 해독작용을 한다.
간이 쉬지않고 에너지를 사용하고 있는 것이다. 그런데 갑자기 해독물질이 들어오지 않으니 당연히 간은 쉬는 것이고 남는 에너지는 지방으로 저장될 수 밖에 없다.
또한 금연을 하면 밤새 간이 휴식을 취하기 때문에 아침에 거뜬히 상쾌하게 일어날 수 있는 것이다. 8. 금연 1년 ~ 3년째 집안의 흉사나 직장에서의 변고에 잘 대응만 한다면 담배는 99.9% 극복한 상태라고 한다. 나는 아직 한번도 3년째까지 가보지 않아서 잘 모르겠으나 2년째 직장에서의 변고가 담배를 다시 피우게 하는 중요한 원인 이었다.
담배를 한개피 꺼내는 순간 무덤으로 가는 급행티켓을 발권예약했다고 생각합시다. 우리 모두 금연에 성공합시다.
vanxy
금연길라잡이 NO SMOKE GUIDE
금연 후 신체의 회복과 현상. ○당일～３일 니코틴이 빠져나가는 시간(목 마름 현상 나타남) ○～１주일 목마름,권태감,불면증 ○～２주일 졸림현상,불쾌감,집중력저하,피로감,권태감 ○～３주일 졸림현상,설사,식욕부진,어깨결림,피로간,권태감 ○～１개월 니코틴의 영향에서 자유로움（졸림현상,어깨결림,권태감)
○１～2개월 목구멍의 위화감(이물감?,수면장애,피로감,권태감
※이 무렵,손발의 저림현상이나 경련 등이 나타날 수 있음. ○～３개월 오한,두통,어깨결림,권태감,식욕부진,여드름(도 있을 수 있음)
그러나 이 모든 것이 좋은 방향으로 가고 있다는 호전현상이며 일시적인 현상.
TIP: 일반적으로 금연 3주일 후에는 뇌내의 아세틸코린이 활동을 재개하여
신체적 금단증상이 없어진다고 한다.
[아세틸코린（Acetylcholine,ACh）은 신경 전달 물질이다.부교감신경이나운동신경의 말단에서 방출되어 신경자극을 전달한다.코린의
초산(酢酸)에스텔 화학물이다.화학식은 CH3COOCH2CH2N+(CH3)3.
아세틸코린은 골격근이나 심근,내장근의 근섬유의 아세틸코린 수용체로
작용하여수축을 촉진한다. 자율신경 내,부교감신경을 자극하고,맥박을
느리게하고,타액생성을 촉진 활성시킨다.] 그러나 경우에 따라서는 200일(약～ 7개월)까지 몸이 무거운 느낌을 느낄 수도 있다.
이것 역시 명현현상으로 보아야 한다. 즉, 이제까지 건강하다고 느꼇던 흡연 시절에 담배의 니코틴이라는 농약으로
몸안에 토핑하면서 고통이나 피곤함을 느끼지 못하였다.
이 니코틴 토핑을 금하는 금연 행위로 인하여 금단현상 중의 호전반응이 있는 것이다. 역시 우리 몸의 신비에 의하여 몸은 재빠르게 수복작업을 하고 있다.
(물론 흡연기간과 흡연량에 따라 각기 금단증상은 틀리겠지만 말이다.
예를 들어 심폐기능이 좋아져도 혈액이 진뜩거린다거나,모세혈관이 막혀 있다거나
하면 아무리 펌프작용을 열심히 해도 밸런스를 맞추지 못해서
수복작용이 느려진다거나 금단현상이 늦게까지 나타난다거나…)
○～9개월 누관충혈, 피로, 호흡곤란이 줄고 폐의 섬모가 다시 성장한다.
감기 등의 호흡기 감염이 줄어든다. ○～365일(1년) 혈액의 모든 구성요소와 세포가 정상으로 돌아와
심근경색으로 갑자기 사망할 위험이 계속 흡연하는
사람에 비해 ½로 낮아진다.
이러한 모든 수복현상이나 금단현상은 1년 정도가 되면 거의 몸의
수복이 이루어져 모든 면에서 건강체로 돌아오게 된다..
○1년～15년 거의 담배를 안 피운 사람과 같은 수준으로 몸 상태는 유지되지만,만일 흡연 욕구에
한대라도 피울 경우에는 몸에 급격한 변화가 올 수도 있다.
담배 끊으려면 꼭 알아야 할 내용
국민건강보험 일산병원 정신건강의학과 이병욱 교수
담배에 대한 의존성을 일으키는 물질은 니코틴이다. 니코틴을 포함해서 알코올‧마약 등 중독을 일으키는 모든 물질의 기전에는 뇌 보상회로가 작용한다.
중독을 일으키는 물질들은 이 보상회로를 활성화시켜 물질 추구와 갈망을 일으키는 것으로 알려져 있다. 긍정적인 보상 또는 강화시스템으로 자극되면 행동의 반복을 일으킨다.
담배를 피우면 흡인된 니코틴의 약 25%가 혈액으로 흡수되고 15초 내에 대뇌에 도달한다. 니코틴은 앞서 얘기한 보상회로의 도파민 경로를 활성화시켜 강력한 긍정적 강화와 중독을 유발한다.
니코틴의 반감기는 약 두 시간이다. 의존자의 경우 흡연한지 두 시간 이상 지나면 니코틴 농도가 떨어져서 다시 흡연하고 싶은 욕구를 느낀다.
니코틴은 다른 호르몬이나 신경전달물질 등을 증가시켜서 뇌를 자극한다. 단기적으로는 뇌 혈류량을 증가시키지만 장기적으로는 뇌혈류량을 오히려 감소시킨다.
니코틴은 말초근육을 이완시키는 효과가 있다. 이외에 말초혈관 수축, 장운동과 대사 증가, 비안구운동수면의 변화, 떨림 등을 일으킨다.
니코틴의 자극 효과는 주의력‧학습‧반응시간‧문제해결 능력 등을 향상시킬 수 있다. 흡연자들은 흡연이 기분을 고양시키고 우울감을 개선한다고 말한다. 니코틴은 뇌에 대한 자극효과와 달리 근육에는 이완효과를 나타낸다.
▶니코틴 금단증상 수개월 지속
반감기가 두 시간 정도여서 니코틴 의존자의 경우 흡연 후 약 90분에서 120분이 지나면 금단증상이 나타나기 시작한다. 24시간에서 48시간이 지나면 금단증상이 최고조에 이른다. 금단 증상은 길게는 수주에서 수개월까지 지속되기도 한다.
주요 금단 증상에는 담배를 피우고 싶은 마음(갈망감), 긴장감, 짜증, 집중곤란, 졸음, 수면장애, 맥박감소, 혈압저하, 식욕 및 체중 증가, 운동능력 감소, 근육긴장 등이 있다.
경미한 금단 증상은 니코틴 함량이 높은 담배를 피우던 사람이 니코틴 함량이 낮은 담배로 바꾸었을 때도 나타날 수 있다.
▶니코틴 다량 복용하면 사망하기도
니코틴은 독성이 있어 다량 복용할 경우 호흡마비를 유발해 사망할 수도 있다. 니코틴 독성의 증상은 메스꺼움, 구토, 침 흘림, 창백함, 설사, 어지럼증, 두통, 혈압상승, 빈맥, 떨림, 진땀 흘림 등이 있다. 또 니코틴 독성 중에는 집중곤란, 혼란스러움, 감각장애 등의 증상도 있다.
흡연은 폐암뿐만 아니라 구강‧인두‧후두‧식도 등 각종 암의 원인이 될 수 있다. 또 호흡기‧심장‧혈관 질환 등 치명적인 질환의 원인으로 알려져 있다. 이를 모르는 사람은 거의 없을 것이다.
담배가 건강에 나쁘다는 것을 알면서 피우고, 끊기 힘든 것은 니코틴이 중독성이 있는 물질이기 때문이다.
미국 조사에 따르면 흡연자의 약 70%가 금연을 고려하며, 이 중 46%가 1년 이내에 금연을 시도한다. 자신의 의지만으로 금연을 시도했을 경우 성공률은 3~7%에 불과하다.
해마다 연초에 많은 사람들이 금연을 결심하고 담배 판매량도 떨어지지만 금연에 실패해 3‧4월이 되면 다시 원래 판매량을 회복하는 현실이 의지만으로 금연을 실천하는 것이 쉽지 않다는 것을 보여준다.
▶美 보건복지부, ‘5A’로 금연 유도
흡연을 치료하는 방법은 여러 가지가 있지만 크게 비약물적치료, 약물치료로 나눈다. 실제 임상의사의 단순한 조언만으로도 금연 성공률은 10%까지 증가하는 것으로 알려져 있다.
미국 보건복지부(HHS)는 3분 이내에 효율적인 금연을 유도할 수 있는 5A를 이용한 개입을 권고한다. 5A는 △질문(Ask) △권고(Advice) △파악(Assess) △조력(Assist) △추후계획수립(Arrange)이다. 흡연자에게 금연 의지가 있으면 이 방법으로 금연을 도울 수 있다.
비약물적치료에는 동기강화치료, 인지행동치료, 집단정신치료 등이 있다. 동기강화치료는 흡연자의 금연에 대한 동기를 강화시키는 것으로 변화에 대한 저항을 다루고 자기 효능감을 지지해주는 것이다. 금연 인지행동치료에서는 대처기술 훈련, 자극통제기법, 혐오요법, 재발방지 훈련 등을 활용한다.
약물학적 치료는 니코틴대체요법과 이외의 약물치료법이 있다. 니코틴 대체요법은 니코틴 의존 자체를 치료하기보다 담배의 성분 중 중독을 유발하는 가장 강력한 성분이면서 유해성 자체는 크지 않은 니코틴을 흡연 이외의 방법으로 신체에 공급해 금단 증상을 감소시키고 갈망을 줄이는 방법이다.
니코틴 패치‧껌‧사탕‧비강분무제‧흡입기 등이 있다. 니코틴 대체 요법을 사용할 경우 흡연량에 따라 적절한 용량의 대체요법을 사용해야 한다. 투여된 니코틴의 양이 부적절할 경우 흡연욕구를 감소시키지 못해 치료가 실패할 수 있다. 따라서 전문가와 적절한 상담이 필요하다.
▶전문가 도움 받으면 금연 성공률↑
약물치료는 항우울제인 부프로피온 서방형제제가 금연에 효과적인 것으로 알려져 있다. 흡연자의 우울 증상과는 무관하게 금연에 효과가 있다. 금연 시작일 7~14일 이전에 복용을 시작하며, 용량도 날짜에 맞추어 조절해야 하기 때문에 전문의의 처방에 따라 복용을 해야 한다.
또 발레니클린이라는 약물이 있는데 이 약물은 뇌의 니코틴 수용체에 부분작용제로 작용한다. 앞서 이야기한 도파민을 지속적으로 소량 분비토록 해 금연했을 때 금단 증상의 악화를 억제할 수 있다. 또 많은 양의 도파민 분비도 차단하는 것으로 알려져 있다.
흡연에 대한 여러 치료 방법이 있다는 것은 어느 하나가 절대적인 치료법이 아니라는 반증이기도 하다.
몸에 나쁘다는 것을 알고도 스스로의 의지로 끊을 수 없는 흡연. 전문가의 도움을 받으면 금연의 성공률을 높일 수 있고 건강보험에서도 흡연 치료에 대한 지원을 하고 있으니 전문가의 조력을 받는 것이 필요하다.
주변에 흡연자가 있고, 흡연자가 금연 의지가 없어도 담배를 끊어야하는 적절한 이유와 위험을 설명해주는 것이 필요하다. 또 금연으로 얻을 수 있는 긍정적인 효과를 설명해주고, 담배를 끊지 못하는 이유를 확인해주는 것이 필요하다.
도움말 : 국민건강보험 일산병원 정신건강의학과 이병욱 교수
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금연후 졸음 이유 및 해결방법
금연후 졸음 정보입니다.
금연하면 졸음오는 이유가 뭘까요?
우스개소리로 담배를 끊은 사람과는 상종하지 말라는 말이 있습니다. 그만큼 힘든 과정을 독하게 견뎠으니 독종이라는 의미로 그런 얘기을 하는데 금연의 어려움을 단적으로 보여주는 표현중 하나죠.
금연하게 되면 다양한 금단 증상을 겪습니다. 집중력저하, 배고픔, 분노, 우울감은 물론 금연후 졸음 현상을 겪는 분들도 있는데 사람에 따라 다양하게 나타나는 금단현상 중 금연후 졸음에 대해 어떻게 극복하는게 도움 되는지 살펴보겠습니다.
금연후 졸음은 흡연한 기간에 따라 나타나는 시기도 제각각인데 보통 금연 2-4주차에 졸림 현상을 겪는 경우가 많습니다.
다들 아시다시피 담배에는 니코틴이 있습니다. 니코틴은 중추신경 자극을 통해 각성기능을 가지고 있고 혈액순환을 빠르게 하여 자극제 같은 역할을 하는데 금연하므로써 니코틴 공급이 사라지다보니 신체는 상실감 같은 증상을 겪고 피로와 졸음을 느끼게 됩니다.
뿐만 아니라 담배로인해 높아진 혈당이 제자리를 찾아가면서 상대적으로 피로를 느끼게 되고 손상된 신체 조직이나 세포가 회복되면서 졸음을 겪을수 있습니다.
대부분의 금단현상 극복이 비슷한데 금연후 졸음도 무리해서 극복하려는 시도보다는 자연스럽게 회복되도록 하는 것이 좋습니다. 가벼운 산책이나 운동을 통해 회복을 돕고 과일주스를 챙겨드시는 것이 비타민과 미네랄 공급을 통해 건강하게 혈당을 높여 졸음을 극복하는데 도움이 됩니다.
또한 졸음이 많이 쏟아질땐 잠깐 눈을 붙이는 것도 좋으며 껌을 씹거나 비타민제가 있다면 드시는것이 도움되는데 이러한 일시적 금단증상은 2주-1달 이내에 사라지니 금연후 졸음 때문에 다시 흡연하지 마시고 이러한 과정을 잘 극복하셔서 금연에 성공하시기 바랍니다.
담배 금단현상 증상 기간 두통 가래 졸음 불면증 극복방법은!?
담배를 끊으면 가장 먼저 찾아오는 금단증상은 감정기복입니다. 굉장히 예민해지고 우울감을 느끼게 되는 것이죠. 감정기복이 찾아오는 이유는 담배에 포함되어 있는 니코틴 때문인데, 니코틴은 도파민을 일으켜 담배를 피는 사람의 기분을 좋게 만들고 의욕적으로 변하게 하지만, 담배를 끊게 되면 일어나는 도파민의 양이 크게 감소하기 때문에 정신적으로 불안감을 느끼고 우울감에 빠지게 된다고 합니다. 또한 별거 아닌 일로 굉장히 화가 나거나 우울해졌다하며 감정의 기복 심하게 발생합니다.
또한 담배를 끊게 되면 식욕이 늘게되어 폭식을 하는 증상을 보이게 됩니다. 스트레스를 받으시거나 짜증나는 일이 있으면 음식을 먹으면서 스트레스와 짜증을 해소하는 분들이 있습니다. 담배 또한 마찬가지인데, 금연을 하게 되고 금단현상으로 나타나는 감정기복과 짜증, 우울감을 음식을 먹는것으로 해소하면서 버티는 경우가 많습니다. 이는 단순히 짜증이 나서 스트레스 때문에 음식으로 푸는것뿐만 아니라 아닌 신체적 담배 금단현상과 연관이 있죠.
담배를 피면 니코틴으로 인해 몸이 각성상태로 유지되고, 어느정도 시간이 지난후 담배를 다시 피면서 흡연자들은 몸을 각성상태로 유지하는 경우가 많습니다. 흡연자의 몸이 각성상태인 경우에는 식욕은 억제되고 집중력이 높아지는 효과를 얻을 수 있지만, 금연을 하면서 각성 상태가 풀리게 되면, 흡연을 해서 몸이 각성상태일때 보다 신진대사율이 떨어지기 때문에 배가 자주 고파져서 음식을 섭취하게 된다고 합니다.
그리고 금단현상으로는 현기증과 졸음 증상이 나타날 수 있습니다. 흡연은 도파민을 방출해서 졸음을 쫓고 신체를 각성상태로 만들어주는데, 금연을 하게 되면 니코틴의 양이 줄어 도파민을 방출하는양이 현저히 줄어드니 우리 몸은 쉽게 졸리고 무기력한 상태가 오랫동안 유지된다고 합니다. 또한 니코틴은 아세틸 콜린의 생성을 방해하는데, 아세틸 콜린은 신경계와 골격근의 운동신경 종판에서 충격을 전달하는 물질입니다. 흡연자들은 오랫동안 흡연을 하며 충격을 전달해지는 아세틸 콜린의 생성을 방해 받았기 때문에 아세틸 콜린의 분비수가 매우 적어 금연을 할시 담배 금단현상으로 현기증과 졸음을 유발하게 되는것입니다. 그리고 우리 몸은 몸과 뇌를 깨우기 위해 부족한 아세틸 콜린 대신 니코틴을 원하며 담배를 피도록 뇌에서 담배를 떠올리게 만든다고 합니다.
흡연자 분들이 담배를 끊게되면 초반에 피부가 안좋아진것 같다고 느낄 때가 종종 있을 것입니다. 피부가 안좋다고 느끼는 이유는 금연을 하면서 체내에 있는 노폐물들이 배출되면서 생기는 현상이라고 합니다. 오히려 일정시간이 지나면 흡연을 했을때보다 금연을 했을시에 피부가 훨씬 좋아지는것을 느낄 수가 있다고 합니다.
지앤지 병원
금단현상 졸음 어떻게 예방해야할까요?
우리나라 분들은 대부분 흡연하시는 분들이 많습니다
그러나 흡연을 하고 싶어서 한다기 보다
금단현상 졸음 및 또 다른 금단현상으로 인해 금연하기 어려워서가 아닐까 싶은데요
오늘은 금단현상 졸음으로 인해 금연하시기 어려웠던 분들을 위해
원인과 예방법을 알려드리려고 하니 주목해주시기 바랍니다!
금단현상에서는 금단현상 졸음 뿐만 아니라 많은 금단현상이 나타나게 되는데요
대표적으로 금단현상 졸음, 두통, 가슴 두근거림, 근육통, 무기력증, 피로감,
얼굴 뾰루지, 잦은 소변 등 매우 다양하게 나타납니다
이렇게 금단현상에는 금단현상 졸음 말고도 공통적인 현상이 발생하게 되는데요
담배에는 니토틴 뿐만 아니라 타르를 비롯하여 4천여가지의 다양한 성분이
포함되어 있으며 흡연하는 것을 당연하다고 여겨 금단현상이 일어나게 되는 것입니다
니코틴의 대표적인 약리작용은 중추신경 흥분, 강심작용, 골격근 수축,
말초혈관 수축을 들 수 있습니다
중추신경 흥분이란 말그대로 기분이 좋아시는 상태로 볼 수 있는데요
극단적으로 말씀드리자면 아편 중독상태라고 할 수 있습니다
때문에 금단현상 졸음은 니코팅에 의해 정신적 각성상태 때문이라고 할 수 있으며
평상시보다 혈압은 높은 상태, 근육에는 힘이 들어가 있는 긴장상태로 있습니다
금단현상 졸음이 기인되는 것은 일각에서 금연 후 담배를 끊으면
순환혈량 감소로 흡연할 때보다 뇌로 공급되는 산소량이 줄어들어
졸림증, 집중력 감소, 피로가 가중된다고 하는 분들도 있습니다
금단현상 졸음을 극복하고 금연에 성공하고 싶으신 분들은
졸림증을 억지로 찾지말고 잠시 눈을 붙이시는 것이 도움이 됩니다
금단현상 졸음은 대략 2~3달의 긴 시간이 걸릴 수 있으니
졸음을 이겨내지 말고 잠시 눈을 붙이시거나 단 음식 섭취를 통하여
졸음을 견디고 입의 심심함을 해결해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다
금단현상 졸음 원인과 간단한 예방법에 많은 도움이 되셨나요?
오늘 알려드린 금단현상 졸음을 통해 폐건강을 지켜내시기 바랍니다!
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