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- 토마토 토마토는 비타민 A와 C 가 많이 함유되어있어서 피부 미백 뿐아니라 모세혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다.
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기미에 좋은 음식으로 기미 잡티 없애는 방법 – HealthyDayLife
기미에 좋은 음식 · 1. 토마토 · 2. 시금치 · 3. 딸기 · 4. 당근 · 5. 키위 · 6. 감초.
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기미, 주근깨 제거에 도움되는 음식 5가지 – 지식창고
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기미를 식품으로 예방할 수 있을까요? – 엄마는 영양사
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주제에 대한 기사 평가 기미 에 좋은 음식
- Author: 내강 TV / 건강에 모든것
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- Date Published: 2020. 6. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=mevmfaI_2ms
얼굴기미에 좋은 음식 알아보기
요즘 거울을 보다가 깜짝놀란 일이 있는데요, 눈 밑에 기미인지 주근깨인지 많이 생겨있더라구요.
외출도 많이 안하는 것 같은데 얼굴에 이런 잡티가 생기니까 속상졌습니다.
도대체 왜 ! 기미와 주근깨가 생기는지 원인과 기미에 좋은 음식을 알아보았습니다.
기미가 생기는 원 인
얼굴 기미의 주된 원인은 세가지라고 합니다.
멜라닌 색소의 활성화, 피부 수분 부족, 유전.
멜라닌 색소는 햇빛의 자외선이 피부에 침투해서 피부를 손상시키는 것을 막아주는 물질인데요, 이 멜라닌 색소가 많이 활성화가 되면 갈색으로 색소침착이 나타난다고 합니다.
바로 기미나 잡티로 나타나는 것이죠.
그래서 피부를 좋게 유지하는 방법으로 자외선 차단을 가장 첫번째로 꼽잖아요. 햇빛에 노출이 많이 될 경우, 색소침착이나 노화를 촉진시켜서 피부를 상하게 합니다.
또 피부에 수분이 부족할 경우에도 피부재생이 잘 되지 않거나 세포활동이 제대로 되지 않아 얼굴에 기미가 생길 수도 있습니다. 스트레스도 좋지 않다고 합니다.
그리고 부모님이 기미가 있는 경우, 유전적으로 자녀의 얼굴에도 기미가 나타날 확률이 높다고 합니다.
유전이라는 것이 상상이상으로 많은 영향을 주는 것 같습니다.
기미에 좋은 음식
그렇다면 얼굴기미에 좋은 음식은 어떤 것 일까요
기미에 좋은 음식은 우선 비타민이 많이 들어간 음식이 좋다고 합니다.
특히 비타민 C에는 멜라닌 세포의 활성을 억제하는 효능이 있다고 하니 비타민 C가 함유된 야채나 과일을 많이 섭취하는게 좋겠습니다.
당근
당근에는 비타민 A가 매우 풍부하다고 합니다.
토마토
토마토는 비타민 A와 C 가 많이 함유되어있어서 피부 미백 뿐아니라 모세혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다.
레몬
비타민C 하면 레몬이죠. 풍분한 비타민 C로 색소침착을 막아주고 피부 미백에도 좋다고 합니다.
딸기
딸기 역시 비타민 C가 풍부하기로 유명하죠.
팥
팥에는 사포닌 성분이 함유되어있는데요, 사포닌 성분은 피부의 독소를 배출시켜주고, 모공을 수축시키며 기미를 완화시켜주는데 도움이 된다고 합니다.
시금치
철분과 비타민 함유가 높은 시금치는 피부 뿐 아니라 빈혈에도 좋다고 합니다.
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기미, 주근깨 제거에 도움되는 음식 5가지
오늘은 기미, 주근깨 제거에 도움되는 음식 5가지를 추천하려고 합니다.
최근에는 남여 구분없이 깨끗한 피부를 선호하는 경향이 더욱 강해졌습니다. 특히 과거와 다르게 보이는 부분이라고 할 수 있는 얼굴과 피부의 기미와 주근깨를 미용적으로 없애야 할지 고민하죠.
피부적인 문제 중에서 기미와 주근깨는 햇빛에 노출되어 멜라닌 색소가 과다하게 침착되어 생기는 색소질환입니다. 그래서 기미와 주근깨를 예방하기 위해서는 평상시 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 습관이 필요합니다.
하지만 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 피부과를 다니고 자외선 차단제를 꾸준히 바르며 매번 스트레스를 관리하는 과정이 조금은 부담스러운 것도 사실입니다.
그렇다면 차라리 평소에 먹는 음식으로 기미와 주근깨를 관리하고 없애는 방법은 어떨까요?
아래에서 같이 알아보죠.
기미 주근깨 제거 음식 5가지
1. 토마토
매일 토마토 주스 한 잔을 마시거나 토마토를 정기적으로 먹는 것이 기미와 주근깨의 예방 및 치료에 매우 중요한 역할을 합니다. 토마토는 비타민 C가 풍부하기 때문에 ‘비타민 C의 창고’라고도 불리는 식품입니다. 비타민 C는 피부에 멜라닌의 생성을 조절하는 산화 효소인 티로시나아제의 활성을 억제할 수 있습니다.
이러한 억제 작용으로 멜라닌 형성을 효과적으로 감소시켜 피부를 하얗고 부드러워지고 어두운 반점을 제거할 수 있습니다. 또한, 토마토에 들어있는 라이코펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주므로 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는 효과와 노화 방지, 항암, 혈당 저하 등의 효과가 있습니다.
2. 레몬
레몬은 많은 수의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 레몬 주스 100그램마다 50 mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 칼슘, 인, 철분 및 비타민 B 등을 함유하고 있습니다. 레몬주스를 정기적으로 마시면 피부를 하얗게 만들고 피부가 부드러워질 뿐만 아니라 피부의 노화를 방지하고 얼굴에 색소 부위를 제거할 수 있습니다.
레몬수를 만들어 마시는 것도 피부에 좋습니다. 아침에 마시는 물에 레몬즙을 넣어 마시고 하루 종일 수분을 계속 보충해 준다면 건조한 피부를 비롯해 눈 밑 지방과 피곤해 보이는 안색과 같은 문제를 피할 수 있습니다.
3. 오이
연구에 따르면 오이에는 칼륨이 풍부하며 카로틴, 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2, 탄수화물, 단백질, 인, 철분 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 그 결과, 오이를 규칙적으로 먹으면 기미와 주근깨를 제거하고 피부를 하얗게 만드는 역할을 할 수 있다고 합니다.
또한, 오이 즙은 피부에 수분을 공급하고 거칠어진 피부를 가라앉히는 작용을 합니다. 오이를 잘라서 강렬한 햇빛으로 인해 손상을 입은 얼굴이나 피부에 붙이면 냉각 작용을 해 부기나 홍반을 감소시킵니다. 당연히 오이 마사지를 하면서 몇 개씩 드시는 것 역시 피부에 좋은 역할을 합니다.
4. 당근
당근 껍질을 깎아서 속 알맹이는 갈아서 주스로 만들어 마시고 껍질은 아침 저녁으로 얼굴을 씻은 후에 얼굴에 바르면 피부를 촉촉하게 하고 거칠어진 피부를 케어하는 효과를 얻을 수 있습니다. 그 이유는 당근에는 섭취 시 신체에서 비타민 A로 변할 수 있는 프로 비타민 A가 풍부하기 때문입니다.
비타민 A는 피부의 재생력을 도와 피부의 탄력을 강화하는 효과를 가지고 있으며 하루 종일 밖에서 생활하면서 거칠어진 피부를 진정시키고 영양을 제공하는 역할도 합니다. 또한, 기미와 주근깨를 예방하고 치료하는 기능이 있습니다.
5. 시금치
시금치는 우리몸의 3대 영양소뿐 아니라 수분, 비타민, 무기질 등을 다량 함유한 완전 영양 식품입니다. 특히, 피부에 좋은 비타민A, 베타카로틴 등의 풍부하게 들어 있습니다.
비타민A는 피부뿐만 아니라 눈에 좋은 영양분이고 베타카로틴은 비타민A가 원활하게 생길 수 있도록 돕는 작용을 합니다. 그래서 피부 세포가 노화 되는 것을 방지하고 세포 재생력을 높여 기미와 주근깨 같은 잡티를 개선하고 예방하는데 탁월합니다.
시금치의 붉은색 뿌리에는 인체에 해로운 요산을 분해하여 배출시키는 구리와 망간이 다량 함유되어 있어 잎과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
특히, 시금치의 엽산은 뇌 기능을 개선하여 치매 위험을 감소해주며 세포와 DNA 분열에 관여해 기형아 출생 위험을 낮춰주는 등 노인과 가임기 여성 및 임산부에게 효과적인 식품이기도 합니다.
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기미를 식품으로 예방할 수 있을까요?
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거울 볼때 마다 자꾸 거슬리는
기미!
기미는 한번 생기면 없애기 어렵기 때문에 예방이 중요합니다.
그래서 오늘은 기미를 덜 생기게 도와주는 식품에 대해 알아보고자 합니다.
1. 기미란?
2. 원인은?
3. 기미예방 식품은?
위 3가지에 대해 포스팅해 볼게요.
1. 기미란?
기미는 멜라닌 색소가 불규칙하게 증가한 것으로, 옅은 갈색이나 회색으로 나타납니다. 특히, 자외선에 노출이 쉬운 뺨과 눈 밑, 이마에 잘 생깁니다.
기미는 20~50대 여성에게 많이 나타다는데, 특히나 안타깝게도 출산경험이 있는 30대 이후 여성에게서 흔하다고 합니다. (사랑스런 아기와 기미를 한꺼번에 얻게 되는 슬픈 현실이지만 해결방법이 있으니 너무 고민하지 마세요.)
2. 기미의 원인은?
사실 정확하게 밝혀지진 않았지만
유전, 여성호르몬, 스트레스 등과 밀접한 관계가 있으며 햇빛이 기미를 더욱 악화시킨다고 합니다. 피부의 멜라닌 세포가 햇빛을 많이 받으면 멜라닌을 많이 만들어내기 때문이지요.
그래서 가족중에 기미가 있는 경우, 임신을 하거나 피임약을 복용하는 등 여성호르몬에 변화가 생길 때 더욱 심해질 수 있으니 이런 분들은 더더욱 자외선 차단에 신경 써야 하겠습니다. 또한 스트레스를 받지 않기 위해 평상시 낙천적인 마음으로 생활하셔야겠습니다.
3. 기미를 예방하는 식품은?
물론 최선의 방법은 되도록 햇빛을 피하고 선크림을 충분히 발라주는 것이 좋겠지만 식품도 조금이나마 도움이 될 수 있습니다. 그리고 피부과에서 치료를 받는 방법도 있지만 비용면이나 장기적인 관점에서 볼때 기미예방 식품의 섭취는 좋은 방법이라고 생각되어 집니다.
1)시금치
국민 채소 시금치는 기미를 없애는데 효과적입니다. 시금치의 비타민A는 몸 속에 있는 유해산소를 제거하기 때문에 피부노화를 막을 뿐만 아니라 세포 재생력을 높여 기미와 같은 잡티를 개선하고 예방해 준다고 합니다.
**사금치는 음식으로 먹거나 얼굴에 팩을 해도 됩니다.
먼저 시금치를 씻어 으깨어 꿀, 밀가루를 넣고 농도를 맞춘 후 얼굴에 발라 15-20분 정도 팩을 해 줍니다. 팩이 끝나면 미지근한 물로 씻어내면 됩니다. (으깰때는 녹즙기나 믹서기를 사용하면 쉬움)
2) 팥
팥을 멜라닌 색소를 없애주는 효과가 있다고 합니다. 즉, 피부 속 멜라닌 색소를 제거해 기미의 색깔을 옅어지게 만들어 줍니다. **팥은 팩을 하기 어려우니 음식으로 드시는 것을 추천합니다.
3) 율무
율무를 꾸준히 섭취하면 기미를 개선시킬 수 있습니다. 율무는 예로부터 기미 제거를 위한 식품으로 잘 알려져 있다고 합니다. 한방에서는 ‘의이인’이라는 약명으로도 불리는데 피부미백뿐 아니라 소염, 피로회복 기능까지 있기 때문에 기미를 비롯한 종기,두드러기 등 피부병의 예방과 치료에 많이 쓰인다고 합니다.
**차(tea)로 끓여 마시거나 얼굴 팩을 할 수 있습니다. 팩을 하는 방법은 율무가루를 우유(요구르트)나 꿀등과 섞어 얼굴에 발라 15-20분정도 발라놓은뒤 미온수로 씻어내면 됩니다.
4)비타민 C
비타민 C는 ‘피부 비타민’이라고 불릴 정도로 피부에 좋은 영양소입니다. 비타민C는 ‘항산화 기능’으로 유명합니다. 따라서, 스트레스와 자외선에 의해 발생하는 유해산소로부터 피부를 보호해주고 멜라닌 생성을 억제해 기미 생성을 줄여줍니다.
** 하루 5회의 과일과 채소를 통한 비타민C를 권장섭취량만큼 섭취 할 수 있습니다. 대표적인 식품으로는 딸기, 오렌지, 레몬, 고추, 귤, 피망, 브로콜리, 키위, 토마토, 감자, 양배추 등이 있습니다.
비타민 C는 신선한 채소과일에 많으므로 채소과일을 충분히 잘 드신다면 하루 권장섭취량인 100㎎의 비타민C를 섭취할 수 있습니다. (1000mg이 아니고 100mg 입니다! 생각보다 많지 않죠? 시중에 비타 500, 비타 1000과 같은 제품들이 나와있어서 권장섭취량을 오해하는 분들이 있으실거 같아 참고로 말씀드렸습니다^^)
비타민C는 수용성이므로 사용 후 남는 비타민C는 몸에 축적되지 않고 배설이 됩니다. 따라서 매일 섭취해주는 것이 좋습니다.
제가 내린 결론은요.
유전이나 호르몬의 영향은 어쩔 수 없으니 내가 컨트롤 할 수 있는 부분을 실천하자
첫째로, 자외선 차단제를 사계절 내내 바르자!
둘쨰로, 스트레스를 받지 말고, 받았다면 빨리 해소하자!
셋쨰로, 채소과일을 자주 먹고 울무팩, 시금치팩을 꾸준히 해보자!
입니다.
기미나 주근깨는 한 번 생기면 쉽게 없어지지 않죠.
피부과 치료를 받아도 비싼 화장품을 발라도 시간이 지나면 제자리인 경우가 많습니다.
그래서 저는 기미가 더 심해지기 전에 꾸준히 홈케어를 하려고 합니다.
모두 건강하시고 기미없는 피부미인이 되시길 바랍니다.
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기미잡티제거, 나는 기미에 좋은 음식으로 했다!
동의보감에 수록된 한방학적 효능의 기미에 좋은 음식은?
사진:보염서 장희빈미안법 사용 전과 후
슬하에 딸과 아들 1남1녀를 둔 가정주부 손모씨. 그녀는 요즘 매일같이 장보기에 흠뻑 빠져있다. 이유는 출산후에 얼굴에 드리워진 기미잡티 때문에 고민이 이만저만이 아니다. 좋다는 피부과레이저시술도 해보고, 좋다는 기미화장품도 써봤는데 영 신통치 않았다. 그래서 한의원에서 진료를 받은 후, 외적인 요인보다는 내적인 요인을 먼저 치료하는게 좋다는 소견을 듣고 기미에 좋은 음식과 식재료를 찾아 장을 보게 되었다.
그렇다면, 기미에 좋은 음식은 무엇이 있을까?
키위와 같은 비티민C가 많이 함유된 과일류가 기미에 좋다. 피부노화를 방지하고, 주근깨가 생성되는 것을 억제해준다고 한다. 미네랄 성분이 피부를 탄력있고 매끄럽게 해주는 역할도 한다.
당근은 비타민A가 풍부하다. 기미제거와 예방에 효과가 있고요, 매일 섭취하는 경우에는 눈도 좋아지고, 피부의 결을 매끄럽게 해준다고 한다. 매일 아침 공복상태에서 즙형태로 섭취하면 좋다.
토마토는 루틴성분이라는 것이 자외선으로부터 손상된 피부를 진정시켜주는데 효과가 있는데, 항산화성분이 있어서 피부노화를 예방해준다.
감초는 글리치리신 성분이 기미 유발성분인 티로시나라제의 효소 작용을 막아준다. 피부진정, 색소침착없애기, 소염작용을 하고 있다.
시금치는 철분과 엽산이 풍부해서 피부의 색소침착과 잡티제거에 효능이 있다고 한다.
구기자는 간세포 지방 축적을 막아주고, 간세포 생성을 도와 기미예방을 할 수 있게 한다. 간과 신장이 약해지면 기미가 생긴다고 하기 때문이다. 또한, 구기자는 미백효과, 활성산소 제거를 통해 피부노화도 방지해준다.
장어는 멜라닌 배출을 돕고 신진대사를 촉진시켜준다. 콜라겐이 부족하면 기미의 원인이 되는데, 이 콜라겐도 많이 포함하고 있다.
아보카도는 비타민C가 풍부하고 항산화효과가 있어 피부건강에 좋다.
두부의 레시틴은 미용에 좋다고 한다. 레시틴이 부족하면 신진대사가 안 좋아져서 피부의 광이 살아나질 않으며 주름이 생기게 된다. 노화의 원인인 과산화 지질의 합성을 억제해주기 때문에 기미예방에도 좋다.
연어는 장어와 함께 기미치료에 도움을 주는 음식이다. 아스탁산틴 성분이 기미와 주름의 원인요소인 활성산소를 없애주며 멜라닌 생성을 억제해주는 역할을 한다. 기존에 있던 기미를 옅게 만들어주고, 기미예방도 할 수 있는 음식이다.
잘 먹는게 곧 약이라고들 한다. 잘 먹더라도 효능을 알고 챙겨 먹으면 우리 몸에 무엇이든 다 좋게 작용하게 된다.
이처럼 기미에 좋은 음식과 함께 천연팩을 병행하면 아름다운 피부를 유지할 수 있다.
기미에 좋은 음식과 식재료를 통해서 한층 밝아진 피부를 꿈꿔보는 것은 어떨까?
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기미,주근깨, 잡티 완화에 좋은 음식
아무리 가리려고 해도 늘어만 가는 기미와 잡티는 세월의 흔적이 되어 버렸습니다. 강한 햇볓이 내리쬐는 7~8월은 자외선이 가장 강한 시기입니다. 피부가 자외선에 과도하게 노출되면 기미나 잡티, 검버섯 등의 색소침착과 광노화 등이 발생할 위험이 높습니다. 자연적으로 치유되기 어려운 기미, 주근깨, 잡티는 오래 방치하게 되면 더욱더 진해지고 전체로 퍼질 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 시술을 통한 치료는 피부가 민감해지고 꾸준히 관리하지 않으면 더욱 깊어질 수 있는 만큼 우선적으로 치료할 수 있는 식생활부터 개선효과를 보기 바랍니다. 기미, 주근깨, 잡티 완화에 좋은 음식을 소개합니다.
마늘종
마늘쫑은 마늘과 마찬가지로 알리신 성분이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 되며 신진대사를 향상시키는 효능이 있습니다. 반면 마늘에는 없는 비타민 C가 많이 포함되어 있어 기미와 잡티를 줄이는데 효과적입니다. 마늘종을 장아찌나 다른 재료와 함께 볶아 먹으면 즐겨먹기 좋습니다. 마늘종을 건새우와 볶아먹어도 훌륭한 반찬이 됩니다.
율무
율무는 체내 혈액을 정화하는 효과가 있으며 유기산, 무기질, 필수 아미노산, 단백질 등의 성분들이 피부 건강을 좋게 합니다. 또한 율무의 토코페롤 성분은 항산화 작용을 하여 피부 탄력에 도움이 됩니다. 율무차를 수시로 마셔주거나 꾸준히 팩으로 사용해보세요. 기미를 완화시키고 칙착한 피부 톤을 개선해 줍니다.
감초
한약에 자주 쓰이는 약재인 감초는 피부 건강에도 큰 효능을 보입니다. 감초는 글라브리딘 성분이 풍부해 피부의 색소침착을 예방하고 기미나 잡티를 완화하는데도 도움이 됩니다. 감초는 율무와 마찬가지로 차로 섭취할 수 있으며 감초 가루로 팩을 만들어 사용해도 좋습니다. 실제로 감초추출물이 미백 제품에 자주 활용된다는 거 알고들 계셨나요!
아마씨
아마씨는 콜라겐과 유사한 성분인 젤라틴이 많이 들어있어 기미와 주근깨를 완화하는데 효과적입니다. 또한 식물성 오메가-3 지방산인 ‘알파리놀렌산’이 많이 들어있어 항염증 효능도 탁월합니다. 더욱이 아마씨에 들어있는 오메가-3 지방산, 토코페롤, 미네랄 등의 성분이 이점으로 작용하여 피부 재생과 피부 탄력을 유지하는데도 효과적입니다.
파프리카
파프리카에는 비타민C가 풍부해 기미를 완화하고 콜라겐 생성을 촉진시킵니다. 파프리카는 색에 따라 영양성분이 조금씩 다른데 특히 주황색 파프리카가 피부 미용 효과가 좋습니다. 피부의 주근깨를 예방하고 멜라닌 새고 생성을 억제해주기 때문입니다. 파프리카는 다양한 요리에 활용할 수 있으며 주스나 즙 등으로 섭취해도 좋습니다.
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