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고구마에는 다양한 영양분이 포함되어 있어서 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 고구마를 포함하여 샐러드, 닭가슴살을 함께 섭취하면, 균형 잡힌 한 끼 식사를 할 수 있습니다. 몸의 군살을 제거하는 가장 좋은 방법은 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘리는 것인데요.
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안녕하세요~ 베니입니다!
이번에는 16:8 고구마 다이어트 챌린지 영상을 준비했습니다.
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Hi guys~
This time, I prepared the 16:8 Sweet Potato Diet Challenge video.
Please enjoy my video!♡
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주제에 대한 기사 평가 고구마 다이어트 방법
- Author: BENI 유베니
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- Date Published: 2021. 3. 17.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xSwyrsNU-FM
고구마가 다이어트에 좋은 진짜 이유 5가지
고구마는 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아서 포만감을 주며, 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방하는 효과가 있는데요. 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능한 식품입니다. 또한, 고구마는 찌거나 구워 먹는 등 조리 방법에 상관없이 비타민이나 미네랄 등의 영양성분이 크게 달라지지 않기 때문에 다양한 요리에 활용할 수 있는 장점이 있는데요. 고구마가 다이어트에 좋은 진짜 이유 5가지를 소개합니다.
고구마가 다이어트에 좋은 진짜 이유 5가지
1. 안정적인 에너지 공급
고구마의 천연 당분은 혈류로 천천히 방출되어 피로와 체중 증가와 관련된 혈당 스파이크(체내 혈당 수치가 급격하게 치솟는 현상)를 일으키지 않기 때문에 균형 잡히고 규칙적인 에너지를 공급하는데요. 만약 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 탄수화물 섭취를 통해 혈당 스파이크가 일어나면, 굶주림을 자극하여 식욕을 증가시키게 되며, 다이어트를 망칠 수 있습니다.
2. 칼륨 섭취
칼륨이 많이 함유돼 있는 식품을 챙겨 먹는 것도 저염식 다이어트 방법 중 하나인데요. 칼륨은 심장 박동과 신경 신호를 조절하는 중요한 전해질 중 하나로써 다른 전해질과 마찬가지로 다양한 필수 기능을 수행합니다. 그중 일부는 근육 수축을 완화시키고, 몸속에 쌓인 염분을 밖으로 배출해 붓기를 줄이며, 신장 활동을 보호하고 조절하는 역할을 합니다.
3. 비타민C 제공
활성 산소 제거에 도움이 되는 비타민 C는 다이어트 효과를 높일 수 있는 영양분인데요. 혈액 세포 형성 및 상처 치유를 촉진하고, 피부의 탄력 유지에 도움이 되는 콜라겐을 생성하며, 스트레스에 대처하는 데에도 필요합니다. 또한, 심지어는 암과 관련이 있을 수 있는 독소로부터 우리 몸을 보호하는 데에도 사용됩니다.
4. 식이섬유 공급
고구마에 풍부한 식이섬유는 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키는 역할을 하는데요. 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방할 수 있으며, 영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 느끼도록 돕습니다. 또한, 변비를 예방할 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.
5. 철분 섭취
근육에 산소를 운반해 지방을 태우는 것을 돕는 철분은 다이어트 시 반드시 섭취해야 할 영양분인데요. 적혈구 생산 및 백혈구 생산, 스트레스에 대한 저항, 적절한 면역 기능 및 단백질 대사를 비롯하여 우리 몸에서 중요한 역할들을 합니다. 따라서 고구마에 포함된 철분을 섭취함으로써 건강한 면역 체계를 만들 수 있습니다.
고구마 식이요법
고구마에는 다양한 영양분이 포함되어 있어서 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 고구마를 포함하여 샐러드, 닭가슴살을 함께 섭취하면, 균형 잡힌 한 끼 식사를 할 수 있습니다.
고구마 다이어트 하는 방법 3가지 소개합니다
고구마 다이어트 하는 방법을 소개합니다. 고구마는 베타 카로틴이 풍부하여 비타민 A가 많은 다이어트 음식입니다.
고구마는 영양이 풍부하고 식이 섬유 함량이 높아 포만감을 오래 주어 다이어트 하는데 도움을 줄 수 있습니다. (1)
고구마 다이어트가 좋은 이유와 하는 방법을 지금 알려드립니다.
고구마 다이어트를 해야 하는 이유
섭취해야 하는 음식을 갑자기 줄이는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다. 원푸드 다이어트처럼 음식량을 줄이는 것은 다이어트 실패를 할 확률이 높아집니다.
고구마를 다이어트 식단에 포함하면 식이 섬유로 인해 포만감이 높기 때문에 체지방을 태워 체중 감량을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고구마의 단점은 양 조절하지 못하면 칼로리가 높아져 다이어트에 좋지 않을 수 있습니다.
그러나 고구마는 많은 사람들이 밥 대신 선택할 수 있는 다이어트 음식입니다. 고구마는 비록 칼로리가 다른 음식에 비해 높지만 영양이 풍부하고 GI지수가 낮아 다이어트 식단에 포함하면 좋은 음식입니다.
고구마 다이어트 하는 방법
고구마 다이어트 하는 방법은 다음과 같습니다. 고구마 다이어트를 3일 이상 하지 마세요.
고구마 다이어트는 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식사를 해야 하고 규칙적으로 운동하며 숙면을 취하는 것이 항상 좋습니다. 건강한 고구마 다이어트를 하기 위해서는 가급적 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
1일차
아침 식사: 삶은 계란 1개, 찐 고구마 1개, 블랙 커피 1잔
점심 식사: 찐 고구마 1개, 구운 닭가슴살 또는 구운 연어, 그릭 요거트 1개
저녁 식사: 고구마 크림 수프
2일차
아침 식사: 찐 고구마 1개, 계란 오믈렛, 블랙 커피 1잔
점심 식사: 고구마 샐러드, 올리브오일, 약간의 견과류, 우유 1잔
저녁 식사: 찐 고구마 1개, 구운 닭가슴살 또는 구운 쇠고기 등심, 화이트 와인 1잔
3일차
아침 식사: 찐 고구마 1개, 자몽 1/2개, 바나나 1개, 블랙 커피 1잔
점심 식사: 고구마 수프, 통밀 식빵 1장, 그릭 요거트 1개
저녁 식사: 고구마 샐러드, 구운 채소, 약간의 견과류
고구마 대신 감자를 먹어도 좋을까요?
감자 대신 고구마를 먹는 것이 낫습니다. 감자는 탄수화물 함량이 고구마와 비슷할 수 있지만 GI지수가 높은 것이 단점입니다.
고구마는 저항성 전분 및 식이 섬유가 풍부하기 때문에 배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주는데 좋은 다이어트 음식입니다.
고구마 먹으면 살이 찔까요?
고구마 섭취하는 양을 조절하면 체중 감량에 좋습니다. 먹을 수 있는 고구마 섭취양을 정하세요.
저탄고지 식단에 고구마를 먹어도 되나요?
저탄고지 식단에 고구마를 포함해도 좋아요. 적절한 방식으로 영양의 균형을 이룬다면 저탄고지 식단에서 고구마를 먹을 수 있습니다.
고구마를 매일 먹어도 좋을까요?
매일 고구마를 먹어도 좋습니다. 하지만 너무 많은 양의 고구마를 먹는 것은 좋지 않습니다.
고구마는 칼로리가 적지는 않지만 건강에 필요한 식이 섬유와 영양소를 제공하는 완벽한 다이어트 음식입니다.
고구마를 너무 많이 먹어도 다이어트에 좋을까요?
모든 음식을 한가지만 과하게 먹으면 좋지 않습니다. 고구마 다이어트 하는 방법은 하루에 중간 크기의 고구마를 3개 이하로 섭취해야 합니다.
고구마는 칼로리가 낮아요
고구마는 칼로리가 생각보다 낮은 다이어트 음식입니다. 고구마 1개에는 약 110kcal가 들어 있습니다.
다이어트에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 고구마는 더 적은 칼로리를 섭취하고 포만감을 유지하는데 좋은 음식입니다.
식이 섬유가 풍부해요
고구마에는 식이섬유가 풍부한 다이어트 음식입니다. 고구마 1개(120g)는 약 4g의 식이 섬유를 함유하고 있습니다.
고구마의 식이 섬유는 위에서 소화를 느리게 하여 포만감을 높여 체중 감량을 도와줍니다. 고구마는 포만감을 주고 배고픔을 억제하며 과식을 예방하는데 좋은 음식입니다.
건강한 탄수화물 음식이에요
고구마 다이어트 하는 방법 중에서 탄수화물 섭취를 완전히 무시하는 것은 좋지 않습니다. 탄수화물은 신체에서 다양한 기능을 수행할 수 있는 에너지를 제공하는 역할을 합니다.
일상 생활에서 길을 걸어 다니고, 공부를 하거나 일을 하고, 규칙적으로 운동하기 위해서는 충분한 에너지가 있어야 합니다. 신체에서 탄수화물이 부족하면 활동적이고 건강하게 일상 생활을 유지하는데 필요한 에너지가 부족하게 됩니다.
GI 지수가 낮아요
GI 지수 는 식사를 하고 난 후에 신체에서 유발하는 포도당 스파이크에 따라 음식에 부여되는 숫자입니다. 특정 음식이 혈당 스파이크를 높이게 하면 GI 지수가 높다는 의미입니다.
이러한 GI 지수가 높은 음식을 너무 많이 섭취하면 제2형 당뇨병과 비만 등의 성인병에 노출 될 수 있습니다. 고구마는 맛이 달지만 GI 지수가 낮은 것이 특징입니다.
특히 물에 삶은 고구마의 GI 지수는 44~61이고 구운 고구마의 혈당 지수는 90 정도입니다. 고구마를 구울 수록 GI 지수가 높아지기 때문에 고구마 다이어트 하는 방법은 가급적 고구마를 물에 삶아 먹는 것이 좋습니다.
수분 함량이 높아요
고구마는 수분 함량이 높은 다이어트 음식입니다. 수분 함량이 높은 고구마를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
신체에 수분이 부족할 수록 신진대사를 느리게 될 수 있습니다. 고구마를 섭취하면 세포에 수분을 공급하고 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.
결론
고구마 다이어트 하는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 고구마 다이어트는 포만감을 높이고 효과적으로 체중 감량을 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
고구마 다이어트를 하면서 건강한 다른 음식도 섭취하는 것이 좋으며 규칙적으로 운동을 하세요. 물을 많이 섭취하여 신체의 수분량을 유지하세요.
고구마 다이어트 3일, 7일 식단으로 시작하기
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고구마는 체중 감량에 좋은 뿌리 채소입니다. 섬유질과 단백질 비타민, 미네랄이 함유되어 있어서 섭취 후 포만감이 높아지므로 체중 감소에 도움이 되기 때문에 다이어트 식단으로 많이 활용합니다.
5인치 크기의 고구마 1개는 112칼로리로 비교적 칼로리가 낮습니다. 식이 섬유가 풍부해서 공복감을 줄여주고 포만감으로 인해 과식, 폭식을 방지해 주는 장점이 있어요. 또한 고구마는 수분 함량이 높아서 신진대사를 활성화하는데 도움이 됩니다. 몸에 수분이 부족하거나 탈수 상태에서는 신진대사가 느려집니다.
고구마 다이어트 식단
고구마의 혈당지수
고구마의 혈당지수는 45~61사이로 밥(70~90)보다 혈당지수가 낮습니다. 체중 감량을 위해 고구마 다이어트를 할 때에는 장기간이 아닌 3일, 또는 7일을 초과하지 않을 것을 권장하고 있어요. 다이어트 식단으로 섭취하면서 효과적으로 체중을 줄이려면 충분한 수면 이 병행되야 합니다.
그럼 3일, 7일 고구마 다이어트 식단에 대해 알아봅니다.
고구마 다이어트 식단 3일
1 일째
아침 – 삶은 계란 1 개 + 삶은 고구마 1 개 + 녹차 1 컵
점심 – 삶은 고구마 1 개 + 생선 또는 닭가슴살 2조각 + 요거트 1 컵
저녁 – 고구마 스프, 또는 삶은 고구마 1 개
2 일째
아침밥 – 삶은 고구마 1 개 + 계란 흰 오믈렛 2 개 + 블랙 커피 1 컵
점심 – 버섯, 채소, 삶은 고구마 샐러드, 가벼운 드레싱 + 우유 1컵
저녁 – 삶은 고구마 1 + 브로콜리1/2개 이하 + 생선 또는 닭고기 1조각
3 일째
아침밥 – 삶은 고구마 1 개 + 아몬드 4~5 개 + 바나나 1 개 + 녹차 1 컵
점심 – 고구마 수프 + 호밀빵 1 조각 + 요거트 1 컵
저녁 – 으깬 고구마 + 브로콜리 1/2 이하 + 구운 버섯
고구마 다이어트 7일 식단
월요일, 수요일, 금요일 및 일요일 식단
주먹 크기의 고구마 1개
닭가슴살 1개 + 오일 종류의 드레싱
건강한 지방의 엄지 손가락 크기
브로콜리 또는 녹색 채소 두 주먹 정도의 양
화요일, 목요일 및 토요일
고구마 1/2개
닭가슴살 1개 + 오일 종류의 드레싱
브로콜리 또는 녹색 채소 두 주먹 정도의 양
브로콜리 10일 다이어트 식단 >>
초콜릿 효능 – 다크 초콜릿이 우리몸에 주는 이점 >>
성인 하루 권장 칼로리 계산법 >>
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고구마 다이어트 식단과 방법으로 단기간에 살빼는법
고구마 다이어트 식단과 방법으로 단기간에 살빼는법
기본적인 다이어트는 운동과 식이요법을 통해 하는것이 가장 건강하고
탄력있는 몸을 만드는 다이어트의 정석이라고 할 수 있는데,
꾸준히 인기가 좋은 고구마 다이어트 식단, 고구마 다이어트
방법으로 단기간에 살빼는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고구마 다이어트 식단,방법으로 단기간에 살빼는법
당(GI)지수가 낮은 고구마
고구마는 당(GI)지수가 낮은 음식으로 고구마의 칼로리는 100G당 130Kcal에
당 지수인 GI는 55이에요. 당지수가 낮은 음식은 포만감이 커서 다이어트
식품으로 좋은데, 고구마는 당(GI)가 낮고 포만감을 주기 때문에
다이어트에 효과적인 음식이라고 할 수 있습니다.
칼로리가 적고 포만감이 높은 고구마 다이어트
고구마는 칼로리가 적으면서 비타민과 식이섬유가 풍부하게
함유되어 있어 포만감과 체중감소에 도움을 준다고 합니다.
변비예방에 좋은 고구마 다이어트
고구마에 들어있는 풍부한 식이섬유가 장내에 도움이 되는 세균을
증가시켜 장운동을 도와 노폐물이 체내에 머무르는 시간을 단축시켜
배출시키는 효과와 고구마의 성분 중 하나인 야라핀 성분이
변을 묽게 만들어 변비예방과 대장암 예방 효과까지 있습니다.
성인병 예방과 노화방지에 도움을 주는 고구마 다이어트
고구마에는 칼륨성분이 함유되어 있어 나트륨 배출에
효과와 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어
노화방지와 성인병 예방에 도움이 되는 식품이에요.
고구마 다이어트 식단 – 고구마 다이어트 방법
일반적인 원푸드 다이어트는 영양불균형등으로
인해 탈모, 변비, 요요등이 빠르게 올 수 있습니다.
그것을 방지 하고 성공적인 다이어트를 할 수 있는
방법이 바로 고구마 다이어트 식단, 고구마 다이어트 방법이에요.
중간에 검은콩 두유를 넣은 이유는 다이어트로 인해
탈모가 오시는 분들이 종종 있어서 검은콩 두유를 넣었습니다.
1. 고구마 다이어트 식단 – 고구마 다이어트 방법
아침 : 삶은 고구마 2개 + 저지방 우유
점심 : 군고구마 2~3개
저녁 : 오후 6시 이전에 현미밥 or 잡곡밥에 칼로리 낮은 한식 위주의 식사
2. 고구마 다이어트 식단 – 고구마 다이어트 방법
아침 : 삶은 고구마 1개 + 저지방 우유를 믹서기에 갈아서 먹기, 닭가슴살 샐러드
점심 : 현미밥 or 잡곡밥에 칼로리 낮은 채식위주의 한식 식사
간식 : 배고플때만 한입씩 (삶은 고구마 1개 )
저녁 : 삶은 고구마 1개, 방울토마토 20개, 야채 샐러드
3. 고구마 다이어트 식단 – 고구마 다이어트 방법
아침 : 삶은 고구마 2개 + 저지방 우유 믹서기에 갈아서
점심 : 현미밥 or 잡곡밥에 칼로리 낮은 채식위주의 한식
간식 : 검은콩 두유 먹기
저녁 : 삶은 고구마 2개, 검은콩 두유1개, 방울토마토 10개
4. 고구마 다이어트 식단 – 고구마 다이어트 방법
아침 : 삶은 고구마 2개 + 저지방 우유 갈아서 먹기
점심 : 삶은 고구마 2개, 방울토마토 10개
저녁 : 누릉지, 검은콩 두유 1개
고구마 다이어트 식단, 고구마 다이어트 방법, 단기간에 살빼는법을
할 때에 가장 중요한것은, 고구마로 아침식사를 하는것인데요.
고구마로 아침식사를 하게 되면 신진대사가 활발하게 이루어져 몸속에 있는
노폐물이 원활하게 몸 밖으로 배출이 되어 다이어트와 피부미용에
도움이 되고 살이 찌지 않는 체질로 변하게 된다고 합니다.
그리고 고구마 다이어트는 위의 식단처럼 먹지 않고,
본인의 취향과 입맛에 맞게 삶아드시거나 구워드셔도 좋다고 합니다.
고구마를 우유와 함께 먹게되면 고구마에 부족한 동물성
칼슘과 단백질이 보충되어 영양공급에 도움이 된다고 합니다.
고구마 다이어트 방법 식단
도저히 올라간 몸무게가 정상으로 돌아오지 않고 있습니다. 나름 친구들에 비해서는 대식가도 아니고 술도 많이 안마시고 야식도 안먹는데 몸무게가 한번 찌더니 다시 내려오지를 않고 있습니다. 제 옆구리랑 뱃살을 보면 이제는 정말 다이어트를 해야할때가 왔다고 생각합니다.
제가 운동을 안하는건 아닙니다. 매일 나가서 1시간정도는 걸어주고 집에서는 맨몸운동으로 팔굽혀펴기 플랭크 그힘든 버피테스트까지 꾸준히 해주니까요. 그나마 그래서 이정도로 유지하는걸지도 모릅니다.
그런데 문제는 먹는게.. 정말 힘들다는겁니다. 먹는걸 조절하기 너무 힘들어요. 그나만 제가 좋아하는 고구마로 다이어트를 하면 더 낫지 않을까 고구마 다이어트 방법에 대해서 정리합니다.
여러분 다이어트는 먹는게 80 / 운동이 20이라는점 미리 말씀 드립니다.
고구마 다이어트 칼로리
고구마 다이어트를 하기전에 앞서 가장 먼저 알아야할게 고구마 칼로리입니다.
일단 고구마 칼로리는 100g기준으로 조리법에따라 약간의 칼로리 차이가 있습니다.
생고구마 : 111kcal 찐고구마 : 114kcal 군고구마 : 141kcal 말린고구마 : 303kcal
생고구마가 가장 적고 찐고구마 큰 차이 없고 구워버리면 수분이 날라가고 칼로리가 20%정도 올라갑니다. 하지만 맛도 솔직히 얘기해서 제 기준에는 군고구마 > 찐고구마 > 생고구마 순입니다. 보통 호박고구마가 밤고구마보다 칼로리가 낮은게 수분함량이 낮아서입니다.
그런 생각도 종종 해봅니다. 군고구마가 칼로는 더 높지만 물이나 우유랑 같이먹으면 포만감 들잖아?
고구마 칼로리는 감자보다는 높다고 합니다. 감자는 100g당 55kcal인데 중요한건 고구마가 혈당을 빠르게 올리지 않는다고 합니다.
체내에 혈당이 높아지면 이게 우리몸에 지방으로 축적이 되는데 감자는 GI지수라는 혈당지수가 높아서 오히려 빠르게 체내 지방이 축적되는데 이게 낮아서 살이 쪄도 덜 찐다고 합니다.
문제는 고구마를 구우면 이 GI지수 혈당 지수도 높아지기 때문에 당뇨를 가지고 있다면 찐고구마를 꼭 드시는게 좋겠습니다. 소화도 천천히 되고 식이섬유도 풍부해서 변비개선과 포만감이 오래가서 다이어트 식품으로 인기가 좋습니다.
고구마 다이어트 식단
그렇다면 고구마를 다이어트 식단으로 포함시키겠다고 결정했으면 얼마나 먹어야 할까요?
고구마 1개당 보통 130~150g정도 합니다. 찐 고구마 2개를 먹으면 약 270kcal ~ 300kcal 정도 하는거겠죠? 한끼 식사로는 굉장히 낮은 칼로리입니다.
보통 저녁시간에 먹는것보다 아침식사 식단에 넣는게 상당히 좋다고 합니다.
고구마다이어트라고 해서 고구마만 먹는 원푸드다이어트보다 여러가지 다른 저열량 식품과 단백질을 함께 섭취해주는게 좋습니다.
1) 아침식사 밥대신 고구마 2개 + 삶은달걀2개(가급적흰자만) + 저지방우유
2) 점심식사 밥대신 고구마 1개 + 닭가슴살 + 야채샐러드 + 방울토마토 3개
3) 저녁식사 현미밥 + 채소위주의 한식식단
저녁에 고구마를 뺀것은 신진대사 기능이 떨어지는 저녁에 야식으로 고구마를 먹으면 당이 몸안에 누적되어서 소화흡수가 어렵기 떄문 입니다.
지키기가 어려워서 그렇지 저렇게만 먹으면 살 분명 빠질수 밖에 없습니다. 수분을 충분히 함께 섭취해주어야합니다.
고구마의 효능과 부작용
고구마에는 앞서 말한것처럼 식이섬유가 많은데 이 섬유질이 다른식품보다 흡착을 잘 한다고 합니다. 장에서 다른 노폐물과 지방 콜레스테롤을 흡착시켜서 함께 몸 밖으로 배출해주는데 도움이 된다고 합니다.
그래서 고구마를 많이먹으면 몸의 해독작용을 도와줄 수 있습니다. 그리고 생고구마의 진액성분 야라핀이라는 성분은 장운동을 원활하게 하고 변을 부드럽게 해준다고 합니다.
고구마 안에 있는 비타민 A는 1개만 먹어도 하루권장량의 3배가 넘는 양을 섭취할 수 있다고 합니다. 비타민 A는 눈건강에 좋고 면역력을 개선해줍니다.
고구마의 칼륨은 고혈압을 일으키는 몸속의 염분을 몸밖으로 제거하고 몸안의 전해질 균형을 맞추어주는데 도움을 줍니다. 이외에도 철분과 생으로 먹으면 비타민C섭취 비타민 B도 들어있습니다.
부작용으로는 고구마를 너무 많이 먹으면 신장에 나쁠수도 있습니다. 고구마에 옥살산 나트륨성분이 결석을 유발할수있으므로 너무 많이 먹으면 안좋습니다. 그리고 비타민 A를 과다 섭취할경우 피부가 오렌지색으로 물드는 경우도 있다고 합니다.
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고구마 다이어트 방법
나이가 들면서 한번 찐 살은 좀처럼 빠지지 않는다고들 한탄하는 분들이 많으신 것 같아요.
나이가 들면서 찌는 나잇살이기도 하고, 출산 후에 제중관리를 잘 못해서 임신 때의 체중이 지금까지 유지되는 분들도 많고요.
스트레스를 풀려고 먹는 것으로 풀다가 늘어난 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는다고 고민하는 분들도 많고요.
다이어트 방법을 고민하고 있는 분이라면 고구마 다이어트에 대해서도 관심을 가져 보시기 바랍니다.
고구마는 밥보다도 칼로리가 적은데다가 위에 머무는 시간이 길기 때문에 배고픔을 덜 느껴서 야식의 유혹으로부터 쉽게 탈출할 수 있답니다.
흔히 다이어트의 적이라고 하는 치킨이나 피자에 들어있는 살 잘찌는 성분들이 고구마에는 없기 때문에 다이어트를 계획하셨다면 굶는 다이어트보다는 먹는 다이어트 방법으로 고구마 다이어트에 대해 귀를 기울여 보세요.
[출처 : 위키피디아]고구마 칼로리
고구마 100g 당 들어있는 영양성분 은 다음과 같습니다.
열량 86kcal
탄수화물 : 20.12g
– 전분 : 12.65g
– 당분 : 4.18g
– 식이섬유 : 3.0g
지방 : 0.05g
단백질 : 1.57g
수분 : 77.28g
칼슘 : 30mg
고구마 중간 사이즈의 무게는 160 ~ 200g 정도입니다.
고구마 중간 크기 평균인 180g에 들어있는 영양성분 은 다음과 같습니다.
열량 155kcal
탄수화물 : 36.22g
– 전분 : 22.77g
– 당분 : 7.52g
– 식이섬유 : 5.4g
지방 : 0.09g
단백질 : 2.83g
수분 : 139.1g
칼슘 : 54mg
고구마 다이어트 효과
고구마는 지방 함량이 거의 없는 고탄수화물 음식 입니다.
다이어트를 위해서는 염분 섭취량을 줄여야 하는데요.
고구마에는 나트륨을 배출시켜주는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 다이어트에는 많은 도움이 되지요.
칼륨이 많이 함유된 음식으로 바나나가 있는데요.
바나나보다 고구마의 칼륨 함량이 높기 때문에 바나나보다도 다이어트에는 더 도움이 된다고 할 수 있지요.
고구마는 익혀 먹더라도 비타민이나 섬유질이 거의 파괴되지 않기 때문에 다이어트 시 피부가 푸석푸석해지는 것도 막을 수 있지요. 때문에 다이어트를 하면서도 피부미용까지 신경쓸 수 있답니다.
고구마의 특징 중 하나가 바로 위에 머무는 시간이 길다는 것인데요.
밥보다도 칼로리는 적으면서 위에 머무는 시간이 길어서 배고픔으로 인해 다이어트를 중도 포기하는 일을 예방할 수 있지요.
다이어트 하는 분들이 대부분 저녁 식사를 거르거나 간단하게 먹는데요.
오히려 적게 먹고 운동하다보면 자꾸 먹을게 머리속에서 아른거리다보니 중도 포기하는 경우가 많지요.
이처럼 고구마 다이어트는 배고픔에 대한 힘든 싸움도 피하면서 중도 포기라는 최악의 시나리오도 막을 수 있지요.
고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장의 움직임을 활발하게 해 줍니다.
고구마를 자르면 하얀 진액이 나오는데요.
이 성분이 바로 야라핀이라는 성분입니다.
야라핀 성분은 변을 무르게 해 주기 때문에 변비로 고생하는 분이라면 다이어트가 아니더라도 숙변 제거를 위해 고구마를 꾸준히 섭취하는 것도 좋겠네요.
고구마에 들어있는 비타민은 혈액을 맑게 해 주며, 칼슘이나 마그네슘, 식이섬유가 많기 때문에 고혈압 예방에도 도움이 된답니다.
고구마 다이어트 식단
고구마 다이어트라고 해서 하루 종일 고구마만 먹는 것은 좋지 않습니다.
또한 대부분의 원푸드 다이어트 폐해라고 할 수 있는 필수영양소의 불균형 섭취를 막기위해서라도 고구마 섭취는 물론 야채 섭취를 골고루 해 주는 것이 좋습니다.
다이어트 효과를 높이기 위해 고구마 위주의 식단으로 다이어트 하고자 하신다면 1주일 이내로 진행하는 것이 좋겠네요.
아래의 식단은 고구마 위주의 다이어트 식단이랍니다.
♣ 아침
삶은 고구마 1개
우유 한 잔
(또는 삶은 고구마 1개와 우유를 함께 갈아서 마신다.)
♣ 점심
삶은 고구마 2개
방울 토마토 10개
♣ 저녁
삶은 고구마 2개
두유 한 잔
고구마 고르는 방법, 고구마 보관 방법
고구마는 단 맛이 있기 때문에 맛이 좋으며, 생으로 먹을 경우 밤을 씹어먹는 식감도 느낄 수 있지요.
고구마는 저장 중에 단맛이 증가하기 때문에 방금 캐 온 고구마를 고르는 것보다는 수확한지 1개월 정도 된 것 을 고르거나, 고구마를 구입해서 1개월 정도 건조한 곳에 보관해 두었다가 먹는 것이 더 좋은 식감을 느낄 수 있답니다.
고구마를 구입할 때는 잔털이 없는 것 을 고르는 것이 좋습니다.
잔털이 많으면 단맛이 덜하니까요.
고구마 색은 진한 붉은 색 을 고르는 것이 좋습니다.
또한 껍질의 일부가 검게 변한 것은 쓴 맛이 나기 때문에 전체가 진홍빛을 띠는 고구마를 선택하는 것이 좋습니다.
고구마는 1개월 정도 보관해 두면 단맛이 증가하기 때문에 보관해 두었다가 먹는 것이 좋은데요.
고구마의 특성 상 습한 곳에 보관하면 쉽게 썩기 때문에 건조한 곳에 보관해야 합니다.
또 다른 방법은 숯과 함께 보관하면 숯의 습기 제거 능력 때문에 장기간 보관이 가능하답니다.
고구마 다이어트 주의사항
고구마에 들어있는 섬유질은 대장에 도착해서야 분해되다 보니 분해되는 과정에서 방귀가 자주 나오는 게 문제입니다.
일상 생활을 하면서 수시로 방귀를 뀐다면 상당히 난처하지요.
고구마를 먹으면서 나오는 방귀를 없애기 위한 방법은 2가지가 있습니다.
고구마 껍질에는 고구마의 섬유질을 분해하는 효소가 함유되어 있습니다.
그러므로 고구마를 먹을 때 깨끗이 씻어서 껍질까지 함께 먹는 것 이 좋습니다.
또 다른 방법으로 사과를 함께 먹는 방법 입니다.
사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 장 속에 가스가 차는 것을 펙틴 성분이 막아주니까요.
아무리 살을 빼고자 하더라도 고구마 다이어트를 해서는 안되는 분이 있습니다.
바로 당뇨병 환자나 당뇨 수치가 높은 분인데요.
고구마는 섭취후 당분으로의 전환이 빠르기 때문에 고구마를 먹고 혈당을 체크하면 혈당이 몰라보게 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
그러므로 당뇨 수치가 높은 분은 절대 고구마 다이어트를 해서는 안된답니다.
싹이 난 감자 는 독성이 있어서 먹으면 안된다는 것 아시나요?
하지만 고구마는 싹이 나더라도 극소량의 독이 있을 뿐 몸에 지장을 초래하지는 않는답니다.
그러므로 고구마에 싹이 난다면 싹이 난 부분만 잘라내고 드셔도 되며, 독성에 대한 걱정은 안하셔도 된답니다.
고구마와 감자는 영양성분도 비슷하고, 효과도 거의 비슷하기 때문에 고구마가 입맛에 맞지 않는다면 감자 다이어트를 진행하셔도 거의 동일한 효과를 얻을 수 있답니다.
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고구마 다이어트 정말 효과적인가?
어떤 다이어트 방법이건 먹는 것만 가지고는 다이어트에 성공하기 어렵습니다.
적절한 운동이 병행되어야만 다이어트 효과를 높일 수 있지요.
고구마는 지방 함량이 거의 없고, 염분 배출에 도움이 되는 칼륨이 다량 함유되어 있어서 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
하지만 고구마는 고탄수화물 음식입니다.
탄수화물은 단당류가 결합된 중합체로, 고구마에 지방이 거의 들어있지 않는다고는 하지만 섭취한 탄수화물이 문제가 될 수 있습니다.
고구마에 들어있는 녹말은 에너지원으로 저장되는데, 대부분 지방의 형태로 변환되며, 소량이 간이나 근육에 글리코겐의 형태로 저장됩니다.
그러므로 고구마만 먹으면 살이 빠질 것이라는 착각에 빠지면 안되는 것입니다.
일주일 정도 하루 종일 고구마만 먹으면서 다이어트 하는 것보다는 식사량 중 일부를 고구마로 대체하는 것이 더 바람직한 방법이라고 할 수 있습니다.
또한 고구마 섭취로 인해 수시로 나타나는 생리현상인 방귀는 상당히 문제가 되지요.
아무리 고구마를 깨끗이 씻는다고 해도 사이 사이에 있는 홈에는 흙이 들어있어서 먹기가 불편하지요.
그렇다보니 홈이 있는 부분만 파내서 요리해 먹는다고는 하지만 매우 번거로운 작업이네요.
또한 껍질까지 먹는다고 해도 방귀를 완벽하게 예방하지는 못하니 일상생활에 많은 어려움이 있는 것은 불을 보듯 뻔하네요.
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다이어트제품을 먹는 방법은 괜찮을까?
여러모로 따져보면 차라리 전문적으로 만들어진 검증된 다이어트 제품을 먹는 것이 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
문제는 “효과가 없으면 어떡할 거냐?”
솔직히 많이 당해본 사람들도 여럿 있을 겁니다. 사먹어 봤는데 살은 하나도 안 빠지더라?
다이어트 제품이라고 다 좋은 건 아니니까요.
다이어트제품을 고를 때는 유의해서 체크해야 할 항목이 있습니다.
(1) 먹으면서 다이어트
(2) 운동없이 다이어트
(3) 피부미용 및 탄력 케어
먹으면서 다이어트?
먹으면서 하는 다이어트의 핵심은
먹은 칼로리를 소화흡수 시키지 않고, 그대로 몸 밖으로 배출시키는 데 있습니다.
먹었지만 안 먹은 척.
이러한 역할을 가능하게 해줄 다이어트 보조제를 찾아야 하죠.
탄수화물 차단, 지방흡수 차단
이 두 가지가 동시에 이루어져야 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
운동없이 다이어트?
운동없이 다이어트의 핵심은
내가 움직여서 소모시킨 칼로리보다 월등히 많은 칼로리 소비가 일어나도록 체내에서 발전기를 돌려주는 데 있습니다.
일반적으로 살이 빠질 정도로 칼로리를 소모시키려면 암벽등반, 이종격투기 등 엄두도 안 나는 운동을 해야 합니다.
평범한 사람들은 격한 운동을 할 여력도 없고, 엄두도 안 나고.
그래도 살은 빼보려고, 동네 한 두 바퀴를 돌아보고 스트레칭도 해보았지만 결과는 감감무소식.
다이어트 보조제의 힘을 빌리면,
순환이 되지 않아 구석구석 쌓여버린 지방이 제거됩니다.
뻣뻣하게 굳은 부위를 스트레칭 해주는 정도만으로도.
또한 평소대로 걷기 정도만 해줘도 격한 운동을 한 것과 비슷한 정도의 칼로리 소모가 일어나 점점 살이 빠지는 원리입니다.
힘들고 아픈 운동을 하지 않아도 꼭 운동으로 살을 뺀 것과 유사한 몸매가 된다는 점이 가장 큰 강점이죠.
원래 운동으로 살을 빼야 살결이 탱탱하고, 피부의 처짐 없이 예쁘죠.
예쁘게 빼려면 가벼운 운동과 스트레칭쯤은 해주는 노력은 필요합니다.
피부미용과 탄력케어, 주름개선
아무리 운동 효과가 나타난다고는 하나 갑자기 살이 빠지면 튼살이 생기고, 남은 거죽이 축 늘어져 엄청 안 예쁩니다.
살이 빠져도 탄력 없는 피부는 여전히 뚱뚱하다는 느낌을 전달하지요.
살만 빼주는 제품의 예상치 못한 부작용이에요.
피부 진피층의 콜라겐과 엘라스틴에 수분 보유력을 높여주어 콜라겐이 무너지는 것을 막아주면 촉촉하고 탱탱한 피부를 계속 유지할 수 있게 되는데요.
생각 있는 다이어트 보조제라면 이러한 점도 함께 신경을 써줘야 합니다.
검증된 다이어트 제품은 없을까?
주의사항에 알맞은 제품을 찾는 것도 힘든 일이죠.
앞서 들었던 항목을 모두 만족하면서도 안전한 제품은 어디 없는지?
일단 김사랑의 뉴피니션 다이어트부터 살펴보고 가실게요.
과학적으로 접근하여 다이어트 공학을 내세우는 김사랑의 뉴피니션은 “뉴트리”와 “연세대학교 생명공학과”의 기술 접목으로 개발된 다이어트 보조제입니다.
뉴피니션 다이어트의 특징을 보자면,
활동하는 낮 시간을 위한 액티브!
휴식과 안정을 취하기 위한 리셋!
이렇게 뉴피니션 다이어트는 낮과 밤을 따로 분리하여 관리해주는 특징을 갖고 있습니다.
낮 시간 동안에는
활동에너지를 높여 움직이는 상태에서 더 많은 칼로리가 소비가 이루어지도록 유도합니다.
또한 지방 연소에 관련된 효소 및 호르몬 분비를 가속화시켜 빠르게 살이 빠질 수 있도록 도와주지요.
특히 자외선에 의해 손상된 피부를 회복시키고, 촉촉한 수분을 유지시키는 피부미용 관리 측면도 눈여겨 볼만 하고요.
밤 시간 동안에는
저녁을 먹고 난 이후 수면을 취하는 시간까지도 지속적인 칼로리 소모가 일어나 빠른 감량을 이룰 수 있도록 작용합니다.
한참 유행했던 수면다이어트와도 그 맥락을 같이 한다고 보시면 되겠습니다.
김사랑 뉴피니션 다이어트 가격은?
뉴피니션 다이어트는 TV CF에서 광고를 하기는 하지만 오프라인 구매는 아직, 온라인 구매만 가능합니다.
홈페이지를 통해 1:1 무료상담으로 안내를 받으실 수 있는데요.
다이어트에 대한 전반적인 내용에서부터 뉴피니션 가격까지 안내를 받으실 수 있습니다.
얼마동안 다이어트를 진행하는 지, 몇 Kg 까지는 빼줄 수 있는지, 폭풍 다이어트가 필요한데 어떻게 해야 하는지 등 전문가의 설명을 들어보시고 나와 잘 맞는 것 같다는 판단이 들면 그때 구입하시면 됩니다.
가격이 저렴한 곳, 뉴피니션 구매까지도 생각하시는 분들도 아래 링크를 통해 홈페이지로 이동하시면 다양한 혜택을 받아보실 수 있습니다.
고구마다이어트 방법, 생 고구마다이어트 효과
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고구마를 어떻게 먹어야 살 빠지는 데 도움이 될까요?
생고구마로 다이어트? 찐고구마 다이어트? 군고구마 다이어트? 이 셋 중 어떤 것이 다이어트효과가 더 클까요?
힌트 :: 수분이 적을수록 포만감이 오래갑니다.
정답은 ?? 군고구마 다이어트~!!
찐고구마는 수분이 많은데 비해 군고구마는 굽는 과정에서 수분이 날아가 영양성분과 포만감이 커지게 된다는 특징이 있어요.
포만감이 크다는 의미는 2개 먹을 것을 1개만 먹어도 된다는 의미가 됩니다.
칼로리를 따져보면 생고구마 칼로리는 112Kcal, 찐고구마 칼로리는 114Kcal, 군고구마 칼로리는 142Kcal입니다.
고구마 1개로만 따져보면 생고구마의 칼로리가 가장 낮기 때문에 다이어트에 효과가 좋을 것 같잖아요? 하지만 전체적으로 보면 다이어트 효과는 좀 떨어지는 편이에요.
익히지 않은 생으로 된 채소는 밥을 대신할 수 없어요.
당근이나 오이 몇 조각 먹은 것과 똑같아요.
심리적 포만감이 쉽게 올라오지 않아서 많이 먹게 되지요.
밥 1공기의 칼로리가 대략 300kcal 정도인데요. 생고구마 3개를 먹을 바에는 그냥 밥을 먹고 말지요. 다이어트를 위해 밥을 반 공기로 줄였다 싶으면 생고구마 1.5개 먹는 것와 같습니다.
실제로 밥 1공기의 칼로리는 그렇게 높은 편이 아니에요. 충분한 포만감을 제공하고, 심리적으로도 안정되게 만들어 간식을 탐하지 않게 하지요. 물론 다른 반찬들도 함께 먹기는 하지만 고구마도 다른 식품을 곁들이기 때문에 밥과 나물 몇 가지, 생선 반찬 먹는 것과 다를 바 없어요.
고구마와 쌀밥의 칼로리가 유사한데 굳이 고구마로 대체하는 이유는 쌀밥보다 혈당지수가 낮아 포만감을 주고, 천천히 소화가 되기 때문이에요.
그런데 익히지 않은 생채소라면 필시 더 많은 양을 먹게 됩니다.
안 먹어도 될 간식도 더 먹게 되고요.
어지간히 독하지 않으면 생고구마로는 다이어트에 성공하기 힘들어요.
찐고구마는 생고구마와 칼로리가 거의 차이가 없지만 익혀 먹으므로 밥을 대신할 수 있습니다.
군고구마도 식사대용으로 충분하지요.
군고구마는 칼로리가 높지만 포만감면에서 찐고구마보다 우월하므로 훨씬 적게 먹을 수 있어요.
하지만 치명적인 단점이 존재합니다.
너무 맛있다는 것..
다이어트 음식들이 맛이 없는 이유는.. 많이 먹지 못하게 하려고. ㅠㅠ
군고구마는 너무 맛있어서 포만감이고 뭐고 없어요. 일절 없어요.
단순하게 칼로리만 봐도 끼니 당 1개만 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있어요.
특히 저녁 식단을 꾸리기 위해 군고구마를 선택했다면 무조건 1개만 먹어야 합니다.
2개를 먹으면 평소에 밥 먹는 것과 다를 바 없어요. 다이어트가 아닙니다.
고구마 다이어트 했다가 살 쪘다는 사람들은 은근 많아요.
가만 들어보면 맛있어서 먹을 때마다 몇 개씩 먹었다는 후문입니다.
다이어트를 한다는데 밥 1공기 반 ~ 밥 2공기씩을 매일 먹은 셈이니 왜 살이 안찌겠어요?
살이 빠지는 게 이상한 거지요.
어차피 군고구마는 집에서 해 먹기가 힘들긴 힘들어요.
다이어트의 핵심은 간편하고, 번거롭지 않아야 할 것!!
뭐든 복잡한 일이다 싶으면 금방 포기하게 되는 것 같아요.
군고구마가 가장 낫다고 할지라도 집에서 굽는 게 힘들다면 그냥 차선책, 찐고구마로 갈아타는 것도 현명한 선택이지요.
만약 군고구마로 다이어트를 하고 싶다면 개별 포장된 군고구마를 다이어트 일정에 맞게 주문해서 먹을 수는 있어요. 다이어트 도시락만 판매하는 쇼핑몰에서 군고구마도 판매합니다.
겨울철에는 고구마가 제일 잘 나가는 인기 품목이라고 하네요.
고구마 가격은 지금 갓 수확한 생고구마 10kg이 11,000 ~ 18,000원 정도면 살 수 있고, 군고구마로 조리되어 개별포장된 것은 10개에 20,000원 정도입니다.
어떤 것이 더 좋을는지는 각자 편할 대로 선택하시면 될 것 같아요.
고구마 다이어트 식단은 고구마 1개, 바나나 1개, 단호박 3조각, 식빵 1개, 방울토마토 3개, 양상추 및 푸성귀 서너 장, 우유 1컵으로 맞춰주면 됩니다.
이것을 끼니마다 먹는 건 아니고, 다이어트 저녁식단으로만 드셔도 괜찮습니다.
저녁밥을 걸게 먹는 스타일이면 고구마 다이어트의 위력을 체험해볼 수 있어요.
평소 저녁식사를 많이 먹는데다가 기름지게 먹는 사람은 살이 금방 빠집니다.
만약 원래대로의 식습관으로 돌아온다면? 당연히 요요로 되돌아오겠지요.
고구마 다이어트의 가장 큰 부작용이라고나 할까요?
심플한 식단을 고수했기에 몸매가 예쁘게 다듬어졌던 건데요.
예전처럼 기름지고, 많은 양의 식사를 하게 된다면 당시의 체중보다 훨씬 더 많이 나가게 될 거예요. 고구마 다이어트를 안 하느니만 못한 셈이 됩니다.
일반식으로 되돌아가려면 밥 1공기에 나물, 생선 반찬 정도가 괜찮습니다.
엇비슷한 칼로리에 기름기를 배제한 식단은 현재 몸매를 유지할 수 있도록 만들어주는 최선의 선택입니다.
연예인들의 고구마 다이어트 식단도 살펴볼까요?
1. 수지의 다이어트 식단 :: 고구마, 닭가슴살, 현미밥, 샐러드, 우유
아침으로는 고구마 1개, 닭가슴살 1개 / 점심밥은 현미밥과 야채샐러드 / 저녁식사는 고구마 2개로 끝입니다.
현미밥을 먹을 때도 딱히 반찬이 있는 건 아니고, 그냥 우적우적 씹어 삼키는 야채의 일종..
2. 설현의 다이어트 식단 :: 고구마, 닭가슴살, 계란
위의 식단으로 하루 1끼만 먹었다고 합니다.
연예인들은 지금은 예쁘지만 나중에 중년이 되면 통통해질 수도 있겠어요. 너무 안 먹으면 기초대사량이 그에 맞춰 낮아지므로 평생을 안 먹다시피 살아야 하는데요.
연예인이니까 중년이 되더라도 알아서 잘 관리하겠지요.
우리는 관리해줄 트레이너가 곁에 없으므로 칼로리를 극단적으로 제한시키는 다이어트 방법은 위험합니다.
당장은 살이 빠질 수도 있지만 다이어트 식단을 그만 두는 순간부터 고삐풀린 망아지처럼 식욕이 폭발하게 될 수도 있어요. 맛있는 음식 순회를 마치고나면 본디 체중으로 단 1주일만에 되돌아갑니다.
2주가 지나면 1~2kg는 더 올라가 있을 테고요.
고작 3kg 빼려고 그 고생고생, 모진 수고를 했으나 순식간에 5kg가 훅 붙어버리지요.
단시간에 몇 kg가 확 빠진 건 좋아할 일이 아닙니다.
6개월간 유지할 수 없다면 그 다이어트는 실패니까요.
따라서 오래 가는 다이어트를 하려면 일반식으로 먹으면서 할 수 있는 다이어트 방법을 찾아보셔야 할 거예요.
추후 요요를 최소화 시키고, 기초대사량이 떨어지지 않도록 관리해줄 수 있는 다이어트방법이 가장 좋은 방법입니다.
키워드에 대한 정보 고구마 다이어트 방법
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