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호소하게 되는 공황장애를 앓고 있는 현대인이 늘어나고 있습니다. 공황장애는 정상적인 생활을 할 수 없게 만들어 일상의 삶의 질을 떨어뜨리게 되는 질환입니다. 예기불안이 동반되어 행동이나 생활에 있어 더욱 무능력하게 됩니다.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
현 닥터U 훈련센터 원장
전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
전 서울대학교병원 가정의학과 과장
전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
저서
‘누구나 10kg 뺄 수 있다’, ‘유태우의 질병완치’, ‘닥터U의 여자의 물’ 등
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공황장애이야기(공황장애극복방법,자연치유했던 첫번째 이야기)
공황장애극복방법 첫번째, 건강한 음식 챙겨먹기 · · 신체가 건강해야 내 정신과 마음을 돌볼 수 있어요! · 좋은 음식을 먹는 건 너무너무 중요하답니다.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/14/2022
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공황장애 고생하다 ‘자연치유’로 빠르게 개선
[글쓴이 주] 2020년 초, 공황장애로 고생하던 50대 여성이 선릉약손월드 힐링센터의 자연치유요법으로 빠르게 호전하였다. △쾌장경락(장기힐링)과 △쾌뇌기공(E-CST) …Source: www.swritingworks.com
Date Published: 8/12/2021
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공황발작 자연적인 방법으로 치료하기 – wikiHow
만약 당신이 약을 쓰지 않고 자연적인 치료법을 익히려고 한다면 이 글에서 소개하는 비약 … 인터넷에서 공황 장애 자조 모임 등을 검색해 정보를 얻어보도록 하자.
Source: ko.wikihow.com
Date Published: 5/8/2021
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Top 8 공황 장애 자연 치유 Best 188 Answer
공황장애는 자연치유가 가능한 질환이다. 공황장애가 매체를 통해 전달되면서 이제는 낯선 질병이 아니게 되었다. 공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명 …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 12/22/2022
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스트레스성 공황장애 증상 사회공포증 동반되기전 예방 필요
공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명을 들으면서 나도 그랬던 경험이 있었다고 말하는 사람이 적지 … 공황장애는 자연치유가 가능한 질환이다.
Source: m.wowtv.co.kr
Date Published: 6/4/2021
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나는 공황장애를 약물없이 극복했다. – 브런치
오늘은 제가 [공황장애]를 약물 없이 치유할 수 있었던 과정들을 말씀 … 그 자연의 에너지를 그대로 가지고 있는 식품들을 자주 드시는 것이 큰 …
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Date Published: 11/11/2022
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공황장애, 6가지 오해와 진실 – 정신의학신문
필요한 때 필요한 치료를 받지 못한다면 병은 자연스레 만성화됩니다. 공황장애는 짧은 시간 동안 극심한 불안(공황 혹은 공황발작)을 겪는 병이며, …
Source: www.psychiatricnews.net
Date Published: 9/26/2021
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주제에 대한 기사 평가 공황 장애 자연 치유
- Author: 닥터U와 함께
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- Date Published: 2015. 5. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xNdxU1KUjS4
공황장애 증상은 자연치유되지 않습니다
공황장애 증상은 자연치유되지 않습니다
특별한 문제가 없음에도 불구하고 어지러움, 극심한 공포감 등의 고통을
호소하게 되는 공황장애를 앓고 있는 현대인이 늘어나고 있습니다.
어지러움과 함께 신체적, 정신적으로 다양한 증상이 나타나게 되는
공황장애는 정상적인 생활을 할 수 없게 만들어 일상의 삶의 질을 떨어뜨리게 되는 질환입니다.
언제, 어디에서 나타날지 모르는 발작 증상으로 인해
단 한번의 발작만으로도 아직 일어나지 않은 다음 발작에 대한 불안을 갖게 만드는
예기불안이 동반되어 행동이나 생활에 있어 더욱 무능력하게 됩니다.
공황장애로 인해 발생되는 증상은 공황장애 어지러움 외에도
아주 다양하게 나타나고 있는데요.
주요 증상으로는 크게 과호흡, 생리현상, 기타 증상으로 3가지로 나눌 수 있습니다.
▶ 과호흡
공황장애를 앓고 있는 환자에게서 흔히 나타나는 증상으로
호흡곤란, 가슴의 답답함, 질식감 등이 나타나게 됩니다.
▶ 생리현상
전신의 교감신경이 활성화되어 교감신경계의 모든 부분이 반응하게 되면서
모든 증상이 동시다발적으로 나타나는 증상으로,
손발의 저림, 심장박동 수와 강도의 증가, 정말 죽을 수도 있다는 상황을
인식하게 되는 상태입니다.
▶ 기타 증상
위의 증상 외에도 속이 거북하고 울렁거리며,
변비나 통증, 신체의 떨림 등이 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
많은 분들의 시선이나 관심을 한 몸에 받는다고 생각해 보세요.
부담감으로 곧장 쓰러질 것 같이 어지럽고 기절할 것 같은 느낌이 든다면 공황장애 초기입니다.
이처럼 스스로가 어떤 상황에서 극도로 공포감을 느껴
몸이 불편해진다면 공황장애 초기 증상일 가능성이 있습니다.
예를 들어 팔, 다리가 심하게 떨리고 식은땀이 주체할 수 없이 흐르는 게 이에 해당됩니다.
이렇듯 지나친 스트레스로 인해서 공황장애를 앓으면 신체 능력이 상당하게 저하되죠.
스트레스성 공황장애로 의한 신체의 능력이 제구실을 하지 못하고 둔해지게 되는 겁니다.
공황장애이야기(공황장애극복방법,자연치유했던 첫번째 이야기)
특히 산후우울증때 겪었던 공황장애는 정말 심했고, 우울감도 같이 있어서 정말 너무 힘들었을 때였어요!
오늘은 처음 공황장애를 인지했을 때 이야기를 들려드리려고해요. 그렇게 심하지는 않게 찾아왔고 약없이
자연치유했던 저의 공황장애이야기에요.
조금 심하게 찾아와서 약까지 복용했던 산후우울증과 공황장애 이야기는 다음편에서 들려드릴게요^^
처음 제가 공황장애를 인지했던건
공황장애 고생하다 ‘자연치유’로 빠르게 개선
[글쓴이 주] 2020년 초, 공황장애로 고생하던 50대 여성이 선릉약손월드 힐링센터의 자연치유요법으로 빠르게 호전하였다. ▲쾌장경락( 장기힐링 )과 ▲쾌뇌기공(E-CST)을 위주로 하고 ▲식단개선, ▲기공체조, ▲글쓰기치유를 부분적으로 병행했다. <선릉약손월드>에서는 질병을 진단하거나 치료하지 않는다. 병원이나 한의원이 아니기 때문에 의료 행위를 하지 않는다. 다만, 각자 자연치유력이 향상될 수 있도록 도와 드린다. 이 분은 자신의 치유 사례를 공개해도 좋다고 하셨다. 공황장애로 힘들어하는 분들에게 도움이 되면 좋겠다.“지하철 비행기도 탑승 못하는 폐소공포증”
[1일차=1월 22일, 수] 공황장애를 자연치유 대체요법으로 관리 받고 싶다는 50대 여성이 전화를 걸어왔다. 대체의학 및 기공을 하는 단체에서도 수련한 적이 있다고 하였다. 병원과 한의원을 전전한 것은 두말할 필요도 없다고 덧붙였다. 가장 힘든 건 지하철과 비행기도 탑승하지 못하는 등 폐소공포증에 시달리는 점이라고 하였다.병원 약도 많이 복용했으나 별 효과를 보지 못했다고 한다. “이젠 자연치유밖에 없겠구나” 하는 생각이 들어 <선릉약손월드 힐링센터>를 찾아왔다고 하였다. 20회 회원권을 끊고 지속적으로 관리를 받는 게 좋다고 하자 “우선 한번만 관리를 받아본 뒤 회원가입 여부를 결정하겠다”고 하였다.
우선, 그간의 증상을 설명 듣고 그에 맞춰서 관리해 드렸다. 복부의 주요 장기들이 거의 대부분 긴장된 상태였다. 복부를 누른다기보다는 부드럽게 풀어주는 데에도 여러 장기 지점에서 통증이 느껴진다고 불편해 하였다. 후두골 등 뇌문도 단단하게 막혀 있었다.
쾌장경락 쾌뇌기공으로 관리 시작
발끝부터 종아리, 척추(등), 후두골을 풀어준 뒤 쾌장경락으로 복부를 부드럽게 관리해 주었다. 그 다음, 쾌뇌기공(두개천골요법, CST)으로 뇌척수액이 잘 흐르도록 해 주었다. 현미식물식으로 식단을 개선하라고 권유했다.
다행히 고기, 생선, 우유, 계란 등 동물성식품은 별로 섭취하지 않는 분이었다. “백미는 영양분이 적으니 영양이 풍부한 현미로 바꿔 보라”고 했다. 공황장애에서 벗어나려면 좋은 음식을 섭취하고 충분히 휴식해야 한다는 점도 알려 주었다.
첫 관리를 받은 뒤 “무척 좋다”면서 20회 회원으로 가입하였다. 설 연휴 기간을 포함하여 당분간 거의 날마다 관리를 받기로 하였다.
복부의 장도 풀어야 하는 이유 설명
[2일차=1월 23일, 목] 첫날과 마찬가지로 관리해 주었다. 신체의 뒷면과 앞면, 그리고 머리를 풀어주었다. 특히 공황장애가 어떤 질병인지, 선릉약손월드에서는 어떤 방식의 자연치유요법으로 관리해 주는지 상세히 설명했다. 공황장애를 주제로 작성한 글도 보여 주었다.공황장애인데 머리를 풀기 전에 왜 복부를 풀어야 하는지도 알려 드렸다. 최근에 세브란스병원 의학박사가 집필한 단행본 ‘장습관’도 보여 주면서 뇌 건강을 위해서는 복부의 장도 관리할 필요가 있음을 논리적으로 설명했다.
2회차 때 쾌뇌기공으로 머리를 풀어주자 치유반응을 보인 뒤 이렇게 말했다.
“정말 신기한 경험을 했습니다. 제가 없어지는 기이한 느낌을 받았습니다. 제가 사라지면서 가벼워졌어요. 마치 아무 것도 없는 ‘공(空)’의 상태가 되면서 편안해졌습니다. 이런 경험은 처음입니다.”
“아무 것도 없는 ‘공(空)’ 상태 되면서 편안해져”
귀가 전에 ‘파동개정법’이란 기공운동법을 알려 주었다. 명상음악을 틀어놓고 시범을 보여 주면서 따라 하도록 했다. 이미 몇몇 대체의학 및 기공단체에서 비슷한 운동을 해 보았는지 잘 따라하였다.
복부에 가스가 차지 않도록 동물성 단백질 섭취를 금하는 게 좋다고도 강조했다. 백미 대신 현미로 바꾸라고 알려 주고 현미밥을 맛있게 짓는 방법도 설명했다. 현미 찹쌀과 현미 맵쌀을 반반 섞고, 팥도 결들여 밥을 지으면 부드럽고 소화도 잘 된다고 했다.
기공체조 파동개정법 병행
[3일차=1월 24일, 금] 첫날, 둘째날과 마찬가지로 관리해 주었다. 선릉약손월드에서 효과를 본 분들의 사례도 알려 주면서 긍정적인 마음으로 꼭 호전될 수 있다는 믿음을 가지라고 했다. [4일차=1월 26일, 일] 첫날, 둘째날, 셋째날과 마찬가지로 관리해 주었다. 좀 더 빠르게 효과를 보려면 기공체조 파동개정법을 열심히 하고 현미식물식을 병행하는 게 좋다고 재차 강조했다. 관리 직후 “좀 어떠시냐”고 묻자 “무척 개운하고 좋다”며 활짝 웃었다.“버스가 강물에 빠지면 어쩌나” 하는 불안감 사라져
[5일차=1월 27일, 월] 첫날, 둘째날, 셋째날, 넷째날과 마찬가지로 관리해 주었다. 표정이 무척 밝았다. 질문을 하지도 않았는데 먼저 말했다.“오늘 아침 시내버스를 타고 영동대교를 건너는데 불안하지 않았어요. 연휴라서 길이 막히지 않아 버스가 속도를 냈는데도 괜찮더군요. 전에는 버스가 강물로 첨벙 빠지면 어쩌나 불안하곤 했거든요. 이렇게 좋아지는 추세라면 이제 지하철도 탈 수 있을 것 같아요.”
이 분은 사람이 많은 곳에 가기가 겁나고, 비행기나 지하철도 타지 못할 정도로 공황장애로 고생한다. 버스가 다리를 건널 때 “강물에 빠지면 어쩌나” 하면서 겁을 내곤 했단다. 그런데 선릉약손월드 프로그램으로 네 차례 관리를 받은 다음날 영동대교를 건너는 버스 안에서 전과 달리 마음이 평온했다고 하셨다.
내일 28일 화요일엔 어떻게 치유 반응을 보일지 궁금했다. 자연치유력의 힘, 치유약손의 힘이 바로 이런 건가 보다.<다음회에 계속>
공황발작 자연적인 방법으로 치료하기
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자신이 공황발작을 겪는 원인을 이해하고 어떻게 대처해야 할지 대비하도록 하자. 사전에 발작이 일어날 것을 대비한 계획을 세우는 것이 중요하다. 원인을 피할 수도 있으며(불안감과 두려움을 자극하는 사람 피하기), 대처법(심호흡, 이완 기법, 예술로 승화 등)을 익힐 수도 있다. 자신과 맞는 것을 찾는 것이 중요하다.
공황발작은 한 번 겪은 이후에 다시 겪게 될 확률이 높다. 게다가 처음 겪었던 상황과 유사한 “원인”이 발생했을 때 다시 겪을 확률이 높다. 예를 들어 이전에 운전을 하다가 공황발작을 겪은 적이 있었다고 가정하자. 실제로 운전이 발작의 원인은 아닐 것이다. 아마 운전을 하는 동안 축적된 스트레스가 문제였을 것이다. 하지만 당신의 마음이 기억하는 것은 운전을 했다와 발작을 겪었다는 두 가지 사실 뿐이다. 결국 뇌는 이 두 가지를 연결시켜 운전이 공황발작의 “원인이 되도록” 설정한다.
Top 8 공황 장애 자연 치유 Best 188 Answer
[정신과 의사들의 대면 상담] Ep 13. 공황장애 완치! 공황장애 극복 과정과 비법 [정신과 의사들의 대면 상담] Ep 13. 공황장애 완치! 공황장애 극복 과정과 비법공황장애 증상은 자연치유되지 않습니다 : 네이버 블로그
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"지하철 비행공황장애,두통,상기증,불면증,쾌장경락,쾌뇌기공,두개천골요법,선릉약손월드,약손월드 Table of Contents: 상단영역 본문영역 하단영역 전체메뉴 공황장애 고생하다 ‘자연치유’로 빠르게 개선 < 맑은 머리 < 기사본문 - 치유글쓰기 Read More 공황발작 자연적인 방법으로 치료하기 – wikiHow Article author: ko.wikihow.com Reviews from users: 219 Ratings Ratings Top rated: 4.1 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 공황발작 자연적인 방법으로 치료하기 – wikiHow 만약 당신이 약을 쓰지 않고 자연적인 치료법을 익히려고 한다면 이 글에서 소개하는 비약 … 인터넷에서 공황 장애 자조 모임 등을 검색해 정보를 얻어보도록 하자. … Most searched keywords: Whether you are looking for 공황발작 자연적인 방법으로 치료하기 – wikiHow 만약 당신이 약을 쓰지 않고 자연적인 치료법을 익히려고 한다면 이 글에서 소개하는 비약 … 인터넷에서 공황 장애 자조 모임 등을 검색해 정보를 얻어보도록 하자. 공황발작 자연적인 방법으로 치료하기. 일반적으로 공황발작 치료에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)나 벤조디아제핀 계열의 약이 처방된다. 하지만 공황발작 치료에 쓰이는 특정 약물은 중독이 될 수도 있으며(벤조디아제핀의 경우) 원치 않는 부작용이 발생할 수도 있다. 만약 당신이 약을 쓰지 않고 자연적인 치료법을 익히려고 한다면 이 글에서 소개하는 비약물적 치료법, 인지 행동 치료, 이완 기법, 허브 요법, 건강을… Table of Contents: 단계 관련 위키하우 출처 이 위키하우에 대하여 이 글이 도움이 되었나요 공황발작 자연적인 방법으로 치료하기 – wikiHow Read More 스트레스성 공황장애 증상 사회공포증 동반되기전 예방 필요 | 한국경제TV Article author: m.wowtv.co.kr Reviews from users: 6677 Ratings Ratings Top rated: 4.4 Lowest rated: 1 Summary of article content: Articles about 스트레스성 공황장애 증상 사회공포증 동반되기전 예방 필요 | 한국경제TV 공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명을 들으면서 나도 그랬던 경험이 있었다고 말하는 사람이 적지 … 공황장애는 자연치유가 가능한 질환이다. … Most searched keywords: Whether you are looking for 스트레스성 공황장애 증상 사회공포증 동반되기전 예방 필요 | 한국경제TV 공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명을 들으면서 나도 그랬던 경험이 있었다고 말하는 사람이 적지 … 공황장애는 자연치유가 가능한 질환이다. 공황장애가 매체를 통해 전달되면서 이제는 낯선 질병이 아니게 되었다. 공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명을 들으면서 나도 그랬던 경험이 있었다고 말하는 사람이 적지 않다. 코로나 시국에서 느끼는 긴장과 … Table of Contents: 스트레스성 공황장애 증상 사회공포증 동반되기전 예방 필요 | 한국경제TV Read More 나는 공황장애를 약물없이 극복했다. 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Read More See more articles in the same category here: 1111.com.vn/ko/blog. 공황장애 증상은 자연치유되지 않습니다 공황장애 증상은 자연치유되지 않습니다 특별한 문제가 없음에도 불구하고 어지러움, 극심한 공포감 등의 고통을 호소하게 되는 공황장애를 앓고 있는 현대인이 늘어나고 있습니다. 어지러움과 함께 신체적, 정신적으로 다양한 증상이 나타나게 되는 공황장애는 정상적인 생활을 할 수 없게 만들어 일상의 삶의 질을 떨어뜨리게 되는 질환입니다. 언제, 어디에서 나타날지 모르는 발작 증상으로 인해 단 한번의 발작만으로도 아직 일어나지 않은 다음 발작에 대한 불안을 갖게 만드는 예기불안이 동반되어 행동이나 생활에 있어 더욱 무능력하게 됩니다. 공황장애로 인해 발생되는 증상은 공황장애 어지러움 외에도 아주 다양하게 나타나고 있는데요. 주요 증상으로는 크게 과호흡, 생리현상, 기타 증상으로 3가지로 나눌 수 있습니다. ▶ 과호흡 공황장애를 앓고 있는 환자에게서 흔히 나타나는 증상으로 호흡곤란, 가슴의 답답함, 질식감 등이 나타나게 됩니다. ▶ 생리현상 전신의 교감신경이 활성화되어 교감신경계의 모든 부분이 반응하게 되면서 모든 증상이 동시다발적으로 나타나는 증상으로, 손발의 저림, 심장박동 수와 강도의 증가, 정말 죽을 수도 있다는 상황을 인식하게 되는 상태입니다. ▶ 기타 증상 위의 증상 외에도 속이 거북하고 울렁거리며, 변비나 통증, 신체의 떨림 등이 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 많은 분들의 시선이나 관심을 한 몸에 받는다고 생각해 보세요. 부담감으로 곧장 쓰러질 것 같이 어지럽고 기절할 것 같은 느낌이 든다면 공황장애 초기입니다. 이처럼 스스로가 어떤 상황에서 극도로 공포감을 느껴 몸이 불편해진다면 공황장애 초기 증상일 가능성이 있습니다. 예를 들어 팔, 다리가 심하게 떨리고 식은땀이 주체할 수 없이 흐르는 게 이에 해당됩니다. 이렇듯 지나친 스트레스로 인해서 공황장애를 앓으면 신체 능력이 상당하게 저하되죠. 스트레스성 공황장애로 의한 신체의 능력이 제구실을 하지 못하고 둔해지게 되는 겁니다. 공황장애 고생하다 ‘자연치유’로 빠르게 개선 [글쓴이 주] 2020년 초, 공황장애로 고생하던 50대 여성이 선릉약손월드 힐링센터의 자연치유요법으로 빠르게 호전하였다. ▲쾌장경락( 장기힐링 )과 ▲쾌뇌기공(E-CST)을 위주로 하고 ▲식단개선, ▲기공체조, ▲글쓰기치유를 부분적으로 병행했다. 에서는 질병을 진단하거나 치료하지 않는다. 병원이나 한의원이 아니기 때문에 의료 행위를 하지 않는다. 다만, 각자 자연치유력이 향상될 수 있도록 도와 드린다. 이 분은 자신의 치유 사례를 공개해도 좋다고 하셨다. 공황장애로 힘들어하는 분들에게 도움이 되면 좋겠다. “지하철 비행기도 탑승 못하는 폐소공포증” [1일차=1월 22일, 수] 공황장애를 자연치유 대체요법으로 관리 받고 싶다는 50대 여성이 전화를 걸어왔다. 대체의학 및 기공을 하는 단체에서도 수련한 적이 있다고 하였다. 병원과 한의원을 전전한 것은 두말할 필요도 없다고 덧붙였다. 가장 힘든 건 지하철과 비행기도 탑승하지 못하는 등 폐소공포증에 시달리는 점이라고 하였다. 병원 약도 많이 복용했으나 별 효과를 보지 못했다고 한다. “이젠 자연치유밖에 없겠구나” 하는 생각이 들어 를 찾아왔다고 하였다. 20회 회원권을 끊고 지속적으로 관리를 받는 게 좋다고 하자 “우선 한번만 관리를 받아본 뒤 회원가입 여부를 결정하겠다”고 하였다. 우선, 그간의 증상을 설명 듣고 그에 맞춰서 관리해 드렸다. 복부의 주요 장기들이 거의 대부분 긴장된 상태였다. 복부를 누른다기보다는 부드럽게 풀어주는 데에도 여러 장기 지점에서 통증이 느껴진다고 불편해 하였다. 후두골 등 뇌문도 단단하게 막혀 있었다. 쾌장경락 쾌뇌기공으로 관리 시작 발끝부터 종아리, 척추(등), 후두골을 풀어준 뒤 쾌장경락으로 복부를 부드럽게 관리해 주었다. 그 다음, 쾌뇌기공(두개천골요법, CST)으로 뇌척수액이 잘 흐르도록 해 주었다. 현미식물식으로 식단을 개선하라고 권유했다. 다행히 고기, 생선, 우유, 계란 등 동물성식품은 별로 섭취하지 않는 분이었다. “백미는 영양분이 적으니 영양이 풍부한 현미로 바꿔 보라”고 했다. 공황장애에서 벗어나려면 좋은 음식을 섭취하고 충분히 휴식해야 한다는 점도 알려 주었다. 첫 관리를 받은 뒤 “무척 좋다”면서 20회 회원으로 가입하였다. 설 연휴 기간을 포함하여 당분간 거의 날마다 관리를 받기로 하였다. 복부의 장도 풀어야 하는 이유 설명 [2일차=1월 23일, 목] 첫날과 마찬가지로 관리해 주었다. 신체의 뒷면과 앞면, 그리고 머리를 풀어주었다. 특히 공황장애가 어떤 질병인지, 선릉약손월드에서는 어떤 방식의 자연치유요법으로 관리해 주는지 상세히 설명했다. 공황장애를 주제로 작성한 글도 보여 주었다. 공황장애인데 머리를 풀기 전에 왜 복부를 풀어야 하는지도 알려 드렸다. 최근에 세브란스병원 의학박사가 집필한 단행본 ‘장습관’도 보여 주면서 뇌 건강을 위해서는 복부의 장도 관리할 필요가 있음을 논리적으로 설명했다. 2회차 때 쾌뇌기공으로 머리를 풀어주자 치유반응을 보인 뒤 이렇게 말했다. “정말 신기한 경험을 했습니다. 제가 없어지는 기이한 느낌을 받았습니다. 제가 사라지면서 가벼워졌어요. 마치 아무 것도 없는 ‘공(空)’의 상태가 되면서 편안해졌습니다. 이런 경험은 처음입니다.” “아무 것도 없는 ‘공(空)’ 상태 되면서 편안해져” 귀가 전에 ‘파동개정법’이란 기공운동법을 알려 주었다. 명상음악을 틀어놓고 시범을 보여 주면서 따라 하도록 했다. 이미 몇몇 대체의학 및 기공단체에서 비슷한 운동을 해 보았는지 잘 따라하였다. 복부에 가스가 차지 않도록 동물성 단백질 섭취를 금하는 게 좋다고도 강조했다. 백미 대신 현미로 바꾸라고 알려 주고 현미밥을 맛있게 짓는 방법도 설명했다. 현미 찹쌀과 현미 맵쌀을 반반 섞고, 팥도 결들여 밥을 지으면 부드럽고 소화도 잘 된다고 했다. 기공체조 파동개정법 병행 [3일차=1월 24일, 금] 첫날, 둘째날과 마찬가지로 관리해 주었다. 선릉약손월드에서 효과를 본 분들의 사례도 알려 주면서 긍정적인 마음으로 꼭 호전될 수 있다는 믿음을 가지라고 했다. [4일차=1월 26일, 일] 첫날, 둘째날, 셋째날과 마찬가지로 관리해 주었다. 좀 더 빠르게 효과를 보려면 기공체조 파동개정법을 열심히 하고 현미식물식을 병행하는 게 좋다고 재차 강조했다. 관리 직후 “좀 어떠시냐”고 묻자 “무척 개운하고 좋다”며 활짝 웃었다. “버스가 강물에 빠지면 어쩌나” 하는 불안감 사라져 [5일차=1월 27일, 월] 첫날, 둘째날, 셋째날, 넷째날과 마찬가지로 관리해 주었다. 표정이 무척 밝았다. 질문을 하지도 않았는데 먼저 말했다. “오늘 아침 시내버스를 타고 영동대교를 건너는데 불안하지 않았어요. 연휴라서 길이 막히지 않아 버스가 속도를 냈는데도 괜찮더군요. 전에는 버스가 강물로 첨벙 빠지면 어쩌나 불안하곤 했거든요. 이렇게 좋아지는 추세라면 이제 지하철도 탈 수 있을 것 같아요.” 이 분은 사람이 많은 곳에 가기가 겁나고, 비행기나 지하철도 타지 못할 정도로 공황장애로 고생한다. 버스가 다리를 건널 때 “강물에 빠지면 어쩌나” 하면서 겁을 내곤 했단다. 그런데 선릉약손월드 프로그램으로 네 차례 관리를 받은 다음날 영동대교를 건너는 버스 안에서 전과 달리 마음이 평온했다고 하셨다. 내일 28일 화요일엔 어떻게 치유 반응을 보일지 궁금했다. 자연치유력의 힘, 치유약손의 힘이 바로 이런 건가 보다. 스트레스성 공황장애 증상, 사회공포증 동반되기전 예방 필요 공황장애가 매체를 통해 전달되면서 이제는 낯선 질병이 아니게 되었다. 공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명을 들으면서 나도 그랬던 경험이 있었다고 말하는 사람이 적지 않다. 코로나 시국에서 느끼는 긴장과 스트레스, 이로 인해 싹트기 시작한 불안증, 우울증은 이러한 스트레스성 공황장애 증상의 발생을 증가시키는데 영향을 주게 된다. 공황장애는 별안간 아무 이유 없이 발생하는 공황발작을 경험 한 후, 평소에도 전조 증상을 느끼거나 다시 발작으로 이어지지 않을까 불안해하는 증상이다. 공황발작시 발현되는 증상으로 공포감과 호흡곤란, 심장 두근거림이 대표적이며, 마비감, 식은 땀, 명치 답답함, 어지러움, 쓰러질 것 같은 느낌, 비현실감 등의 증상이 동반되기도 한다. 공황발작을 경험하지만 완전히 없어져 아무 신경쓰지 않고 생활한다면 공황장애 증상으로 보기 어려운 점에서 공황장애와 공황발작은 차이가 있다. 때문에 공황발작을 경험한 후, 예기불안과 전조증상으로 일상에서의 유의미한 고통이 한 달 이상 지속될 경우 공황장애로 의심할수 있기 때문에, 공황발작이 없는 동안 불안감을 느끼고 있다면 공황장애일 가능성이 높기 때문에 저절로 나아지기를 무턱 대구 기다리기보다 치료기관을 찾아 조기에 점검을 받아보는 것이 필요하다. 마냥 좋아질 때까지 기다리거나, 쉽게 생각하고 지나칠 일이 아니라 증상과 원인에 맞는 치료와 극복방법은 찾아야 하는 것이다. . 공황장애 증상은 심한 발작 증상과 함께 여러 신체적인 증상들이 예고 없이 갑작스럽게 발생하는 경향이 높고, 사람이 많거나 막힌 공간 등 특정한 상황에 주로 발생하는 경우도 있다. 초기증상으로 예상하지 못한 순간에 어지럽거나 심장이 두근거리며, 숨이 잘 안 쉬어지거나, 식은 땀, 떨림, 홍조 등의 신체적 증상과 함께 정서적으로 공포와 두려움에 사로잡히는 상태가 나타난다. 증상이 극심하게 나타나는 일이 반복되는 경우 우울증이 같이 나타나거나 신체적 증상에 대한 강박증, 상황과 사람을 피하게 되는 사회공포증 증상으로 이어지기도 한다. 사회공포증은 사회불안장애로도 불리며 사회적인 상황에서 공포감과 심장 두근거림, 호흡곤란 등을 느끼게 된다. 그 후, 의식적으로 유사한 상황을 회피하며, 그럴 수 없는 경우 본인의 바보스러운 모습이 다른 사람들에게 보여질까 불안하고 증상으로 이어지기도 한다. 사회공포증 또한 공황장애와 마찬가지로 본인이 느끼는 유의미한 고통이 수반되어야 한다. 사회관계에서 소심한 모습을 보이지만 어떻게든 주어진 상황을 해결해내고, 특별한 문제가 발생하지 않는다면 그 상태를 잘 유지하는 것이면 되는 것이다. 스트레스성 공황장애와 사회공포증 모두 불안장애의 범주에 속해있으면서 발현되는 증상은 비슷하다. 다만 증상이 발현되는 상황이 다르다고 할 수 있다. 위에 언급했듯이 공황장애의 발작은 별안간 아무 이유 없이 나타나고, 사회공포증은 사회적 관계나 사회적 상황에서 발현되고 그 상황을 회피 함으로써 증상을 억제할 수 있다. 이러한 증상들의 발생 원인은 두뇌 기능의 불균형과 관련하여 접근한다. 선척적으로 예민한 성격, 성장배경, 충격적인 사건 등이 두뇌를 예민하게 만들고 신체와 주변의 작은 변화를 큰 위기상황으로 인식하게 만드는 것이다. 그 밖에도 과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취 등의 생활습관도 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요하다. 공황장애는 자연치유가 가능한 질환이다. 발작을 경험한 환자 중 50%는 완전히 회복하고, 30-40%는 약한 강도의 증상만 남아 일상생활을 무리 없이 수행한다는 자료가 있다. 나머지 10-20%는 만성화로 악화되어 고통을 겪게 되는데, 불면증이나 우울증 같은 다른 신경정신과 질환이 동반될 수 있기 때문에 발병 초기에 상담을 통해 치료 여부를 결정하는 것이 좋다. 사회공포증의 경우도 과도한 불안으로 인해 기본적인 외부활동을 수행하기 어려울 때는 치료를 고민해야 한다. 해아림한의원 분당점 손지웅 원장은 “치료 외적으로 생활습관과 스트레스의 관리가 필요하다. 평소 과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취와 피로를 멀리하고, 충분한 휴식, 스트레스에 대한 인식의 개선이 필요하다. 이러한 요인들은 자율신경의 불균형을 가져와 교감신경의 과항진을 초래한다. 교감신경은 긴장, 불안, 흥분 상황에서 활성화되어 위기 상황에 대처할 수 있도록 해주지만, 과항진 될 경우 평소에도 긴장과 불안을 유발하게 된다. 이렇게 신체 컨디션의 균형이 무너진다면 심해지기 전에 생활관리나 치료를 하는 것이 질환으로 이어지지 않기 위해 중요하다.“고 강조하였다. 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스트레스성 공황장애 증상, 사회공포증 동반되기전 예방 필요
공황장애가 매체를 통해 전달되면서 이제는 낯선 질병이 아니게 되었다. 공황장애와 공황발작 증상에 대해 설명을 들으면서 나도 그랬던 경험이 있었다고 말하는 사람이 적지 않다. 코로나 시국에서 느끼는 긴장과 스트레스, 이로 인해 싹트기 시작한 불안증, 우울증은 이러한 스트레스성 공황장애 증상의 발생을 증가시키는데 영향을 주게 된다.
공황장애는 별안간 아무 이유 없이 발생하는 공황발작을 경험 한 후, 평소에도 전조 증상을 느끼거나 다시 발작으로 이어지지 않을까 불안해하는 증상이다. 공황발작시 발현되는 증상으로 공포감과 호흡곤란, 심장 두근거림이 대표적이며, 마비감, 식은 땀, 명치 답답함, 어지러움, 쓰러질 것 같은 느낌, 비현실감 등의 증상이 동반되기도 한다. 공황발작을 경험하지만 완전히 없어져 아무 신경쓰지 않고 생활한다면 공황장애 증상으로 보기 어려운 점에서 공황장애와 공황발작은 차이가 있다. 때문에 공황발작을 경험한 후, 예기불안과 전조증상으로 일상에서의 유의미한 고통이 한 달 이상 지속될 경우 공황장애로 의심할수 있기 때문에, 공황발작이 없는 동안 불안감을 느끼고 있다면 공황장애일 가능성이 높기 때문에 저절로 나아지기를 무턱 대구 기다리기보다 치료기관을 찾아 조기에 점검을 받아보는 것이 필요하다. 마냥 좋아질 때까지 기다리거나, 쉽게 생각하고 지나칠 일이 아니라 증상과 원인에 맞는 치료와 극복방법은 찾아야 하는 것이다. .
공황장애 증상은 심한 발작 증상과 함께 여러 신체적인 증상들이 예고 없이 갑작스럽게 발생하는 경향이 높고, 사람이 많거나 막힌 공간 등 특정한 상황에 주로 발생하는 경우도 있다. 초기증상으로 예상하지 못한 순간에 어지럽거나 심장이 두근거리며, 숨이 잘 안 쉬어지거나, 식은 땀, 떨림, 홍조 등의 신체적 증상과 함께 정서적으로 공포와 두려움에 사로잡히는 상태가 나타난다. 증상이 극심하게 나타나는 일이 반복되는 경우 우울증이 같이 나타나거나 신체적 증상에 대한 강박증, 상황과 사람을 피하게 되는 사회공포증 증상으로 이어지기도 한다.
사회공포증은 사회불안장애로도 불리며 사회적인 상황에서 공포감과 심장 두근거림, 호흡곤란 등을 느끼게 된다. 그 후, 의식적으로 유사한 상황을 회피하며, 그럴 수 없는 경우 본인의 바보스러운 모습이 다른 사람들에게 보여질까 불안하고 증상으로 이어지기도 한다. 사회공포증 또한 공황장애와 마찬가지로 본인이 느끼는 유의미한 고통이 수반되어야 한다. 사회관계에서 소심한 모습을 보이지만 어떻게든 주어진 상황을 해결해내고, 특별한 문제가 발생하지 않는다면 그 상태를 잘 유지하는 것이면 되는 것이다.
스트레스성 공황장애와 사회공포증 모두 불안장애의 범주에 속해있으면서 발현되는 증상은 비슷하다. 다만 증상이 발현되는 상황이 다르다고 할 수 있다. 위에 언급했듯이 공황장애의 발작은 별안간 아무 이유 없이 나타나고, 사회공포증은 사회적 관계나 사회적 상황에서 발현되고 그 상황을 회피 함으로써 증상을 억제할 수 있다.
이러한 증상들의 발생 원인은 두뇌 기능의 불균형과 관련하여 접근한다. 선척적으로 예민한 성격, 성장배경, 충격적인 사건 등이 두뇌를 예민하게 만들고 신체와 주변의 작은 변화를 큰 위기상황으로 인식하게 만드는 것이다. 그 밖에도 과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취 등의 생활습관도 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요하다.
공황장애는 자연치유가 가능한 질환이다. 발작을 경험한 환자 중 50%는 완전히 회복하고, 30-40%는 약한 강도의 증상만 남아 일상생활을 무리 없이 수행한다는 자료가 있다. 나머지 10-20%는 만성화로 악화되어 고통을 겪게 되는데, 불면증이나 우울증 같은 다른 신경정신과 질환이 동반될 수 있기 때문에 발병 초기에 상담을 통해 치료 여부를 결정하는 것이 좋다. 사회공포증의 경우도 과도한 불안으로 인해 기본적인 외부활동을 수행하기 어려울 때는 치료를 고민해야 한다.
해아림한의원 분당점 손지웅 원장은 “치료 외적으로 생활습관과 스트레스의 관리가 필요하다. 평소 과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취와 피로를 멀리하고, 충분한 휴식, 스트레스에 대한 인식의 개선이 필요하다. 이러한 요인들은 자율신경의 불균형을 가져와 교감신경의 과항진을 초래한다. 교감신경은 긴장, 불안, 흥분 상황에서 활성화되어 위기 상황에 대처할 수 있도록 해주지만, 과항진 될 경우 평소에도 긴장과 불안을 유발하게 된다. 이렇게 신체 컨디션의 균형이 무너진다면 심해지기 전에 생활관리나 치료를 하는 것이 질환으로 이어지지 않기 위해 중요하다.“고 강조하였다.
나는 공황장애를 약물없이 극복했다.
공황장애라는 차마 말로 표현되지 않는 공포를 겪어보았고
혹은 겪고 있는 분들을 위해 바칩니다.
안녕하세요. 오랜만에 글 쓰는 것 같아요!
오늘은 제가 [공황장애]를 약물 없이 치유할 수 있었던 과정들을 말씀드리고자 해요. [공황장애 극복기]라고 볼 수 있지만 사실, 이 과정은 제 삶을 통째로 바꿔 놓는 계기가 되기도 했습니다. 만약 여러분이 지금의 건강에, 삶에 만족하지 않으신다면 끝까지 읽으시기를 바랍니다. [건강하게 행복해지는 방법]에 대해서 단계별로 설명해드릴게요.
저는 인간이 느낄 수 있는 최대한의 공포를 시도때도 없이 겪으며 삶의 바닥까지 떨어져 본 적이 있어요.
2013년 당시, 어느날 갑자기 찾아온 공황장애는 평범해보이던 제 삶을 송두리째 바닥으로 내팽겨쳤습니다. 심장이 쥐어짜는 느낌에 2시간도 못자는 불면증, 심지어는 지하철을 타지도 못했어요. 매일매일 언제 공황발작이 일어날까 불안증에 시달렸죠.
신이 있다면, 나를 그냥 죽여달라고 외치다가도 아직 펴보지도 못한 내 청춘이 아까워서, 제발 한 번만 살려달라고 빌던 그 밤이 아직도 생생히 기억이 납니다.
뭐 그 때의 경험을 얘기하자면 한도 끝도 없고, 오히려 공포감만 더 조장하는 것을 알기에 여기까지만 하겠습니다.
다만 제가 드리고 싶은 이야기는, 공황장애가 없었다면 지금의 행복한 저는 절대로 없었을 거라는 겁니다. 삶의 바닥까지 떨어져봤기에 제가 추구해야 할 인생에 대해서 깊게 생각하게 되었고, 계속해서 스스로를 돌아보며, 또 제게 맞는 답을 찾았습니다. 지금은 진심으로 공황장애가 왔던 것에 감사해요.
제가 공황장애를 진단 받게 된 계기는 이래요. 어느날 갑자기 앞이 하얘지고 심장이 미친듯이 뛰길래 응급실에 갔고, 나아지지 않는 증상에 부정맥 시술까지 받았습니다. 그 후에도 증상이 좀처럼 사라지지 않아 아, 공황장애구나 라고 알게 되었지요.
그럼에도 저는 단 한번도 약물 복용을 하지 않았습니다. 뭐 어떤 대단한 의지가 있어서는 아니에요. 당시에 취업 준비생이었기 때문에 기록에 남을까봐요. 그 상황에서도 제 힘으로 먹고 살겠다고 발버둥을 쳤습니다.
거두절미하고, 지금부터 제가 공황장애를 극복하게 된 방법들을 소개해드릴게요. 제가 완치한 만큼, 여러분께도 분명히 효과가 있을 거라고 생각해요.
1) 공황장애와 관련한 모든 정보를 차단한다
뭐라고? 내 병에 대해서 차단하라고? 뭐 말도 안되는 소리야? 저도 정말 잘 이해합니다. 이 미칠 것만 같은 공포감에 다른 사람들은 어떻게 하고 있는 지 궁금하실 거에요. 네이버에 ‘공황장애’라고 치면 정말 많은 정보들이 나오고, 그 중에는 관련 커뮤니티도 있지요. 물론 그 중에는 완치하신 분들도 계시지만 커뮤니티를 구성하고 있는 대다수가 지금 증상을 겪고 있는 분들입니다. 그렇기 때문에 대부분의 글은 불안함에 초점을 두고 있어요. 이러한 글을 읽을 때, 우리의 뇌는 공포심에 관한 정보를 더 받아들이고, 이에 대한 시냅스가 더 활성화됩니다. 극복에 도움이 되지 않죠.
2) 극복일지 대신에 감사일기 쓰기
병을 앓고 계신 분들 중 ’극복일지’를 쓰고 계시는 분들, 많이 계시죠. 물론 그 극복하려는 마음 가짐 정말 좋습니다!
그러나 여기서 가장 중요한 건, 내가 지금 어디에 초점을 맞추고 있느냐 입니다. 대부분 극복일지 쓰실 때, “내가 현재 아프다”에 초점을 맞추고 있어요. 그런데 “아프다”에 초점을 맞추고 있으면 좋지 않아요. 우리의 뇌는 가장 중요하게 인지한 것을 시냅스 연결형태로 저장하고 더 강해지기 때문이죠. 흔한 예를 들어볼게요.
“오늘은 구역질이 일어났다. 그래도 죽먹고 약먹으니 금방 나아졌다.”
어떤가요? 괜찮아보이시나요? 아니죠. 지금 이 글은 “구역질”에 초점을 맞추고 있어요.
이 대신 내가 감사하게 느끼는 것들에 초점을 맞춰주세요.
“아침에 일어나 공원에 가서 따뜻한 햇볕을 받을 수 있어서 감사하다.”
“3시간이나 푹 잘 수 있어서 감사하다.”
이런 식으로 점차 써주시면 돼요. 다시 말씀 드리지만, 포인트는 내가 지금 초점을 어디에 맞추고 있느냐 입니다! 조금이라도 부정적인 단어는 제외해주세요.
3) 운동하기
공황의 증상 중 하나는 갑자기 심장이 빨라진다는 건데요. 운동을 하면 어떻게 되나요? 심장박동이 빨라지죠. 자, 그런데 운동은 우리에게 해롭나요? 아니죠. 운동은 우리를 더 건강하게 해주죠. 마찬가지에요. 운동을 꾸준히 하면 심장박동이 빨라지는데, 이렇게 신체가 흥분되는 현상에 익숙해지고 나면 몸이 흥분하는 현상이 반드시 해로운 것은 아니라는 것을 뇌가 인지를 하기 시작합니다. 어떠한 운동이든 좋으니 여러분에게 맞는 운동을 찾아 꾸준하게 해주세요. 홈트, 웨이트, 요가, 등산 다 좋습니다. 저는 웨이트와 요가를 주로 했었고요, 지금도 꾸준히 하고 있습니다.
4) 긍정적인 사람들과 어울리기
공황이라는 것은, 우리의 뇌가 공포와 두려움이라는 방향에 오랜기간 훈련되어 있다가 터진 거라고 보시면 돼요. 그렇다면 우리의 뇌를 경쾌함과 기쁨이라는 방향으로도 훈련할 수 있겠죠? 뇌 연구가들은 실제로 몇 주 동안 훈련하면 방향을 전환할 수 있다고 말합니다. 3주 동안 걱정보다 긍정적인 생각을 많이 하면 우리의 몸은 공포를 적극적으로 돕기 시작하는데요. 그렇기 때문에 자주 만나는 사람들이 굉장히 중요한 건 당연한 이치입니다. 긍정적인 에너지를 가진 사람과 어울리는 것이 좋습니다. 만났을 때 기운 빠지는 관계 말고, 만나고 나면 더 힘이 나는 관계들! 그러한 사람들과 자주 어울리세요. 나를 시기하는 사람들 말고, 나를 정말 소중하게 대해주는 사람들과 어울리세요.
5) 건강하게 먹기
우리의 몸은, 아니 이 곳에 존재하는 모든 것들은 아주아주 작은 입자 즉 에너지로 이뤄져있는데요. 당연히 음식도 에너지로 이뤄져 있겠죠. 그렇기 때문에 에너지, 즉 영양가가 높은 식품들을 먹는 것이 중요해요. 되도록 자연 그대로의 영양을 담은 식품들로 매일 챙겨주세요. 제가 다른 영상에서 말씀 드린 것처럼, 자연이 가진 에너지는 참 높아요. 그 자연의 에너지를 그대로 가지고 있는 식품들을 자주 드시는 것이 큰 도움이 된답니다. 인스턴트, 줄이시고요! 비타민 B군도 굉장히 중요한 역할을 하니 과일, 채소, 곡류 골고루 잘 드셔주세요.
6) 명상하기
당시 저는 자기 전에 ‘근육 이완 명상’ 을 들으면서 잤어요. 우리의 마음은 몸과도 엄청난 연관이 되어있기 때문에, 반드시 해야하는 과정입니다. 전 이를 꾸준히 하고난 후 정말 많이 좋아졌습니다. 명상이라는 것을 어렵게 생각하지 마시고, 일단은 지금 단계에서는 가이드 명상을 들으시는 것을 추천드려요. 이건 정말 제가 몇 년 전에 엄청난 효과를 본 [점진적 근육 이완]과, [자기 암시법]이 합쳐진 영상이랍니다. 제 영혼을 담아 제작해보았어요. 분명히 도움이 되실 겁니다.
7) 두려움이 찾아와도 패닉 상태에 빠지지 않기
참 어려운 말이에요. 공황장애를 겪으신 분들은 잠깐만 두려움이 찾아와도 패닉상태에 빠지죠. 저도 정말 잘 이해합니다. 그러나 두려움과 마주하는 것, 그것이 참 중요해요. 여러분, 사실 두려움은 우리를 사랑하기 때문에 나오는 감정이라는 것을 알고 계신가요?
예를 들어볼게요. 어머니 한 사람이 있습니다. 이 어머니는 네 살짜리 아들이 축구공을 가지고 노는 모습을 사랑스럽게 보고 있어요. 그런데 아들은 공을 차는데 너무 몰두해서 차들이 많이 다니는 차도에 가까워지고, 어머니는 그런 아들을 보다가 소리를 지르죠. “안돼, 거기서!” 어머니는 한 두번 소리를 지르다가 세 번째는 큰 소리로 경고를 해요. 그런데도 아들이 말을 듣지 않아 어머니는 아들을 확 낚아챕니다. 아들은 깜짝 놀랄 뿐, 어머니가 왜 자기를 낚아챘는 지 모르죠.
이게 바로 공황이 일어나는 과정과 같아요. 즉 공황은 질병이라기보다 잠재의식이 우리를 사랑하는 마음에서 해주는 과도한 서비스라고 할 수 있어요. 물론 두려움이 찾아오면 몸에 이상반응이 생겨요. 축축해지거나, 앞이 하얘진다거나.. 굉장히 많은 반응이 생기는데 괜찮아요. 이는 모두 신체가 완벽하게 잘 돌아가고 있다는 증거입니다. 그러니 두려움이 몰려오면 그렇구나, 그것을 존중해주시고 카페에 왔다가는 손님처럼 보내주세요. 손님을 붙잡고 있으면 더 날뜁니다. 흘러가는 구름처럼. 보내주세요. 계속 계속 연습하다보면 뇌에 공포를 저장해둔 시냅스가 줄어들게 돼요. 그러면 공황장애 증상도 점점 줄어듭니다.
저는 6개월 정도만에 굉장히 호전이 됐어요. 정신과 약은 전혀 안먹었고요. 물론 그 이후에도 가끔씩 찾아올 때가 있었지만, 인정해주고 보내주기를 계속 반복하니 지금은 99.9% 완치입니다. 가장 중요한 것은요. 조금 증상이 호전되었다고 해서 멈추는 것이 아니라, 계속해서 더 나은 삶을 위해 수련하고 실행해야 한다는 것입니다.
제가 앞서서 공황장애가 제 삶을 변화시켰다고 말씀드렸지요? 사실 공황장애는 우리에게 “변화”하라는 이야기를 좀 강력하게 주장하는 거라고 보시면 돼요. 그동안 내 내면의 소리를 무시하고, 억지로 하루하루를 버틴다거나, 올바르지 않은 식습관, 컴플렉스 등이 쌓이고 쌓여서 어머니가 아들을 확! 낚아채 듯 그렇게 온 거예요.
저는 공황장애를 완치한 이후로 새 삶을 얻었어요. 언제나 사회가 요구하는 대로만 살다가, 드디어 내면의 소리를 듣기 시작한 거죠. 내 삶이 불행하게 또는 무의미하게 흘러간다~라고 생각될 때마다 계속 변화를 했어요. 그 사이에 영양학 자격증, 요가 자격증, 명상.. 등 제가 하고 싶은 정말 다양한 공부와 경험을 했고요, 책도 출간했습니다. 총 7번의 이직을 했어요. 그리고 지금은 제가 하고 싶은 일들을 하면서 풍요롭게 살고 있습니다.
오랜 습관을 바꾸는 것은 당연히 힘듭니다. 그러나 제가 해낸 것처럼, 여러분도 반드시 해내실 겁니다. 꾸준히 하세요. 꾸준히 하다보면 마법처럼 삶이 바뀝니다. 오로지 여러분만이, 여러분의 삶을 바꿀 수 있어요.
매일 더 건강하고, 행복해지시기를 간절히 바랄게요. 사랑 가득 보내드립니다!
감사합니다.
공황장애, 6가지 오해와 진실
[정신의학신문 : 신재현 정신건강의학과 전문의]늘어만 가는 공황장애, 그러나…
임상 현장에서 진료를 보면서 공황장애를 겪는 수많은 환자분을 접하게 됩니다. 그리고 자신이 공황장애라는 사실을 인지하고 외래를 찾아오시는 분들이 꽤 많아졌음에 놀라게 됩니다. 불과 10여 년 전만 해도 공황, 공황장애라는 단어가 생소했지만 최근에는 자신이 겪는 불안이 혹시 공황장애는 아닌지 되묻는 사람들이 꽤 많이 늘어났습니다. 실제 최근 국민건강보험공단에서 발표한 자료에 따르면 최근 5년간 공황장애로 진단받은 경우가 5만 명에서 10만 명가량으로 약 2배 정도 증가했다고 하지요. 공황장애라는 병이 최근 TV나 인터넷 등의 여러 매체를 통해 알려지게 되고, 많은 유명인의 공황장애 투병 고백이 이어지면서 대중의 관심을 받게 된 영향이라 생각합니다.
하지만 한편으로 여전히 대중들은 공황장애에 대한 오해와 편견을 갖고 있음을 깨닫게 됩니다. 공황장애에 대한 편견이라기보다는 정신과 장애 전반에 대한 것들이지요. 자신, 혹은 가까운 이들이 정신과 질환을 갖고 있다는 사실에 ‘쉬쉬’하는 사회적 분위기, 정신과 환자에 대해 색안경부터 끼고 보는 사람들, 마치 주홍글씨 같은 사회적 낙인 때문이지요. 근거가 없는 오해와 편견들이 적절한 진단과 치료를 받는 데 보이지 않는 심리적 장벽을 만듭니다. 필요한 때 필요한 치료를 받지 못한다면 병은 자연스레 만성화됩니다. 공황장애는 짧은 시간 동안 극심한 불안(공황 혹은 공황발작)을 겪는 병이며, 이를 방치한다면 반복되는 공황으로 인해 삶의 반경이 점차 좁아지게 됩니다. 모든 정신과적 질환이 그렇듯 만성화된 정신과 질환은 우울증, 알코올 중독 등과 같은 이차적 문제로 연결되어 개인적, 사회적 고통을 초래하기 마련입니다.
공황장애에 대해 가지게 되는 오해와 편견, 그리고 근거에 기반을 둔 진실을 알아보도록 하겠습니다. 모두 제가 임상 현장에서 환자들에게 수없이 들어왔던 질문들입니다.
사진_픽사베이
공황장애, 여섯 가지 오해와 진실
1. 공황장애는 마음의 병일뿐이니, 스스로 마음을 다스리면 낫게 되지 않을까요?
모든 정신과 질환들에 대해 갖는 오해일 겁니다. 공황장애는 마음의 병입니다. 하지만 인간의 마음은 뇌와 신경, 연결된 신체 기관들의 상호작용을 통해 작동합니다. 정신과 질환의 생물학적 원인이 속속 밝혀지면서 의학에서도 이제는 정신과적 질환들을 일종의 신체적 질환으로 분류하고 있습니다. 즉, ‘그냥 마음을 다잡으면 되는 문제’로 가볍게 볼 것이 결코 아니지요.
다리가 부러지면 수술을 하고 치료를 받듯이, 공황장애가 발병하면 그에 걸맞은 적절한 치료를 받아야 합니다. 공황장애 발병 이후 치료를 받는 경우와 그렇지 않은 경우는 병의 유병기간, 재발 가능성, 병의 경과, 이차적 합병증 등에 있어 엄청난 차이를 보인다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다.
2. 공황장애 치료를 할 때 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하는 것 아닌가요?
공황장애의 치료에는 항우울제, 항불안제와 같은 정신과 약물치료가 효과적입니다. 하지만, 정신과 투약을 평생 동안 유지해야 하는 건 결코 아닙니다. 공황장애가 심할 경우 불안감과 불면, 우울감 등의 조절을 위하여 약물치료를 하는 것이 원칙이지만, 증상이 호전될 경우는 투약을 줄이고 중단하는 것 또한 원칙 중 하나입니다.
특히 공황장애의 인지행동치료를 통해 스스로 자신의 증상을 자각하고, 대처할 방법을 익히게 된다면, 투약 중단 이후에도 재발 가능성이 현저하게 떨어짐이 밝혀진 바 있습니다.
3. 공황장애가 진짜 병이라면, 약을 먹어야 낫는 것 아닌가요? 심리치료를 하는 것이 의미가 있나요?
공황장애에서 가장 중요한 치료의 두 가지 축은 약물치료와 인지행동치료입니다. 급성기의 증상은 약물치료로 조절해야 하지만, 만성적인 예기 불안과 같은 만성 증상들 및 회피 행동들은 인지행동치료가 도움이 될 수 있습니다.
공황장애 환자 중 약물치료에 반응하지 않는 경우도 30%가 되며, 약물을 중단하게 되면 50%는 재발한다는 연구결과가 있습니다. 약물치료와 인지행동치료의 병합은 약물의 용량을 서서히 줄일 수 있게 하며, 관해 상태(약물을 끊은 상태)가 장기적으로 유지되게 돕습니다. 약물과 심리치료의 병합한 군에서 약물치료를 성공적으로 중단하는 비율도 상대적으로 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 공황장애에 동반되는 이차적인 증상들(secondary symptoms)-우울, 알코올 중독 등- 을 치료하는데도 약물치료 외의 심리치료가 큰 도움이 됩니다.
4. 공황장애는 완치할 수 없는 병인가요?
의학에서 ‘완치’라는 단어의 정의를 한번 생각해 볼 필요가 있을 것 같습니다. 공황장애는 피부에 난 종기처럼 잠시 불편했다 사라지는 성질의 병은 아니지요. 오히려 항상 관심을 가지고 관리해야 하는 병에 가깝지요. 공황장애에서의 완치는, ‘관리만 잘한다면 오랜 기간 동안 재발이 없는’ 상태로 생각해야 합니다. 물론 그 전제는 충분한 기간의 적극적인 치료입니다.
최근까지의 연구 결과에서도 충분한 치료를 받은 분들의 30~40%가량은 긴 기간 동안 재발 없이 생활할 수 있었다고 합니다. 실제로 저의 임상 경험에서도 적절한 치료를 받은 분들이 성공적으로 공황장애를 극복하고, 오랜 기간 동안 재발 없이 잘 지내는 분들이 많았습니다. 완치에 집착하고, 재발 가능성을 회피하는 태도는 치료에 독일 수 있습니다. 술, 담배, 커피, 불규칙한 생활 패턴 등 공황장애 증상을 유발하는 요소들을 잘 관리해 나간다면, 완치에 가까운 성과를 거둘 수 있습니다. 또, 그런 노력으로 삶 또한 건강해지는 것이지요.
5. 남들과 같은 치료를 받아도 왜 나만 낫지 않는 것일까요?
공황장애는 굉장히 다양한 경과를 가집니다. 위에서 언급한 대로 공황장애를 겪는 30~40%는 완치에 가깝게 치료되지만 50%가량은 경한 재발을 반복하는 경과를 밟고, 10~20%가량은 중등도 이상의 심한 증상 재발을 경험하게 됩니다. 잦은 재발과 만성적인 경과를 겪는 이들의 공통점은, 1) 충분한 기간, 적절한 치료를 받지 않았거나, (혹은 도움되지 않는 치료를 지속하고 있거나) 2) 우울증, 알코올 의존, 성격장애 등의 이차적 문제들이 함께 있어 공황장애의 치료 효과를 떨어뜨리는 경우입니다. 만약 이차적 질환들이 문제가 된다면, 이에 대한 자세한 평가와 그에 대한 치료가 필요합니다.
6. 치료를 받으면서 점차 좋아지는 것 같다가, 최근에 다시 나빠지고 있어요. 치료가 효과가 없는 걸까요?
정상적인 경과입니다. 치료를 시작하며 치료자나 환자 모두 자전거가 평탄한 일직선의 언덕을 올라가듯 시간이 지나면서 점진적으로 증상이 나아지기를 기대합니다. 수학적 그래프로 따지자면 우상향하는 1차 함수 그래프를 떠올리게 되지요. 이는 지극히 당연한 바람입니다.
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하지만, 현실은 그렇지 않지요. 치료 기간 동안 자신을 둘러싼 주변의 환경 변화, 혹은 심리 내적인 변화는 우리에게 많은 스트레스를 안겨줍니다. 치료가 잘 진행되는 듯하다 정체되는 구간이 길어지기도 합니다. 이 많은 외적 요소들로 치료적 역행(therapeutic setback)이 일어나게 되고, 심지어 증상이 악화된 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 하지만, 실은 이러한 현상이 지극히 일시적이며 정상적인 과정 중의 하나라는 사실을 명심해야 합니다.
굴곡이 심한 곡선도 먼 곳에서 보면 직선처럼 보이듯, 치료적 역행이 있더라도 치료의 방향만 적절하다면 위의 그림처럼 결국은 ‘공황장애의 완치’라는 목적에 닿을 수 있을 겁니다. 다만 치료의 방향은 적절한지, 그리고 치료의 시작점과 비교하여 현재 자신은 어느 정도 위치에 있는지 늘 되돌아보아야 합니다. 공황장애의 극복에는 적지 않은 시간과 노력이 필요합니다. 현 상태에 대해 노심초사하고 불안에 떨기보다 극복으로 가는 여정의 일부로 여기는 수용적인 태도가 치료에 큰 도움이 될 것입니다.
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