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📢 사무직에 종사하시는 분들이 손목의 문제를 많이 호소하시는데요. 손목 통증은 작업환경을 바꾸고 잡는 자세를 바꾸면 어느정도 개선될 수 있으니 재밌게 봐주세요 😊
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키보드를 사용하는 올바른 자세를 알려드린 날 ㅎㅎ ( 부제 – 블로그
그냥 쓰게 되면 손목이 책상 바닥에 닿고, 그러면 손목이 꺾이기 쉽습니다. 기계식 키보드 유저들은 키보드 다리는 올리지 말고, 팜레스트로 손목을 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 11/19/2022
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키보드 다리를 만든 진짜 이유.jpg – 클리앙
의자, 책상높이와 상관없습니다. 키보드를 머리보다 높은 곳에 두고 만세자세로 쓰는 게 아니라면요.. 키보드를 가슴높이보다 아래에 놓고 쓴다면 손목의 …
Source: www.clien.net
Date Published: 12/5/2022
View: 7734
키보드 사용 자세 개선 중. 제닉스 손목받침대 2개 구입 – 준호씨
그래서 의자 높이도 조절하고 키보드 높이와 손목의 각도도 조금씩 신경 써보고 있습니다. 키보드 사용 자세에 대해서는 아래 글을 참고하였습니다.
Source: junho85.pe.kr
Date Published: 1/7/2022
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주제에 대한 기사 평가 키보드 손목 자세
- Author: 운동하는 물리치료사
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- Date Published: 2019. 9. 6.
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올바른 키보드 높이 – 팜레스트와 손목터널증후군 예방하기
가장 기본적인 원칙, 올바른 키보드 높이는 손목과 손이 일치해야 합니다. 예를 들어서 손을 손목보다 위쪽으로 향해보십시오. 중력과 반대쪽으로 힘을 내야 하기 때문에 근육에 힘이 들어갑니다. 일시적이라면 상관이 없지만 평생 이렇게 해야 한다면 피로가 누적되고 쌓입니다. 그렇다고 반대로 꺾여있으면, 한쪽 근육만 지속적으로 이완이 될 겁니다. 그렇게 장시간이 지속되게 되면 손목터널 증후군 등 손목 질병에 걸릴 위험이 증가합니다.
올바른 책상 자세
이사진이 이상적인 사진입니다. 사실 많은 매체에서 팔꿈치 높이와, 키보드 높이를 일직선으로 하라고하는데, 제 생각에 이것은 틀린 것 같습니다. 이 부분은 밑에 글을 통해서 자세한 이유를 보실 수 있습니다. 그림과 같이 키보드는 팔꿈치보다 조금 아래쪽에 있어야 하며, 손목은 일직선이 되어야 합니다.
손목이 일직선이 되거나 혹은 아래쪽으로 살짝 향하게 하는것이, 가장 근육과 신경계 쪽에 피로도가 들쌓일수밖에 없습니다. 올리면 올릴수록 중력과 반대로 작용하기 때문에 계속해서 힘을 써야 하기 때문이죠. 하지만 반대로 너무 아래쪽으로만 향하게 된다면, 이두 상완근은 너무 이완이 되기 때문에 이 부분도 주의를 해주셔야 합니다. 자세라는 것은 가장 우리 몸에 피로도가 들쌓이는 것이지, 완벽은 없습니다.
이러한 자세를 취하게되면 이두근이 이완이 많이 되고 반대로 삼두 쪽은 수축이 되니, 그 부분을 중점으로 스트레칭을 많이 해주시고 움직여 주셔야 그 근육에 피로도가 줄어듭니다. 하지만 전체 근육의 총피로도의 관점에서 보면 아래쪽에 키보드가 위치해있는 것이 상부 승모부터 어깨 상완 전완근의 피로도가 전체적으로 감소하게 될 것입니다. 이것에 대한 자료는 제 생각이 아닌 [컴퓨터 작업 수행 시 책상 높이가 척수손상 환자의 상지 근 긴장도에 미치는 영향] 강보라, 우지혜, 김수민 – 대한 치료과 학회지 제9권 2호 2017] 논문을 참조하여 작성하였습니다.
키보드 높이에따른 근육 활성도
애플의 매직키보드나 사무용 키보드를 생각하시면 왜 낮게 만들었는지 알 수가 있습니다.
매직키보드
올바른 키보드 높이를 위해서 팜레스트는 반드시 해야 하는가?
그렇습니다. 팜레스트 없이 손목을 일직선으로 만드실수 있다면, 팜레스트가 필요 없지만, 높은 키보드를 사용하시는 분들은 팜레스트를 꼭 해주시기 바랍니다. 기계식 키보드로 바꾸고 손목 통증이 증가했다는 분들이 계십니다. 기계식 키보드가 키감을 위해서 키를 높였기 때문입니다. 원래 낮은 일반 키보드를 사용하시다가 기계식으로 바꾸고 원래 없던 통증이 생긴 이유가 높은 키감 때문입니다.
다양한 팜레스트가 있습니다. 저는 여름철 땀이 생기는것을 싫어해, 원목을 선택했습니다. 하지만 가죽은 원목보다 더 편안하고, 겨울에는 따뜻함도 있습니다. 자신의 키보드 사이즈를 고려해서, 마우스까지 가는 팜레스트를 살지, 아니면 키보드에만 맞는 팜레스트를 살지 충분히 고려해서 구입하시면 됩니다:)
키보드 다리는 사용해야하는가?
키보드 다리는 전혀 사용하실 이유가 없습니다. 물론 장점이 있습니다. 정확한 타자를 치는데 도움이 됩니다. 다만 우리가 이글에서 찾는 것은 정확성이 아니라, 건강함이기 때문에 우리 몸을 위해서라면 다리는 무조건 낮추시는 게 도움이 됩니다. 키보드 다리는 사실 예전에 타자기를 쓰시던 분들을 배려하기 위해 만든 것이지, 손목이나 건강을 위해서 만들어진 것이 아닙니다. ISO9241-410에 0~15 내에 각도가 있는 키보드 다리를 만드라고 되어있기에 제조사가 만든 것입니다. 그 만든 이유는 타자기를 사용했던 기존 사용자들을 배려하기 위함이었습니다. 현대에는 필요가 없어졌습니다.
– 키보드 다리 무용성에 대한 자세한 이유 참고하세요:)
이상으로 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 사실 사람마다 모든 근육의 길이와, 강함이 모두 다르기 때문에 자신이 느끼는 것이 전부 다릅니다. 저는 이러한 수정을 통해서 제 목디스크 통증과 어깨 통증, 손목 통증을 잡았기 때문에 이러한 정보를 공유하고 있고, 제지 식이 어딘가에 틀린 점이 있을수도 있습니다. 혹시나 틀린점이 있으면 피드백해주시고, 같이 나눌정보가 있으시면 또 나눠주시기 바랍니다. 아마 이 글을 검색해오신 분은 이미 통증으로 고통을 받고 있을 것 같습니다. 쾌유하시기 바라고 이글이 도움이 되셨기를 바랍니다!
올바른 컴퓨터 자세와 키보드, 마우스 위치 및 사용법
컴퓨터 자세
오랜 시간 컴퓨터 작업을 하면 목, 척추에 무리가 옵니다. 이를 예방하기 위해 목이 C자 구조를 이루는 상태인 경추 전만|, 허리가 굽지 않고 펴진 상태인 요추 전만을 유지합니다. 오랜 시간 올바른 자세를 유지하기 위해 도구를 적절히 이용하면 좋습니다. 올바른 키보드 높이는 팔꿈치보다 조금 아래쪽으로 손목과 손이 일치되게 합니다. 손을 손목보다 위쪽으로 향하면 중력과 반대쪽으로 힘을 내야 하기 때문에 근육에 힘이 들어가 피로가 누적되고 쌓입니다. 손이 반대로 꺾여있으면 한쪽 근육만 지속적으로 이완돼 장시간 지속되면 손목터널 증후군 등 손목 질병에 걸릴 위험이 증가합니다.
올바른 컴퓨터 자세
첫째, 키보드와 허벅지는 가깝게 합니다.
허벅지와 키보드 간의 거리를 약 5~10cm로 유지하면 손목이 편한 상태에서 타이핑을 할 수 있고 어깨가 올라가지 않아 목에 부담이 덜 갑니다. 의자 높이를 알맞게 올리거나 방석을 이용해 높이를 맞춥니다.
둘째, 눈은 모니터 상단에 위치하도록 합니다.
모니터의 높이도 너무 낮거나 높아서도 안되며 모니터 상단의 높이가 눈높이에 위치하도록 하는 것이 목과 어깨 부담을 덜어줍니다. 모니터 자체의 높이를 조정하여도 충분하지 않을 경우 모니터 책상이나 책을 이용해 높이를 높여줍니다.
셋째, 발은 지면을 충분히 누르게 합니다.
지면을 위로 밀어내는 힘을 통해 허리가 상체의 부하를 적게 받기 위해 발이 지면을 충분히 누르는 상태를 유지합니다. 의자가 높아서 발이 지면에 안 닿으면 받침대, 상자 등을 이용해 지면을 충분히 누를 수 있는 상태를 만들어줍니다.
넷째, 요추전만을 유지합니다.
경추 전만과 요추 전만은 목과 허리에 부담이 가장 덜 가도록 하는 척추 형태입니다. 경추 전만과 요추 전만을 모두 유지하는 방법은 요추 전만을 잘 유지하는 것인데, 요추 전만을 유지함으로써 큰 힘을 들이지 않고도 경추 전만도 자연스럽게 유지할 수 있습니다. 등받이에 기대는 것만으로도 요추전만 형태가 어느 정도 유지 가능하나 허리 쿠션 등의 보조해줄 수 있는 도구를 이용하면 좋습니다.
올바른 키보드 위치와 사용법
컴퓨터 모니터 증앙과 키보드”G” “H” 사이가 일직선이 되도록 해줍니다. 의자나 모니터의 위치, 앉는 자세 등에 따라 그 위치가 달라져 있는데 허리에 무리가 오고 어깨 결림 등 다양한 증상이 동반되기 때문에 모니터의 중앙에 나의 몸과 키보드가 같이 오도록 합니다. 손목은 다양한 혈관이 지나가는데 손목을 구부린 상태에서 오랫동안 있으면 혈액순환이 나빠져서 손이 아프고 저리기 때문에 굽히지 않고 타이핑을 하는 게 좋습니다. 손목을 붙이고 손끝으로 타이핑을 하거나 인체공학 키보드를 활용합니다. 인체공학 키보드는 손목을 무리하지 않아도 되고 꺾인 팔의 각도에 잘 맞아 장기간 컴퓨터 작업을 할 때 사용하면 좋습니다. 키보드가 높은 경우는 손목 받침대를 이용해도 좋습니다.
올바른 마우스 사용법
마우스도 손목을 들고 잡고 움직이는 경우가 많은데 손목이 꺾여 있으면 안 되고 손바닥을 바닥에 붙입니다. 마우스 전체를 감싸듯 잡지 말고 중간 뒷부분을 잡으면 작은 힘으로 움직일 수 있어 오랜 시간 컴퓨터를 할 때 피로감을 줄여줍니다. 마우스의 높이가 맞지 않으면 손목 받침대 같은 보조 도구를 활용하면 편안하게 마우스를 사용할 수 있습니다.
Figure: 적절한 키보드 자세
부적절한 자세로 컴퓨터 키보드를 사용하는 것은 손목 터널 증후군을 야기하거나 이에 기여할 수 있습니다. 손상을 예방하기 위해, 사용자가 손목을 중립 자세로 유지해야 합니다. 다시 말해, 손으로부터 아래팔까지가 직선이어야 합니다. 손이 아래팔보다 약간 낮을 수 있습니다. 그러나 손이 절대 높지 말아야 하고, 손목을 구부리지 말아야 합니다. 키보드 위치가 비교적 낮아, 손이 팔꿈치보다 약간 낮아야 합니다. 손목 패드를 사용하여 손목을 받쳐줄 수 있습니다.
타이핑 자세 > 기계식 키보드 정보
현재 컴퓨터로 모든 일이 이루어지는 세상이 펼쳐졌습니다.
모니터앞에서 하루종일 타이핑하며 마우스로 일하는 요즘 세상 잘못하면 평생 후회하며 살 수 있는 일이
발생할 수 있습니다.
그전에 예방하는 자세로 자기 몸을 챙기는 후회없는 삶을 만들어 가야 하겠습니다.
가사노동이나 심하게 손목에 무리가 가는 일을 주로 하시는 분들에게 생기는 손목터널증후군 즉, 의학병명으로는
“수근관 증후군”이 발생빈도가 높아졌다고 합니다. 가장 많이 발생하는 연령대는 40~50대 라고 합니다
손목이 아프고 손이 저리는 현상입니다.
자주 이 증상이 발견된다면 전문의와 상담을 해보시는 것이 가장 최선의 방법일 것입니다.
간단히 손목을 움직이면서 괜찮을 때까지 간단한 스트레칭으로 풀어준다고 해서 해결될 문제라고 생각되어 병원에
찾아가지 않는다면 병을 악화시킬 수 있습니다.
요즘 특히 손가락으로 마우스나 키보드 타이핑으로 일을 주로 하시는 분들에게는 최악의 상황을 미리 예방하시는
방법으로 손목터널증후군을 미리 예방하시는게 최선일 것입니다.
당장 본인은 먼 상황이라고 생각하는 것은 금물입니다. 미연에 예방으로 자기 몸을 아끼는 자세가 가장 중요합니다.
주로 컴퓨터 앞에서 일하는 분들에게 마이크로 소프트사에서 추천하는 예방자세를 소개하겠습니다.
1. 좋은 의자를 사용해야합니다.
2. 자세에 유의해야 합니다.
A. 키보드와 마우스는 같은 높이를 맞추어야 합니다.
B. 키보드는 바로 앞에 놓고 마우스를 가까이 해야 합니다.
C. 손목을 곱게 펴서 작업을 해야 합니다.
E. 키보드와 마우스는 가볍게 누르는 습관을 들여야 합니다.
3. 자주 쓰는 물건은 팔 길이에 놓고 작업을 해야 합니다.
4. 키보드는 가능한 효율성 있게 단축키을 사용하도록 합니다.
5. 몸에 불편함을 느꼈을 때 전문가와 상담하여야 합니다.
손목을 사용하는 일을 계속해서 진행하는 것은 가장 안좋으며 규칙적으로 휴식을 취하는게 가장 좋습니다.
타이핑자세
리더스키에서 위 내용에 맞게 키보드 타이핑의 자세를 사진으로 제작해 보았습니다.
위에서 말하는 바른 자세입니다.
위 내용에서 말하는 어긋난 타이핑 자세입니다.
위에 내용처럼 모든 사람들에게 맞는 자세는 아닐거라고 생각합니다. 다만 본인을 위한 가장 편안한 자세를 자기의 방식대로 찾아가는 것 보다는 위 그림의 내용을 참고하여 안좋은 자세를 지양하고 또한 키보드 타이핑시 손목에 무리가는 자세습관은 되도록이면
고쳐서 자기에 맞는 편안한 타이핑 자세를 만들어 가는게 손목터널증후군을 예방하는게 아닐까 생각되어 집니다.
키보드 사용 자세 개선 중. 제닉스 손목받침대 2개 구입
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요즘 집에서 근무하는 날이 많고 일이 많다 보니 키보드를 두드리는 시간이 깁니다. 그 때문인지 모르겠지만 플랭크 같은 운동을 하면 오른쪽 손목이 아프더군요. 그래서 의자 높이도 조절하고 키보드 높이와 손목의 각도도 조금씩 신경 써보고 있습니다.
키보드 사용 자세에 대해서는 아래 글을 참고하였습니다.
가장 먼저 했던 건 키보드 다리를 접었고요.
아래 사진은 예전에 리얼포스 키보드 중고로 구입할 때 판매자분이 주었던 나무로 된 키보드 손목 받침대도 꺼냈습니다.
그런데 문제는 저는 키보드를 두 개를 동시에 사용하고 있는데 키보드 손목 받침대는 하나뿐이었습니다.
또 다른 문제점은 손목을 움직일 때 받침대가 종종 미끄러져서 위치를 다시 조정해 주어야 했습니다.
그래서 미끄럼 방지가 되는 제품으로 두 개를 구입하였습니다.
제닉스 XPAM 대나무 키보드 손목 받침대 두 개가 도착했습니다. (배송비 아낄 겸 USB Type C to C케이블도 같이 구입하였습니다.)
쿠팡 구매 링크: https://coupa.ng/bPigtA (이 링크를 통해 구입하면 저에게 약간의 이익이 생깁니다.)
가격은 개당 9,000원이고 텐키리스 사이즈와 풀 배열 사이즈가 있고요. 브라운 색상의 제품도 있습니다.
저는 키보드를 텐키리스와 풀 배열로 두 개를 사용하긴 하지만 텐키리스 사이즈로 두 개 구입하였습니다. 풀 배열 사이즈를 사용하면 너무 길고 마우스를 중간에 두고 사용하다 보니 중간에 마우스가 이동할 공간도 필요했거든요.
아무튼 박스를 뜯으면 한 겹 더 포장되어 있습니다.
나무라도 찍힘이 발생할 수 있다 보니 찍힘이나 스크래치를 방지하려고 포장해 둔 거 같네요.
뒷면에는 미끄럼 방지 패드가 부착되어 있습니다.
지금도 사용 중인데 기존에 사용하던 제품보다 덜 미끄러집니다.
기존에 사용하던 키보드 손목 받침대와 옆모습 비교 사진입니다. 제닉스 제품이 높은 부분은 더 높고 낮은 부분은 더 낮습니다. 제닉스 제품은 경사가 좀 있는데 손목을 두기 딱 적당한 경사인 거 같습니다.
꽤 오래 사용한 기분인데 이제 10일 정도 사용했네요. 이전에 비해 손목을 두는 자세가 자연스러워진 거 같긴 한데요. 아직 오른쪽 손목 아픈 증상은 남아 있습니다. 그래도 자세가 좀 좋아졌으니 언젠가 효과가 좀 생기지 않을까 기대해 봅니다.
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키보드 손목받침대 – 컴퓨터로 인한 손목통증을 예방하세요
마우스로 인해서 손목통증이 생긴지 오래되지 않아서 요즘은 키보드를 쓰면서도 통증이 조금씩 오려고 하는 느낌이 들어서 요즘 조심하고 있었습니다. 손목이 안 꺾이도록 손목받침대를 쓰는 게 손목통증에 조금 더 유리하다는 이야기를 들었습니다. 마우스도 그렇고 키보드도 그렇고 손목이 꺾여있는 자세로 오래 사용하다 보니 손목에 통증을 유발하게 됩니다. 그래서 손목이 안 꺾이도록 자세를 잡고 사용하는 게 중요한 거 겠죠.
암튼 그래서 이번에 액토에서 나온 저렴한 손목받침대를 구매해서 사용해봤습니다.
적당한 크기
가로길이 44cm로 숫자키가 포함되어있는 키보드와 길이가 비슷합니다. 당연하게 이런 길이야 키보드에 맞췄겠지요. 폭은 9.5cm. 넉넉하게 손목을 올려서 작업할 수 있었습니다. 높이는 2cm로 멤브레인식 키보드의 높이가 3cm이니 조금 부족하긴 하지만 그래도 손목 각도를 낮추는 데는 도움이 될 듯합니다.
손목각도가 완전히 펼쳐지는 건 아닙니다. 그래도 손목받침대를 받쳐놓으니 손목의 높이가 높아져 각도가 낮아지는 건 확인할 수 있었습니다. 거기다 재질이 부드러워서 오래 사용을 하고 있어도 손목부근 피부에 거슬림이 없었습니다. 그리고 제가 눌러봤을 때 1cm정도가 들어가는 쿠션을 가지고 있습니다. 지금 사용하고 있는데 확실히 사용하지 않는 것보다는 사용하는 편이 훨씬 좋았습니다.
2020.12.15 – [컴퓨터공부/기타부품] – 손목터널증후군엔 엑토 팜레스트 마일드 마우스 메모리폼 손목보호대(받침대) WP-06
전에 액토 마우스 손목보호대에 대해서 리뷰하면서 꽤 손목에 좋아서 이번에 키보드 손목받침대도 구매해봤는데 우선은 만족스럽습니다. 손목에도 큰 도움이 될 거 같습니다. 그러나 키보드를 손이 가운데로 몰리면서 옆으로 꺾이게 되는 문제는 역시 인체공학 키보드가 아니면 해결이 안 되기 때문에 그런 부분까지 생각하면 인체공학 키보드가 좋다고 할 수 있습니다.
그렇지만 너무너무 비싸서 손목받침대를 우선 사용해보시고 좋다고 느끼시면, 나중에 인체공학 키보드도 고려해보시는 게 좋아 보입니다.
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