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먼저 가장 대표적인 영양성분으로는 비타민A, C, E, 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴 등 여러 비타민군과 무기질이 많이 함유되어 있습니다. 첫번째 효능으로는 다이어트에 도움이 된다고 하는데요.
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건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지
1. 매일 망고를 먹으면 고혈압에 좋다
2. 망고는 시력감퇴를 예방한다
3. 망고는 소화기능을 향상시킨다
4. 빈혈이 있다면 망고를 반드시 먹자
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망고 주스의 효능와 효과
망고 주스는 살균 효과가 있으며 대장균과 미스코리아 파이 네겐과 같은 곰팡이의 생육 및 번식에 강력한 억제 효과가 있으며 망고 주스를 마시면 염증을 …
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Date Published: 11/17/2021
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망고 효능 7가지 – 행복한 생활백서
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Date Published: 9/15/2022
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망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 – 그라디움
망고는 옻나뭇과에 속한 나무의 과일이어서 알러지 반응을 일으키기도 합니다. 우루시올이라는 성분이 피부염을 일으키기도 한답니다. 또한, 열량과 당분 …
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Date Published: 2/27/2021
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망고 효능 10가지, 부작용
망고 효능 효과는 대표적으로 항산화 작용과 소화 촉진 등을 들 수 있습니다. 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있는 분들이 망고를 먹으면 증상이 개선 …
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애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스 – 초록뱀의하루일기
애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스 · 1. 소화불량 망고에 함유되어 있는 섬유질은 소화기관과 장 활동을 활발하게하여 속쓰림이나 소화불량 증상을 …
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망고 효능 부작용 정보 – 정보전달
– 식이섬유가 다량 함유되어 있어 섭취시 장 활동을 원활하게 도와주며 변비예방에도 효과적이며 소화를 건강하게 하는데 탁월하다고 합니다. 소화 작용을 …
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Date Published: 5/8/2021
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망고 효능 및 성분. 망고 부작용 – 블로그 스토리
망고 영양 성분 … 망고는 비타민A와 B6, C, K, 리보플래빈, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있으며 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 …
Source: wjddydtjr.com
Date Published: 10/19/2021
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건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지
건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 · 1. 소화계 건강 개선 · 2. 암 예방과 심장 건강 개선 · 3. 건강한 체중 감소 촉진 · 4. 노화 증상 감소 · 5. 면역체계 강화 · 6. 당뇨병 …
Source: steptohealth.co.kr
Date Published: 11/16/2021
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Top 21 망고 주스 효능 The 193 Detailed Answer
망고 효능 (애플망고,주스,영양성분,칼로리,다이어트,먹는법,자르는법,보관,제철,부작용) : 네이버 블로그. Article author: m.blog.naver.com; Reviews …
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Date Published: 1/11/2022
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주제에 대한 기사 평가 망고 주스 효능
- Author: Beat Diabetes Kr
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- Date Published: 2020. 1. 4.
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망고 효능 (애플망고,주스,영양성분,칼로리,다이어트,먹는법,자르는법,보관,제철,부작용)
열대과일의 끝판왕이라고 할 수 있는 망고는 전 세계적으로 가장 많이 재배되는 과일 중 하나인데요. 제철은 5~10월로 노란빛을 띄는 과육은 맛이 달고, 과즙도 풍부해서 껍질을 벗겨 그냥 날 것으로 먹거나 주스, 아이스크림, 케이크, 과자 등 다양한 디저트로 활용되고 있으며, 특히 비타민A 및 베타카로틴이 풍부해서 눈건강과 면역력, 항산화효과에 큰도움을 준다고 합니다. 아래에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
효능
먼저 가장 대표적인 영양성분으로는 비타민A, C, E, 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴 등 여러 비타민군과 무기질이 많이 함유되어 있습니다.
첫번째 효능으로는 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 칼로리는 100g당 68Kcal로 중간크기의 기준 씨앗을 제외한 평균 무게는 약 300g으로 한개 칼로리는 약171Kcal로 저칼로리 식품으로 분류됩니다. 풍부한 영양소와 섬유질을 함유하고 있어 다이어트에 큰영향을 주지 않지만 오히려 건강한 체중조절을 돕는 대안으로 새롭게 떠오르고 있는 과일이라고 하는데요. 함유하고 있는 파이토케미컬(phytochemical)이 지방세포의 활동과 지방과 관련된 유전자의 활동을 억제할 가능성을 확인 하였다고 하며, 또한 껍질이 항산화 레스베라트롤(resveratrol)과 유사한 방식으로 지방 조직의 형성을 억제한다는 사실을 확인한 연구 사례도 있다고 합니다.
두번째로는 눈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 비타민A와 카로틴(carotene) 성분이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어 눈이 피로할 때 ,각막이나 안구건조증이 있을 때, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 현상이 있을 때 섭취하면 시력을 유지하는데 좋다고 하며, 야맹증과 황반변성을 비롯한 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
세번째로는 항산화 효능이 있어 각종 성인병을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 베타카로틴(β-carotene), 플라보노이드(flavonoid ), 비타민C와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어서 평소에 꾸준히 섭취해주면 노화를 방지해주고, 각종 성인병을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 덜익은 것 보다 익은 것이 껍질의 활성도가 높다고 알려져 있습니다.
네번째로는 항암작용에 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 함유되어 있는 미량영양소들은 암을 예방하고 종양의 크기를 줄이는 효과가 있다고 하며, 암을 악화시키는 암 성장인자를 억제함으로써 암 치료의 예후를 더 나아지게 만드는 효과도 있다고 합니다. 유방암, 결장암, 전립선암 등에서 특히 뛰어난 효능을 발휘한다고 하는데, 초기 유방암의 경우 망고를 통해 유방암의 진행을 중단시킬 수 있다는 사실이 확인되기도 했다고 합니다.
다섯번째로는 소화 개선에 도움이 된다고 하는데요. 꾸준히 섭취한다면 변비에서 벗어날 수 있다고 하며, 매일 섭취하는 사람들은 동일한 양의 식이섬유를 섭취한 사람들에 비해 변비 증상이 빠르게 호전되었다는 사례도 있었으며, 건강한 지방산의 수치를 상승시키고, 음식의 소화에 도움이 되는 각종 효소의 분비량을 늘리는 효과가 있기 때문에 소화기 전반에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
여섯번째로는 뇌 기능 향상에 도움이 된다고 하는데요. 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 수면 사이클과 기분을 조절하는 역할을 담당하는 신경전달물질을 형성하는데 도움을 주며, 아미노산의 일종인 글루타민을 함유하고 있어 집중력을 강화하고, 기억력을 개선하는 등 뇌 기능을 향상 시켜준다고 합니다.
일곱번째로는 뼈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어, 뼈의 강도를 높여 골절과 같은 부상 위험을 줄여주고, 뼈 건강에 필수적인 역할을 하는 칼슘 흡수율을 개선하여 뼈의 건강에 전방위적인 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마지막으로는 면역력 향상에 도움이 된다고 하는데요. 망고 한 컵에는 하루 비타민C 권장 섭취량의 76%가 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역 기능을 강화하는데 필수적인 역할을 하고, 뼈와 근육, 힘줄의 성장을 도와주기 때문에 성장기 어린이들에게 특히 중요한 영양소이며, 망고를 통해 비타민C를 충분히 섭취하면 철분 흡수율이 높아지기 때문에 월경을 하는 여성들에게도 유용한 과일이기도 합니다.
먹는법, 자르는법, 보관
* 먼저 먹는법, 자르는법으로는 씨를 중심으로 3등분을 하여 자른 것을 바둑판처럼 가로 세로로 칼집을 내신 후 뒷부분을 눌러서 수저나 포크로 한 개씩 떼서 드시면 되겠습니다.
* 보관법으로는 열대과일이어서 냉장보관은 절대 안되며, 실온에 보관해야 하는데요. 숙성이 다 된 것은 과육만 발라서 밀폐 용기에 담아 냉동 보관하고 먹을 때는 해동 후 그대로 드시면 되겠습니다.
부작용
* 수액과 껍질에는 우루시올(urushiol) 이라는 옻나무과와 같은 식물의 성분을 지니고 있어 알레르기가 일어날 수 있으므로 처음 섭취하는 경우에는 주의하셔야 합니다.
* 찬 성질을 가지고 있어, 아랫배가 자주 차거나 몸 자체가 찬 분들은 적당량만 섭취 해주셔야 합니다. 과잉섭취 시 신장염에 걸린다는 보고가 있어 주의하셔야 합니다.
이렇게 망고에 대해서 자세하게 알아보았는데요. 아래에 파인애플에 대해서도 정리해 놓은게 있으니 참고해보시고 항상 건강 유의하시길 바라겠습니다.
망고 효능 7가지
망고 효능 7가지
오늘은 망고 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 망고는 달콤한 맛과 좋은 향기가 특징인 열대과일입니다. 한국 사람들에게 인기가 매우 많은 과일이죠. 망고는 생으로 먹어도 매우 맛이 좋지만 잼, 시럽, 케이크, 과자, 요거트, 아이스크림, 샐러드 등으로 활용도가 매우 높은 과일입니다.
우리가 흔히 알고 있는 망고는 노란색이지만 애플 망고라는 적색의 망고가 있습니다. 일반 망고와 차이점은 애플 망고가 새콤한 맛이 좀 더 강하고 식감은 탱글탱글한 젤리 느낌이 있다는 게 차이점입니다.
애플 망고는 제주도에서 주로 재배하고 있는데 가격은 일반 망고보다 조금 더 비쌉니다. 달고 맛있는 망고는 우리 몸에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 항암효과
망고 효능 첫 번째. 성인병 예방에 효과적입니다. 망고에는 항산화 성분으로 알려진 베타카로틴, 플라보노이드 성분이 풍부합니다.
이 성분들은 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 유방암,전립선암,백혈병 등의 암예방에 도움을 줍니다.
2. 혈관질환 예방
망고 효능 두 번째. 혈관 건강에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 베타카로틴 성분은 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와주는 효능이 있습니다.
또한 망고에 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 혈액 속의 지방 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 면역력 향상
망고 효능 세 번째. 면역력을 강화해줍니다. 망고에는 비타민C, 베타카로틴 등의 면역력에 좋은 성분들이 풍부합니다. 하루에 망고 1개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데요.
이는 체내의 면역력을 높여 감기나 바이러스부터 몸을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 또한 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 우리 몸의 면역력을 키우는데 매우 도움이 됩니다.
4. 피부 건강
망고 효능 네 번째. 피부에 좋습니다. 망고에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출하여 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
또한 망고에 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부가 어두워지는 멜라닌세포생성을 억제해주기 때문에 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 눈 건강
망고 효능 다섯 번째. 눈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 제아잔틴 성분이 풍부합니다. 이성분은 항산화 작용으로 눈 건강을 해치는 청색 광선을 걸러 내주는 효과가 있어서 안구 건강에 매우 좋은데요.
스마트폰과 컴퓨터에 익숙한 현대인들에게 꼭 필요한 효능이죠. 특히 안구 노화에 효과적이기 때문에 백내장, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 변비 예방
망고 효능 여섯 번째. 변비에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다.
그리고 장내 나쁜 균을 배출하고 변을 부드럽게 만들어 장 기능이 개선되고 향상되기 때문에 변비를 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 뼈 건강
망고 효능 일곱 번째. 뼈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 칼슘과 비타민K 성분이 풍부합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 생성에 효과적입니다.
그래서 성장기 어린이의 뼈 성장과 노인들의 골다공증을 예방해줍니다. 또한 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 골절의 위험도 낮추는 데 도움이 됩니다.
망고 후숙 방법
망고도 바나나처럼 후숙이 필요한 과일입니다. 망고 구매 후 만졌을 때 딱딱하면 후숙이 필요한 상태인데요.
보통 실온에 2일 정도 보관하면 후숙이 되는데 바나나처럼 슈가스팟(검은반점)이 생기면 맛이 좋은 상태입니다. 망고가 많으면 후숙이 된 망고는 잘라서 냉동보관 후 드시면 됩니다.
망고 섭취 시 주의할 점은 망고의 찬 성질 때문에 몸이 냉한 분들은 과다섭취를 주의해야 합니다.
그리고 망고 칼로리는 100g당 68kcal로 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편이지만 당분이 많기 때문에 체중감량에는 도움이 되지 않습니다.
여기까지 망고 효능에 대해 알아보았습니다. 망고에도 여러 가지 좋은 효능들이 많습니다.
다만 당분이 높기 때문에 하루1개 이상 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 오늘 전해드린 내용이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움
망고를 흔히 과일의 왕이라 하지요? 많은 사람이 좋아해서 그럴까요? 사실 과일의 왕이라 불리는 과일은 많습니다. 자극적인 냄새가 나는 두리안도 과일의 왕이라 부르기도 하고, 살구를 과일의 왕이라 부르기도 하고, 자두를 과일의 왕이라 부르기도 하고, 체리와 사과도 과일의 왕이라 부르기도 합니다. 지역마다 그 지역의 전통이 깃든 과일이 있고, 그 지역 사람들이 좋아하는 과일도 있으니까요.
망고가 흔하지 않은 우리나라에서는 망고가 과일의 왕이라는 말이 그저 그렇게 들리겠지만, 오랜 세월 망고와 함께 살아온 인도에서는 당연하다고 하겠지요. 망고는 고대 인도 신화와 불교 설화에도 등장할 정도로 인도인들의 삶 속에 깊이 뿌리 내린 과일이니까요. 또한, 망고는 세계적으로도 가장 많이 소비되는 과일 중 하나랍니다.
망고의 원산지는 인도, 미얀마, 방글라데시 등남아시아 열대 지역이며, 대항해시대 이후 포르투갈인들에 의해 남미와 아프리카 등지로 퍼져나가, 지금은 미국 브라질 멕시코 중국 등 세계 도처에서 재배하는 인기 과일 중 하나입니다. 현재 최대 생산지는 인도이며, 중국과 태국이 그 뒤를 잇습니다. 망고는 색상이 다양합니다. 녹색 망고도 있고, 붉은색 망고도 있고, 노란색 망고도 있습니다. 하지만 껍질 색은 달라도 과육은 모두 노란색입니다.
오늘은 세상에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나이고, 과일의 왕이라고도 부르는 망고의 효능에 관해 알아봅니다.
영양 성분
칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.
망고 100g의 열량은 60kcal이며, 섬유질은 1.6g, 당분은 13.7g, 단백질은 0.82g이 들어 있습니다.
비타민이 풍부합니다.
망고 100g에 비타민 A는 하루 권장 섭취량의 약 15%가 들어 있고, 비타민 C는 44%, 비타민 E는 6%, 비타민 K는 4% 들어 있습니다. 비타민 B군도 풍부합니다. 엽산(B9)은 하루 권장 섭취량의 11%가 들어 있고, B6는 9%가 들어 있으며 이 외에도 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5) 등 B군에 속한 비타민이 다양하게 들어 있습니다.
각종 미네랄이 있습니다.
미네랄도 다양하게 들어 있습니다. 과일 100g에 칼륨은 하루 권장 섭취량의 약 4%가 들어 있고, 마그네슘과 망간은 각각 3%, 인은 2%가 들어 있으며, 칼슘과 철분 그리고 아연도 각각 1%가 들어 있습니다.
항산화 성분이 있습니다.
망고에는 카로티노이드와 폴리페놀 등 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 다양한 파이토케이컬(식물성 화학물질)이 들어 있습니다. 이 성분들은 몸에서 일어나는 산화 작용을 억제하는 역할을 합니다.
망고 효능
망고의 효능은 아래와 같습니다.
1 심혈관 건강을 돕습니다.
이 과일에는 칼륨, 마그네슘, 비타민, 엽산, 식이섬유 등 심혈관 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 효능이 있고, 식이섬유는 콜레스테롤 안정을 돕는 효능이 있답니다. 고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라 부를 정도로 심각한 성인병 중 하나입니다. 그래서 평소 관리가 중요합니다.
2 당뇨 개선을 돕습니다.
이 과일에 들어 있는 섬유질이 혈당 수치를 낮추는 작용을 할 수 있답니다. 또한, 망고의 혈당 지수는 품종에 따라 차이가 있지만 약 50으로, 저혈당 식품에 속합니다.
3 눈 건강을 돕습니다.
이 과일에는 눈 건강에 좋은 비타민 A와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 이 과일에 들어 있는 루테인과 제아잔틴 그리고 엽산은 황반변성과 같은 노화로 인한 문제를 완화하는 것으로 알려졌습니다.
4 면역력을 높입니다.
이 과일에는 면역력 비타민이라 부르는 비타민 C가 풍부하게 들어 있고, 이 외에도 항산화제로 작용하는 비타민과 미네랄이 다량 들어 있습니다. 면역력은 우리 몸이 질병으로부터 스스로 보호하는 능력으로 건강의 기본입니다. 면역력이 높다면 그만큼 더 건강한 생활이 가능할 것입니다.
5 소화를 돕고 장 건강을 돕습니다.
풍부하게 들어 있는 섬유질이 소화를 돕고 장 건강을 돕습니다. 위에서 소화가 되지 않는 섬유질은 노폐물 배출을 돕고, 또한 장에서 장 건강에 이로운 박테리아의 증식을 돕습니다. 이렇게 장 건강을 돕는 섬유질이 풍부한 음식을 프리바이오틱스라고 합니다.
6 피부 건강을 돕습니다.
풍부하게 들어 있는 비타민 C와 A 그리고 항산화 성분에 피부 트러블 개선을 돕고, 피부 세포를 건강하게 유지하는 효능이 있답니다. 노화와 자외선으로 인한 세포 손상을 지연시키며, 염증으로부터 세포를 보호합니다.
7 기억력을 높이고, 정신 건강을 돕습니다.
이 과일에는 항산화 성분, 비타민 B6, 엽산 등 두뇌 발달을 돕고 정신 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. 이런 성분들은 치매와 같은 노인성 질병을 지연시키며, 우울증 증상을 완화하는 등 다양한 방식으로 뇌 기능 건강을 돕는 답니다.
고르는 법과 보관 법
망고는 쉽게 무르는 과일이어서 예전에는 산지 밖에서는 생과일을 쉽게 접할 수 없었습니다. 하지만, 저온 냉장 유통이 가능한 요즘에는 어디서든지 생과일도 쉽게 구입할 수 있습니다. 게다가 우리나라 제주도에서도 붉은색 애플망고를 재배한다고 합니다.
망고는 대개 생과일, 말린 과일, 주스, 세 종류로 구입할 수 있습니다. 생과일은 쉽게 무르는 특성이 있어서 운송 과정을 고려하여 덜 익은 상태로 수확한 후 숙성시켜 판매합니다. 구입할 때 숙성 정도를 확인하세요. 바로 먹을 것이라면 잘 익은 것이어야 하겠지요. 손으로 가볍게 잡고 손가락 끝으로 살짝 눌러보세요. 표면이 살짝 들어가면 익은 것입니다. 덜 익은 것은 종이 봉투에 넣어 2일 정도 보관하시면 됩니다. 익지 않은 망고는 실온에서는 약 1주일, 냉장고에서는 약 2주일 보관이 가능하답니다.
건망고와 망고 주스도 있습니다. 특별한 이유가 아니라면 생과일이 더 좋을 거예요. 주스도 생과일로 직접 갈아 만들면 더 신선하고 더 건강한 음료가 되겠지요. 첨가물 걱정도 없고요. 하지만 건망고나 주스를 구입해야 한다면 믿을만한 회사에서 나온 것으로, 첨가물도 확인하세요.
망고 먹는 법
가장 편한 방법은 생과일 그대로 먹는 것입니다. 흐르는 물에 깨끗하게 씻은 후 가운데 있는 씨를 배려하며 세로로 자르세요. 세로 방향으로 거의 3등분이 될 거예요. 씨가 없는 두 개는 껍질 부분을 접시 바닥에 놓고 과육 부분을 깍뚝 썰기로 금을 그으세요. 껍질은 잘리지 않도록 하시면 좋습니다. 씨가 있는 부분도 양쪽은 과육이 있습니다.
샐러드나 스무디도 좋습니다. 깍뚝 썰기로 잘라서 야채 샐러드에 넣으면 풍미가 일품입니다. 과육을 플레인 요거트와 함께 갈으면 아주 좋은 아침 스무디가 될 거예요.
부작용 및 주의 사항
망고는 옻나뭇과에 속한 나무의 과일이어서 알러지 반응을 일으키기도 합니다. 우루시올이라는 성분이 피부염을 일으키기도 한답니다. 또한, 열량과 당분 함량이 상대적으로 높은 과일입니다. 섬유질 함량이 많다 하여 한 번에 많은 양을 드시면 오히려 체중을 늘릴 수도 있답니다.
이 외에도 부작용은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 약을 먹고 있거나, 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있다면, 먼저 의료 전문인의 조언을 구하세요.
참고자료
망고 효능 10가지, 부작용
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망고 효능
동남아 여행에서 먹어 본 망고의 맛을 잊을 수가 없는데요. 맛도 뛰어난 망고는 건강적 효능도 아주 뛰어나다고 합니다. 망고에는 다양한 항산화 성분이 풍부하고 비타민도 아주 풍부하게 들어 있는데요. 이는 노화를 억제해주고 각종 성인병을 예방해주는 효능이 뛰어나다고 합니다.
이번 포스팅에서는 망고 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
망고효능
망고란, 말레이반도, 미얀마, 인도 북부가 원산지이며 세계에서 가장 많이 재배되는 열대 과수입니다. 망고 종류는 애플망고, 그린망고, 노란 망고 등 다양한데요. 또한 아프리카에서 나는 와일드 망고 효능도 주목받고 있는데, 와일드 망고 씨앗 가루, 와일드 망고 추출물 분말, 와일드 망고 종자추출물 효능 등도 많은 관심을 받고 있습니다.
망고 칼로리는 100당 68kcal로 바나나(93kcal)와 오렌지(40kcal)의 중간 정도입니다. 망고 영양성분은 비타민A, B, C, E, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 철분, 인, 엽산, 아연 등 다양한 성분이 풍부하게 들어 있어서 건강적 효능이 뛰어납니다.
망고 먹는방법은 다양합니다. 간단하게 말린 망고, 망고주스, 냉동망고로 효능을 얻을 수 있는데요. 망고는 단맛의 대표적인 과일이라 할 수 있어서 단맛이 더해지면 망고라는 이름을 붙이기도 합니다. 예를 들어 토마토의 단맛을 끌어올린 망고 토마토와, 망고포도라고도 불리는 샤인머스켓, 단맛이 높고 노란 망고수박도 건강적 효능과 맛 모두 뛰어납니다.
망고효능
망고 효능 효과는 대표적으로 항산화 작용과 소화 촉진 등을 들 수 있습니다. 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있는 분들이 망고를 먹으면 증상이 개선된다고 하는데요. 또한 망고에는 항산화 성분이 풍부하여 노화를 억제해주고 암세포를 막아주는 효능도 있다고 합니다. 이 외에도 망고 효능은 탈모와 임산부에게도 좋다고 합니다.
그럼 망고 효능 10가지에 대해 정리해봅시다.
망고효능 망고효능
1. 항산화 작용
망고효능 1 항산화작용
망고 효능은 항산화 작용에 좋다고 합니다. 항산화 작용은 우리 몸에 나쁜 활성산소를 억제하여 노화를 방지해주는 작용인데요. 망고에는 강력한 항산화 성분인 카로티노이드계 성분들이 풍부하여 뛰어난 항산화 작용을 한다고 합니다.
2. 소화
망고효능 2 소화
망고는 소화 작용에 효능이 좋다고 합니다. 망고에는 식이섬유도 풍부하고, 에스테르, 테르펜, 알데하이드 등 생체 활성 성분들도 풍부한데요. 이는 소화계 건강에 도움을 준다고 합니다. 그래서 망고는 소화불량 및 속 쓰림 등의 증상에 효과가 있다고 합니다.
3. 피부 미용
망고효능 3 피부미용
망고 효능은 피부 미용에 효과가 좋다고 합니다. 망고에는 비타민A, C, E 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 특히 망고의 항산화 성분은 피부 콜라겐 생성에 도움을 주어 피부 미용에 효능이 뛰어나다고 합니다.
4. 눈 건강
망고효능 4 눈건강
망고 효능은 눈 건강에 좋다고 합니다. 망고에는 비타민A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 눈 건강에 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다. 망고의 이 성분들은 시력 개선와 안구건조증, 야맹증, 황반변성 등 눈 질환 예방에도 좋다고 합니다.
5. 다이어트
망고효능 5 다이어트
망고는 다이어트에 효능이 좋다고 합니다. 망고는 당이 많아서 다이어트에 안 좋다고 생각할 수 있는데요. 특히 망고 껍질 효능은 다이어트에 좋다고 합니다. 망고 껍질에 들어 있는 피토케미컬 성분은 비만을 억제하는 항비만 효과가 입증되었다고 합니다.
6. 뇌 건강
망고효능 6 뇌건강
망고 효능은 뇌 건강에 효과가 좋다고 합니다. 망고에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데요. 이는 특히 뇌 기능 개선에 도움이 된다고 합니다. 또한 망고에 들어 있는 글루타민 성분도 집중력과 기억력을 향상해주는 효능이 있다고 합니다.
7. 탈모
망고효능 7 탈모
망고 효능은 탈모에 좋다고 합니다. 망고에 들어 있는 베타카로틴과 폴리페놀은 천연 항상화 성분인데요. 이는 두피의 피지선을 도와 모발을 윤기 있게 만들어 주며, 두피의 혈액순환을 도와서 영양 공급을 활발히 해준다고 합니다. 또한 비듬을 막아주고 지루성 피부염 개선에도 효과가 있다고 합니다.
8. 항암 작용
ㅍ8 항암작용
망고는 항암 작용에 효능이 좋다고 합니다. 망고는 항산화 성분인 카로티노이드가 아주 풍부한데요. 이는 우리 몸의 면역력을 강화해주는데 특히 세포의 손상을 막아주고 발암 물질을 억제해주는 효과가 있다고 합니다.
9. 임산부
망고효능 9 임산부
망고 효능은 임산부에게 효과가 좋다고 합니다. 이는 망고의 철분 덕분이라고 하는데요. 임산부에게 철분은 아주 중요한 영양소로, 임산부의 빈혈을 예방해주고 태아의 성장에도 도움이 된다고 합니다.
10. 불면증
망고효능 10 불면증
망고 효능은 불면증에 좋다고 합니다. 망고에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데요. 이 비타민 B6는 멜라토닌 생성에 필요한 성분입니다. 멜라토닌은 수면호르몬으로, 실제로 불면증 치료에 사용되는 성분이라고 합니다.
망고효능
지금까지 망고 효능에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 망고 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
망고부작용
망고 부작용 3가지
그럼 망고의 부작용에 대해 알아봅시다.
1) 망고는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 망고 껍질은 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 다만 망고 과육은 당이 많기 때문에 다이어트를 하는 분들은 과다 섭취를 하지 않도록 주의해야 한다고 합니다.
2) 망고는 옻나무과의 식물입니다. 옻나무과 식물은 일부 사람들에게 알레르기를 일으킨다고 하는데요. 옻나무 알레르기가 있는 분들은 알레르기 반응의 부작용을 주의해야 한다고 합니다.
3) 망고는 성질이 찬 음식인데요. 몸이 냉한 체질의 사람은 찬 성질의 음식을 많이 먹을 경우, 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 과다 섭취를 주의해야 한다고 합니다.
이상 망고 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스
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열대 기후에서 자라는 망고는 단 맛이 풍부한 과일로 알려졌습니다. 맛있는 만큼이나 다양한 영양소들을 섭취 할 수 있습니다.
망고 칼로리는 100g당 64kcal입니다
■망고 효능 : 망고주스 효능■
1. 소화불량
망고에 함유되어 있는 섬유질은 소화기관과 장 활동을 활발하게하여 속쓰림이나 소화불량 증상을 없애주는 역할을 합니다.
섬유질이 이러한 역할을 하기도 하지만 소화효소가 포함되어 있었서이기도 합니다.
2. 변비해결
그래서 변비가 심한 사람이 먹으면 좋은 과일입니다.
3. 콜레스테롤 수치 낮춰줌
수용성 섬유질인 펙틴이 다량으로 함유되어 있어 혈중 지방 수치를 낮춰줍니다.
콜레스테롤 수치가 낮아지게되면 각종 성인병 예방에도 도움이 되며, 위암 발생도가 낮아져 암 예방에도 좋습니다.
4. 비타민A,C 함유
망고 효능으로 리보플라빈, 비타민A와 C가 함유되어 있어 심장 건강과 고혈압에 좋습니다.
5.시력보호
또한, 시력을 보호하는 항산화제 종류인 제아잔틴의 성분이 들어 있어 자외선으로부터 노화되는 시력을 보호 할 수 있습니다.
그러니 지금부터 여름까지 꾸준히 섭취 해주는게 좋습니다.
6. 엽산, 비타민K 함유
칼슘 흡수를 돕는 비타민K와 엽산이 풍부하게 들어 있어 임신 중인 여성분들에게도 좋습니다.
망고보다 훨씬 달고 맛있는 애플망고 효능에 대해서도 알려드리겠습니다.
7. 철분함유
철분이 풍부하게 들어 있어 철분이 적혈구 수치를 증가시켜줘 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
8. 암억제효과
그리고 대표적이 항산화 물질로 알려진 폴리페놀과 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 암 억제 효과에 탁월한 효능을 보여주고 있습니다.
잘 익은 망고일수록 함량이 높은걸 나타내기때문에 익은 걸로 드시는게 좋습니다.
갈릭산이 항암작용을 일으켜 악성 종양 세포가 발생하는걸 억제시켜 주기도 합니다.
9. 시력향상
비타민 A와 B, D가 풍부하게 들어가 있어 눈 건강과 관련된 야맹증 예방, 시력 향상 등 눈 건강헤 효능이 뛰어납니다.
10. 노화방지 및 소화개선
풍부한 비타민이 콜라겐 단백질을 형성하기도 하여 노화 방지에도 좋습니다.
에스테르와 테르페니스, 알데히드 성분도 함유되어 있어 식욕 증진과 수화 불량 개선에도 도움이 됩니다.
■망고 부작용■
거의 부작용은 없으나 옻나무 알러지가 있거나 열대과일 알레르기가 있으면 먹지 않는것이 좋습니다
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망고 효능 부작용 정보
■ 망고 효능 부작용 정보
◆ 망고하면 생각나는게 바로 망고 쥬스가 먼저 떠오르더라구요. 망고는 우리가 일상에서 과일째로 접하기 보다는 편의점이나 카페에서 판매하는 주스로 많이 접하는 과일입니다. 물론 좋아하시는 분들은 대량으로 구매해놓고 집에서 식 후 간식으로 즐겨드시는 분들도 상당히 많습니다.
달콤하고 부드러운 식감이 디저트로 정말 좋으며 많은 사람들에게 인기가 많은 과일이죠. 망고가 몸에 좋다는건 알고 있지만 자세한 효능은 우리가 모르고 먹는 경우가 많은데요. 이번에는 망고의 효능 몇 가지와 부작용에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
잘린 망고
● 효능
1. 피로해소
– 칼륨과 각종 비타민이 다량 함유되어 있어 섭취시 피로를 해소하는데 효과적이라고 합니다. 특히 풍부하게 함유되어 있는 비타민C는 피로해소와 감기 등의 질병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고합니다.
2. 소화건강
– 식이섬유가 다량 함유되어 있어 섭취시 장 활동을 원활하게 도와주며 변비예방에도 효과적이며 소화를 건강하게 하는데 탁월하다고 합니다. 소화 작용을 촉진하는 것 뿐만 아니라 속쓰림을 예방하는데도 효과가 크다고해요.
3. 눈 건강
– 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 야맹증 등의 질병을 예방하는데도 효과적이며 안구건조증을 예방하는데도 효과가 크다고해요. 눈이 피로할때 섭취하는 것도 좋으며 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 과일이라고 합니다.
4. 피부건강
– 비타민A는 눈을 건강하게 하는데도 좋지만 피부를 건강하게 하는데도 효과가 크다고해요. 그리고 비타민C 역시 다량 함유되어 있는데 비타민C도 피부의 노화를 방지하며 탄력있는 피부를 만들어주는데 좋다고합니다.
5. 빈혈예방
– 철분이 부족하면 어지럽고 빈혈증상이 나타나는데 망고에는 철분이 다량 함유되어 있어 꾸준히 섭취한다면 빈혈을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 평소 몸이 허하신 분들이 드시거나 쥬스로 꾸준히 드시면 좋은 효과를 얻을 수 있겠습니다.
6. 체중 감량
– 100g당 59.8kcal의 매우 낮은 열량으로 다이어트 중이신 분들 체중감량을 하기에 정말 좋은 과일입니다. 열량이 낮으며 체내의 독소를 제거하는데도 효과적이고 식이섬유가 다량 함유되어 있어 섭취시 포만감을 주며 식욕을 억제하는데도 효과가 크다고해요.
7. 심장건강
– 비타민C가 다량 함유되어 있어 꾸준히 섭취한다면 혈액순환을 원활하게 도와주고 혈관, 동맥을 보호해주는 역할을 한다고 합니다. 심장질환 등의 질병을 예방하는데도 효과가 크며 심장을 건강하게 한는데 큰 도움이 된다고합니다.
망고
○ 부작용
– 망고를 섭취시 알러지 반응을 일으키시는 분들도 있다고 하니 섭취시 알러지 반응이나 피부염 등이 나타나시는 분들은 섭취를 피하는게 좋다고해요. 그리고 과다섭취시 오히려 체중이 늘어날 수도 있으니 다이어트 중일때 과다섭취는 피하는게 좋습니다.
망고주스
◆ 간단하게 망고의 효능 7가지와 부작용에 대해서 한번 알아봤는데 저 역시 음료로 정말 많이 마시지만 이렇게 효능을 알고 보니 정말 대단한 과일이에요. 물론 이 7가지 외에도 더 많은 효능을 가지고 있습니다. 음료뿐만 아니라 젤리도 정말 유명하며 달콤한맛이 디저트로 딱이죠.
아무리 효능이 뛰어나고 달콤한 디저트로 좋은 과일이지만 과다섭취시 나타나는 부작용이나 알러지 반응이 있으신 분들이 있으니 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피하고 일반인은 하루에 적당량을 꾸준하게 섭취한다면 좋은 효과를 얻어 건강을 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.
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망고 효능 및 성분. 망고 부작용
망고 효능 및 성분 . 망고 부작용
망고는 과일의 왕으로 불릴 만큼 맛이 좋고 건강에 도움이 되는 열대 과일 중 하나입니다. 망고는 당분이 풍부하게 함유돼 있어 단맛이 강한 과일로 품종에 따라 노란색과 오렌지색, 녹색을 띠고 있으며, 우리가 즐겨먹는 망고는 넓은 달걀 모양으로 5~10월에 익으면 노란 황금빛이 나고 달콤한 즙을 많이 함유하고 있습니다. 달콤한 맛과 향이 뛰어나면서도 영양이 풍부한 망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일로 종류도 상당히 많습니다.
망고 효능 및 성분. 망고 부작용
망고 효능
망고는 항산화 성분을 비롯한 식이섬유와 다양한 비타민과 무기질 등이 풍부하게 함유돼 있어 혈액순환에 도움을 주고, 심장 건강과 두뇌건강에도 도움을 주며 모든 신체 부분에 영양분과 산소 공급을 원활하게 할 수 있습니다. 또한 망고는 과일 중에서 비타민 A가 가장 풍부한 과일로 야맹증 예방과 눈 건강에 도움을 주고 피부 세포기능을 활성 시켜 주어 피부미용에도 좋습니다.
망고 효능 및 성분
망고 영양 성분
망고는 비타민A와 B6, C, K, 리보플래빈, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있으며 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 촉진해 심장과 두뇌 건강에 도움을 주며, 모든 신체 부위에 피가 잘 통하게 하여 영양분과 산소 공급에 도움을 줍니다. 또한 망고는 시력을 보호하는 제아잔틴이 함유돼 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 여성에게 좋은 철분과 엽산이 풍부해 임신 중 영양 보충이나 빈혈 예방에도 좋습니다.
망고 효능 및 부작용
망고는 포화 지방과 나트륨, 콜레스테롤 함량은 적으면서도 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있으며, 적당량의 비타민 A와 비타민 C, 칼륨, 구리, 마그네슘과 같은 다양한 미네랄을 함유 하고 있으며, 아스라 갈린, 케르세틴 및 베타카로틴 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이처럼 다양한 영양 성분과 풍부한 항산화 성분은 활성산소로 인한, 심장병과 조기 노화, 만성 질환을 예방하고 항암에도 도움이 될 수 있습니다.
망고는 당분이 많지만, 망고 잎에는 콜레스테롤과 체지방을 배출시켜 주는 성분이 함유되어 있어, 체중조절과 당뇨병 고지혈증 등의 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 망고 잎은 쥐 실험을 통해서도 당뇨병과 고지혈증 등에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는, 망고 잎 추출물을 당뇨병이 있는 쥐에게 투여한 결과, 트리글리세라이드와 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨병에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
망고에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화 불량 및 과도한 산도와 같은 문제를 제거하는데 도움이 되기도 합니다. 특히 망고에서 발견되는 다양한 소화 효소는, 효율적인 소화를 촉진하는 효능이 있으며, 테르펜, 에스테르 및 알데히드와 같은 생리 활성 성분은, 식욕을 향상시키고 소화 작용을 높이는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 칼륨이 풍부하게 함유돼 있어 수분대사와 이뇨작용을 원활하게 하고 변비를 예방하며 소화 능력을 높여주기도 합니다.
망고는 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있어, 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주고, 항염증 항암 효과가 뛰어난 망지페린 성분도 함유돼 있어, 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 노인성 뇌 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 뇌를 건강하게 유지하고 수면을 개선 할 수 있으며, 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움이 되는 글루탐산이 들어 있습니다.
망고에는 비타민 C와 비타민 A와 다양한 카로티노이드가 풍부하게 함유돼 있어 면역력을 높여주고 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다. 특히 망고에 존재하는 엄청난 양의 항산화 성분과 각종 미네랄은 우리 몸의 활성 산소와 독성물질을 배출시켜 주고 미생물 공격과 세포 손상을 막아주기도 합니다. 또한 신체의 모든 근육과 신경 및 조직을 강화시켜 주기도 합니다.
망고는 철분이 풍부하게 함유돼 있어 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다. 특히 망고는 철분과 칼슘 등이 풍부하게 함유돼 있어 폐경기여성과 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 망고는 많은 양의 구리를 함유하고 있어, 적혈구 생성도 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 망고 잎은, 당뇨병의 주된 원인 인 우리 몸의 혈중 인슐린 수치를 정상화하는데 도움을 주어 당뇨병 환자에게도 좋습니다.
망고에는 비타민 C와 비타민 A와 같은 강력한 항산화 성분이 풍부하여 피부 질환과 여드름 치료에 도움이 됩니다. 우리 몸에 비타민 A가 부족하면, 피부 미백과 모공 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 망고는 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 피부 관리에 도움을 주고 콜라겐 생성을 촉진하여 주름살 예방에도 도움이 됩니다. 때문에 망고를 자주 먹으면 여드름 발생을 예방할 수 있으며 피부미백에도 도움이 될 수 있습니다.
망고 먹는 법
망고는 후숙이 필요한 과일이므로 구매 후 실온에서 2~3일 정도 숙성 시켜 먹는 것이 좋습니다. 망고를 빨리 먹고 싶을 때는 잘 익은 바나나를 망고와 함께 두면 바나나에서 방출되는 에틸렌 가스로 숙성을 촉진할 수 있습니다. 망고는 당 함량이 높은 과일로 주스로 마시기보다는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 망고는 샐러드를 비롯해 각종 요리 재료나 소스로도 잘 어울리며 산지에서는 덜 익은 망고를 다른 야채와 함께 볶아 먹기도 합니다.
망고 부작용
망고는 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 주의해야하며 체질에 따라서는 알레르기가 나타나는 경우도 있어 주의해야합니다. 망고는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 많은 양을 섭취하면 정반대의 효과를 낼 수 있습니다. 또한 설익은 망고를 과도하게 섭취하면 소화 불량 이나 가스가 차는 것과 같은 위장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
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건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지
건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지
3분
망고에 함유된 섬유질은 소화계 건강과 장의 움직임을 바로잡는데 탁월한 효과가 있다. 이 글에서는 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지를 알아본다.
마지막 업데이트: 18 12월, 2018
망고라고 하면 무엇이 연상되는가? 대부분 여러 형태로 먹을 수 있는 달콤한 열대 과일이라고 생각하지만 망고가 건강에 아주 좋다는 사실은 잘 모르고 있다. 망고는 과일의 왕이나 전형적인 카리브해 과일이라고도 불린다. 망고의 다양한 효능은 그냥 무시하기에는 아까울 정도다.
그래서 이번 글에서는 망고를 더 자주 먹어야 하는 7가지 이유를 알아보겠다.
건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지
1. 소화계 건강 개선
망고는 소화불량이나 속 쓰림 같은 증상을 없애는 아주 훌륭한 대안이다. 망고의 소화 효소는 효과적인 소화 작용을 촉진한다.
망고에 함유된 에스테르, 테르펜, 알데하이드 같은 생체 활성 성분들은 식욕과 소화계 건강을 증진하므로 아이들이 먹어도 좋은 과일이다.
2. 암 예방과 심장 건강 개선
망고에는 수용성 섬유질인 펙틴이 다량 함유되어 혈중 지방 수치를 효과적으로 낮춘다. 또 믿기 어려울 수도 있지만 망고를 먹으면 위암 발생의 위험을 낮출 수도 있다.
망고는 여러 열대 원시 부족들의 전통 치료에서 필수 재료로 통하기도 한다.
3. 건강한 체중 감소 촉진
망고를 꾸준히 챙겨 먹으면 빠르게 체중을 줄일 수 있어서 목표 체중 달성이 어려운 사람들에게 도움이 된다.
망고 150g은 겨우 86Kcal밖에 안 되며 몸에 쉽게 흡수된다. 또한 설탕으로 변하는 녹말을 함유해서 100% 자연 에너지를 공급한다. 망고를 먹기 가장 편한 방법은 주스로 만들어 마시는 것인데 집에서 아래와 같은 방법으로 만들 수 있다.
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재료
작은 망고 1/2개
우유 1컵(200mL)
만드는 방법
껍질을 벗긴 망고를 잘라서 우유와 함께 블렌더에 넣는다.
잘 섞일 때까지 간다.
차갑게 마시고 싶다면 얼음을 몇 조각 넣는다.
4. 노화 증상 감소
망고를 먹으면 혈색이 아름답고 건강해지며 햇빛이나 여드름으로 손상된 부위를 옅게 하는 비타민 A와 C 성분이 풍부하다.
비타민 A와 C는 콜라겐 생성을 촉진하는 역할도 하니 가끔 식단에 작은 망고를 하나씩 추가해보자.
5. 면역체계 강화
당근처럼 망고도 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 면역체계를 최상의 상태로 유지하며 체내 세균과 독소의 활동을 막는다.
베타카로틴과 비타민 A를 충분히 섭취하면 항산화 물질 층이 형성되어 면역체계를 더욱 건강하게 만든다.
항산화 물질 층은 해로운 활성 산소로부터 세포를 보호하는 방어막이 되기도 한다.
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6. 당뇨병 예방과 관리
지나치게 먹지만 않는다면 망고는 당뇨병 조절에도 효과가 좋다. 아마도 당뇨병 환자들은 망고를 피해야 할 과일로 알고 있겠지만 전혀 근거 없는 이야기다.
망고가 아주 단것은 사실이지만 소량만 먹는다면 오히려 당뇨병 관리에 도움이 된다. 망고의 당분은 완전히 자연산이고 섬유질이 다량 함유되어 있기 때문이다.
일주일에 한두 번 식단에 소량의 망고를 포함하고 다음과 같이 망고 잎을 사용해서 포도당 수치를 조절할 수도 있다.
재료
망고 잎 15장
물 1컵(200mL)
만드는 방법
물 1컵에 망고 잎을 넣고 밤새 우러나게 둔다.
아침에 망고 잎을 빼고 공복에 마신다.
7. 빈혈 치료 및 가임 촉진
빈혈과 임신의 공통점은 모두 충분한 철분 섭취가 필수란 것이다.
망고에는 혈액의 기본 성분인 철분이 풍부해서 빈혈 예방에 아주 좋다.
임신부들은 철분을 충분히 섭취해야만 태아의 장기들이 올바르게 성장할 수 있다. 그래서 임신부들에게 철분 보조제 복용을 권유하는데 쇠 맛이 나서 먹기 힘들어하는 예도 있다.
이런 경우는 식단에 맛있는 망고 시금치 스무디를 추가해보도록 하자.
제철 망고를 먹자
일 년 내내 망고를 먹기는 어려우니 제철산 망고를 챙겨 먹으면서 망고의 효능을 활용한다. 망고는 하루에 한 개 이상 먹어서는 안 되며 칼로리의 균형을 맞추기 위해서는 충분한 운동이 필수다.
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Top 21 망고 주스 효능 The 193 Detailed Answer
건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 8가지
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망고 효능 (애플망고,주스,영양성분,칼로리,다이어트,먹는법,자르는법,보관,제철,부작용) : 네이버 블로그
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망고 효능 7가지
Article author: yongs83.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 망고 효능 7가지 망고 효능 7가지 · 1. 항암효과 · 2. 혈관질환 예방 · 3. 면역력 향상 · 4. 피부 건강 · 5. 눈 건강 · 6. 변비 예방 · 7. 뼈 건강. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 망고 효능 7가지 망고 효능 7가지 · 1. 항암효과 · 2. 혈관질환 예방 · 3. 면역력 향상 · 4. 피부 건강 · 5. 눈 건강 · 6. 변비 예방 · 7. 뼈 건강. 망고 효능 7가지 오늘은 망고 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 망고는 달콤한 맛과 좋은 향기가 특징인 열대과일입니다. 한국 사람들에게 인기가 매우 많은 과일이죠. 망고는 생으로 먹어도 매우 맛이 좋지만..
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1 항암효과
2 혈관질환 예방
3 면역력 향상
4 피부 건강
5 눈 건강
6 변비 예방
7 뼈 건강
망고 후숙 방법
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망고 효능 7가지
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망고 주스의 효능와 효과
Article author: parkeun2000.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 망고 주스의 효능와 효과 망고 주스는 살균 효과가 있으며 대장균과 미스코리아 파이 네겐과 같은 곰팡이의 생육 및 번식에 강력한 억제 효과가 있으며 망고 주스를 마시면 염증을 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 망고 주스의 효능와 효과 망고 주스는 살균 효과가 있으며 대장균과 미스코리아 파이 네겐과 같은 곰팡이의 생육 및 번식에 강력한 억제 효과가 있으며 망고 주스를 마시면 염증을 … 망고 주스의 효능과 효과 1, 고지혈증 예방 망고 주스는 신선한 망고에서 영양분의 대부분은, 주스 마시고 부유 한 사람들을 흡수 할 수있는 유지 비타민 C를 , 비타민 C는 인체의 정상적인 신진 대사의 필요..
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망고 주스를 마시는 것의 이점
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망고 주스의 효능와 효과
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망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움
Article author: gradium.co.kr
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Summary of article content: Articles about 망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움 망고는 옻나뭇과에 속한 나무의 과일이어서 알러지 반응을 일으키기도 합니다. 우루시올이라는 성분이 피부염을 일으키기도 한답니다. 또한, 열량과 당분 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움 망고는 옻나뭇과에 속한 나무의 과일이어서 알러지 반응을 일으키기도 합니다. 우루시올이라는 성분이 피부염을 일으키기도 한답니다. 또한, 열량과 당분 …
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영양 성분
망고 효능
고르는 법과 보관 법
부작용 및 주의 사항
망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움
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망고 효능 10가지, 부작용
Article author: mychickenfarm.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 망고 효능 10가지, 부작용 망고 효능 효과는 대표적으로 항산화 작용과 소화 촉진 등을 들 수 있습니다. 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있는 분들이 망고를 먹으면 증상이 개선 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 망고 효능 10가지, 부작용 망고 효능 효과는 대표적으로 항산화 작용과 소화 촉진 등을 들 수 있습니다. 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있는 분들이 망고를 먹으면 증상이 개선 … 망고 효능 동남아 여행에서 먹어 본 망고의 맛을 잊을 수가 없는데요. 맛도 뛰어난 망고는 건강적 효능도 아주 뛰어나다고 합니다. 망고에는 다양한 항산화 성분이 풍부하고 비타민도 아주 풍부하게 들어 있는데요..
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1 항산화 작용
2 소화
3 피부 미용
4 눈 건강
5 다이어트
6 뇌 건강
7 탈모
8 항암 작용
9 임산부
10 불면증
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망고 효능 10가지, 부작용
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애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스
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Summary of article content: Articles about 애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스 애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스 · 1. 소화불량 망고에 함유되어 있는 섬유질은 소화기관과 장 활동을 활발하게하여 속쓰림이나 소화불량 증상을 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스 애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스 · 1. 소화불량 망고에 함유되어 있는 섬유질은 소화기관과 장 활동을 활발하게하여 속쓰림이나 소화불량 증상을 … 열대 기후에서 자라는 망고는 단 맛이 풍부한 과일로 알려졌습니다. 맛있는 만큼이나 다양한 영양소들을 섭취 할 수 있습니다. 망고 칼로리는 100g당 64kcal입니다 ■망고 효능 : 망고..초록뱀의하루일기
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애플 망고 효능 칼로리 부작용 망고주스
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망고 효능 및 성분. 망고 부작용
Article author: wjddydtjr.com
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Summary of article content: Articles about 망고 효능 및 성분. 망고 부작용 망고 영양 성분 … 망고는 비타민A와 B6, C, K, 리보플래빈, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있으며 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 망고 효능 및 성분. 망고 부작용 망고 영양 성분 … 망고는 비타민A와 B6, C, K, 리보플래빈, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있으며 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 … 망고 효능 및 성분. 망고 부작용 망고는 과일의 왕으로 불릴 만큼 맛이 좋고 건강에 도움이 되는 열대 과일 중 하나입니다. 망고는 당분이 풍부하게 함유돼 있어 단맛이 강한 과일로 품종에 따라 노란색과 오렌지..
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망고 효능 및 성분 망고 부작용
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망고 효능 및 성분. 망고 부작용
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망고 효능 부작용 정보
Article author: qkrejffjd123.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 망고 효능 부작용 정보 – 식이섬유가 다량 함유되어 있어 섭취시 장 활동을 원활하게 도와주며 변비예방에도 효과적이며 소화를 건강하게 하는데 탁월하다고 합니다. 소화 작용을 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 망고 효능 부작용 정보 – 식이섬유가 다량 함유되어 있어 섭취시 장 활동을 원활하게 도와주며 변비예방에도 효과적이며 소화를 건강하게 하는데 탁월하다고 합니다. 소화 작용을 … ■ 망고 효능 부작용 정보 ◆ 망고하면 생각나는게 바로 망고 쥬스가 먼저 떠오르더라구요. 망고는 우리가 일상에서 과일째로 접하기 보다는 편의점이나 카페에서 판매하는 주스로 많이 접하는 과일입니다. 물론..
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■ 망고 효능 부작용 정보
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망고 효능 부작용 정보
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건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 – 건강을 위한 발걸음
Article author: steptohealth.co.kr
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Summary of article content: Articles about 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 – 건강을 위한 발걸음 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 · 1. 소화계 건강 개선 · 2. 암 예방과 심장 건강 개선 · 3. 건강한 체중 감소 촉진 · 4. 노화 증상 감소 · 5. 면역체계 강화 · 6. 당뇨병 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 – 건강을 위한 발걸음 건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 · 1. 소화계 건강 개선 · 2. 암 예방과 심장 건강 개선 · 3. 건강한 체중 감소 촉진 · 4. 노화 증상 감소 · 5. 면역체계 강화 · 6. 당뇨병 … 망고라고 하면 무엇이 연상되는가? 대부분 여러 형태로 먹을 수 있는 달콤한 열대 과일이라고 생각하지만 망고가 건강에 아주 좋다는 사실은 잘 모르고 있다. 망고는 과일의 왕이나 전형적인 카리브해 과일이라고도 불린다. 망고가 건강에 어떤 도움을 주는지 망고의 효능을 자세히 알아보자.
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건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지
제철 망고를 먹자
건강에 좋은 망고의 놀라운 효능 7가지 – 건강을 위한 발걸음
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달고 맛있는 과일 망고의 효능
Article author: todaydinnertable.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 달고 맛있는 과일 망고의 효능 망고주스, 망고맛 아이스크림, 망고캔디 등 여러 가공식품의 원재료로 사용되며 일반 생필품에도 망고를 오마쥬해서 사용되어지기도 합니다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 달고 맛있는 과일 망고의 효능 망고주스, 망고맛 아이스크림, 망고캔디 등 여러 가공식품의 원재료로 사용되며 일반 생필품에도 망고를 오마쥬해서 사용되어지기도 합니다. 안녕하세요. 오늘 알아볼 과일은 바로 망고입니다. 망고는 5월부터 10월까지 제철인 과일로써 맛도 맛있고 무엇보다 달달해서 사람들에게 인기가 많은 과일중에 하나입니다. 일반적으로 생과일로 먹기고 하지만..
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망고 효능 (애플망고,주스,영양성분,칼로리,다이어트,먹는법,자르는법,보관,제철,부작용)
열대과일의 끝판왕이라고 할 수 있는 망고는 전 세계적으로 가장 많이 재배되는 과일 중 하나인데요. 제철은 5~10월로 노란빛을 띄는 과육은 맛이 달고, 과즙도 풍부해서 껍질을 벗겨 그냥 날 것으로 먹거나 주스, 아이스크림, 케이크, 과자 등 다양한 디저트로 활용되고 있으며, 특히 비타민A 및 베타카로틴이 풍부해서 눈건강과 면역력, 항산화효과에 큰도움을 준다고 합니다. 아래에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 효능 먼저 가장 대표적인 영양성분으로는 비타민A, C, E, 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴 등 여러 비타민군과 무기질이 많이 함유되어 있습니다. 첫번째 효능으로는 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 칼로리는 100g당 68Kcal로 중간크기의 기준 씨앗을 제외한 평균 무게는 약 300g으로 한개 칼로리는 약171Kcal로 저칼로리 식품으로 분류됩니다. 풍부한 영양소와 섬유질을 함유하고 있어 다이어트에 큰영향을 주지 않지만 오히려 건강한 체중조절을 돕는 대안으로 새롭게 떠오르고 있는 과일이라고 하는데요. 함유하고 있는 파이토케미컬(phytochemical)이 지방세포의 활동과 지방과 관련된 유전자의 활동을 억제할 가능성을 확인 하였다고 하며, 또한 껍질이 항산화 레스베라트롤(resveratrol)과 유사한 방식으로 지방 조직의 형성을 억제한다는 사실을 확인한 연구 사례도 있다고 합니다. 두번째로는 눈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 비타민A와 카로틴(carotene) 성분이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어 눈이 피로할 때 ,각막이나 안구건조증이 있을 때, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 현상이 있을 때 섭취하면 시력을 유지하는데 좋다고 하며, 야맹증과 황반변성을 비롯한 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 세번째로는 항산화 효능이 있어 각종 성인병을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 베타카로틴(β-carotene), 플라보노이드(flavonoid ), 비타민C와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어서 평소에 꾸준히 섭취해주면 노화를 방지해주고, 각종 성인병을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 덜익은 것 보다 익은 것이 껍질의 활성도가 높다고 알려져 있습니다. 네번째로는 항암작용에 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 함유되어 있는 미량영양소들은 암을 예방하고 종양의 크기를 줄이는 효과가 있다고 하며, 암을 악화시키는 암 성장인자를 억제함으로써 암 치료의 예후를 더 나아지게 만드는 효과도 있다고 합니다. 유방암, 결장암, 전립선암 등에서 특히 뛰어난 효능을 발휘한다고 하는데, 초기 유방암의 경우 망고를 통해 유방암의 진행을 중단시킬 수 있다는 사실이 확인되기도 했다고 합니다. 다섯번째로는 소화 개선에 도움이 된다고 하는데요. 꾸준히 섭취한다면 변비에서 벗어날 수 있다고 하며, 매일 섭취하는 사람들은 동일한 양의 식이섬유를 섭취한 사람들에 비해 변비 증상이 빠르게 호전되었다는 사례도 있었으며, 건강한 지방산의 수치를 상승시키고, 음식의 소화에 도움이 되는 각종 효소의 분비량을 늘리는 효과가 있기 때문에 소화기 전반에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 여섯번째로는 뇌 기능 향상에 도움이 된다고 하는데요. 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 수면 사이클과 기분을 조절하는 역할을 담당하는 신경전달물질을 형성하는데 도움을 주며, 아미노산의 일종인 글루타민을 함유하고 있어 집중력을 강화하고, 기억력을 개선하는 등 뇌 기능을 향상 시켜준다고 합니다. 일곱번째로는 뼈 건강에 도움이 된다고 하는데요. 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어, 뼈의 강도를 높여 골절과 같은 부상 위험을 줄여주고, 뼈 건강에 필수적인 역할을 하는 칼슘 흡수율을 개선하여 뼈의 건강에 전방위적인 도움을 줄 수 있다고 합니다. 마지막으로는 면역력 향상에 도움이 된다고 하는데요. 망고 한 컵에는 하루 비타민C 권장 섭취량의 76%가 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역 기능을 강화하는데 필수적인 역할을 하고, 뼈와 근육, 힘줄의 성장을 도와주기 때문에 성장기 어린이들에게 특히 중요한 영양소이며, 망고를 통해 비타민C를 충분히 섭취하면 철분 흡수율이 높아지기 때문에 월경을 하는 여성들에게도 유용한 과일이기도 합니다. 먹는법, 자르는법, 보관 * 먼저 먹는법, 자르는법으로는 씨를 중심으로 3등분을 하여 자른 것을 바둑판처럼 가로 세로로 칼집을 내신 후 뒷부분을 눌러서 수저나 포크로 한 개씩 떼서 드시면 되겠습니다. * 보관법으로는 열대과일이어서 냉장보관은 절대 안되며, 실온에 보관해야 하는데요. 숙성이 다 된 것은 과육만 발라서 밀폐 용기에 담아 냉동 보관하고 먹을 때는 해동 후 그대로 드시면 되겠습니다. 부작용 * 수액과 껍질에는 우루시올(urushiol) 이라는 옻나무과와 같은 식물의 성분을 지니고 있어 알레르기가 일어날 수 있으므로 처음 섭취하는 경우에는 주의하셔야 합니다. * 찬 성질을 가지고 있어, 아랫배가 자주 차거나 몸 자체가 찬 분들은 적당량만 섭취 해주셔야 합니다. 과잉섭취 시 신장염에 걸린다는 보고가 있어 주의하셔야 합니다. 이렇게 망고에 대해서 자세하게 알아보았는데요. 아래에 파인애플에 대해서도 정리해 놓은게 있으니 참고해보시고 항상 건강 유의하시길 바라겠습니다.
망고 효능 7가지
망고 효능 7가지 오늘은 망고 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 망고는 달콤한 맛과 좋은 향기가 특징인 열대과일입니다. 한국 사람들에게 인기가 매우 많은 과일이죠. 망고는 생으로 먹어도 매우 맛이 좋지만 잼, 시럽, 케이크, 과자, 요거트, 아이스크림, 샐러드 등으로 활용도가 매우 높은 과일입니다. 우리가 흔히 알고 있는 망고는 노란색이지만 애플 망고라는 적색의 망고가 있습니다. 일반 망고와 차이점은 애플 망고가 새콤한 맛이 좀 더 강하고 식감은 탱글탱글한 젤리 느낌이 있다는 게 차이점입니다. 애플 망고는 제주도에서 주로 재배하고 있는데 가격은 일반 망고보다 조금 더 비쌉니다. 달고 맛있는 망고는 우리 몸에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 항암효과 망고 효능 첫 번째. 성인병 예방에 효과적입니다. 망고에는 항산화 성분으로 알려진 베타카로틴, 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 유방암,전립선암,백혈병 등의 암예방에 도움을 줍니다. 2. 혈관질환 예방 망고 효능 두 번째. 혈관 건강에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 베타카로틴 성분은 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와주는 효능이 있습니다. 또한 망고에 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 혈액 속의 지방 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 3. 면역력 향상 망고 효능 세 번째. 면역력을 강화해줍니다. 망고에는 비타민C, 베타카로틴 등의 면역력에 좋은 성분들이 풍부합니다. 하루에 망고 1개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데요. 이는 체내의 면역력을 높여 감기나 바이러스부터 몸을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 또한 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 우리 몸의 면역력을 키우는데 매우 도움이 됩니다. 4. 피부 건강 망고 효능 네 번째. 피부에 좋습니다. 망고에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출하여 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 망고에 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부가 어두워지는 멜라닌세포생성을 억제해주기 때문에 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 5. 눈 건강 망고 효능 다섯 번째. 눈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 제아잔틴 성분이 풍부합니다. 이성분은 항산화 작용으로 눈 건강을 해치는 청색 광선을 걸러 내주는 효과가 있어서 안구 건강에 매우 좋은데요. 스마트폰과 컴퓨터에 익숙한 현대인들에게 꼭 필요한 효능이죠. 특히 안구 노화에 효과적이기 때문에 백내장, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 6. 변비 예방 망고 효능 여섯 번째. 변비에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 그리고 장내 나쁜 균을 배출하고 변을 부드럽게 만들어 장 기능이 개선되고 향상되기 때문에 변비를 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 7. 뼈 건강 망고 효능 일곱 번째. 뼈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 칼슘과 비타민K 성분이 풍부합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 생성에 효과적입니다. 그래서 성장기 어린이의 뼈 성장과 노인들의 골다공증을 예방해줍니다. 또한 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 골절의 위험도 낮추는 데 도움이 됩니다. 망고 후숙 방법 망고도 바나나처럼 후숙이 필요한 과일입니다. 망고 구매 후 만졌을 때 딱딱하면 후숙이 필요한 상태인데요. 보통 실온에 2일 정도 보관하면 후숙이 되는데 바나나처럼 슈가스팟(검은반점)이 생기면 맛이 좋은 상태입니다. 망고가 많으면 후숙이 된 망고는 잘라서 냉동보관 후 드시면 됩니다. 망고 섭취 시 주의할 점은 망고의 찬 성질 때문에 몸이 냉한 분들은 과다섭취를 주의해야 합니다. 그리고 망고 칼로리는 100g당 68kcal로 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편이지만 당분이 많기 때문에 체중감량에는 도움이 되지 않습니다. 여기까지 망고 효능에 대해 알아보았습니다. 망고에도 여러 가지 좋은 효능들이 많습니다. 다만 당분이 높기 때문에 하루1개 이상 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 오늘 전해드린 내용이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
망고 효능, 부작용, 먹는법, 보관법 등 망고 총정리 : 그라디움
망고를 흔히 과일의 왕이라 하지요? 많은 사람이 좋아해서 그럴까요? 사실 과일의 왕이라 불리는 과일은 많습니다. 자극적인 냄새가 나는 두리안도 과일의 왕이라 부르기도 하고, 살구를 과일의 왕이라 부르기도 하고, 자두를 과일의 왕이라 부르기도 하고, 체리와 사과도 과일의 왕이라 부르기도 합니다. 지역마다 그 지역의 전통이 깃든 과일이 있고, 그 지역 사람들이 좋아하는 과일도 있으니까요. 망고가 흔하지 않은 우리나라에서는 망고가 과일의 왕이라는 말이 그저 그렇게 들리겠지만, 오랜 세월 망고와 함께 살아온 인도에서는 당연하다고 하겠지요. 망고는 고대 인도 신화와 불교 설화에도 등장할 정도로 인도인들의 삶 속에 깊이 뿌리 내린 과일이니까요. 또한, 망고는 세계적으로도 가장 많이 소비되는 과일 중 하나랍니다. 망고의 원산지는 인도, 미얀마, 방글라데시 등남아시아 열대 지역이며, 대항해시대 이후 포르투갈인들에 의해 남미와 아프리카 등지로 퍼져나가, 지금은 미국 브라질 멕시코 중국 등 세계 도처에서 재배하는 인기 과일 중 하나입니다. 현재 최대 생산지는 인도이며, 중국과 태국이 그 뒤를 잇습니다. 망고는 색상이 다양합니다. 녹색 망고도 있고, 붉은색 망고도 있고, 노란색 망고도 있습니다. 하지만 껍질 색은 달라도 과육은 모두 노란색입니다. 오늘은 세상에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나이고, 과일의 왕이라고도 부르는 망고의 효능에 관해 알아봅니다. 영양 성분 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다. 망고 100g의 열량은 60kcal이며, 섬유질은 1.6g, 당분은 13.7g, 단백질은 0.82g이 들어 있습니다. 비타민이 풍부합니다. 망고 100g에 비타민 A는 하루 권장 섭취량의 약 15%가 들어 있고, 비타민 C는 44%, 비타민 E는 6%, 비타민 K는 4% 들어 있습니다. 비타민 B군도 풍부합니다. 엽산(B9)은 하루 권장 섭취량의 11%가 들어 있고, B6는 9%가 들어 있으며 이 외에도 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5) 등 B군에 속한 비타민이 다양하게 들어 있습니다. 각종 미네랄이 있습니다. 미네랄도 다양하게 들어 있습니다. 과일 100g에 칼륨은 하루 권장 섭취량의 약 4%가 들어 있고, 마그네슘과 망간은 각각 3%, 인은 2%가 들어 있으며, 칼슘과 철분 그리고 아연도 각각 1%가 들어 있습니다. 항산화 성분이 있습니다. 망고에는 카로티노이드와 폴리페놀 등 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 다양한 파이토케이컬(식물성 화학물질)이 들어 있습니다. 이 성분들은 몸에서 일어나는 산화 작용을 억제하는 역할을 합니다. 망고 효능 망고의 효능은 아래와 같습니다. 1 심혈관 건강을 돕습니다. 이 과일에는 칼륨, 마그네슘, 비타민, 엽산, 식이섬유 등 심혈관 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 효능이 있고, 식이섬유는 콜레스테롤 안정을 돕는 효능이 있답니다. 고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라 부를 정도로 심각한 성인병 중 하나입니다. 그래서 평소 관리가 중요합니다. 2 당뇨 개선을 돕습니다. 이 과일에 들어 있는 섬유질이 혈당 수치를 낮추는 작용을 할 수 있답니다. 또한, 망고의 혈당 지수는 품종에 따라 차이가 있지만 약 50으로, 저혈당 식품에 속합니다. 3 눈 건강을 돕습니다. 이 과일에는 눈 건강에 좋은 비타민 A와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 이 과일에 들어 있는 루테인과 제아잔틴 그리고 엽산은 황반변성과 같은 노화로 인한 문제를 완화하는 것으로 알려졌습니다. 4 면역력을 높입니다. 이 과일에는 면역력 비타민이라 부르는 비타민 C가 풍부하게 들어 있고, 이 외에도 항산화제로 작용하는 비타민과 미네랄이 다량 들어 있습니다. 면역력은 우리 몸이 질병으로부터 스스로 보호하는 능력으로 건강의 기본입니다. 면역력이 높다면 그만큼 더 건강한 생활이 가능할 것입니다. 5 소화를 돕고 장 건강을 돕습니다. 풍부하게 들어 있는 섬유질이 소화를 돕고 장 건강을 돕습니다. 위에서 소화가 되지 않는 섬유질은 노폐물 배출을 돕고, 또한 장에서 장 건강에 이로운 박테리아의 증식을 돕습니다. 이렇게 장 건강을 돕는 섬유질이 풍부한 음식을 프리바이오틱스라고 합니다. 6 피부 건강을 돕습니다. 풍부하게 들어 있는 비타민 C와 A 그리고 항산화 성분에 피부 트러블 개선을 돕고, 피부 세포를 건강하게 유지하는 효능이 있답니다. 노화와 자외선으로 인한 세포 손상을 지연시키며, 염증으로부터 세포를 보호합니다. 7 기억력을 높이고, 정신 건강을 돕습니다. 이 과일에는 항산화 성분, 비타민 B6, 엽산 등 두뇌 발달을 돕고 정신 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. 이런 성분들은 치매와 같은 노인성 질병을 지연시키며, 우울증 증상을 완화하는 등 다양한 방식으로 뇌 기능 건강을 돕는 답니다. 고르는 법과 보관 법 망고는 쉽게 무르는 과일이어서 예전에는 산지 밖에서는 생과일을 쉽게 접할 수 없었습니다. 하지만, 저온 냉장 유통이 가능한 요즘에는 어디서든지 생과일도 쉽게 구입할 수 있습니다. 게다가 우리나라 제주도에서도 붉은색 애플망고를 재배한다고 합니다. 망고는 대개 생과일, 말린 과일, 주스, 세 종류로 구입할 수 있습니다. 생과일은 쉽게 무르는 특성이 있어서 운송 과정을 고려하여 덜 익은 상태로 수확한 후 숙성시켜 판매합니다. 구입할 때 숙성 정도를 확인하세요. 바로 먹을 것이라면 잘 익은 것이어야 하겠지요. 손으로 가볍게 잡고 손가락 끝으로 살짝 눌러보세요. 표면이 살짝 들어가면 익은 것입니다. 덜 익은 것은 종이 봉투에 넣어 2일 정도 보관하시면 됩니다. 익지 않은 망고는 실온에서는 약 1주일, 냉장고에서는 약 2주일 보관이 가능하답니다. 건망고와 망고 주스도 있습니다. 특별한 이유가 아니라면 생과일이 더 좋을 거예요. 주스도 생과일로 직접 갈아 만들면 더 신선하고 더 건강한 음료가 되겠지요. 첨가물 걱정도 없고요. 하지만 건망고나 주스를 구입해야 한다면 믿을만한 회사에서 나온 것으로, 첨가물도 확인하세요. 망고 먹는 법 가장 편한 방법은 생과일 그대로 먹는 것입니다. 흐르는 물에 깨끗하게 씻은 후 가운데 있는 씨를 배려하며 세로로 자르세요. 세로 방향으로 거의 3등분이 될 거예요. 씨가 없는 두 개는 껍질 부분을 접시 바닥에 놓고 과육 부분을 깍뚝 썰기로 금을 그으세요. 껍질은 잘리지 않도록 하시면 좋습니다. 씨가 있는 부분도 양쪽은 과육이 있습니다. 샐러드나 스무디도 좋습니다. 깍뚝 썰기로 잘라서 야채 샐러드에 넣으면 풍미가 일품입니다. 과육을 플레인 요거트와 함께 갈으면 아주 좋은 아침 스무디가 될 거예요. 부작용 및 주의 사항 망고는 옻나뭇과에 속한 나무의 과일이어서 알러지 반응을 일으키기도 합니다. 우루시올이라는 성분이 피부염을 일으키기도 한답니다. 또한, 열량과 당분 함량이 상대적으로 높은 과일입니다. 섬유질 함량이 많다 하여 한 번에 많은 양을 드시면 오히려 체중을 늘릴 수도 있답니다. 이 외에도 부작용은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 약을 먹고 있거나, 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있다면, 먼저 의료 전문인의 조언을 구하세요. 참고자료
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