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이번엔 서브웨이의 #영양정보 를 홈페이지에서
탈탈 털어서 분석해 보았습니다
생각보다 칼로리에 비해 영양이 좋아 놀랐고
맛에 한 번 더 놀랐습니다
영상 후반부에는 제가 외국에 있을 때
매일 먹었던 #꿀조합 부터 #먹방 까지 있으니
영상을 꼭 끝까지 시청해주세요:)
남성 출연자 Instagram
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청춘여행자 케이티
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\”핏블리\”는 어렵기만 한 영양학과 생리학을
유치원생도 이해할 수 있을만큼 쉽게 설명하고자 합니다 🙂
핏블리 영상을 보시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로
꾸준히 영양\u0026운동정보를 공유하겠습니다!
*약물일체 사용하지 않은 순수 내추럴 보디빌더입니다
스테로이드(약물) 없는 근성장 운동을 업데이트합니다
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온라인 헬스케어 CEO
온다터짐 오류본점 대표
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
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서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천 – 기록보관소
하지만 칼로리가 너무 높아지므로 위의 소스에서 선택할 것을 추천한다. 개인적으로 나는 레드와인 식초 + 올리브 오일 약간 + 후추 약간을 추천한다.
Source: haley30.tistory.com
Date Published: 7/19/2022
View: 2176
저칼로리 메뉴로 서브웨이 다이어트 하기 (빵파기, 소스) – miilly
다이어트는 해야 하는데 직접 요리를 하기 힘들 때, 어쩔 수 없이 외식을 해야 하는데 이때 참고하면 좋을 브랜드가 바로 ‘서브웨이’.
Source: miilly.tistory.com
Date Published: 8/19/2022
View: 6398
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주제에 대한 기사 평가 서브웨이 다이어트 조합
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2019. 8. 10.
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서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천
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바쁠 때 끼니를 해결하거나 야채를 많이 먹고싶을 때 든든하게 식사를 해결 할 수 있는 곳. 바로 서브웨이. 이제 서브웨이는 전국 어디에서나 많이 볼 수 있는 샌드위치 가게가 되었다. 처음 간다면 주문하는 것이 어색할 수 있지만 사실 주문도 그리 어렵지 않다. 오히려 선택할 수 있는 것들이 많아 내 입맛에 맞게 그리고 지금 내가 처한 상황에 맞는 영양과 칼로리를 조합할 수 있다. 싫어하는 것 그리고 먹지 못하는 것들은 과감하게 빼 버리고 다른 것들을 추가 할 수도 있으니 아마 서브웨이에서 만들어 먹을 수 있는 샌드위치 종류는 엄청나게 많을 것이다.
어떤 사람은 다이어트 도중에 무슨 서브웨이냐 할 수 있지만 매일 먹는 것이 아니라면 조합과 소스에 신경을 쓴 서브웨이 샌드위치는 가끔 먹을만 하다고 말하고 싶다. 지금은 다이어터들을 위한 혹은 치팅 데이나 체중 감량 중에 칼로리에 조금 신경을 쓰면서 나름 맛있게 한끼를 해결하고 싶은 사람들에게 추천하는 서브웨이 다이어트 메뉴를 소개한다.
우선 로티세리, 로스트 치킨, 클럽, 터키, 베지 중에서 메뉴를 선택할 것을 권장한다. 베지는 말 그대로 육류 종류가 하나도 들어가지 않은 샌드위치다. 하지만 저 5개의 메뉴 중 가장 배가 빨리 꺼지고 포만감이 상대적으로 덜한 샌드위치라 할 수 있다. 개인적으로 추천하고 싶은 메뉴는 터키와 로스트 치킨, 로티세리 치킨이다.
메뉴를 골랐다면 이젠 빵을 고를 차례. 개인적으로 위트 빵을 추천한다. 플랫이 쫀득한 맛이 있어 사실 다이어트 중이 아니라면 가장 추천하고 싶은 빵이지만 다이어트 중이라면 그나마 위트를 고르는 것이 가장 현명한 선택일 것이다. 게다가 위트 빵 속을 조금 파달라고 요청드리면 대부분의 친절한 직원분들은 빵 속을 파주신다. 그렇다면 탄수화물과 당질의 양이 더 줄어드는 효과가 있고 더불어 야채를 조금 더 많이 먹을 수 있다는 장점이 있다. 나도 항상 주문 시 빵 속을 파달라고 요청을 한다.
그 다음은 치즈를 고를 차례. 다이어트 중이라서 넘어가는 사람들도 있지만 난 이 정도 치즈 양은 괜찮다고 생각한다. 생각보다 그렇게 많은 양의 치즈를 넣어주지 않으므로 그리고 다이어트 중이라도 약간의 지방은 필요하므로 치즈는 맘에드는 것을 고르는 걸 추천한다.
그 다음은 야채 차례. 항상 골고루 많이 넣어달라고 요청한다. 피클, 올리브, 할라피뇨는 절임류라 나트륨에 신경이 쓰인다면 제외해달라고 요청해도 좋다. 참고로 서브웨이 할라피뇨는 매운맛이 강하므로 매운 할라피뇨를 먹지 못한다면 필수로 빼달라고 말해야한다. 절임류를 제외시킨다면 야채의 순수한 맛을 조금 더 느낄 수 있다.
야채를 고르고 추가메뉴를 선택할 수 있다. 하지만 추가메뉴는 건너띄는 것을 추천한다. 위의 영양 성분표에서 칼로리와 나트륨, 지방량을 참고할 수 있다.
마지막으로 소스를 선택한다. 사실 서브웨이 소스는 굉장히 다양하다. 조합도 여러가지라 꿀조합으로 소스를 선택한다면 정말 환상의 샌드위치를 먹을 수 있다. 하지만 칼로리가 너무 높아지므로 위의 소스에서 선택할 것을 추천한다. 개인적으로 나는 레드와인 식초 + 올리브 오일 약간 + 후추 약간을 추천한다. 혹은 올리브오일 + 소금 약간 + 후추 약간 이 조합도 좋다. 머스타드를 좋아한다면 칼로리가 낮으므로 약간 추가하는 것도 괜찮다.
이건 서브웨이 소스들의 성분 분석표. 칼로리와 포화지방량 나트륨을 확인할 수 있다. 가끔 소스를 아예 뿌리지 않고 먹는 사람도 봤는데 아직 나는 그것까지 도전해보지는 못했다. 개인의 선택이므로 원하는 소스를 골라 샌드위치를 완성시키면 된다.
어제 점심으로 먹었던 서브웨이 다이어트 샌드위치.
로티세리 치킨 15 cm + 속을 판 위트 + 아메리칸 치즈 + 야채 많이 + 올리브 오일 + 레드와인 식초 + 후추 약간
처음에는 소스맛에 길들여졌던터라 위의 소스를 선택하는 것이 사실 많이 걱정스럽기도 했다.
하지만 의외로 정말 맛있다. 야채의 담백함을 느낄 수 있고 샌드위치를 먹고 나서도 속이 무겁지가 않다.
무엇보다 야채의 양이 많아 나름 배부르게 한 끼 할 수 있는 메뉴라 생각된다.
여기서 한 가지 TIP!
만약 생양파를 먹는 것이 싫다면 빵에 치즈를 놓고 구울 때 양파를 같이 구워달라고 요청하면
약간 숨이 죽은 양파를 먹을 수 있다.
항상 서브웨이는 신선한 야채를 듬뿍 먹을 수 있고 적당량의 육류와 탄수화물까지 간편하게 먹을 수 있어서 추천하는 곳이다.
오랜만에 맛있게 먹은 서브웨이 다이어트 샌드위치 ♥
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저칼로리 메뉴로 서브웨이 다이어트 하기 (빵파기, 소스)
다이어트는 해야 하는데 직접 요리를 하기 힘들 때, 어쩔 수 없이 외식을 해야 하는데 이때 참고하면 좋을 브랜드가 바로 ‘서브웨이’. 나는 종종 전날 돼지같이 먹었다면 다음날 출근해서 점심때 몇몇 동지?를 구하여 서브웨이 저칼로리 메뉴로 배달을 시킨다 ㅎㅎㅎ
SNS에도 꽤 유명한 서브웨이 저칼로리 메뉴가 몇 개 있는데, 어떤 메뉴에 어떤 소스, 어떻게 주문을 해야 다이어트에 조금이라도 도움이 될 수 있을지에 대해 공유!
서브웨이 메뉴별 칼로리
얼마전에 뚱보 균이랑 저녁 라이트 하게 먹자고 서브웨이 갔다가 찍은 메뉴판! 자세히 보니 메뉴별로 기본 칼로리가 써져있다. 유명한 저칼로리 메뉴가 뭐가 있냐면……!
로스트 치킨(320kcal)
빵 : 위트 15cm (무조건 ‘빵 파주 세요’라고 하기)
야채 추가는 무한대 가능
토핑 : 치즈, 아보카도, 오믈렛까지 가능
음료가 먹고 싶다면 탄산수, 아메리카노까지 가능
소스 : 와인식초, 머스터드, 올리브 오일, 후추
개인적으로 올리브 오일+후추 소스 조합이 좋다. 후추 향을 싫어하지 않는다면 이 밋밋한 맛에 자극 몇 꼬집의 향이 너무너무 좋기 때문이다…. ㅎㅎㅎㅎ
빵을 파달라고 요청하면 만들어 주시는 직원이 빵의 속을 손으로 긁어내신다. 이 야채 덩어리 서브웨이 샌드위치에서 그나마 맘에 걸리는 부분이 빵(탄수화물)인데 이렇게 파달라고 요청하면 조금이라도 탄수화물을 덜 먹을 수 있다!
터키(280kcal)
빵 : 위트 15cm (무조건 ‘빵 파주 세요’라고 하기)
야채 추가는 무한대 가능
토핑 : 치즈, 아보카도, 오믈렛까지 가능
음료가 먹고 싶다면 탄산수, 아메리카노까지 가능
소스 : 와인식초, 머스터드, 올리브 오일, 후추
주문하는 방법은 위 메뉴와 동일.
여기서 또 하나의 꿀팁을 주자면 서브웨이는 두 사람이서 먹을 때 30cm를 하나 주문해서 반 나눠달라 하는 게 훨씬 이득이다! 예를 들어 터키 샌드위치의 경우 30cm는 9400원으로 둘이 반띵 하면 4700원씩만 내면 되지만 15cm를 각각 주문하면 5300원을 내야 한다.
메뉴별로 이득 되는 금액(?)이 다르긴 한데 터키의 경우 무려 600원이나 차이가 난다는 사실!
로티세리 바비큐 치킨(350kcal)
주문 내용은 위와 동일해서 생략.
로티세리는 로스트 치킨 메뉴와 다른 점이 닭가슴살을 갈기갈기 찢어서 주는 것 같은 느낌? 로스트 치킨은 덩어리째 들어가 있다. 그래서 더 풍성한 식감? 꽉 차는 식감이라고 느끼시는 분이 있는 것 같다. 하지만 개인적으로 이거 되게 건강한 맛이라 조금이라도 타협하고 싶지 않은 날에만 시킨다……ㅎ
햄(280kcal)
햄도 주문 방법은 동일.
치킨보다 얇은 햄 이 들어가서 인가 오히려 치킨 메뉴들보다 칼로리가 작다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 얇은 햄이라서 뭐 먹은 거 같지도 않다는 평도 있으니 참고! 치킨이 싫으면 그래도 요 메뉴로 가는 것도 좋을 듯.
서브웨이 클럽(284kcal)
내가 제일 선호하는 메뉴 ㅋㅋㅋ 클럽이다! 일명 짬뽕!
다 들어가 있어서 두둑한데 그래도 이 정도 칼로리면 봐줄 만하지 않은가! 대신 반드시 소스는 올리브 오일+후추로 대동단결… 빵도 무조건 팔 것!
서브웨이는 야채도 빠방 하게 들어가 있어서 진짜 다이어트할 땐 좋은 외식 브랜드인 것 같다. 오죽했으면 삼시세끼 서브웨이만 먹어서 서브웨이 다이어트 방법도 있겠는가 ㅎㅎㅎ 근데 확실히 야채가 많은 라이트 샌드위치라 금방 배가 꺼져서 사무실에선 순식간에 배가 고파진다는 점 참고 ㅎㅎ (건강하고 가벼운 간식 정도는 꼭 챙겨두자)
그래도 직접 도시락을 싸오지 못할 때 사 먹는 음식 중에 그나마 건강하고 저칼로리인 메뉴는 서브웨이가 맞는 듯! (맛있는) 서브웨이 저칼로리 메뉴는 꽤 많으니 이것저것 먹어보고 맛나게 꾸준히 다이어트 성공합시다!
키워드에 대한 정보 서브웨이 다이어트 조합
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