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안녕하세요~!
다하꾸입니다 -짝짝짝-
이번 영상은 피티 이후에 더 재미있게 운동할 수 있는
방법이 뭘까..하며 고민하다가
친구가 스피닝이 그렇~게 재밌다고 해서!
바로 고민없이 결제하고!
한달 스피닝 한 생생한 후기 전해드리려고 해요!
영상이후에도 저는 꾸준히 운동하고 있습니다.
최근에 잘못된 자세로 홈트하다가 어깨를 다쳐서ㅠ 조금 쉬다보니 살이 다시 붙었어요
(쉬는김에 막~먹었기도 했어요^^;;)
그 이후에 또 다른 운동을 할 계획인데,
살면서 이렇게 열심히 운동한 적이 없던 것 같아요!^^
운동이 습관이 되어버렸습니다~
다이어터에서 ▶ 유지어터 되기까지! 아자아자!
⭐️혹시 따로 보고싶으신 분들은아래 댓글로 남겨주시면 그 부분들도 추가로 또 제작해볼게요!
⭐️일상을 건강하게 보내고, 건강한 삶을 가지고자 유투브를 시작했습니다.
한명이라도 제 영상을 보고 함께 운동하는 마음을 가지셨으면 좋겠어요~!
⭐️아직 자세나 등등 부족한게 많은 헬린이 입니다ㅠ
저를 통해 자세를 본다기 보다, 일반 직장인이 이런 운동하고 이런 하루 패턴을 가지고
이만큼 감량 또는 근성장을 했구나~ 정도로 이해해주시고 서로 으쌰으쌰 해주시면
감사하겠습니다~^-^
(오타도 너그러이…이해를..ㅠ)
부족한 점 많은 영상이지만 재미있게 봐주시고
궁금하신 점 있으시면 아래 댓글 남겨주세요!
⭐️구독과 좋아요는 초보 유투버에게 큰 힘이 됩니다!٩(๑˃̵ᴗ˂̵)و ⭐️
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스피닝 도전기 한달후기(feat.체중감량, 재등록) – Bravo, My Life!
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주제에 대한 기사 평가 스피닝 1 달 다이어트
- Author: dahakku다하꾸
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- Date Published: 2020. 7. 31.
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스피닝 도전기 한달후기(feat.체중감량, 재등록)
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정말 시간이 금방 금방 흐르는 것 같습니다. 블로그 시작한 지도 거의 한 달 정도가 되었고, 비슷한 시기에 시작했던
스피닝도 벌써 한달이 지났습니다.(지난 8월 5일쯤 와이프 따라 시작했거든요~)
한 달 동안 몸에 엄청난 변화가 일어난 것은 아니지만 4~5kg 정도 체중감량과 함께 체력이 정말 좋아지고 있다는 것을
느끼고 있습니다.
대부분의 운동들도 마찬가지라고 생각되는데, 정말 운동하러 가기 전에는 각종 핑계를 만들어서 안 가고 싶은 마음이
너무 강하게 들다가 막상 운동다녀오면 몸과 마음이 개운한 그 느낌이 너무 좋았습니다.
특히 스피닝은 운동강도가 정말 강력해서… 40분 동안 쉴 새 없이 몰아 치거든요..
첫 주의 처참했던 제 몸의 기억은 아직도 생생하네요… 제대로 걸어 다니지도 못하고 ㅋㅋ
스피닝 시작 전 잠깐의 여유로움
스피닝 한달 체험에 대해서 간략하게 말씀드려볼게요.
1. 스피닝은 허벅지, 장딴지의 근력을 극대화하는 운동으로 체중감량에 탁월하다.
자전거와 비슷한 느낌이라고 생각하지만 스피닝은 40분 동안 쉬지 않고 페달을 돌리기 때문에 허벅지, 장딴지의
근력을 최대치로 끌어올려서 온몸의 에너지를 소비하기 때문에 체중감량에 탁월하다고 생각돼요.
어설픈 유산소 운동이 아니기 때문에(특히 강사분과 함께 40분 동안 미친 듯이 페달을 돌리거든요..ㅋ)
2. 스피닝은 스트레스 해소에 탁월하다.
개인적인 생각이지만 좁은 공간에서 템포 빠른 노래를 듣고 운동하다 보면 힘들지만 속이 후련해서 평소에 쌓였던
스트레스가 많이 풀려버리더라고요~ 와이프랑 싸우다가 스피닝 하고 나오면 웃으면서 나온 적도 있거든요 ㅋㅋ
3. 스피닝은 저비용 고효율의 운동이다.
물론 개인의지가 강하신 분들은 비용을 들이지 않고 혼자서도 잘하시겠지만 저와 같이 대부분 개인의지가 약해서
헬스장, 수영장 등 다니실 텐데 그중에 스피닝은 한 달 10만 원가량(헬스장과 비슷하게 길게 등록하면 싸요~^^)의
비용으로 주말 제외하고 매일 운동을 할 수 있어요~ 물론… 매일 가는 것은 정말 힘들긴 해요~
평일 3회 정도만 가도 충분한 운동 효과를 볼 수 있다고 생각해요~
4. 스피닝은 불면증 해소에 도움이 된다.
저는 사실 머리를 베개에 두기만 하면 자는 스타일이라서 크게 공감은 못하였지만 와이프에 경우 밤마다 잠을 잘
못 자는 편이었는데 스피닝을 시작하면서 11시 정도만 되면 졸려하더라고요~ 그만큼 에너지 소모가 큰 것 같네요
불면증 있으신 분들은 스피닝 같은 운동을 통해서 불면증을 한 번 이겨보시는 것도 방법이라고 생각됩니다.
5. 스피닝은 잡다한 생각을 해소하는 최고의 무기다.
정말 스피닝 하기 전에는 퇴근 후에 잡다한 생각에 사로잡혀서 불필요한 시간 소비가 정말 많았는데
스피닝을 시작하면서 40분간 격렬히 타고나면 잡다한 생각이 싹 사라지고 샤워 후 내일을 위한 준비라던지
가족들과 함께 하는 시간이 많아지더라고요~ 예전에는 그냥 잡다한 생각과 함께 멍하게 티브이나 유튜브 보고
잠들어 버리곤 했거든요.
저의 개인적인 생각이겠지만 이런 장점들로 인해 스피닝이 정말 좋은 운동이라고 표현하고 싶네요~
물론 강도가 높은 운동이다 보니 몸에 무리가 갈 수 도 있지만 그 부분은 개인적으로 잘 조절하면서 운동한다고 하면
충분히 극복할 수 있다고 생각됩니다. ^^
어제 와이프랑 같이 4개월 추가로 등록을 하고 다니 더욱 열심히 운동해야겠다는~!!!
다들 코로나 시대에 개인 운동을 통해서 슬기롭게 극복하시길~!!!
스피닝 도전기는 앞으로 계속됩니다~!!^^
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스피닝 다이어트 1달 : 나만의 다이어트 식단, 2키로 체중감량
스피닝 다이어트 1달 : 나만의 다이어트 식단, 2키로 체중감량
작년12월 4일부터 스피닝을 시작했어요.
오늘로 1달 하고도 1주일정도가 지났네요.
먼저 1달 운동 결과를 정리해 본다면…
처음 시작하고 2주정도는 어디서 얻어 맞은것 같고, 몸이 뻐근했어요.
제가 다니는 곳은 스피닝 하기전에 근력운동을 다같이 하기 때문에 더 몸이 힘들었는것 같기도 하구요.
3주정도 되니 몸이 슬슬 리듬을 타기 시작하면서 신나게 동작도 따라할수가 있었어요.
아직은 정확하게 따라 하기는 힘들지만^^.. 처음보다는 많이 나아지고 있는 중이구요.
스피닝 선생님은 몸무게에는 미련을 버리라곤 하시지만,,,어디 그게 쉽나요?
몸에 근력이 생기면서 초반에는 오히려 몸무게가 늘더니 1달쯤 되니 2키로 가까이 빠졌어요. (사실은 1.5키로 ㅎㅎㅎ반올림해서 2키로 ㅎㅎ)
조금이라도 빠졌다는 것만으로도 오~~~예!!!
50분동안 일어서서 자전거를 타는 동작을 하다보니 허벅지의 필요없는 살들이 조금 떨어져 나간것 같아요
최종목표는 7키로 빼는건데 한걸음씩 다가가고 있어요
스피닝 7주일 후기(-14kg) : 클리앙
최근몇년간 급격히 찐 살 때문에, 부득이하게 다이어트의 필요성(+alpha로 영어공부까지 겸해서) 중도휴학을 하고 집에 내려와 스피닝을 시작했습니다.
휴학때리고 일주일정도 쉬다가 스피닝을 등록하고 약 7주일 조금넘는기간동안 해오고있습니다.
본격적으로 후기 시작해볼게요
1. 살 빼는 목적
당연하게도(?) 공부할때 피곤하고 늘어지는것을 없애고, 자존감도 높이고자 하는 의도에서 시작했습니다.
외모가 사람을 판단하는 요소는 아니겠지만, 어찌되었든 사회생활에서 중요하고 자기관리를 얼마나 하는가를 보여줄 수 있는 지표중 하나는 될 수 있다고 생각했고요.
그래서 시작하게되었습니다.
그리고 친구들중에 마른친구들이 좀 많은데 옷 핏 엄청잘받는거볼때마다 눙물이 앞을가려서… 부러워요 옷걸이가 쩌시는분들…
2. 목표
몸무게는 108kg에서 시작하였고(이 때 무려 BMI가 35에 육박…)
현재 94kg가량이고 8월말까지 78~82kg로 만드는것이 목표입니다.
그리고 9월 복학후 내년2월까지 65~70사이로 만들어서 유지하려고 합니다.
3. 스피닝을 선택한 이유
다이어트방법으로 별에별걸 다해봤어요.
빌리의부트캠프, 런닝, PT, 자전거타기 등등 헤아릴수가없는데 다 하나같이 질리더라고요. 그래서 의욕도안생기고 결국 금방포기하는 수순이었어요.
그런데 여자사람친구중 한명이 스피닝이 재미있고 운동강도도 세고 시간도 다른유산소운동들보다는 적게써도된다고해서 선택하게되었어요.
처음에는 반신반의 했는데, 사실제가 EDM이라던지 비트빠르고 강한 음악을 매우좋아합니다.
그래서 스피닝노래들이 너무 재미있고 매일매일새롭고 너무재미있어서 개인사정으로 목나간 1~2주빼고는 매일매일 다나갔네요. 제가 해본 그 어떤운동들 중에서도 재미있다고 자부합니다.
4. 스피닝… 어떤가요?
처음 1~2주정도는 죽는줄알았습니다. 이게 타는요령생기기전까지는 10분만해도 죽을것같아요. 그리고 한 일주일간은 근육통에 시달려서살았어요. 이제는 적응다해서 강도를조금씩올리고있습니다. 두시간연달아서 뛴다던지, 스피닝바퀴마찰자체를 올려서 더 힘들게하는식으로요.
그리고 무엇보다 초초초초초고강도 운동이에요. 보통 유산소하면 근육빠진다고하는데 저는 오히려 근육이 늘었어요. 제가뛰는타임강사분이 워낙빠른비트의 노래들만들고와서 그런지는 모르겠는데, 힘들긴진짜힘듭니다. 한시간하고나면 온몸이 땀범벅되고 몸무게도 1kg정도 빠져있어요. 물론 수분이빠진게 대부분이라 운동중간중간이나 운동후에 수분보충을 충분히해주어야합니다. 알려진 바로는 한시간에 소모하는 칼로리도 60kg사람 기준으로 800정도라던데, 운동강도 생각하면 납득은 됩니다.
5. 식이요법
기본적으로 하루에 600~1000kcal 사이로 섭취하고, 조금 오버되는날에는 2000kcal 넘게까지 먹기도 했습니다.
빼기가 좀 힘든 술자리도 몇번있었고 이런저런 개인적사정들, 가족과 외식등등으로 치팅데이가 15일이 넘어서요.
근데 치팅데이가있으니 오히려 아직까지도 별다른 스트레스없이 식이요법 유지가능한것같기도 하네요.
아침:x
점심:닭가슴살소세지+김밥(300~500kcal, optional)+샐러드(드레싱은 이탈리안드레싱)
저녁:닭가슴살소세지
이렇게 섭취하고요, 단거땡길때는 아스파탐이나 에리스리톨 들어있는 나랑드사이다, 코카콜라제로, 몬스터에너지울트라 같은거 먹고 운동중에는 당분없는 아메리카노(한잔 11kcal정도) 혹은 파워에이드500~600 ml(12kcal/100ml) 먹어줬습니다.
포카리스웨트랑 파워에이드중에서 파워에이드만 먹는데, 파워에이드가 포카리스웨트 열량의 반도안되거든요… 그런점에서…
단것도 이렇게 먹어주니 평소떄 단거(과자 초콜릿 등등)먹을일은 거의 없더라고요.
닭가슴살소세지는 아임닭거 먹었어요. 그냥닭가슴살보다 안뻑뻑하고 소세지비슷한 느낌이라도 나니 먹을만하네요. 한끼에 한포(120g씩)먹었고, 단백질 약 25g정도, 칼로리는 170~190정도였어요. 포만감도 나쁘지않은편. 이거는 개인취향이고 다른회사들에서도 제품 많이나오니 후기보고 선택하시면 될것같아요.
그리고 부모님이 처음에 허*라*프인지뭔지 먹어볼래? 라고했는데, 평소에 광고밖에들어본적없고 효과있다는말을 본적이없어서 그냥 저 위에식단대로만먹었어요. 추가로 약종류?? 보충제?? 같은거 챙겨먹은건 레모나C 그 노란색 스틱있잖아요 ㅋㅋ 그거만 먹었어요. 뭐 몸만드는것도아니고 그냥 다이어트하는건데 따로챙겨먹으면 돈낭비같아서요.
6. 스피닝 추천하는가?
강추합니다. 본인이 비트빠른음악들좋아하면 무조건하세요!! 살도빼야한다면!!
자주쓰는 노래들은 “IOI-Dream Girls”, “싸이-Daddy”, “존니-살아있네”, “빅뱅-판타스틱베이비”, “소찬휘-Tears”, “제국의아이들-후유증” 이런노래들이고요.(노라조노래들도 많이합니다.)
배속을 올려서 빠르게 재생하고 비트에맞춰서 wave, Z, V, T 등의 동작을 하게됩니다.(동작이름은 잘 모르는데, 트레이너분께서 주로 저렇게 암호처럼말씀하셔요!!)
동작은 거의 상체를 쓰게되는데, 초반에는 동작따라하기보다는 노래비트에맞춰서 페달을 밟는것에 집중하셔야되요. 페달링이 어느정도되면 그다음부터 동작을 맞춰가야되고요.
아 그리고 기본적으로 “일어선 상태로” 자전거를 타는거다보니, 처음하시는분들은 중심을 잘 못잡어요. 트레이너분들이 대부분 도와주시니까 자세부터잡는게 좋습니다.
무엇보다도 가격자체가 저렴한편이라서 PT같은거에비해서 돈부담이 훨씬적으니 좋네요. 저는 3개월 45만원끊었고 헬스까지 포함이라 그냥저냥 다니고 있습니다. 저는 정말정말 강추해요!!
근데 스피닝 가장 큰 단점으로 “치명적인부작용”이 있습니다.
횡문근융해증이라고 허벅지근육이 파열??되는병인데, 스피닝처음탈떄 적응기 1~2주동안 페이스를 너무 오버해서 탈경우에 발생해요. 저는 다행히 없었는데, 꽤나 흔하게걸리나보더라고요. 네이버같은데검색해도 자주나오고… 일단 고강도운동이기때문에 무조건 조심하시길 권장합니다.
여튼 14kg정도를 현재 감량했고, 상당히 재미도 있는 운동이기때문에 저는 강추드립니다.
주변에 크고 최근에생긴헬스장들은 어지간해선 스피닝 다 있더라고요. 한번 재미붙으면 살빼는거에 스트레스도 그닥 안받으니 다이어터분들은 한번 해보세요.
좀 두서없는글이라서 죄송하지만…. 읽어주셔서 감사합니다.
더 궁금한거있으시면 댓글달아주시면 답변드릴게요!!
스피닝 다이어트 효과 보신분? ::: 82cook.com
11 개의 댓글이 있습니다.
1. 스피닝최고! ‘15.7.21 1:41 PM (106.246.xxx.88) 저 이제 스피닝 한지 딱 1년 되었는데요.
허리사이즈가 한사이즈 줄었어요 ^^
몸무게도 첨엔 좀 많이 빠졌는데
언제부턴가는 더이상 빠지진 않지만
뭔가 살들이 정리되는 느낌이 들어요. ^^
50분 신나게 타고 나면 정말 땀 많이 나거든요.
첨엔 서서 타면서 손동작 안무까지 하시기 힘드시겠지만
어느정도 익숙해 지고 안무 외우게 되면
더 재미있게 타시게 될거예요.
2. … ‘15.7.21 2:03 PM (220.72.xxx.168) 스피닝 5개월차입니다.
저는 원래 다른 운동을 하다가 부상으로 스피닝으로 갈아탄 경우라, 초보라 보기는 힘들고, 원래 격한 운동을 좀 했던 처지라, 처음부터 잘 적응하긴 했습니다.
일단 스피닝의 장점은 짧은 시간에 운동량이 많아서 시간이 별로 없는 사람에게 딱 좋습니다.
두번째, 나름 자기 수준에 맞춰서 강도를 조절해가면서 할 수 있습니다. 물론 강사님이 선택하는 프로그램마다 강도가 달라서 수업시간동안 기승전결에 해당하는 강도를 조절하긴 하지만, 힘들면 대략 슬슬 바퀴만 굴려도 되니까 자신이 적당히 나한테 맞춰서 운동할 수 있습니다.
세번째, 불끄고 사이키 조명돌리면서 하니까, 남 눈치 안보고 미친년(ㅠㅠ)처럼 열심히 운동해도 부끄럽지 않습니다. 게다가 음악소리도 너무커서 힘들어서 내는 신음소리조차 들리지 않으니, 진짜 눈치안보고 운동하기 딱 입니다.
제가 다니는 곳은 시작 스트레칭 5분, 스피닝 30분, 정리 스트레칭 5분 이렇게 40분 하는데요, 웬만한 운동 한시간 반이상 한 효과가 납니다. 짧게 집중적으로 강도높게 운동하니까 아주 화끈하고 시원합니다.
몸무게는 빠졌다 안빠졌다 사람마다 다르지만, 일단 군살 정리되는 효과는 매우 커서 특히나 등, 허리쪽이 눈에 띄게 차이납니다. 몸통 전체가 굵고 뚱뚱해도 들어갈데 들어가고 나올데 나오는 체형으로 서서히 바뀝니다. 들어갈데 나온 비정상인 살들이 먼저 없어집니다.
스피닝 처음 시작한다고 하면 무릎이나 다리 부상을 걱정하시는 분이 많은데, 자세가 잘못되면 다리가 아픕니다. 처음 자세를 잘 배우면 스피닝이 의외로 다리로 타는 운동이 아니라 허리와 상체의 발란스가 중요한 운동이란 걸 알게 되실겁니다.
제대로 잘 배우셔서 재미나게 운동하세요. ㅎㅎㅎ
3. … ‘15.7.21 2:06 PM (220.72.xxx.168) 아…. 저는 스피닝 시작하고나서 얼굴살이 예쁘게 확 빠져서 얼굴이 조막만해졌다는 말, 많이 들었습니다.
제가 봐도 보름달이라 두손으로 가려지지 않던 얼굴이 이젠 두 손으로 가려질만큼 작아졌습니다. ㅎㅎㅎ
쇄골? 저한테 이런게 있는 줄 난생처음 알게됐습니다. 살 속에 파묻혀있던 쇄골라인이 보이기 시작했습니다.
몸무게가 안 줄어도 이정도면 성공이라 생각합니다.
4. … ‘15.7.21 2:08 PM (182.214.xxx.49) 답변 감사드립니다^^
헬스를 해도 복싱을 해도 흥미가 없으니 꾸준히 못하겠더라구요
답변주신분들 덕에 꼭 시작하고 다이어트 성공해서 후기 올릴게요 ㅎㅎ
5. — ‘15.7.21 2:13 PM (223.62.xxx.33) 효과보시는분도 있군요.
저는 1년6개월을 타도 그대로인데ㅠㅠ
6. ^^ ‘15.7.21 2:16 PM (1.233.xxx.111) 제가 헬스나 기타운동에 흥미를 못 느끼고 항상 실패했었는데요
이건 일단 컴컴하고 요란한 조명아래서 하니까 창피한게 없어요
그래서 일단 위축되거나 하지 않고 재밌게 따라할 수 있었던것 같아요
화이팅~
7. ^^ ‘15.7.21 2:18 PM (1.233.xxx.111) 다이어트에 꼭 효과를 본다기 보다
꾸준히 하는 운동이 생겨서 좋아요
저도 갑자기 살이 뼈서 시작한건데요
물론 다이어트에도 좀 효과 봤어요
8. 저도 ‘15.7.21 3:57 PM (59.12.xxx.41) 저도 딱 1년하고 1개월 했는데 저는 살 전혀 안빠졌어요.
이상해요.
다리 근육은 많이 잡혔는데 빠져야할곳이 안빠지고 닭다리 처럼 허벅지에 살과 근육이 ..
좀 보기 싫게 잡혀서 지금은 안하고 있어요.
잘 했는데 요즘 갑자기 숨만 가쁘고 다리가 무겁고 해서 요즘은 스피닝 안하고
요가 종류나 짧게 근력운동하고 있어요.
9. 로즈 ‘15.7.21 4:19 PM (114.206.xxx.182) 스피닝 보기와는 다르게 살빠지는거 하고는 거리가 먼거 같아요~ 근력운동을 동시에 해주셔야 효과가 있어요
10. 헉– ‘15.7.21 11:03 PM (115.136.xxx.98) 3개월만에 아침, 저녁 2번 하시는 분들.. 어마어마하게 뺐어요..
놀랠 노자로요.. 등 , 배, 허릿살 장난아니게요..
헬쓰장 두어분 직접 봤어요.. 완전. 몸매가 달라졌어요.. 대신에 오전 9시, 저녁 9시 두탕씩
뛰었대요.. 스피닝을..
스피닝 1년 6개월 후기
슬슬 운동한지도 한참 되어가고…. 이젠 스피닝 하러 가면 처음 오신분들이 수업 끝나고 나한테 살짝 와서 되게 잘하시는데 얼마나 타신거냐고 물어볼 정도가 되어서…
혼자 뿌듯한 마음으로 후기를 써봄. 보통 스피닝 시작하려고 하는 사람들이 많이 하는 질문 위주로 적어보겠음.
일단 그 전에 나는 다이어트하려고 스피닝을 시작한건 아니었어.
어릴때부터 한번도 살쪄본적 없는 소위 초마름인 체형이었는데(너무 말랐다, 좀 찌워라 소리 들을정도)
인바디같은걸 안해봐서 정확한 수치는 없지만 스피닝 시작한 이후로 6kg정도 찌워서 딱 보기좋은 몸이 되었고 그거 유지중.
뱃살 다 없어졌고 근육도 생겼고 그렇게 바뀜!
일단 스피닝 한다 그러면 처음 많이 듣는 질문이 무릎이나 허리 안좋은 사람은 하면 안된다던데 진짜 그러냐?인데.
내 대답은 “오히려 제대로 타면 스피닝이 허리, 무릎건강에 훨씬 좋을거다”임.
허리는 10대때 측만으로 고생해서 원래 계속 안좋고,
무릎은 20대 초에 오른쪽 무릎에 관절염 왔을정도로 안좋았던지라 더 자신있게 말해줄 수 있달까.
개인적으로 허리, 무릎 둘 다 안좋았던 사람으로써 병원도 오래 다녀보고 다른 운동도 최소 2~3가지 이상 해본사람으로써 느낀건
일단 허리안좋은 사람한테 제일 좋은건 허리근육을 만들어서 받칠힘을 만들어주는거고,
무릎안좋은 사람한테는 허벅지 근육을 만들어서 무릎에 쏟아지는 내 무게를 버틸 힘을 만들어주는게 제일 좋은거같음.
단, 전제되어야할건 강사님이 알려주신 동작대로 절대로 무리해서 타지 않는것!
원래 스피닝은 안장에 앉지않고 서서타는 운동이지만 힘들면 앉고 힘들다고 팔로 무게 실어서 버티거나 이러면 당연히
무리하니까 무릎이든 허리든 팔이든 다 안좋아짐. 어떤 운동이든 과하면 독이 됨.
살도 근육도 원체 안붙는 체질인 나조차도 3개월정도 지나니 허벅지가 탄탄해지고 허리쪽도 근육이 좀 붙어서
훨씬 안정된 경험을 했었음. 허리나 무릎이 당장 수술해야되서 못움직일정도의 질환이 심하지 않다면 난 오히려 스피닝 추천.
두번째로 스피닝이 힘든운동이라 다이어트에 엄청 도움된다고 하던데 정말이냐?인데.
이건 우리 강사님도 하신 말씀이지만 모든 다이어트는 식이를 병행하지않으면 아무 소용이 없다는거.
스피닝 오래 하면서 다이어트하는 사람들 진짜 많이 봤는데 실제로 8개월만에 25kg 뺀 여자분도 계시고
그 외 성공한 사람들도 있지만 그냥 적당히 먹으면서 스피닝만 한다고 살이 막 엄청 빠지는건 말도 안되는 소리인듯.
다들 물어보면 식이 병행했을때 딴 운동에 비해 살빠지는 효과가 극대화되는 운동이라는 답변이 돌아올뿐 평소대로 먹으면서 다이어트를 기대하는건 절대로 ㄴㄴ.
세번째로 스피닝 너무 힘들지 않냐?라는 질문.
이건 맞다고 봄. 힘든 운동임. 스피닝 다니기 전에 나름대로 고강도 운동이라는 수영, 특공무술, 암벽등반같은것도 해본적 있는데
똑같이 한시간 한다고 하면 스피닝이 더 힘듬. 고강도 유산소 운동이니까. 그리고 스피닝은 특히 체력차에 따라 극명하게 갈리는 운동이라
보통 노래 한곡도 서서 못타는 사람이 있는가하면 모든 곡에 모든 동작 다 해도 괜찮은 나같은 사람도 있음.
나같은 경우는 체형은 말랐어도 이전에 운동을 꾸준히 해와서 체력은 좋은 편이었는데도
처음엔 아예 서서 타는거 자체가 3분도 넘기기 힘들었는데(그냥 자전거 타는게 아니고 음악에 맞춰서 리듬타면서 타는거라서 더 힘들었던듯)
2주 지나고는 페달밟는건 따라갈만했고 한달정도 지나니 손동작도 슬슬 따라해볼 수 있게됨.
보통은 3개월정도 지나면 다들 적당히 따라올 정도는 되는거 같음.
그렇다고 해서 무리하면 안됨. 스피닝은 애초에 강도가 높기 때문에 억지로 따라간다고 버틸 수가 없음.
네번째로 스피닝 타면 횡문근융해증 걸린다는 후기가 많던데 괜찮냐?
이건 우리 강사님 말씀이 스피닝은 반드시 물이 필수인데 보통 다이어트 하려고 스피닝 하시는 분들중에 유산소중에 물 마시면 효과가 떨어진다고
일부러 물 안가지고 들어오는 사람이 있는데 중간중간 물 마시면서 따라오면 보통 사람은 걸릴일이 없다고 하셨음.
그리고 사실 이 병은 나도 스피닝 검색해보다가 안건데 1년 6개월 타면서 저거 걸린사람을 단 한명도 못봐서…..
강사님 말씀으로도 매우 소수 케이스라고…
스피닝 하면서 물 중간중간 잘 마셔주고 무리 안하면 되는거.
다시 한번 강조하지만 모든 운동은 무리하는순간 독이 됨!!!
일단 스피닝 자체가 매우 재미있는 운동이고 그러면서 체력, 폐활량, 근육이 엄청나게 늘어나고!!!!
추가로 더 말해주고싶은건 스피닝 동작중엔 푸쉬업이나 어깨근육쓰거나 하는 동작들도 많아서 오래 다니다 보니까 사실 근력운동이 전혀 필요없을정도.
개인적으로 스피닝은 유산소+근력이 합쳐진 운동이라고 말하고 싶네.
앞으로도 계속 다닐 예정이고 사실 어떤 운동을 해도 살 찌우는건 거의 불가능에 가까운 체질이었는데 그걸 변화시켜준 소중한 운동이라
주변인에게도 매우매우 권하고싶음 >< 후기 끝! (+) 스피닝 센터들 중에 처음 가면 안장높이나 자세 이런거 꼼꼼히 안 잡아주고 수업하시는 강사님들도 있다는 댓글 보고!!! 글 추가 함!! 7. 무명의 더쿠
스피닝의 다이어트 효과는 엄청나요
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© M SPINNING
안녕하세요. 스피닝 강사 아라입니다. 현재 M스피닝 협회에 소속되어 있어요.
1. 스피닝이 조금 생소합니다. 간단히 소개해주실 수 있다면요?
스피닝은 철인 3종 경기 선수인 조니G로부터 나온 운동이에요. 조니G는 임신 중인 아내 곁을 떠나지 않기 위해 실내 자전거를 개량했어요. 그 자전거로 실내에서 도로주행 훈련을 하며 고안해낸 운동이 스피닝입니다. 이게 음악과 합쳐지면서 본격적으로 스피닝 프로그램이 된거구요.
2. 스피닝 수업의 진행 방식이 궁금해요.
한 명의 강사가 무대 위에서 많은 회원님을 주도하며, 다 같이 운동하는 방식이에요. 신나는 음악에 맞춰 하체로는 바퀴를 굴리고 상체는 댄스 동작을 합니다.
스피닝으로 유산소와 무산소 운동을 동시에 하실 수 있어요. (웃음)
3. 스피닝 수업을 위해 노래를 선곡하실 때 가장 중요하게 생각하는 건 뭔가요?
노래가 회원님들의 흥을 돋울 수 있느냐가 가장 중요합니다.
저는 주로 8,90년대, 아이돌, 트로트, 일렉트로닉 음악을 선호하곤 하는데요. 아무래도 대중성 있는 노래가 회원님들의 흥을 더 돋울 수 있어서예요.
그리고 후반부로 갈수록 비트가 점점 강해지거나 빨라지면 좋습니다. 더 신날 뿐만 아니라 후반에 운동량을 늘일 수 있거든요. (웃음)
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4. 스피닝의 장점과 운동 효과가 궁금해요.
스피닝은 혼자 운동하기 싫은 분들, 그리고 쉽게 지루해하는 분들에게 최적화된 운동이에요. 신나는 음악과 함께, 다른 분들과 같이 운동하고 싶으시다면 스피닝을 꼭 해보세요.
그뿐만 아니라 스피닝으로 단시간 안에 러닝머신 3시간 뛴 효과를 보실 수 있습니다.
저 역시 여태껏 한 운동 중 스피닝으로 가장 큰 다이어트 효과를 봤거든요. 스피닝 덕분에 두 달 만에 9kg를 감량할 수 있었답니다. (웃음)
5. 스피닝 수업에 필요한 준비물은 뭔가요?
수건과 물통은 필수입니다! 스피닝은 땀이 정말 많이 나는 운동이거든요.
특히 여자분들은 운동용 헤어밴드나 머리끈을 반드시 치참하세요.
스피닝화가 따로 있는 건 아닙니다만 밑창이 물렁물렁한 신발을 신고 스피닝을 하면 발이 많이 아플 수 있습니다. 러닝화보단 탁구화나 배구화처럼 밑창이 딱딱한 신발을 추천합니다.
6. 스피닝을 과하게 했을 때 겪는 가장 흔한 부상은 뭔가요?
보통 회원님들이 가장 많이 걱정하시는 부분이 있는데요. 바로 무릎의 횡문근융해증이라는 병이에요. 횡문근융해증은 과격한 운동으로 근육이 소비되는 만큼 근육에 충분한 에너지가 전달되지 못해 근육이 녹아내리는 병입니다.
많은 분들이 이 병을 걱정하곤 하시지만 극히 드문 케이스예요. 스피닝 강사분들의 티칭을 따르며 올바른 자세로만 운동하신다면 전혀 걱정하실 필요 없습니다. (웃음)
7. 현재 운영하고 계시는 유튜브 아라리요를 소개해주세요.
아라리요는 스피닝을 알리고자 시작했어요. 스피닝에 관한 궁금한 점을 댓글에 남겨주시면 콘텐츠 제작할 때 참고하곤 합니다. 많은 관심 부탁드려요. (웃음)
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민트라떼’s 마음가는대로 :: 스피닝효과 스피닝으로 7KG 감량 ! 감량 후기
1년전 몸무게를 너무 빼고 싶은 마음에 어떤 운동을 해야 할지 너무 고민이 많던 저에게
해결법은 바로 스피닝이었습니다.
스피닝의 효과는 1시간에 1000 kal 감량 도 가능 ~
하지만, 절대로 무리해서는 안된다는것 ! ~~~
저는 이 스피닝으로 무려 7kg감량 했습니다.
제가 어떻게 해서 감량 했는지 알려드릴게요 ~
처음일주일과 한달이 고비 !!
항상 어떤일이든 의지에 문제겠지만, 저는 항상 제가 원하는 살을 뺄 때까지 일주일에 3번 꼭 헬스장에서 스피닝수업을 들었습니다.
정말 그 일주일 그 일주일 !! 그 어마어마한 일주일이 중요합니다.그리고 그다음주까지도 괜찮아요
그리고 한달을 다니면 또 고비입니다. 가기싫어지고 ~ 하지만 이 한달을 넘기신다면,운동을 안하면 이상할 정도로
익숙해지실겁니다.
저는 월수금 갔는데요 처음 월수금은 정말 허벅지가 타는 줄 알았습니다.그리고 근육통으로 인해 너무 고통스러웠습니다. ~하지만 이렇게 정말 미칠것같아도 1달을 참아보시고, 꾸준히 해보세요
할만하답니다 ~ 역시 처음에 꾸준히 가는 것이 중요합니다.
[스피닝수업내용]처음에 약 5분정도 워밍업으로 자전거위에 탄채 가벼운 몸 풀기 스트레칭으로 시작합니다.
시간이 지날수록 점점 속도가 빨라지면서 본격적으로 체지방태우기에 돌입합니다.
보통 음악은 활기차고 빠르며, 대중적으로 귀에 익은 곡들을 선곡해서 음악에 맞춰 자전거를 탑니다.
음악에 선곡은 선생님의 성향에 따라서 결정되는데요 ~ 저는 최신곡들을 좋아해서
젊은 선생님의 수업을 들었습니다. ~그리고 끝나기전 5분도 마무리단계로 자전거 위에 탄채 가벼운 몸풀기 스트레칭으로 마무리합니다.
[스피닝효과]스피닝의 가장 큰효과는 짧은 시간대비 많은 열량을 소모하는 것인데요
눈에 보이지 않는 군살제거도 가능합니다. 뿐만아니라 근지구력 향상및 관절에 무리를 주지 않는 운동이어서
과체중이나 비만이신 분들에게도 상당히 효과적입니다.
엉덩이와 허벅지의 근육량을 늘리는데 효과적입니다.
최근 스피닝의 운동량을 측정하는 연구결과가 나왔는데요
정확히 한시간당 880 kcal ~ 1176kal소모가 가능하다고 합니다. ~ 정말 엄청나죠~
[다이어트할때 주의사항]항상 주의 하셔야할것 !! 먹는것 !! 정말로 다이어트는 운동 30 ,먹는것 70 , 입니다.
저는지금 생각해보니까 아침에 간단하게 과일 , 커피 로 하루를 시작했습니다.(커피는 아메리카노로드셔야합니다.!)
점심에는 한식 정말 맛있게 먹고,
저녁에는 달걀, 닭가슴살, 로 먹었습니다. 그렇게 3 ~4개월 걸렸던것같아요 ~
그리고 1달에 한번은 정말 맛있는거 먹어주셔야 해요 ~ 안그러면 폭풍요요가 올수 있으니 !!!!
이렇게 실천해주신다면 좋은 몸매를 가지실수 있을거예요 ~
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