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운동 후 살 빠지는 시기 언제쯤 일까 – 방금 전 게시물
아무리 운동해도 살이 안 빠져요 ▷ 다이어트에 식단관리 및 운동이 중요하다는 사실은 알겠는데, 주변 헬스클럽을 석달 끊고 될 수 최대한 다니고 …
Source: magicman.tistory.com
Date Published: 1/10/2022
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살은 어떻게 빠지는가?
살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 … 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다.
Source: quiltis.tistory.com
Date Published: 1/1/2021
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LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. … 처음에는 좀 살이 빠지는 듯 하더니, 두 달이 지난 지금은 별다른 변화도 없고 …
Source: luxury.designhouse.co.kr
Date Published: 8/13/2021
View: 4781
다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게… (긴글 …
그리고 운동 후에 고구마+계란흰자 등으로 보충을 해줘야 근육량 늘어나는거 기억하길. … 그 정도로 힘들고 살이 안 빠지는 시기가 이 때임.
Source: theqoo.net
Date Published: 11/22/2022
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운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은… – 헬스조선
살 빠지는 체질되려면? 중장년층 살 빼려면 매 끼 고기를 먹어라 · 조금 먹어도 살 찌는 억울한 사람… 체질 바꾸는 3가지 방법 · 살 찌는 체질? ‘기초 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 6/5/2021
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생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지 – 대한민국 정책브리핑
또한 과잉 운동은 만성 쇼크 상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높인다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해진다.
Source: www.korea.kr
Date Published: 7/26/2022
View: 3130
얼마나 걸어야 살이 빠질까요? ::: 82cook.com
살 안빠지는 시기를 잘 견디셔야합니다. … 운동으로 살빠지는건 30%도 영향을 못 미친다고 하셨어요. 음식 조절이 70% 이상이다라고 하셨죠.
Source: www.82cook.com
Date Published: 7/22/2021
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주제에 대한 기사 평가 운동 후 살 빠지는 시기
- Author: 미스터황TV
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- Date Published: 2019. 2. 3.
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살은 어떻게 빠지는가?
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다이어트에 성공한다는 것은 아름다운 몸매를 얻게 되는 것은 물론, 건강한 삶을 되찾는 다는데 큰 의미가 있습니다. 다이어트를 시작하는 사람은 많은데 정작 다이어트에 성공했다는 사람은 보기 쉽지 않습니다. 적을 알면 백전백승이죠, 성공다이어트를 위해서 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는 가에 대해 정확히 알고 있는 것이 매우 중요할 것입니다. 이제 우리는 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는 가에 대해 알아보도록 하겠습니다.
살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 체지방이 축적되고 체중이 늘어났전 지난 날의 일련의 과정에 정확한 역순으로 살이 빠지는 것이다. 그렇다면, 우리몸에 체지방이 쌓이고 체중이 늘어났던 일련의 과정을 한번 살펴본다면, 우리는 살을 뺄수 있는 성공다이어트의 정도(正道)를 찾게 될 것이다.
우리는 흔히 갑자기 살이 쪄버렸어 라는 이야기를 하거나 듣곤 한다. 그런데, 갑자기 살이 쪄버리는 것이 가능할까? 또 살이 빠지는 것도 살이 찌는 것의 역순이라고 했으니 갑자기 살이 빠져버렸어! 라는 경우도 가능할까?
예를 들어 평소체중이 50kg이였던 사람이 있다고 하자, 이사람이 살이쪄서 70kg이 되었다면, 어느날 자고 일어났더니 갑자기 20kg이나 체중이 늘어나는 그런 일은 있을 수 없을 것이다. 이사람이 20kg 체중이 늘어난 것은, 아마도, 평소 60kg의 체중이였는데, 어느날 생활의 패턴이 바뀌어 활동량이 줄어들고 이러저런 스트레스가 쌓이기 시작하고 평소 보다 단음식, 지방질의 음식에 더 많은 구미가 당기게 되고, 평소보다 조금씩 식사량이 늘어나면서 섭취한 에너지들이 미쳐다 소비되지 못하고 남은 잉여 에너지들이 몸안에 조금씩 지방질로 바뀌어 쌓여갔을 것이다.
처음에는 부드러운 지방질이 조금씩 늘어났을 것이다. 4~5일에서 길게는 10일 정도에 걸처 하루에 200g혹은 500g씩조금씩 조금씩 잉여에너지들이 부드러운지방으로 바뀌어 체내에 쌓이기 시작하면서 체중도 함께 조금씩 늘어 났을 것이다. 이렇게 조금씩 늘어나던 체중이 일시적으로 체중의 변화가 없는 기간을 맞이 하게되었을 것이다. 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다. 이시기에는 체중의 변화가 없지만, 허리 사이즈가 늘어난다든지 목둘레가 두꺼워진다든지 하는 체형의 변화가 일어나게 된다.
보통 짧게는 일주일에서 길게는 보름이상씩 이런 시기가 이어진다. 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기가 끝나게 되면, 다시 잉여에너지가 부드러운지방으로 축적되기 시작하는데, 이 시기가 오게 되면 다시 체중은 조금씩 늘어나게 된다.
자, 그러면, 살이 빠지는 순서는 살이찌는 수순의 역순이라고 하였으니 우리 몸에서 살이 빠져나가는 것은 이러한 수순일 것이다.
조금 더 적게 먹고, 활동량을 조금 더 사용하였다고 한다면 섭취한 에너지 보다 조금 더 많은 에너지를 사용한 결과가 오게 되고 부족한 에너지를 충당하기 위해 우리의 몸은 축적된 지방을 연소시켜 부족한 에너지원으로 사용하기 시작한다. 이렇게 부족한 에너지를 충당하기 위해 연소되어 소비된 지방의 무게 만큼 체중이 줄어 들게 되는 것이다.
처음에는 부드러운 지방이 쉽게 연소되어 사용되기 때문에, 체중의 변화는 눈에 띄일 정도로 변화를 보이게 된다. 이렇게 하루에 몇백g씩 체중이 서서히 줄기 시작한다.
이렇게 조금씩 체중이 줄어 드는 것은 우리몸에 축척되어 있는 부드러운 지방이 어느정도 연소되연 사라질 때 까지 계속 된다.
더 이상 연소시켜 부족한 에너지로 사용할 수 있는 부드러운 지방이 없어 지게 되면, 이제 우리의 몸은 부족한 에너지를 충당하기 위해 딱딱한 지방을 부드러운 지방으로 변화 시키기 시작한다.
이때 체중의 변화는 없고, 다만 체형의 변화가 일어나게 된다, 허리사이즈가 줄어 든다든지, 외형적으로 슬림해져 보이는 시각적인 변화가 일어난다. 이 시기를 우리는 체중감소의 정체기라고 이야기한다.
정체기는 짧게는 3~4일에서 10일 보름을 넘기는 사람이 있는가 하면 길게는 한달이 넘게 걸리는 사람도 있다. 정체기는 자신이 살이 찔 때 어떻게 살이 쪘는가에 따라 각가 다르게 나타난다.
또, 최초 감량의 시기에서도, 부드러운 지방이 많았던 사람의 경우라면, 초기에 체중의 변화가 클것이고, 부드러운 지방이 적었던 사람은 초기 체중의 변화가 근소할 것이다.
즉, 다이어트를 시작할 때의 시점이 체중증가의 정체기였는지 체중이 증가되고 있던 시점이였는지에 따라, 다이어트 초기에 체중감량의 폭이 결정된다는 것이다.
체중감소의 정체기가 끝나고, 딱딱한 지방이 부드러운 지방으로 바뀌고 나면, 다시 부드러운 지방이 연소되어 부족한 에너지로 사용되게 되기 시작한다, 이때부터 다시 체중감소가 진행되게 된다.
우리의 체중의 감소는 이렇듯 감소기 와 정체기, 그리고 다시 감소기와 정체기를 반복해 가면서 체중의 그래프가 마치 계단의 형태를 이루면서 감소하게된다.
다이어트를 시작한 많은 사람들이 열심히 다이어트를 하다가 정체기를 만나게 되면 의기소침해지거나 실망하여 다이어트를 포기하는 사람까지 나오게된다. 그러나 우리가 다이어트를 하다가 체중감소의 정체기를 만나게 된다는 것은, 이제 진정한 체중감소가 일어날 것이고 우리의 몸은 진정한 체중감소의준비를 시작했다는 사인으로 기쁘게 받아 들여야하는 것인다.
조금 지루하게 여겨질 수도 있으나, 정체기가 지나면 다시 즐거운 체중감소기가 시작되기 때문이다.
힘들게 노력하여 목표감량체중에 도달하였다고 가정을 하자.
다이어트 기간동안 너무나도 고대했던 목표체중에 도달한 것에 기뻐하며, 고단했던 다이어트를 이제 끝내면 되는 것일까?
결론부터 말한다면, 절대 그렇지 않다. 다이어트를 시작하여 목표체중에 도달하였다는 것은 성공적인 다이어트를 진행하고 있다는 것을 확인 시켜주는 것이지만, 다이어트가 끝난 것은 아닌 것이다. 대부분의 사람들이 이 시기에 다이어트를 중단하기 때문에 요요가오고 다시 원래의 체중으로 돌아가거나 이전의 체중의 1.5배 이상으로 돌아가 버리는 것이다.
이유는 뭘까?
우리의 몸은 항상성이 프로그램되어있다. 우리의 체온이 항상 37.5도를 유지하도록 프로그램 되어있는 것과 같이 우리의 체중도 일정 체중을 유지하고 싶어한다. 문제는 내 몸이 “일정체중이다” 라고 느끼게 되는 체중이 다이어트를 시작하여 목표에 달다른 체중인가? 하는 것인다. 우리의 몸은 다이어트 이전의 체중을 나의 체중으로 인식하고 있기 때문에 다이어트를 중간에 중단해버리면, 이전의 내의 몸무게로 돌아가려고 우리의 몸은 최대한 많은 지방을 몸에 축적하기 시작한다.
이런 요요현상을 막기 위해서 우리는 노력하여 도달한 목표체중을 일정기간 동안 유지해주는 노력을 더 하여야 한다. 도달한 목표체중이 약 3개월 이상 유지되어 준다면, 우리의 뇌는 변화된 다이어트 목표도달 체중을 나의 체중으로 인식, 이제는 새로운 체중으로 리셋되어, 새로운 체중을 항상 유지하라고 프로그래밍을 작동 시키게 된다.
이런 목표도달 체중을 일정기간 유지하는 기간을 우리는 요요방지기간이라 이야기한다.
목표체중까지 어떻게 도달하느냐가 다이어트의 모든 목표인 것으로 많이들 생각이 되어지지만, 진정한 다이어트의 성패는 이 요요방지기간을 어떻게 보내느냐에 따라 좌우되게 된다.
LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
매일 피트니스 클럽에 ‘출근 도장’을 찍고 있건만 체중계 눈금엔 왜 변화가 없는가? 아무리 해도 효과가 없다면 당신의 운동 습관에 문제점은 없는지 짚고 넘어갈 일이다. <럭셔리>가 제안하는 유형별 사례를 참고한다면 의욕적으로 시작한 운동의 효과를 톡톡히 볼 수 있다.
CASE 1
CASE 2
CASE 3
다음 중 일치하는 것이 있다면, 당신의 운동 습관에도 문제가 있다.
CASE 4
CASE 5
CASE 6
CASE 7
바비 브라운이 추천하는 운동을 위한 음악
언뜻 보기엔 아무 문제가 없는 듯하다고? 머스팩토리 피트니스 원형진 매니저의 설명을 들어보자. “무작정 운동을 하지 말고 그 원리를 이해하세요. 유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. 반면 무산소 운동은 탄수화물을 에너지원으로 해 근육을 만들지요.” 그는 웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 어느 정도 사용한 다음 유산소 운동을 하면 효율적으로 체지방을 연소시킬 수 있다고 설명한다. 즉, 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 체지방 감소에 훨씬 효과적이란 이야기. 반대로 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을 한다면? 근육을 만들고 싶어도 이미 ‘연료’가 바닥난 상태다.또 부분적인 운동으로 원하는 부위의 살을 뺄 수 있다는 생각도 오해다. 다시 말해 팔 운동을 한다고 팔의 지방이 줄어들지는 않으며, 매일 밤 윗몸일으키기를 한다고 뱃살을 뺄 수 없다는 뜻이다. 부분 운동의 주 효과는 그 부분의 근육을 강화하고 전체적인 에너지를 소모하는 것. 먼저 체지방을 줄여야만 쭉 뻗은 팔과 날씬한 복부를 얻을 수 있다. 물론 부분 운동을 하면 지방이 줄지 않더라도 근육에 탄력이 생기면서 슬림해 보이는 효과가 있으니 체지방 줄이기 프로젝트와 함께 부분 운동을 병행하는 것이 필수. 단, 힘이 너무 많이 드는 운동을 하면 근육이 두꺼워져 울퉁불퉁해질 수 있음을 기억하라.살을 빼겠다는 의무감 때문에 마치 도살장에 끌려가는 소처럼 억지로 피트니스 클럽에 가면서 어찌 운동 효과를 기대한단 말인가? 운동 자체를 스트레스로 인식해 스트레스 호르몬 수치만 하늘을 치솟을 테다. 운동에 대한 강박관념을 가지고 있는 것도 간과할 수 없는 문제다. ‘운동 강박증’이란 말이 생소하게 들릴지도 모르지만 매일 밤 내일 새벽에 피트니스 센터에 갈 것인가 고민하며 알람시계를 맞추며, 오늘도 운동을 하지 않았다는 자책감에 빠진다거나, 단 하루라도 피트니스 센터에 가지 않으면 몸매가 망가지지 않을까 걱정이 된다면 당신도 모르는 새 운동 강박증이 생긴 것이다.영클리닉 조영신 원장은 운동의 매력을 알아야 그 효과도 누릴 수 있다고 말한다. “억지로 몸만 움직이는 운동은 역효과를 냅니다. 우선 자신의 성향을 파악하세요. 사람들과 어울려 운동을 할 때 더 활기차게 느껴진다면 그룹 엑서사이즈를, 혼자 하는 운동이 더 편하게 느껴진다면 그에 맞는 운동을 택하는 것이 좋지요.” 좋아하는 음악을 들으면서 움직이면 운동이 훨씬 즐거워진다고. 지겹고 힘든 운동을 훨씬 즐거워지게 하는 음악을 담아 당신의 MP3에 새로운 폴더를 하나 만들면 어떨까? 운동 효과가 배가되는 것은 물론 꾸준히, 재미있게 운동할 수 있을 테니 말이다.운동은 산소를 사용해 지방산을 분해하는 유산소 운동과 산소를 사용하지 않고 글리코겐을 에너지원으로 해 근육을 생성하는 무산소 운동으로 나뉜다. 체중 감량을 위해서는 당연히 유산소 운동이 제격일 터. 그렇다고 ‘유산소 운동만 하라’는 뜻으로 해석해서는 안 된다. “근육을 유지하기 위해서는 칼로리 형태의 연료가 필요합니다. 아무 일을 하지 않고 가만히 앉아 있을 때조차 근육은 에너지를 소모하지요. 몸에 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.” 더블에이치 멀티짐 김진홍 트레이너는 유산소 운동 후 우리 몸은 단 8시간 동안 지방을 태우지만, 웨이트 트레이닝으로 근육을 만들면 더 오랫동안 지방을 태울 수 있다고 설명한다. 그러니 애써 성공한 다이어트의 요요 현상 방지를 위해서라도 근육량을 늘리는 무산소 운동이 필수라고. 전문가들은 항상 같은 운동만 하는 것도 여성들이 흔히 범하는 실수 중 하나라고 경고한다. “많은 여성들이 피트니스 센터에서 다룰 줄 아는 기구가 가장 조작이 쉬운 트레드밀뿐이라고 합니다. 하지만 우리의 몸은 아주 영리해서 같은 행동을 4주 정도 꾸준히 반복하면 이에 적응을 해 에너지를 보다 효율적으로 쓸 수 있도록 몸 상태를 바꿉니다.” 피트니스 파트를 담당하는 장윤성 기자는 몸이 알아채지 못하도록 운동의 종류와 패턴을 바꿔가면서 그 강도를 높이면 끊임없이 지방을 태울 수 있다고 말한다. 특히 헬스장은 꼬박꼬박 챙겨 가면서 아웃도어 스포츠라면 고개를 절레절레 흔드는 여성들이여! 주말에는 트레드밀에서 내려와 가까운 지인들과 함께 산에 올라가보면 어떨까? 운동의 효과와 즐거움이 배가 될 것이다.● 피트니스 클럽에서 다룰 줄 아는 운동 기구는 러닝머신뿐. ● 유산소 운동을 한 후 웨이트 트레이닝으로 마무리한다. ● 팔뚝살을 빼려고 팔 운동에 집중한다. ● 하루라도 운동을 하지 않으면 죄책감이 든다. ● 식이요법은 병행하지 않고 운동만이 살이 빠지는 방법이라고 생각한다. ● 운동은 주말에만 한다. ● 운동을 하기 위해 수면 시간을 줄인다. ● 아침 일찍 공복에 운동한다. ● 운동을 하는 시간 외에는 좀처럼 움직이지 않는다. ● 과식을 하면서 나중에 운동을 하면 된다고 생각한다. ● 한 번에 2시간 이상 운동해야 직성이 풀린다.넘치는 것이 모자라는 것만 못하다는 말은 운동에 있어서도 예외가 아니다. 운동 강도는 개인의 연령에 따른 최고 심장 박동수(심박수)를 산출하여 정하는데(최고 심박수=220-연령) 최고 심박수의 60%가 적절한 강도라고 할 수 있다. 쉽게 말하면 약간 숨이 차고 땀 나는 정도의 운동이 적당하다는 뜻. “너무 심하게 운동을 해 최대 산소 요구량의 40%를 넘으면 지방을 에너지로 사용하는 비율이 50% 미만으로 떨어집니다. 그 결과 체내에 저장된 단백질을 에너지원으로 이용하게 되지요.” 바른체한의원 김강식 원장은 1시간 30분 이상 운동을 하는 것 역시 역효과를 초래한다고 경고한다. “1시간 30분 이상 운동을 하면 젖산이 과다 분비되어 극심한 피로를 느끼며, 혈당이 과도하게 떨어져 식욕이 촉진됩니다. 운동이 익숙하지 않은 여성이 갑작스럽게 많은 양의 운동을 몰아서 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 결과적으로 근육이 줄어들고 기초대사량이 떨어지니 주의해야 합니다.” 즉, 낮은 강도(걷기, 사이클, 줄넘기 등)의 운동을 길게 하는 것이 고강도 운동(조깅)을 잠시 하는 것보다 체지방 감소에 효율적이라는 사실을 기억하고 조금씩 규칙적으로 운동하는 습관을 들이자.먹은 만큼 운동을 하겠다는 보상심리는 위험하다. 30분 동안 빨리 걸으면 약 100kcal 정도 소모되는데 콜라 한 잔(150kcal)을 마시면 애써 한 운동이 말짱 헛것이 된다는 사실을 기억할 것. 하지만 살 빼는 데 집착한 나머지 지나치게 소식을 하면 오히려 우울증과 영양 불균형을 초래할 수 있으니 주의하자. 생활습관을 바꾸지 않고, 운동을 통해 살을 뺄 수 있다는 생각도 버려라. 운동은 우리 건강 전반에 큰 변화를 주고 살을 더 빠르고 효율적으로 뺄 수 있게 도와주지만 운동만으로는 부족하다. 뚱뚱해지느냐 날씬해지느냐는 러닝머신 위에서 속력을 낸 시간으로만 판단할 수 없으며, 누구나 슬림한 몸을 만들기 위해서는 몸 상태에 맞는 식이요법과 운동이 정답이다. 신체에 관심을 갖고 보디 리듬에 귀를 기울여 몸이 원하는 식단에 따르고, 적당량의 운동을 몸에 익히다 보면 어느새 건강하고 날씬한 몸을 갖게 될 것이다.아침에 운동을 하면 하루가 활기차지고, 식욕이 감소하는 것이 사실이다. 하지만 이는 충분한 수면을 취한 후 아침 운동을 한 이상적인 경우. 운동을 하기 위해 잠을 줄인다면 스트레스 호르몬이 증가해 식욕이 왕성해지니 오히려 살이 찌는 지름길이다. 게다가 새벽 시간을 이용해 운동을 하는 많은 직장인들은 아침 일찍 공복 상태로 운동을 하는 경우가 많은데, 혈당이 떨어진 공복 상태에서 운동을 하면 탄수화물이 부족해져 우리 몸은 근육의 글리코겐을 이용해 에너지를 공급하기에 결국 근육량 감소로 이어질 수 있다. 이렇듯 생체 리듬이 완전히 깨어나지 않은 이른 아침 시간에 운동을 하는 것은 몸에 무리를 준다. 차라리 점심 시간을 이용한 가벼운 워크아웃으로 날씬한 몸은 물론 오후의 나른함까지 물리쳐보면 어떨까?우선 반드시 유명 피트니스 클럽에 등록해야 한다거나, 유행하는 운동을 해야 한다는 생각부터 버리길. 운동은 각자의 취미와 상황에 맞는 것을 선택해야 한다. 게다가 다이어트가 목적이라면 궁극적인 목표는 과도하게 축적된 체지방 연소 아닌가? 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝이라는 사실을 기억하라.물론 꾸준한 운동을 위해 돈을 투자하는 것도 한 방법이다. 사람의 심리가 돈이 들어간 만큼 애착을 느끼기 마련 아닌가? 공원에서 조깅을 하더라도 예쁜 운동화와 폼 나는 운동복을 장만해서 입고 달린다면 아무래도 운동을 하는 마음이 더 상쾌하기 마련이지만 주객이 전도되는 것은 절대 금물이다.한 가지 더. 녹차 다이어트, 원푸드 다이어트 등 유행하는 식이요법은 별 효과가 없다. 물론 체중에 약간의 변화가 일어날 수 있지만 우리 몸은 항상성을 지키고자 하는 자연법칙에 충실하기에 줄었던 체중이 다시 늘어날 확률이 높다. 아니, 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모른다. 대개의 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모하고 대사 상태를 불안정하게 만들기 때문. 운동 마니아로 알려진 메이크업 아티스트 바비 브라운은 자신의 저서 를 통해 신나는 음악을 들으면 더 오래 운동할 수 있다고 밝혔다. 그녀가 추천하는 활력 지수를 증가시키는 음악들.● ‘Hot in Herre’ 넬리 & ‘Satisfaction’ 롤링 스톤즈. 완벽한 몸매의 비결은 즐거운 운동! 지루했던 운동이 신나는 짜릿한 클러빙이 된다. ● ‘With or Wihtout you’ U2 & ‘Think’ 아레사 프랭클린. 웨이트 트레이닝을 할 때는 약간 느린 음악이 더 적절하다. ● ‘The Way You Move’ 아웃캐스트 & ‘Lose Your Self’ 에미넴. 신나게 러닝머신을 달리고 싶을 때 딱 좋은 음악. ● ‘We Will Rock You’ 퀸 & ‘Smooth’ 산타나 & 토요일밤의 열기 OST. 귀에 익은 리듬이 운동 시간을 즐겁게 해준다.
다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게…☆ (긴글주의)
다이어트 상담 관련된 일을 하고 있는 덬이고, 나 자신도 365일 다이어트 중인데..
밑에 다이어트 카테 자주 나오는 질문들이란 글을 보고, 나도 이 글을 써보고 싶어서 올려봄!
정말 많은 사람들이 다이어트를 하고 있으나 조급하게 살이 빠지지 않는다고 혼자 걱정하고 혼자 포기하고 요요를 맞고 있음.. 덬들은 그러지 말길 바라며…
일단 경우의 수를 생각하기 전에, 다이어트를 진지하게 하고 싶은 덬이라면 반드시 인바디(체성분검사)를 측정하길 바람.
가까운 보건소에 가면 무료로 할 수 있고 결과지 설명까지 해주니 전화해보고 예약해서 일단 인바디부터 받기를.
헬스장에 PT 상담 받으러 가서도 인바디 측정은 가능하고, 등록만 안하면 무료니까 할 수는 있음. 하지만 인바디 목적으로 가서 시간 뺏진 않길 바람;
아무튼 이걸 봐야 ‘체중’이 아니라 체지방, 근육량 등의 변화를 볼 수 있고 잘못된 다이어트를 하고 있는건 아닌지 스스로 확인이 가능함.
경우의 수 1. 사실 제대로 빠지고 있음.
덬들이 제대로 식이를 조절하고 매일 운동을 열심히 했다면, 잘 빠지고 있을거임.
인바디로 비교하면 체지방이 잘 빠지고 있는데, 다른 제지방(지방을 제외한 몸의 구성성분)이 올라가서 체중 자체는 덜 줄어든 것처럼 보일 수 있음.
운동을 열심히 했다면 근육량이 늘었을 수도 있고 —-> 근육돼지 안되니까 제발 걱정하지 말길…. 다리에 알 배긴건 스트레칭 안해서 그런거고요 며칠 지나면 풀립니다.
지금 그거 근육 아니고, 덬들의 대부분은 ‘근육 잘 붙는 체질’ 아니니까, 보디빌더처럼 안되고 장미란씨처럼도 안되니까 근육 울퉁불퉁해질까봐 운동 못하겠다는 덬들은
계속 그렇게 통통하고 탄력없이 마른 비만으로 사실 수 밖에 없음을 알려드림.. 그 여리여리한 여돌들도 운동 엄청 빡세게 함. 구하라가 점프 스쿼트하는 영상 봤니?ㅋㅋ
그리고 스쿼트하면 다리에 알 생길까 걱정하는데, 전혀 아님. 스트레칭은 필요하지만, 스쿼트해서 종아리가 더 늘씬해지는 경우가 대부분임.
아무튼! 체중계만 보고 걱정하는 덬들, 실제로는 체지방이 잘 빠지고 있을 수 있으니 너무 불안해하지 말기를!!!
(반대로 너무 절식하고 유산소 운동 1-2시간씩 하는 덬들은 몸무게가 훅훅 빠지는데 근육량 털려서 기초대사량 뚝뚝 떨어지고 있을 가능성이 큼. 제발 인바디 좀 해주세요..
운동 전에 가볍게 바나나 같은 탄수화물을 먹어줘야 근육이 손실 안됨. 그리고 운동 후에 고구마+계란흰자 등으로 보충을 해줘야 근육량 늘어나는거 기억하길.
무조건 굶으면 체중은 빠지지만 체지방과 근육량, 기초대사량이 한꺼번에 떨어진다는 사실…)
경우의 수 2. 지나치게 빠른 감량을 원함
“나 요즘 술도 안 먹고 야식도 끊고 저녁에는 고구마랑 바나나만 먹는데ㅠㅠ 살이 안 빠져” 하는 경우.
대부분 실제로 살은 빠지고 있음. 그런데 일주일만에 500g 밖에 안 빠진게 흡족하지 않아서 글을 쓰는 경우가 많음.
왜냐하면 일주일동안 먹던 야식 안 먹기는 진짜 힘든데, 물만 마셔도 추가되는 500g이라니?! 남들은 하루에도 500g씩 빠진다는데????? 내가 뭐 잘못했나???
근데 그 정도 빠지는게 보통임. 특히 보통 체형에서 마른 체형으로 가고 싶은 경우, 당연히 원래 몸무게가 적으니 극적인 감량이 이뤄지기 힘듬.
일주일에 500g씩 빠지면 한달에 2kg 빠지는거임. 절대 적은 양 아니니까, 현재 감량 속도에 만족할 줄 아는게 중요.
만일 더 빼고 싶다면, 여기서 식단을 더 조이면 백퍼 2달 안에 입이 터지게 되므로, 운동을 늘리는 것을 추천. 인터벌 트레이닝 검색 ㄱㄱ
경우의 수 3. 식단관리에 헛점이 있었다.
분명히 평소 먹던 것보다 적게 먹는데- 라고 본인은 생각하지만,
잘 살펴보면 섭취하고 있는 영양소가 ‘탄수화물’이나 ‘당질류’로 편중돼있고, 짜고 맵게 먹는 습관이 남아있을 가능성이 높음.
탄수화물의 대표격인 밥, 빵, 디저트만 문제인게 아니야.
흔히들 다이어트 식품으로 생각해 밥 대신 쳐묵쳐묵하는, ‘시리얼’, ‘고구마’, ‘바나나’, ‘각종 과일류’, ‘요거트’의 성분은 대부분 당류임.
요즘 당질 다이어트라는게 일본에 나왔을 정도로, 살이 찌는건 칼로리보다 음식 종류가 중요하단 연구 결과들이 많음.
200kcal어치의 고구마를 먹는 것보다, 200kcal어치의 닭고기를 먹는게 훨씬 살이 안 찐다는거지.
그리고 아침이나 간식으로 먹는 각종 음료수에도 당이 많이 들어있고. 일단 ‘다이어트 간식’이란 이름의 애들은 거의 대부분 탄수화물, 당질임.
흔히들 다이어트 식단으로 아침에 시리얼 먹고, 점심에 일반식 2/3공기 먹고, 간식으로 과일 먹고, 저녁에 샐러드와 고구마, 요거트 등을 먹는데
잘 보면 대부분의 영양소가 탄수화물과 당류인거 알겠지? 같은 칼로리 내에서 고기, 생선, 두부를 챙겨먹는 다이어터에 비해 살이 덜 빠질 수 밖에 없음.
그렇다고 탄수화물을 아예 끊으면 운동 효율이 나빠지고 근육량이 감소되니까, 반드시 먹긴 먹어야 함. 잘 조절해서 먹길 바라.
알게 모르게 주워먹는 간식을 무시하지 말길. 하루 먹는걸 전부 기록하는 습관을 가져보길 추천함 b
그리고 일반식 다이어트 하는 덬들의 함정은 바로 짜고 맵게 먹는 것과 국물 먹는 습관임.
나도 매일 점심 일반식으로 먹어서 아는데, 피해갈 수가 없음… 우리나라 외식 메뉴… (눈물)
나트륨은 부종에 직결된다고 알려져 있음.. 물먹은 솜 같은 몸상태가 돼서 겉보기에도, 수치 상으로도 살이 안 빠져 보이는 경우가 많으니 주의할 것.
그리고 짜고 맵게 먹으면, 자동으로 밥도 더 많이 먹게 되어있고 입맛도 당겨서, 식이 망하는 지름길임..^_T
경우의 수 4. 운동량 부족
사실 다이어트 초반 감량은 식이가 훨씬 중요함. 운동 하나도 안하고 식이만 조절해도 잘 빠지는 사람들 많음.
하지만 여러 이유로 감량이 미진할 경우 운동을 보태주면 훨씬 좋겠지.
운동을 전문적으로 배우지 않고 운동량을 늘렸는데 안 빠지는 사람들을 보면 보통 두가지 케이스임
1) 나 요즘 등하교/출퇴근 때 걸어다니는데 안 빠져ㅠㅠ 저녁에 한시간씩 공원도 걷고ㅠㅠ
2) 집에서 스쿼트랑 복근운동 하고 있는데 안 빠져ㅠㅠ
1)번의 경우 운동 강도가 약할 가능성이 있음. 걷기는 굉~장히 좋은 습관이라 강추지만, 그것만으로 살을 빼려면 매우 빨리 걸어야 함.
뒤에 무서운 사람이 쫓아와서 도망가는건가? 하는 스피드로 걸어야 그나마 걸었다고 할 수 있음.
그리고 런닝 같은 유산소 운동의 경우 최소 20분은 해줘야 그 때부터 지방이 탄다는 얘기도 있고, (타바타 트레이닝 같은 것은 예외)
알기 쉬운 신호로는, 심박수가 올라가서 쿵쿵 심장이 터질 것 같은 느낌이 나면 그 때부터! 지방이 탄다고 생각하면 됨. (과학적으로 정확하진 않을 수 있음)
즉, 출퇴근할 때 걸어다닐 때 심장 터질 것 같지 않은 이상 그것만으로는 충분한 운동이 아니라는거.
2)번의 경우, 잘 하고 있음. 체중 감량에 제일 좋은게 하체 근력운동임. 가장 큰 근육들이 몰려 있기 때문에 똑같은 시간 운동을 해도 지방 태우는 효율이 제일 좋음.
하지만 스쿼트 20개씩 3세트 정도로는 간에 기별도 안 가기 때문에, 꾸준히 해야 하고 매일 조금씩 횟수와 강도를 늘려줄 필요가 있음.
복근 운동의 경우 체중 감량에 거의 도움이 되지 않음. 물론 해야 하지만! 뱃살은 식이가 제일 중요합니다..
그리고!!!! 근력 운동’만’ 하는 것보다, 근력 운동 하고나서 유산소 운동 해주면 지방이 활활 잘 탄다는 것.
이 때 유산소 운동은 괜히 힘빠지게 한시간 두시간 걷지 말고, 빡세게 걷다 뛰다 반복하는 인터벌로 20분~40분만 해주면 충분함.
알기 쉽게 설명하면, 허벅지가 터질만큼 스쿼트를 하고나서, 바로 이어서 심장이 터질만큼 런닝을 해주란 얘기!
어 나는 근육운동 엄청 빡세게 하는데??????? 맨위로 올라가 경우의수1을 다시 읽어보세요. 근육량이 늘어서 체중이 덜 빠져 보일 수 있음.
경우의 수 5. 표준체중과 정체기
본인 몸이 보통과 마름의 경계인 경우, 다이어트 시작한지 두세달 지나서 뺄만큼 뺀 경우가 여기에 해당함.
보통 다이어트 한달차에는 몸무게가 쑥쑥 빠져서 되게 신남. 예를 들어 160에 56이었는데, 한달만에 160에서 51까지 빼는 경우 심심찮게 있음.
문제는 그 때부터임. 어지간히 노력 안하면 여기서부터는 한달에 3-4kg씩 훅훅 안 빠짐 절대로!! (물론 케바케로 잘 빠지는 경우도 있음)
정상 마지노선 체중이기 때문에 여기서 더 빠지려고 하면 몸은 충격을 많이 받게 됨.
그래서 일명 정석다이어트를 하는 경우, 근육량을 보존하며 그 충격을 완충하며 가기 때문에 몸무게 kg수는 더 안 빠진다고 느낄거임.
2달, 3달 할수록 몸무게는 안 빠지고 식이랑 운동은 힘들어서 의욕 사라지고.. 요요가 이래서 옴….
한달 힘들게 했는데 51인게 50.5 됐다고 생각해봐. 솔직히 그거 하고 싶겠음?ㅠㅠ
그래서 눈에 보이는 kg수에 집착해서, 지금까지 잘해오던 사람들도 무리하게 식이를 더 조이고, 막 물도 안 마시고 그러는 경우가 생김.
아.. 폭망이에요…… 그러지 말아요… 여기서부터는 길게 가야 함. 160cm에 45kg가 목표라면, 6개월은 잡고 갑시다……
의지력이 강하지 않은 경우라면 이 시기부터는 전문 트레이너든, 다이어트샵이든, 외부인의 도움을 받으면서 가는 것도 추천할게.
그 정도로 힘들고 살이 안 빠지는 시기가 이 때임. 다이어트 시작한 사람들의 80%가 3개월 안에 포기/실패하고 원래 체중으로 돌아간다고 보면 돼.
경우의 수 6. 건강 상의 문제
이걸 의심하는 여성분들이 굉장히 많음. 내가 이러이러한 지병이 있어서… 내가 몸이 약해서.. 내가 어디가 안 좋은데 혹시 이것 때문에…?!
결론부터 말하면, 이런 건강 상의 문제로 살을 못 빼는 경우는 굉장히 드뭄..! 건강문제를 핑계로 도망가지는 않았으면 좋겠어.
요즘 엄청 많은 갑상선 기능저하증! 물론 영향은 있겠고, 정도에 따라 예외도 있겠지만, 열심히 하면 제대로 감량하는 분들을 많이 봤다는 희망을 주고 싶음!
갑상선암으로 갑상선 자체를 다 들어내는 수술을 하신 여성분도 10kg 넘게 빼는걸 지켜본 적이 있음. 케바케겠지만, 포기부터 하진 말았으면 함.
갱년기로 호르몬 체계 뒤틀리고 기초대사량 뚝뚝 떨어지는 4-50대 주부들도 빡세게 하셔서 젊은 여성들보다 더 감량 잘하시는 분들 계심. 몸짱아줌마 알지?
물론, 건강을 위협할 정도로 무리하란 뜻은 아니고, 건강이 정말 너무 염려되면 다이어트는 안하는게 맞다고 생각해. 대신 할거면 자기를 속이지 말고 정직하게 했으면 함
*아, 하지만 소아비만이었던 경우 비만세포 개수 자체가 남들보다 많아서 살 찌기 쉽고 빠지기 어려운 체질인 것은 맞음. 남들보다 더 노력해야 함. 어쩔 수 없음..
만일, 나는 이 6개의 경우에 안 들어가는데, 제대로 다이어트 하고 있는데, 근데도 살이 안 빠지는 것 같다 라는 고민이 있는 덬이 있다면
댓글 달아주면(키 몸무게 식단 운동 써주면 좋음) 내가 아는 한도 내에서 댓글 달아볼게!
운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은…
운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은… 이슬비 헬스조선 기자 가 –
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▲ 운동 후 단백질 섭취는 굳이 30분 이내에 하지 않아도 된다./사진=클립아트코리아
‘저항성 운동(근력운동) 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 근육 합성에 효과적이다’라는 속설이 있다. 사실이 아니다.
실제로 근력운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 합성에 도움이 된다. 건국대 글로벌 캠퍼스 김주영 교수팀은 근력운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 단백질 분해는 억제해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 연구 결과를 학술지 ‘문화와 융합’에 발표하기도 했다.
다만, 굳이 운동 직후 30분 이내에 단백질을 섭취하기 위해 서두를 필요는 없다. 운동 3~4시간 전에 자연식을 먹었다면 단백질을 바로 먹지 않아도 근합성에 전혀 무리가 없기 때문이다. 25개의 연구를 메타분석한 한 논문에 따르면 운동 1시간 이내에 단백질을 섭취한 그룹과 3시간 후에 섭취한 그룹의 근육 합성량에는 유의미한 차이가 없었다. 김주영 교수팀 논문에서는 근력운동을 마친 후 3시간마다 20g씩 4회 섭취하는 것이 가장 효과적인 것으로 나타났다.
공복으로 운동했다면 몸속에 저장돼있는 에너지원들이 빨리 고갈되고, 근섬유 손상이 더 활발히 일어나기 때문에 운동 직후 단백질 보충제를 먹는 것이 근육 합성에 좋다.
한편, 근육 단백질 합성에는 식물성 단백질보다 동물성 단백질 효과가 더 뛰어나다. 특히 우유에 있는 유청 단백질은 빠르게 소화돼 근육 단백질 합성을 촉진하는 것으로 알려졌다.
생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지
다이어트에 노력을 기울이고 있음에도 살이 안 빠진다면 이때는 방법 자체에 문제가 있을 수 있다.
체중 감량 능력을 떨어뜨리는 갑상선(갑상샘) 기능 저하증 같은 특별한 질병이 있는 게 아니라면 노력한 만큼 다이어트 효과가 나타나야 하기 때문이다. 미국 여성 건강지 ‘위민스 헬스’에 따르면 체중 감량에 어려움을 느끼는 데는 다음 몇 가지 이유가 있을 수 있다.
얼마나 걸어야 살이 빠질까요? ::: 82cook.com
27 개의 댓글이 있습니다.
1. 제가 ‘12.4.12 8:26 PM (115.41.xxx.59) 걷는 걸로 살뺐는데 걷기 시작한다고 처음부터 쭉 빠지는 게 아니에요.
저도 걷기 시작하고 한달쯤 됐을 때부터 살빠지기 시작했고
그러다가 다시 정체기오고 이게 계속 반복되더라고요.
살 안빠지는 시기를 잘 견디셔야합니다.
2. 음 ‘12.4.12 8:28 PM (121.151.xxx.146) 다이어트를 할려면 다이어트식단으로해야겠지요
세끼식사와 커피한잔이라면
그냥 이정도는 유지밖에 안됩니다
저녁이라도 닭가슴살이나 두부정도면 좋지않을까요
3. 스끼다시내인생 ‘12.4.12 8:31 PM (124.56.xxx.208) 꾸준히 하시고요. … 또 살이란게 한번 쑥 빠지고 나면 쉽게도 안쪄요..
오래 다이어트를 해서 성공할수록.. 그 식습관, 긴장감이 오래 가서 체질도 변하고 그렇더라고요.
4. 아 ‘12.4.12 8:34 PM (115.41.xxx.59) 글을 대충 읽어서.. 하루 세끼를 다 드시는구나.
제가 정말 저주받은 체질이라 살이 웬만해선 잘 안빠지는 체질이거든요.
근데 저는 아침만 먹고 걷기 3시간 했는데 살 빠지기 시작하더니
두 달 만에 15키로가 빠졌었어요.
근데 제가 한방법은 몸에 무리가 많이 가니 비추고요.
하루 세끼 다 드시면서하시면 장기간으로 잡으셔야해요.
무리하지마시고 한달에 1키로만 빼자는 마음으로 꾸준히 하셔요.
5. 2시간동안얼마나걸으세요? ‘12.4.12 8:35 PM (115.143.xxx.81) 시간보다는 속도가 중요해요……
1시간에 4-5km 걷는 속도로 걸으라고 들었어요….
2달에 6kg 뺐는데
간식 다 끊고 밥양 반으로 줄이고 커피도 아메리카노로 한잔..
주5-6회 매일 1시간 30분 운동했어요..30분 근력운동..1시간 걷기 .. 하루최소 4km는 걸었습니다..
6. … ‘12.4.12 8:36 PM (14.46.xxx.130) 먹는걸 반으로 줄이셔야 효과 있어요…–;;
7. 비쥬 ‘12.4.12 8:37 PM (211.246.xxx.193) 나무 조급해하지 마세요. 과체중 아니면 더디 빠지고 그게 정상입니다. 굶는 건 권하지 않아요. 지금처럼 한식하시고, 다만 단백질 더 챙겨드시고 소금기없게 드세요. 살은 빠지는 건 사실 쉬어요. 그걸 유지하는 게 백만배 어려워요. 운동으로 뺏든 굶었든 백프로 요요기 와요. 그만두면요.그러니 천천히 생활습관을 바꾸어야 해요. 평생다이어트 한다는 마음으로요
8. 2시간동안얼마나걸으세요? ‘12.4.12 8:38 PM (115.143.xxx.81) 그리고 제가님 말씀 맞아요.. 배란기 전후 1주가 다이어트에 효과적이죠..
생리 전후 1주일은 운동 열심히 해도 변화가 적은 편이구요…
그래도 운동은 꾸준히 해야 합니다..
매일 일정한 시간에 일정한 패턴으로
최소 3주 정도는 해줘야 몸도 운동하는것을 인식한다 들었어요..
그리고 몸이 운동어 어느정도 적응하면 운동강도를 더 늘려ㅇ줘야 하고요…
9. dmdma ‘12.4.12 8:38 PM (125.152.xxx.108) 하루 세끼 꼬박꼬박 드시고
보름만에 체중이 확확 내려가진 않죠.
그냥 더 찌지 않게만 해줄뿐.
커피도 믹스커피면 블랙으로 바꾸시구요
저녁이나 아침을 생략해보시길
그리고 슬렁 슬렁 소요하듯 걸으면 5시간 걸어도 살은 안빠지더라구요.
다리근육은 생기지만.
파워워킹해보시고 식사량 확 줄여보시길.
10. 스끼다시내인생 ‘12.4.12 8:42 PM (124.56.xxx.208) 밥양 줄여야하는거 맞아요. 저도 석달에 10킬로 빼고 거의 몇년째 유지중인데요..
먹는거 줄이지 않으면 안빠져요. 다만 영양이 결핍되지 않도록 식단을 조절해야하지요..
저는 밥을 한끼먹고 나머지는 닭가슴살이나 야채나 과일이나 다른걸로 먹었어요.
탄수화물 안좋아요..
11. /// ‘12.4.12 8:45 PM (220.88.xxx.221) 저는 걷기 운동 한 지한 4년정도 되었는데요.
특별히 살이 빠지진 않지만 5년전에 식이요법+ 한시간 자전거타기로 다이어트 성공한 이후 요요 없어요.
하루에 1시간 4.5킬로 정도 걸어요.
비오는 날 외에는 거의 걷구요. 일주일에 4번정도는 평지, 3번 정도는 아파트 뒤에 아주 낮은 산으로 등산 비스무리 하게 걸어요. 등산이라지만 처음에 몇 분 올라가면 거의 평지 수준이라….
12. 붉은홍시 ‘12.4.12 9:35 PM (61.85.xxx.70) 고급 정보 알려드리죠 전 제가 게을러져서
쓰러졌지만 물론식사량 줄어야 하구요
물로 배채우고요 한시간은 걷기 .한 시간은 에어로빅
해서 삼개월만에 근 십사십킬 로 뺐는데요
꾸준한것이 최고에요
땀내는 운동이 필요합니다 폐활량키우시고 조금씩
뛰시고 몸무게가 있으면 쿠션좋은 운동화 신으세요
종아리 아파서 전 다리 맛사지기 이십분씩했네요
13. .. ‘12.4.12 9:54 PM (110.14.xxx.9) 저도 운동하고 다엿중인데요. 하다못해 사과다엿이라도 해서 며칠간 호가빼고싶은 충동이 ㅇ자주 들어요. 하지만 그렇게 빼면 바로 요요와서 몸만 상해요 느긋하게 맘먹고 매끼 세숟가락씩이라도 남기세요.
14. 모스키노 ‘12.4.12 11:10 PM (61.77.xxx.117) 정말 좋은 글들이 많네요^^
저도 담달부터 시작하려구요
15. 흠… ‘12.4.13 3:19 AM (66.183.xxx.132) 운동가르치시는 분께서… 운동으로 살빠지는건 30%도 영향을 못 미친다고 하셨어요. 음식 조절이 70% 이상이다라고 하셨죠. 전 운동 안하고 5키로 빼는데 음식 조절만으로 한달이면 가능합니다. 굶고 빼면 그냥 찝니다. 탄수화물 줄이고 단백질 야채 견과류 조금씩. 밥을 먹는게 아니라 몸에 영양분을 준다는 생각으로 한달만 해보십시요. 키가 보통 사이즈의 여성분이시면 1200 칼로리 안 넘기시고 가장 중요한 것은… 소금 양을 줄이세요. 신진대사에 쓰는 에너지가 적은 경우라면 (제가 그래요) 살이 더디게 빠지는데.. 소금 섭취량 줄이고 먹는 양 줄이면 잘 빠져요. 그러니까 양념이 덜된.. 심심한 음식을 드시면 되죠. 자극적이고 맛있는 음식을 먹으면 많이 먹게되고 몸에도 안 좋아요. 솔직히 전 5키로는 일주일 안에도 뺄수 있는데요. 문제는 이러고 관두면 말짱 꽝. 1달 이상 유지하셔야하고 .. 장기로 가기 위해서는 6개월 이상 유지하셔야되요. 참..위 설명은 과체중시 해당이구요. 원래 정상체중이시면 당연히 늦게 빠지거나 잘 안 빠지죠. 전 이 방법으로 작년에 두달간 몸무게의 20%를 뺐어요. 1년간 유지하다가 한번 아프고 균형이 깨지더니 요즘 스멀스멀.. –; 다시 다이어트 해야할 것 같아요.
16. .. ‘12.4.13 5:21 PM (66.56.xxx.73) 식이요법을 저염식, 단백질, 채식, 현미밥 위주의 식단으로 맞추시구요. 밀가루, 인스턴트, 군것질, 백미 등등은 전부 멀리 하시구요. 간식으론 견과류 먹었어요.
걷는건 하루에 2~3시간씩 일주일에 1~2번 보다는 하루에 1시간씩 매일매일 하는게 더 좋대요. 빠르게 걷기 시작하고 최소 30분 정도는 지나야 지방이 연소되기 시작한다고 하더라구요.
그리고 나이들면 비슷하게 운동해도 어릴때 하는 것보다 살빠지는 속도가 좀 더디게 느껴지긴 해요.
저는 일단 처음에 빠지는게 눈에 잘 안보이면 지칠거 같아서 처음엔 식이요법과 빠르게 걷기(유산소)만 매일 60분정도씩 했고 3주쯤부턴 무산소도 같이 했어요. 무산소를 같이 하면 처음엔 빨리 안빠지는거 같아도 근육 손실을 줄여주고 기초대사량을 높이는데 도움이 되서 요요방지에 도움이 된다고 해서요.
17. .. ‘12.4.13 5:27 PM (66.56.xxx.73) 저염, 단백, 채식, 현미의 식이요법 철저히 지키시고 매일매일 1시간씩 꾸준하게 빠르게 걷기 하셨다면..
제 경험엔 보름에 1.2~1.8kg정도 빠졌었어요.
스무살때 다이어트 할땐 이것보다 설렁설렁 했어도 한달간 4kg 뺐었는데
나이드니 저렇게 지켜서 해도 한달간 3kg 빼는 것도 힘들더라구요.
18. … ‘12.4.13 5:40 PM (122.32.xxx.12) 평생을 다이어트하면서..
약은..음 양방 한방 다 가리지 않고..해 본 경험있구요..
뭐..운동도..이것 저것 다 해 본 경험도 있고..
처녀적 헬스 할때는…
관장이…농담반 진담 반으로..
대회 준비 한번..해 봐..할 정도로..
헬스에 미쳐서 산때도있고 그랬는데요..
곰곰히 생각 해 보면..
살이 제일 잘빠지는 다이어트는…
그냥 굶는거였어요…
진짜… 약 먹고 굶을때가..제일 잘 빠지구요..
하루에 3시간씩…웨이트며 런닝머신이며 주 5일 꼬박 해도…
먹는걸 조절을 안하니..(애 낳고 운동을 시작 했는데… 이십대일때는 운동을 해도..기력 딸린다라는 느낌이 없었는데 확실히 나이들어 하니.. 굶으면서 운동하니 도저히 허기가 져서 하질 못하겠더라구요…힘딸려서..)
그래서 운동을 하면서 식이를 조절을 잘 못했더니..
살이..정말 안 빠지더라구요..
운동양은 엄청난데두요..
윗분들 말씀처럼…
그냥 먹는양 자체를… 퐉..줄이는것이.살빼는 지름길이더라구요..
운동만으로도..살빼는건..정말 한계가 있구요..
19. 참고만 하세요. ‘12.4.13 5:47 PM (210.120.xxx.130) 혹시 “밥따로 물따로” 건강법 이라고 들어보셨어요?
네이버에 찾아보시면 자료 많이 나올거에요.
저는 아무것도 안하고 이것만 하는데 1주일에 1키로 빠졌어요.
운동이랑 같이 하시면 효과 엄청 클 것 같은데요.
(이제 1주일 됐어요. ㅎㅎ)
20. 빠지는데 ‘12.4.13 5:53 PM (115.142.xxx.226) 최소 3개월 유지하는데 또 3개월 걸려요.
다이어트 기간은 6개월 잡으셔야…
21. .. ‘12.4.13 6:28 PM (66.56.xxx.73) 쌩으로 굶어서 빼는건 정말 잘 빠지긴 하지만 200% 빠르게 요요 옵니다.
그 때 빠지는건 수분량과 근육량 손실이 대부분이지, 체지방은 유산소운동으로 태우지 않는 한 안없어집니다.
쌩으로 굶는거, 원푸트 다이어트, 무슨 모델 이름 딴 다이어트, 약 먹고 하는 다이어트, 식이요법+운동 다 해봤는데
쌩으로 굶을수록 빠르게 빠지지만 200% 요요가 오고 이후에 체질이 더 살이 잘 찌는 쪽으로 변화하고,
식이요법+운동으로 뺄수록 느리게 빠지지만 관리만 잘 하면 요요가 잘 안오고 체지방량이 확실히 빠집니다.
똑같이 5kg가 빠졌다고 해도 쌩으로 굶어서 뺀거랑, 식이요법+운동해서 정석으로 뺀거랑 몸매가 다르고 체지방량이 달라요.
정석으로 고되게 뺄수록 요요가 안오고(단, 관리를 철저히 해야함) 똑같은 감량에도 체지방이 더 빠집니다.
요행수 다이어트는 반복할수록 체질이 더 살이 잘 찌는 쪽으로 변해가요.
22. .. ‘12.4.13 6:54 PM (180.69.xxx.29) 저녁 조심하시구요
걷는건 땀나도록 걸어보세요
산책하듯이 걸으면 몸은 좋아지는듯하지만 살은 안빠지더라구요
23. … ‘12.4.13 7:09 PM (118.221.xxx.171) 저도 살빼야 하는데 걷다 말다.. 꾸준히 하기가 쉽지 않네요..많이 배우고 갑니다..열심히 운동하셔서 꼭 좋은 결과 있으시길^^
24. 반식다이어트 ‘12.4.13 7:20 PM (121.132.xxx.44) 반식 다이어트 괜찮은거 같아요. 저도 하려고 하는데. 위를 줄여서 운동이랑 병행하면 효과 있다네요.
25. 흐음 ‘12.4.13 7:27 PM (1.177.xxx.54) 세끼는 그대로 드세요.
그래도 살빠집니다 운동한다면.
문제는 세끼외에 우리는 무언가를 항상 먹어요
커피.빵. 떡. 입가심류의 먹을것들.
사소한 것들이지만 이런것들을 사람은 먹었다고 생각지 않아요.
작은양이라도 이런것들은 칼로리가 커요.
그리고 늦은시간 먹는거 자제.
그럼 세끼를 먹고 운동해도 살 빠져요.
산 증인이 바로 접니다.
꾸준히 운동. 하루세끼. 살빠집니다.
그리고 운동하면서 아주 조금 음식을 먹게 되면 살이 쉽게 안빠집니다.
인체 메커니즘이 그래요
살이 빠진건 지방이 빠진게 아니라 적게 먹으면 근육감소 수분감소로 인해 몸무게가 주는거죠
이건 살이 빠진게 아니거던요.
26. .. ‘12.4.13 8:47 PM (110.9.xxx.208) 운동하면서 그냥 똑같이 먹으면 안되구요. 밥은 6시 이후엔 절대 드시지 마시고 밤에 자기전에 11시부터 12시까지 한시간을 속보로 걸으시고 주무셔 보세요. 제가 이십대때 그렇게 해서 살을 5킬로이상 뺐구요. (원래 뚱뚱하진 않았어요.) 그 살을 40대 중반인 지금도 유지하고 삽니다. 기초대사량이 높아지고 체질이 달라진것 같아요.
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