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운동 후 찬물 ‘벌컥’? 피로 안 풀리고 소화불량 일으켜요 – 헬스조선
위장이 수축하면서 소화불량, 복통, 설사가 생기기도 한다. 근육의 피로 해소 속도도 느려질 수 있다. 운동 후에는 근육에 쌓인 대사 산물이 빨리 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 7/6/2022
View: 794
운동 후 식사, 물 이렇게 드시면 더 좋습니다 – 네이버 블로그
위장이 수축하면서 소화불량, 복통, 설사를 유발하기도 합니다. . 또 운동후에는 근육에 쌓인 대사 산물이 빨리 배출돼야 피로가 빨리 풀리는데 찬물 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/3/2021
View: 9355
[스마트 리빙] 운동 1시간 후 식사하세요 – MBC뉴스
위장 기관의 소화액 분비도 줄어든 상태이기 때문에 이때 음식을 먹으면 소화 불량이 생길 수 있고, 정상으로 회복되는 데까지 30분 이상 걸린다고 합니다 …
Source: imnews.imbc.com
Date Published: 2/16/2022
View: 6553
식사 후 운동을 하면 소화가 안되는 이유는?(근력운동과 펌핑 …
식사 후 운동을 바로 해야한다면 소화가 빠른 과일 또는 쉐이크 정도 섭취하고 30분이 지난 다음 운동을 하는 것이 좋으며, 일반 식을 했다면 2시간 정도 …
Source: trainerkang.com
Date Published: 1/2/2022
View: 9057
가슴이 답답? 소화불량 아닌데.. “근력운동 피하세요” – 코메디닷컴
해마다 건강검진을 하더라도 몇 개월 사이 자신도 모르는 질병을 앓고 있을 지도 모른다. 심장건강과 운동 효과에 대해 알아보자. ◇ 식사 후 가슴이 꽉 …
Source: kormedi.com
Date Published: 5/7/2021
View: 8587
잦은 소화불량 생기는 원인을 알아보자 > 생생건강정보
A : 적당한 수준의 유산소운동은 몸 안의 기능들을 활성화시켜줍니다. 그러나 과한 운동은 오히려 소화불량을 심화시킬 수도 있습니다. 과한 운동을 하면 몸은 피를 근육 …
Source: kok2yo.com
Date Published: 12/15/2022
View: 6174
소화불량, 불면…운동 부작용 피하려면? – 시사저널
운동 습관을 들이려면 동일한 시간대에 시간을 내는 게 중요한데, 직장인에겐 어려울 때가 많다. 때문에 많은 직장인들이 점식 식사 직후 혹은 퇴근 후 …
Source: www.sisajournal.com
Date Published: 2/5/2021
View: 4289
기능성 위장장애에 좋은 운동 – 헬스경향
소화불량, 속쓰림, 더부룩함, 부글거림 등 여러가지 위장관증상으로 일상 … 반대로 고강도운동을 지속하는 지구력 운동선수들은 운동 후 울렁거림, …
Source: www.k-health.com
Date Published: 12/29/2021
View: 156
운동후 찬물마시고 구토했을때 해결방법 – 쩡이의 지식인 블로그
운동 직후 차가운 물 섭취는 소화불량을 유발하거나 근육 피로 해소를 방해할 수 있습니다. 운동 직후에는 위장 기능이 떨어지는데 이는 혈액이 근육에 …
Source: jkbhouse.tistory.com
Date Published: 6/4/2022
View: 4813
지속되는 소화불량 증상 완화방법은? – 하이닥
1. 소화불량 증세엔 가볍게 걷기가 좋다. 음식을 급하게 먹고 체한 느낌이 있을 때는 20분 정도 휴식을 취한 후 가벼운 산책이나 걷기 운동으로 신진대사 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 11/7/2021
View: 4746
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주제에 대한 기사 평가 운동 후 소화불량
- Author: Harper’s BAZAAR Korea
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- Date Published: 2018. 11. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ISEtOH0PlxY
운동 후 식사, 물 이렇게 드시면 더 좋습니다
운동 직후에는 위장 기능이 떨어집니다. 혈액이 근육에 주로 전달돼 위나 장 같은 소화기관으로 가는 혈액량이 상대적으로 적어지기 때문입니다. 이로인해 위장의 연동운동, 소화액 분비도 느려지는데, 이때 찬물을 마시게 되면 안그래도 기능이 떨어진 위장이 자극을 받아 더욱 그 기능을 못하게 됩니다. 찬물이 위장에 닿으면 위장은 물의 온도를 체온과 비슷하게 맞추기 위해 에너지를 소비하고, 그 과정에서 기능이 떨어집니다. 위장이 수축하면서 소화불량, 복통, 설사를 유발하기도 합니다.
또 운동후에는 근육에 쌓인 대사 산물이 빨리 배출돼야 피로가 빨리 풀리는데 찬물을 마시면 호흡을 관장하는 근육이 경직되면서 체내 산소와 이산화탄소 교환이 원활히 이뤄지지 않아 근육의 피로 해소 역시 지연될 수 있습니다. 같은 원리로 운동 직후에는 찬물 샤워도 피하는 것이 좋습니다.
[스마트 리빙] 운동 1시간 후 식사하세요
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운동 후 허기가 져서 음식부터 챙겨드시지는 않나요?
이렇게 하면 체중 감량 효과가 떨어질 뿐 아니라 소화에도 안 좋다고 합니다.
운동 후 1시간 동안 지방 분해가 가장 활발히 일어나는데요.
다이어트를 목적으로 운동했다면 이 시간 동안에는 음식을 섭취하지 않아야 살을 빼는 데 도움되고요.
운동 직후엔 근골격계로 산소를 공급하기 위해서 체내 혈액이 근육에 집중돼 있는데요.
위장 기관의 소화액 분비도 줄어든 상태이기 때문에 이때 음식을 먹으면 소화 불량이 생길 수 있고, 정상으로 회복되는 데까지 30분 이상 걸린다고 합니다.
운동을 했다면 최소 한 시간 뒤 단백질 위주로 식사해야 체중 감량 효과도 크고 손상된 섬유를 회복하는 데 도움이 됩니다.
운동 직후에 목욕도 피하는 게 좋은데요.
미지근한 물로 가볍게 샤워하는 것은 괜찮지만, 따뜻한 물에 몸을 담그는 목욕을 하면 지방 분해가 활발히 이뤄지지 않고요.
운동으로 미세하게 손상된 근육에 생긴 염증이 악화할 수 있다고 합니다.
#운동 #다이어트 #식사 #소화불량 #스마트리빙 가
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식사 후 운동을 하면 소화가 안되는 이유는?(근력운동과 펌핑, 그리고 소화 장애)
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 FISAF KOREA의 유태근 교수의 칼럼을 소개합니다.
소개할 내용은 운동 후 펌핑과 운동 전 식사를 했을 때 소화에 대한 글입니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
글을 읽기 전 손가락 꾹▶
펌핑(pumping) 에 대한 단순한 고찰
저는 아버지에게 운동을 배웠는데요, 처음에 덤벨컬을 알려 주셨습니다.
딱 그거 하나만. 그게 마지막..
아버지는 당시 63세 이셨고 저는 초등학교 6학년 이었죠.
한마디로 아버지가 젊으셨을 때 운동경험이 바탕이었기 때문에
이건 덤벨컬도 얼티네이트 컬도 아닌 이상한 방법 이였습니다.
아버지는 펌핑에 대해서 무지 강조하셨습니다.
운동 끝나고 팔에 찬물을 뿌리라고 하셨어요. 그러면 펌핑이 오래간다고
저 중학교3학년 될 때까지 그러고 운동했습니다.
펌핑은 근육이 수축 이완 하면서 혈액이 해당 부위로 모여 펌핑(빵빵해지는)이 됩니다.
그 혈액은 어디에 있다가 오는 건지 생각해 보셨나요?
갑자기 피가 골수에서 솟아날 일은 없을 것이고..
그냥 내 피입니다.
여러분 체중의 7%. 즉 70kg성인 남성은 5L정도의 혈액을 가지고 있는거죠.
그렇습니다.
운동한다고 혈액이 어디서 더 생기는게 아니라 내 몸의 혈액이 이동을 하는 것이죠.
그 혈액은 사실 내장에서 많이 빠져나갑니다.
내장근육에 머무르던 혈액은 최대강도70%이상의 운동을 하기 시작하면 빠르게
작업근(운동하는 근육) 으로 이동하고 결국 20%정도만 남기고 모두
근육으로 가게 됩니다.
그래서 밥먹고 운동하면 운동이 잘 안됩니다.
=>음식을 소화시키려고 장에 머무르려고 하고
소화도 잘 안됩니다.
=>덕분에 근육은 필요한 만큼 혈액공급을 못 받습니다.
식사 후 운동을 바로 해야한다면 소화가 빠른 과일 또는 쉐이크 정도 섭취하고 30분이 지난 다음 운동을 하는 것이 좋으며, 일반 식을 했다면 2시간 정도 후 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동직후 기회의 창이 열린다고 끝나자 마자 쉐이크 마시는 분들도 계신데요,
기회의 창이란 운동 후 고갈된 영양소가 신체에 쭉쭉 받아들이는? 때를 말합니다.
그런데 운동 직후에 마시면 흡수가 잘 안됩니다.
운동직후 쿨다운을 해서 체온도 내리고 펌핑도 가라 앉아야 장도 안심하고 움직이는 것이지 안정도 않된 상태에서 일을 하려고 하지 않거든요.
그래서 운동직후는 정리운동을 마치고서를 말하는 것이지 진짜 운동이 끝나자마자 헉헉거리는 상황을 말하는 것이 아니라는 것입니다.
모든 운동이 끝나고 샤워 후 영양소를 섭취하는 것이 도움이 되겠죠?
도움이 되셨나요? 추천 꾹▶ 감솨^o^
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가슴이 답답? 소화불량 아닌데.. “근력운동 피하세요”
코로나19로 인해 활동량이 줄면서 운동으로 체중조절을 하려는 사람이 늘고 있다. 운동은 건강에 좋지만 종류와 강도에 따라 몸에 부담이 될 수 있고 큰 후유증을 남길 수도 있다. 해마다 건강검진을 하더라도 몇 개월 사이 자신도 모르는 질병을 앓고 있을 지도 모른다. 심장건강과 운동 효과에 대해 알아보자.
◆ 식사 후 가슴이 꽉 찬 느낌.. “응급상황일 수도”
식사 후에 가슴 중앙의 불편한 압박감, 가슴이 꽉 찬 느낌 또는 쥐어짜는 느낌이 생긴다는 사람이 있다. 흔한 소화불량으로 알고 소화제만 먹는다만 큰 후유증을 유발할 수 있다. 요즘처럼 이른 아침 날씨가 차가울 경우 더 자주 나타날 수 있다.
이는 협심증의 전형적인 증상이다. 심장근육에 충분한 혈액공급이 이루어지지 않아 생기는 질병이다. 협심증은 가슴이 좁아진 듯 조이고 뻐근한 통증이 발생하기 때문에 ‘좁을 협(狹)’ 한자를 써서 붙여진 이름이다. 협심증의 증상은 때때로 소화불량처럼 느껴질 수도 있으며 통증이 어깨나 팔, 등, 목, 턱 등에서 감지될 수도 있다(질병관리청 자료).
◆ 계단 오를 때 유난히 힘들다면.. “건강상태를 살필 때입니다”
협심증은 평소 건강하던 사람이 빨리 걷거나 계단을 오를 때, 운동할 때, 무거운 것을 들 때와 같이 몸의 움직임이 많아질 때 주로 발생한다. 근력운동이 좋다고 높은 층의 계단을 오를 때 “안 하던 운동을 하니까, 힘드네..”라고 생각하면 낭패를 당할 수 있다. 협심증은 심장이 더 많은 혈액 공급을 필요로 할 때 종종 발생한다.
그러나 식사 후 편하게 쉴 때도 협심증이 발생할 수 있다. 가슴 통증 등 협심증의 증상이 더 심해지고 점점 오래 지속되는 경우 바짝 긴장해야 한다. 혈전(피떡)이 혈관을 막아 급성 심근경색증으로 이어져 심장 발작에 의한 돌연사의 위험이 높기 때문이다. 이 경우 빠른 진단과 치료가 중요하다.
◆ 내 심장이 나쁘다고? “심장 건강상태를 너무 몰라요.”
더욱 큰 문제는 자신의 심장이 좋지 않다는 것을 알고 있는 사람이 적다는 것이다. 심장이 나빠져도 초기에는 증상이 거의 없다. 협심증, 심근경색 등 심뇌혈관질환의 주요 위험요인은 고혈압이다. 하지만 30대의 경우 3명 가운데 1명(유병률 28.3%)이 고혈압을 갖고 있지만, 인지율은 19.8%에 불과했다(2018년 국민건강통계).
혈압이 높아 심장에 부담을 주고 있는지도 모르고 흡연, 동물성지방 과다 섭취, 운동부족 등 잘못된 생활습관을 이어가면 심장병이 악화될 수 있다. 50대는 34.7%, 60대는 46.0%나 고혈압을 갖고 있다는 통계가 있을 정도로 혈압 관리에 비상이 걸린 상태다. 혈압을 관리하지 않으면 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있다.
◆ 운동이 좋지만.. 혈관질환 있으면 고강도 근력 운동은 위험
건강한 사람이 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 협심증 등 혈관질환 예방에 좋다. 하지만 이미 혈관질환을 갖고 있는 사람은 고강도의 근력 운동이 위험할 수 있다. 역기 등 무거운 것을 드는 근력운동은 말초동맥혈관을 압박해 혈압을 올린다.
따라서 근력운동 경험이 없는 고혈압-심혈관질환 환자가 힘쓰는 운동을 심하게 하면 위험할 수 있다. 가장 안전한 운동인 걷기부터 시작해 점차 강도를 높여가는 게 좋다. 걷기, 자전거타기, 조깅, 요가, 수영, 줄넘기 등 다른 유산소운동도 효과적이다. 걷기 운동효과를 보려면 일주일에 3-4회, 최소 30분 이상 하는 게 좋다. 근력운동 효과를 위해 빠르게 걷기나 비탈길을 오를 수 있다.
◆ 금연은 필수, “먹고 싶은 것만 먹지 마세요”
혈압, 심장 건강을 위해 금연은 필수이고 장기간에 걸친 과도한 스트레스도 피해야 한다. 나이가 중년에 접어들었다면 먹기 싫어도 과일, 채소, 통곡물, 콩 종류, 지방이 적은 고기 등을 자주 먹는 습관을 들여야 한다. 칼로리가 높고 당분-소금이 많은 식품도 절제해야 한다. 이런 식습관을 어릴 때부터 실천하고 운동을 병행하면 건강수명에 큰 도움이 된다.
김용 기자 [email protected]
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점심 시간대 고강도 운동 피해야
저녁 운동은 취침 전 4시간 전엔 끝내는게 바람직
ⓒ픽사베이
현대인의 건강 증진에 가히 필수 조건이 된 운동. 운동의 중요성에 공감한 직장인들이 시간을 내려하지만 쉽지 않은 게 사실이다. 운동 습관을 들이려면 동일한 시간대에 시간을 내는 게 중요한데, 직장인에겐 어려울 때가 많다.
때문에 많은 직장인들이 점식 식사 직후 혹은 퇴근 후 저녁 시간에 운동을 하곤 한다. 업무 시간과 달리 점심과 저녁 시간은 비교적 자유롭게 활용할 수 있는 까닭이다. 그러나 두 시간대에 너무 과도한 운동을 할 경우 이런저런 부작용에 부딪칠 위험성이 있다.
먼저 점심 식사 직후에 운동을 하는 경우, 소화계에 부담을 줄 위험이 높아진다. 소화를 위해 소화기관 근육들에 집중돼야 할 혈류가 골격근으로 집중되는 까닭이다. 또한 운동 시간을 만들기 위해 점심 식사를 과하게 서두르거나 적게 먹게 되는 것 역시 소화 등의 지장을 초래할 수 있다. 특히 굶거나 소식한 상태에서 운동을 할 경우 저녁에 폭식할 가능성도 높아진다.
퇴근 후 저녁 시간에 운동을 할 때도 같은 이유에서 주의가 필요하다. 아울러 고강도 운동으로 인한 수면장애 위험 역시 높아질 수 있다. 우리가 잠들 땐 체온이 약 0.5~1도 정도 감소해야 한다. 그러나 고강도 운동을 끝낸지 얼마 지나지 않아 잠자리에 들 경우 고조된 기분과 체온 상승 등으로 잠을 이루기 어렵다.
점심 혹은 저녁 운동의 부작용을 최소화하는 방법은 뭘까. 먼저 점심 운동의 경우 비교적 가벼운 운동을 택해 소화 작용이 방해 받는 걸 최소화 해야한다. 또한 운동 시간을 내기 위해 소식 및 금식하는 것을 지양하는 것이 좋다. 저녁 운동의 경우 잠자리에 들기 4시간 전엔 운동을 마치는 것이 좋다. 취침 30분 전쯤에 미지근한 물로 체온을 떨어뜨리는 것도 좋은 방법일 수 있다.
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기능성 위장장애에 좋은 운동
소화불량, 속쓰림, 더부룩함, 부글거림 등 여러가지 위장관증상으로 일상생활에 불편함을 느낄 때가 있지만 위장내시경을 받아도 특별한 이상질환이 발견되지 않는 경우가 많다.
기능성 위장장애는 염증이나 궤양, 종양 등의 이상 없이 위장관기능이 저하돼 발생하는 매우 흔한 질환으로 우리나라 인구의 약 10% 이상에서 발병한다. 위중하게 발전되는 질환이 아니라 입원치료가 필요하지는 않지만 쉽게 낫지 않고 지속돼 겉으로 나타나는 것보다 훨씬 고통스러울 수 있다. 불안함 마음에 병원을 방문해 엑스레이나 내시경검사를 받기도 한다.
불편한 위장관증상을 줄여주는 증상 위주의 약물치료를 받으면 호전되지만 약물을 중단하면 재발하는 경우가 많다.
기능성 위장장애를 가진 사람들은 상부위장관의 감각과 반사활동이 정상적이지 않아 음식을 먹었을 때 증상이 악화되는 것을 경험한다. 모두에게 해당되는 것은 아니지만 다른 사람에 비해 탄수화물 섭취비율이 높은 편으로 빵, 파스타, 콩, 디저트류 같은 탄수화물, 커피, 알코올, 향신료가 들어간 음식, 튀긴 음식 등을 먹었을 때 증상이 악화되기도 한다.
음식과 함께 스트레스와 불규칙한 생활습관이 주된 원인으로 꼽힌다. 스트레스에 취약하고 밤에 자지 못하며 피로감을 호소하는 경우가 많다.
기능성 위장장애를 가진 사람은 규칙적으로 운동하는 비율도 낮은 편이다. 규칙적으로 운동하는 사람은 위장관증상이 있더라도 가볍게 나타나 약물치료 외에도 규칙적인 운동습관을 기르는 것이 좋다. 적절한 신체활동과 운동은 위장의 가스이동을 향상시켜 복부팽만감을 호전시킬 수 있다.
기능성 위장질환의 치료로서 운동효과를 판단하기 위해 신체활동량을 높인 군과 평소활동량을 유지한 군을 비교한 연구가 있다. 약 3개월간 주당 3회 이상, 중등도 이상의 유산소운동을 한 시간 하게 한 결과 운동한 군은 그렇지 않은 군에 비해 위장관증상이 눈에 띄게 호전됐다.
반대로 고강도운동을 지속하는 지구력 운동선수들은 운동 후 울렁거림, 부글거림 등의 증상을 호소하는 경우가 자주 보고됐다. 수영이나 자전거보다는 뛰는 운동이 포함된 고강도운동의 경우 주로 나타나는데 위에 남아있는 음식물과 운동의 움직임이 연관돼 있는지는 정확하지 않다.
고강도 지구력운동을 하는 선수들은 경쟁으로 인한 스트레스가 있고 운동 전후 음식이나 음료수를 급하게 먹는 경우가 많다. 또 고강도운동을 할 때 위장관으로의 혈액순환이 저하되는 것도 연관돼 있을 것이다.
아직까지 기능성 위장장애를 위한 운동의 적절한 강도와 시간에 대해 정해진 것은 없지만 그 동안의 연구결과를 종합해보면 주 3회 이상 약간 땀이 나거나 살짝 숨가쁠 정도의 유산소운동을 30분 이상 하고 이것이 습관화되면 가능한 한 매일 지속해 기본신체활동량을 늘려나간다. 평소 활동량이 없었다면 가벼운 산책부터 시작하는 것이 좋다.
적절한 위장관운동을 유지하기 위해서는 강도 높은 운동을 무리하게 하거나 운동 전후 고농도의 탄수화물음료 등을 급하게 먹지 않아야한다.
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 쉼호흡과 바이오피드백을 통한 명상도 위장관의 움직임뿐 아니라 스트레스를 줄여주는 좋은 방법이다. 명상이 결합된 요가, 이완운동을 추천한다.
저작권자 © 헬스경향 무단전재 및 재배포 금지
운동후 찬물마시고 구토했을때 해결방법
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운동후 찬물마시고 구토하는 이유와 해결방법에 대한 답변
지식인에서 질문자의 질문) 운동후 찬물마시고 구토질문 ;
60세어머니께서 두시간정도 등산하셨다가 찬물마시셨는데 윗배답답함을느끼시면서 누우신후 일어나기힘들어하셨어요 그러다가 두세번정도 구토하셨구요 좀나으신거같긴한데 계속누워계세요 원인이랑 해결방법좀 알려주세요.
지식인에서 질문자의 질문에 대한 나의 답변)
운동이나 등산 후 갈증 해소를 위해 얼음물 등 찬물을 들이켜는 일이 많죠. 특히 운동 중에 갈증이 난다고 해서 숨이 찰 때 갑자기 물을 마시는 것은 위험합니다. 왜냐하면 혈액 중 과잉 수분이 세포 내로 스며들어 혈압이 올라가 폐,심장 등에 손상이 생길 수 있기 때문이죠.
운동 직후 차가운 물 섭취는 소화불량을 유발하거나 근육 피로 해소를 방해할 수 있습니다. 운동 직후에는 위장 기능이 떨어지는데 이는 혈액이 근육에 주로 전달되어 위나 장 같은 소화기관으로 가는 혈액량이 상대적으로 적어지기 때문입니다. 따라서 위장의 연동운동이나 소화액 분비가 느려지죠. 이때 찬물을 마시면 안 그래도 기능이 떨어진 위장이 자극을 받으면서 더욱 기능을 못하게 돼 문제가 생기는 겁니다. 찬물이 위장에 닿으면 위장은 물의 온도를 체온과 비슷하게 맞추기 위해 에너지를 소비하고 이 과정에서 기능이 떨어집니다. 위장이 수축하면서 소화불량, 복통, 설사가 생기기도 합니다.
또 근육의 피로 해소 속도도 느려질 수 있습니다. 운동 후에는 근육에 쌓인 대사 산물이 빨리 배출돼야 피로가 빨리 풀리는데 차가운 물을 마시면 혈관이 수축하면서 대사 산물이 혈액으로 원활히 배출되지 못하죠.
그리고 찬물을 마시면 호흡을 관장하는 근육도 경직되고 체내 산소와 이산화탄소 교환이 원활히 이뤄지지 않아 근육의 피로 해소가 지연될 수도 있습니다.
같은 원리로 운동 직후 찬물 샤워를 하는 것도 좋지 않죠.
결론은 등산이나 운동 후에는 미지근한 물을 250~300㎖ 정도 마시는 게 좋고 땀을 많이 흘렸다면 물 대신 전해질 음료를 마시는 게 낫습니다. 땀으로 나트륨 등이 빠져나가는데, 이때 맹물을 마시면 체내 전해질 비율이 더 불균형해져 어머니처럼 어지러움, 구토 등이 생길 수 있어요.
운동으로 체중의 2%에 해당하는 땀을 흘린 사람을 대상으로 시험한 연구 결과, 물보다 전해질 음료를 마셨을 때 근육 경련이 덜 생겼다는 내용이 영국의학저널 스포츠의학지에 실렸습니다.
어머님의 위장이 놀래서 일어난 반응입니다. 쉬게 하시고 미지근한 물이나 차갑지 않은 이온음료를 천천히 마시게 하시면 회복이 되실겁니다.
물의 온도에 따른 몸의 반응차이
차가운 물부터 말씀드리도록 하겠습니다. 찬물은 손발이 차고 소화기관이나 폐가 약한경우 혈액순환에 방해가 되고 혈관이 수축되며 소화장애를 일으킬 수 있다고 합니다.
따뜻한 물은 어떨까요? 차가운물과 정 반대로 따뜻한 물을 섭취했을 때, 장기들이 활발히 움직이게 되면서 노폐물들을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 기침을 하거나 목감기가 올 때 차가운 물을 마시면 증상이 더 악화되는 걸 알 수 있지만 따뜻한 물을 마시면 목감기 완화에 도움이 된답니다.
그리고 따뜻한 물은 우리 몸의 신진대사를 촉진하기 때문에 섭취한 칼로리를 소모하는데 도움이 되고 지방조직을 파괴하여 체중 감량 및 다이어트에도 도움이 됩니다.
미지근한 물은 어떨까요? 찬물보다 미지근한 물이 흡수가 더 빠른데요. 왜 흡수가 더 빠르냐?
우리 몸은 생존에 필요한 안정적인 상태를 계속 유지할려고 하기 때문이죠. 체온은 36.5도 정도 되는데 공복에 찬물을 마시면 순간적으로 체온이 떨어집니다. 몸은 떨어진 체온을 끌어올릴려고 하겠죠? 그 과정에서 두통, 속쓰림 가슴뻐근함 등이 발생할 수 있어요. 그러니 체온과 비슷한 온도의 물 (미지근한 물)을 마시는게 몸에 부담을 주지 않는다는 거죠.
뭐든지 과유불급으로 갑자기 너무 많은 양의 물이 몸속으로 들어오면 소금의 농도가 옅어지고 체내의 체액이 희석되고 균형이 무너져 뇌세포 안으로 수분이 이동해 뇌에 부종을 초래한다고 합니다. 이러한 현상을 저 나트륨혈증 이라고 하는데요. 저 나트륨혈증 증상은 두통, 오심, 구토 등이며 심하면 정신 이상, 의식 장애, 호흡 곤란이 나타나고 사망에까지 이를 수 있어요.
글을 정리하며
이상으로 지식인의 질문자님의 질문에 대한 답과 물의 온도에 따른 유익함과 차이, 운동직후나 기상후, 식사 전후로 어떻게 물을 마셔야 할지 정리했습니다. 건강한 물마심에 도움이 되셨으리라 생각합니다. 보통 체온과 비슷한 물을 마시는게 가장 좋지만 찬 물이 도움이 될 때도 있습니다. 더운 날 마시면 체온이 많이 올라가는것을 막아줍니다. 더불어 노파심에 말씀드리는 것은 물이 좋다고 너무 많이 마셔도 안됩니다.
우리 몸에 가장 적합한 따듯한 물과 미지근한 물을 마시는 습관을 들이시고 한번에 벌컥벌컥 마시는게 아닌 조금씩 자주 섭취해주시고 물이 좋다고 무턱대고 많은 양의 물을 섭취 할게아니라 적당한 양의 물을 섭취할 필요가 있고, 공복에 물 한잔은 필수, 그리고 자기 전 물 한잔 필수!! 이 정도 습관만 들이셔도 건강하고 좋은 삶을 영위할 수 있지 않을까 라는 생각을 합니다. 도움이 되셨으면 구독과 하트 부탁드려요~
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