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무겁고 힘든운동 하기 싫은날, 부담없이 기분좋게 땀 낼 수 있는 초보 홈트 유산소 운동 준비했어요. 층간소음 없는 루틴이고 관절무리없는 유산소 운동 이라 매일해도 괜찮고요 언제든 하시기 좋아요. 따라하기 쉬운 초보 홈트 이지만 코어와 엉덩이, 허벅지 근육에 힘주고 진행하면 땀도 꽤 날거예요. 힘든 덤벨 운동 후에 가볍게 해 줄 유산소로도 좋습니다. 층간소음 없는 루틴 그리고 관절무리없는 유산소 운동 찾으시던 초보분들 많으셨는데 이 루틴이 도움이 되었기를 바래요
빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/
챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:21 HALF SQUAT STEP 하프스쿼트 스텝
01:21 HIGH KNEE + OPEN ARM 하이니 + 오픈암
02:21 SIDE WALK CLAP 사이드 워크 클랩
03:21 TWIST HIGH KNEE 트위스트 하이니
04:21 KNEE KICK 니킥
05:21 CROSS PUNCH 크로스 펀치
06:21 SIDE WALK ARM STRETCH 사이드 워크 암 스트레치
07:21 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트
08:21 FRONT + BACK TOE TOUCH 앞 + 뒤 토터치
09:21 HALF SQUAT + SIDE LEG RAISE 하프스쿼트 + 사이드 레그레이즈
10:21 SKATER TOE TOUCH 스케이터 토터치
11:21 BENT OVER CHOP 벤트오버 찹
12:21 BICEP TOE TAP 바이셉 토텝
13:21 TRICEP BUTT KICK 트라이셉 벗킥
14:21 BENT OVER REACH 벤트오버 리치
15:21 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치
16:21 UP AND DOWN 업엔다운
17:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(R) 오블리크 + 크로스 크런치(우)
18:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(L) 오블리크 + 크로스 크런치(좌)
19:21 DUCK WALK REACH 덕워크 리치
20:21 SIDE STEP + KNEE RAISE 사이드 스텝 + 무릎 들기
21:21 SIDE TOE TAP 좌우 토텝
22:21 HIGH KNEE 하이니
23:21 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형
24:21 FRONT KICK 프론트킥
25:21 SUNRISE 썬라이즈
26:21 KNEE TOUCH 무릎터치
27:21 FULL BODY STRETCH 풀바디 스트레치
28:19 CLOSING 클로징
#유산소운동 #층간소음없는 #초보홈트 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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#운동하기싫은날 – YouTube
너무 운동하기 싫은 날 이 영상을 켜두기만 하세요 ♀️ [무기력한 날/5분 호흡] ㅣ다노티비 · 운동하기 싫은 날…… 누워서 엉덩이운동 / 하체스트레칭 하세요!!!!
Source: www.youtube.com
Date Published: 3/8/2021
View: 1595
헬스·다이어트: 다들 운동하기 싫은 날은 어떻게 해..? – Blind
저번주에 무릎 아파서 하체 쉬었는데, 비와서 무릎이 시큰시큰 하지만 2주만에 하체 해야되네.. … 다들 운동하기 싫은 날은 어떻게 해..? 좋아요3 댓글 …
Source: www.teamblind.com
Date Published: 9/16/2021
View: 1050
운동 하기 싫은 날 또는 안되는 날 – 몬스터짐
질문 그대로 다른분들은 운동은 하긴 하러 갔는데 막상 시작하려니 운동이 하기 싫은 날 이나 자극이 잘 안오거나 하면 어떻게들 하시나요 제가 어제 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 6/2/2022
View: 4822
5. 운동가기 싫은 날 – 브런치
물을 한 잔 더 떠서 소파에 앉았다. 이 물을 최대한 천천히 마시면서, 운동을 가야 할지 말아야 할지 고민해보기로 했다. 물을 다 마시면 결정을 하기로 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 7/8/2022
View: 4170
운동 하기 싫은 날을 극복하고 동기부여를 유지하는 6가지 방법
의욕에 넘쳐서 휘트니스센터의 장기 이용권을 결제 했지만, 언젠가부터 운동에 빠지는 날이 늘어나기 시작하더니 결국은 운동화도 찾아 오지 못한 …
Source: healthypop.tistory.com
Date Published: 9/15/2021
View: 9420
진짜 운동하기 싫은 날.. 해야할까 말아야할까 :: 하체운동
진짜 운동하기 싫은 날. … 움직이지 않는 나의 몸을 이끌고 가기엔 오늘은 하체운동하는 날이라는 것을 이미 뇌에서 인지해버려서 두려움을 가져 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 11/16/2021
View: 3403
운동하기 싫은날엔 어떤 루틴 돌리시나요 – 에펨코리아
20181128_170117.jpg 운동하기 싫은날엔 어떤 루틴 돌리시나요 오늘 가슴하는 날이였는데 도저히 텐션이 안올라와서 가슴 30분만 하고 친구 하체 …
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 2/5/2021
View: 5159
운동 하기 싫은날은 짧고 굵게 치고 빠지자! – 셀프바디
아무리 운동이 즐겁고 행복한 사람도 운동 하기 싫은날은 있는데(사실 운동 하기 힘든날이 더 맞는 말이긴 하지만) 운동하기 싫어서 핑계대는 사람 …
Source: selfbody.tistory.com
Date Published: 6/13/2022
View: 8083
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주제에 대한 기사 평가 운동하기 싫은 날
- Author: 빅씨스
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- Date Published: 2021. 6. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=0IWibGOf1jU
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몬짐코치 괴물촌 (헬스질답) 괴물촌 (헬스질답) 성장판 (칼럼) 주짓수의 신
질문 그대로 다른분들은 운동은 하긴 하러 갔는데
막상 시작하려니 운동이 하기 싫은 날 이나 자극이 잘 안오거나 하면 어떻게들 하시나요
제가 어제 상황이 운동하러 갔는데 도착하니 좀 하기 싫고 집중도 안되고 해서 과감히 집에 와버렸네요 ㅠ
한달에 한번 정도는 꼭 이러는거 같은데
다른분들의 조언 부탁드립니다 ㅠ
5. 운동가기 싫은 날
5시에 일어나면 된 거 아닌가,
진짜 장난이 아니고, 오늘은 진짜 진짜 운동 가기 싫다.
5일 차 새벽. 성공적으로 5시에 기상 완료. 졸리지도 피곤하지 않은 상태.
양치를 하고 물을 마셨다. 컨디션은 나쁘지 않다. 어제 30분 늦게 잠들어서 기상 알람이 이르다고 느끼긴 했다. 그런데 문제는 운동 가기가 싫다. 매우.
왜 그런 날 있지 않은가. 웬만하면 내가 하겠는데 진짜 하기 싫은 날. 정말 정말 너무너무 싫은 날. 이건 진짜 안 가야 하는 각인 날. 오늘이 그런 날이다.
물을 한 잔 더 떠서 소파에 앉았다. 이 물을 최대한 천천히 마시면서, 운동을 가야 할지 말아야 할지 고민해보기로 했다. 물을 다 마시면 결정을 하기로 했다. 나는 이 물을 30분에 걸쳐 마셨다. 이렇게 30분을 고민한 이유는 이제 습관을 연습한 지 겨우 5일째이기 때문이다. 너무 쉽게 나 자신에게 관대해지는 건 아닌가, 정말 운동을 다녀오면 후회할 것인가, 얼마나 정말 정말 싫은가, 그럼 계단 10층만 오르는 건 어떤가, 또 싫어지면 그때도 운동을 생략할 것인가, 생략한다면 오늘은 무엇을 할 것인가 등을 계속 생각하면서 물을 찔끔찔끔 마셨다.
30분이 지나고 나는 일어섰다. 계단을 10층만 오르기로 했다. 생략하지 않고 했다는 것에 의의를 두기로 했다. 물론 나는 평소와 같은 양의 운동을 해냈다. 나가기가 어려웠을 뿐이다. 막상 나가니 시원한 바깥공기에 기분이 좋아졌다. 퍽 신이 나게 계단 오르기를 하고 돌아왔다.
습관 노트에 이렇게 적었다.
괜한 게으름을 이겨낸 것이 뿌듯하다.
나는 강하다.
나는 잘한다.
나는 항상 해낸다.
겨우 5일 만에 이런 마음이 들었다니 부끄럽지만, 사실입니다. 너무너무 가기 싫더라고요. 그럴 때 쉽게 포기하지도, 또 자신을 다그치지도 말고 자신의 마음을 깊이 들어다 보시길 추천드립니다. 10층만 오르고 오늘은 운동한 걸로 치자, 생각하고 나섰습니다. 막상 나서니 그것만 하고 들어오긴 아쉽더라고요. 물론 10층만 오르고 들어왔어도 저를 칭찬해줬을 겁니다.
운동 하기 싫은 날을 극복하고 동기부여를 유지하는 6가지 방법
의욕에 넘쳐서 휘트니스센터의 장기 이용권을 결제 했지만, 언젠가부터 운동에 빠지는 날이 늘어나기 시작하더니 결국은 운동화도 찾아 오지 못한 채로 센터에 대해 까맣게 잊어버린 경험이 있으신가요? 그런 분들을을 위해 운동 하기 싫은 날의 게으름을 극복하게 도와주는 작은 팁들을 소개합니다.
1. 불 켜고 음악 틀기
아침 운동을 하는 사람들에게 가장 괴로운 시간은 알람 소리를 듣고 침대에서 빠져 나오는 순간입니다. 아침 운동을 건너 뛰고 이불 속에 안주하고 싶은 기분이 들 때에는, 스탠드나 전등을 켜고 휴대폰으로 운동 할 때 자주 듣던 음악을 켜세요. 밝은 빛 아래에서 활기찬 음악을 듣는 것은 졸음을 떨치고 일어나 운동을 시작하는데 상당한 도움이 됩니다.
2. 운동하러 가는 길에 몸풀기
외부 센터에서 운동을 하기로 마음 먹었다면, 자가용이나 대중교통을 이용하는 것 보다는 자전거를 이용하거나 가벼운 조깅을 하면서 가는 것이 좋습니다. 컨디션이 좋지 않거나 정말로 운동을 하기 싫은 날에는 ‘센터 앞에 가서도 기분이 나아지지 않으면 돌아오자’는 마음으로 일단 출발하세요. 조깅이나 자전거 타기는 기분 전환 효과를 주는 훌륭한 준비 운동이 될 수 있습니다.
3. 롤 모델의 SNS를 팔로우 하기
당신에게 운동에 대한 영감을 주는 사람이 있다면 그의 SNS 계정을 팔로우 하는 것도 운동에 대한 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 워너비 몸매를 갖고 있는 스타나 다양한 운동 방법을 포스팅하는 트레이너, 꾸준히 운동을 하면서 몸매 변화를 기록하고 있는 친구 등, 당신에게 영감을 주는 사람들과 일상을 당신의 삶에 긍정적인 자극을 주는 수단으로 활용하세요.
4. 친구 만들기
함께 운동할 수 있는 친구를 만들어 운동을 ‘나 자신과의 약속’이 아닌 ‘사회적인 약속’으로 만드는 것도 규칙적인 운동을 실천하도록 도와주는 좋은 수단이 됩니다. 만일 같이 운동 할 친구가 없다면 체육관에서 새로운 친구를 만드는 것도 좋은 방법인데, 꾸준히 같은 시간에 체육관에 들러 운동하면서 자주 보이는 사람들에게 눈 인사를 건네 보세요. 서로의 존재를 인식하는 사람이 있다는 사실 만으로도 운동의 즐거움이 늘어납니다.
5. 아침 운동하기
일찍 잠들고 일찍 일어나는 습관을 들이고, 일과를 시작하기 전에 가벼운 운동을 실천하는 것은 가장 견고한 운동 루틴 중 하나입니다. 퇴근 후에 운동을 하는 사람들은 술자리나 드라마 시청, 영화 관람 등의 수 많은 유혹을 뿌리치고 체육관으로 가야 합니다. 하지만 아침 운동을 하는 사람들은 일찍 일어나는데 성공하기만 한다면 운동과 경쟁할 만한 흥미로운 스케쥴이 없어 더 쉽게 운동에 몰입할 수 있습니다.
6. 변명하지 않기
운동을 포기하는 대부분의 사람들은 ‘내일까지 제출해야 할 숙제 때문에’ 혹은 ‘오랜만에 만나는 친구와의 약속 때문에’ 와 같은 합리적인 이유로 운동을 건너 뛰기 시작합니다. 그리고 이와 같은 예외적인 날들이 늘어나면서 운동 시간은 다른 일에 활용할 수 있는 여분의 시간이라는 인식이 생겨나고, 점점 운동을 빠지는 날들이 늘어납니다. 처음부터 변명을 만들지 마세요.
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진짜 운동하기 싫은 날.. 해야할까 말아야할까 :: 하체운동
오늘 아침부터 헬스를 갈 생각이였으나 전날의 폭식으로 몸이 찌뿌둥해 늦잠을 자서 가지 못했고 하체운동을 할 생각에 몸이 헬스장으로 움직이지 않았다.
움직이지 않는 나의 몸을 이끌고 가기엔 오늘은 하체운동하는 날이라는 것을 이미 뇌에서 인지해버려서 두려움을 가져버린 것이다…
그래도 다음주 수술하고 한달정도 운동 못할걸 생각하면 해야하기에 늦은 시간이라도 주섬주섬 옷을 챙기고 헬스장 갈 준비를 했다. 오늘은 5부타이즈에 후드티를 입고 운동을 진행했다.(간-지)
헬스장앞에 도착해서도 힘이 없는 난 편의점에 들어가 몬스터를 하나 샀다. 하루 운동하기에 비싼 2,200원이지만 그래도 하체운동을 잘 해야기에 과감하게 투자했다.
자 이제 운동을 위한 준비는 끝났다. 가보자. 운동하러
운동 하기 싫은날은 짧고 굵게 치고 빠지자!
아무리 운동이 즐겁고 행복한 사람도
운동 하기 싫은날은 있는데(사실 운동
하기 힘든날이 더 맞는 말이긴 하지만)
운동하기 싫어서 핑계대는 사람 말고
피로 누적으로 인해(보통 가장 많음)
컨디션이 엉망이라던지,
날씨가 비정상 적이거나 하는 환경적인
요인 등으로 인해서 가끔씩 찾아온다.
(으… 온몸에 엄청난 근육통!)
이런날, 운동을 안할수는 없고
평소대로 운동하자니 퍼포먼소도
안나오고 집중력도 떨어질때는, 평소처럼
운동하려는 생각을 버려야 한다.
어느정도의 볼륨을 포기하고, 세트수도
적고 횟수도 적게,(아무래도 좀 더 고중량
이 되겠다) 그리고 휴식시간도 줄여서
짧고 강하게! 치고 빠져야 한다.
얼핏보면 위험해 보일수도 있는데,
집중력이 안좋은날 억지로 부여잡고
질질끌며 운동하는것이 훨씬 위험하다.
정말 하기 싫지만 이악물고 빡! 끝내고
온다는 느낌으로 상쾌하게 조져보자!
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