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어른에서는 무릎 인대 손상, 골절, 감염 합병증, 관절염, 골괴사증 등으로 나타날 수 있다. 내반슬이 있으면 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 심하면 체중 하중이 무릎 안쪽으로 치우쳐 연골 손상, 관절염 등이 생길 수 있다.
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\”전 의자에서도 양반다리하는데요. 선생님…?
무슨 말씀이신지…?\”
외국인들은 하고 싶어도 못하는 양반다리.
한국인들에겐 아주 친숙한 자세인데요.
의자를 사용하지 않는 이런 좌식문화가 무릎 건강엔 치명적이라는 사실!
알고 계셨나요?
양반다리👉무릎이 불균형👉관절염👉무.릎.파.괘 👊쾅👊쾅👊쾅
건국대병원 무릎관절센터 이동원 교수와
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[소곤소곤 몸 이야기] 양반다리 자세가 나쁜 이유 – 헬스조선
건국대병원 정형외과 김태훈 교수는 “척추와 골반은 균형이 맞아야 하는데, 양반다리는 이 균형을 깨뜨린다”며 “균형이 깨진 상태로 계속 앉으면 골반이 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 12/26/2022
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양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과 – 브런치
요가 운동 | 양반다리는 무릎 관절에 지속적으로 부담을 주는 동시에 골반을 점차 틀어지게 만들 수 있으며, 관절염을 유발할 수 있는데요.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 4/20/2022
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양반다리는 최악의 자세 – 마음건강 길
또한 양반다리를 하고 앉으면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나고 바깥쪽 근육이 뭉치는데, 이 같은 습관을 지속할 경우 자연히 팔자걸음으로 걷게 된다. 오다리 …
Source: www.mindgil.com
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양반다리 하면 허리가 아픈 이유? 허리에 안좋은 자세 3가지!
척추와 골반은 균형이 맞아야 하는데, 양반다리는 이 균형을 깨뜨리는 것이죠. 균형이 깨진 상태로 계속 앉으면 골반이 틀어지면서 척추 압력이 한쪽으로 …
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양반다리습관 건강에 좋을까? – 헬스케어뉴스
양반다리는 서 있는 자세보다 허리에 하중이 2배 정도 커지고 골반이 뒤로 빠지면서 허리가 구부정한 자세를 취하게 되는데 이때 허리의 전만각이 사라져 …
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[살리는 자세 죽이는 자세] 매일 무심코 했던 ‘양반다리’ 자세의 실체
또한, 양반다리를 하면 한쪽 다리는 위로, 한쪽 다리는 아래로 가면서 골반이 틀어지기 때문에 고관절에도 문제가 생길 수 있으며 하체가 경직되면 상하 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 6/16/2022
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양반다리가 가져오는 부작용
내반슬을 겪고 있는 경우 미관상 좋지 않을뿐더러 체중이 무릎 안쪽으로 치우쳐져 심하면 심할수록 관절염에 노출 된다. 또한 골반이 틀어지게 되므로 …
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Date Published: 10/3/2021
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주제에 대한 기사 평가 양반 다리 부작용
- Author: 의학채널 비온뒤
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- Date Published: 최초 공개: 2020. 5. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ZXEgLemVFSE
양반다리ㆍ다리 꼬는 자세 오래 하면…
내반슬은 양발을 나란히 모으고 정자세로 섰을 때 양쪽 무릎이 활처럼 휘어져 있어 무릎 사이의 간격이 벌어져 있는 상태를 말한다. 흔히 ‘오다리’로 불린다.
휘어진 정도에 따라 무증상에서 다리ㆍ척추 등의 다양한 근골격 질환을 유발할 수 있다. 내반슬은 우리나라처럼 좌식 문화가 발달한 국가에서 많이 발생한다. 좌식생활로 인한 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기 등의 자세가 무릎 주위의 연부(軟部) 조직에 영향을 미쳐 내반슬이 일으키거나 악화시킨다.
내반슬은 좌식생활 외에도 어린이에서는 감염ㆍ외상으로 인한 성장판 손상, 정강이뼈 상단부 내측 성장 장애, 비타민 D 결핍, 저항성 구루병 등으로 생길 수 있다. 어른에서는 무릎 인대 손상, 골절, 감염 합병증, 관절염, 골괴사증 등으로 나타날 수 있다.
내반슬이 있으면 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 심하면 체중 하중이 무릎 안쪽으로 치우쳐 연골 손상, 관절염 등이 생길 수 있다. 또한 내반슬이 크게 악화하면 다리 균형이 맞지 않아 골반이 틀어지고 발목ㆍ허리 통증 등 다른 관절에도 문제를 일으킬 수 있다.
이를 예방하려면 올바른 생활습관과 자세를 가져야 한다. 또한 다리 근력이 약해지지 않도록 평소에 근력 강화 운동이 필요하다. 양반다리나 다리를 꼬는 습관, 쪼그려 앉아서 일하는 방식 등은 무릎 관절이 밖으로 기울게 해 내반슬이 생길 수 있으므로 피해야 한다.
배지훈 고려대 구로병원 정형외과 교수는 “좌식생활을 주로 하는 아시아권에서는 무릎에 변형을 초래하는 양반다리, 무릎 꿇기 등의 자세를 많이 함에 따라 내반슬을 호소하는 환자가 많다”고 했다. 배 교수는 “똑바로 섰을 때 무릎 사이로 주먹이 들어갈 정도의 공간이 있다면 전문의와의 상담을 통해 내반슬의 원인을 진단하고 적절한 치료를 시행해 무릎 관절염을 포함 다양한 근골격 질환들을 예방해야 한다”고 했다.
내반슬로 인해 허벅지뼈나 정강이뼈가 변형되면 비수술적 치료로는 교정에 한계가 있으므로 수술을 해야 하기도 한다.
내반슬을 교정하는 대표적인 수술법은 ‘교정 절골술’이다. 무릎 주위의 허벅지뼈 또는 정강이뼈를 절골한 후, 휘어진 뼈를 금속판으로 고정해 균형을 맞추는 것이다. 교정 절골술을 시행해 체중의 과도한 힘이 무릎 안쪽으로 집중되는 것을 무릎 관절 내외측에 분산해 무릎 통증이 완화되고, 관절염 발병이나 진행을 늦출 수 있다.
권대익 의학전문기자 [email protected]
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[소곤소곤 몸 이야기] 양반다리 자세가 나쁜 이유
[소곤소곤 몸 이야기] 양반다리 자세가 나쁜 이유 김수진 헬스조선 기자 가 –가 +
양반다리는 바닥에서 생활을 하거나 요가·명상 등을 하는 사람이 곧잘 취하는 자세이다. 그러나 관절 건강을 생각한다면 양반다리는 피해야 한다.먼저 양반다리를 하면 골반이 틀어진다. 한쪽 다리는 위로 향하고, 반대쪽 다리는 아래로 향하기 때문이다. 건국대병원 정형외과 김태훈 교수는 “척추와 골반은 균형이 맞아야 하는데, 양반다리는 이 균형을 깨뜨린다”며 “균형이 깨진 상태로 계속 앉으면 골반이 틀어지면서 척추에 압력이 한쪽으로만 가서 나중에 허리디스크 등의 위험이 높아진다”고 말했다.무릎을 130도 이상 과도하게 구부리는 것도 문제다. 바른본병원 안형권 병원장은 “130도 이상의 각도로 무릎을 구부리면 무릎 관절의 내부 압력이 증가하고, 무릎 뼈 사이 연골판에 과도한 압력을 줘 통증이 생길 수 있다”며 “퇴행성관절염 환자처럼 관절에 문제가 있는 사람이 양반다리를 하면 통증이 심해지는 등 질병이 악화될 수 있다”고 말했다.몸의 균형을 맞추고 무릎 관절에 부담을 덜 주려면, 바닥보다는 의자에 앉는 것이 좋다. 의자에 앉을 때는 허리를 편 상태에서 엉덩이를 등받이에 밀착해 하중을 골고루 분산시켜야 한다. 다리는 90도 정도로 가볍게 구부린다. 바닥에 발이 닿지 않는다면, 발 받침대를 놓아 바닥에 발이 닿도록 해야 허리 하중이 줄어든다.
양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과
양반다리는 무릎 관절에 지속적으로 부담을 주는 동시에 골반을 점차 틀어지게 만들 수 있으며, 관절염을 유발할 수 있는데요. 양반다리 대신 다리를 교차하여 당기는 자세를 반복하면, 골반의 불균형을 교정하거나 혈액순환을 개선할 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과를 확인하세요.
양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과
운동 방법
‘고무카아사나’로 불리는 요가 동작으로써 소 머리 자세로 불리기도 하는데요. 바닥에 앉은 상태에서 다리를 교차합니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른발 발목을 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인하세요. 척추를 똑바로 수직으로 유지하고, 머리를 앞으로 향하게 합니다. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡아서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
운동 효과
혈액순환 개선
다리를 교차하여 당기면서 뭉친 근육을 풀어주고, 몸을 이완시키며, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진할 수 있는데요. 순환계를 건강하게 유지할 수 있으며, 손상된 근육의 회복을 돕고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하체 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다.
골반 교정
골반의 불균형을 바로 잡고, 하체의 스트레스를 덜어주기 위한 운동으로써 몸의 밸런스를 맞추고, 불균형한 자세에서 발생하는 통증을 예방할 수 있는데요. 골반을 교정하고, 자세를 바르게 유지할 수 있습니다.
유연성 향상
척추를 늘리고 골반을 스트레칭하며, 몸매 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동 범위가 증가하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다.
“양반다리는 최악의 자세”
예로부터 좌식 생활에 익숙해져 온 한국인들에게 ‘양반다리’는 기본 자세다. 식사를 하거나 TV를 볼 때면, 자연스럽게 다리를 꼬아 양반다리 자세를 취하고 있을 것이다. 워낙 익숙하고 편안한 자세로 여겨 심지어는 의자에 앉아 있을 때도 양반다리를 하는 사람들도 많다.
그러나 정형외과 의사들은 모두 입을 모아 양반다리를 ‘최악의 자세’라고 말한다. 도대체 어떤 문제점이 있길래, 이같이 ‘양반다리’에 대해 부정적인 의견을 갖고 있는 것일까.
◇ ‘양반다리’의 문제점
① 퇴행성 관절염
양반다리는 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 바짝 긴장하도록 만든다. 또한 무릎을 90도 이상 꺾으며, 무릎 위·아래 뼈 사이의 충격을 완화하기 위해 자리한 연골판에도 큰 압력을 주게 되므로, 양반다리를 할 경우 연골판에 손상을 입혀 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다.
② 고관절 충돌 증후군
골반과 허벅지 뼈를 이어주는 고관절은 서로 간의 마찰을 방지하고 몸의 체중을 지탱해 하중을 분산시키는 역할을 한다. 그러나 양반다리는 양측 다리가 바깥쪽으로 벌어지면서 골반과 고관절에도 심하게 압박을 준다. 따라서 양반다리를 지속하게 되면 다리가 저리거나 사타구니 부근에 통증이 느껴지는 ‘고관절 충돌 증후군’이 발병할 수 있다.
③ 허리디스크·척추관협착증
양반 다리는 양 쪽 다리를 위·아래로 교차하면서 앉기 때문에 골반 비대칭을 초래한다. 골반이 틀어지면 허리에도 악영향을 미치게 되므로, 양반다리가 생활화된 사람들은 대개 허리통증을 호소한다. 특히 바닥에 앉을 경우, 허리에 가해지는 힘이 커지며 허리디스크나 척추관협착증을 일으킬 수 있다.
④ 이상근 증후군
양반다리는 양 측 허벅지 안쪽에 있는 근육인 내전근을 늘려, 상대적으로 허벅지 바깥쪽의 근육들을 뭉치게 만든다. 또한 양반다리를 했을 때 허벅지 뒤쪽에 통증이 있다면 ‘이상근 증후군’을 의심해 보아야 한다. ‘이상근’은 고관절 안쪽 깊은 곳에 위치한 삼각형 모양의 작은 근육으로, 이곳이 압박을 받아 과도하게 경직되거나 비대해지면서 문제를 발생한다고 알려져 있다.
⑤ 오다리·팔자걸음
양반다리로 앉으며 외회전으로 생긴 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육의 불균형은 ‘오다리’를 유발할 수 있다. 또한 양반다리를 하고 앉으면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나고 바깥쪽 근육이 뭉치는데, 이 같은 습관을 지속할 경우 자연히 팔자걸음으로 걷게 된다. 오다리와 팔자걸음이 심해질수록 극심한 무릎 통증을 유발한다.
이밖에도 다리 꼬고 앉는 자세 역시 나쁜 경우에 속한다. 골반이 뒤틀리고 다리의 길이가 달라져 무릎의 무게중심이 변하게 되면, 부담이 증가해 관절이 쉽게 닳게 된다. 따라서 항상 올바른 자세를 유지해 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.
양반다리습관 건강에 좋을까?
양반다리를 하면 편한데 관절에 나쁜 걸까? 가장 관절 건강을 해치는 자세라 하면 양반다리를 하고 앉는 것과 쪼그려 앉는 것을 꼽을 수 있습니다. 과거에 비해서 좌식 생활 습관이 점점 감소하고는 있으나 여전히 바닥에 앉는 경우에는 양반다리를 편안해 하는 사람들이 많습니다. 또 의자에 앉을 때에도 양반다리 자세를 하기도 합니다. 양반다리를 하고 앉는 것이 왜 관절 건강에 좋지 않은 것인지 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
❚무릎 건강
양반다리는 매우 간단하고 익숙하지만 매우 복합적인 자세라 할 수 있습니다. 양반다리를 했을 때 양쪽 다리는 벌어지고 무릎 관절이 130도 이상 꺾이며 뒤틀리게 되는데 이런 양반다리 자세를 오래 할 경우에는 무릎 관절에 많은 힘이 가해지고 관절 내 압력 또한 매우 높아집니다.
양반다리 자세가 습관이 되면 무릎 안쪽으로 과도한 힘이 가해져 무릎의 구조적 변형을 유발해 O자 다리 또는 무릎 관절 연골과 뼈가 맞닿는 부분이 어긋나 빠르게 마모되므로 연골 손상 및 퇴행성 관절염의 위험도 높아질 수 있습니다. 또 무릎 주변 인대와 근육 등이 긴장되고 수축되면서 통증을 유발하기 때문에 양반다리 자세를 하지 않도록 주의해야 합니다.
❚발목과 고관절 건강
평소에 양반다리를 하고 앉는 자세를 많이 하면 발목에 있는 복숭아뼈에 마찰이 계속 생기고 자극을 주어 염증이 발생할 수도 있습니다. 그리고 앉을 때 양반다리를 자주 하는 경우 고관절과 골반이 벌어지고 틀어지며 상당한 압박으로 인해 고관절 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 또 고관절 주변 근육이 뭉치거나 긴장되어 통증을 유발할 수도 있습니다.
❚척추 건강
양반다리를 하면 척추에도 압박과 구조적인 변형을 유발합니다. 양반다리는 서 있는 자세보다 허리에 하중이 2배 정도 커지고 골반이 뒤로 빠지면서 허리가 구부정한 자세를 취하게 되는데 이때 허리의 전만각이 사라져 충격 흡수를 제대로 하지 못하고 통증이 발생할 수 있습니다. 또 디스크에도 하중이 발생하여 척추 질환이 나타날 확률이 증가하게 됩니다.
오랜 기간 동안 양반다리를 하고 앉는 습관은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육의 불균형으로 이어지고 걸을 때 팔자걸음을 유발하기도 합니다. 이렇게 걸음걸이가 변화하는 경우 척추의 구조적 변화가 나타나는 것은 물론 허리가 점점 구부정해지면서 목까지 영향을 미치게 되며 자세는 더욱 나빠져 척추 전체에 통증이 발생해 고생할 수 있습니다.
과거보다는 좌식 생활을 하는 사람들이 감소하였지만 여전히 우리 생활과 밀접한 연관이 있습니다. 양반다리를 하고 앉는 것은 편하고 익숙하더라도 척추 관절 건강에는 매우 좋지 않은 자세이기 때문에 주의해야 합니다. 바닥보다는 의자에 앉는 것이 좋으나 어쩔 수 없이 바닥에 앉아야 한다면 다리를 번갈아 가면서 양반다리 자세를 취하고 허리를 세우거나 벽에 기대어 앉아 무릎을 펴주는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
❚쪼그려 앉는 자세도 피해야 한다.
집안일을 하는 경우 자주 쪼그려 앉게 되는데 이때 무릎에 가해지는 하중으로 인해서 무릎 연골이 손상되어 관절염이 발생할 수 있습니다. 양반다리와 쪼그려 앉는 자세는 모두 무릎을 많이 굽히게 되며 퇴행성 관절염이 나타나면 연골이 관절 부위의 뼈를 보호하는 기능이 저하되므로 무릎을 굽힐 때 뼈에 직접적인 자극을 주어 통증을 심하게 느낄 수 있습니다. 그리고 무릎을 꿇는 경우에는 방석을 활용하여 무릎 관절의 부담을 줄여야 합니다.
양반다리가 가져오는 부작용
속칭 ‘오다리’라고 불리는 내반슬이란 정자세로 섰을 때 무릎이 바깥쪽으로 휘어져 있는 상태를 말한다. 휘어진 정도가 심하다면 근골격 질환을 가져올 수 있다. 이 내반슬은 우리나라와 일본 등 좌식문화가 발달한 국가에서 많이 발생하게 된다. 좌식 생활을 하다 보면 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기와 같은 자세가 무릎 연부 조직에 영향을 주게 되어 내반슬을 발생시키거나 진행하는 요인으로 추정 된다.
좌식 생활이 아니더라도 비타민 부족, 외상, 성장판 손상, 구루병 등으로 내반슬을 발생할 수 있고 성인인 경우 인대 손상, 골절, 감염증, 관절염 등으로 찾아올 수 있다.
내반슬을 겪고 있는 경우 미관상 좋지 않을뿐더러 체중이 무릎 안쪽으로 치우쳐져 심하면 심할수록 관절염에 노출 된다. 또한 골반이 틀어지게 되므로 허리 통증도 유발할 수 있다.
내반슬을 가지고 있어 허벅지뼈나 정강이뼈에까지 영향을 끼칠 경우 수술을 하지 않고는 한계가 있어 수술이 필요할 수도 있다. 대표적인 수술법으로 ‘교정 절골술’이 있는데 무릎 주위 허벅지나 뼈나 정강이 뼈를 절골 한 뒤 금속 등을 통해 균형을 맞추는 원리이다.
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