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하루 500 칼로리의 섭취를 추가한다.
- 운동량을 늘리기 시작했다면 500 칼로리 보다 더 섭취해야 한다. …
- 본인에게 이상적인 몸무게에 대해 의사나 영양사와 상담을 해보거나 BMI, 체질량 지수로 계산해볼 수도 있다.
- 영양이 풍부한 음식을 섭취한다.
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마른 여자들은 어떻게 살을 찌워야 할까?
벌크업? 헬스? 식단? 40kg에서 7kg를 건강히 증량한 메루치 회원님의 사례를 전격 분석하고 식단과 운동 프로그램을 공개해드립니다!
프로그램 요약 : https://blog.naver.com/rkfka5419/222657770663
0:00 인트로
0:30 비포 에프터(옷 핏이 이렇게 변했습니다)
1:55 상태 분석
5:00 체중 변화(칼로리/체중 체크)
6:18 40kg에서 47kg 식단 공개
11:21 운동 프로그램 공개
14:42 마무리
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✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (부산/울산/서울/수원)
700여명의 메루치를 2800kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 14기]자세한 사항은
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA – CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 – ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
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✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]운동이 처음이라면
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[마른여자 살찌는법] 살찌는 꿀팁 6가지 – 네이버 블로그
살을 찌우는 방법에 대해서 알려주는 곳은 없습니다… . 그래서 저희가 준비했습니다! . 마른여자 살찌우기 1탄! <마른여자 살찌는 꿀팁 6가지>.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/9/2021
View: 8057
여자분들 살찌는 방법 어디 없을까요 ㅠㅠ – 멘토링
살찌는 음식이나 방법있으면 말씀해주세요. 한약도 먹어봣는데 효과가 없어서.. 일단 저는 22살 여학생이고 키는 163 에 87파운드입니다. (얼굴 볼살 …
Source: mentor.heykorean.asia
Date Published: 1/13/2022
View: 4211
마른여자 예쁘게 살찌는법 +12kg (남자들이좋아하는여자몸매 …
그렇게 시작하게 된 마른여자 살찌는법으로 저는 2달반동안 총 12kg 체중증량하고,. 제 생에 처음으로 정상체중 찍었구요! 근육, 지방량이 모두 미달되던 …
Source: hanjooyounlll.tistory.com
Date Published: 5/23/2022
View: 802
[+8키로] 살찌는식단으로 마른여자살찌는법 – 습관의 힘 🙂
12. 4. 16:49. [+8키로] 살찌는식단으로 마른여자살찌는법. 살찌는식단으로 마른체질 탈출성공!! 마른걸 좋아하는 여성분들 많을 텐데.
Source: dakonge.tistory.com
Date Published: 10/21/2021
View: 3386
따라 하기 쉬운 살찌우는방법으로 심각한 저체중의 마른여자 …
저도 굉장히 말라 저체중이어서 마른여자 살찌는법에 대해 많이 알아보고 찾아봤었습니다. 사람 몸을 살찌..
Source: blog.daum.net
Date Published: 4/10/2021
View: 8571
여자 살찌는방법 정말 대박이네 (사진有) – Dream and Future
여자 살찌는방법 정말 대박이네 (사진有). 정말 마른 체형이었어요, 말라도 정도껏 말라야죠,,. 말라서 부럽다는 소리를 한번도 들어 보지 못한 몸 …
Source: wpswps20.tistory.com
Date Published: 7/23/2022
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주제에 대한 기사 평가 여자 살찌는 법
- Author: 메루치양식장_체중증량TV
- Views: 조회수 28,028회
- Likes: 좋아요 556개
- Date Published: 2022. 2. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=QSm81e0TRFg
빠르게 살 찌우는 법 (여자편)
조금 이상하게 들릴 수도 있겠지만, 살이 좀처럼 찌지 않아 체중 증량이 필요하다고 한다면 “나도 그런 고민 해봤으면 좋겠다”고 부러운 듯 말하는 사람들의 반응에 익숙한 여성들이 있을 것이다. 저체중으로 고민인 여성들에게는 일반적으로 체중을 감량하는 것만큼 살을 찌우는 것이 힘들다. 이를 빠르게 해결하고 사람들을 위해 가장 건강한 방법으로 체중 증량을 할 수 있는 방법들을 소개한다.
[마른여자 살찌는법] 살찌는 꿀팁 6가지
과거의 경험을 살려
현재는 국내에서 유일한 체중증량 센터인 제 블로그와 동명의 ‘메루치 양식장’을 운영하고 있답니다.
세상엔 마른 몸으로 고충을 겪고 있는 남자들 뿐만 아니라
말라서 힘들어 하는 여성 분들도 굉장히 많답니다.
2년 정도 메루치 양식장이라는 유튜브 채널을 운영하다 보니까, 이런 댓글들이 참 많이 올라와요.
마른여자 예쁘게 살찌는법 +12kg (남자들이좋아하는여자몸매 중요성!!)
마른여자 예쁘게 살찌는법 +12kg (남자들이좋아하는여자몸매 중요성!!)
너무 말라서 엄마아빠도 걱정할 정도였는데,
직장땜에 혼자 타지에 살면서 살이 더~~ 빠지더라구요.
업무 스트레스도 있지만 원래 살이 안찌는 체질이다보니,
아무리 먹어도 살이 안쪄서 답답했어요ㅠㅠ
친구들은 살안찌는체질이라서 부럽다며,
제가 살찌고싶다고하면 약올리냐고 하는데
그럴때마다 제 속은 더 탔어요!
너무 말라서 여름에 비키니는 커녕, 래쉬가드도 헐렁하고 쭈굴쭈굴..
원피스를 입어도 마른 팔과 다리때문에 징그럽다는 말듣고 상처만 받고..
스키니진이며 슬랙스며 죄다 제가 입으면 어설프니까
정말 짜증나더라구요!!!
무슨옷을 입어도 테가 안나는 몹쓸 몸….
남자들이좋아하는여자몸매 근처에도 못갔죠 ㅜㅜ
그런데 마른여자 살찌는법으로 단백질쉐이크란게 있더라구요?
남자들먹는 보충제가 아니라 마른여자 남자들이 살이 되는 근본적인 영양섭취를 하기위해서
많이들 먹는다고 하기에 솔깃!!했는데,
고영양식이면서 식물성고단백식이라니 맘이 끌렸어요.
그렇게 시작하게 된 마른여자 살찌는법으로 저는 2달반동안 총 12kg 체중증량하고,
제 생에 처음으로 정상체중 찍었구요!
근육, 지방량이 모두 미달되던 난민같던 몸에
살이 오르고 근육이 채워지면서
근육량, 지방량이 정상범위가 됐고,
체중은 자연스럽게 올라갔어요.
근육이.. 제가 생각하던 울퉁불퉁한게 아니라..ㅎㅎㅎ
탄탄하게 몸매 라인을 잡아주니까
몸에 균형도 잡히고 몸매가 정말 예뻐졌어요~
운동을 특별히 하지 않았는데,
일단 근육량이 높아지니까 출렁거리는 물렁살이 아니라
몸이 탄력있고 탱글해졌다고 할까? 암튼 뭐 그런거요..^^;;;
뼈밖에 없던 팔뚝이랑 허벅지도 보기좋게 살찌고 나니까
무슨옷을 입어도 예쁘게 소화할 수 있게 되고,
친구들이랑 얼마전에 제주도가서 래쉬가드도 입어봤는데,
몸매예쁘다, 라인 잘 잡혔다, 볼륨감있다는 말을
정말~~ 많이 들었어요!!! ^^
나올데나오고 들어갈데는 들어간 착한몸매~
남자들이좋아하는몸매 맞죠? ㅎㅎ
이번에 예쁘게 살찌우고 몸매만들고 나니 자신감도 엄청 많이 생기고
어딜가든 당당해진 제 모습이 넘나 좋아요~
제가 마른여자 예쁘게 살찌는법으로 쉐이크식단을 하기전에는
너무 살찌고 싶은 맘에 돈 엄청 써가면서 한약도 먹어보고
정말 꾸역꾸역 보양식도 다 챙겨먹고, 야식도 먹고 다 해봤거든요.
그런데 살찌기는 커녕 매일같이 속이 안좋고, 설사에 트러블까지..
정말 완전 고생했어요!
그런데 이 쉐이크식단은 영양식단으로 알려진만큼
식약처에서 검증도 된거고, 연예인들이며 운동선수들도 많이 먹는거라
안전하게 먹을수 있겠더라구요.
이왕이면 제일 잘하는곳에서 관리를 잘 받고 싶어서
여러곳에 문의부터 했었고 저는 마른여자 살찌는법으로 가장 유명한 헬.시.빈을 찾았어요.
체중증량전문으로 고객만족도도 가장 높고,
노하우도 많고, 체질에 따른 관리도 철저하게 해준다며 많은 분들이 칭찬하니 믿음이 갔구요.
유일하게 사후관리까지 다 해주는곳이라 맘에 쏙 들었음!!!
다른곳과 달리 식습관, 생활패턴, 영양상태, 체질체크 등을 도와주셨고,
살이 안찌는 마른여자인 원인과 살찌우기 위한 방향을 명확히 짚어주셨어요.
이해하기 쉬운 설명도 좋았고, 자신감있는 코치님과 상담후에
확신을 가지고 시작 하게 됐네요! ^^
마른여자 살찌는법에 성공하기 위해 도움되는 지원제품도 팍팍!! 챙겨주시고,
식단표, 노하우설명서, 체크리스트파일도 꼼꼼히 보내주셨어요.
체크리스트를 통해서 매일 식단관리, 체중변화속도, 영양상태등을 파악해서
바로바로 피드백해주시니까 어려움없이 살찌울 수 있었구요~
정말 헬.시.빈 코치님 관리는 클라스가 다르다는 말에 완전 공감할 수 밖에 없어요….
세심하게 관리해주신 덕에 저같이 평생 살찌기 힘들었던 마른여자도
10주동안 총 12kg 체중증량에 성공하고 저도 이젠 베이글녀! >< 빈약한 가슴부터 밋밋하던 엉덩이까지 예쁘고 탱글하게 살이 오르니까 훨씬 몸매가 예뻐보이고, 사진찍을 맛이 납니당~ 저는 남자들이좋아하는여자몸매만들기 위해서 매일 간식으로 쉐이크를 마셨어요. 만들어먹는게 간편해서 언제 어디서든 챙겨먹을 수 있었고, 무엇보다 맛있어요!! 달달하면서 담백하니까 질리지 않았구요. 소화효소가 들어서 저같이 소화기능 떨어지는 사람이 먹기에도 좋고, 영양식이라 아침밥 못먹고 허둥지둥 출근할때 쉐이크로 대신먹기도 괜찮았어요~ 그리고 마른여자 살찌는법에 핵심인 체질개선을 위해서 저는 알로에겔, 액티브화이버를 함께 먹었구요~ 원래 속이 항상 더부룩하고 묵직했었고, 볼일을 맘대로 못볼만큼 변비도 심했는 데 어느순간부터 속이 편안해진걸 느끼게됐고, 하루 한번씩 꼭!! 쾌변보는 여자랍니다~ 게다가 속이 깨끗해지니까 피부까지 좋아져서 트러블 해결되고, 얼굴에 반짝반짝 윤기가 나구요! 셀카찍는 재미가 있네요.ㅎㅎ ^^ 친구들이 관리실어디다니냐, 예뻐졌다, 피부좋다 고 엄청 부러워해요~ 혼자서 마른여자 탈출하고 살찌우기 위해 그간 무식하게 먹고, 잘못된 상식으로 이런저런 살찌는법들을 따라한것이 오히려 건강에 무리만 오게 되고, 돈만 버린격이라 정말 후회많이 했는데, 이번에 전문코치님께 올바른 방법으로 관리받으니, 건강도 찾으면서 만족스럽게 살찌우고 유지까지 완벽하게 하고 있어서 너무 만족하고 있어요~ 코치님께서 식생활습관을 교정해주신것이 유지할때 도움이 많이 되었고, 마른여자 살찌는법의 노하우, 마른체질개선하는법, S라인 만드는 스트레칭 등 유용한 tip을 많이 주신 덕분에 저는 2개월 2주동안 총 12kg 살찌우기에 성공했습니다! 지방살이 아니라, 탄탄하게 몸안에 근육이 채워져서 정말 탄탄하고 예쁘게 몸이 만들어졌구요~ 몸매라인만 예뻐진것이 아니라, 체력까지 너무 좋아졌어요! 아침에도 너무 개운하게 일어나고, 몸이 정말 가볍고 컨디션이 좋아서 하루하루가 활력넘칩니당!! ^^ 헬쓱한 얼굴에 볼살이 탱글하게 오른것도 너무 좋아요 볼살이 좀 있는게 확실히 어려보이고, 주변에서도 동안이다, 건강해보인다, 인상좋아졌다는 말을 엄청 많이 하거든요..^^ 속부터 건강해지니까 피부건강도 너무 좋아지고, 화장도 완전 잘 먹구요.ㅋㅋㅋ 요즘은 무슨옷을 입어도 너무 예쁘게 소화할 수 있어서 쇼핑하는 재미도 있고, 사진도 자주 찍게 됐답니다~♥ 남자들이좋아하는여자몸매 완성했으니 올여름은 정말 부셔버릴꺼예요.ㅋㅋㅋㅋ 비키니 장착하고 여름휴가 바짝 즐길 준비 됐습니당!!! 저처럼 마른여자라 아무리 먹고, 운동도 해봐도 살이 안찐다면 자기 몸상태를 제대로 알아보고 전문가를 통해서 올바른 방법으로 관리받으며 체질개선하는것이 가장 건강하게 확실하게 살찌는법입니다!
Special Live
안녕하세요 율이입니다
극단적으로 마른 여성분들은 사람들의 시선 때문에도 스트레스가 많으실 텐데요.
저도 굉장히 말라 저체중이어서 마른여자 살찌는법에 대해
많이 알아보고 찾아봤었습니다.
사람 몸을 살찌우는방법은 여러 방법이 있고
제가 거의 해봤지만 우리 같이 태생이 마르고 살이 붙지 않는
스타일들은 몸을 키울 수 있는 벌크업 운동을 해주는 게 좋더라구요.
벌크업 운동 한다고 남자들 같은 근육질의 몸이 되는 게 아니고
효과적이고 건강하게 마른여자 살찌는법에 성공할 수 있는 지름길이니
절 믿고 따라해 보시기 바랍니다.
** 마른 여자 마른 몸 극복하는 벌크업 운동법
플라이 – 펙 덱 머신
체력이 약한 운동을 처음하는 여성분들도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다.
자세를 교정하고 가슴운동의 효과를 높게 볼 수 있으니
운동 방법을 보고 따라해 보세요.
– 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.
– 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서
전완을 패드에 밀착시킨다.
– 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.
– 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.
데드리프트 – 덤벨
전신 근육 발달에 아주 좋은 운동입니다.
신체의 파워를 기르고 근력을 향상시킬 뿐만 아니라
전신 운동의 효과를 주기 때문에 마른여자 살찌는법으로 좋은 운동이에요.
– 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.
허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.
– 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다. 이때 복부와 등을 긴장시킨다.
– 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.
레그 익스텐션
탄력 있는 허벅지를 만드는 데 도움이 되기 때문에
여성들의 아름다운 근육 살찌우는방법으로 아주 적당합니다
안전하게 몸을 키우는 데 도움이 많이 되니 열심히 따라해 보세요.
– 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,
발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.
– 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.
– 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.
운동하며 살찌우는방법
마른 여성분들일수록 영양소 흡수 능력이 보통 사람들에 비해 현저히 떨어진다고 하죠.
소화체계나 장의 문제가 있을 수도 있기 때문에 더 그래요.
많은 여자들이 마른 몸을 선호한다고 해도
극단적으로 마른 몸은 어딜 가도 남들의 시선 속에서 자유로울 수가 없더라구요.
그래서 저는 수많은 마른여자 살찌는법 속에서 찾아낸 게
남자들이 덩치 키우기로 많이 하는 벌크업 방법이었는데요.
벌크업이야말로 운동과 식단만으로 살을 찌우는 데
효과적이어서 정말 과학적인 방법이라는 생각이 듭니다.
벌크업 운동을 하셨다면 그에 맞는 식단을 지키는 게 중요한데요.
마른 여성분들은 꼭 보충제를 드시는 것을 추천 드립니다.
같은 칼로리의 음식을 먹는다고 해도 흡수능력이 다르기 때문에
일반식보다는 보충제가 훨씬 도움이 많이 되거든요.
제가 먹고 있는 보충제는 바디맥스의 DX망고바나나 게이너인데요.
탄수화물 함량이 높아 칼로리도 높고 단백질,
탄수화물 흡수 기능이 뛰어나서 살찌우는방법으로 정말 최고입니다.
이건 운동과 보충제를 드셔 본 분들만 느끼실 수 있는 효과이니 꼭 누려보시기 바랄게요.
제 경험으로는 자신의 몸에 자신감이 없다면 자존감이 굉장히 떨어질 수밖에 없더라구요.
저는 제 자존감을 찾기 위해 운동을 시작한 건데 정말 탁월한 선택이었습니다.
저 같이 마른 여성분들은 꼭 제가 알려드린 방법으로
도움을 받아보시길 바랄게요. 화이팅!
여자 살찌는방법 정말 대박이네 (사진有)
여자 살찌는방법 정말 대박이네 (사진有)
정말 마른 체형이었어요, 말라도 정도껏 말라야죠,,
말라서 부럽다는 소리를 한번도 들어 보지 못한 몸이었습니다.
키가 163인데 몸무게가 39~40kg을 왔다갔다 했으니까요,,
정말 심각한 수준이었죠..ㅠ 걸어다니는 해골이 이런모습이었을 거에요..
여자로서의 예쁜 몸매는 꿈도 못꿀일이죠 !! 앞뒤가 분간이 안가는 듯한?? 하핫,,,
어디 친구네 집에 놀러가기라도 하면
어머님들이 피죽도 못얻어먹고 다니냐는 말,, 많이 들었습니다.
친구들도 너는 예쁘게 마른게 아니야 너무 심해라는말 많이 했구요
얼굴에도 살이 없어서 피골이 상접해 보이고
정말 살이 조금이라도 찌면 좋겠다 매일 생각했어요
그런데 저도!!! 살이 안쪄서 발악하던 저도!!
8kg이나 찌웠어욥!!>ㅁㅁㅁㅁ
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