Aparelhos De Academia Nomes? Quick Answer

To exercise não recruta 100% the fibras musclees de um musculo, por esse motivo é importante realizar uma variablesade de exercícios de musculação, assim como estímulos, obtendo adaptações positivas proporcionando uma constante evolução. Cada indivíduo tem necessidades, características e objectivos distintos, não existem “os melhores exercícios”, mas sim, exercícios mais indicados para cada uma destas especificidades, assim como fases do treino.

Partindo deste princípio, trazemos alguns exemplos de exercícios (abaixo) que, tendo em conta a sua facilidade de execução na maior parte dos nossos clubes, assim como o seu recrutamento muskulös, possam satisfazer um maior número de indivíduos.

No entanto, para um treino mais efetivo, que respeite as necessidades individualis, assim como a periodização e evolução seguintes, é imperativo aconselhar-se com o seu Personal Trainer.

PEITORAL

Supino declinado com Halteres

Principle muscles envolvidos: grande peitoral, deltoid anterior…

PUSHUPS

Principle muscles envolvidos: grande peitoral, deltoid anterior, tricep

DORSAL

One arm row with halteres

Principal muscles envolvidos: Grande dorsal, romboides, trapezio, bicep

Bent over row with Barra

Príncipais músculos envolvidos: long back, posterior deltoid, abs, trapezius, biceps.

BÍCEP

Bicep Curl by Barra W

Principal muscles envolvidos: biceps, flexores dos punhos…

Biceps curl with halteres

Principle muscles envolvidos: biceps, flexores dos punhos.

TRICEP

tricep extension

Principle muscular envolvidos: tricep.

triceps deep

Principle muscular envolvidos: tricep.

DELTOID

Reverse Fly com Halter (deitado)

Principal muscles envolvidos: deltoids posterior, trapezio, romboides.

Lateral raise on Polia

Principle sculos envolvidos: deltoide posterior and lateral, trapezium, romboides, tricep.

QUADRÍCEP

Agachamentos com Barra

Principle muscular envolvidos: quadríceps, grande gluteo, adutor, isquiotibiais, reto abdominal, oblíquos.

leg extension

Principle muscles envolvidos: quadriceps.

ISQUIOTIBIAIS

dead elevator

Principle muscular envolvidos: isquiotibiais, grande gluteo.

hamstrings

Principais muscular envolvidos: isquiotibiais, gémeo.

GEMEOS

calf raises

Principle muscular envolvidos: gastrocnémio, solear.

Calf raises sentado

Principle muscular envolvidos: gastrocnémio, solear.

ABDOMINAL (OBLÍQUO AND RECTO)

Abdominal Crunches Bicicleta

Principal muscular development: obliquo interno e externo, reto abdominal, psoas iliaco.

Hanging leg raises

Principle muscles envolvidos: reto abdominal, obliquo externo e interno.

Artigo: Personal Trainer Conceicao Miranda (Holmes Place Braga)

Photos: Personal Trainer Karina Gonçalves (Holmes Place Braga)

Podemos dizer que a negligenciação do treino dos membros inferiores são um dos erros mais prejudiciais para aqueles que buscam por um shape perfect.

As pernas são responsáveis ​​​​por carregar e conduzir todo o peso do nosso corpo, sendo assim, se não forem devidamente fortalecidas, podem acarretar dores na coluna, mobilidade, posturas prejudicadas e, até mesmo formar uma estrutura corporal desproporcional.

Por isso, antes de começar a malhação, se você deseja descobrir quais são os melhores equipamentos de academia para pernas e, ainda, como usá-los corretamente para conseguir o resultado que tanto espera, Continue a leitura que a gente te conta!

Quais são os equipamentos indispensáveis ​​​​para malhar as pernas?

Se você deseja pernas tonificadas, os exercícios em máquinas irão facilitar o processo. Então, se você já treina em casa ou ao ar livre, mas agora deseja combinar seus exercícios em uma academia, saiba quais são os melhores aparelhos para pernas e como usá-los.

1 – Leg Press

O Leg Press é o aparelho mais completo em uma academia: os exercícios executados nesse equipamento abrangem todos os principais membros inferiores, fortalecendo a parte inferior das pernas e panturrilhas.

O aparelho possibilita o treinamento com cargas mais altas do que o corpo poderia suportar em situações mais comuns, sem forçar a coluna.

Para praticar um treino mais avançado, você pode posicionar os joelhos a um angulo de 90 Graus, após isso, impulsione a plataforma com os pés até estender por completo as pernas e, depois, retorne a posição inicial. Nesse Processo, é importante manter os calcanhares no equipamento sem levantá-los.

2—Cadeira extensor and flexor

Esse equipamento allowe a realização de dois movimentos: extensor e flexor. Por meio dele, é possível trabalhar as partes anteriores e inferiores das coxas, fornecendo estabilidade e suporte para a hora de malhar os posteriors de coxas.

Na hora de praticar atividades nesses aparelhos é importante certificar-se de que o joelho esteja alinhado ao eixo da máquina, para formar entre as pernas e as pontas dos pés um ângulo de 90 Graus.

3 – Máquina abdutora e adutora

Essa máquina também Allowe a execução de dois movimentos: abdutor e addor. O movimento abdutor é realizado empurrando a máquina para fazer o afastamento das regiões internas da coxa, ja a adução, existe em realizar o movimento inverso, juntando as regiões internas da coxa.

A cadeira abdutora e adutora consegue estabilizar os quadris e a pelve. Além disso, a força de extensão do quadril aumentam konforme a celeração dos movimentos.

Para realizar esse exercício, você pode começar empurrando os calcanhares para baixo e assim executar os movimentos. Com uma execução correta do exercise, é possible trabalhar os musculos internos e externos da coxa e os gluteos.

Gostou das dicas até aqui? If you want to mount a rotina de treinamento em casa, que tal investir no seu proprio home box?

Os melhores exercises para malhar as pernas

Conheça agora os principais exercícios de academia para as pernas e como eles colaboram com seu treino.

afundo

O afundo é um dos movimentos mais tradicionais e populares entre os praticantes de academia. Ele é um movimento multiarticular e consegue trabalhar os isquiotibiais (posteriores da coxa), glúteo máximo (a maior parte do bumbum) e os quadríceps (coxa).

É um exercício completo que consegue trabalhar muitas parts do corpo de uma vez, possibilitando a flexão do joelho e a extensão do quadril, em sincrônico. E para um melhor resultado, pode ser efetuado com auxílio de halteres, barras e anilhas.

O grande diferencial desse movimento em relação aos populares agachamentos, são os pesos e as sobrecargas trabalhadas, o que aumenta o estímulo e diminuindo a pressão na coluna.

agachamento

E o exercise mais completo e popular. O agachamento é um exercício fortalecedor de pernas e, também, consegue promover o fortalecimento dos musculos abdominais e das costas.

Quando são feitos da forma correta, com as amplitudes e os pesos adequados, podem privilegiar os gluteos, quadríceps posteriores da coxa e addores.

Essa atividade pode ser realizada com auxílios de barras e elásticos para garantir um desempenho completo e eficaz.

As vantagens dessa atividade não são apenas para o fortalecimento dos musculos das pernas, ele também desenvolve e fortifica a musculatura do CORE. Porém, vale lembrar que esse movimento é complexo e deve ser praticado com segurança e cuidado para não causar danos a sua coluna.

Stiff

O movimento stiff tem como foco as partes posteriores da coxa e do gluteo. O que proporciona um estímulo diferente dos outros agachamentos tradicionais.

Para realizar o exercise da forma correta e conseguir sustentar o peso, a coluna deve estar inteiramente alinhada, no entanto, a amplitude dependenterá da maleabilidade dos musculos.

O movimento é capaz de trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. Ele consegue trabalhar os isquiotibiais e os gluteos maximos.

Levantamento Terra

Esse exercício é para treinos mais avançados e de high intensity. O levantamento Terra faz a liberação de uma grande quantidade de hormônios e trabalha os musculos dos gluteos, posterior da coxa, lombar e quadríceps.

Essa atividade é to dos movimentos da musculação que atuam em maior quantidade de musculos como, os gluteos maior, biceps crural, semi-spinhal, semitendineo entre muito outros.

Então, o que achou do conteúdo? Saiba também que a alimentação é tão importante quanto usar adequadamente os equipamentos de academia para conseguir tonificar os musculos do corpo. Por isso, procure implementar uma reeducação alimentar em sua rotina para conseguir potencializar seus treinos de uma forma natural.

Esperamos que nosso post sobre os melhores equipamentos de academia para perna tenha te ajudado e motivado a começar sua rotina de treino e musculação. Compartilhe com seus amigos nas suas redes sociais e os estimulem a começar uma vida mais funcional também.

Os amantes da musculação sabem a importância de incluir treinos de pernas em sua rotina de exercícios. Os membros inferiores são um dos grupos mais importantes para se treinar, visto que eles da sustentação ao nosso corpo. Fazer um bom treino de perna não é somente estético, já que alter na hipertrofia muscular da coxa, mas também ajuda na sua autonomia no dia a dia.

Inclua treinos de perna na sua rotina de exercícios. Photo: Reprodução/FreePik

Os membros inferiores são compostos por quatro grupos de musculos principais: quadríceps, posterior, adductores e abdutores, além dos gluteos, divididos em minimo, médio e maximo. Por isso, é muito importante que você faça um treino de pernas completo, que contemple toda a musculatura.

Quais exercícios incluir nos treinos de perna?

Separamos alguns exercícios para você incluir no seu treino de pernas, contemplando toda a musculatura de forma eficaz. Caso você esteja inicando os treinos de musculação ou queira treinar em casa, esses exercícios também são para você.

1. Agachamento

O agachamento é considerado o exercise para pernas mais completo. O principal estímulo dele é nos quadríceps, que é a parte frontal da perna e um dos maiores músculos do corpo; Porém, ele também ativa os posterior muscles (Isquiotibiais) e os gluteos.

Outro benefício do agachamento é a flexão nos joelhos, promovendo a extensão do quadril. Além disso, o abdomen também é exigido no exercício, dando sustentação ao tronco.

Para realizar o exercício, posicione-se em pé, com o corpo ereto e as pernas levemente abertas, mantendo os pés na mesma linha dos ombros e com os dedos dos pés apontando suavemente para fora.

Então, abaixe o quadril, como se você fosse sentar, sem fazer com que o joelho ultrapasse a linha dos pés na frente – o quadril deve ser “empurrado” para trás. Para manter o equilibrio, coloque as mãos para a frente e cuide para não inclinar muito o tronco ou arquear as costas

Uma variação desse exercise é fazer o agachamento com pulo. Logo após abaixar-se ao fazer o agachamento normal, impulsione as pernas, colocando pressão no calcanhar, e pule o mais alto que puder.

2. Stiff

O stiff está para posterior da coxa, assim como o agachamento está para os quadríceps. Ou seja, é um dos melhores exercises para se incluir nos treinos de perna. Além de trabalhar os isquiotibiais, ele também pode esstimular o glúteo, o equilíbrio e força nos braços.

Para realizar o stiff, posicione os seus pés paralelamente e, segurando uma barra ou halteres, mantenha suas pernas esticadas e desça com suas mãos até o chão, mantendo sua coluna reta. Em seguida, levante sem mudar or alinhamento da lombar.

3. Afundo

Também conhecido como avanço, o afundo é um dos exercícios Preferredidos pelos praticantes de musculação. Assim como o agachamento, ele promove a flexão de joelho, a extensão de quadril e estimula os musculos do quadríceps, posterior and gluteos. Você pode começá-lo sem nenhum peso para praticar o equilibrio e depois pode utilizar halteres ou barra para fazê-lo.

Ele é um exercício intenso e exige muito equilibrio, por isso sua evolução deve ser progressiva. Existem diversas variações do afundo, como alternar os pés ou fazer de um lado primeiro e depois repetir as séries com a outra perna.

Ou, ainda, avançar um pé, voltar para a base e avançar com a mesma perna até concluir as séries; utilizar estepes ou fazer direto no chão ou, também, colocar uma das pernas num banco para aumentar an amplitude; usable halteres, barra ou nenhum peso. Enfim, para cada tipo de treino deve ser escolhida uma das variações.

Cuide para não avançar o joelho à frente da linha do pé, assim como no agachamento. Além disso, preste atenção nas suas costas para não arqueá-las e não encoste o joelho de trás no chão – ele deve apenas “quase” encostar.

Treinos de perna: exercises para fazer em casa. Photo: Reprodução/FreePik

4. Elevacao de quadril

Também conhecida como ponte ou Hip Thrust, a elevação de quadril é focada nos gluteos e na parte posterior da perna, além de trabalhar o abdomen e a estabilidade. Voce pode incluir esse exercise em seu treino de pernas sem cargas initialmente. Depois, com a ajuda de um colchonete dobrado para não machucar, acrecente halteres ou barra com pesos na cintura.

Ele também pode ser feito de duas maneiras: deitado no chão com a barriga para cima ou com as costas encostadas num banco. Afaste ligeiramente os seus pés, alinhe a coluna e levante o seu quadril para cima (e não para frente).

Certifique-se de não dobrar os joelhos para dentro – eles devem se manter retos (você pode colocar um bloco ou uma bola no meio, segurando-os com os joelhos, para evitar que isso aconteça). Quando chegar no alto, não esqueça de contrair as nádegas.

5. Três apoios com flexão de pernas

Este exercise é ótimo para quem deseja trabalhar gluteos, posterior de perna e postura. Para fazê-lo, fique na posição de quatro apoios num colchonete (com os joelhos e os cotovelos apoiados) e levante uma das pernas em direção ao teto, dobrando a perna.

Cuide para manter a postura reta, ativando o abdomen, e não compensar para o outro lado. Comece sem pesos e addicione caneleiras gradualmente.

6. Elevacao de Gemeos

This exercise and focado nas panturrilhas e pode ser feito em qualquer lugar. Posicione-se num step ou em um degrau na ponta dos pés e eleve o seu calcanhar para cima e para baixo.

Lembre que a panturrilha, naturalmente, é um musculo ativado diariamente e, assim como o abdomen, deve ser mais trabalhado. Por isso, faça mais repetições do que você está acostumado a fazer. A medida que for ficando mais difícil, addicione caneleiras para intensificar o exercise.

How do you do it in practice on exercises that do treino de pernas?

Todos os treinos que mostramos podem ser feitos em casa sem peso, mas com cuidado na postura. Por isso, mesmo que você não vá treinar musculação em uma academia, certifique-se de ser acompanhado por um profissional de educação física para que ele possa lhe orientar sobre as posturas adequadas.

Também é fundamental a sua saude para saber a intensivedade com a qual você pode treinar. Addicione treinos de perna na sua rotina de exercício e sinta os benefícios de cuidar de você.

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Se você está procurando maneira de como engrossar as coxas, não deixe de conferir as dicas que preparamos, a seguir! Elas podem ser efetivas no processo de manter uma aparência mais fortalecida das coxas e transformar o seu corpo em uma silhueta incrível!

Are there different alternatives, supplements and exercises and, mesmo assim, não soube como engrossar as coxas efetivamente? Essas atividades e series poderão fazer a diferença no seu corpo. Next a Leitura!

Saiba como enlarge as coxas em 1 semana!

Nada mais desconfortável do que um corpo que parece não estar proporcional. Aqueles que fazem academia, com certeza, já visualizaram pessoas que costumam focar muito na parte de cima da silhueta – os braços e costas – e acabam esquecendo de exercitar as pernas. Os homens são os principais publicos que sofrem com esse problema.

Há, também, aqueles que, de fato, não treinam als pernas. Mas um caso muito complicado é aquele em que a pessoa é muito magra e que, ainda que tente moldar o corpo, não conseguem engrossar as coxas e se atrapalham muito no momento de realizar os exercícios.

O fato é que, para engrossar as coxas rapidamente, em prazo de sete dias, há a necessidade de ter muita determinação e foco. Isto porque a rotina de atividades físicas deve ser intensa, e estar totalmente aliada aos alimentos consumidos.

Estes são os seguintes exercícios que você precisa fazer intensamente para que as suas coxas engrossem em 1 semana!

agachamento

Esse exercício precisa ser feito cautelosamente. Isto porque, se você fizer o movimento errado, pode machucar as costsas. Certifique-se de que você está realizando o agachamento adequado e correto, sem movimentar os joelhos, empurrando os gluteos para trás.

Cadeira extensora

A cadeira extensora é aquele exercício que você faz sentado, e empurra o aparato com os pesos a partir dos pés para frente. Esse é um dos aparelhos mais importantes para quem quer aumentar ou engrossar as coxas. Neste caso, lembre-se de que você deve caprichar nas séries, semper aumentando um ou dois kgs ao término de cada sequência. Or ideally mesmo, para intensiver o exercise, é que você aumente o peso de 5kg em 5kg.

Adductor and Abductor

Esses exercises geralmente são realizados em uma mesma máquina ou aparelho. O abdutor é o exercício em que você força a perna e a coxa para a parte externa, e o adutor é o contrario – forçando a coxa para dentro. Intensifique estes dois exercises, com o aumento do peso de 5kg em 5kg também.

Assim que você intensificar os exercícios, não esqueça de, ao término do treino, alongar bem. A dica é finalizar o treino com 5min de bicicleta. Chegando em casa, prepare a shake of whey protein and reponha as proteins to rebuild muscles. To pouco de carboidratos também é essential para manter a energia durante o seu dia.

Como engrossar than coxas femininas?

Você tem coxas muito magras? Se quiser o aumento muscle das pernas, é preciso aumentar a intensivedade das suas atividades, de maneira a adicionar pesos e repetições. Passadas, agachamentos e leg press, for example, são excellent alternatives para o fortalecimento das coxas. Além disso, consume calorias para que haja o abastecimento dos exercise, aliando a proteínas.

Capriche nos agachamentos com peso

Essa atividade física é fundamental para aqueles que querem engrossar as coxas. O agachamento é o exercise mais completo que você vai encontrar. Isto porque ele consegue trabalhar a estrutura inteira do corpo, desde as panturrilhas até os quadríceps da frente. O ideal é implementar esse exercício em seu dia-a-adia, mesmo que não participem de sua rotina de atividades físicas.

Esse agachamento com peso pode desafiar ainda mais a estrutura do corpo com barras ou halteres. Neste caso, permaneça em pé, afaste os pés em distance equivalents aos ombros. Em seguida, é importante manter os dedos dos pés para a parte da frente. Cuide para não juntas os seus joelhos.

Ao usar os pesos, levante-os com as mãos em sua frente, pela altura do peitoral. A concentração do peso do corpo deve acontecer na região dos calcanhares – não na ponta dos pés.

Assim, dobrar os joelhos e jogar o quadril para a parte de trás e abaixo, como se fosse sentar em um sofa. As coxas precisam permanecer paralelamente ao chão. Depois disso, é importante voltar ao posicionamento original, de maneira a levantar de forma lenta. Repeat or process 15x sequentially, and dare at intervals rápido. Em seguida, face a repeat mais 2x. O ideal é fazer o exercise de 3 a 5x semanalmente, a fim de que as coxas fiquem hipertrofiadas!

Como engrossar as coxas com passadas ou afundos?

Esse exercício é um clássico para as coxas e pode ser realizado com o auxilio de 2 halfteres para o aumento da intense. Os afundos ou passadas podem colaborar para que a panturrilha cresça. Use a postura para a execução da atividade física.

Para tanto, siga as seguintes instructions:

permaneça de pé com os pesos lateralmente ao corpo;

Lance a perna como um passo à frente;

ao dar o passo, dobrar o joelho para outra perna de modo que possa quase tocar o chão;

voltar para o posicionamento de início.

O ideal é repetir o exercise com a outra perna. O Processo deve ser repetido de 15 em 15x, sequentially. Dê intervalsos e faça mais duas séries em cada perna. O exercise deve ser feita de 3 a 5x semanalmente, para obter as coxas fortalecidas e grossas.

Levantamento terra

O levantamento terra deve ser feito com as pernas estendidas. A fim de fazer isso, é preciso que você use dois halteres, o auxílio de uma bola de peso ou, ainda, uma barra com um quantitativo de peso que você consiga erguer 10x antes de desscansar.

O passo seguinte é ficar em pé e com os pés em separação, em mesmo espaço que os ombros. O aparelho usado deve ficar na sua frente. Você deve inclinar a cintura e pegar os pesos. E importante não dobrar os joelhos. Eles precisam continuar estendidos e com firmeza.

Ajeitar as costas e erguer os pesos, em mesma instantia. Faça a inclinação, de novo, para por os pesos ao chão. It is important to repeat and repeat the exercise 10 times, for 30 seconds. Repita a sequência, more 2x.

O que posso estar fazendo de errado?

Muitos acabam não conseguindo a tonificação das pernas, ainda que façam uma série de exercícios físicos. Os motives para tanto, são diversos. Confira, a seguir.

Expectativas que fogem da realidade

De forma principal, se não estiver fazendo os exercícios e não tem disciplina para manter a rotina do treino das pernas, não há como esperar um retorno positivo e rápido.

Os profissionais de Educação Física revelam que se você procedure a atividade física da perna, pelo menos, três vezes na semana, o resultado só surgirá depois de seis semanas, no minimo.

Uma dieta inadequada

Quem quer, de fato, modificar o corpo, precisa mudar um hábito principal – a alimentação. Fibras, frutas, proteinas, vegetais, gorduras boas, tudo isso deve estar presente na sua dieta. É important esquecer dos produtos industrializados, processes e gordurosos, porque podem causar prejuízos efetivos ao seu treino.

As proteinas são essenciais para gerar força muscle, ao passo que também aceleram ometabolo. Porém, as proteínas animais, como frango, carnes e peixes presentam um tipo de gordura não muito positiva para a estrutura do musculo. Portanto, face o investimento em fontes de proteína vegetal como as castanhas e damais grãos.

Sua atenção não está adequada para toda a musculatura da perna

Há determinados musculos das pernas que a gente quase não exercita. Aqueles que pedalam muito ou que correm, podem até presentar a região dos quadríceps com uma melhor defined, mas falta exercise para a parte posterior, a parte interna das coxas e a musculatura isquiotibial.

Não é somente uma questão de aparência. Os profissionais da saúde fazem a firmção de que, se você não faz o exercise completo para todos os musculos equalemente, é possível que hajam lesões nos joelhos.

Você está utilizando pouco peso

Quem, de fato, deseja aumentar os musculos, necessita de desafios maiores. É muito comum que algumas pessoas façam os exercícios sem dificuldade alguma. Is so nem semper é sinal de exercise complete and functional. Pelo contrario, você precisa semper aumentar o peso quando sentir que está ficando leve demais.

Se estiver dando início às atividades físicas, use o mesmo peso e, com o passar dos dias, aumente-os de leve, com pelo menos 1kg de diferença.

Caso esteja fazendo repetições de 12 em 12, e sentir que consegue realizar o exercise de forma muito facil, some mais 5kg em cada sequência. Em relação aos agachamentos, por example, inicie com pesos de, no minimo, 4kg em cada perna. Em seguida, aumente 1kg, em cada semana, ou quando você achar que está muito tranquilo o peso.

Está praticando um exercício errado

Não é possível modificar o seu tipo fisico. O que você pode conseguir é aprimorá-lo com atividades físicas certas. Se tiver pernas muito finas, o importante é evitar as corridas de longa distância. Isto porque é possível que provoque uma destroyed dos musculos. Em vez disso, o importante é focar em step e spins para a criação e fortalecimento muscular.

Exercícios para saber como engrossar as coxas e panturrilhas

É importantíssimo se esforçar para que o exercise tenha uma intensivedade maior, seja mais duro. O músculo só cresce quando há a exaustão muscular, a ponto de que fibras pequenas sejam quebradas. Is so gera a chance de uma reestrutura maior e mais fortalecida.

A musculatura não terá crescimento, se você semper fizer exercícios de mesma intensidade que o corpo já se acostumou. A musculatura cresce apenas quando há o esforço verdadeiro – até que você comece sentir aquela leve queimação nos membros. É possível dar início a visualização desse crescimento na mesma semana em que começar a abordagem de maior intensidade da atividade física.

Faça uso do peso para que os seus musculos sejam desafiados. Se estiver iniciando, é comum que precisely realizar alguns exercícios sem peso algum. Caso você ache o exercício fácil, use barras ou halteres que promovam o esforço dos musculos, parando a partir das 10 repetições.

O reconhecimento do diferencial entre alcançar o limite deve ser nítido para que você não cometa um esforço que irá te machucar. Caso você estiver inicando um treino de força, o ideal é que haja o auxílio de um treinador para o aprendizado sobre a limitação pessoal.

Como increase as coxas com alimentos?

A fim de conquistar o corpo perfeito e as coxas bem toneadas, é essential que an intense dos treinos de musculação seja localizada. Contudo, para atingir a potencialização do aumento da massa, uma dieta precisa ser adaptada ao intuito.

Isto porque a dieta fará o fornecimento da nutrição necessária para a saude muscular. Prepare als seguintes dicas em casa para auxiliar a definir as suas pernas e coxas, fazendo uso de todas as vantagens da atividade física.

ovos

Aderir ao famoso omelete é essential para a alimentação de quem tem a pretensão de realizar o ganho de musculos e a defined das pernas, porque a alimentação ajuda a construir a musculatura e, ainda, promove o aceleramento metabolico, de mode a contribuir com a perda do Peso Saudável.

fruits

Grandes aliadas de um corpo definido, as frutas são fontes de minerais, vitaminas, antioxidantes que agem de maneira a eliminar gorduras e toxinas, bem como auxiliam na reconstrução de tecidos muscles. Ainda, have various vantagens para a saude, porque são elementos faceis de serem digigeridos.

legumes and vegetables

Prepare as salads with capricho, with legumes and various vegetables, coloridos, é uma excelente maneira de fazer a defição das pernas de forma saudável. Para a obtenção de maiores vantagens da alimentação, o ideal é misturar colorações variadas, like alface, beterraba, tomato, cenoura, brócolis e afins.

Gostou das dicas de musculação? Compartilhe conosco a sua opinião!

Com base e pedais antiderrapantes e ótimo custo-beneficio

O aparelho exercitador mini bike liveup é to equipamento para various tipos de exercícios, ajuda a melhorar a circulação sanguinea e a ter mais equilíbrio. Ideal for quem quer revitalize os membros interiores, ganhar mais resistência e procura por aparelho que caiba no bolso.

O aparelho de ginástica Liveup ainda conta com pedais antiderrapantes que evitam possíveis escorregamentos e mantém os pés firmes no aparelho. Além disso, a base do aparelho também conta com quatro pés antiderrapantes que evitam acidentes e não danificam o chão.

O display eletrônico do equipamento mostra a duração do exercise, a distance percorrida, o número de voltas do pedal e as calorias perdidas, tudo para você acompanhar a sua desenvoltura. Como possui regulagem de força, o aparelho pode ser adjusted através do botão de tensão, podendo variar o nível de intensidade do exercício também.

Ter equipamentos para malhar em casa pode ser uma boa saída para você que quer manter a forma, mas economizar na academia. Confira algumas dicas da Shopee!

Muitas vezes, por mais que queiramos, nem semper a academia é uma possibilidade verdadeiramente viável. Seja pela mensalidade, distance ou mesmo falta de tempo.

Por outro lado, montar sua própria ficha e ter equipamentos para malhar em casa pode ser uma opção!

É claro que essa rotina terá alguns obstáculos, sobretudo no quesito acompanhamento. Mas sabendo quais são os melhores exercises para se fazer em casa e conhecendo os seus limits, você poderá aproveitar bem a oportunidade.

Pensando nisso, a Shopee separou para você os melhores equipamentos para malhar em casa, com exercícios e dicas preciosas para manter a saúde no conforto de casa.

Boa leitura e não se esqueça de aproveitar as offers dos equipamentos que verá a seguir!

For que praticar exercícios em casa é importante?

Essa pergunta pode ser respondida de diversas formas.

Em primeiro lugar, a praticidade. A rotina de trabalho, geralmente impede que as pessoas se locomovam a uma academia — que nem semper fica perto de casa.

Outra possibilidade de resposta está em relação ao tempo, bem relacionado à praticidade. For example, pense em quanto tempo você levaria para realizar a rotina de exercícios em uma academia. Em casa, você terá mais disponibilidade, além de fazer tudo mais rápido.

A comodidade é também um fator a ser Considerado. Uma vez que você não dividirá o equipamento com mais ninguém, além de estar no conforto de casa evitando contato com terceiros.

Privacidade e economia são dois pontos que contam muito para se exercitar em casa. Afinal, você só comprará acessórios para treino funcional, sem se preocupar com mensalidades, multidões ou revezamento de equipamentos, por example.

12 essential equipment for training in a house

Chegou a hora de conhecer os principais acessórios para treino funcional. Veja quais são e acompanhe algumas dicas de exercícios para malhar em casa com segurança e eficácia.

1. Corda

To do the exercises “domésticos” mais praticados é o pular Corda. Por isso, esse acessório para malhar em casa é o primeiro de nossa lista.

Não recomenda mentos utilizar usar qualquer corda. Consequentemente, dedique-se a comprar um equipamento próprio para a prática, com material de qualidade e pegadores confortáveis.

Esse é um dos equipamentos para malhar em casa mais populares pela sua praticidade, leveza e portabilidade. Afinal, pode ser carregada e guardada em qualquer lugar.

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2. Mini band

Os Miniband são outros equipment para malhar em casa que são bem práticos por serem leves e funcionais na hora de praticar os exercícios.

Trata-se de uma faixa elástica que pode ser usada para trabalhar gluteos, pernas, braços e abdomen.

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3. Pilates bola

Também conhecida como Bola Suíça, esse acessório de treino funcional ajuda no equilibrio do corpo e no seu fortalecimento.

Fácil de ser usada, é um ótimo equipamento para malhar em casa, ainda que não seja muito prática de ser carregada para diferentes lugares ou ser guardada.

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4. Roda de exercisecícios

Já a Roda de Exercises é um equipamento pequeno e leve que ajuda a realizar diversas atividades no conforto de casa.

Trata-se de uma roda dupla que pode ser girada em torno de um eixo. A partir daí, você pode praticar seu treino com exercícios de fortalecimento de various musculos simultaneamente.

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5. Wallpaper for exercise

Uma das vantagens em malhar em casa é a falta de um local adequado para isso. O piso nem semper é o ideal e pode ser até desconfortante.

Mas alguns acessórios para treino functional podem sanar esse transtorno, like o wallpaper para Exercícios.

Bem prático, esse equipamento previne acidentes graças a sua superfície antiderrapante. É preciso só se atentar ao tamanho do wallpaper. O ideal é que ela cubra o chão entre a sua cabeça e o quadril, assim, você poderá praticar abdomen, pilates e flexões com segurança e conforto.

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6. Barra de porta

To dos equipamentos para malhar em casa mais populares, a Barra de Porta é simples, funcional e trás resultsados ​​realmente significativos.

Trata-se de uma barra installed no batente de porta em sua casa. Daí, é possível treinar membros superiores abdomen e costas.

Mesmo sendo installed na porta, o acessório para treino functional não atrapalha a circulação de casa.

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7. Escada de agilidade

Outro equipamento bem simples, mas muito functional e prático, a Escada de Agilidade é usada para aquelas pessoas que queiram trabalhar resistência e velocidade.

Por isso, é comum que ela seja usada principalmente por futebolistas e corredores. Ainda que seja bem grandinha, é possível carregá-la e guardá-la com muita facilidade.

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8. Caneleira

In order to do the acessórios mais recommended para quem quer fortalecer músculos. A caneleira is a traditional nas academias e pode ser usada no conforto de casa.

Também chamada de tornozeleira, pode very interesting ter to kit desse acessório com different pesos, para você poder aumentar a sua carga conforme for evoluindo nos treinos.

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9. Disco of Equilibrium

O Disco de Equilíbrio é também um dos Equipamentos de Treino funcional mai usados ​​em academias e estúdios de pilates.

Sua popularidade se deve pelo seu tamanho, que dá praticidade e facilidade de uso, mas também pela quantidade de musculos e funções que desempenha.

Além de fortalecer membros inferiores e o abdômen, o disco ajuda também, é claro, no equilíbrio do corpo.

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10. Bola tonificadora

A Bola Tonificadora é um Daqueles Equipamentos bem comuns em estúdios de pilates e academias, mas que pode muito bem ser usado em casa sem que você se preocupe muito com o impacto das atividades.

Sua simplicidade de uso garante isso. Mas o principal é a sua gama de possibilidades de exercises que fortalecem a massa muscle em exercises de baixo impacto.

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11. Kettlebells

Usado em academias e em crossfit, o kettlebell trata-se de uma bola de ferro com alça. São diferentes tamanhos e pesos, por isso, recommend-se que sua compra seja feita por kits.

Usado para melhorar a agilidade, por meio de movimentos dinâmicos com uma forte queima de energia, esse equipamento exige maior esforço e foco do usuário.

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12. Halter

Os Halteres is a symbol of musculature and science. Esses tradicionais equipamentos para treino funcional, no entanto, podem ser usados ​​​​tranquilamente em casa.

Além de práticos e faceis de serem carregados, eles são versáteis, possibilitando os treinos para fortalecimento dos membros superiores em diferentes atividades.

Quer achar o halter ideal para você? Dê uma passada no site da Shopee e veja algumas offers!

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Cuidados para ter ao treinar em casa

Como você deve imaginar, a grande desvantagem de malhar em casa é a falta de espaços e acompanhamentos adequados para suas atividades físicas.

Mas com alguns cuidados, você pode suprir isso com certa tranquilidade. Confira algumas dicas que podem te ajudar.

Local

Treinar em casa significa usar o espaço que tem disponível para praticar os exercícios. Mas esse papo de “é o que tem” não pode ser Considerado.

O que isso quer dizer: escolha um local arejado, com superfície plana e seja bem aberto, para você ter uma maior liberdade de movimentos.

Roupas adequadas

Algo que você não pode dispensar que faria indo para academia: a Roupa!

Elas poderão fazer seu corpo transpirar melhor, sem falar que são mais leves, te dando mais liberdade de movimentação e ajudando a controlar a temperatura do corpo.

Utilize-os mesmo praticando os exercícios em casa e não se esqueça de escolher o melhor par de tênis.

Pré-exercício

Algo que nunca pode ser dispensado são os alongamentos e aquecimentos.

Os Alongamentos, além de melhorar a flexibilidade do corpo, preparam para você começar as atividades mais “duras”.

É importante fazer os Alongamentos antes de toda a série, claro, mas com certa antecedência. Realizar esse pre-treino antes dos exercícios immediatamente, pode causar microtraumas e lesões.

7 Treinos para fazer em casa

A pergunta que não quer calar: quais são os melhores exercises para fazer em casa?

Aqui na Shopee você tem 7 dicas para te ajudar a usar bem os equipamentos para malhar em casa. Acompanhe!

1. Agachamento

Conhecido como squat, os agachamentos podem ser feitos com muita tranquilidade em casa. Para praticá-lo, você pode usar halteres e kettlebell, além de caneleiras.

A vantagem desse treino em casa é o fortalecimento muscular e o ganho de massa boa.

2. Burpee

Esse é um exercício que mistura flexão de braço, agachamento e salto. Bem simples que melhora muito a sua resistência e dá fortalecimento nos braços, coxas, glúteo e cintura, por example.

Requer pouco uso de equipamentos para malhar em casa. Mas lembre-se de usar roupas adequadas e mesmo o tapete de exercícios caso o chão não seja apropriado.

3. Belly

Esse exercício é um dos mais usados ​​​​em academias e, claro, em casa. Além de ser fácil de ser feito, possui muitas modalidades para serem treinadas.

Você pode fazer abdominais de reto solo, flexionando o tronco com as pernas dobradas. A prancha laterale é uma modalidade que você deita de lado, com os membros inferiores esticados, bem como a cabeça e permanece assim até um minuto.

A prancha isométrica é uma abdominal que parece como uma prancha mesmo, com os cotovelos apoiados no chão, costas eretas e fica assim durante um minuto.

Por último, você também pode fazer abdomen com a roda de exercisecícios se Preferred.

4. Flexões

Outro exercício muito usado, as flexões podem ter various modalidades a serem aplicadas.

A classica no chão, a dos braços, a de quadril. O esforço vale a pena, ja que a tonificação e o fortalecimento de massa serão intensos!

5. Polichinello

Esse exercício é outro classico que você pode aplicar em casa. O polichinelo trabalha a resistência muscular and cardiovascular.

É ótimo para treinar em casa por usar pouco espaço sem deixar de movimentar todo o corpo e trabalhar músculos do braço e perna, principalmente.

Além de um bom exercício, o polichinelo pode ser usado para aquecimento.

6. Bicep curls

To exercise que requer o uso de halteres ou de outro acessório para treino funcional de peso.

Você fará flexões nos braços com cada um dos halteres, contraindo o abdomen e levantando e subindo os pesos, com calma, sem mexer os cotovelos.

7. Barra

A barra fixa é bem comum nas academias e até mesmo ao ar livre. Você precisará de uma e viu que é possível comprar uma para prender na porta aqui nessas dicas da Shopee.

O exercício não é complexo, mas exige muito esforço. O resultado é ótimo, ja que ele trabalha musculos do braço e das costas.

Segure a barra fixa, que precisa estar bem alta e eleve seu corpo até passar o peito. Volte com calma e repita, sem tocar o chão, de 10 a 15 vezes.

Como montar um cronograma de exercícios físicos?

Você viu que praticar exercícios em casa não exige muito espaço e pode ser ideal para pessoas sem muito tempo ou mesmo dispostas a academia.

Se você está procurando como montar um cronograma de exercícios com os melhores equipamentos para malhar em casa, você precisará:

Definir um objetivo – Que poderá ser emagrecer, ganhar massa magra ou definir o abdomen, por exemplo;

Adequar a sua rotina – Não basta fazer exercício quando der. É necessário levar a sério sua bateria de atividades. Por isso, analyze a frequência e mark na sua agenda;

Escolher os exercícios – Com base nos seus objetivos e rotina, você encontrará aqueles treinos melhores para si. E claro, compare com o seu nível atual de desempenho;

Malhar o corpo todo – Não basta malhar só perna ou só braço. Faça exercises para todas as partes do corpo;

Dividir as atividades por grupo muscle – Revise as atividades de acordo com um grupo muscle e varie em sua rotina;

Considerar a ajuda de um profissional – Personal trainers and professores de educação física podem ser bons consultores antes de começar a malhar em casa;

Comer bem – Se você não se alimentar bem, terá dificuldades de progressed seu desempenho. Uma boa dica pode ser os supplementos alimentícios .

E claro, para tudo isso, você precisará ter os melhores equipamentos para malhar em casa.

E na Shopee você irá encontrar não só todos os equipamentos que viu ao longo deste artigo, como também ofertas surpreendentes, além é claro de toda a facilidade de compra online disponível.

Aproveite todas as vantagens de ser um cliente Shopee. Boas compras e treino!

Leia também: Qual o melhor Pré-treino bom e barato?

Se você está cogitando na academia para perder peso ou simplesmente para adotar uma vida mais saudável, pode estar se perguntando qual aparelho de ginástica é melhor para o seu objetivo.

Neste post vamos citar os 4 melhores aparelhos de ginástica e very benefícios, além de mais uma dica bônus que vai te auxiliar na perda de peso.

Vamos la!

1. Esteira eletrica

Muito popular in academia, a esteira elétrica pode queimar mais 1.2 mil calories per hour. Sendo assim é muito mais eficiente que uma caminhada.

Recomendamos que comece os treinos aos poucos e com o tempo vá subindo o seu ritmo. Nao fique apenas na esteira. Assim que sair da academia, opte por caminhar até casa.

2. Bicicleta ergometrica

Para quem gosta de pedalar, a bicicleta ergométrica é capaz de queimar até mil calorias por hora, além de ajudar no fortalecimento de seus musculos.

Aulas de Spinning são muito eficazes no combate a obesidade, pois te exige muito exercise ao pedalar a bicicleta.

3. Remote

In order to do the aparelhos para aerobicos aerobicos mais completo das academias. É muito bom no combate a possíveis lesões e fortalece as pernas e os braços.

Com o remo é possible queimar mais de mil calorias por hora, além de aumentar a sua capacidade cardiovascular e combater doenças do coração.

4. Aparelho elíptico

Por hora este aparelho queima pelo menos 600 calories. Você deve fazer sessões que desafiam seus musculos, ganhando assim maior resistência em seu corpo.

Caso não sinta muitas alterações em seus musculos, tente aumentar a velocidade de seus exercícios. Tudo isso para poder elevar os seus batimentos cardíacos, e então eliminar as gorduras indesejáveis ​​do corpo.

Este aparelho requer cuidado na hora de usar, por isso não deixe de consultar um profissional.

Dica: Não esqueça de manter uma boa dieta

Uma dieta que vem fazendo muito sucesso no Brasil é a dieta do jejum intermitente, mas antes de começar a fazê-la, consulte o seu médico para saber se ela serve para você ou não.

Uma das maneiras de iniciar essa dieta é fazendo a sua primeira refeição após o horário do almoço (14h), sem realizar o café da manhã diário.

Leia também: O famoso chá 17 ervas que vem auxiliando as mulheres na perda de medidas.

Após fazer esse jejum por duas ou três semanas, tente passar para a primeira refeição após o horário de almoço, so que uma hora mais tarde (15h).

Tudo isso acontece pois quando nosso corpo já está a 4 ou 5 horas sem nenhum alimento, o nosso organismo nos auxilia na queima de calories, além de evitar a sonolência causada pela ingestão de alimentos calóricos no período da tarde.

O que você achou destas dicas para a sua saude? Eu aqui acho muito importante fazer exercícios e cuidar do peso, acredito que você também vai ficar mais ligado agora.

DETALHE IMPORTANTE: Antes de dar início a qualquer dieta ou exercício físico, é importante consultar um medico. Saude em primeiro lugar!

Deixe aqui alguma sugestão e também o seu commentario sobre este artigo.

“Para esse objetivo, o número 1 dos aparelhos ergométricos é a escada, ja que ela aciona de forma mais intensa os gluteos. Faça uma sequência intervalada (example: 10 x 1 min rápido, 1 min devagar) for Gerar um Stress Metabolic e Contribuir Para o Aumento da Massa Magra.

Na sua academia só tem esteira e transport? Prefira o ultimo. Mas você não precisa leavear a corrida nos outros dias. Embora algumas pessoas achem que o esporte deixa o bumbum caído, não é bem assim.

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O que acontece é que muitas adeptas da modalidade não costumam fazer musculação e focam em ficar cada vez mais magras, o que reduz o tamanho do bumbum, composto de músculo e gordura – a genética também influencia, claro. De qualquer forma, o treinamento de força continua sendo fundamental”, testifies Rafael Lund, Mestre em ciência do esporte e personal trainer of famosas of Deborah Secco and Flávia Alessandra.

Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os musculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem Preferred treinar em casa, não há desculpas – é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.

O Professor de Musculação Bruno Rocha, Coordinator da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, recommends aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listsados ​​nessa matéria. “Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um professional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um”, diz. Confira os melhores exercises para os musculos das pernas:

agachamento

Os exercises de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os musculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte ante

rior e posterior da coxa, além dos gluteos.

O professor de musculação Bruno Rocha explica que agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas – imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira – ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerts them that they matter, that they are a coluna ereta and observar os joelhos that don’t fall by the wayside. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercise segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.

leg press

As series feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, depending do exercise. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. “Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar”, explica Fernanda.

Para um treino mais avançado, posicione no leg press para que seus joelhos formem em angulo de 90 Graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.

Cadeira extensor and flexor

Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. “Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 Graus entre a ponta do pé e a perna”, explains Bruno Rocha, que recomenda semper fazer de 10 a 15 repetições.

Cadeira adutora and abdutora

É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho – em movimento de adução ou abdução, como o proprio nome diz. Os movimentos addores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, ja abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. “Os musculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, gluteos e parte media da coxa para o abdutor”, afirma Bruno.

Exercises com caneleiras

Para pessoas que não frequentam academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. “Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa”, explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.

Serie com elastico

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elastico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. “Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho”, with Bruno Rocha.

Quatro a poios

Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. “Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões”, diz Fernanda. Esse exercise trabalha os musculos posteriors da coxa e gluteos.

Panturrilha

O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes. “Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força”, with Bruno Rocha. Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez – concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.

Se você está cogitando na academia para perder peso ou simplesmente para adotar uma vida mais saudável, pode estar se perguntando qual aparelho de ginástica é melhor para o seu objetivo.

Neste post vamos citar os 4 melhores aparelhos de ginástica e very benefícios, além de mais uma dica bônus que vai te auxiliar na perda de peso.

Vamos la!

1. Esteira eletrica

Muito popular in academia, a esteira elétrica pode queimar mais 1.2 mil calories per hour. Sendo assim é muito mais eficiente que uma caminhada.

Recomendamos que comece os treinos aos poucos e com o tempo vá subindo o seu ritmo. Nao fique apenas na esteira. Assim que sair da academia, opte por caminhar até casa.

2. Bicicleta ergometrica

Para quem gosta de pedalar, a bicicleta ergométrica é capaz de queimar até mil calorias por hora, além de ajudar no fortalecimento de seus musculos.

Aulas de Spinning são muito eficazes no combate a obesidade, pois te exige muito exercise ao pedalar a bicicleta.

3. Remote

In order to do the aparelhos para aerobicos aerobicos mais completo das academias. É muito bom no combate a possíveis lesões e fortalece as pernas e os braços.

Com o remo é possible queimar mais de mil calorias por hora, além de aumentar a sua capacidade cardiovascular e combater doenças do coração.

4. Aparelho elíptico

Por hora este aparelho queima pelo menos 600 calories. Você deve fazer sessões que desafiam seus musculos, ganhando assim maior resistência em seu corpo.

Caso não sinta muitas alterações em seus musculos, tente aumentar a velocidade de seus exercícios. Tudo isso para poder elevar os seus batimentos cardíacos, e então eliminar as gorduras indesejáveis ​​do corpo.

Este aparelho requer cuidado na hora de usar, por isso não deixe de consultar um profissional.

Dica: Não esqueça de manter uma boa dieta

Uma dieta que vem fazendo muito sucesso no Brasil é a dieta do jejum intermitente, mas antes de começar a fazê-la, consulte o seu médico para saber se ela serve para você ou não.

Uma das maneiras de iniciar essa dieta é fazendo a sua primeira refeição após o horário do almoço (14h), sem realizar o café da manhã diário.

Leia também: O famoso chá 17 ervas que vem auxiliando as mulheres na perda de medidas.

Após fazer esse jejum por duas ou três semanas, tente passar para a primeira refeição após o horário de almoço, so que uma hora mais tarde (15h).

Tudo isso acontece pois quando nosso corpo já está a 4 ou 5 horas sem nenhum alimento, o nosso organismo nos auxilia na queima de calories, além de evitar a sonolência causada pela ingestão de alimentos calóricos no período da tarde.

O que você achou destas dicas para a sua saude? Eu aqui acho muito importante fazer exercícios e cuidar do peso, acredito que você também vai ficar mais ligado agora.

DETALHE IMPORTANTE: Antes de dar início a qualquer dieta ou exercício físico, é importante consultar um medico. Saude em primeiro lugar!

Deixe aqui alguma sugestão e também o seu commentario sobre este artigo.

Seja para emagrecer ou para criar resistência, o elíptico invadiu academias e também apartamentos para ser mais do que um aparelho cabide de roupas. Ele é perfeito para quem quer um equipamento com pouco impacto, porque o movimento feito não necessita tirar o pé do chão. Similar to ao movimento da corrida, o benefício ainda está no gasto calórico, similar to ao da esteira.

Dependendo da intensivedade praticada e também das orientações medicas, pode-se queimar de 200 a 400 calories per hour com o elíptico. O melhor de tudo é que a sensação de esforço é menor que a da esteira, mas nem por isso você estará fazendo menos exercício. O elíptico ajuda a trabalhar musculos da perna, o peitoral, deltoide, biceps e triceps. Comparado a esteira, tem menor pressão sob os quadris e também sob a coluna. Ele ajuda a desenhar o corpo, principalmente a região das pernas. Também conhecido como Transport e Orbitrek, o aparelho tem suporte para movimentar os braços. Se você também quer mexer essa parte do corpo, verifique como é o aparelho que está prestes a adquirir. Cuidados para praticar or exercise com or elíptico: