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CONSIGUE UNA ESPALDA DENSA CON EL REMO CON BARRA PERFECTO / TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS
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▷ Remo con Barra, 5 errores comunes que debes conocer 🥇
Analizamos en profundidad el remo con barra. Uno de los mejores ejercicios para fortalecer tu espalda. Descubre que dice la ciencia.
El remo con barra es una alternative para trabajar la espalda si no cuentas con una barra de dominadas.
The possibility of poder variar el agarre y la amplitud del mismo, hacen del remo con barra un ejercicio de gimnasio polivalente para entrenar nuestra espalda en toda su extension.
¿Qué es el remo con barra?
Un remo es un ejercicio compuesto de tipo tirón que function principalmente en la parte media de la espalda, pero también funciona con el lateral y los muscles de los brazos.
Además de aumentar la fuerza y la hipertrofia en los dorsales, romboides y trampas intermedias, los remos pesados también aumentan la fuerza de los músculos estabilizadores alrededor de la articulación del hombro y ayudan a mantener la cabeza humeral centrada dentro de la fosa glenoidea.
Pero, ¿Realmente merece la pena?
El remo con barra habitual y en el que nos centraremos en el siguiente artículo es el remo horizontal con barra.
El Remo con Barra implica una gran cantidad de grupos Musculares, tanto de manera directa como indirecta.
Aprenderemos la tecnica adecuada para llevarlo a cabo, sus beneficios y defectos, para de esta manera, poder decide si merece la pena incluirlo en nuestra lista de habituales cuando entrenamos la espalda.
¿Qué musculos se trabajan en el Remo con Barra?
Incluir el remo horizontal con barra en nuestras rutinas de gimnasio, serve principalmente para ejercitar nuestro dorsal ancho, deltoides posterior y el redondo mayor.
Aunque en mayor o menor medida este ejercicio para la espalda ayudará a ganar masa muscular de:
back anchor
back erector de la espina,
trapeze,
Romboides
Posterior deltoid
Infraespinoso
Braquioradial
Zona externa del pectoralis superior
Braquial biceps
Cabeza larga del triceps
adductors
Isquiotibiales
Abdominal muscles (1) oblique
Frontal abdominal muscles
Elevando la barra más hacia el pecho, trabajaremos de forma más aislada el dorsal ancho y el trapecio.
Direction la barra más al abdomen, intervendrá en mayor medida la porción inferior del dorsal.
Realizando un agarre supino (palmas de las manos hacia arriba), haremos más incidentencia en los biceps y en los extremos del dorsal ancho.
¿Como se hace el remo con barra?
A priori el remo con barra no es un ejercicio complejo y en cierta medida puede recordarnos al peso muerto o el buenos días.
Veamos a continuación como es la ejecución (2) de este ejercicio de espalda.
El movimiento initial parte de una postura en bipedestación, with las rodillas ligeramente flexionadas y los pies mirando un poco hacia afuera.
La espalda recta, alineando hombros, lumbares y gluteos.
La posición más anatomica y menos lesiva para realizar el remo con barra es con la espalda paralela al suelo, una separación estándar de las manos, sera a la altura de los hombros con los brazos estirados al frente.
Movimiento correcto del Remo con Barra
Una vez tenemos la barra sujeta con un agarre prono (las palmas de las manos miran hacia nuestros pies) a la altura de nuestros hombros, vamos a (3):
Mirada al frente (ligeramente al suelo), toda tu columna debe estar alineada.
al frente (ligeramente), toda tu columna debe estar alineada. Movimiento de retracción escapular, e iniciamos el tirón de los codos, junto a la ejecución de una leve disociación lumbopélvica (esto evita el aumento de tensión en las lumbares).
, e iniciamos el tirón de los codos, junto a la ejecución de una leve disociación lumbopélvica (esto evita el aumento de tensión en las lumbares). Las muñecas deben permanecer en la misma posición durante todo el movimiento, rectas, bloqueadas.
deben permanecer en la misma posición durante todo el movimiento, rectas, bloqueadas. Al tiempo que se flexionan los brazos los codos van hacia afuera y terminan el movimiento en la posición más alta de nuestro cuerpo. Nos daremos cuenta que para terminar de ejecutar el remo con barra correctamente, en la posición alta, las escapulas tienden a tocarse.
El remo con barra es el ejercicio antagónico (4) al press banca. Por lo que todo lo que se aleje de ser el movimiento opuesto a este, debemos tenerlo en cuenta para ser capaces de identificar posibles errors.
Errores communes al realizar remo con barra
A continuación vemos una imagen, con dos errors comunes al realizar el remo con barra.
La mayoría de los errors de técnica (5) que se objetivan en el remo con barra están en relation con una mala postura de la espalda, lo que a la larga puede acarrear dolor muscles de distinct índole, principalmente lumbociatalgias.
Por ello lo recommended es ser muy comedido con los pesos hasta que tengamos una tecnica pulida.
A priori puede parecer un ejercicio sencillo, similar to un peso muerto, pero la combinación de peso libre y control postural lumbar, siempre es lesivo si no se realiza de forma adecuada.
No tener la espalda paralela al suelo en la posición inicial
en la posición initial El movimiento de ascenso de la barra hace que la llevemos al pecho , cuando el punto final debe ser por debajo de los pectorales. (El objetivo es el mismo que cuando realizamos un remo con polea baja, el agarre lo llevamos hacia la parte superior de nuestro abdomen o epigastrio)
, cuando el punto final debe ser por debajo de los pectorales. (El objetivo es el mismo que cuando realizamos un remo con polea baja, el agarre lo llevamos hacia la parte superior de nuestro abdomen o epigastrio) Realizar torsiones o movimientos forzados con las muñecas . Estas no deberían perder nunca la posición neutra.
. Estas no deberían perder nunca la posición neutra. Exceso movimiento de anteversion o retroversion de la pelvis, perdiendo la verticalidad de nuestro torso con el suelo.
de la pelvis, perdiendo la verticalidad de nuestro torso con el suelo. Cuando llevamos mucho peso, vamos a tender a elevar el tronco, este ángulo nos ayuda a mover más peso porque involucramos más músculos. Sin embargo no es el objective. No queremos aumentar nuestra RM (repetición máxima) a expenses de una tecnica errónea, lo que buscamos es un buen ejercicio para fortalecer nuestra espalda.
Posted on Instagram Una publicacion compartida de MundoEntrenamiento.com (@mundo_entrenamiento) on April 28, 2020 at 2:28 PM PDT
On the image superior, os mostramos una infografía realizada para nuestra cuenta de Instagram, en la que résumimos los errorses y aspectos técnicos del remo con barra. Puedes seguir nuestra cuenta haciendo clic aquí.
Remo con Barra agarre Supino
Con una tecnica similar al remo con agarre prono, en este caso lo que buscamos it incident more en un trabajo de biceps y antebrazos.
La contracción escapular y la postura de la columna sera la misma. Recuerda no mirar el frente, para no realizar una flexion de la columna cervical.
Este tipo de remo con barra sigue teniendo los mismos inconvenientes que el remo tradicional.
Si quieres jugar con los agarres y evitar muchos de los agos negatives con los que te encontrarás en los remos con barra, pass al remo con una mancuerna, aquí os dejamos un artículo para que veas la técnica.
Tendras mayor estabilidad y podras trabajar con more peso sin miedo a lesión.
Conclusions
Para muchos, el remo con barra es un basic en los entrenamiento (6) de Espalda.
Sin embargo los estudios biomecánicos (7), donde se examina la carga espinal sufrida por el deportista, el grado de movimiento y la actividad muscular realizada.
El remo con barra, es una posición menos recomendable que otros ejercicios como el remo con polea baja o el remo con mancuerna a una mano, el cual recomendamos antes que su versión con barra.
Por lo tanto, el remo con barra es un ejercicio para trabajar la espalda complejo y que sin la técnica adecuada estarmos exponiendo a nuestra musculatura dorsal y lumbar a una postura incómoda.
Revisando el ejercicio con detenimiento podemos observar que los beneficios que obtenemos podemos lograrlos con otros ejercicios de espalda más sencillos, pero igual de eficaces para ganar fuerza y volume.
Si pese a todo queremos utilizar el remo con barra en nuestros entrenamientos, podría sernos útil para fortalecer los erectores espinales, pero dado que se agotan antes que el resto de musculos de la espalda, nuestro rutina debería incluir cargas bajas.
Lo que nos ayudaría también a estirar los isquiotibiales y a tener conciencia de nuestra postura. It is a professional provider of sector qualifications (Estudio LIFE | Entrenador Online) in case you do not waste time and work as efficiently as possible lesions are present.
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▷ Remo con barra, ¿El MEJOR ejercicio para espalda en 2022?
El remo con barra es un ejercicio de espalda multiarticular. En este ejercicio trabajaremos la espada en su totalidad y nos permissionirá utilizar grandes pesos.
He recomienda realizar al inicio del entrenamiento cuando estamos más frescos, lo cual nos permissionirá utilizar más peso. Además, la tecnica es muy importante en este ejercicio para evitar lesiones y es mas facil mantener una adecuada tecnica si estamos descansados.
Si tienes problemas de espalda te recomendamos realizar otro tipo de remos como el remo sentado en polea.
Como hacer remo con barra
Inclina el pecho hacia adelante en un ángulo de unos 45º con las caderas, agarrando la barra con una distance between las manos igual al ancho de los hombros y con las palmas hacia abajo.
Eleva la barra hasta que toque la parte inferior del pecho, manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra lentamente hasta volver a la posición inicial.
Musculos Implicados
Primario: back anchor
Secondaries: erector de la espina dorsal, trapecio, romboides y deltoides posterior
Si las palmas de las manos se encuentran hacia arriba (A) se trabajarán más los biceps y la extension de los hombros y se movilizará la parte interior y exterior del dorsal ancho.
Cuanto más se eleve la barra en dirección al pecho, mas se enfatizará el dorsal ancho y el trapecio. Si the trayectoria it’s more bien baja, en dirección al abdomen, se reforzará el dorsal inferior.
Debe mantener la columna vertebral recta durante todo el movimiento. La zona lumbar nunca se debe encorvar para intentionar subir más la barra, ya que se podría producer una lesión.
Variaciones del remo con barra
Remo con barra a una mano
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