Top 5 1 일 1 식 후기 Top Answer Update

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4개월 1일1식 단식+실내자전거 다이어트 후기 ㅣDiet with 1 meal a day for 4 months

1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙

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Summary of article content: Articles about 1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙 점심 1끼 먹고 굶는 1일1식 했습니다. 94키로였고, 지금은 81키로 입니다. 1주차 – 지옥주 배고픔이 아주 미칩니다. 그냥 물만 마셔댓던거 같습니다. …
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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙

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운동안하고 1일1식 한달후기 - 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리 — 운동안하고 1일1식 한달후기 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리

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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙

점심 1끼 먹고 굶는 1일1식 했습니다.

94키로였고, 지금은 81키로 입니다.

1주차 – 지옥주

배고픔이 아주 미칩니다. 그냥 물만 마셔댓던거 같습니다.

물을 많이 마시면 신장에 안좋다던데 그게 뭐야.. 하면서 일단 살고보자 해서 물을 많이 마시고 버텼습니다.

운동은 퇴근시 16계단 오르는거 밖에 안했습니다.

2주차 – 적응주

굶는것도 적응이 됩니다. 이때부터는 위가 줄었는지 점심도 많이 못먹습니다.

가벼운 운동 시작했습니다.

2주차땐 멋 모르고 점심먹고 걷기 30~50분씩 했습니다. 계단 오르기는 유지.

3주차 – 생활화

뭘 먹고싶다는 생각이 들지 않습니다. 점심? 안먹으면 몸이 더 안좋아질까봐 먹습니다.

인터넷 검색해보니 공복에 운동하는게 좋다고 하여,

평소보다 1시간30분정도 일찍 일어나서 아침에 빠르게 걷기 55분~1시간으로 변경했습니다.

계단 오르기는 유지했습니다.

주말 토, 일 중 한날은 저녁도 먹었습니다. 저녁을 먹어도 몸무게가 크게 변하거나 하지 않았습니다.

4주차 – 의미부여

이렇게 빨리 살이 빠질거라는 생각을 못했습니다.

한결 걷는것도 가벼워지고, 소화도 잘되고, 아침에 일어나는것도 개운 해서 아 이런맛에 굶는(?)구나가 아니라

아 이런맛에 운동을 하는구나 라고 점차 느끼기 시작했습니다.

이렇게 4주, 총 13키로 감량했습니다.

어차피 식습관이야 쭉 유지 하되, 이젠 조금씩 아침에 생과일 쥬스라던지.. 해서먹고 저녁만 안먹는걸로 변경하고

운동은 계속 유지하되, 퇴근 후 쇠질을 해보려고 계획을 하고 있습니다.

굶어서 빼는게 안좋은건 무척이나 잘 알고 있는 사람입니다.

하지만 과체중인 경우에는 한달~두달 정도 1식만 해서 위를 줄이고,

운동하기 보다 편한 (관절에 무리가 가지 않…을?) 체중으로 일단 만들어놓고 본격적인 운동모드에 들어가는것도

나쁘지 않다고 봅니다.

30대 중반에 들어가면서..

이제 마지막 몸만들기라는 생각으로 꾸준히 해보려고 합니다.

많은 응원 바랍니다.

정말 일까? 1일 1식 다이어트 효과 ＆간헐적 단식 방법과 부작용! –

1일 1식 다이어트 효과 가 과연 있는 것일까요? 다이어트를 생각하는 많은 분들이 시도하려고 하는데는 이유가 있을 테지만, 현실적으로 1일 1식 다이어트 식단 계획을 실행한다는 것은 쉽지 않은게 현실입니다.

하지만 이번 포스팅에서 말씀드릴 1일 1식 다이어트 효과 에 대해 읽어보고, 올바른 다이어트 계획을 세운다면 목표한 체중감량을 이루실 수 있을것이라 생각합니다.

이글에서 1일 1식과 더불어 간헐적 단식에 대해서 알아보고, 나에게 맞는 다이어트 방법인지 검토해보시기 바랍니다.

포스팅 목차 ( 클릭시 바로 이동)

(1) 1일 1식 다이어트 효과의 부작용은?

1일 1식 다이어트 효과

우리는 종종 1일 1식 다이어트 효과를 봤다고 하는 사람을 만날 수가 있는데요. 그런데 이런 성공후기를 듣다보면 오랫동안 다이어트를 한 사람은 찾기가 쉽지 않습니다.

이렇게 식사를 건너 뛸 경우 당장은 살이 빠지는 것 처럼 보일 수 있으나 생활습관의 불균형이 생겨 결국에는 다이어트 실패의 경험으로 돌아오기 때문이죠.

미국의 연구결과를 봐도 몸무게가 많이 나가는 사람일수록 끼니의 횟수를 하루 1~2끼로 해결하고 있다는 것입니다. 몸집을 거대하게 키워야 하는 스모선수들이 하루에 1~2끼에 몰아서 많은 음식을 먹는 방법으로 살을 찌운다고 합니다.

기초대사량 저하와 근육량 감소를 1일 1식 다이어트의 부작용이라고 할 수있습니다.

연관포스팅 : 밥 다 챙겨 먹으면서 살빼는 방법 ＆건강한/효과적인 다이어트 방법 추천

(2) 1일 1식 다이어트 성공후기를 만들려면?

1일 1식 다이어트 성공후기

하루 한끼만 먹는 1일 1식 다이어트의 부작용과 실패하는 이유가 앞서 잠깐 언급했던 폭식을 부르기 쉽다라는 것입니다.

하지만 1일 1식의 다이어트의 장점들로 힘을 얻어 폭식을 제어 할 수 있다면 성공후기를 만들 수 있을 것입니다.

장점은 우선 1식만 하기에 인슐린을 계속 만들어 낼 수 없어 인슐린 저항성을 개선 시킬 수 있습니다.

강력한 체중감량으로 자기 만족이라는 감정에 폭식을 제어할 수도 있겠고, 부수적으로 1식을 하기에 경제적인 부분과 시간적인 부분이 절약될 것입니다.

가장 큰 장점인 체중감량이라는 사실만으로 모든 단점을 이겨내는 사람도 꽤 많았습니다. 한가지 중요한것은 ‘1일 1식을 평생 해야된다.’는 생각으로 시작을 해야한다는 것입니다.

연관포스팅 : 운동을 죽어라 해도 살이 안빠지는 이유 (팩폭주의)

(3) 나에게 맞는 간헐적 단식 방법은?

간헐적 단식 방법

1일 1식 다이어트 효과를 보기위해서 선택할 수 있는 방법이 바로 이미 많은 분들이 다이어트 효과를 봤다고 하는 간헐적 단식 방법인데요.

간헐적 단식은 단식과 아침을 거르는것을 통해 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이라고 보시면 됩니다. 좋은점은 속을 비우게 되어 속이 편안하게 느껴지고, 당뇨병과 암, 심장병을 줄일 수 있습니다.

가장 많이 하는 간헐적 방법으로 16:8금식법이 있으며, 하루중에 16시간을 금식하고 나머지 8시간 저칼로리 식사를 해주는 방법을 활용합니다. 저칼로리 식사입니다. 명심하세요.

연관포스팅 : 뱃살빼는방법 ! 당신은 이미 알고있다?(남자,여자,효과적인운동법)

(4) 간헐적 단식의 부작용은 없을까?

간헐적 단식의 모든것

간헐적 단식에 대한 부작용으로는 식습관 변화 인한 위염, 생리불순, 역류성 식도염과 변비가 생길 수 있고 몸이 위기를 느끼게 되어 지방을 축적하는 체질로 변화해 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

영양 불균형과 대사 이상을 초래 할 수 있고, 비타민과 미네랄 섭취가 모자라 피부결이 거칠어지고 탄력이 떨어질 수 있으며 면역력과 회복력이 저하 될 수 있습니다.

그렇기때문에 근육량이 적은사람이나 임신부, 모유수유중인 여성과 18세 이하 청소년, 간 과 신장 질환자는 피해야 할 다이어트 방법입니다.

영양 불균형을 해소하기 위해 영양제를 챙겨드시고, 급격한 식사량 줄임으로 인한 간헐적폭식이 오지 않도록 공복의 느낌을 즐겨주셔야 다이어트를 성공할 수 있습니다.

괴롭다면, 이미 실패한 다이어트 방법이기 때문입니다. 다이어트는 평생 해야하는 숙제니까요.

1일1식 22:2 간헐적 단식 25일 후기 (식단 & 몸무게 기록, 요조바디라인 2차 체험 포함)

안녕하세요. 디어입니다.

요즘 유투브를 보면 급찐급빠로 일주일만에 5kg씩 감량하는 분들도 있더라구요… 그저 놀라움.

그래서 저도 빡세게 일주일간 다이어트를 해서 성공적인 후기를 보여주는 것이 목표였으나….

식단 관리를 할 생각만해도 망할 것 같았져

저는 먹고 싶은 건 먹어야 하는 사람이거든여…

그리하여!

제가 가장 스트레스를 덜 받으면서 할 수 있었던 간헐적 단식으로 다시 다이어트를 해보려고 합니다.

작년 말에 한달 동안 열심히 해서 2kg 감량했던 후기도 있으니, 궁금하신 분들은 아래글도 봐주세요 🙂

https://deardays.tistory.com/16?category=830848

이때는 정말 과자나 몸에 안 좋은 거 잘 안 먹고 열심히 했었는데, 이번엔 따로 메뉴에 제한을 두지 않았어요

코로나로 식습관도 완전히 바뀌어서… 건강식으로 1일1식은 너무 힘들 거 같기 때문이죠

간헐적 단식 방법은?

간헐적 단식으로 2kg 감량 성공!

아시는 분은 아시겠지만 간헐적 단식엔 다양한 방법들이 있어요.

18:6, 20:4, 22:2, 23:1 로 공복시간 : 식사 가능 시간 으로 구분하는 방법이나,

5:2로 일주일간 5일은 평범하게 먹고, 2일은 단식을 하는 방법.

저는 기본적으로 22:2 방법으로 진행했습니다.

22시간 공복 유지, 2시간 동안 식사.

쉽게 말해 1일 1식 with 후식ㅎㅎ이라고 보시면 됩니다

제가 이번 기간 동안 세운 규칙들은,

1 . 따로 먹는거에 제한을 두지 않으면서 1일 1식(22시간 단식)

*2시간 동안 식사를 할 수 있는 22:2 방식이긴 하지만 1시간은 여유일 뿐이고 23:1에 가깝게!

2. 가능하면 조금이라도 단백질이 들어간 메뉴 선택

3. 2kg 감량 희망, 허리 둘레 58cm 회복 목표

4. 요조바디라인 2차 체험을 할 예정

*요조바디라인 1차 체험 후기가 궁금하신 분들(한시간에 600g 감량 wow)은 아래글 참고하세용

https://deardays.tistory.com/83

간헐적 단식 시작 전 몸무게는?

현재 상태는 작년 말 몸무게 45.5kg 대비 3~4kg가 찐 수준.

폭식을 하면 49kg가 아주 쉽게 넘어가는 ㅎㅎㅎ

어쩌다 이렇게 되었나!

체중을 자주 측정하면 스트레스를 받고 사기도 떨어진다고 해서 저는 허리둘레를 측정하며 관리를 했었는데요,

이것도 안 재다 보니까 어느 순간 아예 손 놓고 먹더라구요

이제는 매일 매일 체중계와 함께하려고 합니다.

시작 몸무게는 49.5kg에 bmi 20.3 ^^

허리둘레 61.5cm

저녁 몸무게 기준이고, 전날 소고기 폭식한 다음에 양심적으로 점심 생략했음에도 7시에 치킨을 먹었더니 저런 결과가… 앞자리가 다시 바뀔 판;;;

간헐적 단식 일주일 후기, 시작 대비 1kg 감량

1일차(목)

아침 몸무게 생략

점심: 샐러드 & 파스타, 흑당 버블티 반

4시에 버블티 마저 마시고 저녁 생략(떡볶이 사 먹을 뻔한 것을 블랙핑크 직캠 영상을 보며 잘 참음!)

저녁 48.7kg

2일차(금)

아침 48.4kg

점심: 낙.곱.새ㅋ

저녁 몸무게 깜빡 ㅠㅠ

3일차(토)

아침 48.5kg

언제나 두려운 주말… 매번 무너지는 주말…

어제 점심 이후 아무것도 안 먹었음에도 파워 탄수화물 위주의 식사를 하면 살이 빠지지 않는다……….

점심: 미피 사이드 총출동

미스터피자에서 피자가 아닌 사이드들을 쫙 시켜봤어여. 낫뱃!

4일차(일)

아침 48.5kg

어제자 사진은 저렇지만 치킨 1박스는 남겼는데… 그렇게 많이 먹지 않았는데

연속적인 탄수화물 섭취 & 급빠 실패로 인해 글리코겐이 지방 전환이 완료되었나보다 ^^ 안 빠져서 화남. 1일1식의 배신일까여…

점심: 피자 2조각, 치킨 5조각

5일차(월)

아침 48.5kg

여전히 정체 중

샐러드 식을 하지 않는 한 빠지지 않을 것 같음….ㅎㅎ

점심: 닭백숙 with 칼국수, 후식 스무디 먹음…ㅎㅎ

6일차(화)

아침 48.5kg

여전히 정체 중

어제 밤부터 생리 시작

지방 전환이 되어서 급빠가 안되는 게 아니라 생리로 인한 호르몬 변화 때문에 정체기가 온 것이라고 굳게 믿어봅니당….

점심: 회 정식(온갖 종류의 회와 튀김 5개 이상, 알밥까지 야무지게 먹음)

7일차(수)

아침 48.5kg

1일1식의 장점은 많이 먹어도 찌지는 않는다는 것! 계속 유지라 빡쳤는데 오늘은 좀 고마웠어요

점심: 피자 & 어니언링, 버블티(샐러드 먹으려다 실패. 가게가 망함….요즘 문 닫는 곳이 넘 많아요ㅠㅠ)

2주 후기 – 시작 대비 1.6kg 감량

8일차(목)

아침 48.4kg

점심: 드디어 샐러드를 먹은 날!

샐러드만 먹으면 정체기(노력이 별로 없어서 정체기라고 하기도 뭐하지만…)가 깨지는 경험이 있어서 닭가슴살 샐러드 먹음!

스타벅스 초코 크림에 자바칩 맥스로 추가해서 자바칩 싹 다 먹음

9일차(금) – 요조바디라인 2차 체험하러 갔던 날!

요조바디라인 2차 체험. 0.4kg 감량!

아침 47.7kg

점심: 샐러드

와우! 드디어!

벗 전날 샐러드만 먹은 게 한 & 매우 배고팠음. 아침 9시반부터 유혹이 들었지만 11시까지 버티다가

수재쿠키 2개, 두유 한 개, 우유 한컵, 아몬드, 더블링 미니소시지햄 2개를 먹음

오후에 또 수재쿠키 2개 & 두유 & 우유 또 먹음(3시에 식사 끝!)

수재쿠키 지옥에 빠져 더 먹을 뻔했지만…

요조바디라인 2차 체험을 해야해서 최소 3시간 공복을 지켜야 하므로 안 먹었어요

요조바디라인 인바디 측정 결과 몸무게가 48.4kg로 그 사이에ㅋㅋㅋㅋ원상복귀

쿠키 너…

그리고 체험 후 48.0kg!

일시적인건가 테스트하기 위해 집에서 인바디 체중계로 다시 측정했는데 몸무게 48, bmi 19.7 동일하게 나왔어요!

10일차(토)

아침 47.6kg, bmi 19.5

점심: 곤약젤리, 두부 & 밑반찬 조금, 아몬드, 육포, 수재쿠키 3개 & 두유 1개, 망고, 배즙

11일차(일)

아침 몸무게 47.5kg, bmi 19.5

점심: 새우감바스 & 피자

쿠키를 먹으니 전날 그렇게 많이 안 먹었음에도 불구하고 빠지질 않는다….

12일차(월)

아침 48kg

점심: 양배추로 만든 치즈떡볶이, 두부, 소시지

역시나 주말은 원상복귀의 날

떡볶이가 너무 먹고 싶어서 떡볶이 양념 베이스로 떡대신 양배추를 넣었어용

13일차(화)

아침 48kg

점심: 쿠벤 도시락

14일차(수)

아침 47.9kg

점심: 테라로사, 두유, 초콜릭, 스벅 메론 반잔

3주 후기 – 시작 대비 1.7kg 감량

15일차(목)

아침 47.6

점심: 샐러드, 오곡스무디

16일차(금)

아침 47.5

점심: 서브웨이 30cm, 쿠키 1개, 아메리카노

샐러드를 먹었는데 별로 안 빠지다니ㅠㅠㅠ

17일차(토)

아침 47.5

점심 & 저녁 약속 모두 있는 날…

점심 일반 가정식

집밥 먹을 때는 언제나 등장하는 양배추 & 소시지.

밤 12시까지 찌개 및 튀김류를 먹음…

결국 저녁 몸무게 48.3으로 거의 1kg 다시 찜….

그래도 원래 망한 날들에 다시 49대 원점으로 돌아가던데 이제 망해도 48대라는 것에 감사…

18일차(일)

아침 48.3

곤약 젤리 1개, 양배추 & 소시지, 그래놀라 시리얼 & 우유, 꼬깔콘 과자

토요일을 만회할 계획이었으나 그리 만회하지 못함

19일차(월)

아침 48.3

점심: 우유 한컵, 서브웨이 쿠키 1, 인절미 초코파이 1, 더블링 소시지 큰거 1, 작은거 3, 콘소메맛 아몬드 15개..?

배는 별로 안 고팠고 과자가 너무 먹고 싶어서 정말 안 좋지만 저렇게 먹음….

다시 48을 본게 우울해서 저녁에 떡볶이의 유혹도 이겨냄!! 정말 먹을 뻔했지만 이겨냄 ㅠㅠㅠㅠ

20일차(화)

아침 47.8

점심: 소고기 필라프 & 피자, 후식 빅파이

어제 떡볶이를 안 먹은 보람이 있었지만 내일이 걱정되어 레몬밤을 열심히 마심

21일차(수)

아침 47.8

점심: 온더보더 플레터, 엠빠나다 등 맛있는 것들… 많이…

정말 5시반에 큰 위기가 있었으나 참음.

한 손에 초코파이를 들고 냉장고에서 우유를 꺼났다 다시 넣었다가 두유를 집었다 내려놨다가 결국 안 먹음! 히힛

4주 후기 – 시작 대비 2kg 감량

22일차(목)

아침 47.8

점심: 헤비스테이크(넘 맛있어서 포스팅까지 함) & 케이크, 아메리카노

잘 참았는데 안 빠져서 속상… 역시 점심 메뉴가 넘나 크리티컬.

23일차(금)

아침 47.0

점심: 치킨스테이크 & 면

세상에 무슨 일!!3일간 파워 정체였는데 잘 버텼더니 잘 빠짐! 헤비스테이크 먹은 다음날들에 살이 잘 빠지는지 시험을 좀 해봐야겠어요(like 샐러드 먹은 다음날)

24일차(토)

아침 47.2

점심 양배추, 소시지, 사과잼 토스트

아주 오랜만에 공복 깨버리고 5시에 시리얼 & 우유 먹음….

25일차(일)

아침 47.5

점심 떡볶이, 튀김, 피자

아니 겨우겨우 47로 왔는데 역시 주말엔 +0.5가 되네여

결론

결과적으로, 49.5kg → 47.5kg로 2kg 감량 성공!

허리둘레는 59cm(-2.5cm)

빡세게 안 하고 먹고 싶은 걸 다 먹으면서 하려니 감량 속도가 더딘 것은 어쩔 수 없는 것 같아요(핑계..;;;;;)

하지만 하는 동안 큰 스테레스 없었고, 주말에 몇번 무너지긴 했지만 공복 시간도 잘 지켰고. 나름 뿌듯합니다.

앞으로도 계속 1일1식을 하면서 기존 몸무게 45.5kg를 회복하는 것을 1차적인 목표로 하려구요!

달성되는 대로 다시 포스팅하겠습니다! ㅎㅎ

https://deardays.tistory.com/123

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운동안하고 1일1식 한달후기 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리

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1 일 1 식 후기

오늘의유머 – 1일 1식 4개월간의 후기

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