You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 16 8 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://chewathai27.com/to team, along with other related topics such as: 16 8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? | Vinmec
- Article author: www.vinmec.com
- Reviews from users: 48616
Ratings - Top rated: 3.5
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? | Vinmec Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? | Vinmec Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ …
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Table of Contents:
1 Nhịn ăn gián đoạn 168 là gì
2 Nhịn ăn gián đoạn 168 được thực hiện như thế nào
3 Nhịn ăn gián đoạn 168 có tác dụng gì
4 Nhịn ăn gián đoạn 168 có những hạn chế gì
5 Đối tượng không nên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 168
Chế độ ăn 16/8: Bật mí cách ăn kiêng lành mạnh, tốt cho sức khỏe
- Article author: hellobacsi.com
- Reviews from users: 22849 Ratings
- Top rated: 3.2
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Chế độ ăn 16/8: Bật mí cách ăn kiêng lành mạnh, tốt cho sức khỏe Chế độ ăn 16/8 chính là lựa chọn nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay. Con số 8 và 16 thể hiện cho mốc thời gian tiêu thụ thức ăn kể cả thực … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Chế độ ăn 16/8: Bật mí cách ăn kiêng lành mạnh, tốt cho sức khỏe Chế độ ăn 16/8 chính là lựa chọn nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay. Con số 8 và 16 thể hiện cho mốc thời gian tiêu thụ thức ăn kể cả thực … Nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn 16/8 “thần thánh” thế nào? Làm sao để giảm cân mà lại còn tốt cho sức khỏe? Hãy tìm hiểu cùng Hello Bacsi!
- Table of Contents:
Đăng xuất khỏi Hello Bacsi
Chế độ ăn 168 là gì
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì
Lưu ý dành cho người mới bắt đầu chế độ ăn 168
Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8
- Article author: suckhoe123.vn
- Reviews from users: 33728 Ratings
- Top rated: 3.2
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 Tóm tắt: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng một ngày và nhịn trong 16 tiếng còn lại. Phương pháp này giúp giảm cân, … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 Tóm tắt: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng một ngày và nhịn trong 16 tiếng còn lại. Phương pháp này giúp giảm cân, … Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn và một trong số đó là phương pháp 16/8.thực hiện, gián đoạn
- Table of Contents:
Nhịn ăn gián đoạn 168 là gì
Cách thực hiện
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 168
Nhược điểm của nhịn ăn gián đoạn 168
Có nên nhịn ăn gián đoạn 168 không
Tóm tắt bài viết
Chế độ ăn 16:8 là gì? Có giúp giảm cân hiệu quả không?
- Article author: kienthuc.25fit.net
- Reviews from users: 29290 Ratings
- Top rated: 3.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Chế độ ăn 16:8 là gì? Có giúp giảm cân hiệu quả không? Ăn kiêng gián đoạn Intermittent Fasting (IF) là chế độ ăn có chu kỳ. Và cái tên “16:8” thể hiện rõ nguyên tắc như sau: mỗi ngày, bạn sẽ thoải mái tiêu thụ thực … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Chế độ ăn 16:8 là gì? Có giúp giảm cân hiệu quả không? Ăn kiêng gián đoạn Intermittent Fasting (IF) là chế độ ăn có chu kỳ. Và cái tên “16:8” thể hiện rõ nguyên tắc như sau: mỗi ngày, bạn sẽ thoải mái tiêu thụ thực … Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, nhờ cắt giảm lượng thức ăn tiêu thụ có chứa calo trong ngày
- Table of Contents:
Vì sao hạt hạnh nhân có thể giúp ích cho buổi tập của bạn
6 loại rau củ nên ăn thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh
5 kiểu người không nên ăn nhiều thịt đỏ
Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho người mới
- Article author: buocdieuky.com
- Reviews from users: 20382 Ratings
- Top rated: 4.8
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho người mới 16/8 Intermittent Fasting liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong một cửa sổ tám giờ mỗi ngày và kiêng thức ăn trong 16 giờ … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho người mới 16/8 Intermittent Fasting liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong một cửa sổ tám giờ mỗi ngày và kiêng thức ăn trong 16 giờ … Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phong cách nhịn ăn phổ biến nhất và được cho là dễ nhất và bền vững nhất. Bài viết này đánh giá việc nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không.
- Table of Contents:
Nhịn ăn gián đoạn 168 là gì
Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 168
Thực đơn if 168
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 168
Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 168
Nhịn ăn gián đoạn 168 có phù hợp với bạn không
Kết luận nhịn ăn gián đoạn 168
phương pháp nhịn ăn 168
chế độ ăn 168
chế độ nhịn an 16 8
ăn kiêng 168
cách ăn kiêng 168
giảm cân 168
nhịn ăn 168
chế độ ăn if 168
chế độ 168
chế độ ăn giảm cân 168
Thực đơn giảm cân IF 16/8 giúp bạn giảm cân nhanh chóng
- Article author: bazaarvietnam.vn
- Reviews from users: 20577 Ratings
- Top rated: 3.5
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Thực đơn giảm cân IF 16/8 giúp bạn giảm cân nhanh chóng Thực đơn giảm cân if 16/8 ngày 1 … Trong thực đơn này, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu của ngày lúc 7 giờ sáng và bữa cuối cùng là 3 giờ chiều (đảm … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Thực đơn giảm cân IF 16/8 giúp bạn giảm cân nhanh chóng Thực đơn giảm cân if 16/8 ngày 1 … Trong thực đơn này, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu của ngày lúc 7 giờ sáng và bữa cuối cùng là 3 giờ chiều (đảm … Thực đơn giảm cân IF 16/8 (thực đơn nhịn ăn gián đoạn, ăn kiêng gián đoạn) có dễ thực hiện không? Mách bạn 2 thực đơn hiệu quả, dễ áp dụng.
- Table of Contents:
1 Thực đơn giảm cân IF 168
Thực đơn giảm cân IF 52
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân IF
Chế độ ăn 16/8 là gì | BvNTP
- Article author: bvnguyentriphuong.com.vn
- Reviews from users: 2079 Ratings
- Top rated: 4.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Chế độ ăn 16/8 là gì | BvNTP Con số 8 và 16 thể hiện cho mốc thời gian tiêu thụ thức ăn kể cả thực phẩm đồ uống giàu calo trong 8 giờ trong ngày và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Chế độ ăn 16/8 là gì | BvNTP Con số 8 và 16 thể hiện cho mốc thời gian tiêu thụ thức ăn kể cả thực phẩm đồ uống giàu calo trong 8 giờ trong ngày và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.Chế độ ăn 16/8
- Table of Contents:
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì
BÀI VIẾT KHÁC
Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8
- Article author: laodong.vn
- Reviews from users: 48144 Ratings
- Top rated: 4.5
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 Nhịn ăn gián đoạn 16:8 hay còn gọi là nhịn ăn không liên tục 16:8. Đây là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 Nhịn ăn gián đoạn 16:8 hay còn gọi là nhịn ăn không liên tục 16:8. Đây là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và … Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 được nhiều người sử dụng bởi chế độ ăn dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn, ăn kiêng, phương pháp nhịn ăn gián đoạn, giảm cân, giảm béo, giảm mỡ, phương pháp giảm cân, giảm cân như thế nào để hiệu quả, ăn kiêng hiệu quả, diet, các cách ăn kiêng an toàn, nhịn ăn an toàn
- Table of Contents:
Những thói quen xấu nên từ bỏ nếu muốn có làn da trắng mịn
Virus RSV gây bệnh hô hấp nguy hiểm thế nào cho trẻ nhỏ
Bệnh đậu mùa khỉ đang diễn biến khó lường phòng chống cách nào
Những triệu chứng phổ biến khi sốc nhiệt trong thời tiết nắng nóng gay gắt
5 món ăn nhẹ có hàm lượng natri thấp tốt cho người cao huyết áp
5 loại rau củ thông dụng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Tác hại khôn lường của đồ ăn nhanh đối với sức khỏe
Ngộ độc suy thận cấp do uống Vitamin D quá liều ở trẻ
7 lý do bạn nên ngừng uống nước đóng chai
5 loại đồ uống giải nhiệt mùa hè cho bệnh nhân tiểu đường
Nước nho và 6 lợi ích không ngờ đối với sức khỏe
Dưỡng da với 6 loại mặt nạ từ lòng trắng trứng
Những thực phẩm tối kỵ khi bị tiêu chảy
Ăn salad thường xuyên để có làn da sáng tự nhiên
Bệnh nhân tiểu đường có nên ăn thuần chay
Bệnh viện quá tải nhân viên y tế phải làm việc 16 tiếngngày
WHO khuyến cáo 7 biện pháp với Việt Nam để đối phó dịch bệnh đậu mùa khỉ
Bộ Tài chính đưa ra 5 lưu ý với nhà đầu tư trái phiếu doanh nghiệp riêng lẻ
Làm thêm giờ công nhân không còn thời gian chăm sóc con
Chia sẻ bất ngờ của thí sinh hiếm hoi đạt điểm 10 môn Sinh học
Ông Nguyễn Phi Long được phân công giữ chức Bí thư Tỉnh uỷ Hòa Bình
Vụ bé trai 9 tuổi ở Đắk Lắk bị bạo hành Khởi tố cha ruột và bà nội
Thủ khoa kỳ thi tốt nghiệp THPT 2022 phần lớn tự học không lướt Facebook
Chứng khoán Cổ phiếu họ Vin đồng loạt bứt phá khối ngoại mua ròng
Đồng Nai Làn sóng nhân viên y tế nghỉ việc chưa dừng khi dịch chồng dịch
Chủ cơ sở rượu bia Đất lúa dùng cồn pha chế làm 3 người chết vì ngộ độc
Những bài thuốc chữa bệnh hiệu quả bất ngờ từ hoa ngọc lan
5 món ăn cản trở mục tiêu giảm cân mùa hè
Lợi ích của bột ngô đối với làn da
Hướng dẫn làm nước tẩy sơn móng tay tại
Ăn sáng thế nào cho đúng cách
16 tháng 8 – Wikipedia tiếng Việt
- Article author: vi.wikipedia.org
- Reviews from users: 8767 Ratings
- Top rated: 3.0
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 16 tháng 8 – Wikipedia tiếng Việt Ngày 16 tháng 8 là ngày thứ 228 (229 trong năm nhuận) trong lịch Gregory. Còn 137 ngày trong năm. « Tháng 8 năm 2022 » · CN · T2 · T3 · T4 · T5 · T6 · T7. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 16 tháng 8 – Wikipedia tiếng Việt Ngày 16 tháng 8 là ngày thứ 228 (229 trong năm nhuận) trong lịch Gregory. Còn 137 ngày trong năm. « Tháng 8 năm 2022 » · CN · T2 · T3 · T4 · T5 · T6 · T7.
- Table of Contents:
Sự kiện[sửa sửa mã nguồn]
Sinh[sửa sửa mã nguồn]
Mất[sửa sửa mã nguồn]
Những ngày lễ và kỷ niệm[sửa sửa mã nguồn]
Tham khảo[sửa sửa mã nguồn]
See more articles in the same category here: https://chewathai27.com/to/blog.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/nhin-gian-doan-168-la-gi/
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
1. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 – 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là trên các đối tượng muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào. Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.
2. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 được thực hiện như thế nào?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và an toàn. Đầu tiên, bạn cần xác định khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ kiêng ăn. Bạn có thể thử nghiệm trên nhiều khung giờ khác nhau để lựa chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình công việc và nghỉ ngơi của bản thân. Nếu bạn chọn khung 8 giờ ăn uống từ trưa đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn lại nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Nhiều người khác chọn ăn từ khung 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này sẽ tạo điều kiện được thưởng thức bữa ăn sáng lành mạnh, bữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều. Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn cần chọn ăn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và tăng cường các lợi ích sức khỏe khác. Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau: Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
Rau: Bông cải xanh , súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua , v.v.
, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, , v.v. Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch , kiều mạch, v.v.
, kiều mạch, v.v. Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu , bơ và dầu dừa
, và dầu dừa Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v. Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó với đồ ăn vặt có thể làm giảm lợi ích mà chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại. Cuối cùng là gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích sức khỏe.
3. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có tác dụng gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng thường được sử dụng vì dễ thực hiện, linh hoạt và duy trì bền vững trong thời gian dài. Nó còn giúp cắt giảm thời gian, tiền bạc dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần. Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: Tăng cường giảm cân : Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
: Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Kiểm soát lượng đường trong máu : Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức insulin lên đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 – 6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .
: Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức lên đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 – 6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc . Tăng tuổi thọ: Mặc dù các nghiên cứu trên đối tượng là con người còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể kéo dài tuổi thọ.
4. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có những hạn chế gì?
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã hạn chế thời gian ăn chỉ còn 8 giờ/ngày. Điều này có thể khiến tăng cường ăn uống để bù đắp lượng thức ăn không được ăn trong thời gian 16 giờ nhịn ăn. Từ đó, nó có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển các thói quen ăn uống không lành mạnh. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực trong thời gian đầu thực hiện. Đó có thể là cảm giác đói, yếu sức, mệt mỏi. Những triệu chứng này thường mất đi khi cơ thể hình thành thói quen.
Nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của nam và nữ. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể gây tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nữ. Tuy nhiên, hiện vẫn cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản. Để giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực, bạn cần bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen, nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào thì cần dừng lại. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ mối quan tâm cần giải đáp.
5. Đối tượng không nên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một cách cải thiện sức khỏe bền vững, an toàn và dễ thực hiện khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày. Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn cần được tư vấn sức khỏe trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt là trên các đối tượng đang sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ. Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho đối tượng là phụ nữ có ý định mang thai, người đang mang thai và cho con bú. Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc mối quan tâm sức khỏe nào thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8
Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn và một trong số đó là phương pháp 16/8.
Từ xa xưa, do những lúc thiếu thức ăn nên cơ thể con người đã phát triển khả năng sinh tồn dù không được ăn uống trong một khoảng thời ngắn. Sau đó nhịn ăn trở thành một nghi thức có trong nhiều tôn giáo, nền văn hóa trên toàn thế giới và ngày nay, nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) đang là một phương pháp ăn uống được thực hiện phổ biến nhằm các mục đích khác nhau, ví dụ như cải thiện sức khỏe hay giảm cân. Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn và một trong số đó là phương pháp 16/8.
Đây là một trong những kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất vì dễ thực hiện, thuận tiện và bền vững.
Nếu có ý định thử thì dưới đây là những điều bạn cần biết về nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thực hiện và những ưu, nhược điểm.
Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8, bạn sẽ chỉ được tiêu thụ thức ăn và các loại đồ uống có calo trong khoảng thời gian 8 tiếng mỗi ngày và nhịn hoàn toàn trong 16 tiếng còn lại.
Tần suất thực hiện chu kỳ này có thể chỉ từ 1 – 2 lần mỗi tuần hoặc thực hiện mỗi ngày, tùy thuộc vào sở thích, khả năng và mục tiêu.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã được rất nhiều người thực hiện trong những năm gần đây, đặc biệt là những người muốn giảm cân và giảm mỡ.
Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đòi hỏi phải tuân thủ theo các quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm và lượng calo thì phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả lớn mà không cần kiêng khem khổ sở.
Vì chỉ giới hạn thời gian ăn uống mà không cần quá chú ý đến lượng calo hay loại thực phẩm tiêu thụ nên nhịn ăn gián đoạn 16/8 linh hoạt hơn nhiều so với các phương pháp ăn kiêng khác và có thể dễ dàng thực hiện về lâu dài hơn.
Ngoài tác dụng giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được chứng minh là có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ.
Tóm tắt: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng một ngày và nhịn trong 16 tiếng còn lại. Phương pháp này giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và kéo dài tuổi thọ.
Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất đơn giản và an toàn.
Để bắt đầu, hãy chọn khoảng thời gian 8 tiếng được ăn trong ngày và chỉ ăn uống các món có chứa calo trong khoảng thời gian đó.
Đa số mọi người thường chọn ăn trong khoảng thời gian từ bữa trưa đến 8 giờ tối vì như vậy thì phần lớn thời gian nhịn ăn sẽ trùng với thời gian ngủ vào ban đêm và sau đó chỉ cần nhịn bữa sáng trong khi vẫn có thể ăn bữa trưa và bữa tối bình thường cùng với một vài bữa ăn nhẹ trong ngày.
Tuy nhiên, cũng có nhiều người chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, trong đó ăn no vào bữa sáng lúc 9 giờ, ăn bữa trưa bình thường và kết thúc bằng một bữa ăn nhẹ lúc 5 giờ chiều trước khi bắt đầu thời gian nhịn ăn.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự chọn ra khung thời gian phù hợp nhất với sở thích và lịch trình của bản thân.
Mặc dù có thể ăn uống bình thường sau khoảng thời gian 16 tiếng nhịn ăn nhưng để đạt được kết quả cao nhất khi nhịn ăn gián đoạn thì chỉ nên ăn các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh, hạn chế tối đa các món dễ gây tăng cân như bánh kẹo, đồ uống có đường,..
Mỗi bữa ăn nên gồm có chủ yếu các loại thực phẩm lành mạnh như:
Trái cây
Rau xanh
Ngũ cốc nguyên hạt như đậu, gạo lứt,…
Chất béo tốt: dầu thực vật, quả bơ, các loại cá béo,…
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, các loại quả hạch, hạt,…
Có thể uống các loại đồ uống không chứa calo hoặc chỉ chứa rất ít calo như nước lọc, trà và cà phê đen không đường trong thời gian nhịn ăn. Những loại đồ uống này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra còn cung cấp đủ nước cho cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất.
Trong thời gian được ăn uống trở lại cũng không nên ăn quá nhiều.
Tóm tắt: Để bắt đầu nhịn ăn gián đoạn 16/8, hãy chọn khoảng thời gian 8 tiếng được ăn uống phù hợp với mình và chỉ ăn trong khoảng thời gian đó. Trong 8 tiếng này nên chọn các loại thực phẩm lành mạnh và không ăn quá nhiều đồ ăn vặt.
Phương pháp 16/8 là một hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến vì dễ thực hiện, linh hoạt và bền vững về lâu dài.
Phương pháp này còn tiện lợi, giúp cuộc sống hàng ngày trở nên đơn giản hơn vì giảm được đáng kể thời gian đi mua đồ, nấu nướng và ăn uống mỗi tuần.
Về mặt sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 đem lại rất nhiều lợi ích, ví dụ như:
Giảm cân: Việc giới hạn thời gian ăn uống trong vài tiếng mỗi ngày không chỉ giúp cắt giảm đáng kể lượng calo nạp vào mà còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và dẫn đến giảm cân.
Cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là làm giảm lên đến 31% nồng độ insulin lúc đói và giảm từ 3 – 6% lượng đường trong máu, nhờ đó mà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Kéo dài tuổi thọ: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng tuổi thọ.
Tóm tắt: Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện, linh hoạt và thuận tiện. Các nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe não bộ và kéo dài tuổi thọ.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng đi kèm với một số điểm hạn chế và không phải lựa chọn dành cho tất cả mọi người.
Việc chỉ được phép ăn uống trong 8 tiếng mỗi ngày sẽ gây đói và dễ bị ăn nhiều hơn bình thường trong 16 tiếng còn lại để thỏa mãn cảm giác thèm ăn.
Điều này sẽ dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra một số vấn đề trong thời gian mới bắt đầu thực hiện, chẳng hạn như đói cồn cào, uể oải, mệt mỏi, chóng mặt, mất tập trung nhưng những hiện tượng này sẽ tự giảm dần khi cơ thể đã quen với việc nhịn ăn.
Ngoài ra, tác động của nhịn ăn gián đoạn đến nam giới và phụ nữ là không giống nhau. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy phương pháp này có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của các cá thể cái.
Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác minh những tác động mà việc nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra với sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Dù là phương pháp ăn kiêng nào thì cũng nên bắt đầu từ từ và ngừng ngay khi nhận thấy những biểu hiện bất thường.
Tóm tắt: Nhịn ăn gián đoạn có thể gây suy nhược, mệt mỏi, đói, ăn nhiều hơn bình thường và dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nhịn ăn gián đoạn còn có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản của cá thể cái.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một phương pháp đơn giản, bền vững và an toàn để giảm cân và cải thiện sức khỏe khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp duy nhất để giảm cân và cũng không phải điều bắt buộc để có được sức khỏe tốt. Chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng là bạn sẽ hoàn toàn khỏe mạnh mà không cần phải nhịn ăn. Nếu muốn giảm cân nhưng lại không thể nhịn ăn thì bạn có thể thử những phương pháp khác.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một phương pháp an toàn đối với hầu hết mọi người nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nếu đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, ví dụ như bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc tiền sử rối loạn ăn uống và đang dùng thuốc.
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến khích cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai, đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Nếu gặp bất kỳ vấn đề nào trong thời gian nhịn ăn thì phải ngừng ngay.
Tóm tắt bài viết
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.
Phương pháp này giúp giảm cân, làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện chức năng não bộ và giúp sống lâu hơn.
Nên ăn uống lành mạnh trong khoảng thời gian 8 tiếng và chỉ uống các loại đồ uống không chứa calo như nước, trà và cà phê đen không đường trong thời gian 16 tiếng nhịn ăn.
Nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Chế độ ăn 16:8 là gì? Có giúp giảm cân hiệu quả không?
Chế độ ăn kiêng 16:8 bắt đầu xuất hiện trong cuốn sách của tác giả David Zinczenko, người đã nghiên cứu ra rằng thời gian nhịn ăn dài hơn giữa các bữa ăn giúp cơ thể có thời gian cần thiết để xử lý thức ăn và đốt mỡ thừa nhiều hơn.
CHẾ ĐỘ ĂN 16:8 LÀ GÌ?
Ăn kiêng gián đoạn Intermittent Fasting (IF) là chế độ ăn có chu kỳ. Và cái tên “16:8” thể hiện rõ nguyên tắc như sau: mỗi ngày, bạn sẽ thoải mái tiêu thụ thực phẩm trong vòng 8 tiếng, sau đó thì nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
Ưu điểm của chế độ ăn này là đơn giản, dễ thực hiện, ít hạn chế loại thực phẩm, và cũng phù hợp với bất kì lối sống nào hiện nay. Miễn là bạn duy trì ăn uống lành mạnh trong khung 8 tiếng, cân nặng sẽ giảm xuống.
Phương pháp ăn kiêng 16:8 giúp cơ thể có thời gian để đốt cháy calo, đồng thời giữ cho cảm giác no lâu hơn so với chế độ nhịn ăn 5:2 trước đó. Theo chuyên gia dinh dưỡng Tom Jenane giải thích:” Chế độ ăn gián đoạn 16:8 là một hình thức nhịn ăn gián đoạn tuyệt vời đã được chứng minh kết quả tuyệt vời trong một số trường hợp”.
VÌ SAO CHẾ ĐỘ ĂN 16:8 GIÚP GIẢM CÂN?
Bản chất của giảm cân là lượng calo nạp vào phải thấp hơn mức calo tiêu hao trong một ngày. Vì vậy, bằng việc giảm thời gian ăn trong ngày, mức calo nạp vào cũng giảm theo một cách tự nhiên, đồng thời làm chậm lại quá trình giải phóng insulin của cơ thể giúp tăng cường đốt mỡ.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, người thực hiện thành công nhịn ăn gián đoạn sẽ khó tăng cân hơn sau 1 năm. Ngoài ra, còn phải nói đến khả năng giúp kiểm soát lượng đường huyết, giảm mức insulin 31%, chậm lão hoá và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như: huyết áp cao, tim mạch,…
Nếu duy trì ổn định chế độ 16:8 lâu dài sẽ thiết lập lại hoàn toàn đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn sở hữu thân hình khỏe đẹp và nâng cao chất lượng sống lành mạnh.
CHẾ ĐỘ ĂN 16:8 ĐƯỢC THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO?
1. Xác định khung giờ 16 và 8 tiếng
Bạn có thể thử nghiệm trên nhiều khung giờ khác nhau và chọn ra khi nào là phù hợp nhất với công việc và sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ bạn ăn từ 9:00 – 17:00, thì 16 tiếng còn lại bạn sẽ nhịn qua đêm.
2. Chọn thực phẩm lành mạnh trong 8 giờ ăn
Giúp tăng sức chịu đựng với 16 tiếng nhịn ăn.
Ngoài giảm cân, các lợi ích sức khoẻ khác cũng được tăng cường.
Hạn chế ăn vặt để không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.
3. Trong 16 giờ kiêng ăn
Có thể sử dụng đồ uống không chứa calo (trà, cà phê không đường) để làm giảm cảm giác thèm ăn.
Đừng quên uống đủ nước để cấp ẩm và duy trì các hoạt động cho cơ thể.
4. Một số lưu ý khác
Không ăn bù quá nhiều trong 8 tiếng sẽ làm mất cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ.
Chế độ ăn này không phù hợp với trẻ em dưới 16 tuổi.
Người có tiền sử bệnh đái tháo đường, rối loạn ăn uống không nên áp dụng.
ĂN KIÊNG 16:8 THÌ NÊN ĂN GÌ?
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần đảm bảo rằng cân bằng các loại thực phẩm ít béo và tăng cường sức khoẻ bằng thịt nạc, trứng, sữa, rau, các loại hạt và đậu, với đầy đủ chất đạm, chất béo, xơ và tinh bột mỗi ngày.
Trong đó phải kể đến các món như:
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo, yến mạch, lúa mạch, pasta, hạt quinoa
Protein: thịt và gia cầm, cá, trứng, các loại hạt,…
Trái cây: táo, chuối, quả mọng, cam, lê,…là nguồn vitamin rất tốt
Rau: bông cải xanh, rau xanh,…cung cấp đủ chất xơ cần thiết
Chất béo lành mạnh: Dầu Oliu, dầu dừa, quả bơ,…
Như những phương pháp ăn gián đoạn khác, việc ăn kiêng sẽ thất bại nếu bạn cố gắng nạp quá nhiều calo trước khi 8 tiếng kết thúc. Đối với giảm cân, để đảm bảo bạn tiêu thụ một lượng calo mục tiêu thì cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm túc, tránh các thực phẩm chứa quá nhiều đường và chất béo bão hoà. Bên cạnh ăn uống, đừng quên xây dựng một lối sống lạnh mạnh và vận động thường xuyên để duy trì một cơ thể khỏe mạnh bình thường nhé.
Xem thêm:
So you have finished reading the 16 8 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more:
