You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 1일 1식 감량 속도 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the Chewathai27.com/to team, along with other related topics such as: 1일 1식 감량 속도 1일 1식 내장지방, 1일1식 살 안빠짐, 1일 1식 다이어트 후기, 1일1식 한달 10kg, 1일 1식 2주 후기, 1일 1식 일주일, 1일 1식 기초대사량, 1일 1식 다이어트 후기 더쿠
방법은 간단합니다. 하루에 1번 원하는 음식을 배불리 먹으면 됩니다. “따로 음식 종류를 조절하지 않고 이렇게 하면서 한 달 안에 5~10kg을 뺐다”는 사람이 꽤 있습니다. 건강을 생각한다면 현미밥이나 당질이 적은 음식 위주로 구성해 먹으면 됩니다.
돈 스파이크 반쪽 만든 ‘1일1식’, 이런 사람 하면 되레 독된다 | 중앙일보
- Article author: www.joongang.co.kr
- Reviews from users: 7664
Ratings - Top rated: 4.0
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 돈 스파이크 반쪽 만든 ‘1일1식’, 이런 사람 하면 되레 독된다 | 중앙일보 Updating …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 돈 스파이크 반쪽 만든 ‘1일1식’, 이런 사람 하면 되레 독된다 | 중앙일보 Updating 그가 한 1일1식은 일본인 의사 나구모 요시노리 박사가 2012년 자신의 책 『1일1식: 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트』란 책을 통해 제안한 방법입니다. 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 방법으로, 요시노리 박사는 스스로 10년 이상 이 식단을 실천하며 날렵하고 건강 한 몸을 유지하고 있다고 합니다. 또 다른 가정의학 – 오늘도 다이어트,다이어트,돈스파이크,돈스파이크 다이어트,1일1식,간헐적 단식,소식
- Table of Contents:
중앙일보
1 프리랜서 아나운서
2 신천지
3 대우조선
4 가해남성
5 김영민
6 소득세
7 우영우
8 김건희
9 김영민의 생각의 공화국
10 키스방
추락전 그곳 외벽 찍혔다…인하대 가해자 폰 속 ‘그날의 영상’
호텔 25층 엘베 갇혀 눈물 한바가지…안정환 아내 무슨 일
“착하게 생겼는데 X신”…강남 키스방 장부엔 9000명 있었다
20개월 여아 2인1조로 때린 교사…CCTV 본 엄마 쓰러졌다
팬티 벗는 것과 똑같다…요즘 10대들 마스크 못 벗는 속사정
오늘도 다이어트
오늘도 다이어트
다른 기사
이전
팝가수 아델 다른 사람 됐다…45㎏ 감량비결은 ‘서트푸드’
다음
주스 마시고 허리 2인치 줄였다 이 말이 못 미더운 이유
관련기사
팝가수 아델 다른 사람 됐다…45㎏ 감량비결은 ‘서트푸드’
따로 먹었더니 살 빠지고 유지된다 유튜브서 인기 ‘분리식단’
저탄 vs 무탄…탄수화물을 끊으면 살 빼는 속도 더 빨라질까
# 오늘도 다이어트
# 다이어트
# 돈스파이크
# 돈스파이크 다이어트
# 1일1식
# 간헐적 단식
# 소식
아아·따아·아라·따라…커피 타입으로 본 나의 리더십 유형은
2022 올해의 시계를 만나다
위기의 화력발전소 수소・암모니아가 구원투수!
근로기준법 개정 후 사장님들 하소연
침대 회사가 왜 삼겹살 수세미를 팔지
로마를 담은 보석 이야기
1일 1식 다이어트 식단 2년간 지속할 수 있었던 이유
- Article author: milliondollar652.tistory.com
- Reviews from users: 14030 Ratings
- Top rated: 3.5
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 1일 1식 다이어트 식단 2년간 지속할 수 있었던 이유 그리고 하루에 한 끼의 칼로리 양을 급격하게 줄이시면 체중 감량 속도에는 도움을 줄 수 있으나 탈모 부작용이 발생할 수 있기 때문에 본인이 섭취하는 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 1일 1식 다이어트 식단 2년간 지속할 수 있었던 이유 그리고 하루에 한 끼의 칼로리 양을 급격하게 줄이시면 체중 감량 속도에는 도움을 줄 수 있으나 탈모 부작용이 발생할 수 있기 때문에 본인이 섭취하는 … 2년 전에 급격하게 늘어난 몸무게 때문에 다이어트를 시작하게 됐는데요. 개인적으로 다이어트는 자신이 있어서 방법에 대해서는 크게 고민하지 않았습니다. 그런데 1일 1식 다이어트가 당시 저의 생활 패턴에 잘..
- Table of Contents:
1일 1식
태그
댓글0
티스토리툴바
1일 1식 한달하고 2주 경과 -15kg 감량 했습니다. : 클리앙
- Article author: www.clien.net
- Reviews from users: 25284 Ratings
- Top rated: 4.6
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 1일 1식 한달하고 2주 경과 -15kg 감량 했습니다. : 클리앙 저는 16/8로 하루 두끼 간헐적 단식하는데.. 살 빠지는 속도가 좀 느려서 1식으로 해볼까합니다. 하나는 먹고싶은거 일반식(800칼로리 이내), 하나는 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 1일 1식 한달하고 2주 경과 -15kg 감량 했습니다. : 클리앙 저는 16/8로 하루 두끼 간헐적 단식하는데.. 살 빠지는 속도가 좀 느려서 1식으로 해볼까합니다. 하나는 먹고싶은거 일반식(800칼로리 이내), 하나는 … 딱 한달 후기는 아래 링크가셔서 보시면 됩니다. https://www.clien.net/service/board/lecture/16385098?od=T31&po=2&category=0&groupCd= 저 글을 올리고나서 많은 분들의 질타를 받았습니다. 이론상으로 굉장히 안좋은 다이어트는 확실합니다. 하지만, 사람마다 다르다는 것도 확실합니다. 평생 1일 1식을 할 생각이 없고 기간을 정해놓고 할거라고.. 했는데도 댓글에서 많은 질타(?)를 받았습니다. 물론, 자극을 받아서 도전 해보시겠단 분들도 많이 있었습니다. 각설하고, 한달 후기를 올리고 이제 2주에 들어섯습니다. 2주동안 2kg이 빠졌습니다. 한달했는데 13kg 이 빠졌는데 왜 그 이후 2주에서는 2kg만 빠졌느냐.. 6일에 시작해서 6일이 한달이였고, 공교롭게도 6일~16일동안 휴가 기간이였습니다. 1일 1식? 가족들이랑 놀러갔는데, 될리가요.. 저녁도 먹고 했습니다. 제 몸한테 조금 미안해서 팬션 2박 3일동안.. 한번 아침 조깅 했습니다. 한번..ㅋㅋ 목표처럼 한달동안 위를 많이 .. 엄청~ 많이 줄여놨더니, 제가 생각해도 놀랍도록 많이 먹질 못했습니다. 아, 가벼운 음주도 했네요. 그리고 휴가 복귀 하고 출근하니까.. 회식이랍니다. ㅋㅋ 하하.. 도움을 주질 않네요. 그래도 많은 댓글에서 “요요” 가 올거다 “탈모” 가 올거다 하셧는데, 몸무게 변화는 거의 없었습니다. 머리도.. 아직 멀쩡하구요.. (파마 했습니다..ㅋㅋ) 1일 1식보단 단백질 위주의 소량의 식사로 전환했다고 보시면 됩니다. 대신, 아침에 걷기는 꾸준히 했고, 몇일 전부터 스쿼트 하루에 100개 쯤 합니다. 이제 근육에 신경을 써야 될 것 같아서요. 목표는 운동을 할 수 있는 가벼운 몸 만들기와 위를 줄여 식사량을 줄이는 것이였고, 지금은 바지를 다시 사야 될 정도로 몸이 확 달라졌습니다. ( 살 빼는 재미가 생겼어요 ) 오랫만에 보는사람들도 살 엄청 빠졌다, 딱 ~ 보기좋다 더 빼지 마라. 하시는분도 많고, 제 생각으로만 건강합니다. 이제 더 건강해져야겠죠. 운동을 꾸준히 하니까 이것도 습관이 됬는지, 안하면 좀 어색하고 불편하고 그렇습니다. 일단 해보세요. 제 글을 읽고 자극을 받아, 시작하셧던분들에게 한마디 하자면 이렇게 살을 빼면 어디에 안좋니, 저기에 안좋니, 어떻게 되니 이런 말 무시하세요. 일단 저는 이전글 댓글에 있던 모든 현상이 오지 않았습니다. 사람 바이 사람이고, 마냥 앉아서 돼지처럼 지방만 늘려서 병이 오는 것 보다 낫지 않을까 싶네요 몸의 변화가 느껴지니, 건강상의 변화도 느껴집니다. 악화되면 그만두고 치료 받으세요. 가만히 있으면 느껴지지도 않다 훅 가버립니다. 아 물론, 제 생각입니다. 아마, 건강이 악화됐다! 하는 사람들은 이미 건강이 최악이였을지도….요..ㅋㅋ 2주 지나, 두달 꽉 채워서 또 글 쓰겠습니다. 감사합니다.
- Table of Contents:
23:1 간헐적단식 (1일1식)으로 전환
- Article author: baturia.tistory.com
- Reviews from users: 43411 Ratings
- Top rated: 4.1
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 23:1 간헐적단식 (1일1식)으로 전환 그러다보니 웬지 조금 더 체중감량 속도를 높이고 싶어졌다. 공복감에도 어느 정도 익숙해졌고, 할만 한 것 같다. 그래서 오늘부터 23:1 간헐적 단식, 즉 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 23:1 간헐적단식 (1일1식)으로 전환 그러다보니 웬지 조금 더 체중감량 속도를 높이고 싶어졌다. 공복감에도 어느 정도 익숙해졌고, 할만 한 것 같다. 그래서 오늘부터 23:1 간헐적 단식, 즉 … 일주일 간의 20:4 간헐적단식으로 1.6kg을 감량했다. 큰 숫자는 아니지만 어느 정도 체중감량이 가능하다는 것을 알게 된 소중한 시간이었다. 그러다보니 웬지 조금 더 체중감량 속도를 높이고 싶어졌다. 공복감에..
- Table of Contents:
태그
관련글
댓글0
공지사항
최근글
인기글
최근댓글
태그
전체 방문자
티스토리툴바
1일 1식 다이어트
- Article author: brunch.co.kr
- Reviews from users: 19929 Ratings
- Top rated: 4.6
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 1일 1식 다이어트 하루에 한 끼 만을 섭취하는 ‘1일 1식’은 일본의 나구모 요시노리 박사에 … 건강에 문제가 없는가에 대해서는 논란이 있지만 체중감량 속도와 효과 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 1일 1식 다이어트 하루에 한 끼 만을 섭취하는 ‘1일 1식’은 일본의 나구모 요시노리 박사에 … 건강에 문제가 없는가에 대해서는 논란이 있지만 체중감량 속도와 효과 … 하루에 한 끼 만을 섭취하는 ‘1일 1식’은 일본의 나구모 요시노리 박사에 의해 주장된 다이어트 방법으로 본인은 40년 이상을 지속하며 건강과 체중을 유지하고 있다고 밝혔습니다. 현재에도 수많은 사람들이 널리 사용하고 있는 다이어트 방법이기도 하지요. 사실 2010년대 초반 인기를 끈 이 1일 1식 다이어트는 요즘 유행하고 있는 간헐적 단식 중 ’24시간
- Table of Contents:
진짜 얘들아 1일 1식 진짜 제발 하지 마 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
- Article author: www.instiz.net
- Reviews from users: 1711 Ratings
- Top rated: 3.2
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 진짜 얘들아 1일 1식 진짜 제발 하지 마 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리 배부르게 양껏 먹고 있고 체중 감량 속도도 1주일에 1~0.5키로 정도라 급격하지도 … 난 애초에 몸무게 좀만 감량하는게 목표여서 1일 1식하고 몸에 무리 있기 전에 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 진짜 얘들아 1일 1식 진짜 제발 하지 마 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리 배부르게 양껏 먹고 있고 체중 감량 속도도 1주일에 1~0.5키로 정도라 급격하지도 … 난 애초에 몸무게 좀만 감량하는게 목표여서 1일 1식하고 몸에 무리 있기 전에 … 인스티즈,instiz,커뮤니티,커뮤,잡담,잡담 커뮤니티,아이돌,케이팝,kpop,idol,이슈,유머,뉴스,시사,인티포털,팬픽,애니,일상,뷰티,독방,갤러리,아이차트,ichart,음원,음원순위,한국아이돌,일본아이돌,생활정보,연예,축구,야구,배구,취미,재테크나름 6년 동안 태권도도 하고 헬스도 다니고면역력도 강해서 남들 겨울에 감기 걸릴 때 반팔 입고 길 노녔음근데 최근에 운동 그만 두고 병원 실습 다니기 시작했는데다이어트 한다고 1일 1식 했거든 ..근데 병원 실습상 오래 서있거나 뛰거나 그래야 하고대학에선 밥 안 먹어도 앉아만 있으니까 별 생각 없었는데여긴 막 움직여야 하고 결국1일 1식 하던 몸이
- Table of Contents:
명예의 전당 – 1일1식 35일차 방법/실제식단/꿀팁 추가해서 올려요!
- Article author: www.dietshin.com
- Reviews from users: 37234 Ratings
- Top rated: 3.2
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 명예의 전당 – 1일1식 35일차 방법/실제식단/꿀팁 추가해서 올려요! <<1일1식 선택이유>> – 지난 몇년간 운동,식단조절로 다이어트 몇번 해봤는데 감량속도가 더디니까 결국 대충 만족하고 중단하게 되더라구요. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 명예의 전당 – 1일1식 35일차 방법/실제식단/꿀팁 추가해서 올려요! <<1일1식 선택이유>> – 지난 몇년간 운동,식단조절로 다이어트 몇번 해봤는데 감량속도가 더디니까 결국 대충 만족하고 중단하게 되더라구요.
- Table of Contents:
1일1식(일일일식), 간헐적단식 후기, 100일 -17kg :100일 후 배변활동,부작용 2편 :: min97in85
- Article author: min97in85.tistory.com
- Reviews from users: 44215 Ratings
- Top rated: 3.8
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 1일1식(일일일식), 간헐적단식 후기, 100일 -17kg :100일 후 배변활동,부작용 2편 :: min97in85 분명 정체기는 있었다. 초기에는 눈에 띄게 몸무게가 감량됐지만. 서서히 몸무게 줄어드는 속도가 늦어졌다…. 매일매일 아침에 화장실 다녀온 후. 몸무게 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 1일1식(일일일식), 간헐적단식 후기, 100일 -17kg :100일 후 배변활동,부작용 2편 :: min97in85 분명 정체기는 있었다. 초기에는 눈에 띄게 몸무게가 감량됐지만. 서서히 몸무게 줄어드는 속도가 늦어졌다…. 매일매일 아침에 화장실 다녀온 후. 몸무게 … 1일 1식 100일까지.. . 처음 이틀까지는 해볼 만 했는데 3일째 때 너무 배가 고파서 밤에 물만 엄청나게 마셨었다… 물을 엄청 마시고 몸무게를 제어서 보고 정신 차렸다.. 배가 고플 때..육아, 임신, 일상 블로그입니다
- Table of Contents:
1일1식(일일일식) 간헐적단식 후기 100일 -17kg 100일 후 배변활동부작용 2편
1일 1식 100일까지
1일 1식 끝내고 100일 이후
1일 1식 배변 활동은
1일 1식 부작용은
티스토리툴바
1일 1식 다이어트는 건강에 어떤영향을 미칠까
- Article author: healthier87.tistory.com
- Reviews from users: 36436 Ratings
- Top rated: 3.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 1일 1식 다이어트는 건강에 어떤영향을 미칠까 1일 1식 식단을 통한 체중 감량 플랜은 하루의 식사 시간과 식사 횟수를 제한함으로써 빠른 체중 감량 … 몸은 에너지를 위해 그 칼로리를 꾸준한 속도로 사용합니다. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 1일 1식 다이어트는 건강에 어떤영향을 미칠까 1일 1식 식단을 통한 체중 감량 플랜은 하루의 식사 시간과 식사 횟수를 제한함으로써 빠른 체중 감량 … 몸은 에너지를 위해 그 칼로리를 꾸준한 속도로 사용합니다. 1일 1식, 요즘 TV나 관련 서적으로 쉽게 접해볼 수 있는 단어죠. 1일 1식 식단을 통한 체중 감량 플랜은 하루의 식사 시간과 식사 횟수를 제한함으로써 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 이런 종류의 식단은 간..
- Table of Contents:
태그
‘건강한 의식주’ Related Articles
태그
최근 포스트
티스토리툴바
1일1식 22:2 간헐적 단식 25일 후기 (식단 & 몸무게 기록, 요조바디라인 2차 체험 포함)
- Article author: deardays.tistory.com
- Reviews from users: 29299 Ratings
- Top rated: 3.4
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 1일1식 22:2 간헐적 단식 25일 후기 (식단 & 몸무게 기록, 요조바디라인 2차 체험 포함) 안녕하세요. 디어입니다. 요즘 유투브를 보면 급찐급빠로 일주일만에 5kg씩 감량하는 분들도 있더라구요… 그저 놀라움. 그래서 저도 빡세게 일 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 1일1식 22:2 간헐적 단식 25일 후기 (식단 & 몸무게 기록, 요조바디라인 2차 체험 포함) 안녕하세요. 디어입니다. 요즘 유투브를 보면 급찐급빠로 일주일만에 5kg씩 감량하는 분들도 있더라구요… 그저 놀라움. 그래서 저도 빡세게 일 … 안녕하세요. 디어입니다. 요즘 유투브를 보면 급찐급빠로 일주일만에 5kg씩 감량하는 분들도 있더라구요… 그저 놀라움. 그래서 저도 빡세게 일주일간 다이어트를 해서 성공적인 후기를 보여주..
- Table of Contents:
태그
관련글
댓글4
공지사항
최근글
인기글
최근댓글
태그
티스토리툴바
See more articles in the same category here: Chewathai27.com/to/blog.
돈 스파이크 반쪽 만든 ‘1일1식’, 이런 사람 하면 되레 독된다
요리 프로 섭외 1순위였던 돈 스파이크가 올해 완전히 달라진 몸매를 보여줘 화제가 되고 있습니다. 그는 요리에 관심이 많고 특히 바비큐를 좋아하기로 알려져 있죠. 방송에서 한 손으로 깻잎·상추를 입에 붙이고 바로 다른 손으로 고기를 입에 넣는 이색적인 쌈 싸 먹는 방식을 소개해 화제가 되기도 했습니다. 엄청난 크기의 스테이크를 통째로 들고 먹는 등 미식가이자 대식가였던 그가 지난해 당뇨가 올 수 있다는 의사의 진단에 다이어트를 시작했습니다. 그 결과 날이 갈수록 날씬해져 지금은 ‘반쪽’이라는 말이 잘 어울릴 만큼 날씬한 모습을 자랑하고 있습니다. 자신의 SNS에 직접 “비포와 애프터의 올바른 예”라는 글과 함께 다이어트 전후 사진을 올리기도 했죠.
[오늘도 다이어트] <48>돈 스파이크의 1일1식그는 이달 16일 다시 SNS를 통해 25kg 이상 감량에 성공했다고 밝혔습니다. 100kg 이상이었던 몸무게도 두 자릿수로 줄었답니다.
돈 스파이크가 밝힌 다이어트 비결은 1일1식과 금식입니다. 1일1식은 지난해 5월 약 12kg을 감량하면서 밝힌 비법이고, 올해 1월엔 인스타그램에서 한 팬이 다이어트 비법을 묻자 “금식”이라고 답했습니다. 그의 놀라운 모습에 한 매체는 “돈 스파이크의 다이어트 전 몸무게 128.7kg에서 97.8kg로 줄었다니 31kg을 감량한 것”이라고 보도했습니다.
그가 한 1일1식은 일본인 의사 나구모 요시노리 박사가 2012년 자신의 책 『1일1식: 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트』란 책을 통해 제안한 방법입니다. 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 방법으로, 요시노리 박사는 스스로 10년 이상 이 식단을 실천하며 날렵하고 건강한 몸을 유지하고 있다고 합니다. 2013년엔 국내에서도 SBS 다큐멘터리 ‘끼니반란’이 방송되며 한동안 인기를 끌었습니다.
1일1식의 원리는 소식과 간헐적 단식을 통해 우리 몸이 스스로 자연치유 능력을 기르도록 하는 것입니다. 소식과 간헐적 단식을 통해 공복 시간을 늘려 ‘장수 유전자’로 불리는 효소 단백질 시르투인(sirtuin)을 활성화하는 방법이죠. 얼마 전 팝가수 아델의 다이어트 방법으로 알려진 ‘서트 푸드 다이어트’와도 맥을 같이 합니다. 많은 전문가에 따르면 뇌·간 등에서 만들어지는 시르투인이 활성화되면 몸속 염증과 혈관 손상이 회복돼 노화와 병을 막아줄 뿐 아니라, 신진대사가 활발해지고 근육을 늘려 몸속 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
방법은 간단합니다. 하루에 1번 원하는 음식을 배불리 먹으면 됩니다. “따로 음식 종류를 조절하지 않고 이렇게 하면서 한 달 안에 5~10kg을 뺐다”는 사람이 꽤 있습니다. 건강을 생각한다면 현미밥이나 당질이 적은 음식 위주로 구성해 먹으면 됩니다. 단 먹는 시간은 중요합니다. 요시노리 박사는 “각자의 생활 패턴에 맞추되 가급적 저녁에 한 끼를 먹을 것”을 제안합니다. 아침 식사는 기본으로 거르되 정 배가 고프면 당분이 없는 음료나 과일을 조금 먹습니다. 박사는 “얼굴이 잘 붓는 사람이라면 껌을 씹으라”고도 제안했습니다.
하지만 1일1식은 단점도 상당합니다. 가정의학과 전문의 박용우 원장은 한 매체와의 인터뷰를 통해 “하루 한 끼 로는 영양 불균형이 되기 쉽고, 아무리 푸짐하게 먹어도 1일 섭취 권장량을 충족시킬 수 없다”고 우려의 목소리를 냈습니다. 또 다른 가정의학과 전문의 이경우 원장(아야알러리스의원)은 “20시간 넘게 공복 상태가 지속되면 우리 몸은 이를 위기 상황으로 보고 살기 위해 지방을 축적하려고 한다. 때문에 오히려 지방이 쌓이는 체질이 될 수 있다”고 말했습니다.
1일1식을 하면 안 좋은 사람도 있습니다. 폐경기 여성이나 성장기 어린이·청소년입니다. 이 사람들은 다른 연령대의 사람들보다 혈당이 떨어지기 쉬워 1일1식을 하면 공복감을 견디지 못해 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 요시노리 박사는 “이들은 아침·점심·저녁에 모두 1즙1채(밥·국과 반찬 1가지만 먹는 식단)를 먹어 영양분을 보충하는 게 좋다”고 권했습니다.
윤경희 기자 [email protected]
1일 1식 다이어트 식단 2년간 지속할 수 있었던 이유
2년 전에 급격하게 늘어난 몸무게 때문에 다이어트를 시작하게 됐는데요. 개인적으로 다이어트는 자신이 있어서 방법에 대해서는 크게 고민하지 않았습니다. 그런데 1일 1식 다이어트가 당시 저의 생활 패턴에 잘 맞아 선택하게 되었고 효과도 좋아 지금까지 잘 유지하고 있습니다.
1일 1식
1일 1식 다이어트는 사실 24시간 동안 한 끼만 먹으면 되기 때문에 엄청난 방법이 있는 것은 아닙니다. 한 끼를 먹는 시간이 대략 1시간이라고 하면 약 23시간 동안 공복 상태를 유지하고 1시간 동안만 음식 섭취를 해주시면 되는 것이죠.
본 다이어트의 목적은 공복 상태를 최대한 오래 유지해서 몸이 지방을 태울 수 있는 효과를 극대화시키는 것입니다. 대략 23시간 동안 공복 상태를 유지해야 하기 때문에 어떻게 보면 23:1 간헐적 단식이라고도 볼 수 있습니다.
물론 하루에 한 끼만 먹는다고 해서 절대 아무거나 많이 먹을 수 있는 것이 아닙니다. 본인의 하루 권장 칼로리양이 2,000 칼로리이면 한 끼 칼로리를 대략적으로나마 2,000 이내로 유지해 주시는 것이 중요합니다. 식단에 대해서는 아래에서 더 자세하게 다뤄 드리도록 하겠습니다.
장점과 단점
모든 다이어트가 그렇듯이 1일 1식도 장점과 단점이 뚜렷합니다. 우선 하루에 내가 원하는 시간대에 한 번만 식사를 하면 되기 때문에 시간을 많이 세이브할 수 있고 자연스럽게 먹는 음식만 대량으로 구매하기 때문에 비용 측면에서도 많은 절약이 가능합니다.
단, 식사 시간 조절이 어렵고 회식이 잦은 직장인 분들은 하루에 한 끼만 먹는 게 어려울 수 있습니다. 직장인 분들은 주변 분들에게 건강을 위해 다이어트 중이라고 먼저 양해를 구하는 것이 방법이 될 수 있습니다.
장점: 시간과 비용을 절약할 수 있음
단점: 생활 패턴 또는 직업상 하루에 한 끼만 먹는 것이 어려울 수 있음
부작용
다이어트를 시작하고 나서 첫 일주일에서 한 달은 공복 상태를 유지하는 것이 익숙하지 않아 어려울 수 있습니다. 하루에 2~3끼와 중간에 간식까지 먹는 것에 익숙해진 상태에서 벗어나고 1일 1식에 익숙해지는 데는 개인별로 시간이 걸릴 수 있습니다. 공복 상태 유지가 어려울 때는 물이나 칼로리가 전혀 없는 탄산수를 많이 드시는 것을 추천드립니다.
그리고 하루에 한 끼의 칼로리 양을 급격하게 줄이시면 체중 감량 속도에는 도움을 줄 수 있으나 탈모 부작용이 발생할 수 있기 때문에 본인이 섭취하는 칼로리는 항상 대략적으로 계산해 주시고 권장 칼로리 근처를 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
다이어트 후기
저는 1일 1식을 처음 시작했을 때 몸무게가 84kg였고 2년이 지난 현재 70kg를 유지하고 있습니다. 저는 단순히 체중 감량이 목적이었기 때문에 2년간 걷기 운동 외에 추가로 운동을 하지 않았습니다. 근육 성장을 목적으로 운동을 하시거나 취미로 운동을 하시면 물론 건강에도 좋고 체중 감량에 어느 정도 도움을 줄 수 있으나 다이어트 측면에서는 그렇게 큰 영향을 주지 않는다고 생각합니다.
그리고 정확히 말씀드리자면 저는 일주일에 최소 5일 이상은 1일 1식을 유지하고 나머지 하루 이틀은 음식 섭취를 좀 자유롭게 했습니다. 주말에는 가족들이나 지인과 함께 식사 시간을 보내면서 휴식을 가진 편입니다.
마지막으로 가장 중요한 제가 2년간 유지했던 식단을 소개해 드리겠습니다. 식단이라기 보다는 제가 선택한 탄수화물, 단백질, 지방 음식이라고 보시면 될 것 같습니다.
주요 식단
탄수화물: 감자, 고구마, 현미, 보리쌀, 채소, 과일
단백질: 계란, 참치, 닭고기, 삼겹살
지방: 견과류, 올리브 오일, 아보카도
옵션: 고추장, 케챱, 카레 가루, 소금, 머스터드 소스, 김치 등
위에서 말씀드렸듯이 하루에 한 끼만 먹는다고 아무거나 먹으면 다이어트를 하는 의미가 없습니다. 제가 위에 알려드린 탄수화물, 단백질, 지방 위주로 식사를 하시면서 옵션으로 본인 입맛에 맞는 칼로리가 낮은 소스나 반찬을 추가해 주시면 다이어트를 오래 유지하는데 도움이 되실 겁니다.
마치며
1일 1식 다이어트를 하실 때 가장 중요한 점은 바로 공복 상태를 23시간 이상 유지해 주는 것입니다. 하루에 2~3끼와 중간에 간식을 먹는 식습관에 익숙해져 있는 분들은 처음에 어려우실 수 있으나 시간이 지나면 몸이 가볍고 오히려 활기가 넘치는 것을 느끼실 수 있으실 겁니다. 앞으로 불필요한 음식 섭취 횟수를 줄이시고 위 방법을 통해 건강한 체형을 유지해 보시기 바랍니다.
1일 1식 한달하고 2주 경과 -15kg 감량 했습니다. : 클리앙
딱 한달 후기는 아래 링크가셔서 보시면 됩니다.
https://www.clien.net/service/board/lecture/16385098?od=T31&po=2&category=0&groupCd=
저 글을 올리고나서 많은 분들의 질타를 받았습니다.
이론상으로 굉장히 안좋은 다이어트는 확실합니다. 하지만, 사람마다 다르다는 것도 확실합니다.
평생 1일 1식을 할 생각이 없고 기간을 정해놓고 할거라고.. 했는데도 댓글에서 많은 질타(?)를 받았습니다.
물론, 자극을 받아서 도전 해보시겠단 분들도 많이 있었습니다.
각설하고,
한달 후기를 올리고 이제 2주에 들어섯습니다. 2주동안 2kg이 빠졌습니다.
한달했는데 13kg 이 빠졌는데 왜 그 이후 2주에서는 2kg만 빠졌느냐..
6일에 시작해서 6일이 한달이였고,
공교롭게도 6일~16일동안 휴가 기간이였습니다.
1일 1식? 가족들이랑 놀러갔는데, 될리가요.. 저녁도 먹고 했습니다.
제 몸한테 조금 미안해서 팬션 2박 3일동안.. 한번 아침 조깅 했습니다. 한번..ㅋㅋ
목표처럼 한달동안 위를 많이 .. 엄청~ 많이 줄여놨더니, 제가 생각해도 놀랍도록 많이 먹질 못했습니다.
아, 가벼운 음주도 했네요.
그리고 휴가 복귀 하고 출근하니까.. 회식이랍니다. ㅋㅋ 하하.. 도움을 주질 않네요.
그래도 많은 댓글에서 “요요” 가 올거다 “탈모” 가 올거다 하셧는데,
몸무게 변화는 거의 없었습니다. 머리도.. 아직 멀쩡하구요.. (파마 했습니다..ㅋㅋ)
1일 1식보단 단백질 위주의 소량의 식사로 전환했다고 보시면 됩니다.
대신, 아침에 걷기는 꾸준히 했고,
몇일 전부터 스쿼트 하루에 100개 쯤 합니다. 이제 근육에 신경을 써야 될 것 같아서요.
목표는 운동을 할 수 있는 가벼운 몸 만들기와 위를 줄여 식사량을 줄이는 것이였고,
지금은 바지를 다시 사야 될 정도로 몸이 확 달라졌습니다. ( 살 빼는 재미가 생겼어요 )
오랫만에 보는사람들도 살 엄청 빠졌다, 딱 ~ 보기좋다 더 빼지 마라. 하시는분도 많고,
제 생각으로만 건강합니다. 이제 더 건강해져야겠죠.
운동을 꾸준히 하니까 이것도 습관이 됬는지, 안하면 좀 어색하고 불편하고 그렇습니다.
일단 해보세요.
제 글을 읽고 자극을 받아, 시작하셧던분들에게 한마디 하자면
이렇게 살을 빼면 어디에 안좋니, 저기에 안좋니, 어떻게 되니 이런 말 무시하세요.
일단 저는 이전글 댓글에 있던 모든 현상이 오지 않았습니다.
사람 바이 사람이고,
마냥 앉아서 돼지처럼 지방만 늘려서 병이 오는 것 보다 낫지 않을까 싶네요
몸의 변화가 느껴지니, 건강상의 변화도 느껴집니다. 악화되면 그만두고 치료 받으세요.
가만히 있으면 느껴지지도 않다 훅 가버립니다. 아 물론, 제 생각입니다.
아마, 건강이 악화됐다! 하는 사람들은
이미 건강이 최악이였을지도….요..ㅋㅋ
2주 지나, 두달 꽉 채워서 또 글 쓰겠습니다.
감사합니다.
So you have finished reading the 1일 1식 감량 속도 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 1일 1식 내장지방, 1일1식 살 안빠짐, 1일 1식 다이어트 후기, 1일1식 한달 10kg, 1일 1식 2주 후기, 1일 1식 일주일, 1일 1식 기초대사량, 1일 1식 다이어트 후기 더쿠
