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2분할이 정답인 진짜 이유!? (2분할/3분할/고분할 비교)

3분할? 2분할? 무분할? 헬스 분할 운동 정리 : 네이버 블로그

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무분할 2분할 3분할 운동법

김종국 2분할 운동법

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2분할이 정답인 진짜 이유! (2분할3분할고분할 비교) – 2 분할 3 분할 및 이 주제에 대한 세부정보

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2분할이 정답인 진짜 이유!? (2분할/3분할/고분할 비교) | 2 분할 3 분할 새로운 업데이트

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Summary of article content: Articles about 3분할 운동법을 그만하고 2분할 운동법을 하는 이유 3분할 운동으로 18년도 11월부터 웨이트 트레이닝을 진행했습니다. 그렇게 3분할 운동법으로 등, 하체&어깨, 가슴을 묶어서 주6회 부위 당 2일씩 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 3분할 운동법을 그만하고 2분할 운동법을 하는 이유 3분할 운동으로 18년도 11월부터 웨이트 트레이닝을 진행했습니다. 그렇게 3분할 운동법으로 등, 하체&어깨, 가슴을 묶어서 주6회 부위 당 2일씩 … 안녕하세요 건강하게 운동하는 일반인 김선비입니다^^ 현재 운동을 18년 11월부터 지금까지 쭉~ 해오고 있는데요 (웨이트를 접한건 15년도 부터인데 4개월했다가 6개월 안했다가 그랬습니다…ㅎ) 제가 지금까지..
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Most searched keywords: Whether you are looking for 2+3분할에 관한 의견 여쭙고 싶습니다! :: 몬스터짐 안녕하세요! 헬스를 시작한지 1년 9개월 정도된 초보입니다. 처음에는 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨 3분할을 8개월 정도 했습니다. 안녕하세요!
헬스를 시작한지 1년 9개월 정도된 초보입니다.
처음에는 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨 3분할을 8개월 정도 했습니다.
그러다가 상체+팔 / 하체+어깨 2분할로 바꿔서 10개월 정도 했고,
3분할로 돌아와서 2개월 정도 하다가 현재 다시 2분할을 시작했습니다.

둘다 적응 못해서 이것저것 바꿔가며 하는건 아니고
대학생이보충제, 아르기닌, 단백질, 프로틴, 다이어트, 부스터, 비타민
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Summary of article content: Articles about Best Choice 3 분할 Update 일주일에 4일 운동하시는 분들은 2분할 운동법이 가장 효과적입니다. …
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김종국 2분할 운동법 알아보기 (헬스 2분할 / 3분할)

본 포스팅에서는 김종국님 유튜브에서 일부 공개된 2분할 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 또 헬스를 처음 시작할 때 자주 접하는 무분할, 2분할, 3분할에 대해서도 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

무분할 / 2분할 / 3분할 운동법

초등학교를 다닐 때 방학 전에 선생님들이 꼭 내주는 숙제가 하나 있습니다. 바로 “방학 계획표”입니다. 이처럼 운동을 할 때도 계획표가 필요합니다. 그때 큰 틀이 되는 것이 ‘몇 번에 나눠서 운동을 할 것인가?’입니다. 그때 적용하는 것이 무분할, 2분할, 3분할 등 분할 운동법입니다.

개미를 머리, 가슴, 배로 나눌 수 있다면, 헬창 또는 헬스 매니아는 가슴, 등, 하체로 이뤄져 있습니다. 이를 바탕으로 각 분할 운동법 예시를 확인해보겠습니다.

무분할

전신 운동 방법입니다. 하루에 가슴, 등, 하체 모든 운동을 수행하는 방법으로 헬스를 처음 시작하는 분들이 많이 활용하는 운동법입니다. 헬스를 처음 시작하면 각 운동 부위의 정확한 자극점을 찾지 못하는데, 무분할 운동법으로 자극점을 찾으면서 기초 체력을 다질 수 있기 때문입니다.

휴식 주기가 가장 짧은 운동법이기 때문에 한번 운동할 때 체력을 80% 정도 소진한다는 느낌으로 수행하는 것이 좋습니다. 휴식 주기가 짧다는 것의 의미는 가슴, 등, 하체를 하루에 몰아서 하기 때문에 다른 분할 운동 법처럼 각 부위를 나눠서 쉴 수 없다는 의미입니다.

2분할

2분할 운동법은 가슴과 등을 1일째에 수행하고, 하체를 2일째에 수행하는 운동을 반복하는 운동법입니다. 하체를 운동하는 날에는 가슴과 등이 쉴 수 있고, 반대로 운동하는 날에는 다른 부위가 휴식을 할 수 있습니다. 해외 내추럴 보디빌더(약물을 사용하지 않고 몸을 키우는 선수)들이 선호하는 방법으로 알려졌으나, 이는 개인차가 크기 때문에 흘려들어도 좋습니다.

무분할 운동보다는 상대적으로 휴식 주기가 긴 운동 방법이지만, 상체 운동을 하루에 몰아서 하기 때문에 3분할, 4분할 운동보다는 체력 안배를 잘해서 각 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

3분할

3분할 운동법은 등을 1일째, 가슴을 2일째, 하체를 3일째에 수행하는 운동법입니다. 각 부위별 자극을 정확하게 느끼는 것이 중요하기 때문에 어느 정도 실력이 갖춰진 분이 수행하는 것이 좋습니다. 휴식 주기가 길어지기 때문에 각 부위를 수행할 때마다 90% 이상 소진한다는 느낌으로 수행하는 것이 좋습니다.

3분할을 수행하실 수 있는 분들은 4분할, 5분할 등 원하는 운동 방법을 수행하면 됩니다. 다양한 보디빌딩 연구에서 2분할, 3분할이 대세를 이루는 만큼 4분할까지 해야하나 싶지만, 개인 컨디션에 더 맞는 운동법이 있다면 원하는대로 수행하는 것이 좋습니다.

김종국 2분할 운동법

구체적인 루틴은 유료 클래스 회원에게만 공개된 저작물로 알고 있어서, 김종국님이 말하는 2분할 운동의 핵심을 알아보고, 길브로님의 2분할 루틴을 일부 수정해서 공유해보겠습니다.

2분할 핵심

상체 운동하는 날엔 등 운동을 먼저 할 것

컨디션이 안 좋은 날에 세트나 개수를 억지로 채우지 말 것

김종국님은 허리가 안 좋기 때문에 등 운동을 먼저 수행해서 코어를 잡아준 뒤 운동을 수행한다고 합니다.

길브로 2분할 루틴

A B 상체 벤치프레스 4×6~8

턱걸이 (중량) 3×6~8

오버헤드프레스 / 밀리터리프레스 3×8~10

덤벨 로우 / 바벨 로우 3×8~10

딥스 (중량) 3×8~10

사이드 레터럴 레이즈 3×10~12

바벨컬 4×10~12

케이블 푸쉬 다운 4×10~12 인클라인 벤치프레스 4×8~10

바벨로우 4×8~10

덤벨 숄더 프레스 3×10~12

랫 풀 다운 3×10~12

덤벨 벤치 프레스 3×10~12

리어 델트 레이즈 3×12~15

덤벨컬 4×12~15

트라이셉스 익스텐션 4×12~15 하체 스쿼트 4×4~6

레그프레스 3×12~15

레그 익스텐션 3×12~15

레그컬 3×12~15

카프레이즈 3×15~20 데드리프트 4×4~6

힙 스러스트 3×10~12

런지 3×10~12

레그컬 3×12~15

유튜버 길브로님 인스타에 올라온 루틴으로 알려져 있는데, 자세한 내용은 유튜브 길브로 채널에서 확인해보시는 것을 추천드립니다. 각 루틴은 운동하는 여건에 맞춰 진행해보시면 좋을 것 같습니다.

제 경우엔 상체는 동일하게 수행하고, 하체는 에어스쿼트와 피스톨 스쿼트로 변형해 수행하고 있습니다. 또 덤벨보다는 바벨 운동이 익숙해서 상체 A, B 운동 중 바벨 운동을 일부 변형해 운동하고 있습니다.

참고해보시고 모두 득근하시길 바랍니다.

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3분할 운동법을 그만하고 2분할 운동법을 하는 이유

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안녕하세요 건강하게 운동하는 일반인 김선비입니다^^

현재 운동을 18년 11월부터 지금까지 쭉~ 해오고 있는데요

(웨이트를 접한건 15년도 부터인데 4개월했다가 6개월 안했다가 그랬습니다…ㅎ)

제가 지금까지 어떤 식으로 운동을 했었는지부터

지금은 왜 3분할 운동을 안하고 2분할 운동을 하고 있는지도 말씀드리겠습니다~

3분할 운동법을 그만하고 2분할 운동법을 하는 이유

제가 운동을 왜 2분할을 하고 있는지에 대해 말씀드리기 전에

처음 운동부터 말씀을 드릴껀데 그래야 2분할을 하는 이유를 말하기 편해서…ㅎ

그럼 시작해보도록 하겠습니다

서론.

짧게 말씀드리겠습니다~

처음 운동을 시작한건 군대에서 부터 인데 선임따라 운동했다가

재미들려서 전역 후에도 헬스장을 다녔습니다.

근데 이때는 무지해서 5분할로 했었죠(5분할은 소위 로이더 운동법이라고 하죠)

그러다가 운동 지식이 조금씩 늘어가고 부위별 운동도 알아가고 하다가

3분할 운동으로 18년도 11월부터 웨이트 트레이닝을 진행했습니다.

그렇게 3분할 운동법으로 등, 하체&어깨, 가슴을 묶어서 주6회 부위 당 2일씩 잡아서 운동을 했었죠

하루에 대략 12~15세트 정도 진행을 했었던거 같아요. 이렇게 진행하면 한시간~한시간 반 정도 시간이 걸렸었습니다. 대략적으로~

그렇게 18년 11월에서 19년 10월? 정도 까지 했던거 같아요.

3분할 운동도 몸 좋아지는데는 최고긴 한거 같아요ㅎㅅㅎ

그러다가 10월부터 12월까지 벌크업(이라 하고 살크업이라 부른다)을 했는데 망했죠 허허

딱 저시기에 운동법을 이것저것하다가 무게줄고 난리도 아니었어욬ㅋㅋㅋ

본론.

유튜브에서 봤던(길브로 채널) 2분할을 해봤는데

처음에는 2분할이 운동이 안되는 느낌이어서(그러겠죠 2분할은 해봐야 8세트 밖에 안해서…ㅎ)

길브로채널을 다시 들어가서 영상을 보니까 원래 2분할 운동은 그런 느낌이라고 하더라고요

제가 잘 느낀거라는 느낌이 들더라고요

그래서 그냥 쭉 무게 늘리면서 강도있게 짧고 굵게 제 스케줄에 맞춰서 운동 조정해가면서 했습니다.

그렇게 지금 4개월 정도 하고 있는데 3분할로 했을 때보다 몸도 좋아지고 있더라고요

눈바디로 봤을 때 근육의 크기라던가 데피는 아직 좀 그렇긴 한데 근비대면에서 2분할 운동법이 좋은 것 같다고 느꼈어요.

게다가 3분할을 할 때는 대학생 때 였는데 지금은 대학생이 아니다 보니까

운동할 시간이 그렇게 많지 않은데 2분할 루틴으로 하면 운동시간도 좀 더 줄일 수 있더라고요

2분할 운동 루틴으로 하게 되면 40~1시간 정도 시간이 소요되게 됩니다.

결론.

2분할 운동법이나 3분할 운동법 둘 다 좋은 운동법이어서 자신에게 맞는 운동법을 찾아가면서

운동을 진행해주시는게 가장 좋다고 생각이 됩니다.

저는 지금 여건상, 그리고 경험상 2분할 운동법이 저에게 더 맞는 방법이라고 생각이 되서

2분할 운동을 하고 있는데 그게 아닌 분들은 3분할을 해보셔도 좋다고 생각이 됩니다^^

다만, 5분할은 정말 비추해드립니다. 괜히 로이더 운동법이 아니에요~

제가 3분할을 할 때 썼던 글인데

3분할에 대해 알고싶은 분들은 한 번 봐주세요^^

이 글에서 말하는 2분할 루틴은 길브로 채널에서 나오는 루틴을 했던거고

지금 제가하는 2분할 루틴은 저만에 방식으로 바꾼 루틴이라는 걸 알아주세요~

다음 글에서는 제가 지금 어떤 식으로 2분할 운동을 진행하고 있는지 포스팅해보도록 하겠습니다~

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2+3분할에 관한 의견 여쭙고 싶습니다! :: 몬스터짐

2+3분할에 관한 의견 여쭙고 싶습니다!

Yngs

안녕하세요!

헬스를 시작한지 1년 9개월 정도된 초보입니다.

처음에는 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨 3분할을 8개월 정도 했습니다.

그러다가 상체+팔 / 하체+어깨 2분할로 바꿔서 10개월 정도 했고,

3분할로 돌아와서 2개월 정도 하다가 현재 다시 2분할을 시작했습니다.

둘다 적응 못해서 이것저것 바꿔가며 하는건 아니고

대학생이라 시간을 많이 내기 힘든 학기 중에는 2분할,

방학이나 시간이 많은 시기에 3분할로 진행을 했습니다.

하다보니 나름 적응해서 둘다 마음에 들었는데

2분할은 하루에 한 부위를 좀더 깊게(?) 털 수 없다는 점,

3분할은 하루라도 운동을 빠지면 부위별 주2회 운동을 놓친다는 점이 아쉽더라구요.

그래서 이번에는 2분할+3분할로 상체+팔 / 하체+어깨 / 가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨 이런식으로

진행을 해보면 어떨까 생각하고 있습니다! 혹시 이런 형태로 운동을 해보셨는지

이게 효율적인 루틴이 될 수 있는지 조언해주시면 정말 감사하겠습니다 ㅎㅎ

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