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덴마크 다이어트 식단은 비만환자를 위해 개발된 식단으로, 삶은 달걀을 매끼 섭취하는 것이 핵심입니다. 2주 다이어트를 할 경우 7일 동안 식단대로 음식을 섭취하고, 8일째는 첫날 식단부터 다시 시작하면 되는데요.
2주다이어트 10kg 감량 도전하기! : 네이버 블로그
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다이어트 2주에 10kg 방법글 – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
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단기간 다이어트로 2주에 10kg 빼는것이 가능할까? 단기간 다이어트의 종류와 팁!
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2주 20kg 다이어트 방법 10가지 알려드립니다 – 크통
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왜 2주 20kg 다이어트가 필요합니까
반드시 짧은 기간에 다이어트를 끝내야 합니다
하루 섭취량을 얼마나 제한 해야 합니까
먹을 수 있는 음식은 무엇입니까
맛있는 저칼로리 수프를 만드세요
칼로리가 낮은 간식을 선택하세요
탄수화물을 적게 섭취해야 합니다
간헐적 단식은 살빼기에 효과적입니다
유산소 운동을 많이 할 수록 좋습니다
고강도 인터벌 트레이닝이 효과적입니다
설탕이 첨가된 음료를 피해야 합니다
2주 20kg 다이어트의 가장 큰 단점
결론
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2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 2탄!
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- Summary of article content: Articles about 2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 2탄! 2주안에 10kg 감량하는 두번재 방법에 대하여 알아보고자 한다. 두번째 방법은 섭취의 방식을 바꾸는 방법이다. 2주라는 짧은 기간에 그간의 섭취방법 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 2탄! 2주안에 10kg 감량하는 두번재 방법에 대하여 알아보고자 한다. 두번째 방법은 섭취의 방식을 바꾸는 방법이다. 2주라는 짧은 기간에 그간의 섭취방법 … 2주안에 10kg 감량하는 두번재 방법에 대하여 알아보고자 한다. 두번째 방법은 섭취의 방식을 바꾸는 방법이다. 2주라는 짧은 기간에 그간의 섭취방법이 아닌 새로운 방법을 적용하면 살이 빠질수 있다. 굶지않고..비지니스살롱그냥 쓱 보다가 끄적여 내려가는 이야기.
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“지옥의 2주 식이요법”…걸그룹, 다이어트 비법 9 | 디스패치 | 뉴스는 팩트다!
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2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 (이미지 포함) – wikiHow
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다이어트 2주에 10kg 방법글
일단 나는 시작은 좋아하는사람이 생겨서 더 자극을 받고했는거같아 65키로 정도에서 지금 53정도 ?? 살이 더 쪘닼ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 한지 좀 되서 ㅠㅠㅠ 그리고 당연히 2주면 식단조절 없으면 안되는거 알지? ㅠㅠ 곧 방학이니 조절 가능하다구 생각해 나도 방학 이용해서 하고 효과본적이 많앙 일단 2주동안 하루에 300~500칼로리 이상 안먹었어 그리고 물을 많이먹었지 그냥 내 페트병 큰거 하나해서 맨날 그냥 먹었어 근데 이게 어려워도 맨날 옆에 나두면 먹게 되더라고 그리고 배는 진짜 고팠어 근데 그냥 배고프면 잤다 ㅋㅋㅋㅋ 시험도 끝났을때라 별로 자서 안될필요도없었구 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 배고프다는 고통이오면 고통받기싫어서 자고 그냥 일어나서 물마시고 그랬어 그리고 6시이후로 안먹는다 다 이러는데 너무 시간이 앞이어서 칼로리 적게먹으니까 그냥 7시반 이후로 안먹었어 !! 식단은 여기서 끝 ! 이제 운동 계단 오르락내리락 30분했어 30분하면 우리가 19층까지있고 한층당 계단이10개? 그러니까 딱 2층에서 3층가려면 두번 거쳐야하니까 20개정도 있었다! 그렇게 해서 30분정도했어 나는 내려오는ㄱ까지 막 다해서 하다보니까 왓다갓다 3번하면 시간이 얼추맞던데 내려가는거 몸에 안좋다고 하니까 내려갈땐 엘베타고 가!! 난 몰랐어서 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 그리고 줄넘기! 첨엔 나도 그냥 100개씩랬어 그러다가 한일주일지나니까 1000개되고 끝날때되니까 2000개씩도 되더라 중간에 힘들면 마을한바퀴 돌면서 숨돌리고 또 뛰고 ! 운동 많아보이지 ?? 걍 밖에 나가서 운동하는시간 1시간만잡으면됭 ㅋㅋㅋㅋ 무리하지말고 첨부터 ! 그냥 하다보면 줄넘기고 체력이고 다 느는거니까 괜찮앙 그렇게 하고 집와서는 숨차서 죽을거같아서 진짜 물또 마시고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러다보면 어느새 2L 마신당.. ㅎㅎ 맘 가짐이 젷중요한거같아ㅠㅠ 다들 의지부족일뿐이지 살이안빠지는게아니거든.. 나처럼 좋아하는사람리라던지 진짜 목표를 딱 잡고 하면 더 쉽게 될거같아 ㅠ 보통사람들이랑 다 똑같은 얘기일지몰라도 진짜 이거 조금만 힘내서 장기간도아니고 그냥 2주! 배고픈것도 2주다 ㅎㅎ 2주만참으면 이쁜몸매가 기다리구있어 ㅋㅋㅋ!! 나는 그리고 원래 화장도 안하구 그러다가 다이어트하면서 앞머리도 시스루식으로 바꾸고 화장도 약간 시작해서 그런지 그냥 완전 바꼈다 ㅋㅋㅋㅋ 다들 살에 숨겨진 외모 방학후엔 뽐낼수 있길 바래 여름은 다이어트에 좋은계절인거알지? 좀만 운동하면 땀도 두배여서 성공가능하다 ❤ 더 궁금한거 있으면 댓글달아줘두되! 뭐 이런점은 못하겠는데 딴걸로 교체할방법이 없냐던지 .!! 다이어트라는 다이어트 비법은 다해봐서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ 카톡 309 96 ••• 생각보다 많이 관심가져줘성 고마워 ㅠㅠ!! 셤기간이라 좀 늦게 쓰는점 이해해줘!!일단 나는 시작은 좋아하는사람이 생겨서 더 자극을 받고했는거같아 65키로 정도에서 지금 53정도 ?? 살이 더 쪘닼ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 한지 좀 되서 ㅠㅠㅠ 그리고 당연히 2주면 식단조절 없으면 안되는거 알지? ㅠㅠ 곧 방학이니 조절 가능하다구 생각해 나도 방학 이용해서 하고 효과본적이 많앙 일단 2주동안 하루에 300~500칼로리 이상 안먹었어 그리고 물을 많이먹었지 그냥 내 페트병 큰거 하나해서 맨날 그냥 먹었어 근데 이게 어려워도 맨날 옆에 나두면 먹게 되더라고 그리고 배는 진짜 고팠어 근데 그냥 배고프면 잤다 ㅋㅋㅋㅋ 시험도 끝났을때라 별로 자서 안될필요도없었구 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 배고프다는 고통이오면 고통받기싫어서 자고 그냥 일어나서 물마시고 그랬어 그리고 6시이후로 안먹는다 다 이러는데 너무 시간이 앞이어서 칼로리 적게먹으니까 그냥 7시반 이후로 안먹었어 !! 식단은 여기서 끝 !이제 운동 계단 오르락내리락 30분했어 30분하면 우리가 19층까지있고 한층당 계단이10개? 그러니까 딱 2층에서 3층가려면 두번 거쳐야하니까 20개정도 있었다! 그렇게 해서 30분정도했어 나는 내려오는ㄱ까지 막 다해서 하다보니까 왓다갓다 3번하면 시간이 얼추맞던데 내려가는거 몸에 안좋다고 하니까 내려갈땐 엘베타고 가!! 난 몰랐어서 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 그리고 줄넘기! 첨엔 나도 그냥 100개씩랬어 그러다가 한일주일지나니까 1000개되고 끝날때되니까 2000개씩도 되더라 중간에 힘들면 마을한바퀴 돌면서 숨돌리고 또 뛰고 ! 운동 많아보이지 ?? 걍 밖에 나가서 운동하는시간 1시간만잡으면됭 ㅋㅋㅋㅋ 무리하지말고 첨부터 ! 그냥 하다보면 줄넘기고 체력이고 다 느는거니까 괜찮앙 그렇게 하고 집와서는 숨차서 죽을거같아서 진짜 물또 마시고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러다보면 어느새 2L 마신당.. ㅎㅎ 맘 가짐이 젷중요한거같아ㅠㅠ 다들 의지부족일뿐이지 살이안빠지는게아니거든.. 나처럼 좋아하는사람리라던지 진짜 목표를 딱 잡고 하면 더 쉽게 될거같아 ㅠ 보통사람들이랑 다 똑같은 얘기일지몰라도 진짜 이거 조금만 힘내서 장기간도아니고 그냥 2주! 배고픈것도 2주다 ㅎㅎ 2주만참으면 이쁜몸매가 기다리구있어 ㅋㅋㅋ!! 나는 그리고 원래 화장도 안하구 그러다가 다이어트하면서 앞머리도 시스루식으로 바꾸고 화장도 약간 시작해서 그런지 그냥 완전 바꼈다 ㅋㅋㅋㅋ 다들 살에 숨겨진 외모 방학후엔 뽐낼수 있길 바래 여름은 다이어트에 좋은계절인거알지? 좀만 운동하면 땀도 두배여서 성공가능하다 ❤더 궁금한거 있으면 댓글달아줘두되! 뭐 이런점은 못하겠는데 딴걸로 교체할방법이 없냐던지 .!! 다이어트라는 다이어트 비법은 다해봐서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
단기간 다이어트로 2주에 10kg 빼는것이 가능할까? 단기간 다이어트의 종류와 팁!
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본격적으로 날이 더워지기 시작하면서 여름철이 다가오자 빠르게 다이어트를 할 수 있는 방법에 대한 수요가 급증하고 있는데, 사실 단기간에 살을 빼는 것은 전문가들은 대부분 추천하지 않는 방법이지만, 살 빼는 것이 급한 사람들을 위해 몇 가지 방법을 제시할까 한다. 다시 한번 말하지만 단기간 다이어트는 많은 체중을 감량하는 것과 시각적인 부분에서 분명한 효과를 볼 수 있겠지만 건강상의 악영향을 야기한다는 것을 기억하고, 몸매 관리와 건강관리는 평소에 지속적으로 하는 것이 좋다는 것을 다시 한번 강조한다!
단기간 다이어트에서 가장 중요한 부분은 바로 식습관 개선이다! 여기 몇가지 식습관 개선으로 효과를 볼 수 있는 다이어트를 소개한다.
gyeonggidaily.com
1. 1일1식 다이어트
간헐적 단식이라는 말은 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 많이들 들어본 단어일 것이다. 간헐적 단식에 대해 모르는 일반인들도 종종 이용하다 잘못된 방법으로 인해 실패하는 경우가 많기도 하다. 간헐적 단식의 기본 원칙은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태로 지내는 것인데, 대부분의 실패하는 사람들은 아침은 먹지 않고, 점심은 학교 or 회사에서 다 같이 먹을 때 먹고 저녁은 굶는 방법으로 하다가 낭패를 본다. 이렇듯 단순 하게 하루 한 끼를 먹는 것으로 이해한다면 완전히 효과를 보기는 어렵다. 간헐적 단식을 할 경우 우선 시간 배분이 중요한데, 흔히들 알고 있는 16:8법칙은 하루 중 16시간 동안 아무것도 먹지 않아 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법이다. 매일 저녁식사를 한 뒤 다음 날 아침을 거르고, 오후 12시에 점심식사를 하는 방법이 가장 현실적이다. 쉽게 생각하면 하루 세끼 중 아침식사만 거르는 방법이다. “나도 아침은 늘 거른다”고 말하는 사람이 많을 텐데 중요한 것은 저녁식사를 오후 6시쯤 하고 다음날 점심식사 때까지 정말 아무것도 먹으면 안 된다는 점이다. 간단한 간식이나 야식은 절대 금물. 물이나 달지 않은 차, 음료 정도는 마실 수 있는데 주로 물을 많이 먹는 것을 추천한다. 또한 폭식을 하여서는 안되며, 체중 감량을 목표로 한다면, 하루에 섭취하는 음식을 열량 1500kcal 정도로 줄여야 한다. 이를 점심·저녁 두 끼로 나눠 각각 750kcal씩 먹어도 되고, 점심 1000kcal 저녁 500kcal로 나눠서 먹어도 된다.
2. GM 다이어트
GM 다이어트는 총 7일간 정해진 식단을 지키는 것과 매일 2L 가량의 물을 섭취하는 다이어트다.
1일차는 과일을 6번 섭취하는데 바나나는 제외한다. 기본적으로 수분함량이 높은 과일이 좋고 바나나는 영양밀도가 높은 과일이기 때문에 제외한다.
2일 차는 채소를 6회 섭취하는데 감자는 될 수 있으면 제외하는 것이 좋다. 채소는 질량 대비 열량이 낮기 때문에 배부르게 먹는다고 해도 살은 빠질 것이다.
3일차는 과일과 채소를 6회 섭취하는데, 감자와 바나나를 제외한 모든 과일과 채소는 허용된다.
4일 차는 바나나 8개와 우유 약 800~1000ml를 6회에 나누어 섭취한다. 전에 비해 많은 열량을 섭취하지만 공복감이 생길 수 있어 이럴 때는 물을 섭취하는 것을 추천한다.
5일 차는 저지방 육류 100g과 토마토 6개를 4회로 나누어 섭취한다.
6일차는 저지방 육류 300g과 감자를 제외한 채소를 4회로 나누어 섭취한다. 단백질의 공급량이 가장 높은 날이다.
마지막 7일 차는 현미밥 반공기와 과일, 과일주스 등을 섭취한다.
이렇게 GM 다이어트를 하는동안에는 매일 물 2L도 꾸준히 섭취하여야 한다. 이 식단대로라면 하루 열량이 1000kcal가 넘어가지 않고 그만큼 단기간에 높은 효과를 기대할 수 있지만, 영양부족으로 인한 부작용의 우려가 있고, 다이어트 후에는 어느 정도 요요가 발생할 수 있음을 감안해야 한다.
healthkura.com
3. 덴마크 다이어트
Royal Danish Hospital Diet라는 이름으로도 불리는 덴마크 다이어트란 우리가 흔히 실천하는 식단 조절 요법보다 조금은 더 강도가 높은 식이조절을 기반으로 실천하게 되는 다이어트 방법의 일종이다. 정확한 설은 확인되지는 않았지만 덴마크 다이어트는 마요 클리닉 다이어트라는 이름으로 불리는데 영국의 마가렛 대처 수상이 했던 다이어트인 것으로 알려져 있다.
또 하나는 코펜하겐의 한 병원에서 시작된 것으로 알려져 있는데, 해당 병원에서 고도 비만 환자들을 대상으로 다이어트에 대해서 연구한 결과 고도 비만 환자의 체중의 10% 정도가 감량되는 효과가 확인되었다고 한다. 병원에서 연구되고 시작된 다이어트 방법이기 때문에 누구에게나 적용할 수 있는 안전하고 건강한 다이어트 방법이라고 알려져 있다.
일단 하루에 3끼의 식사를 한다. 덴마크 다이어트 식단은 아래 이미지를 참조하길 바란다.
relucent.egloos.com
8일차에는 첫째 날 식단부터 다시 시작하고, 효과를 많이 본 사람은 2주에 10kg 빼는 사람도 있다고 한다. 그러나 주의해야 하는 점은 총 다이어트 기간이 2주를 넘지 않도록 해야 한다는 것, 그리고 다이어트 한달 실천 후기를 가끔 볼 수 있는데 실제로 영양 불균형을 초래하므로 되도록 추천하지는 않는 방법이다. 또한 현재 건강 상태에 문제가 있거나 질병을 앓고 있는 분들은 피해야 하는 방법이다.
이렇게 단기간에 다이어트할 수 있는 방법들을 알아보았는데, 공통점은 식단을 조절하는 것과 장기간으로 유지하기는 힘들다는 것이다. 이로 인해서 우려되는 부작용이 몇 가지 있는데, 우선은 영양 공급 자체가 적기 때문에 소량으로 인체 대사에서 중요한 역할을 하는 미량 영양소(비타민, 무기질)의 결핍으로 인한 부작용이 우려된다. 또한 단백질 섭취가 부족하기 때문에 근손실이 우려된다. 이러한 부작용을 최소화하기 위한 팁으로는 종합 비타민과 미네랄을 섭취하는 것, 두번째로는 단백질 섭취를 늘리는 것이다. 단백질은 하루 닭가슴살 한 조각 정도를 추가하는 것만으로 근손실을 어느 정도 방어할 수 있다!
다시 한 번 강조하지만 단기간 다이어트는 정말 극단적인 다이어트 임을 잊지 말자! 오래 지속하여서는 안되며, 다이어트 후에는 필히 꾸준한 운동과 식단 조절로 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요하다!
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2주 20kg 다이어트 방법 10가지 알려드립니다
2주 20kg 다이어트 하는 것은 현실적으로 어려운 다이어트 방법일 수 있습니다. 다이어트에 대한 동기부여는 충분히 가능하지만 1주일에 10kg 정도의 살을 빼는 것이기 때문에 건강에 큰 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.
일부 사람들은 건강상의 이유로 많은 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법을 찾고 있습니다. 모든 사람에게는 필요하지 않을 수 있지만 다이어트 동기부여가 필요하거나 건강상의 이유로 2주 20kg 다이어트 방법이 필요할 수 있습니다.
이와 같이 단기간에 많은 살을 빼는 다이어트 방법은 부작용이 생길 수 있기 때문에 반드시 짧은 기간에 끝내야 합니다. 오직 단기간에 많은 체중을 감량하기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
왜 2주 20kg 다이어트가 필요합니까?
건강상의 이유로 단기간에 많은 살을 빼는 2주 20kg 다이어트가 필요할 수 있습니다. 결혼을 앞둔 예비 신랑 신부, 운동 선수의 프로필 사진 및 일부 질병으로 인한 체중 감량이 필요할 경우에 단기간 다이어트를 할 수 있습니다.
2주 20kg 다이어트 방법은 다이어트 실패를 자주 경험해서 자신감이 낮아졌을 때 동기 부여를 가져다 줄 수 있습니다. 하지만 장기간으로 하게 될 경우 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 담당 의사와 상담을 해야 합니다.
그리고 기저 질환이 있거나 학생 및 임신을 계획하고 있다면 단기간에 많은 살을 빼는 다이어트를 피하는 것이 좋습니다.
반드시 짧은 기간에 다이어트를 끝내야 합니다
물론 2주 20kg 다이어트가 현실적이지 않습니다. 성공할 확률도 매우 적습니다. 하지만 불가능한 다이어트 방법이라고 말할 수는 없습니다.
개인적인 이유로 인해 짧은 기간에 많은 살을 빼야 하는 사람이 있습니다. 건강상의 이유일 수 있고 결혼과 같은 큰 이벤트로 인해 단기간 다이어트가 필요할 수 있습니다.
확실히 알아야 할 것은 2주 20kg 다이어트는 반드시 짧은 기간에 끝내야 합니다. 1주일에 10kg 가까이 살을 빼야 하기 때문에 육체적, 정신적으로 매우 힘이 들 수 있습니다.
그리고 본인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 다이어트를 시도해야 합니다. 장기간으로 하게 될 경우 본인의 살 뿐만 아니라 근육까지 많이 잃을 수 있습니다.
음식량이 극단적으로 제한이 되기 때문에 배가 계속 고파질 수 있습니다. 또한 요요 현상이 발생할 수 있기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다.
하루 섭취량을 얼마나 제한 해야 합니까?
단기간에 많은 살을 빼는 다이어트를 한다고 해서 무조건 음식을 극단적으로 줄일 필요는 없습니다. 칼로리가 매우 낮고 포만감이 높은 다이어트 음식이 여러가지 있습니다.
개인의 건강상태와 식사량에 따라 하루 동안 먹을 수 있는 음식량이 다를 수 있습니다. 평균적으로 800~1,000kcal 를 하루 동안에 여러번 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
평소에 먹던 음식량이 많이 줄어 들지만 칼로리가 낮은 다이어트 음식을 먹으면 충분할 수 있습니다. 하지만 개인마다 하루에 필요한 칼로리가 모두 다르기 때문에 모든 사람에게 하루 섭취량을 극단적으로 제한할 필요는 없습니다.
먹을 수 있는 음식은 무엇입니까?
다이어트 기간 동안 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 개인의 식사 패턴을 고려한 2주 20kg 다이어트 식단을 계획해야 합니다. 어떤 사람들은 아침 식사를 풍성하게 먹을 수 있고 다른 사람들은 저녁에 음식을 더 많이 먹는 습관이 있습니다.
그렇기 때문에 다이어트 식단으로 포함할 수 있는 음식은 개인의 취향을 고려해서 계획해야 합니다.
하루 3끼를 규칙적으로 먹는 경우
하루 3끼를 균등하게 영양을 고려하여 계획해야 합니다. 칼로리가 낮은 음식을 위주로 다이어트 식단을 준비하세요.
아침을 안먹는 경우
아침을 먹지 않는 습관이 있는 사람들은 더 많은 음식을 점심과 저녁에 먹을 수 있습니다.
평소에 먹던 습관대로 한다면 단기간에 많은 살을 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 2주 동안에 20kg 의 체중을 감량하는 것은 매우 어려운 일입니다.
맛있는 저칼로리 수프를 만드세요
2주 20kg 다이어트를 하는 동안 똑같은 음식만 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 그럴 경우 저칼로리 수프를 만들어 먹는 것이 좋습니다.
여러가지 음식을 사용하여 맛있는 저칼로리 수프를 만들 수 있기 때문에 동일한 양의 음식보다 포만감이 더 오래 유지할 수 있습니다. (출처)
저칼로리 수프에 사용되는 식품은 다음과 같습니다.
지방이 적은 부위의 쇠고기 및 돼지고기
지방이 적은 흰살 생선
껍질을 제거한 닭고기
해산물
컬리 플라워
브로콜리
시금치
가지
토마토
콩
칼로리가 낮은 간식을 선택하세요
2주 2kg 살을 빼는 다이어트를 하는 동안 배가 종종 고파질 것입니다. 이 때 선택할 수 있는 칼로리가 낮은 간식이 있습니다.
당 함량이 없는 요거트
양상추
양배추
토마토
당근
브로콜리
제로 콜라
나랑드 사이다
아메리카노
녹차
홍차
탄산수
탄수화물을 적게 섭취해야 합니다
짧은 기간에 많은 살을 빼기 위해서는 탄수화물을 평소보다 훨씬 더 적게 섭취해야 합니다. 그렇다고 탄수화물을 먹지 않는 것은 건강에 해로울 수 있기 때문에 피해야 합니다.
탄수화물은 우리 몸에서 꼭 필요한 3대 영양소입니다. 탄수화물을 섭취해야 하루 동안에 사용되어지는 에너지를 제공 받을 수 있습니다.
하지만 평소에 탄수화물을 많이 섭취한다면 사용되고 남은 잉여 에너지는 대부분 지방으로 쌓이게 됩니다. 평소에 즐겨 먹었던 가공 식품, 패스트 푸드 및 인스턴트 푸드는 탄수화물 함량이 높고 설탕과 소금이 많이 첨가되어 있습니다.
이러한 음식을 피해야 2주 20kg 다이어트를 성공할 수 있습니다.
간헐적 단식은 살빼기에 효과적입니다
짧은 기간 동안 살을 많이 빼고 싶다면 간헐적 단식을 권장합니다. 간헐적 단식은 여러 연구를 통해 단기간에 가장 많이 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법 중 하나입니다.
체지방을 효율적으로 태우고 싶다면 간헐적 단식을 시작하세요. 그리고 간헐적 단식은 운동과 함께하면 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 간헐적 단식도 장기간으로 할 수 있는 다이어트 방법이 아닙니다.
유산소 운동을 많이 할 수록 좋습니다
유산소 운동을 많이 할 수록 2주 20kg 다이어트에 효과적입니다. 체지방을 빠르게 태워주고 건강에 여러 이점을 제공하는 유산소 운동은 다이어트 하는 사람들이 가장 선호합니다.
복부에 뱃살이 많습니까? 그럴수록 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 빠르게 살을 빼고 1주일에 10kg 가까이 빼고 싶다면 본인에게 맞는 유산소 운동을 선택하여 꾸준히 해야 합니다.
효율적으로 뱃살을 태우고 살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 바로 시작하는 것이 좋습니다.
고강도 인터벌 트레이닝이 효과적입니다
다른 운동하고 비교를 하면 고강도 인터벌 트레이닝은 가장 효율적으로 살을 빼는데 도움이 되는 운동입니다. 운동 강도가 매우 높기 때문에 짧은 시간에 더 많은 살을 빼줄 수 있습니다.
하지만 준비 운동 없이 고강도 인터벌 트레이닝을 하게 되면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 2주 20kg 다이어트 하는데 도움이 되는 고강도 인터벌 트레이닝으로 전력 달리기, 버피 테스트, 맨몸 스쿼트 및 점핑 잭 등이 있습니다.
설탕이 첨가된 음료를 피해야 합니다
다이어트에 효과적이라고 하는 음료 중에 상당수는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 음료를 구매하기 전에 영양 성분을 확인하는 습관이 필요합니다.
그리고 평소에 탄산 음료 및 과일 주스를 즐겨 마셨다면 다이어트 하는 동안에 모두 마시지 않아야 합니다. 대부분의 탄산 음료와 과일 주스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
이러한 설탕이 첨가된 음료 대신 살빼는데 도움이 되는 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 물, 아메리카노, 블랙 커피, 녹차, 홍차, 제로 콜라 및 디톡스 워터를 즐겨 마시는 것이 2주 20kg 다이어트 성공하는 방법입니다.
칼로리가 없고 부담없이 많이 마셔도 살이 찌지 않기 때문에 다이어트 음료로 추천합니다.
2주 20kg 다이어트의 가장 큰 단점
2주 20kg 다이어트의 가장 큰 단점은 하루 종일 배가 고플 수 있다는 것입니다. 그 이유는 신체에 필요한 영양을 제대로 공급해주지 못하기 때문입니다.
그렇기 때문에 학교 또는 직장 생활을 하면서 2주 20kg 다이어트 하는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 음식이 항상 부족하기 때문에 배고픔이 쉽게 찾아오고 식욕을 억제하기 어려울 수 있습니다.
결론
다이어트를 처음 시작하는 사람들은 많은 살을 빼기 위해서 무조건 굶는 방법을 선택합니다. 하지만 건강을 위해서는 그러한 잘못된 다이어트 방법은 올바르지 않습니다.
생활 습관에 변화를 주어 건강한 다이어트 방법을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.
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