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3일 단식을 안전하게 하는 방법 – 써머크마
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3일 물단식 후기: 효과, 부작용, 보식
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단식 1일 차
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과학적으로 3일간 5kg 빼는 방법
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3일단식(72시간 단식) 방법 – Nice day
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48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음
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3일 단식을 안전하게 하는 방법
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하루 또는 단식을 하면 무리가 가지 않으며 몸을 더욱 건강하게 하며 쌓여 있던 노폐물을 줄여주는 디톡스 기능을 합니다. 오늘은 3일 단식을 효과적으로 하는 방법과 주의사항을 알아보겠습니다
3일 단식이란
1) 단식
단식을 하는 방법 중에 하루 500g 이하로 칼로리를 제한하는 단식과 물만 먹는 단식이 있습니다.
시계
2) 단식을 하는 이유
다이어트
간헐적 단식 – 지금도 유행하고 있는 간헐적 다이어트. 시간을 정해서 하는 다이어트를 말합니다.
특정한 음식을 먹지 않는 다이어트 – 채식 다이어트, 황제 다이어트, 저탄 고지 다이어트 등
디톡스
몸에 축적된 독소와 노폐물을 빼는 방법입니다. 금식, 장 청소나 레몬 디톡스, 간 청소, 등이 있습니다.
종교적인 금식
아주 오래전부터 종교를 가진 사람들은 금식을 합니다. 불교, 기독교, 이슬람교, 유대교 등 금식을 하는 규칙은 다르지만 특정 기간 동안 금식을 합니다.
수술 전 금식
3) 단식의 장점
노폐물이 빠져나가고 새포들이 재생산됩니다.
만성질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 줄여줍니다.
면역력이 높아집니다.
몸이 가벼워집니다.
정신이 맑아집니다.
피부도 좋아집니다.
염증을 억제합니다.
단식을 한다고 체중이 많이 줄어들거나 하지 않습니다. 오히려 단식 후 폭식을 한다면 체중이 증가될 수 있습니다.
단식을 하면, 여러분의 몸은 식욕을 억제함으로써 적응을 하기 때문에, 처음에는 배고픔을 덜 느낄 것입니다. 하지만 단식을 멈추면 식욕이 되살아납니다.
4) 단식의 단점
탈수 가 올 수 있습니다.
평소에 건강하지 않은 사람은 영양 불균형 이 올 수 있습니다.
갑자기 움직이면 어지러울 수 있습니다.
단식을 반복하면 섭식 장애가 발생할 수 있습니다.
1-3일 정도의 단식은 건강한 사람에게 무리가 없다고 합니다. 하지만 장기적인 단식은 몸에 해가 올 수 있습니다. 또한 만성병 등 체력이 약한 사람들은 단식을 권하지 않는 다고 합니다.
단식이 끝나고 나면 식욕이 다시 생기고 폭식을 하거나 과식을 할 수도 있습니다. 그렇게 되면 차라리 안 하는 게 더 좋을 수도 있습니다.
단식과 보식하는 방법
1) 단식하는 방법(3일 단식을 하는 방법)
물만 먹는 경우
칼로리를 하루 500 칼로리로 제한하는 경우
레몬 디톡스와 같이 몇 가지 음식만 허락된 경우
커피나 차는 마셔도 되는 경우
천연발효 사과식초를 같이 먹는 경우
여러 가지 단식이 있지만 물만 먹는 경우가 힘들지만 가장 효과가 좋습니다.
2) 보식하는 법
단식을 한 기간만큼 보식 을 합니다 : 예를 들어 3일 단식을 했으면 3일 동안 보식을 합니다.
단식 기간에 위는 비어있다가 갑자기 음식을 섭취하면 무리가 올 수 있습니다.
천천히 소화하기 쉬운 음식 부터 먹습니다.
가장 좋은 방법은 미음 또는 죽 이 좋습니다. 많은 양보다는 적은 양 으로 위를 달래줍니다.
서서히 위가 일을 할 수 있도록 천천히 먹어 줍니다.
* 첫째 날 – 미음, 따뜻한 음식 즉 야채를 먹어도 삶아서 먹는 것이 좋습니다.
* 두 번째 날 – 죽과 야채 반찬 즉 나물류
* 세 번째 날 – 일반식을 먹되 기름지거나 열량이 높은 음식은 피합니다. 또한 밀가루나 맵고 짠 음식도 피해 줍니다.
이렇게 하다 보면 몸이 디톡스도 되고 위도 정상적으로 일을 하기 시작합니다. 분명 보식까지 잘 실천하셨으면 다시 과식하거나 하는 것은 줄어들 거예요.
가능하면 한 달 이상 풍부한 채식과 적당한 양을 지키면서 식사를 한다면 건강에 도움이 됩니다. 물론 체중도 조금 조절이 되고요.
가짜 배고픔을 극복하는 나만의 방법
간헐적 단식의 효과적인 방법 16:8
단식할 때 주의사항
1) 금식을 하지 말아야 사람:
임신 중이거나 모유 수유를 하는 여성
섭식장애가 있는 사람
만성 질환이 있는 사람 중 특히 당뇨병이 있거나 심장이 안 좋은 사람
노인
어린이
2) 주의 사항:
단식을 하는 동안 힘든 일이나 격한 운동을 하지 말아야 합니다. 혹시 기운이 떨어지거나 어지러움증이 와서 문제가 될 수 있습니다.
운동을 하신다면 걷기 정도의 간단한 운동만 추천드립니다. 역기를 들어야 하는 근육운동은 피하는 것이 좋습니다.
여러분이 필요한 것보다 적게 먹고 살을 빼면, 여러분의 몸은 기아 모드로 전환됩니다. 에너지를 절약하기 위해, 여러분의 신진대사는 느려집니다. 단식을 반복하다 보면 기초 대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 도 있으니 무리한 단식을 자주 하는 것은 추천드리지 않습니다.
나만의 팁
처음이라면 하루 단식 즉 24시간 단식을 한번 해보세요. 그리고 24시간 후에 어지럽거나 힘이 빠지거나 하지 않고 오히려 몸이 좀 가볍다고 생각 드신다면 하루를 더 늘려 봅니다.
만약 이틀째도 괜찮다면 3일까지만 해보세요. 처음 하시는 분은 더 이상 하는 것은 무리이니 꼭 명심하세요.
무조건 물만 드시는 금식이 힘드시면 칼로리가 적은 음식과 같이 단식하세요. 예를 들면 누룽지나 미음 정도로 씹힐 것이 없는 음식이 좋습니다. 왜냐하면 씹는 음식은 식욕을 불러와 단식을 유지하기 힘들어요.
단식 중에는 미네랄과 염분이 너무 많이 빠질 수 있으니 소금물이나 발효식초를 같이 섭취하는 것도 좋습니다.
물을 많이 먹으면 배고픔도 줄어듭니다. 물에 소금 한 티스푼 정도를 하루 정도 나누어 마시는 것이 좋습니다. 평소보다 더 많이 물을 먹는 것이 좋습니다.
몸에 무리가 간다거나 힘들면 언제든지 그만둡니다. 몸무게에 집중하지 마시고 몸이 가벼워지는 것에 집중하면 편하게 할 수 있습니다.
제 경우는 생리가 끝날 때 하는 것이 효과적이었습니다. 생리 전 폭식을 하다가 생리 중에 입맛이 없을 때 시작하면 좀 그나마 쉽습니다. 그리고 생리일 때 더 배가 더부륵 하고 소화가 안 되는 느낌이 많아서 그런 거 같아요.
6개월에 한 번 정도만 하는 것이 좋습니다. 단식을 자주 하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
가능하면 주말이나 휴일을 끼고 시작하면 좋습니다. 일을 하거나 공부를 하는 등 스트레스가 많으면 단식이 힘들어 지기 때문입니다.
제 경험으로는 3일 단식하면 1.5에서 2킬로 정도 빠지는데 다시 돌아옵니다. 제일 중요한 건 단식 후 그전에 불규칙한 습관이나 과식하는 습관들을 단식 후에 줄여야 합니다. 그럼 천천히 살이 빠지며 다이어트 효과와 함께 건강도 지킬 수 있습니다. 물론 다시 예전처럼 먹으면 다시 찌는 것도 마찬가지입니다.
참고:
https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting
https://www.webmd.com/diet/fasting#1-3
betterme.world/articles/fasting-for-3-days/
3일 물단식 후기: 효과, 부작용, 보식
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최근 이슈가 되고 있는 3일 물 단식에 도전해봤습니다. 과정, 변화, 부작용 등의 후기를 공유해 보겠습니다.
3일 단식이란?
3일간 음식은 전혀 섭취하지 않고,
하루 2L 이상의 물과 5g의 소금만 섭취하는 단식.
이후 3일간 보식기 필요.
결론부터 말씀드리면, 효과 있었습니다!
단식 전 몸무게 54kg >> 단식 후 50kg
총 4kg 감량했습니다.
하지만 부작용 도 심하게 겪었기에, 자세히 기록해 보겠습니다.
단식 1일 차
탐사수 2L짜리를 2 통정도 마셨다.
전날 밤 11시까지 라면을 신나게 먹어둬서인지 크게 허기지거나 힘든 점 없이 편안하게 하루를 보냈다. 평소처럼 헬스장도 다녀왔다.
이 정도라면 3일 단식 거뜬히 해낼 것 같다.
단식 2일 차
아직 배가 심하게 고프지는 않았다.
다만 ‘음식 맛을 느끼고 싶다’라는 감정이 들기 시작했다.
움직이는 게 좋을 듯하여 점심시간에 이케아에 다녀왔다.
3시간 정도 정신없이 쇼핑을 했는데 끝날 때쯤부터 급격히 체력이 떨어지기 시작.
집에 돌아와 기력이 없어 소금을 집어먹고 종일 누워 지냈다.
저녁이 되니 ‘내가 왜 이러고 있나 ‘ 싶다.
내일은 어떻게 버틸지 걱정이 된다.
심각한 점은 잠이 안 온다.
단식 3일 차
온몸에 기운이 하나도 없다는 게 어떤 건지 정확히 알게 되었다.
손가락 들 힘도, 고양이 밥 줄 힘도 없다.
단식이 끝난 다음날부터 보식을 해야 하기에 꾸역꾸역 보식용 야채스프 재료를 사러 마트에 다녀왔다.
저녁 7시쯤 두통이 생기기 시작했다. 소금을 먹었지만 두통이 사라지지 않았다. 빈속이라 두통약을 먹을 수 없어 일찍 잠을 청했다. 자고 일어나서 음식을 먹을 생각에 부풀어서.
하지만
단식 3일째 밤, 6번의 구토를 했고
위액이 나오고 나오다 끝내 녹색 담즙을 토해냈다.
두통은 극에 달해 머리가 깨질 것 같았고, 1시간에 한 번씩 토를 하느라 한숨도 자지 못했다.
나중에는 토하러 갈 힘도 없었다.
보식 1일 차
3일 물 단식이 끝난 후에는 위에 무리를 주지 않기 위해 3일간의 보식기를 가져야 한다.
보식기 식단은 주로 야채를 넣고 묽게 끓인 야채스프를 추천한다.
아침
위에서 말했듯 두통과 구토로 잠을 못 잔 상태라 오전 7시쯤, 일단 약을 먹기 위해 아몬드 몇 알을 집어먹었다.
그 후 위장약과 두통약을 먹었으나 먹자마자 바로 토해냈다.
팔, 다리, 온몸이 저리듯 아프고 물병 뚜껑 열 힘조차 없었다.
야채스프를 만들어야 하는데.. 일단 인스턴트 사골국을 데워 마시고 다시 두통약을 먹었다.
점심
내 상태가 너무 안 좋아 보다 못한 가족이 소고기를 구워주셨다. 일단 살고 보자는 마음으로 먹었다.
오랜만에 먹는 소고기.. 눈물 나게 맛있었지만 몇 점 먹지 못했다. 그새 위가 줄었나 보다.
두통도 사라졌다.
저녁
점심을 먹은 후 3시간쯤 후 다시 두통이 생겼다.
겨우 겨우 야채스프를 끓였다. 사골국에 브로콜리, 양배추, 양파, 토마토를 넣어 끓였는데 꽤 맛있었다.
밤까지 두통이 가시지 않았지만 일단 잠에 들었다.
보식 2일 차
두통이 사라졌다! 다만 사지를 쭉쭉 잡아당기는 것처럼 온몸이 아프고 힘이 없었다.
마치 온몸에 생리통이 온 것 같았다.
종일 아무것도 못하고 침대에서 하루를 보냈다.
식사는 3끼 모두 야채스프로 했다.
저녁까지 여전히 힘이 없었다.
보식 3일 차
이러다 죽겠다 싶어서 보식을 중단하고 일반식을 먹기 시작했다.
3일 단식 후 첫번째 일반식
소고기 미역국과 소고기 볶음을 먹었다.
역시 고기인가.. 에너지가 조금씩 생기는 느낌.
하지만 체력은 금방 돌아오지 않았다.
이날 약속이 있어 지하철을 탔는데, 지하철 계단을 한 번에 오르지 못하고 한참을 쉬어가며 올랐다.
할머니 체력이 된 것 같았다.
저녁은 마음 편하게 외식하며 일반식을 했다.
하지만 위가 작아져 많이 먹지는 못했다.
결론
체중 감량: 4kg 감량 > 2주 후 2kg이 다시 쪘다.
가장 큰 변화: 몸집이 줄어든 느낌 55> 44 가능
부작용: 불면증, 극심한 두통, 구토, 체력 저하
3일 만에 4kg 감량이니 엄청난 변화이긴 하지만 살면서 처음 느껴보는 지옥을 경험했습니다.
부작용 및 효과는 사람마다 다르기 때문에 뭐라고 단정 지을 수는 몸에 꽤 무리를 줄 수 있는 다이어트라고 생각되네요.
관련하여 유튜브 등 의학적 지식이 담긴 자료가 많으니, 많이 공부하고, 자신에게 맞는 방법일지 충분히 고민한 후에 도전하는 것을 추천합니다.
저는 다신 안할래요.
2021.08.09 – [리뷰] – 두번째 3일 물단식 후기: 3kg 감량, 2일차 부작용, 체중 변화, 운동, 보식
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과학적으로 3일간 5kg 빼는 방법
성장에 대해 연구하고 성장하기 위해 노력하는 저는 건강이 성장에 도움을 주는 중요한 부분이라는 걸 깨달았습니다. 지적으로, 정신적으로, 영적으로 성장하고자 하는데 몸이 따르지 않으면 힘들더라고요. 그래서 건강관리에 대해서도 굉장한 관심을 가지고 연구하고 실천하고 있는데 과학적으로 증명된 효과적인 다이어트 방법을 몇 편에 걸쳐 공유하고자 합니다.
이 방법은 제 유튜브 채널에도 공유가 되어 있습니다. 영상으로 보시고 싶으신 분은 여기로
저도 많은 분들과 같이 20대 중후반부터 찐 몸무게가, 줄지 않고 계속 늘어가는 것에 별 위기감을 느끼지 않고 살고 있었는데, 어느 날 너무 쪄버린 제 모습을 발견하고 본격적인 다이어트를 결심을 했습니다. 제 직업과 취미가 관심 분야를 깊이 파고 연구하는 것이기 때문에 다이어트도 권위 있는 학술지에 실린 연구 논문들을 찾아가 보면서 가장 효과적이고 과학적인 방법들을 공부하기 시작했고, 그 방법들을 실천해 보았습니다. 그 결과 대략 3개월간 10킬로 정도 몸무게를 뺄 수 있었고, 그 후로 큰 노력 없이 적정 체중을 유지할 수 있게 되었습니다.
제가 찾은 방법 중에 오늘은 다이어트를 시작할 때 제일 좋은 방법을 알려드릴 텐데요. 참고로 통풍, 당뇨병, 섭식 장애 등 질병이 있으신 분이나 임산부, 미성년자는 이 방법을 추천하지 않습니다. 이 방법을 해보고자 하시면 해당 의사 선생님과 꼭 상담하시길 바랍니다. 또, 제가 공유하는 내용은 의료 조언이 아님을 기억하시길 바랍니다.
단기간 몸무게를 확 빼고 효과적인 체중관리를 시작할 수 있게 하는 이 방법은 72시간 단식입니다. 72시간, 3일 동안 아무것도 안 먹고 물만 마시는 방법이죠. 불가능하다고요? 한 끼만 안 먹어도 당 떨어져서 손이 떨린다고요? 그러실 수 있습니다. 하지만 신경을 조금 쓰셔서 단식 전에 며칠간 준비를 하시면 누구나 충분히 하실 수 있습니다.
우리는 평상시 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 현대인들은 보통 탄수화물을 필요 이상으로 많이 섭취하기 때문에 과다 섭취된 탄수화물이 지방으로 축적이 됩니다. 하지만 72시간 단식을 했을 때 대략 처음 24시간에서 48시간 동안 몸에 있는 탄수화물을 모두 사용하고 그 후에 지방을 에너지원으로 사용하는 상태인 키토시스가 되어 몸 안에 있는 지방을 태우기 시작합니다. 다시 말해 몸이 지방을 태우는 기계가 되는 거죠. 그러면서 살이 확확 빠지게 됩니다. 이러한 메커니즘은 과학적으로 모두 증명된 내용입니다.
그러니깐 단식 전에 키토시스 즉, 지방을 태우는 몸 상태가 잘 되도록 준비를 하시면 되는데요. 일단 3일 동안 단식할 수 있는 날을 정하세요. 단식을 처음 하시는 분이면 집에서 쉴 수 있는 날들을 권장합니다. 긴 주말을 선택하셔도 좋고, 휴가나 휴일기간을 선택하셔도 좋습니다. 이 방법을 처음 실천하시는 분들은 굉장히 힘들 거예요. 그래서 야외 활동이라든지 운동은 자제하시고 집에서 푹 쉬는 걸 추천해드려요.
그럼 단식을 시작하는 첫날을 기점으로 대략 3일에서 1주일 간 단식을 위해 철저히 준비를 하시면 되는데, 몸에 해로운 음식들, 예를 들어 패스트푸드, 술, 과자, 탄산음료, 초콜릿, 사탕, 술 등을 자제하시고, 탄수화물 즉, 국수류, 빵, 쌀 등의 섭취도 최소한으로 해야 합니다. 대신에 여러 종류의 야채들을 대체해서 드시면 됩니다. 야채를 샐러드로 드시면 되는데 샐러드도 여러 종류가 있고 다양한 맛을 낼 수 있으니깐 인터넷에서 찾아보시고 야채를 더 많이 섭취하도록 노력해보세요. 그리고 이 기간 동안 먹는 양을 차차 줄여나가세요. 준비기간 첫날에는 평소 먹는 양의 95%, 그 다음날은 90% 이런 식으로요. 이렇게 준비를 하시면서 칼로리 섭취 양을 줄여나가는 연습을 하는 거고 탄수화물 의존도를 낮추는 것입니다. 명심하셔야 할 점은 단식 전 날이라고 음식을 많이 먹으면 안 됩니다. 이러면 오히려 단식 기간에 더 배고프고 힘듭니다.
그럼 단식 전날 저녁 8시 전에 저녁식사를 모두 마치시고 8시 이후부터는 물 빼곤 아무것도 먹지 않고 주무시면 됩니다. 그리고 단식 첫날 아침부터 셋째 날 저녁까지 계속 물만 마시는 것입니다. 다른 것은 아무것도 먹지 않고요. 준비기간 동안 철저히 준비를 하셨다면 단식을 하는데 도움이 될 것입니다. 하지만 준비기간을 거치지 않으셨거나, 준비를 조금밖에 못하셨어도 단식은 할 수 있습니다. 여기서 꿀팁 하나! 단식하는 기간 동안 먹을 것에 대한 유혹에 빠지지 않게 집에 먹을 것을 최대한 없애시면 도움이 됩니다. 특히, 군것질거리들을 다 없애시고 맛있는 음식들도 모두 치우시면 좋아요. 꿀팁 둘! 단식 기간 동안 최대한 쉬세요. 밀렸던 잠도 좀 자시고, 무리한 활동도 하지 마시고, 최대한 느긋하게 휴식을 취하세요. 특히 처음 3일 단식을 하시는 분이시라면 더욱더 휴식이 필요합니다. 꿀팁 셋! 먹는 생각을 하지 않도록 미뤄 뒀던 집안 청소를 한다든지, 보고 싶었던 드라마나 책을 본다든지 바쁘게 시간을 보내세요. 먹방 같은 건 절대 보지 마시고. 속 쓰립니다. 마지막 꿀팁! 탈수현상이 오지 않도록 물은 최대한 자주 많이 드세요. 물 말고 다른 음료, 주스나 차, 커피는 절대 안 됩니다.
단식이 몸에 베지 않은 분들은 보통 첫날이 제일 힘듭니다. 먹을 것에 대한 유혹도 많고 힘도 많이 빠지고, 배도 많이 고프고. 그래도 포기하지 마시고 쭉 밀고 나가보세요. 이렇게 첫날을 보내시면 의외로 둘째 날은 쉽습니다. 보통 그렇더라고요. 그리고 셋째 날은 다시 힘들 겁니다. 기운도 없고, 배도 고프고. 하지만 마지막 날이니 만큼 힘을 내시고 버텨보세요. 아니, 더 좋은 건 배가 꼬르륵거리면 그걸 즐기세요. 아 살 빠지는 소리구나 하고요. 셋째 날 저녁 8시에 다시 식사를 할 수 있는데, 마지막 날 8시에 식사하기 전에 몸무게를 한번 재보세요. 깜짝 놀라실 겁니다. 5킬로는 빠졌을 거니깐요. 물론 사람마다 편차는 있겠지만 보통 이만큼은 빠집니다.
단식 셋째 날 늦은 오후가 되면 관리기간이 시작됩니다. 셋째 날 여섯 시, 일곱 시경부터 저녁을 준비하시는데 다른 건 준비하지 말고 미음을 준비하세요. 쌀은 최소한으로 사분의 일 컵 정도 넣고 물이랑 40분에서 한 시간 정도 끓이시면 됩니다. 아니면 미음 대신 야채탕을 만드셔도 됩니다. 여러 야채를 물에 넣고 소금 간을 조금 해서 그냥 30, 40분 끓이는 거예요. 야채가 무를 때까지. 금식 후 첫끼는 셋째 날 8시 이후에 합니다. 이 첫 끼는 진짜 조금만 먹어야 합니다. 밥그릇에 미음 한 그릇, 또는 야채탕 한 그릇만 정도만요. 근데 아마 이것만 먹어도 배가 부르실 거예요. 위가 작아진 느낌이라고 할까? 그럼 72시간 단식은 끝입니다. 그리고 그 날 저녁도 푹 쉬세요.
다음 날부터 3일에서 일주일간 계속 관리기간인데 이 기간 동안 보식을 하시면서 관리를 잘하시면 요요현상을 피할 수 있습니다. 이 기간 동안에도 마찬가지로 상식적으로 몸에 좋지 않은 음식을 피하시고 탄수화물보다는 야채 위주의 식단으로 가지고 가세요. 양도 천천히 늘리시고요. 그리고 이 일을 계기로 관리기간 이후에도 식습관을 더 건강하게 바꿔보세요. 양도 이전보다 적게 드시고, 이 기회에 야채 위주의 식단으로 바꾸시고. 먹는 거에 목숨 걸지 마시고. 더 나아가 이 기회로 만약 운동을 꾸준히 안 하셨다면 운동도 꾸준히 규칙적으로 하시면 좋습니다. 운동도 과학적으로 증명된, 체중관리에 가장 효과적인 고강도 인터벌운동이라는 게 있는데 이걸 하시는 걸 추천합니다. 고강도 인터벌운동이 여러 종류가 있는데 이에 대해서는 나중에 더 자세히 다루겠습니다.
단식 전문가들은 72시간 단식을 일 년에 네 번 정도, 그러니깐 분기별로 한 번씩 하는 걸 추천하는데요. 여러분도 이렇게 일 년에 세네 번씩 하시면 좋습니다. 저는 벌써 일 년에 72시간 단식을 네다섯 번씩 하니깐 적응이 되어서 단식 기간 동안에 평상시처럼 일을 하고 운동을 해도 크게 지장이 없습니다. 몸 자체가 키토 적응이 되어서 그렇죠.
그리고 72시간 단식을 한 후에는 매일 간헐적 단식을 시작하시면 좋습니다. 72시간 단식을 하셨으면 간헐적 단식이 쉬워지는데요. 간헐적 단식에 대해서도 다음에 글을 쓰도록 할게요. 72시간 단식과 간헐적 단식은 몸의 신진대사를 증진시켜 체중감소에 도움을 주고, 고혈압을 낮춰주고, 자가포식을 촉진시켜 노화방지와 질병예방에 좋다는 연구들이 있습니다. 이렇게 분기별 3일 단식, 꾸준한 고강도 운동, 매일 간헐적 단식, 이 세 가지만 규칙적으로 하시면 더 이상 체중에 대한 고민을 하지 않으셔도 될 것입니다. 저도 이 세 가지 방법을 찾고 실천한 지 3달 만에 10킬로를 빼고 적정체중을 유지할 수 있게 되었고, 몸매도 20대 해병대 시절보다 더 좋아졌습니다.
한번 해보시고 단식의 힘을 느껴보시길 바랍니다. 그리고 체중에 대한 스트레스로부터 자유로워지셨으면 좋겠네요.
아무튼 다 같이 예쁘고 멋지게 그리고 건강하게 살아요.
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