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【3주 다이어트】내가 3 주 동안 5 ｋｇ감량하는 방법.
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【3주 다이어트】내가 3 주 동안 5 ｋｇ감량하는 방법 본문
3주 10kg 살빼는 다이어트 방법 알려드립니다 – 크통
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3주 10kg 살빼는 다이어트는 단기간에 끝내야 합니다
간헐적 단식을 시도하십시오
고강도 인터벌 트레이닝 운동을 시작하십시오
근력 운동을 하십시오
유산소 운동을 하십시오
탄수화물 음식 섭취를 줄여야 합니다
단백질 음식을 더 많이 먹어야 합니다
식사할 때 식초를 추가하면 좋습니다
탄산 음료를 마시면 안됩니다
결론
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페북에서 난리난 3주 단기 다이어트
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[챌린지] SNS에 유행하는 3주 단기 체중감량다이어트 도전합니다.
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0원으로 3주 7kg 다이어트 식단과 운동법
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들어가기 전에 꼭 알아야 할 사항
초단기에 끝내는 다이어트 3단계
「 1주 차 」
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「 3주 차 이후 」
= 추가 팁 =
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3 주 다이어트
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외국에서 난리 났다는 3주 다이어트.JPG – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리
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3주 만에 7kg 감량한 강예원의 다이어트 방법
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【3주 다이어트】내가 3 주 동안 5 ｋｇ감량하는 방법.
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내가 3 주 동안 마이너스 5 킬로미터 떨어 뜨릴 방법.
단기간 다이어트, 3주 다이어트 내가 3 주 동안 5 ｋｇ감량하는 방법.
자신의 다이어트 기록을 여기에 남깁니다.
(※ 어디 까지나 개인의 의견이므로 체질 등에 따라 방향 부적합 있습니다.
3주 다이어트
3주간 다이어트5 kg 감량한 이유.
지금까지 살이 찌는 사람이 없다고 생각했던 자신의 몸에 사회인이되고 나서 상상할 수없는 무게가 어느 날 나왔습니다.
학생 시절에 비해 매일의 회식, 운동 부족 등이 +7 kg
자고 일어나기가 몸이 무겁고 요통, 부종 ,,, 등
지금까지 아침에 강했지만 덜 발생할 어느새 요통 있고 그리고 허리를. 스스로 자신의 몸을 지탱하기 어렵게되어 버렸을지도 모르겠네요 ,,,.
허리를 계기로 3주간 다이어트를 하기로 결정했습니다.
다이어트 방법은 다음 세 가지.
●식사 제한
● 스트레칭
● 운동
다이어트 전에 자신의 몸과 마주합니다.
다이어트를하는 것은 좋지만, 어떻게 건강하게 감량할 수 있다는 것도 생각해야합니다.
우선 자신의 몸을 알아 봅시다.
● BMI (신장에 체중이 표준인지 마른 형인지 비만인지)
● 기초 대사 (아무것도하지 소비 해주는 몸의 대사량)
● 체지방 비율
● 근육량
● 수분 함량 (몸의 수분량은 적당량인지 여부)
BMI
기계가 집에 없으면 대략 아는 범위에서도 문제가되지 않으며,
체육관 등에서도 측정 할 수 있다고 생각하기 때문에, 꼭. 확인.
기초 대사량
아무것도하지 않고 소비되는 에너지 대사를 아는 것은 자신이 하루에 섭취 할 칼로리를 알 수 있습니다.
운동도별로하지 않고있는 가운데, 1 일 섭취 열량이 기초 대사량에 비해 크게 확대 될 것으로 ,,, 알죠?
소비되지 않는 것이 몸에 축적됩니다.
근육량이 보통 사람보다 많기 때문에 스트레칭을 많이 도입했습니다.
수분 함량을 아는 것은 자신의 몸에 필요한 수분을 파악할 수 있으며, 인간의 몸에는 물 역시 중요합니다.
수분을 적절한 양을 섭취하면 몸의 균형도 유지됩니다.
나는 수분량이 적었 기 때문에 그것 때문에 건성 피부이거나, 혈류가 매우 악화되고 있습니다 ,,,.
물을 반드시 1 리터 이상 마시는 것은 필수 조건. (사실 2 리터 것이 이상적이지만)
내 특징
근육량 넉넉 → 근육 트레이닝보다 스트레칭
· 수분량 적은 → 수분 자주
· 기초 대사량 이상의 칼로리 섭취 → 위장 조정
· 운동 부족 → 유산소 운동
1, 2 일째
과식이었단 나는 우선 위장을 줄이기 위해 2 일간의 쁘띠 단식.
(고형물은 먹지 않고 기본적으로 물이나 차, 참을 수 없게되면 커피 또는 홍차, 아무래도 때 간식은 흑설탕을 먹었습니다.) ← 흑설탕은 미네랄이 많기 때문에! 그러나 과식 금물.
쁘띠 단식하는 이유
① 우선은 몸을 재설정
② 위장을 깔끔하게 유지
③ 위장을 원래 크기로
밤에 자기 전에 15 분 스트레칭을 실시했습니다.
3 일 ~ 7 일
아침 : 요구르트 (저당질 지방 0 무설탕) + 과일 (사과 또는 바나나)
낮 : 좋아하는 것!
밤 : 야채 100g을 먼저 먹는다. 탄수화물 참는다.
간식 : 견과류
쁘띠 단식 후 몸이 지금까지보다 음식을 요구 없으며 이것이 먹고 싶다 라는,
욕심이 갑자기 저하. 오히려 무엇을 입에하면 좋을지 몰라서 곤란했습니다.
무엇이든 위장이 작아 졌어요! 그런 3 일째 이후의 식사는 기본 아래 규칙으로하고있었습니다.
운동의 규칙으로는
하체 훈련이나 몸통 훈련 15 분 (스쿼트 등)
스트레칭 15 분
을 실시했습니다.
결과적으로 나는이 1 주일에서 3 킬로 떨어졌습니다! 지방이 많았던 것입니다.
수분은 필수!
3주 다이어트
2 주째는 푼 몸을 움직이는 것.
8 일 ~ 14 일
1 주일 만에 매일 한 스트레칭. 2 주 째부터는 운동을 또 합니다.
식사 등은 기본 그대로의 자세유지.
밤 : 야채 100g 취하고 단백질 섭취를 의식.
후 비타민 보충을 위해 과일을 섭취. (키위 자몽 오렌지 등이 많았습니다)
운동을 추가합니다.
2 일에 한 번씩 최소 3 킬로미터 달리기 or 걷기 (빨리 걷기)
결과적으로 사실 이 주는 다이어트 정체기에 들어 있었기 때문에 1 킬로 밖에 떨어지지 않았습니다. 총 4 킬로 감소.
5 일 ~ 21 일
지난 1 킬로 밖에 줄어들지 않는 현실은 매우 억울한 현실.
하지만 다이어트에서 당연한 일. 근육량의 증감이 있기 때문에 걱정하지 않습니다.
식사도 아무런 변함없이 그대로 운동도 그대로.
그러나 계속 공격 몸에도 하루 정도 응석을 받아 주세요.
그대로라면 스트레스가되어 버리기 때문. 그럴 때 도입 것이 “치팅데이”오늘이 날은!
좋아하는 것을 평소보다 기분 넉넉하게 섭취하십시오.
결과 이번 주에 감량한 것은 1 kg 3 주 동안 다이어트 총 5 킬로의 감량.
위 다이어트로 나는 5 킬로미터 감량했습니다.
지금은 1 개월 지났 습니다만 그대로 체중에 변화는 없습니다.
과식으로 인해 3주간 다이어트를 생각하고있는 분들은 쁘띠 단식을하는 것이 좋습니다.
“3 주에서 5 킬로 감량 할 수 있었다
연일 술고래하면서 좋아하는 넷플릭스에서 드라마를 몇 시즌 분 확인할 수도 가능하고 장만 한 신발을 안하는 일도 가능 일자입니다.
는 3 주, 즉 21 일 동안 달성하기 어려운 것으로는 무엇일까요? 그 중 하나가 체중 감량입니다.
라고하는 것으로, 여기에서 트레이너 브라이언 플랫 고안 3 주 다이어트를 시도해 보자. “완고한 체지방 몇 킬로미터 분을 녹여 줄일”고 강조하고, 사이트를 보면 실로 매력적인 ‘비포 / 애프터’사진이 많이 게재되어 있습니다.
3 주 다이어트 개요
지방, 배 둘레, 엉덩이, 허벅지에서 제거 할 수 있다는 것입니다.
저칼로리 다이어트 단기간의 단식, 당질 제한, 일부 루틴을 조합 한 계획으로 구성되어 있습니다.
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3주 10kg 살빼는 다이어트 방법 알려드립니다
3주 10kg 살빼는 다이어트 방법을 알려드립니다. 건강하게 체중을 감량하는 다이어트 방법은 매우 중요합니다. 단기간에 3주 10kg 살빼는 다이어트 방법은 체중 감량의 동기가 부여 되면서 체중을 효과적으로 관리할 수 있는 장점이 될 수 있습니다.
평소 생활 습관에 크나큰 변화를 주어야 3주 10kg 살빼는 다이어트가 성공 할 수 있습니다. 단기간에 체중을 감량하는 것은 건강에 좋지 않으며 성공하는 것이 어려울 수 있습니다. 단기간으로 하면 안되고 반드시 장기간으로 하는 것을 권장합니다. 본인이 계획한 다이어트 방법을 3주 동안 최대한 많은 체중을 줄이는 것을 실천 하는 것이 좋습니다.
3주 10kg 살빼는 다이어트 방법은 주로 운동 선수의 프로필 사진, 신랑과 신부의 웨딩 촬영 또는 결혼식 한달 전에 준비를 할 때 도움이 될 수 있습니다. 3주 10kg 살빼는 다이어트 방법은 다이어트 동기 부여 및 자신감을 가져다 줄 수 있습니다. 그러나 장기간으로 하는 것은 권장하지 않습니다. 장기간으로 3주 10kg 살빼는 다이어트 방법을 실행하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
특히 건강에 문제가 있는 사람들은 반드시 3주 10kg 살빼는 다이어트를 계획하기 전에 의사와 상담을 한 후 결정을 해야 합니다.
3주 10kg 살빼는 다이어트는 단기간에 끝내야 합니다
3주 10kg 살빼는 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 계획을 잘 세워야 합니다. 3주 동안에 체중이 감량되지만 근육까지 손실 될 확률이 높습니다. 짧은 기간에 많은 체중을 줄이기 위해서는 평소에 섭취하는 음식량을 줄이고 다이어트 운동을 실행해야 합니다. 1주일에 평균적으로 3kg을 감량하는 것이기 때문에 본인의 건강 상태에 따라 준비를 철저히 해야 합니다.
이와 같은 단기간에 체중을 많이 줄여야 하는 다이어트 방법은 음식 섭취를 줄이는 것입니다. 신체에 탄수화물이 적게 되면 인슐린 수치가 감소되어 체지방이 연소됩니다. 하지만, 체지방 뿐만 아니라 신체의 근육까지 줄어들게 됩니다. 그렇기 때문에 단기간에 살을 많이 빼는 방법은 건강하지 않습니다.
보디 빌더가 프로필 사진을 찍거나, 새롭게 결혼을 준비하는 사람들의 웨딩 사진과 같은 특별한 목적이 있지 않은 이상 결코 권장하지 않는 다이어트 방법입니다. 건강한 다이어트 방법은 본인의 건강을 지키면서 하는 것입니다.
간헐적 단식을 시도하십시오
단기간에 많은 체중을 감량하는 다이어트 방법으로 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 짧은 시간에 살을 최대한 많이 빼는 효과적인 다이어트 방법 중 하나 입니다. 그리고 간헐적 단식을 하면 체지방을 효율적으로 연소 시키는 것으로 많은 연구 결과에서 발표되었습니다. 간헐적 단식은 단기간에 하는 것을 권장하며 다이어트 운동과 함께하면 더 많은 효과를 제공합니다. (출처)
고강도 인터벌 트레이닝 운동을 시작하십시오
3주 10kg 살빼는 다이어트 방법 중에 고강도 인터벌 트레이닝 운동이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 강도가 높으며 체지방을 태우는데 효율적이고 체중 감량에 효과적인 운동입니다.
운동 강도가 높기 때문에 스트레칭을 충분히 한 후 실행하는 것이 좋습니다. 초보자는 60초 동안 강하게 뛰고, 30초 동안은 중간 강도로 걷는 것을 20~30분 동안 반복하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 운동의 종류는 버피 테스트, 팔굽혀 펴기, 맨몸 스쿼트 등이 있습니다.
근력 운동을 하십시오
근력 운동을 하는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 근력 운동을 꾸준히 하면 근육이 생성되고 단기간 다이어트로 인한 근육 손실을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 유산소 운동과 함께하면 체지방을 더욱 효율적으로 태울 수 있어 살을 빼는데 좋습니다.
유산소 운동을 하십시오
유산소 운동은 가장 효율적인 단기간 다이어트 방법 중 하나 입니다. 유산소 운동은 여러가지 장점이 있으며 특히 심장을 튼튼하게 하고 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 빠르게 체중 감량으로 유산소 운동을 선택하면 체지방과 복부 지방을 효율적으로 줄일 수 있다고 하였습니다. (출처)
그리고 유산소 운동은 여성의 허리를 날씬하게 만들어주고 근육량을 증가 시키는데 도움이 됩니다.
탄수화물 음식 섭취를 줄여야 합니다
3주 10kg 체중을 감량 하기 위해서는 탄수화물 음식 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 음식은 소화를 빠르게 하여 혈당 수치를 높입니다. 그러게 되면 신체는 지방을 더 많이 축적하게 만듭니다.
3주 동안의 다이어트 기간에는 평소에 자주 먹었던 과자, 라면, 케이크, 국수 등과 같은 탄수화물 음식 섭취를 제한해야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 건강한 탄수화물 음식인 현미, 귀리, 통곡물, 보리 등과 같은 음식을 다이어트 식단에 추가하십시오.
단백질 음식을 더 많이 먹어야 합니다
단기간에 많은 체중을 감량하기 위해서는 단백질 음식을 더 많이 먹어야 합니다. 단백질 음식은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 지속 시켜줍니다. 연구에 따르면 단백질 음식을 먹을 수록 체지방을 효율적으로 연소 시켜주는데 도움이 된다고 하였습니다.
체중을 줄이기 위해서 더 많은 단백질 음식을 다이어트 식단에 추가하십시오. 단백질 음식은 생각보다 많이 있습니다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 해산물, 계란, 콩 및 유제품 등이 있습니다.
식사할 때 식초를 추가하면 좋습니다
식사할 때 식초를 먹으면 포만감을 유지시켜 주고 칼로리 섭취를 줄여주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 식초를 1~2 스푼을 추가하십시오. 식사는 체지방과 복부 지방을 효율적으로 태워주는 것으로 연구 결과에 발표 되었습니다. (출처)
식초를 먹기 어려운 사람들은 물 또는 디톡스 워터에 희석하여 마시는 것을 권장합니다. 그러나 위장 장애가 있는 사람은 식초 섭취에 주의를 하십시오. 식초를 사용하여 만들 수 있는 요리가 많이 있습니다. 새콤한 맛의 반찬을 만들고 샐러드 드레싱 또는 디톡스 워터로 사용할 수 있습니다.
탄산 음료를 마시면 안됩니다
탄산 음료는 대부분 설탕이 많이 함유되어 있고 몸에 필요한 영양 성분은 거의 없습니다. 탄산 음료에 많이 함유된 설탕은 체중을 쉽게 증가 시킵니다. 여러 연구에 따르면 탄산 음료를 즐겨 마시면 다이어트에 방해가 되고 체지방이 더 쌓인다고 하였습니다.
다이어트 기간에는 탄산 음료를 마시지 않는 것을 권장합니다. 탄산 음료 대신 마실 수 있는 음료는 여러가지가 있습니다. 물, 블랙 커피, 녹차, 디톡스 워터 및 탄산수 등은 칼로리가 없기 때문에 다이어트 기간 동안 마음껏 마실 수 있습니다.
결론
3주 10kg 살빼는 다이어트 방법은 짧은 기간에 끝내야 합니다. 생활 습관에 많은 변화를 주어야 하고 장기간으로 하게 될 경우 체중 뿐만 아니라 건강까지 잃을 수 있기 때문입니다.
건강한 다이어트 방법은 본인한테 맞는 것을 선택하여 장기간으로 계획해야 합니다. 건강을 해치지 않는 다이어트 식단과 운동을 선택하십시오.
페북에서 난리난 3주 단기 다이어트
페북에서 난리난 3주 단기 다이어트 방법
따뜻한 날씨. 얇아지는 옷차림. 이럴 때 우리 마음은 설레임과 동시에 긴장감을 가지게 돼요. 그 이유는 모두다 아시다시피 바로 ‘다이어트’ 때문이죠!
이렇게 마음이 급할 때 단기간에 성공하는 다이어트 방법이 있으면 정말 좋겠죠? 단기간에 감량을 원하시는 분들을 위해 단기 다이어트 방법을 준비했습니다.
몇년전부터 페북에서 유명해져 난리난 3주 단기 다이어트 방법입니다. 이 다이어트방법은 3주동안 진행해요. 3단계를 각 단계별로 1주일씩 진행합니다.
1단계- 1주차
1단계를 일주일동안 진행합니다.
1단계 기간동안 식단은 아침,점심,저녁 모두 먹어도 됩니다.
단, 주의할 점은 저녁 6시 이후에는 금식입니다.
저녁 6시 이후에는 모든 음식을 금지해야한다는거 꼭 기억해주세요.
물론 물은 마셔도 됩니다.
1단계를 진행하는 동안 운동은 하지 않아도 됩니다.
일주일동안 몸에 있던 붓기가 모두 빠질거에요.
최대 3kg 이상 감량할 수 있습니다.
처음 시작한 몸무게가 많이 나갈수록 빠르게,쉽게, 많이 빠집니다.
1주차가 시작한지 3일안에 장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 변찌꺼기)이 배출될거에요.
숙변이 몸에 남아있으면 다이어트에도 도움이 되지 않기 때문에 숙변이 배출되는건 아주 좋은 현상입니다.
1주차의 가장 큰 고비는 아마도 이틀째라고 합니다.
하지만 이 과정을 지나야 다이어트를 성공하실수 있습니다.
2단계 – 2주차
2단계도 일주일동안 진행합니다.
2주차부터는 본격적인 식단 조절이 시작됩니다.
아침은 원하는대로 안먹어도, 먹어도 상관없어요.
점심은 필수입니다. 점심이 오늘의 마지막 식사이니 꼭 드셔야해요.
저녁은 무조건 금식입니다. 2단계동안 저녁은 절대 먹어서는 안돼요.
2단계기간 동안에도 운동은 할 필요가 없어요.
2주차에 가장 많이 몸무게가 빠집니다. 단, 일정량이상 빠지고 나면 몸무게 정체기간이 올 수 있지만 신경쓸 필요는 없어요.
몸무게가 빠지는 만큼 겉으로 표시가 나지 않아도 내장지방부터 빠지고 있는 것이기 때문에 슬퍼할 필요가 없습니다.
2단계부터는 굉장히 배고픔이 느껴지기 시작합니다.
특히 3일째가 굉장한 고비지만 이 고비가 넘어가면 참을만 하다고 해요.
2단계부터는 아침에 일어나면 오히려 개운함을 느낄 수 있을거에요.
3단계 – 3주차
자, 이제 마지막 3주차입니다.
3주차 식단은 아침은 선택입니다. 건너뛰어도 되고 먹어도 무방합니다.
점심은 무조건 필수로 먹어야 합니다.
저녁은 꼭 소식을 해주세요.
3단계부터는 가벼운 운동을 시작해야 합니다.
줄넘기,빠르게 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 해주는게 좋아요.
또한 가벼운 근력운동을 해주면 갑자기 빠진 살이 쳐지는걸 방지해주고 탄력있는 몸을 가질 수 있습니다.
2단계와 3단계의 차이점은 운동을 하느냐,마느냐인데요.
운동이 하기 싫어서, 또는 더 살을 많이 빼고 싶어서 2단계를 더 진행하는것은 안됩니다.
더이상 몸무게는 빠지지 되고 위가 상할 수 있으니 주의하세요.
3단계에서는 이런 위험을 방지하기 위해서 저녁은 속이 쓰리지 않는 음식으로 소식해주시는게 좋고, 운동으로 땀을 빼줘야 합니다.
이제 3단계까지 3주의 다이어트가 끝났습니다.
이제 지방은 대부분 빠졌고 위가 줄어든 상태라서 음식 생각이 많이 나지 않을거에요.
남자라면 단백질 섭취량을 늘리고 근력운동을 늘리면 근육이 생길수 있습니다.
여자라면 가벼운 근력운동으로 몸매 라인을 탄력있게 만들어 줄 수 있습니다.
3주간의 급속 단기 다이어트라 피부 가 늘어졌을 수 있으니 스트레칭과 운동을 해주시면 좋아요.
이렇게 3주동안 3단계 다이어트를 마치고 나면 기본으로 무조건 7kg은 뺄수있습니다.
몸무게가 많이 나갈수록 더 많이 빠질 수 있어요.
3주동안 단기 다이어트가 끝나고 나서도 한번씩의 음주와 폭식으로 요요가 쉽게 오지는 않을거에요. 하지만 지속적인 폭식과 음주는 좋지 않겠죠?
3주 단기 다이어트 후기
“1단계에서 나머지 방법을 잘 실천하면 늦어도 8시전까지만 저녁을 먹으면 몸무게가 잘 빠졌다.”
“2단계를 하고나면 정말 개운하다. 대신 매우 배가 고프니 일찍 자는걸 추천한다.”
“2단계까지 하면 확실히 빠진다. 다만 3단계까지 진행이 힘들다”
“6시 이후에 안먹는것만 지키면 6시 이전에 많이 먹어도 살 안찌고 유지된다.”
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