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간헐적 단식 다이어트 효과/건강 효과: 단식 시간에 따른 효과 차이

48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음

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간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 하는 식사 패턴입니다

48시간 단식 방법

48시간 단식의 건강상의 이점

48시간 단식의 단점

부작용을 최소화하는 방법

요약하자면

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72시간 단식은 못 하고 48시간 단식한 후기(결론 함부로 시작했다간 죽는다ㅜ)

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이미지에서 보다시피 단식 시간별로 기대되는 신체 변화가 있습니다

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48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음

단식 방법

단식을 하기 위해서는 아무 생각과 준비가 필요없다.

노트북 들고 카페로 나오는 것이 시작이다.

하고싶은거 하다보면 시간은 훌쩍 간다.

보고싶던 드라마, 영화 리스트만 뽑아놓자.

아무것도 안 해도 되는 날 단식 하자.

정신적 스트레스가 가장 적은 날 하자.

결과와 평가는 하늘에 맡기고

나는 이번 단식을 완료하는 것 자체가 목표다.

몇kg가 빠지건 그거말고도 해내면 좋은게 단식이다.

담요와 핫팩이 필요하다.

몸이 추우면 배고픈거랑 혼동한다.

뱃속이 따뜻해야 식탐이 줄어든다. (책 내 몸을 비워야 내가 산다)

뱃속이 따뜻해지면 몸이 바뀐다.

행동 계획을 세워놓았고 어떻게 해야하는지 알고 있다해도 집에 혼자 있으면 그 계획을 깨기 쉽다. (책 과식의 종말)

단식하기로 한 날은 밖으로 나오자.

동작은 곧 수고이다. 동선의 수를 줄이면 움직일 때마다 생겨났던 작은 스트레스도 줄게 된다. (책 버리는즐거움)

스스로에게 생기를 다시 불어넣는 방법 중 하나가 단식이다. (책 음식을 끊다)

우리의 시간 중 매우 많은 부분을 차지하는 일상적인 걱정들 그리고 우리의 시간을 가득 채운 일, 사회적 관습, 가족, 우리가 축적해야만 한다는 의무감을 자주 느끼는 물건들과 관련한 요구들은 우리 영혼에 독소가 된다. 단식하면 이 독소들이 상당히 빠져나간다. 단식은 영혼도 디톡스해준다.

단식하는 동안 일상적인 세계에서 벗어나서 우리 영혼의 보다 깊고 중요한 진실들에 초점을 맞출 수 있게 된다.

단식의 참된 의미를 느끼게 된 사람은 자신의 마음이 어떨 때 평안해지는지 반드시 알게 될 것이다.

내 영혼이 더 밝아지고 내 영이 지혜와 진리 속에서 더 생기 있어지는 중이다.

자신의 길을 가로막던 것들이 빠져나가도록 하지 않으면 자신이 원하는 것들로 자신을 다시 채울 수 없다.

텅 비면 다시 채워질 준비가 된다.

우주는 그 사람의 마음에서 가장 우선시되는 것, 그 영혼이 가장 큰 관심을 가진 것에 반응한다.

복식호흡하자.

단식 효과

단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자.

내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다.

지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다.

내 몸 속 염증이 줄어들고 있다.

소화기관이 푹 쉬고있다.

별 생각 안하고 그냥 안 먹으면 된다. 아주 간단하다.

성장호르몬이 많이 나와 젊어지고 있다.

피부가 좋아지고 있다.

이번 단식 해내면 입고싶던 옷을 입을 수 있다.

이번 단식 해내고 나면 다른 힘든 일들도 견디기가 더 수월해질 것이다.

지금 먹고 싶은걸 참으면 내일 기분이 더 좋아질거다.

배고플 땐 좋아하는 쇼핑몰 옷 구경하자.

집에 있는 물건들을 하나씩 버려보자.

물건을 줄인 깔끔한 공간에서 생활하면 마음이 풍요로워진다.

스스로의 삶에서 불필요한 것을 덜어내고 가장 좋아하는 것으로만 채우자. (책 버리는 즐거움)

내 몸이 비움, 쉼, 채움이 함께하는 경이로움을 경험하는 중이다.

수많은 여자들이 해냈다.

어린 여자도 나이 든 여자도 해냈다. 나도 할 수 있다.

다들 힘들어도 견뎌내고 버텨낸 해볼만한 일이다.

음식 생각하지 않는다.

고강도 운동은 피한다.

수분 보충을 자주 하자.

적게 먹는 다이어트, 비만 악화로 이어지는 지름길이다.

시간 제한 다이어트는 평생 해도 된다.

매일 저칼로리 먹느라 스트레스 받는거보다

안 먹을 때 안 먹고 단식 후에 고기 먹어도 되는

이 방식이 훨씬 나랑 잘 맞는다.

저칼로리 다이어트는 위기로 받아들여 몸이 기초대사량을 떨어뜨리고 음식이 들어오는 족족 몸에서 저장한다. 반면 간헐적 단식은 내일 충분히 먹을 것을 몸이 알기에 위기 상황으로 인식하지 않아 기초대사량도 그대로 유지하고 먹는 날포만감있게 먹어도 저장하지 않는다.

오늘 안 먹으면 내일 먹고싶은거 배부르게 먹어도 살 안찐다.

살쪘다고 자책하고 살기는 싫다.

지금 잘 견디면 된다.

내 에너지를 어떤 음식을 얼마나 먹느냐를 생각하는데 낭비하지 않고 인생에서 더 의미있는 곳에 쓰고싶다.

배고파서 토할 것 같은 느낌,

이 억소리 나는 시점만 지나면 더 행복해질 수 있다.

다이어트에 전전긍긍하는 것은 내 인생을 즐기는데 방해가 된다. 지금 단식 해내고 단식한만큼 보식만 잘하자.

몸이 가벼워지고 자신감이 생긴다.

내 몸에 휴식을 선물하는 중이다.

맨날 다이어트 생각만 하고 똑같은 몸으로 살건가?

지겹지 않은가?

다이어트말고 내 인생에 더 중요한 할 일이 많다.

72시간 단식 후에 보식 잘해주면 빠진 몸무게 유지 가능하다. 단식 후의 상황을 걱정하지 말자. 그냥 해내면 많은 문제가 해결된다. 많은 것이 좋아진다.

단식 중에 괜히 운동하지 말자. 단식만 잘 하면 된다.

정신이 맑아지고 집중이 잘 된다.

단식 후 확실해지는 것

자유로워지고 자신감 생기고 행복한 기분이 꽤나 오래간다.

내 몸을 소중히 여기고 건강하게 살기위해서

스스로의 선택에 의해서 단식을 하고 있다는 사실을

기억하는 건 매우 중요하다.

누구의 강요도 아니다. 단식하기로 마음 먹은 것은

내게 휴식을 선물하고 내가 나와 잘 사는 방식 중 하나다.

숙변과 체내 노폐물을 몰아내는 중이다.

자가융해와 혈액 정화작용이 일어나는 중이다.

치매 예방과 두뇌개발이 동시에 일어나는 중이다.

질병이 치유되고 피부가 아름다워지고 있다.

관계의 상상력을 죽여라

우리가 인간관계에 힘들어하는 이유 중 하나는

스스로 만들어낸 너무 많은 생각 때문이다

단식 시작 후 시간대별 상태

0-2시간 | 글리코겐 분해 중

금식 초기 몇 시간 동안 신체가 글리코겐을 분해하는 과정을 거치기에 보통 때와 크게 달라지는 것은 없다. 혈당치가 상승하고 췌장은 인슐린을 분비해서 글리코겐이 분해되고 남는 포도당은 나중을 위해 저장된다.

2-5시간 | 혈당 최대치 찍고 감소 중

인슐린의 영향으로 인해 혈당치가 높아진 다음 다시 정상수준으로 감소한다.

5-8시간 | 글리코겐 저장량 하락 중

글리코겐 저장량이 하락되어 허기가 느껴질 시간이다. 마지막으로 먹은 이후 시간이 꽤 지났다는 신호를 위에서 꼬르륵 소리를 내며 내보낸다. 하지만 실제로 많이 배가 고픈 상태는 아니다. 허기를 좀 느낄 때 안 먹는다고 해서 굶어 죽거나 근육손실이 오지는 않는다. 이 때 무언가를 먹지 않으면 글리코겐 저장량이 떨어지고 체지방도 사라지는 상태일 수 있다. 이 시간에 위 몸은 이전에 섭취한 음식물을 계속 소화시키며 에너지를 얻기 위해 저장된 포도당을 소모시키는 중이다.

8-10시간 | 포도당 고갈

이전 식사 후 8시간이 지나면 간은 포도당 저장량을 모두 써버린다. 이제 신체가 글루코오스 신합성 상태가 되는데, 글루코오스 신합성 상태란 몸이 금식모드로 전환했다는 뜻이다. 칼로리 소모량이 증가하며 탄수화물 대신 체지방으로부터 포도당을 생성하게 되는 상태이다.

10-12시간 | 글리코겐 바닥

글리코겐 저장량이 바닥을 드러내고 있다. 짜증이 나거나 허기를 느끼는 상태가 될 수 있다. 하지만 짜증내지 말자, 몸이 지방을 태우고 있다는 희망적인 신호이다. 글리코겐이 얼마 남지 않으면 지방 세포는 혈류에 지방을 분비한다. 이 지방은 바로 간으로 보내져 몸에서 사용될 에너지로 전환된다. 즉, 살아남기 위해 신체를 속여 지방을 태우는 상태인 것이다.

12-18시간 | 지방연소모드 = 케토시스 상태

지방이 몸에 연료를 공긓바는 케토시스 상태에 이르게 된다. 글리코겐은 거의 바닥났고 간에서 지방을 케톤체로 변환시키는 시간이다. 지방 저장량이 자연스럽게 분비되고 소모되므로 ‘지방 연소’모드라고 불리운다. 케토시스 상태에서 우리 몸은 염증을 일으킬 수 있는 부산물을 덜 생산하므로 심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향을 주고 있는 상태이다.

18-24시간 | 케톤체 상승

몸이 지방연소모드로 완전히 전환된 상태. 12~24시간 금식 시에 지방의 에너지 공급 비율이 60%증가하고 18시간 지나면 증가세가 두드러진다. 18시간 이상 단식중이라면 현재, 1)케톤체 수준히 상승하는 중이고 2) 케톤은 압박적(금식)환경에서 신체에게 대사를 더 잘 조절하라는 신호 전달 분자 역할을 수행중이고 3)신체의 소염 작용 및 원기 회복 프로세스가 작동할 준비를 하는 중이다.

24-48시간 | 자가포식 중

이 시점이 되면 신체에서 자가소모가 발동된다. 단어 그대로 ‘자신을 먹는’상태인데 세포가 내부를 청소하기 시작한다. 제 기능을 하지 못하거나 필요없는 요소를 스스로 제거한다. 이는 질서있는 분해와 세포 조직을 재활용을 촉진하는 좋은 현상이다. 자가소모 과정에서 세포는 바이러스, 박테리아, 손상된 세포들을 분해시킨다. 자가소모의 이런 기능은 신체가 시간을 되돌리고 젊은 세포를 재생성해 몸을 리셋하는 큰 장점이 있다.

48-56시간 | 성장호르몬 최대치

금식 이전보다 성장 호르몬 수준이 훨씬 높아진 상태이다. 금식으로 인한 케톤체 생성과 공복 호르몬 분비의 좋은 결과이다. 성장 호르몬은 순근육량을 증가시키고 심혈관을 건강하게 해준다.

56-72시간 | 인슐린 민감도 상승

인슐린 수치가 가장 낮은 수준을 유지하는 상태이다. 인슐린에 매우 민감한 상태가 되며 당뇨병 위험이 있던 사람에게는 더없이 좋은 시간이다. 인슐린 수준이 낮아지면 자가 소모를 발동시키고 염증을 감소시키므로 다양한 건강한적 장점을 선보인다.

72시간 | 면역력 완전 회복

면역 세포가 재생되는 시간이다. 신체가 세포 생존경로를 전환시켜 바이러스, 박테리아, 세균 등과 싸루며 손상 입은 면역세포를 빠르게 재생시키고 있는 중이다. 면역 체계가 점점 더 강해지는 시간이다.

단식 후 보식

단식 후 보식이 중요하다.

깨끗해진 몸에 아무거나 넣으면 안된다.

식욕이 없을 때는 무리하게 먹을 필요가 없다.

배고플 때만 먹자.

1일 2식이면 된다.

밥 따로 물 따로 먹어야 살 안찌는 체질이 된다.

곰국탕 국물로 단식을 깨자. 좋은 식재료로 단식을 깨자.

설탕,지방,소금은 더 많은 설탕, 지방, 소금을 먹게 만들고 음식에 대한 충동을 강하게 만든다.

보상을 주는 음식은 강렬한 자극이 된다.

무엇을 먹느냐는 개인의 선택에 달려있다.

과잉으로부터 나를 보호하자.

식재료를 다 쓰고 텅 빈 냉장고를 바라보는 상쾌함을 느껴보자.

과일은 탄수화물이다.

위장이 기운에 차서 활발하게 움직여야 살이 안 찐다.

음식이 위장에 머무르며 완전히 소화되면 에너지가 된다. (이전 식사가 다 소화될 수 있도록 다음 식사까지 텀을 길게 둬야하는 이유) 소장까지 내려가면 바로 저장되고 살이 찐다.

위에서 음식물을 완전히 소화해서 에너지를 만드는게 가장 중요하다.

밥 따로 물 따로 먹어 위장을 마르게 하고 탄력적으로 만들어야 살찌지 않는 체질이 된다.

위장이 일을 잘할수록 에너지는 많이 만들어지고, 살이나 지방으로 덜 저장되는 살이 안 찌는 체질이 되는 것이다.

위에 부담가지 않게 꼭꼭 씹어먹고 천천히 먹어야하는 이유다.

단식포기하지말자

목표한만큼 해내고 나면 반드시 효과를 볼 수 있다.

내 몸에 너무나 이롭다.

아래 단식에 성공하고 효과 본 사람들의 댓글과 후기를 읽다보면 지금 하는 그 단식 쭉 이어가고싶을 것이다.

그 시기쯤 하던 걱정은 싹 사라진다.

“배고파, 생존이 걸렸는데 잡생각은 무슨”

하고싶던 일에 집중하게 된다.

소화에 쓸 에너지를 뇌에서 많이 사용할 수 있어

뭘 하던 집중력이 올라간다.

하루 해낼수록 성취감, 자신감이 올라가고 단식을 더 이어가고 싶어진다.

단식 중 보자

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단식 중 보면 좋은 몰입감 긴장감 높은 영화 추천 best 50편

지침에 관한 모든 것 48시간 단식에 관한

간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 하는 식사 패턴입니다.

간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 하는 식사 패턴입니다.

최근 몇 년 동안 인기를 얻었으며 인슐린 감수성 증가, 세포 복구 및 체중 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

더 짧은 기간의 단식이 더 일반적인 경향이 있지만 일부 사람들은 더 긴 기간 동안의 단식을 선호합니다.

48시간 단식은 일반적으로 간헐적 단식으로 시행되는 가장 긴 시간입니다. 언급된 이점에도 불구하고 단점을 고려해야 합니다.

이 기사는 48시간 단식에 대해 알아야 할 모든 방법과 그 장점과 단점을 설명합니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양정보 모음)

48시간 단식 방법

48시간 단식 방법

이론적으로 48시간 단식은 간단합니다. 단식을 하면 이틀 동안 완전히 휴식을 취하는 것입니다. 한 가지 일반적인 방법은 첫째 날 저녁 식사 후 중단하고 셋째 날 저녁 식사 시간에 다시 식사를 시작하는 것입니다.

대중적인 믿음과 달리, 단식 기간 동안 물, 블랙 커피, 차와 같은 제로 칼로리 음료를 계속 마실 수 있습니다.

긴 금식의 주요 잠재적 합병증 중 하나인 탈수증을 예방하려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

그 다음에는 점차적으로 음식을 재도입하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 팽만감, 메스꺼움 및 설사로 이어질 수 있는 장의 과도한 자극을 피할 수 있습니다.

금식 후 첫 번째 식사는 아몬드 한두 줌과 같은 가벼운 간식이어야 합니다. 1~2시간 후에 간단한 식사가 이어집니다.

단식을 하지 않는 날에는 평소의 식습관을 유지하고 고칼로리 음식을 과식하지 않도록 합니다.

48시간 단식을 한 달에 1-2번 하는 것이 가장 일반적입니다. 다른 단식 방법에서 요구하는 것처럼 일주일에 한 번 또는 두 번입니다. 48시간 단식을 적절하게 간격을 두면 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

48시간 단식은 모든 사람에게 권장되지 않으므로 2일 세션을 수행하기 전에 16:8 또는 격일제와 같은 더 짧은 단식을 시도해야 합니다. 이것은 당신의 몸이 음식 부족에 어떻게 반응하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

요약하자면,

48시간 단식은 일반적으로 한 달에 한 번 또는 두 번 연속 2일 동안 금식하는 것을 포함합니다. 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고 이후에는 천천히 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

48시간 단식의 건강상의 이점

48시간 단식의 건강상의 이점

간헐적 단식의 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있지만 48시간 단식에 대한 특정 연구는 제한적입니다.

그러나 여러 연구에서 24시간 이상으로 정의되는 장기 금식에 대해 조사하고 있습니다.

세포 노화를 늦출 수 있음

세포 복구는 세포를 보충하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 질병을 예방하고 조직 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 대부분 동물 연구에 국한되어 있지만 개선된 세포 복구 및 지연된 조직 노화가 전반적인 수명을 지원하는 것으로 나타났습니다.

그러나 많은 연구에 따르면 48시간 단식은 다른 단식 방법보다 세포 복구를 더 향상시킬 수 있습니다.

염증을 줄일 수 있습니다

일시적인 염증은 정상적인 면역 반응이지만, 만성 염증은 암, 심장병, 류마티스 관절염과 같은 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다.

24시간 이상 단식은 신체 세포의 산화 스트레스를 줄여 염증을 낮출 수 있습니다.

인슐린 감수성과 혈당 수치 개선

인슐린은 탄수화물, 단백질, 지방의 저장 호르몬 역할을 합니다. 탄수화물과 지방은 신체가 선호하는 에너지원입니다.

24시간 이상의 단식 중에는 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐이 고갈되고 인슐린 수치가 감소합니다. 이렇게 하면 신체가 에너지를 얻기 위해 대부분 지방을 태울 수 있으므로 저장된 체지방을 더 많이 사용할 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 48시간 단식을 포함한 다양한 유형의 금식은 인슐린 수치를 감소시킬 수 있습니다. 또한 인슐린 감수성을 개선하여 신체가 혈당을 더 효율적으로 운반할 수 있도록 합니다.

제2형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한 연구에 따르면 12-72시간 단식은 단식 후 공복 혈당 수치를 최대 20%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.

마지막으로, 24시간 이상 지속되는 단식은 단식에 비해 혈당 조절에 추가적인 이점이 있을 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

간헐적 단식은 체중 감량을 촉진할 수 있지만 48시간 단식에 대한 연구는 구체적으로 부족합니다.

한 달에 한두 번 48시간 단식을 하면 한 달에 최대 8,000칼로리까지 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

식사 기간 동안 이러한 손실된 칼로리를 과도하게 보상하지 않도록 하십시오.

그러나 단식은 신진대사율을 3.6-14% 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 매일 100-275칼로리를 추가로 소모하는 것으로 해석됩니다. 이 효과는 72시간 이상 금식하면 감소하는 것으로 보입니다.

48시간 단식은 한 달에 1~2회만 수행해야 하므로 덜 자주 단식하고 싶지만 여전히 체중 감량을 원하는 개인에게 가장 적합할 수 있습니다.

요약하자면,

48시간 동안의 단식은 체중 감소를 촉진하고 인슐린 감수성을 개선하며 염증을 감소시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 세포 노화를 지연시켜 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

48시간 단식의 단점

48시간 단식의 단점

48시간 단식의 단점을 인식하는 것도 중요합니다.

이 기간은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 금식 기간이 길수록 부작용 가능성이 커집니다.

몸이 좋지 않으면 금식을 중단하는 것이 좋습니다.

배고픔과 현기증

많은 사람들이 이러한 느낌이 일시적이라고 주장하지만 48시간 단식의 주요 단점은 심한 배고픔입니다.

최소 48시간 동안 단식하는 768명을 대상으로 한 한 연구에서 참가자의 72%가 배고픔, 피로, 불면증, 현기증을 포함한 부작용을 경험했습니다.

따라서 더 짧은 기간부터 시작하여 더 긴 단식까지 가는 것이 중요합니다. 단식 중에는 항상 주의하여 진행하십시오.

피로와 나태함

단식하는 동안 저장된 탄수화물은 24시간 후에 감소하여 신체가 에너지를 위해 지방을 태우도록 합니다.

따라서 처음 24시간이 지나면 느려질 수 있습니다. 특히 더 긴 단식을 처음 시도하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

48시간 단식은 지속 시간으로 인해 다른 단식 방법보다 지키기 어려울 수 있습니다. 특히 피로가 염려되는 경우 더 짧은 단식으로 시작하는 것이 좋습니다.

사회적 섭식을 방해할 수 있음

어떤 유형의 금식은 친구와 외식을 하거나 휴일에 가족과 함께 식사를 하는 것과 같이 사교적인 식사를 방해할 수 있습니다.

음식은 많은 문화 관행에서 중요한 역할을 하므로 사회적인 식사를 금식으로 줄이려는지 여부를 고려해야 합니다.

즉, 48시간 단식을 위해 한 달에 1-2회 권장되는 단식을 고수한다면 사회적 식사는 다른 단식 방법보다 시간 약속이 적기 때문에 큰 요인이 아닐 수 있습니다.

위험에 처한 인구

단식은 일반적으로 건강에 도움이 될 수 있지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.

특정 질병이 있는 사람은 단식하기 전에 의사와 상의해야 하며, 다른 사람은 금식하지 않아야 합니다.

다음을 포함하여 몇몇 인구는 48시간 단식에 참여해서는 안 됩니다(24):

제1형 당뇨병이 있는 사람

저혈압을 가진 사람들

저체중이거나 섭식장애의 병력이 있는 사람

임신, 모유 수유, 임신을 시도하는 여성 또는 무월경의 병력이 있는 여성

인슐린, 혈압, 혈액 희석제 및 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)와 같은 특정 약물을 복용하는 사람

약을 복용하는 경우 금식을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

요약하자면,

48시간 단식의 가장 큰 단점은 배고픔과 피로입니다. 이 방법은 제1형 당뇨병이 있는 사람, 섭식 장애의 병력이 있는 사람 또는 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

부작용을 최소화하는 방법

부작용을 최소화하는 방법

몇 가지 일반적인 금식 부작용은 적절한 전략으로 예방할 수 있습니다.

장기간의 단식은 충분한 수분을 섭취하지 않고 전해질을 섭취하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.

나트륨, 마그네슘, 칼륨 및 칼슘은 음식을 삼가하면 빠르게 고갈될 수 있는 필수 전해질입니다. 따라서 24시간 이상 금식하는 경우 이러한 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다.

다음은 금식 중 합병증을 예방하는 몇 가지 방법입니다(26).

온라인에서 쉽게 구입할 수 있는 소금이나 전해질 정제를 약간 섞은 물을 마셔 수분을 유지하십시오.

배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 블랙 커피나 녹차를 마십니다.

맛을 낸 무칼로리 탄산수도 훌륭한 수화 옵션이 될 수 있습니다.

배고픔에 대한 집착을 예방하려면 정신을 바짝 차리십시오. 산만함에는 산책, 영화 감상, 책 읽기 또는 팟캐스트 듣기가 포함될 수 있습니다.

요약하자면,

수분을 유지하려면 48시간 단식 중에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 정신을 바쁘게 유지하면 굶주림에 집착하는 것도 막을 수 있습니다.

요약하자면

결론

48시간 단식은 향상된 세포 복구, 체중 감소 및 인슐린 감수성을 비롯한 여러 이점을 제공할 수 있습니다.

그러나 간헐적 단식을 하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 일부 방법은 다른 방법보다 더 효과적일 수 있습니다. 심각한 부작용을 피하기 위해 먼저 짧은 단식을 시도하는 것이 좋습니다.

전반적으로, 단식에 신중하고 체계적으로 접근한다면, 이는 건강 루틴의 필수적인 부분이 될 수 있습니다.

단식시간의 따른 ‘다이어트 효과’

안녕하세요^^

오늘은 단식시간의 따른 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다.

기본적으로 건강한단식 적용 시간으로는 12시간 16시간 24시간 48시간 72시간 을 유지하고 있습니다.

자먼저 단식 12시간의 변화부터 알아보겠습니다.

단식을 시작하게 되면 케톤 수치가 증가하고 체지방 연소가 시작됩니다.

여기서 말하는 케톤이란

케톤(keton)

혈액 속에 포도당이 부족한 경우 간과 근육에 저장된 글리코겐을 분해해서 포도당 으로 사용한다. 글리코겐마저 다 사용될 경우 몸은 에너지원(포도당)을 얻기 위해 지방과 단백질을 분해해서 포도당으로 만드는데, 지방이 포도당으로 바뀌면서 만들어지는 부산물이 케톤이다. 케톤은 경우에 따라 뇌에서 에너지 원으로 사용할 수도 있지만, 대부분의 기관에서는 사용하지 못해서 혈액 등에 쌓이게 되는데 이 상황이 길어지면 혈액을 산성화시켜서, 케톤산혈증으로 진행한다.

케톤 수치가 높아지면 체지방 분해가 더 빠르게 일어납니다.

하지만 체지방을 연소하기위해선 간에있는 글리코겐을 먼저 사용해야 합니다 .

글리코겐이란 ?

글리코겐(글리코젠, glycogen)

인체의 간과 근육에 저장되어 있는 탄수화물로 포도당이 연결되어 만들어진 다당류다. 우리 몸에 섭취된 탄수화물은 포도당으로 분해되어 피 속으로 녹아 혈관을 타고 흐른다. 그리고 이 포도당은 각 세포의 에너지원으로 사용되며, 남은 포도당은 지방과 글리코겐 형태로 바뀌어 저장 된다. 이 과정에 관여하는 것이 인슐린이다. 즉 포도당은 글리코겐의 형태로 근육과 간에 저장되는데, 에너지가 필요할 때 이 글리코겐은 다시 포도당으로 분해되어 에너지로 사용된다.

그런데 인제에서 글리코 겐을 소비하는 시간이 대략 8시간에서 12시간 정도 소요됩니다 . 그렇기때문에 다이어트를 목적으로 하시는 분들은 12시간 단식은 큰 도움이 되지 않습니다 .

하지만 단식이 어려운 분들이라면 12시간 단식부터 차근차근 시간을 늘려 가는것을 추천 드립니다.

다음은 간헐적단식 하시는분들이 가장 많이 도전하는 16대 8 단식입니다

16 8 단식 시작 하게 되면 케톤 수치는 더 증가 하게 되고 간과 근육에 있던 글리코 겐을 다 소비한 후 드디어 체내 지방 연소 하기 시작합니다 .

16대 8 단식은 건강 증진 목적과 함께 다이어트 비만 예방에도 도움이 됩니다.

하지만 이미 쪄 버린 우리들은 지방을 감량 해야 하기때문에 단식 시간을 조금 더 늘릴 필요가 있습니다 .

다음엔 단식 18시간에서 24시간 사이 변화입니다.

제가 느끼기에 가장 이상적인 단식 시간의 모습입니다 .

케톤 수치는 크게 증가하고 체지방 연 소율 이 50프로까지 높아집니다.

24시간 단식만으로도 지방 연소를 최대치까지 높일 수 있다는 연구결과가 있습니다 .

이것으로도 알 수 있듯이 격일 단식의 효과가 얼마나 큰지 알 수 있습니다.

다음은 단식 24간 후의 변화입니다.

단식으로 24시간까지 이뤄 내면 인슐린 수치는 거의 70프로까지 감소 하고 체지방 연 소율 또한 최고치에

다다르게 됩니다.★★★★★강력추천

다음은 단식 24-48시간에따른 신체변화 입니다.

단식 24시간 이후부턴 자가 포식이 활성화 되게 됩니다.

자가포식이란 ?

자가포식이란 세포가 영양소 결핍 상황이 됐을 때 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포 성분을 스스로 제거해 에너지를 얻는 활동을 말한다.

쉽게말해서 불필요한 세포를 내몸이 먹어치우면서 새로운 세포를 만들어내는 행위를말합니다.

자가 포식이 아무렇게나 일어나면 좋겠지만 우리 신체는 영양 결핍으로 인한 스트레스를 받았을 시 몸의 경고를 울려 자가 포식을 시작하게 됩니다 .

한마디로 말해 우리 몸 청소를 한다고 생각하시면 될 것 같습니다 .

자가 포식의 효과로는 염증 감소 면역력 향상 복부비만 개선 노화 방지 심혈관계 질환에 대한 감소등등 우리 몸에 이로운 행위입니다.

마지막으로 48시간에서 72시간의 변화입니다.

단식 48시간에 이르게 되면 신체 성장 호르몬의 양이 5배에서 6배로 향상 된다는 연구결과가 있습니다 .

성장 호르몬은 근육 성장 대사 율 증가 체지방 연소등을 담당하는 호르몬입니다.

많은 분들이 단식을 하게 되면 근 손실이 온다 고 생각을 하게 되는데 성장 호르몬이 향상 되기때문에 근손실을 걱정할필요는 없다고합니다.

여기서 주의하실 점은 성장 호르몬이 분비 된다고 해서 운동을 하지 않아도 근육이 커진다는 뜻은 아닙니다 .

단식을 하여도 근육은 유지될 수 있다라는 뜻입니다 .

근육을 키우기 위해서는 충분한 휴식과 운동 병행 되어야 합니다 .

단식 54시간이 넘어가게 되면 인슐린 수치는 최저로 낮아지고 인슐린 민감성은 향상 됩니다

체지방 연소는 꾸준하게 일어납니다 .

그러나 연구 결과에 따르면 단식 72시간 이후부터는 지방 연소 효율이 서서히 감소 한다는 연구결과가 있습니다

이 연구에서 보듯이 지방연소 율은 단식을 오래 한다고 해서 더 많이 빠지는것이 아니라는것을 알 수 있습니다.

단식을 하기전 주의사항입니다 .

24시간 보다 더 많은 단식하실 분들은 꼭 건강 체크 후 시도 해 보셔야 합니다 .

혹시라도 질병이 있으신 분들은 담당 주치의 상의 후 시도 하셔야 합니다 .

혹시라도 단식이 처음이시라면 관련 문헌과 영상 참고 부탁 드립니다 .

단식 중 허기 짐이 아닌 신체 통증이 있다면 바로 단식을 중단 후 그 원인을 먼저 찾아야 합니다.

단식만큼이나 보식이 중요합니다 .

보식이란 단식으로 깨끗해진 몸에 영양분을 주는 것 입 니다 .

많은 분들이 보식으로 죽이나 미음을 선택하시는데 다이어트 목적이신 분들이라면 탄수화물 섭취보다는 첫끼로는 셀러드에 치즈와 견과류를 섞어서 드시는것을 추천 드립니다 .

24시간 이전 단식을 하신 분들은 탄수화물 섭취만 평소보다 제한 하시고 원래 드시던 대로 섭취 하시면 됩니다 .

토미의 tmi

저는 지금 24시간 단식을 시행하고 있습니다.

저의 음식섭취 방법으로는 현미밥과 함께 양질의 고기를 먹고 있습니다.

여기서 먹는 현미 밥은 밥 공기로 반 공기 정도 섭취를 하고 있고 고기와 야채 위주로 먹고 있습니다 .

간헐적 단식 하시는 분들의 가장 많은 실수는 단식을 하면서 칼로리도 제한을 하게 된다는 것입니다 .

우리몸은 하루를 살아갈수 있게 해 주는 에너지 기초 대사량이 꼭 필요합니다 .

그렇기때문에 무턱대고 굶어 버리면 몸에서 비상 신호를 보내 먹는 음식들을 저장 하려고 합니다 .

그렇기때문에 단식을 하셔도 본인이 가지고 있는 기초 대사량만큼은 최소한으로 드셔야 합니다.

여기서 조심하셔야 될 사항은 이렇게 말씀드리면 꼭 폭식 하시는 분들이 있습니다 .

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혹시라도 제어가 안되 신 다면 식사하기 전 한시간 전에 아몬드 한줌을 드시는것을 추천 드립니다.

오늘은 단식 시간에 따른 신체변화에 대해서 알아보았습니다 .

다음 시간에도 유익한 정보 가지고 오겠습니다.

오늘 하루도 화이팅 하시고 오늘도 살 빠지세요 ( ˘ ³˘)♥

🏃🏻🏌🏻🏊🏻🏋🏻🧘🏻‍♂️

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