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다이어트할 때 “6시 이후에 안 먹으면 살이 안 찐다”는 이야기, 한 번쯤은 들어보셨을텐데요. 그럼 정말로 6시이후 금식하면 살이 안 찔까요? 만약 똑같은 칼로리에 똑같은 음식을 먹었다면, 하루 중 오후 6시 이후에 먹든 이전에 먹든 큰 차이는 없다고 볼 수 있습니다!
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다이어트할 때 6시 이후 금식하면 살 빠질까? : 네이버 블로그
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6 시 이후 금식
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익들아 6시 이후로 굶는 거 ㄹㅇ 효과있나봐 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
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저녁 6시 7시 이후 금식 건강에 얼마나 좋을까? :: 보험 정보
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수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지
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저녁 6시 이후 금식 다이어트 방법 효과
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저녁 6시 이후에 아무것도 안먹기…….. ::: 82cook.com 자유게시판
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다이어트 2일차, 6시 이후 금식
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[건강칼럼] ‘저녁 6시 이후 금식’은 다이어트 절대 진리?
‘하루에 한끼밖에 안 먹는데 살이 쪄요’라며 답답함을 호소하는 고객들이 있다. 심지어 먹는 양도 일반적인 식사량의 절반 정도 밖에 되지 않는데도 말이다. 이럴 때, 필자는 고객들에게 한 가지 미션을 준다.바로 식사일기를 작성하는 것이다. 단, 먹은 시간, 섭취한 모든 음식의 종류, 양까지 정확하고 상세히 적어야 한다. 이렇게 일주일 정도만 기록해 봐도 체중이 증가했던 원인을 바로 파악할 수 있다.이와 같은 경우, 일주일간의 식사일기를 살펴보면, 정말 밥은 하루에 한끼 밖에 먹지 않은 것이 맞지만 밥만 먹지 않았다 뿐이지 다른 음식들을 섭취하고 있는 경우가 대부분이다. 이처럼 다이어트 중에 식사일기를 작성하면 자신이 미처 인식하지 못했던 식습관을 스스로 파악할 수 있어 살을 좀 더 쉽고 빨리 뺄 수 있다.또한 이 과정에서 잘못된 식습관을 바꾸려는 의지도 다질 수 있으니 ‘작심삼일’ 다이어터에게는 식사일기 작성을 적극 추천한다.하지만 식사일기로 제대로 효과를 보려면, 몇 가지 유의 해야 할 점들이 있다. 이미 많은 연구 결과에서 밝혀졌듯, 다이어터들은 먹은 것에 대해 기록할 때 실제 먹은 양보다 적게 작성하는 경향이 있다.우리의 뇌는 기억하고 싶은 것만 저장하고, 다시 기억해낼 때 세세한 부분은 다듬는다. 먹자마자 바로 수첩에 적지 않는 한 스스로 기분 좋게 남기고 싶은 방향으로 기억해내는 것이다. 따라서 식사 후 최대한 빠른 시간 안에 작성하는 것을 권한다.오랜 시간이 흐른 후 작성하게 되면 정확하게 떠올리기 어려울 뿐 아니라 기억이 달라질 수 있다. 만약 바로 작성하는 것이 어렵다면 음식을 먹을 때 마다 핸드폰으로 사진을 찍어 기록을 남겨두는 것도 방법이다.또한 다이어트 시, 무엇을 얼만큼 먹는지가 가장 중요한 만큼 먹은 음식들을 단순 나열하는데 그치지 말고, 음식 각각의 섭취량을 함께 적어야 한다. 여기에 섭취 칼로리, 수분 섭취량, 운동시간, 배변 그리고 자신의 코멘트까지 추가하면 다이어트 시 악역향을 미치는 자신들의 문제점을 개선하는데 큰 도움을 받을 수 있다.필자도 고객들이 상세하게 식사일기를 기록해오면 하루에 먹어야 할 적절한 칼로리, 부족할 수 있는 영양소, 외식을 할 경우 지킬 수 있는 다이어트 노하우 등 좀 더 정확한 개인 맞춤형 피드백을 하기 수월해진다. 뿐만 아니라 앞서 언급한 식사 시간, 장소 등을 정리해서, 규칙적인 식습관을 생활화 하는 것이 좋다. 다양한 다이어트 방법들이 존재하지만, 어렵거나 노력에 비해 효과가 미미한 것들이 대부분이다. 식사일기 작성이야말로 누구나 할 수 있는 가장 쉬우면서도 효과가 확실한 다이어트 행동수정 요법이다. 만약 식사일기로 좀 더 효과를 보고싶다면 식사일기를 통한 전문가의 영양상담을 받아볼 것을 추천한다.
수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지
수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지
1. 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까?
수지, 이상화 씨가 밤 6시 이후 금식 다이어트 효과를 봤다죠. 이런 방법이 정말 가능한 걸까요?
사실 효과는 분명히 있는데요. 미국영양학회(ASN) ‘케이틀린 질먼 박사’ 말에 따르면 6시 이후 금식은 안먹는 시간, 즉 공복시간을 길게 만들어 살을 빼는 원리입니다. 근데 공복시간이 길다..웬지 낯이 익은데요. 😀
이미 눈치 채신 분도 있겠지만 수지가 했던 저녁 6시 이후 금식은 사실 간헐적 단식 (intermittent fasting) 다른 말입니다. 간헐적 단식 방법은 여러가지가 있어요. 추측을 해보면, 위에 단식 표처럼 18시(저녁6시) 부터 다음날 오전 6시까지 총 12시간 공복 상태를 유지하는 12:12 단식방법이 있는데요. 간헐적 단식방법 중 비교적 쉬운 편에 속하며, 몸에 큰 부담없이 없고 다이어트 효과도 뛰어난 장점이 있습니다. 그외 몇가지 다이어트 팁도 알려드리면요. 😀
2. 조금씩 여러번 먹음 다이어트에 좋다?
조금씩 나누어 여섯끼 식사가 체중감량에 유리하단 얘기 들어보셨나요? 아주 틀린 말은 아니지만 하루 여섯끼 식단은 전문 운동선수가 아니거나, 칼로리 제한을 엄격하게 못하면 오히려 살을 더 찌게 만들 수 있어요. 미국립보건원(NIH) 자료에 의하면 평균적으로 하루 세끼 먹고 운동하는 사람이 체질량지수가 더 낮았어요.
**글 및 사진 무단 복사 금지**
3. 오래 운동할 수록 좋다?
다이어트 성공 후기를 보면 하루 ‘3~5시간씩 운동’했다는 얘기가 있는데요. 플로스저널 연구에 따르면 중요한 것은 운동의 양 아니라 ‘운동의 질’이에요. 설렁설렁 몇시간씩 운동하는 것보다 짧게 15분 집중하면 운동효과는 비슷하거나 크다는 건데요. 한번쯤 들어보셨을텐데 ‘타바타 운동법’으로 알려져 있어요.
4. 운동 직후 30분은 기회의창?
요즘은 여성분들도 다이어트 할때 속근육의 중요성 잘 알죠. 속근육은 운동후 30분 내에 프로틴바 같은 단백질식품을 먹음 빨리 생긴다고 알려져 있는데요. 이 30분을 ‘기회의창’이라 해서 목숨거는 분들이 있어요. 근데 국제스포츠영양학회 연구에 의하면 그 근거가 부족해요. 꼭 30분 아니래도 영양섭취만 잘하면 몸을 예쁘게 만들 수 있다고 하네요.^^
수지처럼 저녁 6시 이후 금식 다이어트 효과 있을까? 팩트 체크 6가지
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5. 운동 후 다음날 아파야 효과 있다?
가령 허벅지 운동 다음날 땡겨야 제대로 운동했다고 생각해 무리할 경우 있는데요. 운동후 통증은 잘 쓰지 않던 신체부위라서 생기는 것이에요. 운동한 부위가 아프지 않아도 열심히 했으면 효과가 있어요.
6. 지방이 든 음식은 무조건 살찔까?
저탄고지 다이어트(LCHF) 들어보셨죠? 버터, 삼겹살 같은 지방이 많은 음식을 먹어 살을 빼는 다이어트 방법인데요. ‘생로병사의 비밀’에도 나왔고요. 이 다이어트 방법의 근간이 되는 키토제닉 식이요법은 원래 ‘당뇨 환자의 병원식’이었다가 체중감량 효과가 알려지면서 일반에 퍼진 것이랍니다. 😀
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저녁 6시 이후 금식 다이어트 방법 효과
저녁 6시 이후 금식 다이어트 방법 효과
운동이나 다이어트를 하시는분들이라면 저녁식사후 6시 이후에 금식을 해야한다는 말을 많이 들어보았을텐대요. 왜 음식을 먹으면 다이어트 효과가 없는걸까요?
성공적인 다이어트를 위한 저녁 6시 이후 금식을 해야하는 이유는 크게 두가지 이유가 있습니다. 6시 이후 저녁에 금식을 하지 않으면, 소화기관에 부담을 주게되어 위장질환을 일으킬수 있고, 이렇게 섭취된 에너지는 잠자는동안 사용될곳이 없어 그대로 살로 가기 때문입니다.
하지만, 자신의 생활패턴을 고려해서 저녁 6시 이후 금식보다는 잠 자는 시간을 고려해서 금식 다이어트를 하는것이 효과적입니다.
대부분의 분들이 금식 다이어트를 실패하는 이유는 허기의 스트레스 때문인데요. 저녁 6시 이후부터 잠자기 전까지의 시간이 길다면 금식으로 인한 스트레스가 매우 심해지게 됩니다.
특히 요즘은 늦게 자는 분들이 많잖아요? 6시 라는 기준은 10시에 자는 분들을 기준으로 하기 때문에 저녁 금식 시간을 정하기 위해서는 잠자기전 4시간 넉넉히 5시간안에는 금식을 하는것이 좋습니다.
자기전에 먹는 음식뿐만 아니라 저녁 6시 이후 금식 다이어트를 성공하기 위해서는 규칙적인 식생활도 중요합니다. 아침과 점심 역시 규칙적으로 그리고 식사시간 사이의 시간을 지켜주는게 중요하거든요.
예를 들면 아침식사는 일어나서 바로 먹는것 보다는 1~2시간 이내에 먹는것이 좋고 점심은 아침식사후 4~5시간 안에 해주는것이 좋습니다. 그리고 저녁또한 점심시간과 4~5시간의 간격을 두게 되면 좋습니다.
시간을 지킬경우 우리몸에서 고정적인 에너지 공급시간을 인식하기 때문에 섭취된 에너지를 지방으로 쌓지 않고 에너지가 섭취될 시간전에 소모를 하기 때문에 저녁 6시 이후 금식효과 까지 배가 됩니다.
그럼 12시에 자는분들은 언제부터 금식이 효과적일까요. 저녁 6시가 이후가 아닌 7시나 8시 이후부터 금식을 해주는게 좋겠죠.
또한 하루에 섭취하는 칼로리 총량또한 중요한데요. 자신의 일일 소모칼로리를 계산하지 않고 더 많이 섭취한다면 저녁 6시 이후 아무리 금식을 한다고 해도 살을 빼기란 어려울수 있습니다.
그래도 스트레스를 받지 않고 다이어트를 위한 식생활을 한다면 앞에서 말씀드린 시간을 지켜서 아침은 간단하게 먹고 점심은 자유롭게 드시고, 저녁은 고단백 저칼로리 위주의 식사를 하는것이 좋습니다.
그리고, 저녁 6시 이후 금식은 자는시간을 기준으로 지켜주면 좋습니다.
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