Top 49 Alt 간수치 낮추는 법 Top Answer Update

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간수치가 40이상인 사람이 절대로 피해야 하는 5가지와 지방간에 좋은 영양소. 간의 1차 경고 간수치 40.

간수치 낮추는법

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■ 간수치 (ALT 수치)란

1 커피마시기

2 규칙적인 운동

3 체중 감량

4 엽산 섭취량 증가

5 식이요법

6 콜레스테롤 감소시키기

7 술 흡연 피하기

■ 정상적인 ALT 수치(간수치)

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간수치 낮추는법 간안좋을때정상범위 AST ALT감마지티피 수치 간수치 간에좋은음식

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간수치 높은 이유와 간수치 낮추는 법

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간수치 낮추는법

■ 간수치 (ALT 수치)란?

ALT 수치란 alanine aminotransferase level의 약자입니다. 정확히는 간에 서식하는 효소의 함량을 뜻합니다. 효소는 몸이 제대로 기능할 수 있도록 화학적 반응을 수행하는데 도움을 주는 기능을 합니다. 예전에는 일반적으로 GPT 수치라고들 불렀는데 최근에는 ALT 수치라는 표현으로 사용하고 있습니다.

ALT는 혈액에서 독소를 걸러내고 영양분을 저장하고 담즙을 생산하는 필수적인 역할을 합니다. 간에 손상이나 염증이 생기게 되면 간에서 이러한 효소를 혈류로 방출해서 체내의 ALT 수치를 높아지게 하고 이렇게 ALT 수치가 높아진 것을 간수치가 높다고 표현 합니다.

간수치가 올라가는 원인으로는 간에 손상이 생겼거나 당뇨병 등의 병으로부터 ALT 수치가 높아질 수 있습니다. 당연히 이렇게 간수치가 올라가면 정확한 원인 파악을 위해서 병원을 방문해서 의사의 진료를 받는 것이 우선입니다. 그리고 부수적으로 간수치를 낮추는 본인이 할 수 있는 역할을 해주는 것이 중요합니다.

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이번 포스팅에서는 여러분이 쉽게 생활 습관을 바꿈으로서 ALT 수치를 낮추는 여러 방법에 대해서 설명드리고자 합니다.

1. 커피마시기

커피를 마시는 것은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017Trusted SourceTrusted Source의 한 자료에서는 매일 한 잔 이상의 커피를 마시는 것이 ALT 수치를 감소시킨다는 몇 가지 연구 결과를 소개했었습니다.

2015년 트러스트드 소스(Trusted SourceTrusted Source)의 연구결과, 하와이, 캘리포니아에서 온 20만명 이상의 커피를 마시는 사람과 커피를 마시지 않는 사람 사이의 간암과 만성 간질환의 위험성을 비교 연구했습니다. 이 연구는 매일 2~3잔의 커피를 마신 사람들이 비커피를 마시는 사람들에 비해 간암(혈구암) 발생 위험이 38%, 만성 간질환으로 인한 사망 위험이 46% 낮다는 것을 밝혀냈습니다.

또 하루에 커피를 4잔 이상 마신 사람은 간암 발병률이 41%, 만성간질환으로 사망할 위험성이 71% 낮았다고 밝혔습니다. 연구원들은 간을 보호하는 특성이 있는 것이 커피의 카페인인지, 아니면 커피의 항산화 성분 때문인지 확신하지 는 못했습니다. 2014년의 한 연구는 카페인이 들어간 커피와 카페인이 없는 커피가 모두 ALT 수치를 낮춘다는 것을 발견했습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 간 건강 증진에 도움을 줄 수 있으며, 연구는 신체 활동이 간 질환을 치료하는데 중요한 요소라는 것을 보여주었습니. 물론 규칙적인 운동은 간 건강 뿐 아니라 우리 신체 어느 부위에도 좋은 생활 치료법 중 하나라고 말씀드리고 싶습니다.

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3. 체중 감량

지방간 질환 치료와 간 섬유화 예방에 체중 감소가 중요한 요소라는 연구결과가 있었습니다. 체중 감량은 인슐린 민감성을 향상시키고 염증을 감소시킵니다. 규칙적인 운동은 칼로리의 감소와 함께 간암의 위험도 줄일 수 있는 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식사를 통해 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

4. 엽산 섭취량 증가

엽산 결핍은 간 손상 위험을 증가시킬 수 있고 잠재적으로 간암의 원인이 될 수도 있습니다. 사람들은 다음과 같은 엽산이 풍부한 음식을 먹음으로써 간 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다.

1) 쇠고기 간

2) 시금치

3) 검은 눈의 완두콩

4) 강화 아침 식사용 시리얼

5) 아스파라거스

6) 브뤼셀 새싹

7) 상추

8) 아보카도

엽산의 영양제를 먹는 것도 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011년 Trusted Source 연구에서 455명의 참가자는 엽산 영양제 섭취를 통해서 남성 및 ALT 수치가 높은 사람들에게서 ALT 수치를 낮춘다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 매일 0.8mg의 엽산을 복용하는 것이 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 결과를 확인했습니다.

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5. 식이요법

한 달 동안 건강에 좋은 식단으로 점심을 먹은 후, 이전의 점심 식사와 비교해 볼 때, 사람들은 20.3%의 ALT를 낮췄다고 합니다. 영양가 있는 점심 식사는 다음과 같은 부분들을 포함합니다.

1) 더 많은 채소

2) 동물성 단백질은 적고 식물성 단백질은 더 많다.

3) 에너지 밀도가 낮은 식품

4) 풍부한 식이섬유

5) 칼륨, 비타민 B6, 엽산의 증가량

건강한 간을 위해 미국 간 재단은 다음과 같은 균형 잡힌 식사를 권고한다고 합니다.

1) 가공 식품, 특히 튀긴 식품과 설탕, 지방, 소금이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 좋다.

2) 날 조개류나 덜 익힌 조개류는 피할 것

3) 통곡물, 과일, 채소를 섭취하여 식이섬유를 더 많이 섭취할 것

4) 유기농 식품을 섭취해서 신체의 독소의 양을 줄임으로써 간에도 도움이 될 수 있다.

6. 콜레스테롤 감소시키기

2018년 한 연구는 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 높은 수준과 미국 성인의 간효소 높은 수준 사이의 연관성을 발견했습니다.

사람들은 규칙적인 운동과 다음을 포함하는 건강한 식단을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

1) 환원 육류 및 포화 지방

2) 트랜스 지방을 피하는 것

3) 식이섬유 섭취 증가

4) 오메가-3 지방산의 섭취 증가

7. 술, 흡연 피하기

알코올은 간의 손상을 증가시킬 수 있으므로, ALT 수치가 높은 사람들은 더 이상의 손상으로부터 간을 보호하기 위해 알코올 섭취를 피해야 합니다.

담배를 피우는 사람은 담배를 끊어야 하고, 흡연자 주변 사람은 간에서 독성 부하를 줄이기 위해 간접흡연을 되도록 최대한 피합니다.

사람들은 또한 가능한 한 공기 중에 화학 독소가 많이 함유되지 않도록 주의하고 과도한 독소를 제거하기 위해 가정에서 공기청정기를 사용하는 것을 고려할 수도 있습니다.

■ 정상적인 ALT 수치(간수치)

2010년의 연구에 따르면 정상인의 ALT 수준은 L당 50U/L 미만이라고 합니다.

여성의 경우 31U/L 미만

남성의 경우 40U/L 미만

만약 ALT 수치가 과도하게 높다면 간염과 간암등의 질환일 수 있으니 의사의 진료를 꼭 받으시기 바랍니다.

ALT 수치가 낮아지면 점점 몸이 허해질 수 있고 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 그러니 정기적으로 건강검진을 받거나 몸에 이상이 있는 것 같은 반응이 있다면 꼭 병원 진료를 받으시길 바랍니다.

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간수치 낮추는법 ALT 원인

젊은사람들도 간수치가 높을수 있습니다, 일반적으로 나이가 들게되면 식습관에 따라 간수치가 높아지기도 하지만 보통 음식, 약물, 스트레스와 같은 다양한 외부적인 영향에 의해서 간수치가 올라기도 합니다. 간수치가 높으면 우리몸에 독소가 쌓이게 되고 그로인해 병이 생겨나게 됩니다. 간수치 낮추는법 ALT원인에 대한 정보를 공유합니다.

간

간이 하는 기능은

간은 신체가 정상적으로 기능하는데 필요한 신체의 물질을 분해 및 해독하며 저장장치 역활을 합니다. 간은 콜레스테롤과 중성지방을 생산하는 역활을 하고, 탄수화물은 간에서도 생산이되며, 장기는 포도당을 간과 근육세포 모두에 저장할수 있는 글리코겐으로 바꾸는 역활도 합니다.

음식소화를 돕는 담즙을 만들며, 체내 대사의 부산물인 암모니아를 요소로 전환하여 신장에서 소변으로 배출하여 신체의 해독에 중요한 역활을 합니다.

▣ 간이 좋지않으면

간은 상당한 양의 간조직이 손상되지 않으면 증상이 나타나지 않습니다. 그러므로 증상이 나타나는 경우 이미 많은 부위에 문제가 있다는것을 의미합니다.

간염의 염증은 복부의 우상복부 통증, 메스꺼움및 구토와 관련있으며, 담석이 있는 사람에게서도 같은 증상이 나타날수 있습니다.

황달이 나타납니다

과도한 출혈, 쉽게 멍이 드는 경향

피로, 체중감소, 숨가쁨은 간에서 단백질을 생산할수 없기 때문에 나타납니다

여성형유방 및 발기부전이 나타날수 있습니다

알부빈 생성이 불충분하여 복수 및 다리부종이 발생

암모니아를 대사하는데 어려워 혈액농도가 상승하여 뇌병증으로 인한 혼란을 초래

▣ 간질환 원인

지방간(알코올 및 비알콜성 지방간)

경화증(간경변증은 되돌릴수 없으며 간부전으로 이어질수 있는 간의 흉터)

간염(A형간염, B,C형간염) AB형 감염은 예방접종 할수있음

감염(엡스타인바 바이러스, 아데노, 거대세포 바이러스, 톡소팔라스마증, 로키산홍반열)

간수치 낮추는법

건강한 삶을 살기위해 분명한건 간수치를 낮추어야 합니다. 간은 우리몸으로 부터 들어오는 모든 음식물의 독소를 해독해주는데 이러한 간이 제기능을 발휘하지 못하면, 피부에 여러가지 문제와 병에 걸리게 됩니다.

술을 먹지 않아도 간은 나빠질수 있습니다. 저또한 술은 절대 입에 대지 않지만, 술이 아닌 다른 음식물로 인한 지방간이 많아서 간의 기능을 많이 방해하고 있습니다. 서구화된 식습관으로 지방간 및 높은콜레스테롤로인해 간에 부담을 주고 있기 때문에 아래 간수치를 낮추는 법에 대해 알아두세요.

카페인

1. 카페인을 먹는다

카페인 중독과 같은 사항이 아니라면, 매일먹는 커피한잔은 간 질환 발병의 위험을 낮출수 있습니다. ALT 수치와 간손상은 서로 관련이 있으며, 커피를 먹는것은 ALT수치에 긍정적인 영향을 미칠수 있습니다.

녹차는 지방 축적을 줄여 간기능을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 저같은경우 지방간이 심해서 녹차를 한잔식 섭취하고 있는데 저는 나름 효과가 있어 보입니다. 녹차는

2. 술 및 지방의 양을 줄임

알코올 섭취는 간손상의 가장흔한 원인이며, 과도하면 시간이 지남에 따라 간세포를 손상시킬수 있습니다. 이와 더불어 서구식 식단으로 인한 비알콜성 지방간이 요즘 정말 많이 늘어나고 있습니다. 식단에서 지방이 많은 음식을 제거하세요.

3. 유기농 식품

화학식품 첨가물은 대부분의 간효소에 의해 해독되지만, 이러한 화확물질은 ALT 수치가 높고 간손상이 있는 사람의 상황을 악화시킬수 있습니다. 간의 주요기능은 독소를 해독하고 걸러내는것이지만, 독소 수치가 증가하면 간기능이 약해지고 크게 감소할수 있습니다.

왜 비싼돈을 주고 유기농 식품을 사먹는다고 생각하시나요. 유기농 식품에는 성장호르몬, 유전자 변형 유기체, 항생제, 합성 살충제, 비료가 없기 때문에 신체가 이를 처리하기더 쉽고 간이 쉴수 있습니다.

야채

4. 과일과 채소 섭취

과일과 채소는 우리모두가 알고 있습니다, 이것을 섭취함으로써, 간에 스트레스를 완화하고 치유되도록 도울수 있습니다. 또한 그결과 알라닌 트랜스아미나제 수치가 낮아집니다.

ALT수치를 향사시큰데 도움이 되는 채소는 양파와 마늘, 브로콜리, 케일, 양배추등을 들수 있으며 자몽, 비트, 잎이 많은 채소, 아보카도, 레몬등도 도움이 됩니다.

5. 식이 섬유 섭취 증가

섬유소는 소화가 되지 않기 때문에 물을 흡수하고 연동을 증가시키며 독소를 위장 밖으로 더 빨리 밀어내므로 독소가 순환계로 흡수되어 간에 축적되는 시간이 줄어 듭니다.

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 특히 심혈관 및 ALT 수치를 감소시킬수 있습니다. 여러가지 연구에 따르면 주당 최소 150분의 규칙적인 활동이 성인의 AL 간효소를 향상 시킬수 있다고 합니다.

규칙적인 운동은 과체중을 줄이고 간에 들어가는 지방의 양을 제한하고, 신체의 자연 해독 방어인 땀 매커니즘을 자극합니다. 하루에 30분이라도 빠르게 걷기 운동을하세요, 그러면 당신의 간건강 개선에 도움이 됩니다.

7. 비만 되지 않기

일단 비만이면, 콜레스테롤 수치도 높을것이며, 특히 지방간또한 문제가 될것입니다. 이러한 일반적인 비만은 간세포에 지방 침작을 일으켜 간기능을 방해하고 심한경우 염증반응을 일으켜 간손상을 발생하게 합니다.

그렇다고 급격하게 다이어트를 권하지도 않습니다. 이유인즉 급격하게 살을빼면 신체와 장기에 스트레스를 증가시켜 추가 손상을 일으킬수 있기 때문에 점진적인 체중 감량을 권장합니다.

8. 약을 줄이고 금연

금연은 말하지 않아도 아실겁니다, 당신이 담배 한가치를 태울때마다 간은 독소를 걸러내고 담배 내부의 화학첨가제는 세포손상을 일으킵니다.

우리가 함부로 먹는 약또한 간에게 좋지 않습니다. 특히 장기간 약을 정기적으로 섭취하는 사람에게서 발생할수 있습니다. 기억하세요 아세트아미노펜과 같은 약이 과하면 간에 독성 손상을 일으킬수 있습니다.

이러한 성분은 진통제에 많이 들어가 있으며, 아스피린, 콜레스테롤 약물등에서도 발견될수 있습니다.

간에대한 정보

ALT에 대해 많이 들어 보셨을겁니다. 알라닌 트랜스아미나제라고 불리는 ALT는 주로 간에서 발견되는 효소입니다. 효소는 간에서 더 많은 양으로 더 일반적으로 발견되지만 혈장 및 골격근이나 심장근과 같은 다양한 신체조직에도 존재합니다.

ALT의 혈청 상승은 세포 손상과 괴사로 인해 발생하며, 증가된 ALT 수치를 유발하는 병리학에는 간염, 울형성 심부전, 간 또는 담관손상, 근병증이 포함이 됩니다. 밀크시슬이 간에 좋다고 하니 정보한번 읽어보세요.

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간수치란?

건강검진을 하거나, 병원에 입원을 한 경우 혈액검사를 시행하는데 혈액검사의 기본적인 항목으로는 간수치 검사도 포함되어 있습니다.

간세포에는 다양한 효소들이 존재하며 이러한 효소들로 인해서 대사과정을 조절하게 됩니다.

간수치 검사는 간 요소들의 혈중 농도를 확인하는 검사로 AST(GOT), ALT(GPT), ALP, Gamma-GTP, bilirubin, albumin 등의 다양한 검사 항목들이 있으며 이러한 수치들은 음주, 약물, 감염 등의 원인에 의해서 변화하게 됩니다.

이번에는 간 수치를 나타내는 검사 항목들의 정상 범위와 간수치를 낮추는 방법, 그리고 간이 안좋을때 어떤 증상이 나타나는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

■간안좋을때 증상■

1. 피로

간기능이 저하되면 식욕이 저하되고 충분히 쉬어도 몸이 무겁고 무기력하며 지속적인 피곤함이 느껴집니다.

2. 피부증상

간에 이상이 있으면 빌리루빈 대사에도 문제가 발생해 빌리루빈의 수치가 증가하며, 체내에 쌓인 빌리루빈으로 인해 피부가 노랗게 변하는 황달이 나타나거나 소양증, 두드러기가 생길 수 있습니다.

얼굴이 흑색 빛을 띄거나 몸통 부분에 붉은 반점이 나타나는 경우도 있습니다.

간이 혈액응고인자를 제대로 생성하지 못하는 경우에는 쉽게 멍이 들며 비출혈이 나타나기도 합니다.

3. 부종

알부민 수치의 이상은 혈장 삼투압에 변화를 일으켜 조직 내에 수분의 저류를 유발할 수 있으며 이로 인해 체중이 증가하고 부종이 나타나기도 합니다.

4. 대변, 소변의 변화

빌리루빈의 수치가 상승되면 소변으로 배출이 증가해서 소변의 색이 과도하게 짙어질 수 있습니다.

반면에 대변은 색이 하얗게 변하거나 회색을 띠는 경우도 있으며 간경변으로 인해서 출혈이 발생한 경우 혈변이나 흑색 변을 보기도 합니다.

■간수치 정상범위■

1. AST(GOT)

AST는 아스파테이트 아미노전달효소의 약자이며 심장과 간에 주로 존재하는 효소입니다.

간 또는 근육이 손상되면 혈액으로 방출되어 혈중 농도가 증가하게 됩니다.

AST의 정상 범위는 0~40IU/L이며 간염, 간경변 등의 질환이 있는 경우 수치가 증가합니다.

2. ALT(GPT)

ALT는 알라닌 아미노 전달 효소를 의미하며 간과 신장세포에 주로 존재하는 효소입니다.

AST에 비해서 간에 더 많이 존재하기 때문에 만성 또는 급성간염이나 간질환에서 ALT의 수치 상승 폭이 더 큰 편입니다.

황달 증상이 나타나기 전에 혈중 ALT 수치가 증가된 것을 확인할 수 있습니다.

ALT의 정상 범위는 0~40IU/L입니다.

3. ALP

ALP는 알칼리성 인산 분해 효소로 뼈나 다른 장기에도 존재하지만 간세포 내의 담관에도 존재하는 효소입니다.

담즙의 배설장애가 있을 때 수치가 변화되며 정상 범위는 20~130 IU/L입니다.

4. Gamma-GTP

감마지티피는 ALP와 함께 담즙배설장애를 진단 내릴 때 사용되는 지표입니다.

정상 범위는 남성 11~63 IU/L, 여성은 8~35 IU/L이며 만성 알코올성 간질환이 있는 경우에도 수치가 상승되어 있습니다.

■간수치 낮추는법■

1. 간에 좋은 음식

간의 해독을 돕고 간수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이 되는 음식으로는 마늘, 자몽, 토마토, 부추, 쑥, 버섯, 칡 등이 있습니다.

기름진 음식, 고칼로리 음식, 알코올이 함유된 술 등의 식품은 간을 손상시키고 간수치를 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 휴식

피로도 간수치를 상승시키는 요인 중 하나이기 때문에 간이 좋지 않을 때는 충분한 수면과 피로를 취하며 규칙적인 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다.

3. 약물

간수치가 상승되었을 때는 우루사, 고덱스 등의 약물을 처방해 주는 경우가 많으며 처방받은 약물을 용법에 맞게 꾸준히 복용하는 것이 도움이 됩니다.

밀크시슬 성분의 건강기능 식품을 복용하는 것도 간 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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