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쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.

[사회] ‘떡볶이에 김밥 한 줄’…이미 하루 섭취량 (SBS8뉴스|2014.10.11)

밥 한공기 칼로리, 탄수화물 정리!! 알고 먹어야 다이어트 성공한다!! : 네이버 블로그

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[밥한공기칼로리] 밥한공기 칼로리는 얼마?

[밥한공기칼로리] 밥한공기 칼로리는 얼마?

안녕하세요, 샵인테이크입니다!

이번에는 밥한공기 칼로리에 대해 준비해봤어요~

다이어트에 관심이 많은 분들이라면 특히 관심있는 주제겠죠?

그럼 시작합니다!!

밥한공기칼로리 1. 밥 한 공기 칼로리는 얼마?

한국인이라면 매일 먹게 되는 밥!!

밥한공기의 칼로리 양은 출처마다 조금씩 다른데요,

흰쌀밥은 100g당 약 125kcal라고 합니다!

그리고 우리가 먹는 밥한공기는 밥그릇에 따라 다르겠지만

햇반의 양인 210g을 기준으로 한다면,

밥 한공기의 칼로리는 약 263kcal !!

사람마다 먹는 양도 다르고 쌀의 종류에 따라서도 다르겠지만

약 250~350kcal 사이라고 보시면 될 것 같아요~

밥한공기칼로리 2. 권장 섭취 칼로리

그럼 일반 성인의 하루 권장 섭취 칼로리는 어떻게 될까요?

이 역시 기준에 따라 조금씩 다르긴 하지만, 일반적으로 아래와 같이 계산할 수 있습니다!

하루 권장 섭취 칼로리 = 표준체중 * 활동량(20~40)

여기서 활동량이란, 하루 동안 얼마나 많은 활동을 했는지를 대략적인 수치로 표현한 것이에요

오늘 하루 동안은 많이 걷지도 않고, 평화롭게 지냈다면 활동량은 20!

오늘 하루는 운동도 많이 하고 걷기/뛰기 등을 많이 했다! 한다면 활동량은 40이라고 볼 수 있겟죠?

그리고 표준체중은 아래와 같이 계산합니다!

표준체중 = (신장 – 100) * 0.9

예를 들어 키가 175cm이고, 하루 동안 약간 활동량이 있었던 성인의 경우

표준체중은 (175-100) * 0.9 = 67.5이고

하루 권장 섭취 칼로리는 67.5 * 30 = 2025kcal가 되겠네요!

다들 한 번씩 계산해보세요!( 두뇌 풀가동 )

물론 개개인의 체질마다 다를 수 있기 때문에 참고만 하세요 🙂

밥한공기칼로리 3. 다이어트를 위한 팁!

똑같이 밥한공기를 먹어도, 살이 안 찌는 법이 있다면 정말 좋겠죠?

아래 팁들은 만병통치약은 아니지만, 참고하시면 다이어트에 도움이 될거에요!!

1) 끼니는 거르지 말고 규칙적으로!

다이어트를 하기 위해 끼니를 거르거나 불규칙적으로 식사하게 되면

신진대사가 불규칙해져서 건강에도 좋지 않고,

다이어트에도 오히려 독이 될 수 있다는 사실!

2) 아침 식사는 든든히, 저녁 식사는 가볍게!

하루 활동을 위해 아침 식사는 든든히 해야 해요~

반면 활동량이 적은 밤을 위해, 저녁 식사는 가볍게!

3) 오후 6시 이후에는 식사를 자제하기

똑같은 양이라도 오후 6시 이후에 먹으면 더 살이 잘 찐다고 합니다!

4) 밥은 현미와 함께!

흰쌀밥과 현미를 섞은 밥은 칼로리는 비슷하지만,

현미의 경우 탄수화물 흡수율을 낮춰주기 때문에 다이어트에 도움이 많이 된다고 합니다~

밥한공기칼로리 4. 밥한공기와 비슷한 열량의 음식은?

그럼 밥 한 공기와 비슷한 열량의 음식은 무엇이 있을까요?

네이버 건강에서 참고한 몇 가지 예시이니 참고하세요!

(칼로리 정보, 사진 출처 : 네이버 건강 http://health.naver.com )

1) 고등어 김치찌개 : 318 kcal

2) 페이스트리 빵 2조각 : 320 kcal

3) 김밥 : 318 kcal

4) 치즈케이크 : 316 kcal

5) 떡볶이 : 304 kcal

6) 계란말이 : 284 kcal

7) 달걀조림 : 275 kcal

밥한공기칼로리 5. 흰쌀밥과 섞어 먹기 좋은 곡류!

위의 팁에서 소개드린것처럼, 흰쌀밥만 먹는 것 보다는

현미나 흑미, 잡곡 등을 함께 섞어 먹으면 탄수화물 흡수율을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다!

샵인테이크에서 흰쌀밥 1인분 양만큼 포장해서 보관하실 수도 있고,

현미, 흑미, 잡곡, 퀴노아 등을 함께 드실 수 있으니 참고하세요!

밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식!

밥한공기 칼로리는 대략 300Kcal 정도라고 합니다. 높다면 높고 낮다면 낮은 칼로리라고 할 수 있는데요. 남성의 경우 하루 필요 칼로리가 2500Kcal, 여성의 경우 2000Kcal 정도 이므로 하루 3끼 밥한공기씩 챙겨먹는다면 밥만으로 900Kcal 정도를 섭취하게 됩니다.

다이어트를 하시는 분들께서 가장 먼저 줄이는 것이 있다면 바로 ‘밥 양’인데요. 밥을 아예 안먹는 경우도 있고 양을 반으로 줄여서 먹는 경우도 흔하게 볼 수 있습니다. 그렇다면 밥을 대신해서 건강하게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것이 있을까요?

밥한공기 칼로리 300Kcal

겨울은 음식의 계절입니다. 길거리만 돌아다녀도 따끈한 붕어빵, 호빵, 어묵 등등 안먹고는 못배기는 맛있는 음식들이 즐비해있는데요.

붕어빵은 1개에 120Kcal 정도로 2~3개면 이미 밥 한공기, 어묵은 1개 100g에 130Kcal로 2개면 밥 한공기에 가깝습니다. 밥을 안먹고 돌아다니다 배가 고파서 집어먹은 음식이 오히려 밥보다 더 살을 찌우게 만드는 경우가 흔하다고 하죠.

밥한공기 칼로리와 비교했을 때 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 나눠보겠습니다.

좋은 음식

1. 곤약

다이어트를 하는 사람에게 유명한 것이 바로 곤약이죠. 곤약은 잘게 갈아서 먹을 경우 쌀밥과 비슷한 맛과 식감을 가지고 있으면서도 칼로리가 엄청나게 낮기 때문인데요. 곤약만 이용해서 밥을 지어 먹을 경우 겨우 15칼로리 정도 밖에 되지 않는다고 합니다.

2. 코코넛 오일

만약 쌀밥을 포기하기 힘들다면 코코넛 오일을 이용하시면 됩니다. 최근 연구에 따르면 밥을 지을 때 끓는 물에 코코넛 오일 1티스푼을 (밥 1공기당) 넣어 만든 뒤 12시간 동안 냉장을 시키면 칼로리가 50% 가량 줄어드는 것이 확인됐다고 합니다. 한번 만든 밥은 다시 데워도 낮아진 열량을 유지한다고 하네요.

조심해야 하는 음식

1. 바나나

바나나는 탄수화물이 전체 열량의 90% 가량을 차지하고 있습니다. 칼로리 역시 낮은 편이 아니므로 바나나 3개면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량이 된다고 하네요.

2. 고구마 감자

고구마와 감자도 다이어트를 하시는 분들이 자주 드시는 음식인데요. 작은 감자 3개나 고구마 1개 반 정도면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량을 가지고 있으므로 드시는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 혈당이 쉽게 오르므로 당뇨가 있는 사람일 경우 주의하는 것이 좋다고 하네요.

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지금까지 밥한공기 칼로리에 대해 알아보았습니다. 흰 쌀밥을 끊기가 어려운 경우라면 다른 음식을 먹는 것 보다 드시는 양을 줄이는 것이 더 나을수도 있다는 것을 알 수 있었는데요. 살을 빼려고 먹은 음식이 오히려 더 높은 열량을 가지고 있을 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 하네요!

밥 한 공기 칼로리와 탄수화물 함량

밥 한 공기 칼로리

밥의 칼로리는 100g당 143kcal 입니다. 참고로 시중에서 쉽게 구할 수 있는 즉석밥인 햇반의 경우 기본형인 210g 제품 기준으로 칼로리는 315kcal 입니다.

같은 탄수화물 음식을 한 공기 정도로 환산하면 다음과 같습니다.

항목 용량 칼로리 밥 한 공기 150g 215kcal 식 빵 한 장 반 94g 244kcal 우동 한 그릇 240g 252kcal

용량대비 식빵의 칼로리가 다소 높지만 모두 밥과 큰 차이가 나지 않습니다.

밥 한 공기 탄수화물

밥은 100g당 탄수화물량이은 35.6g 입니다. 마찬가지로 탄수화물 음식을 밥 한 공기 정도 기준으로 비교해 보면 다음과 같습니다.

항목 용량 탄수화물 밥 한 공기 150g 53.4g 식 빵 한 장 반 94g 41.2g 우동 한 그릇 240g 49.9g

식빵의 탄수화물이 가장 낮고 우동과 밥이 비슷한 정도의 탄수화물량을 가지고 있습니다.

밥 한 공기 영양성분

탄수화물

탄수화물은 당질과 식이섬유를 더한 것을 말합니다. 탄수화물의 가장 큰 역할은 사람이 활동하기 위한 에너지원이 된다는 것입니다. 너무 많이 섭취하게 되면 남는 에너지가 지방으로 축적되어 다이어트 중인 사람이나 당질 섭취를 제한하고 싶은 분이라면 과식은 금물입니다. 반대로 극단적으로 탄수화물이 부족하면 피로감, 집중력 약화로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

단백질

밥 한 공기의 단백질 양은 3.8g입니다. 단백질은 인간의 근육이나 피부 등을 구성하고 있는 중요한 성분입니다. 주로 고기나 생선 등에 포함되어 있는데, 밥에도 포함되어 있습니다. 단백질은 부족하면 면역력 저하, 근육 감소에 따른 체력 저하가 생길 수 있기 때문에 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

비타민 B1

밥 한 공기에서 비타민 B1의 양은 0.03g입니다. 비타민 B1은 당질의 에너지 생산을 돕는 작용이 있습니다. 부족하게 되면 식욕이 없어지거나 피로해지거나 나른해짐을 느낄 수 있습니다. 무더운 여름철에 왠지 더 나른하다고 느껴진다면 꼭 충분히 섭취해 보시길 바랍니다.

한끼 식사에 필요한 밥의 양

평소 무심하게 먹는 밥이지만 한끼에 필요한 양을 혹시 알고 계신가요? 30 ~ 40대 여성의 경우 한 끼당 적절한 밥의 양은 약 150 ~ 250g 입니다. 백미는 수분을 많이 가지고 있는 만큼 조금 담은 것 같지만 중량이 늘어나기 쉽습니다. 평소 먹는 밥의 양을 떠올려 보면 과식인지 적당량인지 파악할 수 있을것 같습니다.

밥을 너무 많이 먹었다면

균형 잡힌 식사 유지

외식으로 그날따라 흰쌀밥을 너무 많이 먹어 버렸다고 해서 칼로리를 극단적으로 줄이거나 식사를 안한다는 것은 권장할 수 없습니다. 필요한 영양성분이 부족해 지거나 몸이 다음에 하는 식사를 지방으로 모아 두기도 하기 때문에 결과적으로 살이 찌기 쉽게 될 수 있다고 합니다.

너무 밥을 많이 먹은것 같다면 저녁에 밥을 먹을 때는 쌀밥의 양을 평소의 절반 정도로 덜어내고 섭취량을 신중히 조절해 보시기 바랍니다. 그리고 건강한 균형이 갖추어진 식사를 유지하는 것도 매우 중요합니다.

활동량을 늘려

너무 많이 먹었다고 느끼면 조금이라도 몸을 움직여 보는 것이 좋습니다. 예를들어 밥 한 공기 칼로리를 소비하기 위해서는 느린 조깅을 약 40분 정도 해줄 필요가 있습니다. 단 몇분이라도 산책을 하거나, 빠른 걸음으로 걷거나 틈새 시간에 스트레칭을 해주는 등 최대한 앉아있는 시간을 줄이는 행동은 기초 대사 향상으로 이어져 지방을 연소하기 쉬운 몸이 될 수 있습니다. 운동하는 시간을 확보하기 어렵다면 우선 일상 생활의 동작 속에서 운동이 될 수 있는 움직임을 더해 보시기 바랍니다.

올바른 지식으로 건강한 다이어트를

우리의 생활에 가장 가까운 주식은 밥입니다. 밥 한 공기 칼로리와 탄수화물의 양이 확실히 있기 때문에 다이어트의 적이라고 생각되기 쉽상입니다만, 사람이 활동하는 데 필요한 영양소도 많이 함유되어 있습니다. 한끼의 기준량을 꼭 파악하고 자신의 식생활에 반영해 보세요. 과식했을 때는 균형 잡힌 식사와 운동을 명심한다면 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다

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